``performbaschet un pas inainte``

 ``PERFORMBASCHET UN PAS INAINTE``= APARARE+RECUPERARE+PAS+DRIBLING+TRIPLA AMENINTARE+ ARUNCARE=ELEMENTE FUNDAMENTALE= ``PERFORMBASCHET UN PAS INAINTE`` PROF.ION NICOLAU ELEMENTE FUNDAMENTALE DAN CALANCEA MISCARI FUNDAMENTALE IN DEFENSIVA Miscarile fundamentale sunt elementele de baza in baschet. In primul rand trebuie sa va invatati jucatorii modul in care trebuie sa‐si miste si sa‐si controleze corpul.Acestea sunt instrumente esentiale pe care fiecare jucator trebuie sa le invete. Trebuie sa invatati fiecare jucator sa se miste efectiv si deasemenea eficient.Invatati jucatorii sa conserve timp si spatiu si sa reduca miscarile inutile care nu pot dezvolta balans si rapiditate.Cu alte cuvinte jucatorii trebuie sa se miste mereu cu un anumit scop. Baschetul este un sport de rapiditate(mana si picior) si de viteza, utilizate la momentul oportun. POZITIA DE BAZA (STANCE) Jucatorii trebuie sa invete sa dezvolte obisnuinta de a avea o buna pozitie de baza.Trebuie sa aveti rabdare cu tinerii jucatori ,care nu au forta si rezistenta de a sta in pozitie foarte mult.Mentinerea pozitiei de baza presupune o munca grea.Jucatorii trebuie sa se simnta confortabili si nu sa fie intr‐o situatie incomoda.Repetati‐le frecvent sa stea in pozitia de baza.Daca vor deprinde devreme pozitia, aceasta devine automatism. POZITIA PICIOARELOR Cea mai buna pozitie a picioarelor in cele mai multe cazuri este cea in trepte.Picioarele trebuie sa fie aproximativ putin mai departate decat latimea umerilor, cu calcaiul unui picior pe aceeasi linie orizontala cu degetele de la celalalt picior.Aceasta pozitie trebuie sa fie utilizata pentru o miscare in orice directie(figura 1). Pozitia paralela prezentata in figura 2,este utilizata pentru miscarea laterala(side‐to‐side),precum si pentru prinderea mingei si stoparea adversarului, oprirea dupa dribling.In timp jucatorii vor invata care situatie corespunde fiecarei pozitii. 1
2 DISTRIBUTIA GREUTATII Tineti picioarele active ,intr‐o miscare constanta fara sa stea in acelasi timp pe podea nemiscate.Imaginati‐va ca sunteti pe o suprafata plina cu carbuni fierbinti si nu trebuie sa atingeti podeaua. POZITIA CAPULUI SI A TRUNCHIULUI Capul este cheia pentru balans.Tineti capul peste suportul bazei,in varful triunghiului imaginar ce uneste picioarele si capul. PRINCIPII Cand va deplasati in aparare folositi pasi mici si rapizi,avand centrul de greutate distribuit egal intre picioare.Paseste cu piciorul apropiat si impinge cu piciorul mai departat.Nu incrucisati picioarele.Exceptie numai cand adversarul se misca catre piciorul cu care conduceti‐drop step pentru a recapata pozitia defensiva.Picioarele tale nu ar trebui sa treaca mai mult de latimea umerilor;pastrati‐le cat mai aproape de podea. Genunchii flexati , corpul in pozitie joasa ,partea superioara a corpului in pozitie verticala si pieptul in afara.Tineti capul stabil ,evitand miscari ale corpului sus‐jos.Presiune la minge cu mana care apara directia in care se deplaseaza atacantul,dar fara atingere.Tineti capul deasupra taliei ,bratele aproape de corp si coatele flexate pentru a va ajuta sa mentineti balansul. Ar trebui sa stapaniti patru miscari defensive de baza: 1.Side step(slide) 2.Atac 3.Retragere 4.Reverse(drop step) SLIDE Mentineti balansul (echilibrul) si o pozitie defensiva tot timpul intre atacant si cos.Daca atacantul se misca in lateral schimbati rapid pozitia picioarelor din cea in trepte in cea paralela cu amandoua picioarele in linie cu directia de deplasare.Folositi pasi mici si rapizi avand greutatea distribuita intre picioare.Concentrati‐va sa mentineti balansul cand schimbati rapid directia. ATAC SI RETRAGERE Atacul sau deplasarea pe adversarul tau este mentionat ca si close out.Nu este o abilitate usoara si presupune o buna apreciere si echilibru.Nu poti sa inchizi atacantul rapid daca pierzi balansul.Folositi pasi mici,rapizi de atac ,fara sa incrucisati picioarele si protejati piciorul cu care conduceti daca pozitia este putin in afara corpului atacantului.Daca atacantul se deplaseaza spre cos sau in lateral trebuie sa va retrageti fara sa pierdeti balansul.Nu va puteti retrage rapid daca pierdeti balansul si nu puteti reactiona rapid pentru a contesta actiunea atacantului.Ca si la atac folositi pasi mici ,repezi de retragere si nu incrucisati picioarele. Atacurile si retragerile practic necesita acelasi joc de picioare dar in directii diferite.Ambele folosesc pasi mici ,rapizi cu un picior in fata si unul inapoi.Tineti greutatea egal distribuita intre picioare.Impingeti cu piciorul din spate si pasiti cu piciorul cu care conduceti la atac;impingeti cu piciorul din fata si pasiti cu piciorul din spate la retragere.La atac niciodata nu treceti piciorul din spate in fata piciorului de conducere ,iar la retragere niciodata nu treceti piciorul din fata in fata piciorului din spate.Pentru ambele luptati pentru un bun joc defensiv de picioare. REVERSE(DROP STEP) In pozitia defensiva de baza ,picioarele sunt pozitionate in trepte ,cu un picior in fata celuilalt.Partea slaba a pozitiei o constituie piciorul de conducere:este mult mai dificil sa ne miscam inapoi in directia piciorului de conducere decat in directia piciorului din spate.Daca atacantul dribleaza catre piciorul de conducere ,rapid drop step cu piciorul de conducere in timp ce cu piciorul din spate pivotati invers.Dupa ce faceti drop step faceti rapid pasi laterali pentru a restabili pozitia defensiva cu piciorul de conducere inainte. Efectuati drop step in directia in care atacantul se misca.Tineti capul sus, peste talie si ochii pe adversar.Nu va intoarceti in directie opusa.Dupa ce pivotati invers ,foarte puternic impingeti piciorul din spate in directia drop step.Drop step trebuie realizat drept inapoi,miscand piciorul in jos catre podea.Nu faceti un cerc si nu ridicati piciorul de conducere.Adaugati un impuls fortand miscarea cotului pe partea piciorului de conducere inapoi spre corp. DEFENSIVE FOOTWORK‐SIDE STEP(SLIDE) 1.IMPINGE CU PICIORUL MAI DEPARTAT. 2.PASESTE CU PICIORUL CEL MAI APROPIAT. 3.FOLOSESTE PASI MICI,RAPIZI. 4.PICIORUL CU CARE CONDUCI PROTEJEAZA ACTIUNEA ATACANTULUI. 5.PICIORUL DIN SPATE ALINIAT CU MIJLOCUL ATACANTULUI. 6.NICIODATA NU INCRUCISA PICIOARELE. 7.MISCA PICIOARELE APROAPE DE PODEA. 8.GENUNCHII FLEXATI, NU TOPAI. 9.CAPUL PERMANENT PESTE TALIE. 10.SPATELE DREPT (NU INCLINA). 11.BRATELE SUS. 12.COATELE FLEXATE. 13.BRATELE APROAPE DE CORP. 14.PRESIUNE LA MINGE ,MISCARE RAPIDA A BRATELOR(FARA ATINGERE). DEFENSIVE FOOTWORK‐ATAC SI RETRAGERE 1.ATACA IMPINGAND CU PICIORUL DIN SPATE. 2.RETRAGETE FOLOSIND PICIORUL DIN FATA. 3.FOLOSESTE PASI MICI ,REPIZI. 4. PICIORUL CU CARE CONDUCI PROTEJEAZA ACTIUNEA ATACANTULUI. 5. PICIORUL DIN SPATE ALINIAT CU MIJLOCUL ATACANTULUI. 6. NICIODATA NU INCRUCISA PICIOARELE. 7. MISCA PICIOARELE APROAPE DE PODEA. 8.GENUNCHII FLEXATI,NU TOPAI. 9. CAPUL PERMANENT PESTE TALIE. 10.SPATELE DREPT (NU‐L INCLINA). 11.BRATELE SUS. 12. COATELE FLEXATE. 13.BRATELE APROAPE DE CORP. 14.PRESIUNE LA MINGE,MISCARE RAPIDA A BRATELOR (FARA ATINGERE). 1.CONDU ADVERSARUL CU PICIORUL DIN FATA. 2.PIVOTEAZA CU PICIORUL DIN SPATE. 3.COBOARA BRUSC PICIORUL DIN FATA(DROP STEP). 4.COBOARA CU SPATELE DREPT,CATRE PODEA. 5.MUTA INAPOI SPRE CORP COTUL. 6.OCHII IN ZONA MIJLOCULUI ATACANTULUI. 7.RESTABILESTE POZITIA DEFENSIVA: (OPTIUNEA1) FOLOSESTE PASI DE RETRAGERE SAU(OPTIUNEA2) ALEARGA (CAND POZITIA NU POATE FI STABILITA FOLOSESTE PASI DE RETRAGERE). 8.INTOARCE‐TE IN FATA PENTRU A RESTABILI POZITIA PICIORULUI DE CONDUCERE. 9.PREGATIT SA SCHIMBI DIRECTIA. POZA REALIZATA LA UN MECI DE JUNIORI AL ECHIPEI CSU BRASOV POZITIE DEFENSIVA BUNA ,NASUL IN PIEPT,CALCAI‐VARF‐CP,PUTIN MAI SUS BRATELE(APROXIMATIV LA NIVELUL UMERILOR),CU O MANA CONTESTA SUTUL CU CEALALTA PASUL,GENUNCHII FLEXATI,CAPUL DEASUPRA TALIEI,SPATELE DREPT,COATELE FLEXATE,BAZA LARG DESCHISA,PICIOARELE IN TREPTE. TEHNICA RECUPERARII Este important sa stim ca timpul in care mingea este in aer dupa ce paraseste mana aruncatorului si pana atinge inelul este un ingredient decisiv in incercarea de a recupera .Desi recuperarea defensiva si cea ofensiva presupun diferite tehnici ,ele au totusi patru elemente in comun. 1.Asumati toate aruncarile nereusite 2.Anticipati locatia recuperarii 3.Efortul in timpul de zbor 4.Determinarea TIMPUL DE ZBOR Aceasta perioada este in mod normal de 2‐3 secunde ,iar jucatorii trebuie sa obtina o pozitie optima de recuperare.Ce fac ,sau ce nu fac jucatorii in aceast interval de timp este decisiv pentru recuperare. LOCATIA RECUPERARII Inainte de a recupera defensiv sau ofensiv ,trebuie sa stiti unde se va indrepta mingea.Locatia depinde de trei factori:1.unghiul catre cos,2.distanta sutului si 3.felul aruncarii.De cele mai multe ori mingea are traiectoria pe partea opusa aruncarii. UNGHIUL RECUPERAREA DEFENSIVA –UN EFORT TOTAL DE ECHIPA Ca recuperarea defensiva sa aiba succes ,fiecare jucator ofensiv si mingea trebuiesc blocati.BOXING OUT este determinanta in recuperare.Daca un singur jucator nu executa BOX OUT,efortul celorlalti patru poate fi inutil.Deci se impune un efort total de echipa si comunicare permanenta.Aparatorul aruncatorului striga ``SHOT`` si initiaza actiunea box out.Este necesar acest lucru pentru ca se poate intampla ca unul dintre aparatori sa nu vada cand se arunca . BOXING OUT Box out utilizeaza o tehnica simpla ,denumita ``HAND TO SHOULDER –BUTT TO THE GUT``.In momentul in care mingea paraseste mainile aruncatorului este imperativ ca aparatorul sa aiba initiativa inainte ca atacantul sa aiba reactie. Pentru aceasta prima data aparatorul trebuie sa localizeze si sa stabileasca contact cu bratul pe umarul adversarului.Odata ce contactul este realizat, aparatorul executa drop step refuzand atacantului calea spre cos.Pozitia este cu ambele brate sus ,impingandu‐se inapoi ,contestand incercarea atacantului de a sari. Mental trebuie sa fi puternic si sa vrei mingea.Recupereaza cu putere cu ambele maini.Protejeaza mingea cu barbia si cu coatele in afara . Daca este posibil incearca sa te intorci un sfert pentru a vedea terenul si a face outlet pass. NU PASA GRESIT DUPA RECUPERARE!NIMIC NU ESTE MAI RAU DECAT O PASA GRESITA DUPA RECUPERARE. TEHNICA PASEI `` O BUNA ARUNCARE INCEPE CU O PASA BUNA`` Capacitatea de a pasa diferentiaza jucatorii buni de cei mediocri si echipele bune de cele slabe. Bazele pasei ‐ O tehnica de pasare buna incepe cu o puternica pozitie a privirii in fata si tripla amenintare. ‐ Perfectioneaza tot timpul tehnica ta de pasare.Munceste din greu pentru a dezvolta toate tipurile de pase.Fii inteligent ,nu fantezist. ‐ Nu pasa niciodata la un jucator care nu doreste sa primeasca mingea. ‐ Folositi pase clare in orice moment.Cu cat mingea este mai mai mult timp in aer sansele de a fi interceptata cresc considerabil. ‐ Nu telegrafiati pasele.Priveste la primitor si fenteaza in directia opusa. ‐ Trebuie sa recunoasteti modul in care adversarii apara Off‐Ball screens si sa gasiti optiunile de contracarare. Mentine distanta corespunzatoare ‐ Adoptati o pozitie deschisa inainte de a primi mingea. ‐ Cele mai multe pase sunt realizate la distante intre 4m‐5m.Aceasta tine defensiva distantata si permite pase rapide cu acuratete. ‐ Recunoaste modul in care aparatorul marcheaza primitorul .Primitorul trebuie sa indrepte mana catre pasator. ‐ Nu pasa niciodata direct la un jucator care se deplasaeza departe de tine.Condu tot timpul primitorul spre cos. ‐ Dupa pas ,nu sta ,deplaseaza‐te cu un scop.(cut,screen ). `` O BUNA ARUNCARE INCEPE CU O PASA BUNA`` Care este nivelul tau? NIVELUL 1‐ Paseaza in orice zona ,doar pentru a scapa de minge.Comun in randul jucatorilor incepatori. NIVELUL 2‐Paseaza unui coechipier indiferent daca acesta este pregatit sa receptioneze pasa sau nu. NIVELUL 3‐CHIRURG. Paseaza catre o tinta specifica (mana sau deget).Pune primitorul intr‐o pozitie buna de sut. Rareori paseaza departe. NIVELUL 4‐MAGICIAN.Un jucator care poate crea open shots pentru coechipieri.Niciodata nu paseaza departe. Capacitatea de a pasa in baschet si de a pune in situatii decisive jucatorul deschis este o caracteristica pe care o intalnim doar la marii jucatori .In scopul de a perfectiona aceasta abilitate jucatorii trebuie sa utilizeze principiile fundamentale de pasare. ZECE PRINCIPII FUNDAMENTALE DE PASARE IN BASCHET EXISTA O DIFERENTA MARE INTRE O PASA COMPLETA SI O PASA DE SUCCES 1.ANTICIPAREA Cititi apararea si stiti unde merge mingea inainte de a se primi.Jucatorii de baschet remarcabili au abilitatea de a anticipa unde se paseaza.Acesta este motivul pentru care jucatorii profesionisti creeaza oportunitati bune pentru coechipieri. 2.MENTINE O DISTANTA CORESPUNZATOARE Cele mai multe pase ar trebui realizate la o distanta intre 4m‐5m.Aceasta spatiere raspandeste apararea si permite pasarea rapida si cu acuratete.O distanta mai mare de 5m implica un risc ridicat de interceptare.Nu pasati niciodata catre un jucator care se deplaseaza departe de voi. 3.INCHIDETI LA DISTANTA Cand aparatorul joaca off ,inchideti distanta cu dribling la mai putin de trei metri Inchiderea aparatorului ofera timp pentru a citi si reactiona momentul pasei.Driblingul de penetrare de asemenea forteaza aparatorul sa conteste patrunderea si sa elimine jocul acestuia pe linia de pasare. A B A .Cand aparatorii anticipeaza si joaca departe de linia de pasare nu numai ca sunt capabili sa se concentreze pe interceptie sau pe devierea pasei dar sunt in masura sa acopere un unghi mai mare. B.Cand se inchide distanta cu dribling de penetrare impotriva unui aparator care joaca pe linia de pasare ,fortam aparatorul sa apere impotriva patrunderii . ATENTIE: Cand pasam la jucatorul post ,majoritatea interceptiilor sunt realizate de aparatorul pasatorului nu de aparatorul jucatorului post. 4.UITA‐TE LA PRIMITOR Utilizati vederea periferica pentru a vedea linia de pasare si primitorul.Evitati telegrafierea paselor si uita‐te direct la primitor.Folositi incheietura mainii pentru toate pasele.Eliminati toate miscarile inutile. 5.PAS PRINTRE APARATORI Evitati pasul peste sau in jurul aparatorului.Fenta de pas in directia opusa.Uita‐te la mainile aparatorului si executa rapid,cu acuratete pasul departe de aparator.Cand aparatorul are bratele sus ,fenteaza sus si paseaza pe sub bratele lui cu podeaua.Cand aparatorul asteapta cu bratele jos ,fenteaza jos si paseaza peste umeri deasupra capului. 6.CITESTE APARAREA SI PASEAZA LA DISTANTA DE APARATORUL PRIMITORULUI Recunoaste modul in care aparatorul joaca impotriva primitorului si paseaza pe partea opusa.Primitorul are responsabilitatea de a obtine o buna pozitie de asa maniera incat sa fie o buna ``tinta``pentru pasator.El trebuie sa protejeze linia de pasare si sa asume o pozitie joasa cu piciorul cel mai apropiat de aparator inaintea acestuia, intre aparator si minge. PASARE: LINIA DE DESFASURARE A B A. Cand aparatorul asuma o pozitie de refuz ,pasul trebuie transmis pe mana de pe baseline a primitorului. B. Cand aparatorul joaca pe baseline ,pasul trebuie transmis pe mana din top a primitorului. Prin recunoasterea pozitiei aparatorului putem pune intr‐o buna situatie de sut primitorul. 7.MUTA MINGEA Ai abilitatea de a pasa rapid ,puternic.Un jucator ar trebui sa execute cu succes pas,sut ,dribling in termen de trei secunde dupa ce a primit mingea.Capacitatea de pasa diferentiaza jucatorii buni de cei mediocri si echipele bune de cele slabe. 8.PASEAZA SI MISCATE Pasatorul trebuie sa se deplaseze intr‐un scop specific dupa transmiterea mingiei.Fiecare miscare ar trebui sa conduca intr‐un blocaj,un sut,o pozitie de recuperare ,o fenta sau eliberare.Sa stai si sa te uiti dupa ce ai pasat este un defect major al jucatorilor slabi. 9.DEZVOLTA MANDRIE IN PASELE TALE Munceste din greu pentru a perfectiona toate tipurile de pase.Fii intelligent ,nu fantezist.Pasatorul inteligent primeste laude ,celalalt va fi ridiculizat. 10.NU PASA NICIODATA DACA PRIMITORUL NU DORESTE MINGEA Marea majoritate a paselor gresite sunt rezultatul faptului ca primitorul nu este pregatit sa primeasca mingea.Primitorul trebuie sa aiba mainile sus si sa ceara mingea fie verbal sau non‐verbal.Este o regula buna :nu pasa niciodata atunci cand un jucator are mainile jos,chiar daca se afla singur sub cos. PASE INCEPATORI PAS DE LA PIEPT PAS CU PODEAUA PAS DE DESUPRA CAPULUI PAS CU O SINGURA MANA MEDIU BASEBALLPASS DRIVE&KICK SIDE SNAP HAND OFF SNAP PASSES OVER HEAD SNAP AVANSATI PENETRATION PASSES INSIDE PASSES TOUCH PASSES SPIN SNAP PASA DE LA PIEPT SI PASA CU PODEAUA PREGATIREA CHEST PASS BOUNCE PASS 1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI 2.POZITIE ECHILIBRATA 3.MAINILE PUTIN IN SPATELE MINGEI 4.STRANGEREA MINGEI RELAXATA 5.MINGEA IN FATA PIEPTULUI 5.MINGEA LA TALIE 6.COATELE INAUNTRU 1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI 2.INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA 3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI 4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE,BRATELE 5.ACCELEREAZA CU INCHEIETURILE SI DEGETELE 6.FORTEAZA MANA SLABA PE MINGE 7.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE 8.TINTESTE APROXIMATIV 2/3 9.MINGEA SA SARA LA TALIE CONTINUARE EXECUTIA 1.VEZI TINTA, 2.BRATELE INTINSE,3.PALMELE COBOARA,4.DEGETELE ARATA TINTA PASA DE DEASUPRA CAPULUI SI PASA LATERALA PREGATIREA OVERHEAD PASS 1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI SIDEARM PASS 2.POZITIE ECHILIBRATA 3.MAINILE PUTIN IN SPATELE MINGEI 4.STRANGEREA MINGEI RELAXATA 5.MINGEA MAI SUS DE FRUNTE 5.MINGEA INTRE UMAR SI SOLD 6.COATELE INAUNTRU 1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI 2.INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA 3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI 4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE,BRATELE 5.CONTRACTA INCHEIETURILE SI DEGETELE 6.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE 1VEZI TINTA 2.BRATELE INTINSE 3.PALMELE IN JOS 4.DEGETELE ARATA TINTA EXECUTIA CONTINUARE 3.PALMELE IN LATERAL BASEBALL PAS SI PASA PE LA SPATE PREGATIREA BASEBALL PASS BEHIND‐THE‐BACK PASS 1.VEZI TINTA FARA SA TE INTORCI 2.POZITIE ECHILIBRATA 3.CORPUL IN LATERAL 4.GREUTATEA PE SPATE,PICIOR PIVOT 5.MANA DE PASARE IN SPATELE MINGEI 6.CEALALTA MANA IN FATA MINGEI 7.POZITIE RELAXATA A MAINILOR 8.MINGEA LA URECHE 8.MINGEA IN SPATELE SOLDULUI 9.COATELE INUNTRU 9.MANA DE PASARE IN SPATELE MINGEI 10.CEALALTA MANA IN FATA MINGEI EXECUTIA 1.VEZI TINTA FARA SA TE INTORCI 2. INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA 3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI 4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE ,BRATUL 4.TRANSFERA GREUTATEA DE PE PICIORUL DIN SPATE PE PICIORUL DIN FATA 5.TINE DOUA MAINI PE MINGE PANA LA LANSARE 5.MINGEA TERCE PRIN SPATELE TAU 6.CONTRACTA INCHEIETURILE SI DEGETELE 6.EXTINDE BRATUL DE PASARE 7.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE 7.AMANDOUA MAINILE PE MINGE P PANA LA LANSARE 8.CONTRACTA INCHEITURILE SI DEGETELE 9.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE CONTINUARE 1.VEZI TINTA 2.BRATUL INTINS 3.PALMA JOS 4.DEGETELE ARATA TINTA 3.PALMA SUS TEHNICA DRIBLINGULUI Driblingul este un element foarte important in baschet si atat pentru jocul individual cat si cel colectiv este vital. Pentru a mentine posesia mingei un interval de timp trebuie sa driblezi.Cand incepem driblingul ,mingea trebuie sa paraseasca mana inainte ca piciorul de pivotare sa se ridice de pe podea.Nu driblati niciodata simultan cu ambele maini. Abilitatea de a dribla la fel de bine cu ambele maini este cheia care diferentiaza nivelul jucatorilor.Daca driblezi bine numai cu mana puternica poti deveni virtual ineficace.Protejati tot timpul mingea mentinand corpul intre aparator si minge. Driblingul este de foarte multe ori intrebuintat gresit in desfasurarea jocului.Este important sa intelegi cand trebuie si cand nu trebuie sa driblezi.Transmiterea mingei cu pas este mult mai rapida decat driblingul .Daca driblezi prea mult coechipierii nu se vor misca mai mult, facand mai usoara munca aparatorilor.Driblingul excesiv poate distruge munca in echipa si moralul jucatorilor. Invatati sa folositi driblingul cat mai putin.Tendinta de a bate mingea in podea automat, cum primiti pasul poate deveni o obisnuinta gresita.Dribland atunci cand nu este cazul puteti pierde oportunitatea de a pasa unui coechipier deschis .Cand driblati imediat o data sau de doua ori si apoi opriti driblingul este foarte usor pentru aparator sa exercite presiune.Cand incepeti sa driblati,nu uitati ,nu trebuie sa opriti driblingul pana cand nu aveti un jucator deschis pentru a putea primi mingea. Pentru a putea deveni un excelent playmaker trebuie sa poti dribla cu aceeasi usurinta cu ambele maini.Straduiti‐va sa simntiti mingea ca o extensie a mainii.Tineti capul sus si luati deciziile bune in timp scurt.Cat de bun este driblingul ,controlul,timingul,rapiditatea, determina in mare masura progresul vostru. Avem: dribling de control,dribling de viteza,crossover,inside‐out,cu pirueta ,etc. INCEPATORI TEHNICA DE BAZA POZITIA DE BAZA RITMUL ATTACK STEP STOP&GO CROSS‐OVER PRINTRE PICIOARE SPIN MOVE DRIBLING MEDIU ATTACK STEP‐
MISCARI CONTROL CU RUPERI DE RITM AVANSATI CROSS‐OVER FAST BREAK DE LANSARE POWER INSIDE OUT DRIBBLING POWER DRIBBLING SPACE MAKER JUMP FAKE SPIN PENETRATION SCHIMBAREA MAINII COMBINAT PE LA SPATE CROSS‐
OVER DRIBLINGUL DE CONTROL SI DRIBLINGUL DE VITEZA FAZELE DE EXECUTIE DRIBLINGUL DE CONTROL DRIBLINGUL DE VITEZA 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 2.MANA CU CARE DRIBLAM, 2.DRIBLEAZA IN FATA IN PROTEJATA DE CORP APROPIEREA PICIOARELOR 3.DRIBLEAZA LA NIVELUL 3.IMPINGE DRIBLINGUL GENUNCHILOR SAU MAI JOS INAINTEA NIVELULUI TALIEI 4.MINGEA PARASESTE MANA INAINTE DE RIDICAREA PICIORULUI DE PIVOTARE 5.DRIBLATI CU BURICELE DEGETELOR. 6.INCHEIETURA MAINII PUTERNICA SI FLEXATI DEGETELE 7.CORPUL SI MANA CU CARE NU DRIBLATI PROTEJEAZA MINGEA DRIBLINGUL DE RETRAGERE ESTE FOLOSIT PENTRU A BATE APARATORUL ATUNCI CAND INTAMPINATI DIFICULTATI LA PRESIUNEA ADVERSARULUI.ESTE DE MULTE ORI O COMBINATIE DE SCHIMBARE DE DIRECTIE SI DRIBLING DE VITEZA PENTRU A EVITA O SITUATIE CAND DRIBLEORUL ESTE PRINS IN CAPCANA.INTAI NE APARAM ,RETRAGANDU‐NE SI PUTEM OBTINE SPATIU ,APOI CU DRIBLING DE VITEZA SCHIMBAM DIRECTIA SI REUSIM SA BATEM CAPCANA.NE RETRAGEM REPEDE CU PASI MICI IN TIMP CE DRIBLAM INAPOI.MENTINETI PROTECTIA MINGEI.TREBUIE SA SCHIMBATI DIRECTIA CU DRIBLING DE CONTROL SI FITI DISPONIBIL SA EXPLODATI PESTE APARATOR CU DRIBLING DE VITEZA.TINETI CAPUL SUS SI OCHII LA INEL PENTRU A VEDEA COECHIPIERII . PREGATIREA I EXECUTIA 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 5.SCHIMBA LA DRIBLING 2.DRIBLING DE CONTROL 2.RETRAGE DRIBLINGUL DE VITEZA 3.PRTEJEAZA MINGEA CU 3.SCURT SI RAPID INAPOI 6.IMPINGE DRIBLINGUL MANA CU CARE NU DRIBLEZI 4.PROTEJEAZA MINGEA CU IN EXTERIOR SI ALEARGA SI CU CORPUL MANA CU CARE NU DRIBLEZI I SI CU CORPUL CROSSOVER ESTE IMPORTANT IN SITUATII DE CONTRAATAC ,PENTRU A DESCHIDE TEREN,PENTRU A NE PUTEA CREEA OPORTUNITATI DE PENETRARE SI PENTRU A OBTINE SITUATII BUNE DE SUT. EFICACITATEA CONSTA IN SCHIMBAREA BRUSCA DINTR‐O DIRECTIE IN ALTA A DRIBLINGULUI.TRECETI MINGEA PRIN FATA LA UN UNGHI BINE PROTEJAT SI SCHIMBATI DRIBLINGUL DE LA O MANA LA ALTA.DRIBLATI INCHIS LA NIVELUL GENUNCHILOR SAU MAI JOS ,CU DRIBLING DE CONTROL SI APOI LA NIVELUL TALIEI CU DRIBLING DE VITEZA.CAND SCHIMBATI DIRECTIA TINETI MANA CU CARE NU DRIBLATI SUS SI ASIGURATI PROTECTIE CU PICIORUL SI POZITIA CORPULUI. PREGATIREA I EXECUTIA 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 4.SCHIMBA MAINILE 2.DRIBLING DE CONTROL 2.TRECI MINGEA PRIN FATA 5.DRIBLING DE CONTROL 3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.DRIBLINGUL INCHIS IN CORP 6.PROTEJEAZA MINGEA MANA CU CARE NU DRIBLEZI CU MANA CU CARE NU SI CU CORPUL DRIBLEZI SI CU CORPUL DRIBLING CU PIRUETA MENTINE CORPUL TAU INTRE MINGE SI APARATOR PENTRU PROTECTIE IN SCHIMBAREA DIRECTIEI.ARE DEZAVANTAJ FAPTUL CA ,TEMPORAR NU AI PRIVIREA LA ALTI APARATORI CARE POT INTERVENI SI REALIZA INTERCEPTII.CEL MAI BINE SE UTILIZEAZA IMPOTRIVA UNUI APARATOR CARE JOACA PUTERNIC PE PARTEA DRIBLINGULUI.TREBUIE SA FI DISPONIBIL SA CREEZI PROPRIUL SUT IN DIRECTIA OPUSA.AVEM DOUA DRIBLINGURI.PRIMUL ,INAPOI ,DE APARARE SI APOI PIVOTARE CU PICIORUL OPUS IN TIMP CE INTOARCEM UMERII SPRE PARTEA MAINII DE DRIBLING.ADUCETI PICIORUL DIN SPATE IN FATA SI DIRECTIONATI AL DOILEA DRIBLING IN FATA ,FOLOSIND ACEEASI MANA .DUPA CE ACTIUNEA ESTE COMPLETA, SCHIMBATI MANA DE DRIBLING . PREGATIREA I EXECUTIA 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 5.SCHIMBA MAINILE 2.DRIBLEAZA INAPOI …. 2.PIVOTEAZA CU PICIORUL 6.DRIBLING DE CONTROL IN JURUL CORPULUI DIN FATA 7.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.PAS PESTE CU PICIORUL CU MANA CU CARE NU MANA CU CARE NU DRIBLEZI DIN SPATE DRIBLEZI SI CU CORPUL SI CU CORPUL 4.DIRECTIONEAZA AL DOILEA . DRIBLING,IN FATA DRIBLING INSIDE‐OUT ESTE O FENTA DE DRIBLING DE SCHIMBARE A DIRECTIEI .ESTE INSELATOR SI PUTEM OBTINE SPATIU DE PENETRARE SAU DE SUT.TRBUIE SA FITI CONVINGATORI SI EXECUTATI O FENTA DE PRIVIRE CATRE PARTEA OPUSA.INCEPETI CU TRECEREA MINGEI IN FATA . PREGATIREA I EXECUTIA 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 4.DRIBLATI INAFARA IN 2.DRIBLING DE CONTROL 2.FENTA DE TRECERE A MINGEI ACEEASI PARTE 3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.RAPID,ROTITI MANA 5.DRIBLING DE CONTROL MANA CU CARE NU DRIBLEZI PESTE MINGE 6.PROTEJEAZA MINGEA CU SI CU CORPUL MANA CU CARE NU DRIBLEZI I SI CU CORPUL DRIBLINGUL CU ``RUPERI `` DE RITM ESTE FOLOSIT PENTRU A INDUCE IN EROARE SI A EVITA APARATORUL.IN EFECTUAREA DRIBLINGULUI SCHIMBAM METODA DE A DRIBLA DE LA VITEZA LA CONTROL SI RAPID INAPOI.REALIZAREA CU SUCCES CONSTA IN CONVINGEREA SI RAPIDITATEA CU CARE ESTE EXECUTAT. DRIBLEORUL ARE AVANTAJUL DE A DECIDE CAND SCHIMBA VITEZA.CU O BUNA COORDONARE SI O CRESTERE A VITEZEI PUTETI FI CEL PUTIN INAINTEA APARATORULUI. PREGATIREA EXECUTIA 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 4.SCHIMBA LA 2DRIBLING DE CONTROL LA 2.SCHIMBA LA DRIBLING DE DRIBLING DE CONTROL NIVELUL GENUNCHILOR VITEZA LA NIVELUL TALIEI 5.PROTEJEAZA MINGEA 3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3. IMPINGE DRIBLINGUL IN CU MANA CU CARE NU MANA CU CARE NU DRIBLEZI EXTERIOR SI ALEARGA DRIBLEZI SI CU CORPUL SI CU CORPUL DRIBLING CU TRECEREA MINGEI PE LA SPATE MENTINE CORPUL INTRE MINGE SI APARATOR PENTRU PROTECTIE ,IN SCHIMBAREA DIRECTIEI.ESTE CEL MAI BINE UTILIZAT CAND APARATORUL ESTE IN FATA TA .NECESITA MULT MAI MULTA EXERSARE DECAT ALTE DRIBLINGURI.ESTE MULT MAI RAPID DECAT DRIBLINGUL CU PIRUETA SI DECAT SCHIMBAREA DE DIRECTIE.LA FEL CA LA DRIBLINGUL CU PIRUETA SI ACESTA ESTE COMPUS DIN DOUA DRIBLINGURI. PREGATIREA I EXECUTIA 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 4.SCHIMBA MAINILE 2.DRIBLEAZA INAPOI IN JURUL 2. DEPLASEAZA‐TE CU PIEPTUL 5.DRIBLING DE CONTROL CORPULUI INAINTE 6.PROTEJEAZA MINGEA 3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.AL DOILEA DRIBLING IN CU MANA CU CARE NU MANA CU CARE NU DRIBLEZI SPATE SI APOI IN FATA DRIBLEZI SI CU CORPUL SI CU CORPUL DRIBLING PRINTRE PICIOARE a.dribling cu mana dreapta b.cu un picior in fata impinge mingea intre picioare c.treci mingea in mana stanga ESTE FOLOSIT PENTRU A EVITA APARATORUL SI A SCHIMBA MINGEA DE PE O MANA PE ALTA POZITIA DE TRIPLA AMENINTARE 1.VEZI INELUL SI APARATORUL 2.CAPUL PESTE TALIE 3.SPATELE DREPT 4.POZITIA MAINII AJUTATOARE 5.POZITIA MAINII DE ARUNCARE INCHISA IN PIEPT 6.GENUNCHII FLEXATI 7.PICIOARELE DEPARTATE PUTIN MAI MULT DECAT NIVELUL UMERILOR 8.GREUTATEA PE PICIORUL DIN SPATE(DE PIVOTARE) 9.PICIORUL DREPT PUTIN MAI IN FATA JUMP STOP 1.
2.
3.
4.
PASI MICI ,RAPIZI 5.UMERI –PICIOARE LA ACEEASI LATIME SARI INAINTE DE STOP 6.GENUNCHII FLEXATI UMERII INAPOI 7.TRANSFERA GREUTATEA IN PICIOARE ATERIZEAZA CU AMBELE PICIOARE 8.CAPUL SUS OPRIRE IN DOI TIMPI 1.ALEARGA 5.BLOCHEAZA CU PICIORUL DIN FATA 2.SARI INAINTE DE STOP 6. O BAZA LARG DESCHISA 3.INCLINA‐TE IN DIRECTIE OPUSA 7.``STAI `` PE CALCAIUL DIN SPATE 4.ATERIZEAZA INTAI CU PICIORUL DIN SPATE 8. CAPUL SUS PIVOTARI SAU INTOARCERI INTOARCERE IN FATA INTOARCERE INVERSA(DROP STEP) 1.POZITIE ECHILIBRATA 2.GREUTATEA PE PICIORUL DE PIVOTARE 3.PIEPTUL CONDUCE 3.SPATELE CONDUCE 4.PIVOTATI CU PICIORUL DE PIVOTARE 4.PIVOTATI CU PICIORUL DE PIVOTARE 5.PAS INAINTE CU CELALALT PICIOR 5.INAPOI CU CELALALT PICIOR LAYUP PREGATIREA 1.VEZI TINTA 2.PAS MIC 3.COBOARA GENUNCHIUL 4.UMERII RELAXATI 5.MANA CU CARE NU ARUNCAM SUB MINGE 6.MANA CU CARE ARUNCAM IN SPATELE MINGEI 7.COATELE IN INTERIOR 8.MINGEA INTRE URECHE SI UMAR LAYUP EXECUTIA 1.RIDICA GENUNCHIUL DE ARUNCARE 2.SARI 3.INTINDE PICIORUL,SPATELE ,UMERII 4.INTINDE COTUL 5.CONTRACTA INCHEIETURA MAINII SI DEGETELE INAINTE 6.ELIBEREAZA DE PE DEGETUL ARATATOR 7.ECHILIBREAZA MANA SI MINGEA PANA CE ELIBEREZI 8.ACELASI RITM HOOK SHOT PREGATIREA EXECUTIA CONTINUARE 1.SPATELE LA COS 1.PAS SI PIVOTARE IN INTERIOR 1.ATERIZEAZA ECHILIBRAT 2.PICIOARELE DEP. 2.INALTAREA MINGEI IN DIRECTIA 2.GENUNCHII FLEXATI URECHE‐URECHE 3.GENUNCHII FLEXATI 3.COTUL INTINS 3.BRATELE SUS 4.UMERI RELAXATI 4.CONTRACTATI INCHEIETURA 4.GATA DE RECUPERARE MAINII SI DEGETELE 5.MANA DE ARUNCARE 5.ELIBEREAZA CU DEGETUL ARATATOR SUB MINGE 6.MANA CU CARE NU SE 6.ECHILIBRUL MAINII SI MINGEI ARUNCA IN SPATELE MINGEI INAINTE DE LANSARE 7.COATELE IN INTERIOR 7.RITM PRECIS 8.MINGEA IN SPATE PROTEJATA 8.VEZI TINTA DE CAP SI UMERI 9.VEZI TINTA TEHNICA DE ARUNCARE CORECTA,ELEMENTE FUNDAMENTALE SI POZITIE Daca vrei sa fii un bun aruncator,TREBUIE SA AI o foarte buna pozitie si tehnica de aruncare a mingii. Cu toate acestea ,nu ai nevoie de o pozitie ``perfrcta`` de aruncare. Cu alte cuvinte ,pozitia ta de aruncare nu va fi niciodata 100% corecta, deoarece nu vrei sa te transformi intr‐un robot. Nu vei fi niciodata un mare aruncator daca nu dispui de o pozitie si o tehnica ``satisfacatoare``. Este ceva obisnuit ca jucatorii sa faca greseli`` fatale `` iar acestia nu au nici o sansa sa devina aruncatori redutabili. POZITIA SI TEHNICA DE ARUNCARE 1.OCHII LA TINTA 2.POZITIA CORPULUI SI ECHILIBRUL 3.SHOT POCKET 4.PRINDEREA 5.MANA DE ECHILIBRARE 6.LANSARE 7.RIDICAREA SI ATERIZAREA 8.URMARESTE PANA LA SFARSIT 9.ARUNCAREA CORECTA OCHII LA TINTA Pentru a imbunatati precizia ,localizati inelul cat mai curand posibil. Tineti‐va ochii indreptati spre inel si nu urmariti zborul mingii. Este foarte important sa va concentrati atentia asupra inelului. POZITIA CORPULUI SI ECHILIBRUL Picioarele trebuie sa fie departate la latimea umerilor ,pentru un bun echilibru. Picioarele trebuie sa fie unul putin mai inaintea celuilalt ,intr‐o pozitie care sa vi se para potrivita si comoda.Piciorul de aruncare este usor inaintea celui nefolosit la aruncare ,intr‐o pozitie comoda. Indreptati‐va varful picioarelor in directia generala a cosului ,dar nu neaparat direct spre acesta.Preferam o pozitie deschisa ,dar puteti folosi si pozitia inchisa ,daca va este mai comoda.La o pozitie deschisa, picioarele sunt indreptate catre o parte a cosului.De exemplu un aruncator dreptaci isi va indrepta varfurile picioarelor exact spre partea stanga a inelului, pentru o pozitie si o miscare de aruncare mai naturala. Odata ce v‐ati stabilit o pozitie comoda ,aliniati‐va picioarele exact in acelasi fel la fiecare aruncare.Indiferent ce pozitie folositi ,consecventa este esentiala. Indoiti‐va genunchii la fiecare aruncare. SHOT POCKET Cand prindeti mingea ,mutati‐o rapid in ``shot pocket``. Aliniati toate ,astfel ca mingea si ochiul din partea mainii cu care aruncati mingea sa formeze
o linie dreapta cu cosul.Acest lucru este FOARTE
important.
Pozitionati mingea la cativa cm.deasupra
taliei.
Tineti mingea bine si fiti gata de aruncare.
Pozitionati mingea in ACELASI fel de
fiecare data.
PRINDEREA
Exercitiu:puneti orificiul pentru umflarea mingiei intre degetul mijlociu si cel
aratator.Aliniati-va buricele degetelor paralel cu cusaturile lungi ale
mingiei,ca sa puteti urmari back spin.Departati-va degetele suficient de
mult ,ca sa tineti mingea in echilibru ,intr-o mana.
Mingea trebuie sa stea sprijinita pe buricele
degetelor.
MANA DE ECHILIBRARE
Mana cu care nu se arunca mingea trebuie sa
fie pe o parte a mingii.
Mana de echilibrare nu trebuie sa adauge
forta sau moment de rotatie(spin) aruncarii.
Mana cu care nu se arunca mingea nu
trebuie sa se miste la lansare si trebuie sa se
desprinda INTOTDEAUNA PRIMA de minge.
LANSAREA
Mingea trebuie sa inceapa miscarea direct in
sus ,din shot pocket nu se coboara mingea.
Cotul trebuie sa fie pozitionat comod ,sub
minge.
Mingea trebuie sa stea in fata voastra si nu
trebuie sa ajunga in spatele capului.
Intindeti-va corpul,cu forta picioarelor,
trunchiului si bratelor coordonate.
Cotul si incheietura mainii trebuie sa se
prelungeasca intr-o linie dreapta pana la cos.
Mana cu care aruncati mingea trebuie sa se
prelungeasca intr-o linie dreapta pana la inel.
Pozitia mainii la lansare este foarte
importanta.Mingea trebuie sa se desprinda de
mana cu o rotatie inapoi(backspin) perfect
simetrica.Dupa cum vedeti in fotografie,mana
de ghidare sta lateral si nu influenteaza
zborul mingii.
RIDICAREA SI ATERIZAREA
Dati drumul mingii in timp ce va ridicati ,chiar
inainte de a atinge inaltimea maxima a
sariturii.
Folositi-va picioarele pentru a genera forta de
ridicare.
Trebuie sa aterizati in acelasi loc din care ati
sarit ceea ce arata ca sunteti bine echilibrat.
URMARESTE PANA LA SFARSIT
Incheieturile mainilor trebuie sa fie
moi(relaxate).Degetele trebuie sa fie
indreptate catre inel.Terminati aruncarea la
inaltime.Trebuie sa vedeti degetele la patratul
de sus al panoului.Mentineti-va pozitia de
dupa aruncare pana ce mingea atinge inelul.
Multumesc fiului meu si colegilor sai de echipa, pentru ajutorul dat la realizarea fotografiilor. PROGRAM DE PREGATIRE ATLETICA PENTRU PERFORM BASCHET 2011‐2012 1.Miscari de incalzire(stretching) necesare inaintea antrenamentelor si a meciurilor. 2.Program sarituri coarda‐complexe din exercitiile 1,3,4,5,6,7,8 3.Exercitii de dezvoltare fizica fara aparate (STABI…LIZATOARE)‐10 exercitii Timp de executie 15 secunde+stretching referitor la fiecare exercitiu RECOMANDARE: *** stretching‐ul este la fel de important ca exercitiul in sine *** atentie la alternarea membrelor inferioare la ex.de stretching *** se pot combina cu exercitiile ingreunate Timp de executie –aprox. 10 minute‐(ANEXA 1) Timp de executie 10‐12 minute (ANEXA 2) Total timp de executie‐o rotatie (o repetare) completa 10‐12 minute,2 rotatii 25 minute(recomandabil) (ANEXA3) *** pentru fiecare ex. in parte se recomanda minimum 2‐3 repetari Timp de executie 2 rotatii x 2 repetari aprox.45‐50 minute 4.Exercitii de `` fortifiere`` musculara fara aparate 10 exercitii conform descrierilor si recomandarilor din (ANEXA 4) Timp de executie aprox.30 minute(de verificat!) 5.In cadrul fiecarui antrenament se vor executa un minimum de 20 flotari si 40 abdomene. MODEL DE ANTRENAMENT PREGATIRE ATLETICA 1. 10 MINUTE 2. 10‐12 MINUTE 3.APROX.45 MINUTE SAU 4. APROX 30MINUTE 5. 30 FLOTARI SI 50 ABDOMENE INCEPAND CU DATA DE 08 OCTOMBRIE ACEST ANTRENAMENT SE EFECTUEAZA OBLIGATORIU SAMBATA INTRE ANTRENAMENTELE DE BASCHET. ANEXA1 ANEXA1 ANEXA 2 ANEXA 3 ANEXA 4