Schöne Haut - Schweizer Illustrierte

Power
mit Beatrice
Power
mit Beatrice
Schöne Haut
Dass Schönheit von Innen kommt, ist nicht nur ein Sprichwort. Mit den richtigen Nahrungsmitteln können Sie nämlich
Ihre Haut schon innerhalb von wenigen Wochen verschönern und verjüngen. Beatrice Bolliger verrät die Tipps.
Bis sich unsere Haut rundherum erneuert
hat, dauert es ungefähr einen Monat. Es
werden aber jeden Tag neue Hautzellwände gebildet und zwar mittels den Nährstoffen, die dem Körper zugeführt werden.
Der Mangel an bestimmten Stoffen, wie
zum Beispiel Zink, kann zu Hautproblemen
Bis
sich Wird
unsere
rundherum
führen.
mitHaut
der Nahrung
zu erneuert
wenig
hat,
es ungefähr
einen Monat.
Zinkdauert
aufgenommen,
entstehen
Pickel.Es
werden
jeden Tag neue
Meistensaber
verschwinden
dieseHautzellwän– mit dem
de
gebildet
und zwar mittels
den- NährstofEssen
von zinkhaltigen
Speisen
nach refen,
demZeit
Körper
zugeführt werden.
lativdie
kurzer
wieder.
Der Mangel an bestimmten Stoffen, wie
zum
Zink,
kann zu Hautproblemen
Die Beispiel
besten
ernährungsführen.
der Nahrung
zu wenig
tippsWird
fürmit
eine
schöne
haut
Zink aufgenommen, entstehen Pickel.
Meistens
diese
– mit dem
u gegenverschwinden
unreine haut
– nüsse
& co.
Essen
von
zinkhaltigen
Speisen
- nach
reEine übermässige Talgproduktion
verurlativ
wieder. Nüsse, Linsen
sachtkurzer
Pickel.Zeit
Haferflocken,
oder Austern enthalten viel Zink und helDie
Ernährungsfen sobesten
gegen ein unreines
Hautbild. Ebentipps
für
eine
schöne
Haut
falls stark zinkhaltig sind
Spargel, alle
Kohlarten, Karotten, Mais, Zwiebeln und
u
Gegen
unreine
Haut
– Nüsse
& Co.
Spinat.
Nüsse
enthalten
eine
ideale KombiEine
Talgproduktion
verurnationübermässige
aus Kalzium,
Kalium, Magnesium,
sacht
Pickel.
Haferflocken,
Linsen
Zink und
Eisen.
Dazu auch Nüsse,
noch das
Zelloder
Austern enthalten
viel Zink und hel-die
schutzvitamin
E sowie Pantothensäure,
fen
so gegen
unreines
für eine
glatteein
Haut
sorgt. Hautbild. Ebenfalls stark zinkhaltig sind Spargel, alle
Kohlarten,
Mais,
Zwiebeln und
u für eineKarotten,
optimale
feuchtigkeitsSpinat.
Nüsse
enthalten eine
ideale Kombibalance
- ungesättigte
fettsäuren
&
nation
öle aus Kalzium, Kalium, Magnesium,
Zink
und Eisen.
auch
nochAnteil
das ZellLebensmittel
mitDazu
einem
hohen
an
schutzvitamin
E
sowie
Pantothensäure,
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für diedie
für
eine glatteund
Hautdie
sorgt.
Zellmembran
Fett-FeuchtigkeitsBalance der Haut. Leinsamen sind dafür
u
Für eine
optimale
Feuchtigkeitsperfekt.
Geben
Sie z.B. am
Morgen zwei
balance
ungesättigte
Fettsäuren
Esslöffel davon ins Müesli. Zudem
ist Linol&
Ölewichtig für die Haut. Man findet sie
säure
Lebensmittel
mit einem
hohen Anteil an
in Sonnenblumenoder Maiskeimöl.
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die
Zellmembran
und die Fett-Feuchtigkeitsu Wasser
Balance
der
Haut.
sind dafür
Von innen
her
mit Leinsamen
Wasser versorgt,
bleibt
perfekt.
z.B.
amsieht
Morgen
zwei
die HautGeben
länger Sie
prall
und
schön
rosig
Esslöffel
davon
Müesli.
ist Linolaus. Zudem
hältins
Wasser
dasZudem
Bindegewebe
säure
wichtig
dieelastisch.
Haut. Man
findet
sie
straff und
die für
Haut
Also
jeden
in
SonnenblumenMaiskeimöl.
Tag
mindestens 1,5oder
- 2 Liter
Wasser oder
Mineralwasser trinken.
u eier
u tomaten
Ebenfalls gut für die Feuchtigkeitsversorgung von innen sind Eier und zwar wegen
ihres Vitamin-H-Gehalts. Dieser sorgt dafür, dass die Feuchtigkeit gespeichert werden kann und vermindert somit Trockenheitsfältchen.
Tomaten gelten als regelrechte Anti-AgingBombe. Durch das enthaltene Carotin, ihren Folsäure-, Vitamin B-, C- und E-Gehalt
sind sie gut gegen Falten. Zudem hilft der
hohe Biotin-Gehalt bei trockener Haut.
Der hohe Gehalt an Vitamin A in Karotten
sorgt für eine reibungslose Funktion von
Tomaten
& Karotten Wichtig ist auch
Haut und Schleimhäuten.
Tomaten
gelten
alswelches
regelrechte
Anti-Agingdas Beta-Carotin,
wir mit
ein weBombe.
Durchaufnehmen
das enthaltene
Carotin, ihnig Öl besser
können.
ren Folsäure-, Vitamin B-, C- und E-Gehalt
sind
sie gut gegen Falten. Zudem hilft der
Quellenangabe
hohe
Biotin-Gehalt bei trockener Haut.
web.de
Der
hohe Gehalt an Vitamin A in Karotten
brigitte.de
sorgt
rtl.de für eine reibungslose Funktion von
Haut und Schleimhäuten. Wichtig ist auch
das Beta-Carotin, welches wir mit ein wenig Öl besser aufnehmen können.
Schöne Haut
u Wasser
Von innen her mit Wasser versorgt, bleibt
die Haut länger prall und sieht schön rosig
aus. Zudem hält Wasser das Bindegewebe
straff und die Haut elastisch. Also jeden
Tag mindestens 1,5 - 2 Liter Wasser oder
Mineralwasser trinken.
u Eier
Ebenfalls
gut für die Feuchtigkeitsversoru buttermilch
gung
von
innen
sindwegen
Eier und
zwar
wegen
Milchprodukte sind
ihres
hohen
ihres
Vitamin-H-Gehalts.
Dieser sorgt
Kalziumund Vitamin-B12-Gehalts
gutdafür
für,
dass die
Feuchtigkeit
gespeichert
die Haut.
Buttermilch
kann
man sogarwerals
den
kann und vermindert
TrockenSchönheitsbad
verwenden:somit
2 Liter
Butterheitsfältchen.
milch in die Badewanne giessen und mit
warmem Wasser auffüllen. Nach ca. 15 Miu
Buttermilch
nuten
das Buttermilchwasser nicht abwaMilchprodukte
ihres
hohen
schen, sondernsind
sich wegen
direkt in
Handtücher
Kalziumund
Vitamin-B12-Gehalts
wickeln und noch ein wenig ruhen. gut für
die Haut. Buttermilch kann man sogar als
Schönheitsbad
verwenden: 2 Liter Butteru eisenlieferanten
milch
in die Badewanne
giessen und
mit
Roggen-Vollkornbrot,
Kartoffeln,
Gemüse
warmem
Wasser
auffüllen.
Nach
ca.
15
(grünes Blattgemüse, frische Kräuter),Minuten
das Buttermilchwasser
nicht abwaPflaumenund Traubensaft, Trockenfrüchschen,
sondern sichHaferflocken,
direkt in Handtücher
te, Hülsenfrüchte,
Weizenwickeln
und
noch
einEisenlieferanten.
wenig ruhen.
keime etc.
sind
gute
Wenn Sie dazu noch Vitamin-C-reiche Leu
Eisenlieferanten
bensmittel
wie z.B. Orangensaft oder Obst
Roggen-Vollkornbrot,
zu sich nehmen, dann Kartoffeln,
verbessert Gemüse
sich die
(grünes
Blattgemüse,
Kräuter),
Aufnahme
im Körper. frische
Tee oder
Kaffee hinPflaumenund Traubensaft,
Trockenfrüchgegen behindern
die Aufnahme.
te, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Weizenkeime
etc.Koffein
sind gute Eisenlieferanten.
u Wenig
Wenn
SieSie
dazu
noch Vitamin-C-reiche
LeTrinken
so wenig
Koffein wie möglich,
bensmittel
wie
z.B.
Orangensaft
oder
Obst
denn es wirkt säurebildend und ein überzu
sich nehmen,
dann verbessert
säuertes
Verdauungssystem
wirktsich
sichdie
neAufnahme
im Körper.
Tee oder Kaffee hingativ auf unsere
Haut aus.
gegen behindern die Aufnahme.
u Joghurt mit erdbeeren
u
Wenig Koffein
allgemein
& beeren
Trinken
Sie so wenig
Koffein
möglich,
Naturejoghurt,
zusammen
mitwie
frischen
denn
es wirkt
und
ein Haut.
überErdbeeren,
istsäurebildend
gut gegen eine
fahle
säuertes
Verdauungssystem
wirkt
sich
neErdbeeren sind reich an Silizium, und Jogativ
unsere
Haut
aus. der vielen in
ghurtauf
sorgt
für die
Aufnahme
Erdbeeren enthaltenen Vitamine. Beeren
u
Joghurt
& Haut
Beeren
sind
generellmit
gut Erdbeeren
für eine schöne
und
allgemein
zwar wegen des vielen Vitamin C. Das stiNaturejoghurt,
zusammenund
mit fängt
frischen
muliert das Bindegewebe
die falErdbeeren,
ist gut gegen
eineab.
fahle Haut.
tenverursachenden
Radikale
Erdbeeren sind reich an Silizium, und Joghurt sorgt für die Aufnahme der vielen in
Erdbeeren enthaltenen Vitamine. Beeren
sind generell gut für eine schöne Haut und
zwar wegen des vielen Vitamin C. Das stimuliert das Bindegewebe und fängt die faltenverursachenden Radikale ab.
& Karotten
folgenDe nährstoffe
sinD Wichtig für ein
schönes hautbilD
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E
B-Gruppe: Biotin. Riboflavin (B2)
und Pantothensäure
u Calcium, Eisen und Zink
u Aminosäuren
u Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
u
u
ZuDem sollten sie
folgenDes beachten:
u
u
u
Viel Sauerstoff: Viel frische Luft hält
jung. 5 Prozent des Sauerstoffs nehmen wir über unsere Haut auf.
Viel Schlaf: In der Nacht läuft der Regenarationsprozess der Zellen auf
Hochtouren. Die richtigen Nachtcrèmes mit Aminosäuren, Ginko oder
Weizenproteinen helfen zusätzlich,
Schlacken abzutransportieren.
Verzicht auf Nikotin: Nikotin verengt
die Gefässe und hemmt die Durchblutung. So scheint die Haut fahl und
altert rasch.
Quellenangabe
web.de
brigitte.de
rtl.de