Deine persönlichen Daten bilden den Ausgangspunkt - Swiss-Ski

Neu Möglichkeiten in der
Trainingssteuerung dank
HERZFREQUENZ
VARIABILITÄT
Grundprinzip der HVF: Im Ruhezustand schlägt das Herz
langsam aber unregelmässig (hohe HRV)
Während sportlicher Aktivität ist der Herzschlag schneller
und gleichzeitig regelmässiger (niedrige HRV)
Beispiel einer herkömmlichen Trainingsempfehlung
Belastung
Herzfrequenz
Geschwindigkeit
Kilometer
Dauer
Regeneration
115-125
7.2 – 8.7
8:20 – 6:53
Unbeschränkt
GA1
->140
-> 10.7
6:53 – 5:37
> 60 min
GA2
->160
-> 12.7
5:37 – 4:42
45 – 60 min
EB
->175
-> 14.7
4:42 – 4:04
30 – 45 min
Intervall
175 ->
14.7 ->
<- 4:04
Variabel
Das Training mit HF-Zonen ist dadurch limitiert, das die HF von unterschiedlichen Faktoren ( z.B. Stress, Müdigkeit, Temperatur, Sportarten)
beeinflusst.
Diese Merkmale können einen Unterschied bis 15 Schlägen/min bei
gleicher Trainingsbelastung ausmachen.
SUUNTO t6 – Kernaussage
Die Suunto t6 misst den Zeitintervall zwischen zwei
Herzschlägen auf die Millisekunde genau. „Beat to Beat“
Eine Analyse der Atmungsfrequenz und ein optimales
Training wird durch die genauen Messungen der
Herzfrequenz Variabilität möglich.
t
SUUNTO t6 – Kernaussage
über die HFV und das Vegetative Nervensystem analysieren wir 7
verschiedene Körperparameter
SUUNTO t6 – Kernaussage
daraus folgt:
EPOC
SUUNTO & EPOC
Mit der Suunto t6 wird erstmals die
Physiologische Trainingsbelastung
messbar:
Was ist EPOC ?
= Excess Post-exercise Oxygen Consumption
= Der EPOC Wert gibt uns die zusätzliche Sauerstoffmenge an, welcher
der Körper nach einer Trainingseinheit benötigt, um sich wieder zu
erholen.
EPOC erlaubt uns wie Aussagen darüber wie intensiv die
Trainingsbelastung war. Der EPOC Wert konnte bisher nur
im Labor gemessen werden.
Was ist der Trainingseffekt ?
Der Trainingseffekt (TE) ist einfacher und verständlicher
Weg für Jedermann um sein Training gezielt zu steuern.
Der Trainingseffekt wird auf einer Skala von 1 bis 5
angezeigt.
Der Trainingseffekt ergibt sich aus dem EPOC-Wert im
Vergleich zu den persönlich hinterlegten Daten.
Eingabe der persönlichen Daten
• Deine persönlichen Daten bilden
den Ausgangspunkt
– Größe, Gewicht, Alter,
Geschlecht
– Raucher Ja/Nein
– Activity class 0 – 10
– Optionale Eingabe von HRMAX ,
VO2MAX und Vitalkapazität
möglich
Î Du erhältst Deine persönliche
EPOC Skala für Deine
Trainingslevels
Deine persönliche Skala
Übertraining
Starke Steigerung
Steigerung
Erhaltung der Fitness
Erholung / Abbau
Was ist EPOC 2.?
EPOC und der Trainingseffekt
Einsteiger
Du
Athlet
Optimale Trainingssteuerung
Optimale Trainingsbelastung
- Steigernder Trainingseffekt
- Kein Grund die
Trainingsmethoden zu ändern
Zu hart trainiert
- Oberhalb der momentanen
Fitness
- Risiko des Übertrainings
- Die Belastung muss der Fitness
angepasst werden
Optimale Trainingsbelastung
Angestrebte
Fitnessentwicklung
Trainingseinheit
Zu leicht trainiert
- Wenn die Fitness steigt muss die
Trainingsbelastung angepasst werden
-Sonst steigt die Fitness nicht weiter
Zeit (Wochen)
Trainingseffekt in der Praxis
Anhand von 2 Beispiel von 30 Minuten Dauer
Beispiel 1 Running mit einem TE von 3.9
Max HR 172
Zwischen 150 und 170 Schlägen/min 29.30 min.
Beispiel 2 Velofahren mit einem TE von 3.9
Max HR 181
Zwischen 150 und 170 Schlägen/min 22.00 min.
Running
Radfahren
1
Hardware SUUNTO
Das SUUNTO System
5
1
*
4
2
3
SUUNTO MONITOR
SUUNTO TRAINING MANAGER
*POD = Peripheral Observation Device
2
Software SUUNTO
und Firstbeat
Firstbeat
• Firstbeat ist ein R&D Spin-Off des KIHU
(Research Institute for Olympic Sports) in
Jyväskylä (Finnland) unter der ehemaligen
Leitung von H. Rusko
• Verantwortlich für die Analyse der Beat-to-Beat
Daten aller Suunto Uhren und der Bestimmung
der EPOC-Werte in der Suunto Software
• Produziert eigene Software mit Schwerpunkten
im Bereich Stress-Erholungs-Messungen,
indirekte Bestimmungen der physiologischen
Belastung (VO2, EPOC) und neu einer
speziellen Software im Bereich von
Leistungstests.
Stress Report
Erholungsdiagramm
Stress und Erholungsdiagramm
Erholungsdiagramm
• Besten Dank für Ihre Aufmerksamkeit