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D
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM KAUF IHRES STEPPERS „DOUBLE“!
Bitte lesen Sie sich vor Benutzung diese Anleitung sorgfältig durch.
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN:
1. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle,
Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und
gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie
zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie
immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen
oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang
immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und
steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen zwei
Trainingseinheiten mindesten eine Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor
Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt.
5. Abwärmen
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab.
So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die
nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende
Bewegung besser abgebaut werden können.
6. Gesundheit
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der
Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
TRAININGSCOMPUTER
TECHNISCHE DATEN:
TIME (Zeit) ……………… 0:00-99:59
CALORIE (Kalorien) ………0-9999 KCAL
COUNT (Zähler) ………… 0-9999
SCAN = Einstellung eines Wechsels zwischen REPS/MIN, Minute, TIME, CALORIE
alle 5 Sekunden
REPS/MIN (Wdh./Min) ……0-999
ZUBEHÖRLISTE
POS.
BESCHREIBUNG
Anzahl
1
2
3
GRUNDRAHMEN
COMPUTER
EXPANDER
1
1
2
BETRIEBSVERFAHREN:
1. AUTO ON/OFF:
• Das Gerät schaltet sich ein, wenn eine Taste gedrückt wird, oder wenn es ein
Signal vom Geschwindigkeitssensor empfängt.
• Das Gerät schaltet sich automatisch ab, wenn der Geschwindigkeitssensor kein
Signal mehr empfängt, oder über einen Zeitraum von ungefähr 4 Minuten keine
Taste betätigt wird.
2.RESET:
Das Gerät kann entweder durch Austausch der Batterie oder durch Drücken der
Taste MODE für 3 Sekunden auf Null zurückgestellt werden.
AUFBAU MINI STEPPER
SCHRITT 1
Nehmen Sie den Grundrahmen (Pos. 1)
aus dem Karton.
Legen Sie ihn auf einen ebenen Boden.
1
SCHRITT 2
Befestigen Sie die Griffe mit dem
Stretchband (Pos. 3) an dem
Grundrahmen (Pos. 1) (vorne am Stepper
befinden sich zwei Löcher).
2
3.FUNKTION:
• COUNT:
Die ermittelte Trittzahl wird an erster Stelle auf dem LDC-Display angezeigt.
•SELECT:
Betätigen Sie die Taste MODE, um die Funktionen auszuwählen, die auf dem LCDDispay an zweiter Stelle in folgender Reihenfolge angezeigt werden:
TIME—CALORIE—PULSE (falls zutreffend)—REPS/MIN—SCAN
BATTERIE:
Dieses Anzeigegerät benötigt eine Batterie (Mignonzelle). Tauschen Sie im Fall einer
fehlerhaften Anzeige die Batterie aus, um ein einwandfreies Ergebnis zu erhalten.
TIME = Trainingszeit in Minuten, Sekunden
REPS/MIN = Durchschnittliche Trittfrequenz pro Minute
CALORIE = Durchschnittlicher Kalorienverbrauch
SCHRITT 3
Verbinden Sie das Anschlusskabel des
Computers mit dem Sensorkabel.
Befestigen Sie den Computer (Pos. 2)
an der Computerhalterung.
3
BENUTZUNG
Der Spannungsregelknopf gibt Ihnen die Möglichkeit, den Widerstand der Trittpedale
zu ändern. Ein höherer Widerstand macht das Treten schwerer, ein geringerer
Widerstand macht es einfacher.
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www.hudora.de
Art.-Nr. 65207
F
OUS FELICITONS POUR L’ACHAT DE VOTRE STEPPER „DOUBLE“!
Afin de monter le stepper, veuillez lire les instructions attentivement.
PRINCIPES GENERAUX D’ENTRAÎNEMENT :
1. Echauffement
Vous devez vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela il vous suffit de
marcher ou de courir dans la pièce ; vous pouvez aussi faire du stretching ou des
exercices d’étirement doux.
2. Respiration
Une bonne respiration est essentielle pour l’entraînement. Respirez doucement et
d’une façon régulière. N’arrêtez pas votre respiration pendant l’entraînement.
3. Vêtements et place
Pour vous entraîner portez des vêtements confortables et veillez à avoir suffisamment de place autour de vous pour les exercices. Mettez toujours des chaussures de
sport, ne vous entraînez jamais pieds nus, ni avec des sandales, des chaussettes ou
des collants.
4. Conseils d’entraînement
Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les exercices à vos capacités physiques.
Commencez par quelques minutes et augmentez leur durée de semaine en semaine.
Arrêtez-vous au minimum un jour entre deux séances d’entraînement. Ecoutez toujours les conseils de votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.
5. Relaxation
Après l’entraînement relaxez-vous en pratiquant des étirements légers ou du stretching. De cette façon le pouls peut baisser lentement et le corps se régénère plus
vite pour le prochain effort, car les mouvements de fin de séance permettent une
meilleure élimination.
6. Santé
Cessez immédiatement le programme d’exercices, si vous sentez les muscles qui
tirent ou si d’autres douleurs apparaissent au cours du programme. Il est préférable
de consulter un médecin.
ORDINATEUR POUR ENTRAINEMENT SPORTIF
DONNEES TECHNIQUES :
TEMPS (Zeit) ……………… 0:00-99:59
CALORIES (Kalorien) ………0-9999 KCAL
COMPTEUR (Zähler) ………… 0-9999
POULS*(si existante)……40-240 pouls par minute
REP//MIN……..0-9999
LISTE DES ACCESSOIRES
N°
DESCRIPTION
Nombre
1
2
3
CHASSIS DE BASE
ORDINATEUR
POIGNÉES AVEC
BANDES
ELASTIQUES
1
1
MODE DE FONCTIONNEMENT :
1. AUTO ON/OFF :
• L’instrument se met en marche quand on appuie sur cette touche ou quand il reçoit
un signal de l’indicateur de vitesse.
• L’instrument s’arrête automatiquement quand l’indicateur de vitesse ne reçoit plus
de signal ou qu’on n’appuie plus sur aucune touche pendant 4 minutes environ.
2. RESET :
L’instrument peut être remis à zéro soit en échangeant la pile soit en appuyant sur la
touche MODE pendant 3 secondes.
2
MONTAGE DU MINI-STEPPER
ETAPE 1
Sortez-en le châssis de base (n° 1) du carton.
Placez-le sur un sol plat.
3. FONCTION :
• COUNT :
Le nombre de pas comptés est affiché en première position sur l’écran LCD.
• MODE:
1
Appuyez la touche MODE pour sélectionner les fonctions qui seront affichées en
deuxième position sur l’écran LCD dans l’ordre suivant :
TEMPS-CALORIES-POULS (si existante)-REPS/MIN-SCAN
ETAPE 2
Fixez les poignets avec les bandes
élastiques (n° 3) sur le châssis de
base (n° 1) (il y deux trous à l’avant
du stepper).
2
ETAPE 3
Reliez le câble de raccordement de
l’ordinateur au câble du capteur. Fixez
l’ordinateur (n° 2) sur l’attache de
l’ordinateur.
3
PILE :
Cet indicateur fonctionne avec une ou (s’il y a une fonction POULS) deux piles. En
cas d’affichage défectueux, remplacez la/les pile(s) afin d’obtenir un résultat optimal.
UTILISATION
Le bouton de réglage de la tension vous permet de modifier la résistance des
pédales. Une plus forte résistance rend l’exercice plus difficile, une résistance plus
faible le rend plus facile.
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Art.-Nr. 65207
GB
CONGRATULATIONS ON THE PURCHASE OF YOUR STEPPER „DOUBLE“!
Please read these instructions carefully.
GENERAL WORKOUT PRINCIPLES:
1. Warming-Up
Warm-up before each workout. Walking or running on a point, stretching and easy
stretching exercises are perfectly suitable as warm-up.
2. Breathing
The correct breathing plays an important role during the workout. Breathe calmly
and constantly. Never stop breathing during the workout.
3. Clothing and space
Put on for the workout comfortable sports wear and pay attention that you have
enough space around you for the execution of your exercises. Always put on sport
shoes, never train shoeless, with flip-flops, socks or tights.
4. Workout tactics
Do not ask too much of you and adjust the exercises and the range of exercises
always to your level of proficiency. First start with just a few minutes and increase
the efficiency slowly from week to week. Take a break between two workout units of
at least one day. On principle consult your medical practitioner before starting an
exercise programme.
5. Cooling-down
Cool down after the workout with easy stretching exercises. That’s how the pulse
can come down slowly and the body regenerates faster for the next stress as the
metabolic waste (lactate) can be better decomposed by the finishing movement.
7. Health
Stop the exercise programme immediately when you feel a dragging pain in the
muscles or also when general pains occur during the performance of the exercises.
For safety contact a medical practitioner.
EXERCISE COMPUTER
SPECIFICATION:
TIME: ……………0:00-99:59
CALORIE: ……… 0-9999KCAL
COUNT: ………… 0-9999
PULSE: (if have)ˇˇ40-240BPM
REPS/MIN: …… 0-9999
ACCESSORY LIST
NO.
DESCRIPTION
PARTS
1
2
3
FRAME BASE
COMPUTER
HADLE WITH
ELASTIC BAND
1
1
OPERATION PROCEDURES:
1.AUTO ON/OFF:
• The system turns on when the key is depressed or when it sensor an input from
the speed sensor.
• The system turns off automatically when the speed sensor has no signal input or
no key are pressed for approximately 4 minutes.
2
ASSEMBLING
STEP 1
Take the frame base (No.1) out of the carton.
Put it onto a flat floor.
2.RESET:
The unit can be reset by either changing battery or pressing the MODE key for 3
seconds.
3.FUNCTION:
• COUNT:
Display the count in the first rank of LCD screen.
1
• MODE:
Operate the MODE key to select functions in second rank of LCD screen for following sequence:
TIME—CALORIE°™PULSE(if have)°™REPS/MIN—SCAN
STEP 2
Fix the handle with elastic (No .3) band into
the frame base (No 1) (there are two holes
ahead of stepper).
2
STEP 3
Connect wire of computer with the sensor
wire. Attach computer (No .2) to computer
holder.
3
BATTERY:
This monitor uses one or two (if have pulse function) batteries. If improper display
on monitor, please re-install the battery to have a good result.
USE
The tension control knob allows you to alter the resistance of the pedals.
A high resistance makes it more difficult to pedal, a low resistance makes
it easier.
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I
CONGRATULAZIONI PER L'ACQUISTO DEL STEPPER „DOUBLE“!
Per montare DOUBLE in modo regolare, si prega di leggere attentamente queste
istruzioni.
PRINCIPI GENERALI PER L'ALLENAMENTO
1. Riscaldamento
Prima di ogni sessione di allineamento completare il riscaldamento. La camminata o
la corsa sul posto, lo stretching e leggeri esercizi allungamento sono straordinari
come esercizi riscaldamento.
2. Respirazione
Una respirazione corretta ha un ruolo essenziale durante l'allenamento. Respirare in
modo tranquillo ed uniforme. Durante l'allenamento non trattenere mai il respiro.
3. Abbigliamento e posizione
Per l'allenamento indossare abiti sportivi comodi prestando attenzione al fatto che
sia disponibile uno spazio sufficiente intorno a sé per l'esecuzione degli esercizi.
Indossare sempre scarpe sportive, ma non allenarsi mai a piedi nudi, con sandali,
con gambaletti o calzamaglie.
4. Strategia d'allenamento
Non sottoporsi a stress eccessivo adattando sempre gli esercizi e la portata degli
esercizi al proprio livello di rendimento. Iniziare innanzi tutto solo con alcuni minuti
aumentando lentamente di settimana in settimana. Inserire almeno una pausa di un
giorno tra due unità d'allenamento. Consultare il proprio medico curante in modo
approfondito prima di dare inizio ad un programma d'esercizio.
5. Raffreddamento
Al temine dell'allenamento iniziare il processo di raffreddamento con lo stretching e
leggeri esercizi di allungamento. In questo modo le pulsazioni possono diminuire
lentamente ed il corpo si rigenera in modo più rapido per le sollecitazioni successive
dato che i rifiuti del metabolismo (acidi lattici) possono essere abbattuti meglio con
movimenti conclusivi.
7. Salute
Interrompere immediatamente il programma d'esercizio se si avverte una tensione
dei muscoli durante l'esecuzione degli esercizi o se si manifestano dolori diffusi
rivolgersi ad un medico per ragioni di sicurezza.
LISTA DEGLI ACCESSORI
Numero
DESCRIZIONE
1
INTELAIATURA
DI BASE
COMPUTER
MANIGLIE
CON NASTRO
ELASTICO
2
3
Quantitá
1
1
SPECIFICAZIONE:
TIME:………………0:00-99:59
CALORIE: ………… 0-9999KCAL
COUNT: ……………0-9999
PULSE: (se disponibile) 40-240BPM
REPS/MIN: ……… 0-9999
PROCEDURE OPERATIVE:
1. ACCENSIONE/SPEGNIMENTO AUTOMATICO:
• Il sistema si accende automaticamente quando viene premuto un tasto oppure
quando esso capta un segnale inviato dal sensore della velocitá.
• Il sistema si spegne automaticamente quando il sensore della velocitá non invia
segnali o quando nessun tasto viene premuto per circa 4 minuti.
2. RESET:
L’unitá puó essere resettata ogni volta che si sostituiscono le batterie oppure premendo il tasto MODE per 3 secondi.
2
MONTAGGIO DEL MINI STEPPER
FASE 1
Estrarre l’intelaiatura di base (nr.1) dalla
confezione e collocandola su di una superficie
piana.
COMPUTER PER ESERCIZI
3. FUNZIONE:
• CONTEGGIO:
Visualizza il conteggio nella prima riga in alto dello schermo LCD.
1
• MODE:
Usare il tasto MODE per selezionare le funzioni nella seconda riga dello schermo
LCD, con la seguente sequenza: TIME—CALORIE°™PULSE (se
disponibile)°™REPS/MIN—SCAN
FASE 2
Fissare le maniglie con nastro
elastico (nr. 3) nell’intelaiatura di
base (nr.1). (Esistono due appositi fori
sul lato anteriore dello stepper).
2
FASE 3
Collegare il cavo del computer al cavo
del sensore. Collegare il computer (nr. 2)
al suo supporto.
3
BATTERIA:
Questo monitor necessita di una o due batterie (se ha la funzione PULSE). Se le indicazioni che compaiono sul display non sono visualizzate correttamente, reinstallare o
sostituire le batterie per avere un risultato migliore.
USO
La manopola di controllo della tensione vi consente di modificare la resistenza dei
pedali. Un’alta resistenza rende piú difficile l’uso dei pedali, mentre una bassa
resistenza invece lo facilita.
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