Die 18 Übungen des Qi-Gong nach Dr. Qingshan Liu

1
Hilde Birkmaier ☺
Tel. 07022/34 522
Fax 07022/210 567
hilde.birkmaier@t-online.de
www.entspannungstechniken.de
Staufenstr. 5
D-72622 Nürtingen
Mobil: 0172/635 2731
Die 18 Übungen des Qi-Gong
nach Dr. Qingshan Liu
1) Wecken des Ch’i
In dieser Übung werden alle Meridiane aktiviert.
Das Ch’i wird im Brustbereich aktiviert. Diese Übung hat eine
heilende Wirkung bei Erkrankungen des Herzens und der Leber und
hilft bei Schlaflosigkeit.
2) Öffnen und Erweitern des Brustkorbs
Diese Übung löst Verspannungen im Brustbereich. Sie hilft bei
Herzerkrankungen und Atembeklemmungen.
3) Einen Regenbogen bewegen
Diese Übung hilft bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im
Rücken.
4) Wolken auseinanderschieben
Diese Übung hilft bei Herzerkrankungen, bei Asthma und bei
Entzündungen und Beschwerden der Schultergelenke.
5) Rollen der Arme
Diese Übung hilft bei Beschwerden im Ellbogen, Schultern und
Hand-gelenken, bei Atemwegsentzündungen und bei
Nierenerkrankungen.
6) Rudern auf einem ruhigen See
Diese Übung stärkt das gesamte Verdauungssystem und hilft bei
Entzündungen des Magens. Sie festigt die Nervenkraft, erfrischt und
schafft ein klares Gefühl im Kopf.
7) Mit einer Hand die Sonne heben
Diese Übung bewirkt eine Entspannung des Brustkorbs und führt zu
einer tieferen Atmung.
8) Kopf drehen und Mond anschauen
Diese Übung stärkt die Milz und das Nierensystem und hilft bei
Lendenschwäche.
2
9) Oberkörper drehen und Handfläche schieben
Diese Übung stärkt die Lendenmuskulatur und das Milz- und
Nervensystem. Sie verbessert die Beweglichkeit im Oberkörper, in
den Armen und in den Beinen. Sie hilft auch bei Beschwerden im
Rücken und den Beinen.
10) Wolkenhände in Reiterhaltung
Diese Übung hilft bei schlechter Verdauung. Sie erfrischt den Kopf
und stärkt das Gedächtnis. Sie hilft auch bei Magen- und
Darmerkrankungen.
11) Auf den Meeresgrund greifen und zum Himmel schauen
Diese Figur stärkt Milz und kräftigt die Lenden- und Beinmuskulatur.
Sie hilft bei Erkrankungen des Magen und Darmtrakts. Außerdem
hilft sie gegen Beschwerden und Bewegungseinschränkungen in
Lenden und Beinen.
12) Wellenbewegungen
Diese Übung stärkt Leber und Milz. Sie hat heilende Wirkung bei
Hepatitis und Lungenerkrankung.
13) Die fliegende Taube breitet ihre Flügel aus
Diese Figur harmonisiert Leber und Milz. Sie hilft bei
Herzerkrankungen und bei Druck im Brustbereich.
14) Die Faust stoßen und Arme strecken
Harmonisierung des Körpers durch innere Kraft. Vergrößert das
Lungenvolumen. Heilende Wirkung bei Asthma, Bronchitis,
Nervenschwäche und Schlaflosigkeit. Stärkt die Beinmuskulatur.
15) Fliegen wie ein Adler oder wie eine Wildgans
Löst die innere Anspannung, wirkt gegen Nervosität,
Schwindelgefühl und Nervenschwäche.
16) Wie eine Windmühle kreisen
Diese Übung fördert den Kreislauf des Ch’i und des Blutes. Sie erfrischt und
harmonisiert den Körper, stärkt den Geist und weckt die Lebensfreude.
17) Mit dem Ball spielen
Diese Übung wirkt gegen Kraftlosigkeit und geistige und körperliche
Erschöpfung.
18) Beruhigen des Ch’i
Das Ch’i ist gleichmäßig und fließt im Einklang mit Atem und
Bewegung.