Kılavuzun tamamını indirip yazdırın ()

Transcription

POLAR
RC3 GPS
Kullanım Kılavuzu
TÜRKÇE
İÇİNDEKİLER
1. GİRİŞ ............................................................................................................................. 4
2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ ..............................................................................
Egzersiz Bilgisayarı Parçaları .............................................................................................
Egzersiz Yazılımı ..............................................................................................................
Aksesuarlar .....................................................................................................................
Düğmelerin İşlevleri ..........................................................................................................
Menü Yapısı .....................................................................................................................
5
5
5
6
7
7
3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ .......................................................................................
Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi ................................................................................
Pilin çalışma süresi...........................................................................................................
Pil Durumu Bilgisi.............................................................................................................
Pil az uyarıları .................................................................................................................
9
9
9
10
10
4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI ...................................................................... 12
Temel Ayarlar................................................................................................................... 12
Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... 12
5. EGZERSİZ .......................................................................................................................
Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması ..................................................................................
Bir Egzersiz Seansına Başlanması ......................................................................................
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ...........................................................
Egzersiz Ekranları.............................................................................................................
Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri .....................................................................................
Tur Kaydı .......................................................................................................................
Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi ...........................................................................................
Gece Modu .....................................................................................................................
Hızlı Menünün Görüntülenmesi ...........................................................................................
Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ...................................................................
Başlangıç Noktasına Geri Dönme .......................................................................................
13
13
13
16
16
17
22
22
22
22
23
23
23
6. EGZERSİZ SONRASI ........................................................................................................
Egzersize Yararları............................................................................................................
Egzersiz Dosyaları ............................................................................................................
Dosyaların Silinmesi .........................................................................................................
Haftalık Özetler.................................................................................................................
Haftalık Özetlerin Sıfırlanması.............................................................................................
xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar.....................................................................................
Toplamların Sıfırlanması ....................................................................................................
25
25
26
29
29
30
30
30
7. POLARPERSONALTRAİNER.COM ..................................................................................... 31
Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi ................................................................................... 31
Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması ........................................................... 31
8. AYARLAR .......................................................................................................................
Spor Profili Ayarları ..........................................................................................................
Koşu Ayarları ..................................................................................................................
Bisiklet Egzersizi Ayarları ...................................................................................................
Diğer Spor Ayarları ...........................................................................................................
Kalp Atış Hızı Ayarları .......................................................................................................
Kullanıcı Bilgileri Ayarları ..................................................................................................
Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ......................................................................................
OwnIndex®.....................................................................................................................
32
32
32
33
35
35
35
36
36
TÜRKÇE
Genel Ayarlar ...................................................................................................................
Saat Ayarları ....................................................................................................................
Hızlı Menü........................................................................................................................
Saat Modu ......................................................................................................................
Egzersiz öncesi modu .......................................................................................................
Egzersiz Modu.................................................................................................................
36
37
37
37
37
37
9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) .......................................................................
Testten Önce ..................................................................................................................
Testin Yapılması ..............................................................................................................
Testten Sonra..................................................................................................................
39
39
39
40
10.YENİ AKSESUAR .............................................................................................................
Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .......................................................
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ....................................
Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ..............................................
Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi........................................
Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ...........................................
Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu ..........................................................................
Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon .............................................................................................
Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması ..............................................................................
Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) .........................
42
42
42
42
43
43
44
44
45
45
11.POLAR AKILLI SPOR YARDIMI ..........................................................................................
Polar Spor Bölgeleri..........................................................................................................
Kalp Atış Hızı Değişkenliği .................................................................................................
Polar ZoneOptimizer .........................................................................................................
Maksimum Kalp Atış Hızı ...................................................................................................
Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu............................................................................................
Polar Koşu Endeksi ..........................................................................................................
Polar Egzersiz Yükü Özelliği ..............................................................................................
Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı....................................................
46
46
47
47
49
49
50
52
53
12.ÖNEMLİ BİLGİLER ...........................................................................................................
Ürün Bakımı .....................................................................................................................
Servis ............................................................................................................................
Piller ...............................................................................................................................
Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi ...........................................................................
Önlemler .........................................................................................................................
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması ....................................................................................
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ......................................................................
Teknik Özellikler ...............................................................................................................
Sıkça Sorulan Sorular .......................................................................................................
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ......................................................................................
Sorumluluk Reddi .............................................................................................................
54
54
55
55
55
56
56
57
57
59
62
63
DİZİN............................................................................................................................... 65
TÜRKÇE
1. GİRİŞ
Polar RC3 GPS ™ egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! Egzersiz bilgisayarı,
egzersizlerinizde sizi yönlendirecek hepsi-bir-arada bir sistem sunar.
Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm
talimatları içermektedir.
Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]
adresinden edinebilirsiniz. Video öğreticileri için http://www.polar.com/en/polar_community/videos
adresine gidin.
Temel Özellikler
İnce Entegre GPS: RC3 GPS, hızınızı, mesafenizi ve güzergahınızı takip etmek için tek ihtiyacınız olan
üründür. İnce hafif egzersiz bilgisayarı, dahili bir GPS'e ve şarj edilebilir bir pile sahiptir.
Başlangıç noktasına geri dön: Bu özellik, sizi yolculuğunuzun başlangıç noktasına geri döndürür.
Egzersize Yararları: Bu özellik, performansınız hakkında anında, yazılı geri bildirimler sağlayarak
egzersizinizin yararlarını anlamanıza yardımcı olur.
Web Egzersiz Günlüğü: Polarpersonaltrainer.com web sitesinde güzergahınızı ve mesafeyi başkalarıyla
paylaşın.
Koşu Endeksi: Bu özellik sayesinde yaptığınız koşunun verimini izleyebilirsiniz. Koşu endeksi, her
koşudan sonra kalp atış hızına ve hız verilerine göre otomatik olarak hesaplanır.
Spor Profili: Egzersiz seansınızı kolayca başlatın: egzersiz bilgisayarı, bir tane koşu, iki tane bisiklet ve
iki tane de başka sporlar için olmak üzere beş spor profili sağlamaktadır.
Polar Spor Bölgeleri Doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanızı sağlamak için egzersiz seansı için
hedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız, hedef spor bölgenizin altına inerse ya da üstüne
çıkarsa, RC3 GPS, size görsel ve işitsel bir alarm verir.
4
Giriş
TÜRKÇE
2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ
Egzersiz Bilgisayarı Parçaları
Tümleşik GPS ünitesine sahip Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı , Global
Positioning System (GPS - Küresel Konumlama Sistemi) kullanarak tüm açık hava
sporlarında hız ve mesafe verilerinin yanı sıra, polarpersonaltrainer.com adresinde
güzergah bilgilerini de gösterir.
GPS uydularının dünyaya gönderdikleri sinyaller, uyduların konumlarını
göstermektedir. Egzersiz bilgisayarı bu sinyalleri alır ve kendisiyle uydular
arasındaki mesafeyi ölçerek sizin konumunuzu belirler. Dünyanın yörüngesinde en
az 24 adet etkin GPS uydusu bulunmaktadır. Güvenilir bir değer elde etmek için
egzersiz bilgisayarı, en az dört uydudan gelen sinyalleri birlikte işler.
Egzersiz bilgisayarını, pilini şarj etmek ve egzersiz bilgisayarı ile
polarpersonaltrainer.com web hizmeti arasında veri aktarımı sağlamak için bir
USB kablosu ile bilgisayarınıza bağlayın.
Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam
edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin.
Egzersiz Yazılımı
WebSync yazılımı ile aşağıdakileri yapabilirsiniz:
•
egzersiz bilgisayarınız ile polarpersonaltrainer.com arasında veri
senkronizasyonu ve aktarımı yapabilirsiniz,
•
egzersiz bilgisayarınızın ayarlarını yapabilirsiniz, ve
•
egzersiz bilgisayarınızın ekranını, örneğin kendi logonuzla
kişiselleştirebilirsiniz.
WebSync yazılımının veri aktarımı ve diğer işlevleri hakkında daha fazla bilgi için
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresindeki tam kullanıcı
kılavuzuna ya da WebSync çevrimiçi yardımına bakın.
WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] adresinden indirilebilir.
Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi
5
TÜRKÇE
Polarpersonaltrainer.com çevrimiçi egzersiz günlüğünüz ve
motivasyonunuzu güçlü tutan bir etkileşimli egzersiz topluluğudur. Egzersizinin
daha ayrıntılı analizleri için egzersiz verilerinizi USB kablosu ve WebSync
yazılımını kullanarak polarpersonaltrainer.com'a aktarın.
polarpersonaltrainer.com web hizmetinde aşağıdakileri yapabilirsiniz
•
•
•
•
•
•
•
•
egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz
egzersiz sonucunuzu bir sosyal ağda durum güncellemeniz olarak
paylaşabilirsiniz
sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz
egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz
egzersiz dosyalarınız kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz
egzersiz günlüğünde egzersiz yükünüzü ve dinlenme durumunuzu
takip edebilirsiniz
Polar Endurance egzersiz programları oluşturabilir ve egzersiz
bilgisayarınıza aktarabilirsiniz ve bunları egzersizlerinizde
kullanabilirsiniz, ve
kendi egzersiz hedeflerinizi oluşturabilirsiniz.
polarpersonaltrainer.com'daki işlevlerle ilgili daha fazla bilgi için,
polarpersonaltrainer.com'un çevrimiçi yardımına bakın.
Polar Hesabı için kullanıcı adınız her zaman e-posta adresinizdir. Polar
ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten
kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.
Aksesuarlar
Polar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyi
değerlendirebilirsiniz.
RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, Polar H2 ve H3 kalp atış sensörleri ile
uyumludur. Kullanımı kolay kalp atış hızı sensörü kalbinizin elektrik sinyallerinden
kalp atış hızınızı doğru biçimde saptar ve verileri gerçek zamanlı olarak egzersiz
bilgisayarına gönderir.
Kalp atış hızı sensörü, bir konektör ve bir kayıştan oluşmaktadır.
Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, Spor
Profilleri ayarlarında bunu kapatın. Talimatlar için bkz. Spor Profili
Ayarları (sayfa 32).
İsteğe bağlı Polar s3+ adım sensörü koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı
olur. İster kapalı yerde ister dışarıda koşuyor olun, kablosuz olarak
hızınızı/temponuzu, koşu ritminizi, koşu endeksinizi ve adım uzunluğunuzu ölçer.
İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü pedal çevirme ritminizi
(devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuz
olarak ölçer.
6
TÜRKÇE
İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi ve
gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer.
Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz
olarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar.
Düğmelerin İşlevleri
Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur.
LIGHT (IŞIK)
•
Ekranı
aydınlatır
•
QUICK MENU'ye
(HIZLI MENÜ)
girmek için
düğmesini
basılı tutun.
Saat modunda
tuşları kilitler,
alarmı kurar
veya saat
dilimini seçer.
Egzersiz
sırasında
düğmeleri
kilitler,
sensörleri arar,
egzersiz
seslerini
ayarlar,
otomatik turu
açar/kapatır,
GPS bilgilerini
gösterir ya da
bölge sınırlarını
gösterir.
BACK (GERİ)
•
•
•
•
•
Menüden çıkar
Bir önceki
seviyeye geri
döner
Ayarları
değişmeden
bırakır
Seçimleri iptal
eder
Herhangi bir
moddan saat
moduna geri
dönmek için
düğmesine
basın
START/OK
•
•
•
•
UP (YUKARI)
•
Seçimleri
onaylar
Bir egzersiz
seansını
•
başlatır
Bir tur
•
atılmasını
sağlar
Egzersiz
modundayken
bölge kilidini
açmak/kapatmak
için düğmesine
basın ve basılı
tutun.
Seçim
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Seçilen bir
değeri ayarlar
Saat kadranını
değiştirmek
için düğmesine
basın ve basılı
tutun.
DOWN (AŞAĞI)
•
•
•
Seçim
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Seçilen bir
değeri ayarlar
Saat 1/Saat 2
arasında geçiş
yapmak için
düğmesine
basın ve basın
ve basılı tutun.
Hızlı menü ile ilgili
daha fazla bilgi
için bölümüne
Hızlı Menü
(sayfa ? ) bakınız.
Menü Yapısı
7
TÜRKÇE
Data (Veriler)
Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 25) bölümüne
bakınız.
Settings (Ayarlar)
Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli
özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 32) bölümüne bakınız.
Fitness Test (Kondisyon Testi)
Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz
önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik
kapasitenizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex
olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan
maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)
(sayfa 39) bölümüne bakınız.
8
TÜRKÇE
3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ
Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi
Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Egzersiz bilgisayarını,
bilgisayarınızdaki USB konektörü üzerinde şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın.
Eğer USB konektörünü bir prize takmak istiyorsanız bir USB elektrik adaptörü kullanın (ürünle birlikte
verilmemektedir).
1.
2.
Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı
noktasına takın.
USB konektörünü bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın. USB
hub'ları, egzersiz bilgisayarı için yeterli elektrik
sağlayamayabileceğinden USB hub'larının kullanılması
önerilmemektedir.
Ürün paketinde yer alan bir USB 2.0 uyumlu USB A--mikro B
kablosu kullanın. Eğer bir USB hub kullanırsanız, örneğin şarj süresi
uzayabilir.
Eğer bir AC adaptör kullanıyorsanız adaptörün "çıkış 5Vdc 0,5A - 2A
maks" bilgilerine sahip olduğunuzdan emin olun. Yalnızca yeterli
düzeyde güvenlik onayına sahip bir AC adaptörü kullanın ("LPS",
"Limited Power Supply" ya da "UL listed" işaretine sahip).
3.
4.
Ekranda şarj animasyonu gösterilir.
Egzersiz bilgisayarını ilk kez taktığınızda, Windows sürücüleri
otomatik olarak arar. Sürücü aramasının bitmesini bekleyin (yaklaşık
bir dakika sürer). Alternatif olarak aramayı atlayabilirsiniz. Arama
sırasında şarj animasyonu/veri aktarımı devre dışıdır.
Bir saat şarjdan sonra pil %70-80 dolu olacaktır (pil azsa). Pilin
tamamen şarj edilmesi bir buçuk saat sürmektedir.
Egzersiz bilgisayarı tam olarak şarj edildiğinde Charging complete
(Şarj tamamlandı) yazısı gösterilir. Kabloyu ayırın.
Micro USB konektörünü, egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasına taktığınızda, arka muhafazadaki
sızdırmazlık yüzeylerini çizmemeye dikkat edin. Eğer sızdırmazlık yüzeyi derin çizilirse, ürün IPx7 sınıfı
su geçirmezlik seviyesini kaybeder.
Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlık
yüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin.
Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın.
Pilin çalışma süresi
Sürekli kullanımda
Ortalama olarak 1
saat/gün, 7 saat/hafta
boyunca egzersiz seansı
kaydedildiğinde
Yalnızca saat görünümü kullanıldığında
GPS işlevi AÇIKKEN:
GPS işlevi AÇIKKEN:
4 ay
12 saate kadar
11 güne kadar
GPS işlevi KAPALIYKEN
GPS işlevi KAPALIYKEN:
1700 saate kadar
120 gün
Egzersiz Bilgisayarının Pili
9
TÜRKÇE
Pil çalışma süresi, egzersiz bilgisayarını kullandığınız ortamın sıcaklığı, seçtiğiniz ve kullandığınız
özellikler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki
sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Egzersiz bilgisayarını montunuzun altına takmak, daha sıcak
kalmasını sağlar ve çalışma süresini arttırır.
Güzergah bilgisine ihtiyacınız olmadığında hızı ve mesafeyi ölçmek için GPS işlevi yerine Aksesuarlar
(sayfa 6) kullanarak pil çalışma süresini önemli ölçüde arttırabilirsiniz.
Pil Durumu Bilgisi
Ekranın sağ üst köşesinde bulunan pil simgesi, pil şarj durumunu ve pilin şarjının yaklaşık olarak ne
kadar kaldığını gösterir.
Pil simgesi
Kalan şarj
% 80 - 100
%60 - 80
%40 - 60
%20 - 40
%8 - 20
Egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja
sahiptir.
Pil simgesindeki kalan şarjı miktarı yanıp söner. Egzersiz bilgisayarının şarjı,
GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansı kaydetmek için çok düşüktür. Bu
noktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Egzersiz bilgisayarı sesli
uyarıda bulunur ve aynı zamanda arka plan ışığı otomatik olarak söner.
Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz.
Pil az uyarıları
Şarj azaldığında, egzersiz bilgisayarı sizi bir mesaj ve alarmla uyarır.
Pil az uyarısı
Pil durumu
Battery low (Pil az)
Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli
şarja sahip olduğunda gösterilir.
Battery low (Pil az), GPS switched off (GPS kapatıldı)
Bu uyarı yalnızca egzersiz modunda gösterilir.
Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansını
kaydetmeye devam etmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPS
işlevini kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve egzersiz seansınıza
devam edebilirsiniz. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı
otomatik olarak söner.
10
TÜRKÇE
Pil az uyarısı
Pil durumu
Charge before training (Egzersizden önce şarj edin)
Şarj, bir egzersiz seansını kaydetmek için çok az.
Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty (Pil Boş)
Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansının kaydını
durdurur, egzersiz verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna girer.
Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yoksa, pil boştur ve egzersiz bilgisayarı
uyku moduna girmiştir. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse,
ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir.
11
TÜRKÇE
4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI
Temel Ayarlar
İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri
bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin.
START düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı
görüntülenir. Bu menüde,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi veya Svenska
dillerinden birini seçip START düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings
(Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. START 'e basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın:
1.
Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden
önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin.
2.
Date (Tarih): Geçerli tarihi girin.
3.
Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin.
4.
Weight (Kilo): Kilonuzu girin.
5.
Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin.
6.
Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin.
7.
Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.
8.
Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar
BACK (Geri) düğmesine basın. Ayarları onaylamak için START 'e basın. Egzersiz bilgisayarı saat
moduna girecektir.
Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin
ölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
Spor Profili Ayarları
Spor Profili özelliği, egzersiz seansınızı kolayca başlatmanıza yardımcı olur. Egzersiz bilgisayarı biri
koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir.
Sırayla MENU > Settings > Sport Profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersiz
gereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmak
istediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını
başlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur.
Her sporda kalp atışı sensörü varsayılan olarak açıktır. Bu nedenle egzersiz bilgisayarı, saat görünümünde
START düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlayacaktır. Eğer
bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart
rate sensor > Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek
kapatabilirsiniz.
Spor profili ayarları hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakın.
İsteğe bağlı bir sensörü (s3+ adım sensörü, CS hız sensörü W.I.N.D. ya da CS kadans sensörü W.I.N.D.)
ilk kez etkinleştirdiğinizde, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekmektedir. Bir sensörün egzersiz
bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakın.
12
Egzersiz Bilgisayarının Ayarlanması
TÜRKÇE
5. EGZERSİZ
Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması
Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın.
1.
Kayışın elektrot alanını
nemlendirin.
2.
Konnektörü kayışa takın.
3.
Kayışı göğüs kaslarınızın hemen
altında duracak şekilde göğüs
bölgenizin çevresine bağlayın ve
kancayı kayışın diğer ucuna takın.
4.
Kayışın boyunu sıkı ancak rahat
olacak şekilde ayarlayın. Islak
elektrot bölgelerinin cildinize
tamamen temas ettiğinden ve
konnektörün üzerindeki Polar
logosunun ortada ve dik olarak
durduğundan emin olun.
Pil ömrünü artırmak için her
kullanımdan sonra konnektörü
kayıştan sökün. Ter ve nem,
elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı
sensörünün etkin kalmasına neden
olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır.
Daha ayrıntılı yıkama talimatları için
Önemli Bilgiler (sayfa 54)
bölümüne başvurun.
Eğitim videoları için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret ediniz.
Bir Egzersiz Seansına Başlanması
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve isteğe bağlı sensörü*, sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen
şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni
Aksesuar (sayfa 42) bölümüne başvurun. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini
kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 16) bölümüne bakın.
1. START düğmesine basarak işe başlayın
1.
Saat görünümünde ön egzersiz moduna girmek için START
düğmesine basın.
Egzersiz
13
TÜRKÇE
2. Kalp atışı sensörünü, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirin
(eşleştirme yalnızca bir kez gerçekleştirilir)
Eşleştirme, egzersiz bilgisayarınızın, etrafta başka egzersiz bilgisayarları bulunduğunda yalnızca sizin
kalp atış hızı sensöründen gelen sinyalleri almasını ve parazitsiz egzersiz yapmanızı sağlar.
Eğer içinde bir kalp atış hızı sensörü olmayan bir set satın aldıysanız ve Spor Profili
ayarlarında kalp atış hızı sensörünü kapattıysanız, ikinci adımı atlayın ve doğrudan üçüncü
adıma gidin.
1.
Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü
aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı
sensörünün sinyalini aramaya başlar.
2.
Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found
(kalp atış hızı sensörü bulundu) mesajı gösterilir.
Eğer egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünü bulamazsa, kalp
atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden ve kalp atış hızı
sensörü elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.
3. Spor profilini seçin
1.
UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleriyle gezinerek kullanmak
istediğiniz spor profilini seçin.
2.
Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor
profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıyla
QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı
tutun. Ön egzersiz moduna geri dönmek için BACK (GERİ)
düğmesine basın.
Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) konusuna
bakın.
4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır.
1.
Bu spor profili için GPS işlevini ve/veya isteğe bağlı bir sensörü*
etkinleştirdiyseniz, egzersiz bilgisayarı otomatik olarak sinyali
aramaya başlayacaktır.
Egzersiz bilgisayarı sinyalleri bulana kadar ön egzersiz modunda
kalın.
14
Egzersiz
TÜRKÇE
4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır.
2.
GPS uydu sinyallerini yakalamak için dışarı çıkın ve yüksek
binalardan ve ağaçlardan uzaklaşın.
Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinize
takın. Egzersiz bilgisayarını, önünüzde yatay halde ve göğsünüzden
uzakta tutun (aşağıdaki resme bakın). Arama sırasında kolunuzu
sabit ve göğüs seviyenizin üstünde tutun.
Arama sırasında kolunuzu hareket ettirmeyin. Sabit durun!
Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana kadar ayakta durun ve
konumunuzu değiştirmeyin (sinyal bulunduğunda bir alarm çalar ve
şeklin kolunda bir onay işareti görünür).
İyi koşullarda, uydu sinyallerinin ilk kez bulunması tipik olarak 30-60
dakika sürmektedir.
3.
Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Bu görüntüde, egzersiz
bilgisayarı, kalp atış hızı sensörü sinyalini ve GPS sinyalini
bulmuştur. Egzersiz bilgisayarı, konumunuzu belirler ve
bulunduğunuz yeri başlangıç noktası olarak işaretler.
Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinin
düzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması
gerekmektedir.
Egzersiz bilgisayarı bir sensör bulamazsa, ekranda içinde ünlem
işareti olan bir üçgen görüntülenir.
5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın.
1.
Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra OK'a (Tamam)
basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
Egzersiz kaydı sırasında UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile
egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan
ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için
LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü
Egzersiz
15
TÜRKÇE
5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın.
Bir egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce, egzersiz bilgisayarının, GPS uydu
sinyallerini / sensörü sinyallerini bulduğundan emin olun. Böylece
•
egzersiz seansının en başından itibaren hız/tempo ve mesafe verilerini alabilirsiniz.
•
egzersiz bilgisayarı başlangıç noktasını tanımlar (yalnızca GPS işlevini açtıysanız).
Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinin düzgün çalışması için
başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir.
*İsteğe bağlı sensörler arasında Polar s3+ adım sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS
Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini bulunmaktadır.
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz
ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı
bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi
belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 47) bölümüne bakınız.
ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings >
ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek
işlevi etkin duruma getirin.
ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini
tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni
belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra
dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal
duruma kalp atış hızından daha yavaş döner.
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması
ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının
kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış
hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın.
ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On
(Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin.
Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ
üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin
olduğunu anlayabilirsiniz.
16
Egzersiz
1.
ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın.
Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve
kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka
planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği
belirir.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak
istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a
basın.
2.
Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atış
arasında tutun.
Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile
(ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir.
Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar.
TÜRKÇE
3.
Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada
100 atışın üzerine çıktığında başlar.
Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı
aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130
atış arasında tutun.
Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya
bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir.
HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir.
ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar.
Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer
bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir.
4.
Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada
130 atışın üzerine çıktığında başlar.
Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine
çıkarın ve o şekilde tutun.
Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın
üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi
tamamlanır.
Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında
alarm çalar.
5.
•
Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının
ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir:
Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor
bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi
başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları
kullanılacaktır.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek
seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha
yüksek seviyeye çıkarılmıştır.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede).
Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha
yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede).
Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye
indirilmiştir.
6.
Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından
çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir
düğmeye basın.
Egzersiz Ekranları
UP (YUKARI) veya DOWN (AŞAĞI) düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarını görebilirsiniz. Egzersiz
Egzersiz
17
TÜRKÇE
ekranının numarası birkaç saniye görünür.
Görüntülenen bilgiler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türüne
bağlı olarak değişir.
Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Bu
örneklerde, egzersiz bilgileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz bilgilerini iki veya üç satırda
gösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view
(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin.
Kalp atış hızı sensörü
GPS işlevi açık
s3+ adım sensörü
HEART RATE
HEART RATE (Kalp
HEART RATE
(Kalp atış
hızı)
atış hızı)
(Kalp atış
hızı)
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı
Tempo/Hız
Tur süresi
Tempo/Hız
Mesafe
Süre
ZONEPOINTER
Mesafe
SPEED/PACE
SPEED/PACE
(Hız/Tempo)
(Hız/Tempo)
ZonePointer
Hız/Tempo
Hız/Tempo
Bölgede
Geçen Süre
Mesafe
Mesafe
Süre
Süre
Süre
CALORIES
ZONEPOINTER
ZONEPOINTER
ZonePointer
ZonePointer
Gün içi saat
Bölgede Geçen
Süre
Bölgede
Geçen Süre
Süre
Süre
Süre
SPORT ZONES
LAP 01 TIME (Tur
LAP 01 TIME
(Spor
Bölgeleri)
01 Süresi)
(Tur 01
Süresi)
(Kalori)
Kalori
Tur süresi
Her bölgede
geçen süre
Tur süresi
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı
Tur mesafesi
Tur mesafesi
18
Egzersiz
AVERAGE
SPEED/PACE
AVERAGE
SPEED/PACE
(Ortalama
Hız/Tempo)
(Ortalama
Hız/Tempo)
Ortalama
Hız/Tempo
Ortalama
Hız/Tempo
Kalori miktarı
Kalori miktarı
Gün içi saat
Gün içi saat
TÜRKÇE
GPS işlevi açık
s3+ adım sensörü
SPORT ZONES (Spor
SPORT ZONES
Bölgeleri)
(Spor
Bölgeleri)
Her bölgede
geçen süre
Her bir
bölgedeki
süre
BACK TO START
(Başlangıca Geri
Dön)
Bir ok, başlangıç
noktanızın hangi
yönde olduğunu
gösterir. Daha
fazla bilgi için
Başlangıç
Noktasına Geri
Dönme (sayfa 23)
konusuna bakın
CS hız sensörü W.I.N.D.
CS kadans sensörü W.I.N.D.
GPS işlevi açık
HEART RATE
HEART RATE
HEART RATE
(Kalp atış hızı)
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı
Tempo/Hız
Kadans
Tempo/Hız
Mesafe
Süre
Mesafe
SPEED/PACE
CADENCE
SPEED/PACE
(Hız/Tempo)
(Kadans)
(Hız/Tempo)
Hız/Tempo
Kadans
Hız/Tempo
Mesafe
Tur süresi
Mesafe
Süre
Süre
Süre
ZONEPOINTER
ZONEPOINTER
ZONEPOINTER
ZonePointer
ZonePointer
ZonePointer
Bölgede
Geçen Süre
Bölgede
Geçen Süre
Bölgede
Geçen Süre
Süre
Süre
Süre
Egzersiz
19
TÜRKÇE
CS hız sensörü W.I.N.D.
GPS işlevi açık
LAP 01 TIME
HEART RATE
LAP 01 TIME
(Tur 01 Süresi)
(Tur 01 Süresi)
Tur süresi
Kalp atış hızı
Tur süresi
Kalp atış hızı
Kalori miktarı
Kalp atış hızı
Tur mesafesi
Gün içi saat
Tur mesafesi
AVERAGE
SPEED/PACE
SPORT ZONES
AVERAGE
SPEED/PACE
(Ortalama
hız/tempo)
Ortalama
hız/tempo
(Spor
Bölgeleri)
Her bölgede
geçen süre
(Ortalama
hız/tempo)
Ortalama
hız/tempo
Kalori
Kalori
Gün içi saat
Gün içi saat
SPORT ZONES
CADENCE
(Spor
Bölgeleri)
(Kadans)
Kadans
Her bölgede
geçen süre
Hız/Tempo
Kalp atış hızı
SPORT ZONES
(Spor
Bölgeleri)
Her bir
bölgedeki süre
BACK TO START
(Başlangıca
Geri Dön)
Bir ok,
başlangıç
noktanızın
hangi yönde
olduğunu
gösterir. Daha
fazla bilgi için
Başlangıç
Noktasına Geri
Dönme
(sayfa ? )
konusuna
bakın
Ekrandaki simgeler / Açıklama
20
Egzersiz
TÜRKÇE
Kadans
Bisikletin pedalını çevirdiğiniz hız
Kalori miktarı
O zamana kadar harcadığınız kalori miktarı. Kalori
hesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar.
Mesafe
Toplam mesafe
Süre
Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre)
Kalp atış hızı
Geçerli kalp atış hızınız
Tur mesafesi
Manuel tur mesafesi
Tür süresi
Manuel tur sayısı ve tur süresi
Hız/Tempo
Geçerli hız (dak/km ya da dak/mil) ya da geçerli hız
(km/saat ya da mil/saat)
Bu sembol, GPS işlevi açık olduğunda görüntülenir. G
harfinin üstündeki çubuk miktarı GPS sinyal gücünü
belirtir.
Bu sembol, s3+ adım sensörü kullanıldığında
görüntülenir.
Egzersiz
21
TÜRKÇE
Bu sembol, CS hız sensörü W.I.N.D. kullanıldığında
görüntülenir.
Spor profili ayarlarında hız görünümünü seçebilirsiniz.
Talimatlar Spor Profili Ayarları (sayfa 12) bölümüne
bakın.
ZonePointer
Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veya
sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi.
Bölgede Geçen Süre
Hedef bölgede harcanan süre
Gün içi saat
Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri
Tur Kaydı
Bir turu kaydetmek için START 'e basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir:
Tur sayısı
Turdaki ortalama kalp atış hızı
Tur süresi
Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir:
Tur sayısı
Turdaki ortalama hız/tempo
Tur mesafesi
Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi
Kalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz.
Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için START düğmesini basılı tutun.
Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile
eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı
bu bölgede sabitlemek için OK (Tamam) düğmesini basılı tutun. Sport
zone3 Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir.
İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. START düğmesini
basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor
bölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir.
Gece Modu
Egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı
22
Egzersiz
TÜRKÇE
modunda veya duraklatma modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında
herhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır.
Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğinde
de ekran aydınlanacaktır.
Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır.
Hızlı Menünün Görüntülenmesi
LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını
duraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 37) bölümüne
bakınız.
Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması
1.
Egzersiz kaydını duraklatmak için BACK (GERİ) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam
etmek için START düğmesine basın.
2.
Kaydı tamamen durdurmak için BACK (GERİ) düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileri
özeti görüntülenir
•
Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+
(Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da
(Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz Sonrası (sayfa 25)
•
Duration (Süre) ve Calories (Kalori miktarı)
•
Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı)
•
Sport zones (Spor Bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre)
•
Average pace (Ortalama hız) ve Maximum pace (Maksimum Hız) ya da Average speed (Ortalama
hız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü
kullanılıyorsa görüntülenir)
•
Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa
görünür) ve Running Index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa
görünür)
Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan çıkarın ve her kullanımdan
sonra kayışı musluk suyu ile yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 54)
bölümüne bakınız.
Başlangıç Noktasına Geri Dönme
Başlangıç noktasına geri dönme özelliği, başlangıç noktasına dönmeniz için size yolu gösterir.
Egzersiz bilgisayarı egzersiz seansının başlangıcında, GPS uydu sinyallerini bulduğunda, konumunuz bir
başlangıç noktası olarak kaydedilir.
Başlangıç noktasına geri dönme zamanı geldiğinde aşağıdakileri yapın:
•
BACK TO START (BAŞLANGICA GERİ DÖN)
görünümüne geçin.
•
RC3 GPS'i, önünüzde yatay konumda tutun
("POLAR" logosu ileri dönük olacak şekilde).
•
RC3 GPS'nin hangi yöne gittiğinizi belirlemesi için
hareket etmeye devam edin. Bir ok, başlangıç
noktanızın yönünü gösterecektir.
•
Başlangıç noktasına geri dönmek için, her zaman
ok yönünde dönün.
•
RC3 GPS, sizinle başlangıç noktası arasındaki
yön koordinatlarını ve doğrudan mesafeyi (kuş
uçuşu) de gösterir.
Egzersiz
23
TÜRKÇE
Başlangıç noktasına vardığınızda Starting point reached
(Başlangıç noktasına ulaşıldı) mesajı gösterilir.
RC3 GPS, uydu sinyalini kaybettiğinde ya da pil bittiğinde kullanmak üzere her zaman yanınızda bir harita
bulundurun.
Bu özellik GPS işlevini kullanmaktadır. GPS işlevinin ayarlanmasıyla ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili
Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakın.
24
Egzersiz
TÜRKÇE
6. EGZERSİZ SONRASI
Egzersize Yararları
Egzersize Yararları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu özellik kalp
atış hızı sensörünün kullanılmasını gerektirir. Spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz
yaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızla ilgili yazılı geri bildirim alırsınız. Geri bildirim
spor bölgelerindeki egzersiz süresi dağılımı, kalori tüketimi ve süreye dayalıdır. Training Files 'da
(Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır. Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar
aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
Egzersiz verilerinizi www.polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktararak, daha fizyolojik bir
yaklaşımla egzersizin faydalarını öğrenin.
Geri bildirim
Egzersizin faydaları
Maximum training+ (Maksimum egzersiz+)
Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve
performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini
geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı
direncinizi artırdı.
Maximum training (Maksimum egzersiz)
Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve
performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini
geliştirdiniz.
Maximum & Tempo training (Maksimum ve Tempolu
Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı
artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde
daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi
önemli ölçüde artırdınız.
egzersiz)
Tempo & Maximum training (Tempolu ve Maksimum
egzersiz)
Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve
yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre
egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde
artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve
performansınızı artırdınız.
Tempo training+ (Tempo egzersizi+)
Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik
kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca
yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Tempo training (Tempo egzersizi)
Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı
ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre
egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlı
İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun
süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu
geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını
artırdınız.
durum egzersizi)
Steady state & Tempo training (Kararlı durum ve
Tempo egzersizi)
İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve
kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta
ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre
egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+)
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın
dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa
karşı direncinizi artırdınız.
Steady state training (Kararlı durum egzersizi)
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız
ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Egzersiz Sonrası
25
TÜRKÇE
Geri bildirim
Egzersizin faydaları
Steady state & Basic training, long (Kararlı durum
Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve
egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız.
ve Temel egzersiz, uzun)
Steady state & Basic training (Kararlı durum ve
Temel egzersiz)
Basic & Steady state training, long (Temel ve
Kararlı durum egzersizi, uzun)
Basic & Steady state training (Temel ve Kararlı
durum egzersizi)
Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız
ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca
dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve
egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın
kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve
aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Basic training, long (Temel egzersiz, uzun)
Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun
seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
Basic training (Temel egzersiz)
İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta
dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
Recovery training (Dinlenme egzersizi)
Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir
egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasını
sağlar.
Egzersiz Dosyaları
Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training
files'a (Egzersiz dosyaları) kaydeder.
Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz
dosyaları) öğelerini seçin.
Daha ayrıntılı analiz için, USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak verileri
polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmek
için çeşitli seçenekler sağlar.
Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için UP (YUKARI) / DOWN
(AŞAĞI) düğmelerini kullanın ve START 'e basın.
Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tabloda
koşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir.
EGZERSİZ DOSYASI
EKRANLARI
GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER
Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz
yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri
bildirimi görüntülenir.
Egzersize faydalarını görmek için START 'e basarak More details'i
(Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.
26
Egzersiz Sonrası
TÜRKÇE
EGZERSİZ DOSYASI
EKRANLARI
Start time (Başlangıç zaman)
Duration (Süre)
Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS
hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir)
Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı)
Max heart rate (Maks. kalp atış hızı)
Min heart rate (Min. kalp atış hızı)
(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)
Calories (Kalori)
Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi)
Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız)
Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız)
(GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü
kullanılıyorsa görüntülenir)
Average cadence (Ortalama kadans)
Maximum cadence (Maksimum kadans)
(s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsa
görüntülenir)
Running index (Koşu Endeksi)
(GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa
görüntülenir)
Average stride length (Ortalama adım uzunluğu) (s3+ adım
sensörü kullanılıyorsa görüntülenir)
Running index (Koşu endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım
sensörü kullanılıyorsa görüntülenir)
Bike in use (Kullanılan bisiklet)
Riding duration (Sürüş süresi)
(egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görüntülenir)
Sport zones (Spor bölgeleri)
Her bir bölgedeki süre
Zone limits (Bölge sınırları)
(ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)
Egzersiz Sonrası
27
TÜRKÇE
EGZERSİZ DOSYASI
EKRANLARI
Laps/Automatic laps (Tur sayısı/Otomatik tur sayısı)
Best lap (En iyi tur)
Average lap (Ortalama tur)
Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için START 'e basarak More details
(Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.
LAP 1/ A. LAP 1 (Tur
1 / Otomatik Tur 1)
ile ilgili aşağıdaki
bilgiler görüntülenir:
Lap time (Tur süresi)
Split time (Bölüm
süresi)
UP (Yukari) veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasında
dolaşabilirsiniz.
Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için START 'e
basın.
Average heart rate
(Ortalama kalp atış
hızı)
Maximum heart rate
(Maksimum kalp
atış hızı)
Average pace
(Ortalama tempo) /
Average speed
(Ortalama Hız)
Maximum pace
(Maksimum tempo)
/ Maximum speed
(Maksimum hız)
(GPS işlevi açıksa
ya da s3+ adım
sensörü/CS hız
sensörü
kullanılıyorsa
görüntülenir)
Lap distance (Tur
mesafesi)
Split distance
(Bölüm mesafesi)
(GPS işlevi açıksa
ya da s3+ adım
sensörü/CS hız
sensörü
kullanılıyorsa
görüntülenir)
28
Egzersiz Sonrası
TÜRKÇE
EGZERSİZ DOSYASI
EKRANLARI
Average cadence
(Ortalama kadans)
Maximum cadence
(Maksimum kadans)
(s3+ adım sensörü
ya da CS hız
sensörü
kullanılıyorsa
görüntülenir)
Average stride
length (Ort. adım
uzunluğu)
(s3+ adım sensörü
kullanılırsa görünür)
Dosyaların Silinmesi
Maksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınır
değerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 57) bölümüne bakınız.
Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerine
yazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ın
www.polarpersonaltrainer.com sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için
polarpersonaltrainer.com (sayfa 31) bölümüne bakınız.
Bir egzersiz dosyasını silmek için:
1.
MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarını
izleyin ve START 'e basın. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek
istediğiniz dosyayı seçin. START 'e basın Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? EVET/HAYIR) is displayed.
Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerek
de bir dosyayı silebilirsiniz. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçin
ve ardından LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır)
görüntülenir.
2.
YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals?
(Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosya
toplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyası
menüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler)
silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir.
Tüm dosyaları silmek için:
1.
MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyin
ve START 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? EVET/HAYIR) görüntülenir.
2.
YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır)
seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner.
Haftalık Özetler
Egzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary
(Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve START 'e basın.
Egzersiz Sonrası
29
TÜRKÇE
SUMMARY (Özet)
Bu hafta
Verilerin toplandığı tarihler
Süre
Süre
Mesafe
Kalori
Seans sayısı
Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5
Bölge başına süre
Haftalık Özetlerin Sıfırlanması
Haftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetleri
sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı)
görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.
xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar
Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler >
Toplamlar) adımlarını izleyin ve START 'e basın.
Süre
Mesafe
Kalori
Seans sayısı
Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5
Bölge başına süre
Toplamların Sıfırlanması
Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını
izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde
egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.
30
Egzersiz Sonrası
TÜRKÇE
7. POLARPERSONALTRAİNER.COM
Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi
Uzun süreli durum takibi için egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza
kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz seanslarınızın ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha
iyi yorumlayabilirsiniz. Bir USB kablosu ve Polar WebSync yazılımı ile egzersiz dosyalarının
polarpersonaltrainer.com'a aktarımı çok kolaydır.
Veri transferi için set paketinde yer alan USB kablosunu kullanın. Başka bir USB kablosu kullanırsanız, USB
2.0 uyumlu bir USB A--mikro B kablosu olduğundan emin olun.
Veri aktarımı için bilgisayarınızın ayarlanması
1.
polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun
2.
WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun.
3.
Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı noktasına ve USB konektörünü
bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın.
4.
WebSync yazılımı otomatik olarak başlar ve karşılama penceresi açılır (WebSync'i başlatmak için görev
çubuğunda/menü çubuğundaki WebSync simgesini de çift tıklatabilirsiniz).
Egzersiz verilerini aktarmak için Synchronize'ı (Eşitle) seçin. Eğer ayarları değiştirmek ve bunları
egzersiz bilgisayarına aktarmak için egzersiz bilgisayarınıza bağlanmak istiyorsanız, Training Computer 'ı
(Egzersiz Bilgisayarı) seçin.
Veri aktarımı ve egzersiz bilgisayarı ayarlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için WebSync
Yardımı [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm]'na
bakınız.
Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması
Koşu ve bisiklet için önceden hazırlanmış Polar Endurance Program'ı kullanın ya da
polarpersonaltrainer.com adresinde kendi egzersiz seanslarınızı oluşturun. USB kablosu ve WebSync
yazılımını kullanarak bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarın. Daha fazla bilgi için
polarpersonaltrainer.com Help (Yardım) [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html]
bölümüne bakın.
Programınızı egzersiz bilgisayarınıza aktardığınızda MENU > PROGRAM'a (MENÜ > PROGRAM) gidin ve
START 'a (BAŞLAT) basın. UP/DOWN (YUKARIAŞAĞI) düğmelerini kullanarak planlanan egzersiz
seanslarına göz atabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz (örneğin Perşembe
26.8.Uzun koşu 20km). Egzersize başlatmak için START (BAŞLAT) düğmesine basın.
Dayanıklılık programlarıyla ilgili daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi
Programı (sayfa 53) bölümüne bakın.
polarpersonaltrainer.com
31
TÜRKÇE
8. AYARLAR
Spor Profili Ayarları
Spor profilleri ayarlarını, egzersiz gereksinimlerinize uygun biçimde ayarlamak için MENU > Settings >
Sport Profiles'a (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri) gidin. Örneğin, farklı sporlarda kullanmak istediğiniz
sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gereken
sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur.
Varsayılan olarak egzersiz öncesi modda gösterilen dört spor profili bulunmaktadır: Running (Koşu),
Cycling (Bike 1) (Bisiklet (Bisiklet 1)), Other sport 1 (Diğer spor 1) ve Other sport 2 (Diğer spor 2).
Beşinci spor profili olan Cycling (Bike 2) (Bisiklet (Bisiklet 2)), varsayılan olarak egzersiz öncesi modda
gösterilmez. Bisiklet Ayarları'nda Cycling (Bike 2)'nin (Bisiklet (Bisiklet 2)) egzersiz öncesi modda
gösterilmesini ayarlayabilirsiniz.
Kalp atış hızı sensörü her sporda varsayılan olarak açıktır ve egzersiz bilgisayarı, saat modunda START
düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlar. Eğer bir kalp atış
sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor
> Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek kapatabilirsiniz.
Koşu Ayarları
Koşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles >
Running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçin.
•
Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off
(Kapalı) seçeneğini seçin.
•
Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara)
seçeneklerinden birini seçin.
•
GPS: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.
•
Stride sensor (Adım sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir adım
sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.
•
Stride sensor calibration (Adım sensörü kalibrasyonu): Calibrate > By running / Set factor
(Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan Ayarı) seçeneğini seçin. Kalibrasyon hakkında daha fazla bilgi için
??? bölümüne bakınız.
Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden açık olarak ayarlanırsa görünür.
•
Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer
(Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya
Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin.
•
Automatic lap (Otomatik tur) . On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarak
ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.
Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.
•
Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in
pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda
START 'e bastığınızda spor, egzersiz öncesi moddaki sporlar listesinde görüntülenir. No'yu (Hayır)
seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek)
•
Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin.
Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP
(YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının
numarası birkaç saniyeliğine görünür.
•
Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri,
seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir.
32
Ayarlar
TÜRKÇE
Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.
Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar
Bisiklet Egzersizi Ayarları
Bisiklet egzersizi için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport
profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1/Bisiklet 2)
öğelerini seçin.
•
•
Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara)
seçeneğini seçin.
•
•
Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları bölümüne bakınız.
•
•
Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. START 'e bastığınızda Set distance (Mesafeyi
ayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp START düğmesi ile onaylayın.
Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bundan sonra
"Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz.
•
Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in
•
Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP
(YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının
•
Bisiklet Ayarları
Bisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Cycling
(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 /
Bisiklet 2) öğelerini seçin.
•
Speed sensor (Hız sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'i (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir hız sensörü
eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.
•
Wheel size (Tekerlek boyutu): Tekerlek boyutunu xxxx mm olarak ayarlayın. Tekerlek boyutu ölçümü ile
ilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız.
•
Cadence sensor (Kadans sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'ı (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir
kadans sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.
•
Autostart (Otomatik Başlat): Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayın. Eğer On (Açık) seçerseniz,
Activate speed sensor YES/NO (Hız sensörünü etkinleştir EVET/HAYIR) gösterilir. YES'i (Evet)
seçtiğinizde Autostart on (Otomatik başlatma açık) görüntülenir. Eğer egzersiz bilgisayarınızla bir hız
sensörünü eşleştirmediyseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet için hız sensörü gerekiyor)
bildirimi görüntülenir ve egzersiz bilgisayarı Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) / Bike 2 settings'e (Bisiklet
2 ayarları) geri döner. NO'yu (Hayır) seçerseniz, Activation canceled (Etkinleştirme iptal edildi)
görüntülenir.
Ayarlar
33
TÜRKÇE
Tüm sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.
Tekerlek Boyutu Ölçümü
Sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel
size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları >
Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin.
Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizin
tekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır:
1. Yöntem
Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağ
sütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin.
ETRTO
Tekerlek boyutu, çap (inç)
Tekerlek boyutu ayarı (mm)
25-559
26 x 1,0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1,50
1947
37-622
700 x 35C
1958
47-559
26 x 1,95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2,0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiye
niteliğindedir.
2. Yöntem
En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün.
Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yere
bir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dik
olmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgi
arasındaki mesafeyi ölçün.
Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeri
egzersiz bilgisayarına girin.
34
Ayarlar
TÜRKÇE
Diğer Spor Ayarları
Diğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles
> Other sport 1 / Other sport 2 (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor 1) öğelerini seçin.
•
•
Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara)
seçeneklerinden birini seçin.
•
•
•
Automatic lap (Otomatik tur) . On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarak
ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.
Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.
•
Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in
•
Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız,
UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının
•
Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.
Kalp Atış Hızı Ayarları
Kalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings .
•
ZoneOptimizer : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini ayarlayın.
•
Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü): Beats per minute (BPM, dakikadaki kalp atışı sayısı) veya
Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) seçeneğini seçin.
•
Heart rate zone lock (Kalp atış hızı bölge kilidi): Heart rate zone lock > OFF (Kalp atış hızı bölgesi >
Kapalı) seçeneğini seçin veya Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 veya Zone 5 (Bölge 1, 2, 3, 4 veya 5)
seçeneklerinden birini seçerek bölgelerden birini kilitleyin. Zone X locked (Bölge X kilitlendi) bildirimi
görüntülenir.
•
Sport zones (Spor bölgeleri): Kalp atış hızı sınırları için bölge 1, 2, 3, 4 ve 5'i ayarlayın. Spor bölgeleri ile
ilgili daha fazla bilgi için Polar Spor Bölgeleri (sayfa 46) bölümüne bakınız.
Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer işlevini kapatmanız gerekir. To modify zones, first
set ZoneOptimizer off (Bölgeleri değiştirmek için öncelikle ZoneOptimizer'ı kapatın) bildirimi görüntülenir.
Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? EVET/HAYIR?). YES'i (EVET) seçtiğinizde
gösterilir. Bölge sınırlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Kullanıcı Bilgileri Ayarları
Performansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarak
girin.
Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > User information > USER
Ayarlar
35
TÜRKÇE
INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. UP/DOWN
(YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile seçenekleri dolaşın ve START 'e basarak değeri onaylayın.
•
Weight (Kilo): Kilonuzu kilogram (kg) veya pound (lbs) cinsinden girin.
•
Height (Boy): Boyunuzu santimetre (cm) cinsinden veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz feet ve inç olarak
girin
•
Date of Birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarları sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih
ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12s: ay - gün - yıl).
•
Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.
•
Activity level (Etkinlik düzeyi): Low (0-1 h/week) (Düşük, 0-1 saat/hafta), Moderate (1-3 h/week) (Orta,
1-3 saat/hafta), High (3-5 h/week) (Yüksek, 3-5 saat/hafta) veya Top (5+ h/week) (En yüksek, 5+
saat/hafta)
Etkinlik düzeyi, uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizin bir değerlendirmesidir. Son üç aydaki fiziksel
etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Etkinlik seviyeniz, enerji
harcamanızı hesaplamak için kullanılır.
•
Top (5+ h/week) (Üst (5 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya
yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.
•
High (3-5 h/week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize
katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel
etkinlikte bulunuyorsunuz.
•
Moderate (1-3 h/week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz,
örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte
bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.
•
Low (0-1 h/week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel
etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada
sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.
•
Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızı
değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan
maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir. Daha fazla bilgi için Maksimum
Kalp Atış Hızı (HR max) bölümüne bakınız.
•
OwnIndex(VO 2max): OwnIndex (VO 2max) değerini ayarlayın. Daha fazla bilgi için OwnIndex bölümüne
bakınız.
Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max)
HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcaması
sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesi
belirlenirken de kullanılır. Kişisel HR max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal
egzersiz stres testi yapmaktır.
OwnIndex®
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 39)'in sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijen
alımınızı (VO 2max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve maksimum oksijen alımı
(VO 2max) ile karşılaştırılabilir. Genellikle aerobik kondisyonu değerlendirmek için kullanılır. Uzun süreli
fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy
ve kilo OwnIndex'i etkiler. OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi
demektir.
Genel Ayarlar
Genel ayarları görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > General settings (Menü > Ayarlar >
Genel ayarlar) adımlarını izleyin.
•
Sounds (Ses): On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.
•
Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini
seçin.
36
Ayarlar
TÜRKÇE
•
Units (Birimler): Metric units (kg, m) (Metrik birimler, kg/m) veya Imperial units (lbs, ft) (İngiliz birimleri,
lbs/ft) seçeneğini seçin.
•
Language (Dil): Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk,Português,
Suomi veya Svenska dilini seçin ve START 'e basarak seçiminizi onaylayın.
Saat Ayarları
Watch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Watch settings (Ayarlar >
Saat ayarları) öğelerini seçin.
•
Alarm: Alarm tekrarını Off (Kapalı), Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma) veya Every day
(Her gün) olarak ayarlayın.
•
Time (Saat): Time 1 (Saat 1), Time 2 (Saat 2) veya Time in use (Kullanılan saat) seçeneğini seçin.
•
Date (Tarih): Set date (Tarih ayarı), Date format (Tarih biçimi) ve Date separator (Tarih ayracı)
•
Week' starting day (Hafta başlangıç günü): Monday (Pazartesi), Saturday (Cumartesi) veya Sunday
(Pazar) seçeneğini seçin.
•
Watch face (Saat kadranı): Time only (Sadece saat), Time and logo (Saat ve logo) ya da Time and event
(Saat ve etkinlik) (yalnızca polarpersonaltrainer.com'da bir etkinlik ayarladıysanız ve USB kablosu ve
WebSync yazılımını kullanarak verileri egzersiz bilgisayarınıza aktardıysanız görünür) seçin.
Hızlı Menü
Bazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modunda, egzersiz öncesi modunda ya da
egzersiz modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine basıp basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz.
"Quick menu"ye (Hızlı menü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza farklı seçenekler çıkacaktır.
Saat Modu
Saat modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin.
•
Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yeniden
basılı tutun.
•
Alarm tekrarını seçin: Alarm > Off (Alarm > Kapalı), Once (Bir kez), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma)
ya da Every day (Her gün).
•
Time in use > Time 1 (Kullanılan zaman > Zaman 1) ya da Time 2 (Zaman 2) seçin.
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz öncesi moduna girmek için saat modunda START 'e basın. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek
için, egzersiz öncesi modunda LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun.
•
Spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakınız.
•
Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 35) bölümüne
bakınız.
Egzersiz Modu
Egzersiz modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin.
•
Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yeniden
basılı tutun.
•
Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar.
Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir.
•
s3+ adım sensörünü kalibre etmek için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesini
seçin.
Ayarlar
37
TÜRKÇE
Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur.
•
Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud
(Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın.
•
Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin.
Bu bilgi yalnızca hız bilgisi varsa gösterilecektir (yani spor profili için GPS işlevi ya da isteğe bağlı CS hız
sensörü/s3+ adım sensörü ayarlanmışsa).
•
Görünebilir uyduların sayısını görmek için GPS info (GPS bilgisi) seçin.
•
Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) öğesini
seçin.
Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir.
38
Ayarlar
TÜRKÇE
9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi)
kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik
kondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir.
Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği,
cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir.
Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ile
ilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobik
kondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşım
sistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmek
istiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenli
egzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir.
Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur.
Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleri
yapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur.
İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri belirlemek için ilk iki hafta boyunca
OwnIndex değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın.
Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır:
•
Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlık
kulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimse
konuşmamalıdır.
•
Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın.
•
Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının.
•
Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının.
•
Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın.
Testten Önce
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın
Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 13)bölümüne bakınız
Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi
MENU > Settings > User information (Menü > Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) öğelerini seçin
Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi "User
settings"de (Kullanıcı ayarları) girin.
Testin Yapılması
MENU > Fitness test > Start test (MENÜ > Kondisyon testi > Testi başlat) seçin
Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızınızı algıladığında test başlar. İlerleme çubuğu, testin devam ettiğini
gösterir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerle iletişiminizi sınırlandırın.
Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past
3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek),
Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi için
Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 35) bölümüne bakınız.
Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısız
olur ve Test failed , Check heart rate sensor (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin)
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)
39
TÜRKÇE
bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundan
emin olun ve testi yeniden başlatın.
Test tamamlandığında iki uyarı sesi duyarsınız. OwnIndex sayısal değer ve düzey olarak görüntülenir.
Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız.
Update to VO 2max? (VO2max değerini güncelle?)
•
OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için
Yes'i (Evet) seçin.
•
No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO 2max değerinizi biliyorsanız ve bu değer ile
OwnIndex sonucu arasındaki fark bir kondisyon düzeyi sınıfından daha fazlaysa seçin. OwnIndex
değeriniz yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında daha
fazla bilgi için OwnIndex sonuçları'a bakınız .
BACK (GERİ) düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Test canceled (Test iptal edildi)
OwnIndex değeri kaydedildikten sonra, kalori harcamasının hesaplanmasında kullanılacaktır.
Testten Sonra
Kondisyon Düzeyi Sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
40
TÜRKÇE
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Ownindex sonuçları
Sırayla MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon testi > Ownindex sonuçları) öğelerini
seçin.
OwnIndex results (Ownindex sonuçları) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz.
Ekranda en fazla son 60 OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda, en
eski sonuç otomatik olarak silinir.
OwnIndex Değerinin Silinmesi
MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon Testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin.
Silmek istediğiniz değeri seçin ve LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete OwnIndex (xx) value?
No/Yes (OwnIndex (xx) değerini sil? Hayır/Evet) bildirimi görüntülenir. START 'e basarak onaylayın.
OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi
Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analiz
edebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz.
41
TÜRKÇE
10. YENİ AKSESUAR
Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Yeni bir sensörü kullanmaya başlamak için öncelikle sensörün egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir.
Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersiz
bilgisayarınızın yalnızca sizin sensörünüzden sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyaller
karışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar.
Bir etkinliğe katılmadan önce, evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Bunun nedeni uzun
mesafeli veri aktarımından kaynaklanan sinyal karışmalarını önlemektir. Yeni sensörü eşleştirirken, diğer
benzer sensörlerden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun.
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Egzersiz bilgisayarınızı daha önce bir kalp atış hızı sensörü ile eşleştirmediyseniz, eşleştirme işlemi bir
egzersiz seansına başladığınızda otomatik olarak gerçekleştirilir. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı
sensörünü takın. START 'e basarak işlemi başlatın. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış
hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı yeni kalp atış hızı sensörünün sinyalini
aramaya başlar. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found (kalp atış hızı sensörü
bulundu) mesajı gösterilir.
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleri
bulunmadığından emin olun.
1.
Sırayla Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Menü > Ayarlar >
Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START düğmesine basın.
2.
Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate sensor (Yeni
kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir.
3.
Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate sensor found (Kalp atış hızı sensörü bulundu)
bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
4.
Arama işlemi başarısız olursa Heart rate sensor not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı) veya
Other heart rate sensors interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün sinyali
karışıyor.) Try again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir.
5.
Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin.
6.
Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin.
7.
Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun.
Bir anda egzersiz bilgisayarı ile yalnızca tek kalp atış hızı sensörü eşleştirilebilir. Ancak egzersiz
bilgisayarı son üç eşleştirmeyi hatırlar. Eğer en son eşleştirilen kalp atış hızı sensörü yoksa, egzersiz
bilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bir önceki sensörden alır.
Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Hız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla
bilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videos
adresinden ilgili eğitim videosuna başvurunuz.
Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olarak
tanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek hız sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi aynı
hız sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha önce
tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin yerini alır.
1.
MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings >
Speed sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet 2)
> Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın.
2.
Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi
görüntülenir.
42
Yeni Aksesuar
TÜRKÇE
3.
START 'e basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) (Yeni adım sensörü
aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü
etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün
etkin durumda olduğunu belirtir.
4.
Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.
Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
5.
Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other speed
sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try
again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.
6.
7.
8.
Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Kadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha
fazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veya
http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız.
Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olarak
tanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek kadans sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi
aynı kadans sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha
önce tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin
yerini alır.
1.
MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings >
Cadence sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet
2) > Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 Ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın.
2.
Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi
görüntülenir.
3.
START 'e basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) (Yeni adım
sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar.
Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık
sensörün etkin durumda olduğunu belirtir.
4.
Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimi
görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
5.
Arama işlemi başarısız olursa Cadence rate sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veya
Other cadence sensors interfering. Move further. (Başka kadans sensörünün sinyali karışıyor.) Try
again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir.
6.
7.
8.
Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Adım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Adım sensörünün
yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veya
http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinde ilgili eğitim videosuna başvurun.
Egzersiz bilgisayarı ile her seferinde yalnızca tek adım sensörü eşleştirilebilir. Yeni bir sensör
eşleştirdiğinizde, yeni sensör daha önce eşleştirdiğiniz sensörün yerini alır. Adım sensörü yalnızca Koşu
spor profiline eşleştirilebilir.
1.
MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor
profilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START 'e basın.
2.
Searching for new stride sensor (Yeni adım sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz
Yeni Aksesuar
43
TÜRKÇE
bilgisayarı adım sensörü sinyalini aramaya başlar.
3.
Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.
Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
4.
Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other stride
sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),
Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.
5.
6.
7.
Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu
Polar s3+ adım sensörü, yalnızca Running (Koşu) spor profili için ayarlanabilir.
Adım sensörünün kalibrasyonu hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan
önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni
ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım
sensörünü ayarlamanız önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon
çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz
hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız, kalibrasyon işlemi ortalama hızınızda yapılmalıdır.
Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon
Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz
bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakınız.
Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. MENU'ye (Menü) girmek için
UP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > On (Ayarlar >
Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.
Kalibrasyon işlemini belirli bir mesafeyi koşarak yapmak için,
1.
MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Menü > Ayarlar
> Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) seçeneklerini seçin. Set distance
(Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir.
2.
Adım sensörünün kalibrasyonu için koşmak istediğiniz mesafeyi ayarlayın (minimum kalibrasyon
mesafesi 400 metredir). START düğmesine basın. Stand still until stride sensor is found (Adım
sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir.
3.
Press OK (START) and run xx.x km/mi (Tamam'a basın ve xx.x km/mil koşun) görüntülenir. Başlangıç
çizgisinde START 'e basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya
başlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi sabit bir tempo ile koşun.
4.
Press OK (START) after xx.x km/mi (xx.x km/mil sonra Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. Önceden
belirlediğiniz mesafenin tam bitiş çizgisinde durun, kıpırdamayın ve START 'e basın.
Önceden belirlenen mesafeye ulaştığınızda, kalibrasyon için önceden belirlenmiş mesafenin tam olarak
bitiş noktasında durun ve kıpırdamayın. Eğer Calibrated to x.xxx (x.xxx'e kalibre edildi) bildiriminden
önce hareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur.
5.
Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi)
görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir.
Egzersiz seansı kaydına devam etmek istiyorsanız Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda, No'yu (Hayır) seçin.
6.
Kalibrasyonu iptal etmek için BACK (GERİ) düğmesine basın. Calibration canceled (Kalibrasyon iptal
edildi) görüntülenir.
44
Yeni Aksesuar
TÜRKÇE
Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması
Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin ayarlanmamış mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 m
koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1,000. Yeni kalibrasyon
çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1,000x1200/1180 = 1,017. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyon
çarpanı 0,500-1,500 aralığındadır. Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerinde
tanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur.
Egzersizden önce adım sensörünü elle kalibre etmek için
1.
Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor 'ü (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu >
Adım sensörü > Çarpanı ayarla) seçin.
2.
Çarpanı ayarlayın. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir.
Kalibrasyon çarpanı, egzersiz sırasında adım sensörü kullanılırken de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlı
menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun ve ardından Calibrate stride sensor > Set factor
(Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı)
görüntülenir. Koşmaya devam edebilirsiniz.
Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)
Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz
bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakınız.
Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı)
Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir
aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi
koşmanız yeterlidir.
Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken MENU'ye
(Menü) girmek için UP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor
> On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.
1.
Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'e
basın ve koşmaya başlayın.
2.
Belirli uzunluktaki bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde START basın (en düşük kalibrasyon
mesafesi 400 metredir). Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda START 'a basın.
3.
Ardından sensörü aşağıdaki şekilde ayarlayın: Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK)
düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.
4.
Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen tur mesafesini
koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine
ayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.
Set correct distance (Doğru mesafe ayarı)
Alternatif olarak, kaydedilen toplam mesafeyi düzelterek de adım sensörünü ayarlayabilirsiniz.
1.
Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'e
basın ve koşmaya başlayın.
2.
Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor
(Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.
3.
Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz
mesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı)
görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.
Yeni Aksesuar
45
TÜRKÇE
11. POLAR AKILLI SPOR YARDIMI
Polar Spor Bölgeleri
Polar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalp
atış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorluk
derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Hedef bölge
HRmax'un
yüzdesi
cinsinden
zorluk
derecesi, bpm
Örnek
süreler
5 dakikadan
az
YARARLARI: maksimum performansı ve hızı
arttırır
HİSSEDİLEN: Solunum sistemi ve kaslar için
çok yorucu
KİMLERE ÖNERİLİR: formda kişiler ve atletik
egzersiz için
2-10 dakika
YARARLARI: maksimum performans
kapasitesini arttırır
HİSSEDİLEN: kas yorgunluğuna ve
solunumun ağırlaşmasına neden olur.
KİMLERE ÖNERİLİR: kısa egzersizler için
herkese
10-40 dakika
YARARLARI: aerobik kondisyonu geliştirir
HİSSEDİLEN: hafif kas yorulması, rahat nefes
alma, orta düzeyde terleme
KİMLERE ÖNERİLİR: orta düzeyde uzun
egzersizler için herkese
40-80 dakika
YARARLARI: temel dayanıklılığı ve yağ
yakımını geliştirir
HİSSEDİLEN: rahatlık, kolay nefes alma,
kaslara az yüklenme, hafif terleme
KİMLERE ÖNERİLİR: uzun ve sık tekrar eden
kısa egzersizler için
20-40 dakika
YARARLARI: genel olarak sağlığı geliştirir ve
toparlanmaya yardımcı olur
HİSSEDİLEN: solunum sistemi ve kaslar için
çok kolay
KİMLERE ÖNERİLİR: kilo yönetimi ve etkin
toparlanma
ÇOK AĞIR
%90-100
171-190 bpm
AĞIR
%80-90
152-172 bpm
ORTA
%70-80
133-152 bpm
HAFİF
%60-70
114-133 bpm
ÇOK HAFİF
%50-60
104-114 bpm
Egzersize yararları
HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm.
Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi,
performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafif
zorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz.
Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılık
egzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bu
bölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak için
süreklilik gerekecektir.
46
Polar Akıllı Spor Yardımı
TÜRKÇE
Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den daha
yüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme ve
toparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskelet
kaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir.
En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır.
Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesi
artar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üst
düzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır.
Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HR max değerini veya bir saha testi yaparak
kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken
bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her
zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk
derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış
hızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar.
Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk
derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre
ayarlanması önemlidir.
Kalp Atış Hızı Değişkenliği
Kalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinen
kalp atış aralıklarındaki değişimdir.
HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalp
atışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalp
atışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir.
Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür.
HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersiz
sırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskı
dönemlerinde de azalır.
HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yi
artırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır.
HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır.
Polar ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre spor
47
TÜRKÇE
bölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk
derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde
egzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geri
bildirim verir.
ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar
Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 46) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojik
yanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizi
dikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir.
ZoneOptimizer ölçümü
Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk
derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde
egzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre daha
yüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorluk
derecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirim
alabilirsiniz.
Yapılması gereken
Dakikadaki kalp atışı
sayısı
Süre
Sağlama yöntemi
Kalp atış hızınızı
dakikada 70 - 100 atış
arasında tutun.
70 - 100 bpm
2 dakika
Ayakta durarak veya
çok hafif zorluk
derecesinde egzersiz
yaparak (ör. yavaşça
yürüyerek) sağlanabilir.
Kalp atış hızınızı 100
bpm'den 130 bpm'ye iki
dakika içerisinde
aşamalı olarak çıkarın.
100 - 130 bpm
2 dakika
Isınırken düşük zorluk
derecesinde hızlı
yürüyüşle veya
bisiklet/yavaş tempolu
koşu ile sağlanabilir.
aşamalı olarak 130
bpm'nin üzerine çıkarın.
130 bpm <
En az 30 saniye
aşamalı olarak artırın
ve planlanan şekilde
sürdürün.
ZoneOptimizer bölge
belirleme işlemi bir
dakika içinde
tamamlanacaktır.
Ölçüm aşamaları
Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir.
1.
Egzersiz seansı için hazırlık ve çok fazla kalp atış hızı değişkenliği vardır. Çok fazla kalp atış hızı
değişkenliği olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak açısından iyi ve hassas bir aşamadır.
Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir.
2.
Isınırken kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atış
hızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarla
belirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir.
3.
Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşük
bir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya daha
yüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2.
Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HR max değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonra
güncellenir.
ZoneOptimizer özelliği normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişisel HR max çok
48
TÜRKÇE
düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR max değerinin
%75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir.
ZoneOptimizer, 1. Aşama (egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve 2. Aşama
(ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar. Sınırlara başarıyla
erişmek için belirlenen minimum süreler 1. Aşama'da 2 dakika, 2. Aşama'da 2 dakika ve 3. Aşama'da
yarım dakika veya üzeridir.
ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlık
durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veya
daha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atış
düzensizliği ve belirli ilaçlardır.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek
kalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıca
yapılan spor türüne göre değişebilir. HR max egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır.
Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi
HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir.
• En doğru yöntem HRmax değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde
genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir.
• Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte bir saha testi yaparak da HR max değerinizi belirleyebilirsiniz.
• HRmax değeri yaygın olarak kullanılan şu formülle de hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak araştırmalar bu
yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru sonuçlar vermediğini
göstermektedir.
Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenli
şekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparak
belirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testi
yapmadan önce doktorunuza danışın.
Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir.
Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin.
Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakika
sürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın.
Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin.
Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarak
yeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10
atış daha yüksektir.
Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın.
Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarak
çıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın.
Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimum
kalp atış hızınız olarak kullanın.
Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın.
Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu
Kadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır.
Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındaki
49
TÜRKÇE
mesafedir.
Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans
Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya daha
uzun adımlar atmak.
Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarı
tırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmak
için adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar.
Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. En
verimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızı
güçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz.
Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemez
ancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken ritminizi koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeye
çıkarabilirsiniz. Ritmi geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir.
Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmaları
ekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı tempoyla koşabilirsiniz.
Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvet
çalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık bir
egzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktar
daha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerleme
kaydedilebilir.
*İsteğe bağlı s3+ adım sensörü gerekir.
Polar Koşu Endeksi
Koşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda ne
kadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO 2max) ve egzersiz verimliliği (koşarken
vücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. Koşu
Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda
daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması
anlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden güne
değişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar.
Koşu Endeksinin sağladığı faydalar:
• iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular.
• maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans
gelişimini izler.
• farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı
belirleyebilirsiniz.
• daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır.
Koşu endeksi, kalp atış hızı ve GPS işlevi açık / s3+ adım sensörü kullanıldığı ve aşağıdaki gereksinimler
geçerli olduğu her egzersiz seansında hesaplanır.
• hız, en az 12 dakika boyunca 6 km/saat veya daha yüksek bir değerde olmalıdır.
• kalp atış hızı, HRR (kalp atış hızı rezervi) değerinizin en az %40'ı kadar olmalıdır. Kalp atış hızı rezervi,
maksimum kalp atış hızı (HRmax) ile dinlenme kalp atış hızı (HRrest) arasındaki farktır.
Örnek:
HRmax değeri 190 bpm ve HR rest değeri 60 bpm olan biri için
%40 (190-60) + 60 = 112 bpm (kalp atış hızı en az 112 bpm olmalıdır)
Yüksek doğrulukta bir kalp atış hızı değeri için, kesin HR max ve HRrest değerlerinizi bilmeniz gerekir.
Hesaplanan HRmax değeri kullanıldığında, egzersiz kalp atış hızı değerleri her zaman hesaplanır.
50
TÜRKÇE
Adım sensörü kalibrasyonunu yaptığınızdan emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama
da başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz.
Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucu
Egzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanarak
süre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analiz
edebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analiz
edebilirsiniz.
Kısa dönem analizi
Erkekler
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazı
günlük değişimler olabilir.
Uzun dönem analizi
51
TÜRKÇE
Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedef
performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahmin
elde edilir.
Koşu
Endeksi
Cooper testi
(m)
5 km (sa:dk:sn)
10 km (sa:dk:sn)
21,098 km
(sa:dk:sn)
42,195 km
(sa:dk:sn)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
Polar Egzersiz Yükü Özelliği
polarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızın
zorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonraki
seansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında denge
kurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir,
egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz.
Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boy
52
TÜRKÇE
ve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersiz
yükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz
egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre
ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum duruma
getirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersiz
seanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel bir
denge kurmanıza yardımcı olur.
Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.
Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı
Polar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılık
egzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersiz
programını edinebilirsiniz.
Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersizi
programları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirir
ve her türlü spor etkinliğine yöneliktir.
Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devam
edecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve
egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.
Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları,
ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için Polar
ZoneOptimizer (sayfa 47) bölümüne bakınız.
Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi
Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şu
şekilde belirlenebilir:
•
polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile
•
veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile.
Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülü
en az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındaki
adımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye
7'den seviye 8'e vb.).
Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersiz
modülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır.
Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzun
egzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir.
Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklı
egzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir.
İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklı
ve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir.
Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help"
(Yardım) bölümüne bakınız.
53
TÜRKÇE
12. ÖNEMLİ BİLGİLER
Ürün Bakımı
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti
gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz bilgisayarı
Egzersiz bilgisayarınızı temiz tutun. Egzersiz bilgisayarındaki pislikleri silmek için ıslak bir kağıt havlu
kullanın. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın. Egzersiz
bilgisayarını suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik
maddeleri ve malzemeleri kullanmayın.
Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlık
yüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin.
Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın.
Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Egzersiz
bilgisayarını suya daldırmayın. Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımında sinyal
karışmasına neden olabilir.
Çalışma sıcaklıkları, -10 °C - +50 °C / +14 °F - +122 °F'dır.
Eğer RC3 GPS birimini aşırı koşullarda (yüksek nem ve büyük sıcaklık farkları) kullanırsanız, birimin
içinde biraz nem yoğuşması olabilir. Bu durum birime zarar vermez ve bir süre sonra su buharlaşır. Eğer
buharlaşmayı hızlandırmak istiyorsanız, birimi havalandırmak için USB kapağını açın. Su geçirmezlik
sağlamak için bir süre sonra USB kapağını dikkatli biçimde kapatmayı unutmayın.
Konektör: Her kullandıktan sonra konektörü kayıştan ayırın ve konektörü yumuşak bir bezle kurulayın.
Konektörü, gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik
maddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın.
Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı akan suyun altında yıkayın ve asarak kurumasını sağlayın. Kayışı,
gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kayış üzerinde kalıntılar bırakabileceğinden nemlendirici
içeren sabunlar kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya
yıkarken ağartıcı kullanmayın. Kayışı germeyin ya da elektrot alanlarını keskin biçimde katlamayın.
Kayışın etiketindeki yıkama talimatlarını kontrol edin.
CS hız sensörü W.I.N.D., CS kadans sensörü W.I.N.D. ve s3+ adım sensörü
Sensörleri hafif sabunlu su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Su geçirmezlik özelliğini
korumak için sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. CS hız sensörünü, CS ritim sensörünü ya da s3+ adım
sensörünü suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik
maddeleri ve malzemeleri kullanmayın.
Sensör ünitelerine zarar verebileceğinden sensörlerin sert darbeler almamasına özen gösterin.
Saklama
54
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde
(plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz
bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.
Egzersiz bilgisayarını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilmektedir. Pil, uzun süre
saklandığında, yavaş yavaş şarjını kaybeder. Eğer egzersiz bilgisayarını birkaç ay boyunca saklamayı
planlıyorsanız, her birkaç ayda bir tekrar şarj etmeniz önerilmektedir. Bu işlem, pil ömrünü uzatacaktır.
Kalp atış hızı sensörünün pil ömrünü uzatmak için kayışı ve konnektörü ayrı olarak kurutun ve saklayın.
Kalp atış hızı sensörünü serin ve kuru bir yerde saklayın. Hızlı oksitlenmeyi önlemek için kalp atış hızı
sensörünü, spor çantası gibi hava almayan bir malzeme içinde ıslak halde bırakmayın. Kalp atış hızı
sensörünü uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.
Servis
İki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı
öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı
hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi (sayfa 62)
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/suppor
[http://www.polar.com/suppor]t adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz.
Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam
edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin.
Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı,
polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.
Piller
Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Şarj edilebilir pillerin şarj
döngüsü sınırlı sayıdadır. Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 300 kezden fazla şarj edebilir ve
boşaltabilirsiniz. Şarj döngüsü sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.
Ürünün kullanım ömrünün sonunda Polar, yerel atık uzaklaştırma yönetmeliklerine uygun hareket ederek
ve mümkünse atık elektronik cihazlar için ayrılan yerlere atarak atığın çevreye ve insan sağlığına olası
etkilerini en aza indirmenizi tavsiye etmektedir. Bu ürünü, ayırma yapılmayan belediye çöpüne atmayın.
Polar H3 kalp atış hızı sensörü kullanıcı tarafından şarj edilebilir bir pile sahiptir. Pili kendiniz
değiştirmek için lütfen Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatli
biçimde izleyin.
CS hız sensörü W.I.N.D.'in ve CS kadans sensörü W.I.N.D.'in pilleri değiştirilemez. Polar, mekanik
dayanıklılığı ve güvenilirliği en üst düzeye çıkarmak için sensörleri tamamen kapalı olarak tasarlamıştır.
Sensörlerin içindeki piller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkezi
veya bayisi ile iletişime geçin.
Polar s3+ adım sensörünün pil bilgileri için ilgili ürünün kullanım kılavuzuna bakınız.
Pilleri çocuklardan uzak tutun. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklere
uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır.
Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi
Kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki talimatları dikkatlice
uygulayın:
Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir
yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar
Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek
Önemli Bilgiler
55
TÜRKÇE
sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.com
adresinden de satın alınabilir.
Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki
yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir.
Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir .
Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi
1.
Kayış üzerindeki klipsi kullanarak pil kapağını
açın.
2.
Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde
kapağa takın. Su geçirmezliğin bozulmaması için
contanın olukta olduğundan emin olun.
3.
Pil kapağındaki çıkıntıyı konektördeki yuvayla
hizalayın ve pil kapağını yeniden yerine itin. Bir
geçme sesi duyarsınız.
Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.
Önlemler
Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı performans göstergelerinizi gösterir. Egzersiz bilgisayarı, bir egzersiz
seansı sırasındaki fizyolojik yorulma ve topralanma seviyelerini göstermek için tasarlanmıştır. Kalp atış
hızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca, s3+ adım sensörü ile birlikte kullanıldığında koşu ritmi ve CS W.I.N.D.
kadans sensörü ile birlikte kullanıldığında sürüş ritmini ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere
tasarlanmamıştır.
Egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için
kullanılmamalıdır.
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Elektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz
istasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz
okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan
uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden
olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin:
1.
2.
3.
Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız
gibi kullanın.
Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana
dek hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının tam önünde oluşur. Ekranın
sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.
Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğunca
sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için
çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support] adresini ziyaret ediniz.
RC3 GPS'nin parçaları manyetiktir. Metal malzemeleri çekebilir ve manyetik alanı pusulanın gösterdiği
yönü etkileyebilir. Birbirlerinden etkilenmelerini önlemek için pusulayı bir kolunuza (göğsünüz hizasında)
56
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
ve RC3 GPS'yi diğer bileğinize takmanız önerilmektedir. Kredi kartlarını ya da diğer manyetik veri
depolama ortamlarını, içlerindeki bilgi silinebileceğinden RC3 GPS'nin yakınına yerleştirmeyin.
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi
Egzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla
ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz
durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
• Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
• Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz?
• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
• Sigara içiyor musunuz?
• Hamile misiniz?
Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile
ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik
bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk
derecesinde devam etmeniz önerilir.
Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar
ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir
bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer
aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir
garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şey
hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtın
üreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir
alerjik tepkiden şüphelenirsenizTeknik Özellikler (sayfa 57) bölümünde listelenen malzemeleri kontrol
edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir
tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında
kalan kısımlarını ıslatın.
Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek
şekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.
Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına
yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle
egzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir.
Teknik Özellikler
Egzersiz bilgisayarı
Pil tipi:
Çalışma süresi:
Çalışma sıcaklığı:
Egzersiz bilgisayarı malzemeleri:
Bileklik kayışı ve tokasının malzemeleri:
250 mAH Li-Pol şarj edilebilir pil
Pil değiştirilemez
GPS işlevi açıkken sürekli kullanımda 12 saate kadar
-10 °C ila +50 °F / 14 °F ila 50.00 °F
Üst yüzeyde sert kaplamalı PMMA lens, egzersiz bilgisayarı gövdesi
(ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU / ABS+PC /
Alüminyum / Paslanmaz çelik
Poliüretan (TPU) ve paslanmaz çelik
Önemli Bilgiler
57
TÜRKÇE
Saat hassasiyeti:
GPS hassasiyeti:
Örnekleme hızı:
Kalp atış hızı izleme hassasiyeti:
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:
Mevcut hız gösterim aralığı:
Su geçirmezlik:
25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .
mesafe +/-%2, hız +/-2km/saat
1 örnek/frekans
± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için
geçerlidir.
15-240 bpm
0-36 km/saat ya da 0-22,5 mph (hız, s3+ adım sensörü ile ölçülürken)
0-127 km/saat ya da 0-79 mph (hız, CS hız sensörü ile ölçülürken)
0-303 km/saat ya da 0-188,5 mph (hız, GPS ile ölçülürken)
Su geçirmez IPX7
Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur
damlalarına karşı korunur. Egzersiz bilgisayarını suya daldırmayın.
Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımında
sinyal karışmasına neden olabilir.
Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri
99
En fazla dosya sayısı:
Bir dosyaya en uzun kayıt süresi:
99 sa. 59 dk. 59 sn.
Farklı sensör kombinasyonları ile dosyalara en uzun kayıt süresi:
Kalp atış hızı
253 saat
Kalp atış hızı + adım sensörü
52 saat
Kalp atış hızı + GPS
31 saat
Kalp atış hızı + CS hız sensörü
63 saat
Kalp atış hızı + CS kadans sensörü
139 saat
Kalp atış hızı + adım sensörü + GPS
28 saat
Kalp atış hızı + GPS sensörü + CS hız
31 saat
sensörü
Kalp atış hızı + GPS + CS kadans sensörü 28 saat
Kalp atış hızı + CS hız sensörü + CS
52 saat
kadans sensörü
Kalp atış hızı + GPS + CS hız sensörü + CS 28 saat
kadans sensörü
Adım sensörü
63 saat
Adım sensörü + GPS
31 saat
GPS
35 saat
GPS + CS hızı sensörü
35 saat
GPS + CS kadans sensörü
31 saat
GPS+ CS hızı sensörü + CS kadans
31 saat
sensörü
CS hız sensörü
79 saat
CS kadans sensörü
253 saat
CS hız sensörü + CS kadans sensörü
63 saat
Egzersiz bilgisayarı verileri bir saniyelik aralıklarda kaydeder.
Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla tur sayısı:
99
Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla otomatik tur sayısı:
99
Toplam mesafe:
99999,99 km / 99999,99 mi
Toplam süre:
9999 sa. 59 dk. 59 sn.
Toplam kalori:
999.999 kcal
Toplam egzersiz dosyası sayısı:
65535
Pil ömrü:
Pil tipi:
Pil sızdırmazlık halkası:
Çalışma sıcaklığı:
Konnektör malzemesi:
Kayış malzemesi:
58
Önemli Bilgiler
1600 saat
CR2025
Conta halkası 20,0 x 0,90 Malzeme: Silikon
-10 °C ila +50 °F / 14 °F ila 50.00 °F
ABS
%38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester
TÜRKÇE
Su geçirmezlik:
30 m (Banyo ve yüzme için uygundur)
Polar H3 kalp atış hızı sensörü suda kalp atış hızını ölçmez.
Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir:
•
OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi.
•
OwnCal® kişisel kalori hesaplaması.
Polar WebSync Yazılımı ve USB Kablosu
Sistem gereklilikleri:
İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Mac OS X 10.5 (Intel)
veya daha yenisi
İnternet bağlantısı
USB kablosu için boş bir USB bağlantı noktası
Su geçirmezlik
Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir.
Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik
kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar
diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Kasanın arkasındaki işaret
Su geçirmezlik özellikleri
Water resistant IPX7 (Su geçirmez IPX7)
Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su
sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı
korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız.
Water resistant (Su geçirmez)
Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter,
yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ile
yıkamayınız.
Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50
m)
Banyo ve yüzme için uygundur.
Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m)
Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.
Sıkça Sorulan Sorular
Soru/Sorun
Yanıt/Çözüm
Uydu sinyalleri en iyi nasıl alınabilir?
Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak
şekilde bileğinize takın. Arama sırasında
bileğinizi sabit ve göğüs seviyenizin üstünde
tutun. Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana
kadar sabit durun ve kıpırdamayın. Daha fazla
bilgi için Bir Egzersiz Seansına Başlanması
(sayfa 13) bölümüne bakın.
RC3 GPS'te GPS sinyallerinin iyi alınması için
neler yapabilirim?
En iyi GPS sinyal alımı, uydu sinyalleri için hiçbir
engel olmayan açık alanlarda egzersiz yaparken
sağlanır. GPS sinyalinin yapısı nedeniyle, tepeler,
yüksek binalar ve ağaçlar, uydu sinyalini
engelleyebilir. Yağmur, sis ve kar da sinyal
kalitesini etkileyebilir. Egzersiz bilgisayarını, yüzü
yukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın.
Önemli Bilgiler
59
TÜRKÇE
Egzersiz bilgisayarı, uydu sinyallerini bulamıyor
ya da bulması çok uzun sürüyor.
Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyali
alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun
binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar).
Dışarı çıkın ve uzun binalardan ve ağaçlardan
uzak durun. İyi koşullarda, uydu sinyallerini ilk kez
yakalamak tipik olarak 30-60 saniye alır. Kapalı
mekanlarda GPS sinyalinin alınamayacağını
unutmayın.
Hız ya da mesafe değerleri yanlış ya da düzensiz
Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyali
alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun
binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Eğer
egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini alamazsa,
konumunu hesaplayamaz. Mesafe, gölge
alanından önceki son konum ile gölge alandan
sonraki ilk konum arasında düz bir çizginin
uzunluğu olarak hesaplanır.
Polar RC3 GPS için ölçüm hassasiyeti nedir?
RC3 GPS egzersiz bilgisayarı ölçüm hassasiyeti,
mesafe için %+/- 2 ve hız için +/- 2 km/saattir.
Düşük hızlarda hareket ederken (3km/saatin
altında), bu seviyedeki hassasiyet bazen göreceli
olarak daha büyük hatalara neden olabilir. Ancak
yüksek hızlarda ölçüm hassasiyeti daha iyidir.
Konum hesaplamasının hassasiyetini geliştirmek
için Polar RC3 GPS'te Wide Area Augmentation
System (WAAS) teknolojisi kullanılmaktadır.
WAAS, Kuzey Amerika'da kullanılan çok hassas
bir navigasyon sistemidir. Örneğin uçakların doğru
biçimde varış yerine yaklaşması için havacılıkta
geniş çapta kullanılır. Dünyada yer alan WAAS
Geniş Alan Referans İstasyonları, GPS sinyallerini
izler ve ilgili bilgileri toplar. Ardından iki Geniş
Alan Ana İstasyonuna düzeltme mesajları
gönderir. Daha sonra bu iki ana istasyon, sabit
yörüngedeki uydulara mesajı gönderirler. Bu
uydular da düzeltme sinyallerini Polar RC3 GPS
gibi WAAS özellikli GPS alıcılarına gönderirler.
Low battery (Pil az) uyarısı gösteriliyor
Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken
bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahip
olduğunda gösterilir. Yeni bir egzersiz seansına
başlamadan önce egzersiz bilgisayarını şarj
etmeniz önerilmektedir. Daha fazla bilgi için
Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne
bakınız.
Low battery (Pil az), GPS switched off (GPS
Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken
yeni bir egzersiz seansını kaydetmeye devam
etmek için çok düşüktür. Egzersiz bilgisayarının
sesleri ve arka aydınlatması otomatik olarak
kapatılır ve egzersiz bilgisayarı GPS işlevini
kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve
egzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz
bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı
başlatılamaz. Daha fazla bilgi için Egzersiz
Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız.
kapalı) bildirimi gösteriliyor.
60
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty
(Pil Boş) bildirimi gösteriliyor
Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı,
egzersiz seansının kaydını durdurur, egzersiz
verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna
girer. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Daha fazla
bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9)
Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yok.
Egzersiz bilgisayarının pili boştur ve egzersiz
bilgisayarı uyku moduna girmiştir. Egzersiz
bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse,
ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz
zaman alabilir. Pilin şarj edilmesi hakkında daha
fazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9)
Check heart rate sensor! (Kalp atış hızı
•
Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü
kayışının gevşemediğinden emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak
olduğundan emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz
ve hasarsız olduğundan emin olun.
sensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor.
Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra
uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış
hızı ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı
sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için
Piller (sayfa 55) bölümüne bakınız.
Check speed sensor! (Hız sensörünü kontrol edin)
bildirimi gösteriliyor.
Check cadence sensor! (Kadans sensörünü
kontrol edin) bildirimi gösteriliyor.
Check stride sensor! (Adım uzunluğu sensörünü
kontrol edin) bildirimi gösteriliyor.
Sensörün, mıknatısa göre konumunun ve
mesafesinin uygun olduğundan emin olun. Eğer
mesaj hala gösteriliyorsa, 3000 sürüş saatini
geçmiş olabilirsiniz ve pil bitmiş olabilir.
Kadans sensörünün, krank mıknatısına göre
konumunun ve mesafesinin uygun olduğundan
emin olun. Eğer mesaj hala gösteriliyorsa, 3000
sürüş saatini geçmiş olabilirsiniz ve pil bitmiş
olabilir.
Sensörün, ayağınıza doğru yerleştirilmiş olduğunu
kontrol edin. Mesaj hala görüntüleniyorsa, pil boş
olabilir. Pilin değiştirilmesi ile ilgili talimatlar için
Polar s3+ adım sensörünün kullanıcı kılavuzuna
bakın.
Önemli Bilgiler
61
TÜRKÇE
Kalp atış hızı değeri düzensiz, çok yüksek ya da
sıfır (00) gösteriyor.
•
Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü
kayışının gevşemediğinden emin olun.
•
Spor giysisindeki dokumaya elektrotların iyice
yerleştiğinden emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarının
ıslak olduğundan emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundan
emin olun. Güçlü elektromanyetik sinyaller
düzensiz okumalara neden olabilir. Daha fazla
bilgi için Önlemler (sayfa 56) bölümüne bakınız.
•
Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan
uzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızı
okuması devam ediyorsa hızınızı azaltın ve
nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız
ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı
düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı
düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak
yine de doktorunuza danışın.
•
Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı
değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza
danışın.
Hız, mesafe ya da kadans değerleri düzensiz
Çevrenizdeki geçici elektromanyetik girişim,
düzensiz değerlere neden olabilir. WLAN baz
istasyonları, girişime neden olabilir. Düzensiz
okumaları ve hatalı çalışmaları önlemek için
girişim yaratabilecek kaynaklardan uzak durun.
Menüde nerede olduğumu bilmiyorum
Gün içi saat görüntülenene dek BACK (GERİ)
düğmesini basılı tutun.
Hiçbir düğme çalışmıyor
Ekrana sayılarla dolana kadar UP (YUKARI),
DOWN (AŞAĞI), BACK (GERİ) ve LIGHT (IŞIK)
düğmelerine iki saniye boyunca aynı anda basın.
Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın ve
saat ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlar
kayıtlıdır.
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
•
Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya
karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez.
•
Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar
Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın
alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten
kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir.
•
Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır!
•
Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı,
önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak,
kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz.
•
Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı,
kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz.
•
İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına
girmez.
•
Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis
Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir.
62
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Bu ürün, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı'nı
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz.
Ruhsatlandırma bilgilerine www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden
erişebilirsiniz.
RC3 GPS'ye özel belgelendirme ve uygunluk bilgilerini görmek için MENU > Settings > General settings
(Menü > Ayarlar > Genel Ayarlar) öğelerini seçtikten sonra LIGHT (IŞIK) düğmesini iki saniye boyunca
basılı tutun.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve
Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili
2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa
Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül
2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin
içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca
Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel
atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un
önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla
kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari
markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar
Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi
Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.
Sorumluluk Reddi
•
•
•
Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli
geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir
beyanda bulunmaz veya garanti vermez.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile
ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar,
masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır.
Bu ürün, aşağıdaki patent belgelerinin kapsamındadır: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,
HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,
US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303,
Önemli Bilgiler
63
TÜRKÇE
US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217, EP08879081.1,
US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Diğer patentler beklemededir
Üretici:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Faks +358 8 5202 300
www.polar.com [http://www.polar.com]
07/2013
64
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
DİZİN
Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Şarj Etme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 22
Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Yeni bir aksesuarın kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 47
ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Haftalık özetler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Haftalık özetlerin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 42
Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Koşu Kadans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Pil durumu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Pilin çalışma süresi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Piller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Dizin
65

Kılavuzun tamamını indirip yazdırın ()

Transcription

Similar documents

Elektronik Oturma Müsaadesine (eAT) Dair Bilinmesi gerekenler

başlamadan önce

Polar FT7 Kullanım Kılavuzu

Polar RS300X™

POLAR RC3 GPS

LG K8 Kullanım Kılavuzu