נכון - סמדר פלג סטודיו לעיצוב

‫מגזין הספורט מבית רשת "ורטהיימר ספורט"‬
‫אגדת דשא איך הפך הכדורגל מספורט עממי לתופעה חברתית עתירת ממון וכוח‬
‫הדרך אל הכושר כל מה שצריך לדעת כדי להתחיל לרוץ‬
‫הבעת אימון המדריך לאכילה נכונה ומבוקרת לפני ואחרי אימון‬
‫בנעליהם כיצד לבחור את הנעל המתאימה לכם ולסוג הספורט בו אתם עוסקים‬
‫משחק ילדים כבו את המחשב ושלחו את הילד לעשות ספורט‬
‫ספורט לבן‪ ,‬עבודה שחורה טניס מקצועי‪ .‬מה צריך כדי להגיע לשם‬
‫תוכן‬
‫‪8‬‬
‫פותחים עונה‬
‫חידושים‪ ,‬מחקרים‪ ,‬צרכנות‬
‫‪12‬‬
‫תנו לו ברגליים‬
‫המדריך לרץ המתחיל‬
‫‪18‬‬
‫הכדור הוא הגול‬
‫איך הפך הכדורגל מספורט‬
‫עממי לאייקון חברתי עתיר‬
‫ממון וכוח?‬
‫‪20‬‬
‫באופן מושלם‬
‫רכיבה על אופניים‪ ,‬עניין‬
‫של דרך חיים‬
‫‪26‬‬
‫גבה‪-‬גלגלים‬
‫הרולרים משגעים את העולם‬
‫‪32‬‬
‫מעלים ארוחה‬
‫חלק גדול מהצלחת האימון‬
‫תלויה בתזונה לפני ואחרי‬
‫‪36‬‬
‫הגידו כן למאמן‬
‫הטיפים הכי טובים של‬
‫מאמני הכושר‬
‫‪42‬‬
‫זהו יום הבוחר‬
‫כל ענף ספורט ‪ -‬והנעל‬
‫המתאימה לו‬
‫‪50‬‬
‫כל הילדים קופצים‬
‫כושר לילדים – האם זה‬
‫מומלץ ובאיזה מינון?‬
‫‪54‬‬
‫הכי טוב בבית‬
‫כך תבנו לכם חדר‬
‫כושר ביתי‬
‫‪58‬‬
‫חסידה בכושר‬
‫ספורט בהריון זה כייף‬
‫ואפילו מומלץ‪.‬‬
‫מומחים מסבירים‬
‫‪64‬‬
‫מכינים חבטה‬
‫הדרך לאליפויות הטניס‬
‫מצריכה התמדה ועבודה‬
‫קשה‬
‫מגזין הספורט מבית רשת "ורטהיימר ספורט"‬
‫לקוחות יקרים‪,‬‬
‫הקשר שנוצר בין לקוחות לבין החנויות והרשתות שבהן הם שבים ומבקרים‪ ,‬מתבסס‬
‫בין היתר על אמון‪ ,‬מצוינות בשירות ומגוון רחב ועשיר של מוצרים‪.‬‬
‫לאורך השנים‪ ,‬משכילה רשת "ורטהיימר ספורט"‪ ,‬לטפח את חנויות הרשת‪ ,‬לספק‬
‫ללקוחותיה את עילית הפריטים‪ ,‬ההנעלה‪ ,‬הביגוד והציוד הספורטיבי של מיטב‬
‫המותגים והיצרנים בארץ ובעולם‪ ,‬תוך הקפדה על שירות לקוחות מקצועי ואדיב‪.‬‬
‫זו הסיבה שהרשת מצויה במהלך בלתי פוסק של התחדשות וצמיחה לאורך השנים‪,‬‬
‫מגובה ומלווה בנאמנות הלקוחות הקבועים שצומחים ומתעדכנים יחד איתה‪.‬‬
‫כחלק מצמיחה זו‪ ,‬נפתחו לאחרונה שני סניפים חדשים לרשת ‪ -‬במודיעין ובבאר שבע‪.‬‬
‫בנוסף לכך‪ ,‬גאה הרשת להגיש לכם מגזין ספורט ראשון‪ ,‬מהודר‪ ,‬צבעוני ועשיר‬
‫בתכנים מרתקים ומקצועיים מתחומי וענפי הספורט השונים‪ .‬המגזין נועד להקנות‬
‫לכם‪ ,‬קהל לקוחותינו‪ ,‬טעימה קטנה מעולם המושגים הספורטיבי שלנו‪.‬‬
‫לצורך הכנת המגזין כינסנו את מיטב הכתבים והעורכים‪ ,‬ספורטאים בהווה ובעבר‬
‫ומי שהספורט הוא עיסוקם היומי או זורם בעורקיהם כתחביב‪ ,‬ואלה פורשים כאן‬
‫את משנתם בתחומים הקשורים בספורט אקסטרימי‪ ,‬כדורגל‪ ,‬כושר וילדים‪ ,‬כושר‬
‫ביתי‪ ,‬ספורט בהריון‪ ,‬ענפים תחרותיים כמו טניס וריצה וכדומה‪.‬‬
‫אנו מקווים שתיהנו מהמגזין ונשמח לראותכם בסניפי הרשת‪.‬‬
‫חורף חם ונעים‪,‬‬
‫‬
‫‬
‫רוני ורטהיימר‪,‬‬
‫מנכ"ל רשת "ורטהיימר ספורט"‬
‫מגזין ורטהיימר ספורט מס' ‪1‬‬
‫בשער‪ :‬שחקני כדורגל באדיבות "אדידס" ישראל‬
‫עורכת‪ :‬שרון חן‬
‫עורכת גרפית‪ :‬סמדר פלג‬
‫כתבים‪ :‬ארז מיכאלי‪ ,‬תמי בן‪-‬גל‪ ,‬רומי עברי‪,‬‬
‫יעל פומרנץ‪ ,‬אוריאן כהן‪ ,‬אפרת שטיגליץ‪ ,‬שרון חן‬
‫עריכה לשונית‪ :‬יעל רינגולד‬
‫מנהל מסחרי‪ :‬עופר בק‬
‫מו"ל‪ :‬מוזה פלטפורמות שיווק אפקטיביות‬
‫ויצמן ‪ 70‬תל אביב‪ ,62262 ,‬טל'‪03-6226226 :‬‬
‫‪ofer@my-muzza.co.il‬‬
‫צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף‬
‫שריקת פתיחה‬
‫צלוליט זה לא להיט‪...‬‬
‫אימון מקוון‬
‫כך תמגרי את הצלוליט באמצעות כמה‬
‫תרגילי התעמלות פשוטים‬
‫הצלוליט‪ ,‬אותו אנו פוגשים בעיקר באיזור הירכיים והישבן‪ ,‬נגרם‬
‫משקיעה בלתי אחידה וכליאה של שומן במרווחים שבין השרירים‪,‬‬
‫במעטפת השרירים ובתוך שכבת השומן התחתונה (היפודרמיס)‪.‬‬
‫לא פשוט להיפטר מהצלוליט והדרך הטובה ביותר היא שילוב‬
‫של תזונה נכונה המבוססת על ירקות ופירות ונטולת מזון מטוגן‬
‫ותעשייתי‪ ,‬ובמקביל‪ ,‬פעילות גופנית‪.‬‬
‫צוות מדריכות הכושר של "בית דרך חיים"‪ ,‬הבית לחיים בריאים‬
‫בנמל תל‪-‬אביב מקבוצת הכללית‪ ,‬אסף עבורכן מספר תרגילים‬
‫להתמודדות עם הצלוליט‪ :‬הכינו את הישבנים‪ ,‬וקדימה‪ -‬לעבודה‪...‬‬
‫‪ .1‬חימום‪ :‬צאי אל חדר המדרגות ועלי לפחות שלוש קומות ברגל‪,‬‬
‫שתי מדרגות בבת אחת בכל פעם‪ .‬רדי בקלילות חזרה למטה‪ .‬היה‬
‫נחמד? בצעי זאת שוב‪.‬‬
‫‪ .2‬סקווטים‪ :‬בעמידה‪ ,‬פיסוק קל‪ ,‬כפות הרגליים פונות החוצה‪.‬‬
‫בצעי כפיפה בברכיים ויישור (תוך כיווץ הישבן)‪ .‬יש לבצע ‪ 20‬חזרות‬
‫איטיות‪ ,‬מנוחה לחצי דקה וביצוע סט נוסף‪.‬‬
‫‪ .3‬מכרעים‪ :‬בעמידה‪ ,‬רגל אחת קדימה‪ ,‬השנייה במרחק קל מאחור‬
‫והעקב באוויר‪ .‬בצעי כיפוף קל בברכיים (עד שהברך של הרגל‬
‫האחורית כמעט נוגעת ברצפה) ויישור‪ .‬יש לדאוג שלא להעביר את‬
‫משקל הגוף קדימה‪ .‬התנועה צריכה להתבצע בקו ישר למעלה‬
‫ולמטה‪ .‬יש לשמור על גוף יציב ובטן חזקה‪ 20 .‬חזרות איטיות לכל‬
‫רגל‪ ,‬מנוחה לחצי דקה וביצוע סט נוסף‪.‬‬
‫‪ .4‬כיווצי ישבן בשכיבה‪ :‬בשכיבה על הגב‪ ,‬הברכיים כפופות‪ ,‬כפות‬
‫הרגליים דורכות על הרצפה‪ .‬כווצי את הישבן והרפי (הישבן נשאר‬
‫מעט מעל המזרן לאורך כל התרגיל)‪ .‬התחילי‬
‫ב‪ 20 -‬כיווצים‪ .‬מנוחה לחצי דקה וחזרה על‬
‫הסט‪ .‬תוכלי לאתגר את עצמך על ידי הנחת‬
‫כדור גומי מתחת לכפות הרגליים‪.‬‬
‫‪ .5‬הרחקת ירך‪ :‬בשכיבה על הצד‪ ,‬יד אחת‬
‫תומכת ברצפה והשנייה בראש‪ .‬הרחיקי את‬
‫הרגל העליונה כלפי התקרה והורידי בחזרה‪.‬‬
‫בצעי ‪ 40‬חזרות בכל רגל‪ .‬זכרי‪ :‬יש לשמור‬
‫על גוף יציב בשכיבה על הצד (עצם האגן‬
‫נחה על המזרן)‪ .‬כמו כן‪ ,‬ניתן לאתגר את‬
‫עצמך על ידי קשירת גומייה סביב הקרסוליים‬
‫או הנחת משקולת על הרגל העליונה‪ ,‬ויצירת‬
‫התנגדות גבוהה יותר‪.‬‬
‫‪ .6‬עמידת שש‪ :‬האמות מונחות על הרצפה‪ ,‬הראש בהמשך לגוף‪.‬‬
‫רגל אחת כפופה באוויר ב‪ 90 -‬מעלות בין הירך לשוק‪ .‬התחילי ב‪-‬‬
‫‪ 40‬ניעות כלפי מעלה תוך כיווץ הישבן‪ .‬שחררי ועברי לרגל השנייה‪.‬‬
‫הידע‬
‫המגמה התעוםל? ירוק‪-‬‬
‫‪HEAD‬‬
‫חברת "פולאר" יוצאת עם חידוש מרענן לימי החורף‪ :‬שירות אינטרנט מקוון ומשופר‪,‬‬
‫בסגנון דינאמי‪ ,‬שכל אחד יכול להצטרף אליו ללא תשלום‪.‬‬
‫מעתה‪ ,‬תוכלו להפיק יותר ממוצר‪ POLAR‬שברשותכם‪ ,‬באמצעות מגוון תוכניות אימון‬
‫המיועדות להדריך ולעודד אתכם בצורה מושלמת לבניית אימונים טובים יותר‪.‬‬
‫באמצעות האתר תוכלו ליצור תוכנית אימון כדי‬
‫להשיג יעדים שקבעת לעצמכם‪ ,‬לעקוב אחר‬
‫התקדמותכם באמצעות יומן האימון המקוון‪,‬‬
‫להעביר את נתוני האימונים והמבחנים באופן‬
‫אלחוטי‪ ,‬להתמודד עם חבריכם ולראות מה הם‬
‫עושים‪ ,‬ואף לשתף עצות ולקבל ייעוץ מאחרים‬
‫בקהילה של ‪ .POLAR‬השירות מתאים לשעונים‪:‬‬
‫‪F7,FT40,FT60,FT80,RS200, RS200sd‬‬
‫לפרטים‪www.polarpersonaltrainer.com :‬‬
‫?‬
‫מי‬
‫ת של שמי‬
‫הסביב‬
‫המת ה הביאה את מותג רה על כדו‬
‫ר‬
‫ה‬
‫א‬
‫ר‬
‫ץ‬
‫ואיכות‬
‫מחה בי‬
‫הספור‬
‫לאמץ אג'נד צור הנעלה‪ ,‬הלבש ט הבינלאו‬
‫מי ‪HEAD‬‬
‫ה‬
‫ה‬
‫ו‬
‫י‬
‫צ‬
‫יוד ספור‬
‫החב‬
‫רוקה‪ ,‬אקו‬
‫לא רה אחריות על עש לוגית ומהפכנית ב ט מקצועי‪,‬‬
‫מ‬
‫רו‬
‫ר‬
‫ס‬
‫ח ש‬
‫תא‬
‫גר‬
‫בכל דונ הסתבר כי למעלה לפי דונמים של יע תה לקחה‬
‫רו‬
‫ם‬
‫מ‪0 -‬‬
‫של י‬
‫ת גשם‪.‬‬
‫‪ 10‬טון פח‬
‫האגו‬
‫ערות הגש‬
‫הא ר בעצים נפלט ה ם וכי כאשר העצי מן נמצאים‬
‫ם‬
‫חו‬
‫נ‬
‫צ‬
‫ץ‪,‬‬
‫כ‬
‫ה‬
‫ו‬
‫ר‬
‫ר הו‬
‫מ‬
‫תי‬
‫כ‪ 28 -‬א חלט בחברה לעשו עלה את טמפרטו ם הפחמן‬
‫ר‬
‫ת‬
‫ת‬
‫ף‬
‫ל ק‬
‫מעש‬
‫כדור‬
‫מ"ר של יע‬
‫ה ולרכוש‬
‫לשמ‬
‫שוו ר את יערות הגש רות גשם בדרום א מדי שנה‬
‫מ‬
‫ם‪.‬‬
‫ה‬
‫רי‬
‫ר‬
‫ב‬
‫ק‬
‫ק‬
‫ש‬
‫ה‬
‫ל‬
‫טחו לכ‪ 100,000 -‬שם המחשה‪ ,‬נת במטרה‬
‫מגר‬
‫שי‬
‫כ‬
‫מ‬
‫ג‬
‫ון זה‬
‫דו‬
‫ר‬
‫ר‬
‫גל‪.‬‬
‫שי טניס‬
‫או‬
‫ל‬
‫כ‬
‫‬‫‪0‬‬
‫‪7,00‬‬
‫‪6‬‬
‫לעמוד על שלכם‬
‫רשת "ורטהיימר ספורט" מציעה מבחר אביזרים לשמירה‬
‫על יציבה נכונה המאפשרת שמירה על בריאות הגוף והגב‬
‫באמצעות תרגילים ואביזרים פשוטים‪:‬‬
‫‪ #‬פיתה באלאנס להתעמלות מבית ‪ TOGU‬גרמניה‪,‬‬
‫לשמירה על יציבה נכונה‪ ,‬בעלת תכונות של רכות וגמישות‪,‬‬
‫דו‪-‬צדדית‪ ,‬וניתנת לניפוח על פי צורכי המתעמל‪.‬‬
‫מחיר‪ 149.99 :‬שקל‪.‬‬
‫‪ #‬צלחת לתרגילי שיווי משקל ויציבה נכונה‪ ,‬עשויה מיציקת‬
‫פלסטיק קשיחה ויעילה למניעת נזקים לחוליות הגב‪ ,‬לאימון‬
‫ידיים‪ ,‬טורסו ורגליים‪ .‬מחיר‪ 149.99 :‬שקל‪.‬‬
‫‪ #‬כדור ענק ‪ Power Ball‬לעיצוב וחיזוק הגוף וליציבה נכונה‪.‬‬
‫הכדורים מתוצרת ‪ TOGU‬גרמניה וכוללים מערכת ‪,ABS‬‬
‫המונעת פיצוץ מיידי של הכדור ונפילת המתעמל‪ .‬הכדורים‬
‫איכותיים ורכים במיוחד עם פטנט בלעדי ומוצעים בגדלים‬
‫שונים‪ .‬מחיר‪ 169.90 :‬שקל (‪ 75‬ס"מ)‪.‬‬
‫הכדור הוא הגול‬
‫תכירו את ‪ - Nike T90 STRIKE HI-VIS‬כדור‬
‫החורף הרשמי של הליגות המובילות באירופה‬
‫שיעשה בו שימוש בלמעלה מ‪ 500-‬משחקים‬
‫ברחבי היבשת ולראשונה גם בליגת העל‬
‫בישראל‪ .‬צבעי הכדור צהוב‪-‬סגול בולטים‬
‫במיוחד ומיועדים למשחקים בתנאי הראות של‬
‫תקופת החורף‪ .‬המחיר‪ 99.90 :‬שקל‪.‬‬
‫צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫סינדרלה‪ ,‬מאחורייך‬
‫חדש בורטהיימר ספורט‪ :‬נעלי אופניים ‪ CARNAC‬לרכיבת שטח‪,‬‬
‫כביש‪ ,‬טריאתלון וספינינג‪ .‬בין הדגמים המובילים‪ :‬נעלי ‪Carnac‬‬
‫‪ M1‬לרכיבת שטח‪ ,‬עשויות עור סינתטי חזק ועמיד ורשת נושמת‬
‫לאוורור הרגל בזמן מאמץ וסוליה בעלת רמת דחיסות משתנה‬
‫לאיזון מושלם בין נוחות ויעילות (‪ 1,099‬שקל)‪ ,‬נעליים לטריאתלון‬
‫‪ ,CARNAC SFT1‬עם סוליית קרבון קשיחה להעברת מקסימום כוח‬
‫דיווש לפדל ( ‪ 999‬שקל)‪ - XENON MPS2- CARNAC ,‬אידיאליות‬
‫לחובבי ספינינג המעוניינים להשתפר ברמה ולשדרג את חווית‬
‫האימון (‪ 599‬שקל) ו‪,XENON MPS3 - CARNAC -‬‬
‫נעלי כביש קשיחות‪ ,‬אידיאליות לנסיעות ממושכות‬
‫ואינטנסיביות (‪ 599‬שקל)‪.‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף‬
‫אופני בוטיק‬
‫אין מי שלא מ‬
‫איכותי‪ .‬על כיר את תוצרתם המעולה‬
‫של‬
‫י‬
‫קבי‬
‫ה‬
‫בוט‬
‫יק‪,‬‬
‫ה‬
‫מייצ‬
‫א‬
‫רים מעט‪ ,‬אבל‬
‫הנושאים ותו משקל‪ ,‬אפשר להשיג‬
‫היום גם "אופני בוטיק"‪ .‬ה‬
‫את ש‬
‫מה‬
‫של‬
‫ה‬
‫חב‬
‫מדובר באופני ‪BMC‬‬
‫רה‬
‫השו‬
‫ויצ‬
‫רית המייצרת רק‬
‫ניל אובריאן‪ ,‬מנ‬
‫‪ 30‬אלף מהם מדי שנה‪.‬‬
‫הל תחום האופניים בחב‬
‫רת‬
‫א‬
‫טלנ‬
‫טיס‬
‫סו‬
‫כנו‬
‫יות‬
‫בין היתר משתמשים בבנ‬
‫ספורט‪ ,‬אומר כי‬
‫יית שלדת האופניים בטכ‬
‫נולו‬
‫גיה‬
‫מ‬
‫שוב‬
‫חת‬
‫ו‬
‫ חומר חזק וקל‬‫בס‬
‫יבי‬
‫פחמן‬
‫שנמצא בשימוש בנאס‬
‫"א‪,‬‬
‫סוכ‬
‫נות‬
‫הח‬
‫לל‬
‫הא‬
‫באופניים אמינות מאוד‪,‬‬
‫מריקאית‪" .‬מדובר‬
‫העברת כוח טובה‪ ,‬א המשלבות יופי‪ ,‬משקל קל‪,‬‬
‫הדיווש למהירות ו פשרות לתרגם בקלות את‬
‫תאוצה‬
‫נפלאה‪ .‬לא פלא שטובי‬
‫הרוכבים בטור דה‪-‬פרא‬
‫נס‬
‫ו‬
‫קבו‬
‫צות של רוכבים‬
‫מקצוענים בארה"ב‬
‫רוכבים רק על ה‪."BMC-‬‬
‫דוגמאות ראשונות‬
‫של‬
‫ד‬
‫גמי שטח וכביש‬
‫לנשים וגברים ניתן י‬
‫היה לראות ולרכוש כבר‬
‫בחודש הקרוב‬
‫מס‬
‫ב פר סניפים ברשת‬
‫"ורטהיימר ספורט"‪.‬‬
‫עוצמה בהזמנה‬
‫ב‪ 18-‬בפברואר ייפתח בקמפוס "שיאים" באוניברסיטת תל‬
‫אביב‪ ,‬קורס מדריכי קיקבוקס שיכלול שיעורים בטכניקה‬
‫ובניית השיעור האולטימטיבי‪ ,‬פיזיולוגיה של המאמץ‪ ,‬סדנת‬
‫יציבה וחשיבותה בתחום‪ ,‬סדנת גמישות ומתיחות‪ ,‬שימוש‬
‫נכון במוסיקה בשיעור‪ ,‬ועוד‪ .‬הקורס יכלול פגישות עם‬
‫מרצים ומומחים‬
‫מהתחום‪.‬‬
‫למה קיקבוקס?‬
‫גד רדעי‪ ,‬מדריך‬
‫קיקבוקס ב"שיאים"‬
‫נותן בענף הספורט‬
‫הדינאמי‪ ,‬סימנים‪:‬‬
‫"הקיקבוקס מעניק‬
‫גמישות‪ ,‬ושימוש‬
‫בכוח וטווחי תנועה‬
‫גדולים יעזרו‬
‫למתאמן לפתח‬
‫ולחזק את שריריו‪.‬‬
‫תרגול קבוע ומתמיד‬
‫יתרום להרגשה של‬
‫חיזוק מהיר של הגוף‪.‬‬
‫כמו כן הקואורדינציה‬
‫תשתפר‪ ,‬תתרום‬
‫לתפקוד יום יומי תקין‪ ,‬ותסייע לביצוע פעולות ספורטיביות‬
‫מתקדמות וליעילות התנועה"‪.‬‬
‫מלבד זאת‪ ,‬שורף הקיקבוקס קלוריות ומשפר את הביטחון‬
‫העצמי של המתאמן‪" .‬אימון שבנוי נכון יעזור למתאמן לשפר‬
‫את סיבולת הלב‪-‬ריאה ויתרום משמעותית לתפקוד היום‬
‫יומי‪ .‬הפעילות האירובית מסיעת לשימוש מוגבר של אנרגיה‬
‫ הרזיה‪ ,‬להתאוששות מפעילות אנאירובית‪ -‬כוח ולהפרשת‬‫האנדורפינים אשר מספקים תחושה חיובית ומצב רוח‬
‫אנרגטי ושמח‪ .‬החיבור בין גוף‪-‬נפש עוזר למתאמן להרגיש‬
‫בטוח ובעל יכולת להגן על עצמו ועוטף אותו בזמן האימון‬
‫ואחריו בתחושה של עוצמה"‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫כושר במחשבה תחילה‬
‫הקצב המטורף של החיים המודרניים גורם למתח פיזי ונפשי ופוגע בבריאות‪.‬‬
‫כדי להצליח צריך מוטיבציה‪ ,‬מחויבות‪ ,‬ריכוז והצבת מטרות וכמובן ‪ -‬כדי לנצח‪,‬‬
‫הוכח שגם צריך יכולת מנטאלית‪ .‬אחד הדברים המבדילים בין טובים לאלופים‬
‫הוא יכולת ריכוז גבוהה ומיומנות בהתמודדות עם הפרעות‪ .‬לשם כך‪ ,‬עלינו‬
‫לחזק את הכושר הנפשי והכושר הפיזי שלנו שפירושו‪ :‬סבלנות ‪ -‬היכולת לקבל‬
‫בשלווה גל גירוי חיצוני‪ ,‬ריכוז ‪ -‬היכולת לרכז את תשומת הלב לדבר אחד ורגיעה‬
‫ היכולת להימצא בסבלנות כלפי החוץ וריכוז כלפי הפנים‪.‬‬‫טובה רגב‪ ,‬מאמנת לחיים בריאים‪ ,‬אימון אישי‪ ,‬לקריירה‪ ,‬אימון עסקי ומשפחתי‪,‬‬
‫מציעה כמה טיפים שיעזרו לכם לנהל חיים בריאים ונכונים יותר ויהפכו אתכם‬
‫לאלופים בכל תחום‪:‬‬
‫כושר נפשי‪:‬‬
‫לפני שמתחילים את שגרת היום מקדישים ‪ 3‬דקות לנשימות אשר יגרמו לרגיעה‪,‬‬
‫לניקוי מחשבות טורדניות ומיקוד‪ .‬מבצעים לפחות ‪ 10‬נשימות‪ ,‬שוכבים פרקדן‬
‫בעיניים עצומות שואפים דרך האף מרחיבים את בית החזה ‪ ,‬נושפים דרך הפה‬
‫בית החזה יורד ומכווצים את הבטן ‪.‬‬
‫הסתכלו במראה‪ ,‬חייכו אל עצמכם ואחלו לכם יום נפלא‪.‬‬
‫הקדישו כמה דקות לאהוב את עצמכם‪ ,‬אמרו ליקיריכם שאתם אוהבים אותם‪ ,‬כי‬
‫האהבה היא הכוח המניע לשינוי וצמיחה‪.‬‬
‫היו מודעים למה שקורה לכם ולמחשבות שלכם‪ .‬מחשבה יוצרת מציאות‪.‬‬
‫שננו לעצמכם שאתם נרגשים מכך שאתם בשיפור עצמי‪.‬‬
‫אם משהו מפיל אתכם קחו נשימה ומקדו את המחשבות‪.‬‬
‫כושר פיזי‪:‬‬
‫היוועצו ברופא ויועץ תזונה‪.‬‬
‫צרו מחשבה לפיה האימון הוא זמן איכות עבורכם‪ ,‬שמעו מוזיקה להנאתכם‪.‬‬
‫קבעו יעד מדיד לאימון‪ ,‬רשמו איפה התחלתם כדי שתוכלו לראות את ההצלחה‪,‬‬
‫הסתכלו קדימה כדי לשפר ולשמר את ההצלחה‪.‬‬
‫כל האימונים מתבצעים בהקשבה מלאה לגוף‪ ,‬אין לעבור את סף הכאב‪.‬‬
‫אימון המשלב פעילות אירובית ואימון התנגדות גורם לשיפור סבולת לב ריאה‬
‫וסבולת השרירים‪ ,‬מגביר את הירידה במשקל ומפחית את אחוזי השומן‪.‬‬
‫יש לבצע לפחות ‪ 3‬אימונים אירוביים בשבוע‪ 2 ,‬אימוני התנגדות ואימון גמישות ‪.1‬‬
‫יש לשתות ‪ 2‬כוסות מים לפני האימון‪ ,‬וגם במהלך האימון לשתות מים‪.‬‬
‫זכרו‪ :‬נפש בריאה בגוף בריא היא מהות החיים הבריאים‪.‬‬
‫‪www.tovaregev.co.il‬‬
‫צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫בירה וספורט ‪ -‬שילוב מנצח‬
‫מחקרים מדעיים‬
‫חדשים שפורסמו לאחרונה מעלים‬
‫כי שתייה מתונה‬
‫של‬
‫בירה‬
‫ל‬
‫בנה‬
‫ופעילות אקטיבית הם‬
‫שילוב מנצח‪ .‬אחד‬
‫המחקרים נערך באוניברסיטת גרנדה‬
‫בספרד וקבע כי‬
‫בירה‬
‫אף‬
‫עדיפה על מים בהחזרת נוזלים‬
‫לגוף ובספיגתם‬
‫ל‬
‫אחר‬
‫ב‬
‫יצוע‬
‫פע‬
‫ילות‬
‫אקטיבית מאומצת‪.‬‬
‫פרופ' מנואל‬
‫גא‬
‫רסון מהפקולטה לרפואה‪ ,‬בדק ‪25‬‬
‫סטודנטים‬
‫במ‬
‫הלך‬
‫מ‬
‫ספר‬
‫חוד‬
‫שים שהתבקשו לרוץ על‬
‫בט‬
‫מסילה מפרטורה‬
‫של ‪ 40‬מעלות צלסיוס עד שהגיעו‬
‫למצב הקרוב לתשי‬
‫שות‪ .‬לפני הגעתם לנקודת השבירה‬
‫נבדקה בגופם‬
‫רמת‬
‫ה‬
‫הידר‬
‫ציה‪,‬‬
‫כלומר איזון הנוזלים‬
‫והמלחים בד‬
‫מם‪,‬‬
‫דרגת הריכוז והכישורים המוטוריים‬
‫שלהם‪ .‬ל‬
‫אחר‬
‫הב‬
‫דיקה‬
‫ח‬
‫ולקו הסטודנטים לקבוצות‬
‫ לק‬‫בוצה‬
‫אחת‬
‫ני‬
‫תנה‬
‫כוס‬
‫של‬
‫כ‪-‬‬
‫‪550‬‬
‫מ"ל בירה ולקבוצה‬
‫ה‬
‫שנייה‬
‫ני‬
‫תנה‬
‫כ‬
‫מות‬
‫זהה של מים‪ .‬בתום הניסוי הסתבר‬
‫כי‬
‫הח‬
‫זרת‬
‫הנו‬
‫זלים‬
‫לג‬
‫ופם‬
‫של‬
‫הסטודנטים ששתו בירה‬
‫התרחשה באופן‬
‫טוב ומהיר יותר בהשוואה לקבוצה‬
‫ששתתה מים‪.‬‬
‫לימור בן חיים‪ ,‬תזונאית קלינית‪,‬‬
‫מסבירה‪" :‬הפחמן הדו חמצני‪,‬‬
‫שבבירה המוגזת‪ ,‬עוזר להרוות‬
‫את הצמא מהר יותר‪ ,‬הסוכר‬
‫שבבירה מחזיר את הגלוקוז‬
‫בדם לאחר פעילות מאומצת‬
‫והמלחים בבירה מאזנים את‬
‫השינויים שהתרחשו בדם במהלך‬
‫הפעילות"‪.‬‬
‫הולכים בטבע‬
‫קיבוץ צובה הממוקם בין הקסטל וירושלים‪ ,‬מזמין את‬
‫הציבור לתוכנית חדשה בבקרי ימי שישי ובסופי שבוע‪,‬‬
‫המשלבת בראנץ' ושני מסלולי "הליכה מודעת"‪ ,‬באוויר‬
‫הרים צלול כיין ובנוף המרהיב של הרי ירושלים הפורחים‬
‫בעונה זו‪ .‬במהלך המסלול יינתנו הסברים על ידי ורד‬
‫קרודו‪ ,‬מדריכה מקצועית‪ ,‬על משמעותה של הליכה‬
‫נכונה לשיפור הכושר‪ ,‬הבריאות ואיכות חיי היומיום‪.‬‬
‫בסיום ההליכה תתקיים סדנת יוגה‪-‬מדיטציה מרגיעה‬
‫להרפיה‪ .‬משך המסלול ‪ -‬כשעה וחצי‪.‬‬
‫לפרטים‪ ,‬טל'‪www.tzuba.co.il ,02-5347000 :‬‬
‫‪10‬‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף ‪ #‬צרכנות‬
‫‪#‬‬
‫מחקרים ‪ #‬חדש על המדף‬
‫שעון נמר‬
‫בייבוא ושיווק מותגי אופנה‬
‫רת "‪ "CB STYLE‬המתמחה‬
‫על הסכם בלעדי עם חברת‬
‫חב מיים לשוק הישראלי‪ ,‬חתמה‬
‫בינלאו‬
‫בארץ את ה‪"CARDIAC" -‬‬
‫מה" העולמית לייבא ולשווק‬
‫"פו‬
‫משדר את נתוני קצב הלב‬
‫דופק בעל פטנט עולמי ה‬
‫ שעון‬‫‪ LE‬שעולות ויורדות בהתאם‬
‫אמן באמצעות נורות ‪D‬‬
‫של המת‬
‫ציג את רמת יכולתו‪ .‬השעון‬
‫לפעילות ספורטיבית ומ‬
‫ואופנתי ורצועתו מפחיתה‬
‫מאופיין בעיצוב צעיר‬
‫במהלך פעילות‪ .‬הוא בעל‬
‫את החום והלחות תיים למשתמש‪ ,‬דיגיטלי ועם‬
‫כפתורי הפעלה ידידו‬
‫פונקציות ספורטיביות כמו‬
‫תצוגת ‪ ,LCD‬בעלת‬
‫חור (‪ )count down‬וקדימה‬
‫כרונוגרף‪ ,‬ספירה לא‬
‫שיג בגווני לבן‪ ,‬שחור‪ ,‬חום‪,‬‬
‫(‪ )count up‬ועוד‪ .‬לה‬
‫‪ 599‬שקל‪ .‬ולא רק ספורט‪.‬‬
‫אדום וכתום‪ .‬מחיר‪:‬‬
‫עם ה"‪PUMA TOP RACE‬‬
‫בימים אלה יוצאת פומה‬
‫אופנתי ויפהפה מזהב ופלדת‬
‫‪ ,"WATCH‬שעון‬
‫רצועת סיליקון וכרונוגרף‪.‬‬
‫אל‪-‬חלד‪ ,‬הכולל‬
‫קל‪www.cbstyle.com .‬‬
‫מחיר‪ 999 :‬ש‬
‫מריחה אחת בריאה‬
‫מחקרים הוכיחו שחשיפה לכמויות גדולות של אלומיניום עלולה לפגוע בבריאות‪.‬‬
‫בחברת "חלאבין" מצאו פתרון לבעיה כבר לפני שנים‪ .‬החברה נחשבת לאחת הבודדות‬
‫בעולם שמוצריה המצוינים בעלי הניחוח והמגע הנעים (שאינם מכילים רכיבים מהחי‬
‫ואינם מנוסים על בעלי חיים)‪ ,‬נטולי אלומיניום ‪ -‬מרכיב הקיים ברוב הדאודורנטים‬
‫בעלי ההגדרה אנטי‪-‬פרספירנט‪ ,‬כלומר‪ ,‬חוסמי זיעה‪ .‬בדאודורנטים אלה‪ ,‬מצד אחד‬
‫ לא חשים "רטובים" אולם בד בבד‪ ,‬חסימת הנקבוביות מונעת את התהליך הטבעי‬‫של הפרשת הזיעה‪ ,‬מה שאינו מיטיב עם הגוף‪.‬‬
‫יתרה מכך‪ ,‬במאמר של ד"ר ורד קויפמן‪ ,‬כימאית‬
‫ובעלת ניסיון בתכשירים רפואיים ובאיכות הסביבה‪,‬‬
‫היא מציינת כי נמצא קשר בין חומרים המכילים‬
‫אלומיניום לגידולים סרטניים ולהתפתחות סרטן‬
‫השד‪ .‬הדאודורנטים של חלאבין‪ ,‬מהווים תשובה‬
‫מצוינת לאוורור בריא ונכון של הגוף‪ ,‬ולא פחות‬
‫מכך לספורטאים שזקוקים לתהליך טבעי ויעיל‬
‫של הפרשת הזיעה מגופם בעת פעילות‪.‬‬
‫חו"ל זה ממש ממול‬
‫בשנים האחרונות יותר ויותר מאזרחי ישראל מצביעים בפדלים‪ ,‬רוכשים‬
‫אופניים ויוצאים לטייל בשבילי ארצנו‪ .‬מדי סוף שבוע ניתן לראות אלפי רוכבים‬
‫ורוכבות ביערות קק"ל כמו יער בן שמן יער עופר וביערות הכרמל‪ ,‬בדרך‬
‫לסינגל הארוך בארץ בבארי או לכיוון רכיבת מדבר מלהיבה במדבר יהודה או‬
‫הר הנגב‪.‬‬
‫חברת "מדרפט"‪ ,‬המתמחה בטיולי חוויה ואתגר בחו"ל מציעה לרוכבי האופניים‬
‫סוגים שונים של טיולי אופניים‪ ,‬ברמות קושי שונות‪ ,‬לרוכבים המקצועיים‬
‫שמחפשים מסלולים אתגריים כמו מונגוליה‪ ,‬הרי האטלס‪ ,‬שלושת הרכסים‬
‫בבולגריה‪ ,‬רכס האדאלאר בקפדוקיה שבטורקיה ועוד‪ ,‬ואילו השנה מציעה חברת‬
‫"מדרפט" למטייליה שני מסלולים חדשים‪ :‬ה‪ Giant Mountains-‬שבצפון צ'כיה‬
‫והדולומיטים בצפון איטליה‪.‬‬
‫מה צריך לחופשת אופניים מושלמת? מלבד העובדה שאין צורך לארוז ולפרוק את‬
‫הציוד מידי יום‪ ,‬חשובים הנופים היפים ותשתית מסודרת של שבילי אופניים‪.‬‬
‫במספר פארקים באירופה כמו באוסטריה‪ ,‬צרפת או איטליה נוכל למצוא מרכזי‬
‫רכיבה עם אלפי קילומטרים של שבילי אופניים מסומנים במספר רמות‪ ,‬כך שכל בני‬
‫המשפחה יכולים לקחת חלק בחוויה ‪ -‬כשכל אחד פונה למסלול המתאים לרמת הרכיבה‬
‫שלו ולאופי הטיול המועדף‪ ,‬מלווה בהדרכה‪ ,‬ונפגשים שוב לארוחת הצהריים או הערב‪.‬‬
‫רשימת ציוד מומלצת והמלצות לדרגות קושי ‪ -‬בעיקר אם המדובר במשפחות עם ילדים ‪-‬‬
‫יינתנו במקום על ידי נציגי החברה‪ .‬לפרטים‪www.medraft.co.il :‬‬
‫ריצה‬
‫עוד ארוכה הדרך אל הכושר‬
‫ארז מיכאלי‬
‫תהליך דומה לזה שמתאר לאוקס עבר על גולן‬
‫אוליאל‪ ,33 ,‬מנהל תפעול בחברת ‪" .UPS‬בשירות‬
‫הצבאי שנאתי לרוץ‪ ,‬וכשרצתי עם החיילים שלי‪ ,‬הם‬
‫ידעו שלא יהיה אימון קשה"‪ ,‬נזכר אוליאל‪ ,‬טריאתלט‬
‫ורץ למרחקים ארוכים‪" .‬לקראת השחרור זה השתנה‪.‬‬
‫רצתי קצת מסביב לבסיס‪ ,‬וכשהגעתי הביתה‬
‫רצתי ‪ 7‬דקות מסביב לבלוק‪ .‬את תום הריצה חגגתי‬
‫בסיגריה"‪ ...‬אלא שדודו של אוליאל רץ בקביעות‬
‫ושימש לו השראה‪" .‬הוספתי בכל פעם קצת יותר‬
‫מרחק ובהמשך רצתי מדי יומיים‪ .‬אחרי שנה‪ ,‬בלי‬
‫להתכוון‪ ,‬נוכחתי לדעת שאני יכול לרוץ רצוף במשך‬
‫שעה‪ .‬לא היתה לי אינדיקציה לגבי הקצב"‪.‬‬
‫וילהם לאוקס‪“ :‬לא תמיד משטח‬
‫מאספלט מתאים בהתחלה‪ ,‬כי יש‬
‫חשיבות למגע עם הקרקע‪ .‬אדם‬
‫הסובל מעודף משקל סופג מכה‬
‫בעוצמה של פי שניים או שלושה‬
‫ממשקל גופו‪ ,‬לכן אולי עדיף לרוץ‬
‫תחילה על דשא או חול ים"‬
‫צילום‪ :‬איל מויאל‬
‫בתוך כל גבר כרסתן‬
‫או אשה כבדת משקל‪,‬‬
‫מסתתר לו איש מרתון‬
‫קטן‪ .‬נשמע הזוי?‬
‫כל מסע ארוך מתחיל‬
‫ברצון‪ ,‬ממעת עצמית‬
‫ובצעד קטן‪ ,‬שאליו‬
‫מצטרפים רבים אחרים‬
‫בקצב מתגבר‪.‬‬
‫החשוב ביותר הוא‬
‫ההדרגה‪ ,‬אל תרוצו‬
‫לשום מקום מהר מדי‪,‬‬
‫אבל בגדול‪ ,‬ממש‬
‫מומלץ שתתחילו לרוץ‪.‬‬
‫המדריך לרץ המתחיל‬
‫בשנת ‪ 490‬לפני הספירה‪ ,‬היה דרוויש‪ ,‬מלכה של‬
‫האימפריה האחמנית הפרסית‪ ,‬בעיצומו של ניסיון‬
‫לכבוש ערים יווניות‪ .‬צבאו העצום‪ ,‬כ‪ 100-‬אלף‬
‫חיילים‪ ,‬הגיע לעיר המפרץ מרתון‪ .‬הצבא המקומי‬
‫כלל כעשרת אלפים לוחמים‪ ,‬אך חרף הנחיתות‬
‫המספרית‪ ,‬הצליחו החיילים המקומיים לגבור על‬
‫הפולשים ממזרח‪ .‬האגדה העממית מספרת על‬
‫פידיפידס‪ ,‬שליח אתונאי‪ ,‬שרץ ממרתון לאתונה‪ ,‬כדי‬
‫להביא את בשורת הניצחון בקרב‪" .‬ניצחנו"‪ ,‬הודיע‬
‫כאשר הגיע ליעדו‪ ,‬נפל‪ ,‬ומת במקום‪.‬‬
‫המרחק המשוער שרץ פידיפידס הוא בין ‪ 35‬ל‪40-‬‬
‫ק"מ ועייפות הקרב ודאי עשתה את שלה‪ ,‬אבל‬
‫דבר אחד ברור‪ :‬לא היה לו כושר של רץ מרתון‪.‬‬
‫מאידך‪ ,‬לא נזלזל בו חלילה‪ ,‬כי רבים מאיתנו היו‬
‫מתמוטטים עוד הרבה קודם‪ .‬המרחק הרשמי של‬
‫ריצת המרתון עומד כיום על ‪ 42‬ק"מ ו‪ 195-‬מ'‪ ,‬ויש‬
‫כאלה שמתעצלים אפילו לנסוע את המרחק הזה‪,‬‬
‫אז לרוץ?‬
‫לגוף האנושי יכולות שלא תמיד אנו מודעים להן‪,‬‬
‫ובדרך כלל איננו טורחים לפתח אותן‪ .‬כושר גופני‬
‫הוא אחד מהם‪ .‬זה אולי ישמע מפתיע‪ ,‬אבל אפילו‬
‫הכרסתן ההוא שרובץ מול הטלוויזיה כשערימה של‬
‫קליפות גרעינים לצדו‪ ,‬יכול להגיע למצב בו הוא‬
‫משלים ריצת מרתון‪.‬‬
‫איך אדם מן הישוב יכול להפוך לרץ חובב או אפילו‬
‫מקצועי?‬
‫"זה תלוי קודם כל ברצון העצמי"‪ ,‬מסביר וילהם‬
‫לאוקס‪ ,‬רכז קורס ריצות ארוכות במכון וינגייט‬
‫ומאמן אתלטיקה‪" .‬מעבר לכך‪ ,‬יש להתאמן בצורה‬
‫הדרגתית מאוד‪ .‬יש להתחיל בהליכה‪ 3-4 ,‬פעמים‬
‫בשבוע‪ ,‬לאחר מכן לשלב ריצה קלה שבהמשך‬
‫תימשך כ‪ 20-‬עד ‪ 30‬דקות‪ .‬עם הזמן אפשר להגביר‬
‫קצת את המהירות ולהגדיל את המרחק‪ .‬מדובר‬
‫בתהליך עקבי והדרגתי שנמשך כשנתיים‪-‬שלוש‪,‬‬
‫ורק אז אפשר להתחיל לחשוב על חצי מרתון או‬
‫מרתון"‪.‬‬
‫שאיפות‪ ,‬אבל לא לריאות‬
‫חכו‪ ,‬לאן אתם רצים?‬
‫וילהם לאוקס (במרכז)‪ .‬הכל תלוי ברצון‬
‫קו פרשת המים מבחינתו של אוליאל היה מרתון תל‬
‫אביב שנערך ב‪ 14-‬במארס ‪" .1997‬רצתי חצי מרתון‬
‫בשעה וחצי‪ .‬באותו רגע הפסקתי לעשן והחלטתי‬
‫שתוך חודשים‪ ,‬בשביל הכייף‪ ,‬אני ארוץ בטריאתלון‪.‬‬
‫לאורך כל התקופה הזו לא היתה לי מטרה מוגדרת‪.‬‬
‫חשבתי לעצמי שכל צעד שאני עושה עכשיו‪ ,‬הוא‬
‫צעד שלא עשיתי בשנה שלפני‪ .‬אחרי שעשיתי את‬
‫הטריאתלון האולימפי הראשון ‪ -‬ק"מ וחצי שחיה‪,‬‬
‫‪ 40‬ק"מ על אופניים ו‪ 10-‬ק"מ ריצה ‪ -‬החלטתי שאני‬
‫מתאמן בקביעות‪ .‬אחרי כמה חודשים זה הפך לחלק‬
‫דומיננטי בחיי‪ ,‬ונרשמתי לתחרויות‪ .‬את המרתון‬
‫‪12‬‬
‫הראשון רצתי שש שנים אחרי שהתחלתי להתאמן‪.‬‬
‫מגיל ‪ 16‬עד ‪ 23‬הסתובבתי עם קופסת 'וינסטון'‬
‫בכיס‪ ,‬ועכשיו הימים ההם נראים רחוקים מאוד"‪ .‬רצון‬
‫והדרגתיות‪ ,‬כבר אמרנו?‬
‫עודף משקל היא בעיה ידועה בעולם המערבי‪ ,‬והצורך‬
‫לשרוף קלוריות עומד בבסיס הפעילות הגופנית של‬
‫רובנו‪.‬‬
‫מהי הדרך היעילה יותר לעשות זאת‪ ,‬ריצה או‬
‫הליכה?‬
‫"הכל תלוי במהירות‪ .‬מקובל לחשוב שרצים שורפים‬
‫פי שניים או שלושה קלוריות‪ ,‬אך אין זה נכון"‪ ,‬מבאר‬
‫לאוקס‪" .‬אם הולכים במהירות ‪ 6‬קמ"ש ורצים‬
‫במהירות ‪ 8‬קמ"ש‪ ,‬אז שורפים מעט יותר בריצה‪.‬‬
‫אם הולכים במהירות ‪ 5‬קמ"ש ורצים במהירות ‪10‬‬
‫קמ"ש‪ ,‬שורפים פי שניים‪ .‬החישוב נכון אם מדובר‬
‫באותו קושי מסלול"‪.‬‬
‫כושר ריצה שנבנה בהדרגתיות מאפשר לנו בטווח‬
‫הארוך לשרוף יותר קלוריות‪ ,‬אך יש לו השפעות‬
‫נוספות‪" .‬יש השפעת אנדורפינים‪ ,‬והתמכרות פיזית‪.‬‬
‫אם אני לא מתאמן כמה ימים‪ ,‬אני לא רגוע"‪ ,‬מודה‬
‫אוליאל ומדגיש כי אסור להיסחף אחר התחושות‬
‫הטובות שמרגישים בתום אימון‪ ,‬כי עוד ארוכה הדרך‬
‫אל הכושר‪ .‬הצורך לשרוף קלוריות ומהר יחד עם‬
‫הרצון להיכנס מהר לכושר‪ ,‬עלולים להיות בעוכרינו‪.‬‬
‫"אני חייב לתת קרדיט למאמן שלי‪ ,‬זאב לביא‪ ,‬שבנה‬
‫את הפעילות בהדרגה‪ ,‬והשאיר אותי עם טעם של‬
‫עוד בסוף כל אימון‪ .‬ההישגיות הגיעה רק בשלב‬
‫מאוחר‪ ,‬אחרי כמה שנים שרצתי והתאמנתי בשביל‬
‫הכייף‪ .‬המאמן שלי ידע להציב לי מטרות בנות השגה‪,‬‬
‫וכשעמדתי בהן זה נסך בי ביטחון ונטע בי תחושות‬
‫טובות שהגוף זוכר"‪.‬‬
‫אל לנו להיחפז‪ ,‬ולפני שאנו מתחילים לחטב את גופנו‬
‫ולהוריד ממשקלנו‪ ,‬יש לנקוט בכמה צעדים שימנעו‬
‫מאיתנו נזק גופני‪ .‬ראשית‪ ,‬יש לבחור בנעלים איכותיות‬
‫המותאמות לסוג הפעילות שלנו‪ ,‬ובבגדים נוחים‬
‫שימנעו שפשפת ויספגו היטב את הזיעה‪ .‬אחר כך‬
‫עלינו לרוץ על משטח רך‪ ,‬שיקל על עצמותינו לסחוב‬
‫את המשא הכבד‪" .‬לא תמיד משטח מאספלט‬
‫מתאים בהתחלה‪ ,‬כי יש חשיבות למגע עם הקרקע‪.‬‬
‫אדם הסובל מעודף משקל סופג מכה בעוצמה של‬
‫פי שניים או שלושה ממשקל גופו‪ ,‬לכן אולי עדיף לרוץ‬
‫תחילה על דשא או חול ים"‪ ,‬ממליץ לאוקס‪" .‬לתדירות‬
‫האימונים וחלוקת העומס יש משקל חשוב בהימנעות‬
‫מפציעות‪ .‬אם קופצים משני אימונים בשבוע לארבעה‬
‫או מכפילים לפתע את מרחק הריצה‪ ,‬הדבר עלול‬
‫‪13‬‬
‫עוד ארוכה הדרך אל הכושר‬
‫לגרום לפציעות‪.‬‬
‫כדי להיכנס באופן מבוקר לכושר וכדי לא להעמיס‬
‫על הגוף חשוב לשלב בתחילת דרכנו כמתעמלים‬
‫מגוון של פעילויות גופניות כמו שחיה‪ ,‬חדר כושר‪,‬‬
‫ספינינג ותרגילי גמישות"‪.‬‬
‫אז אחרי שהחלטנו על סוג משטח‪ ,‬התייצבנו על‬
‫מסלול הריצה לבושים במיטב מחלצותינו והזכרנו‬
‫לעצמנו אלף פעמים לא להתלהב בהתחלה ולפתח‬
‫את הכושר בהדרגה‪ ,‬הגיע הזמן לרוץ‪ .‬לא‪ .‬אנחנו לא‬
‫מכונית ספורט שיכולה להאיץ מ‪ 0-‬ל‪ 100-‬קמ"ש‬
‫בשניות ספורות‪ ,‬ולכן יש לערוך חימום יסודי לשרירים‪.‬‬
‫"רק אחרי שרצנו הרבה שנים‬
‫למרחקים של חמישה ועשרה ק"מ‪,‬‬
‫והגוף שלנו הסתגל היטב למרחקים‬
‫אלו‪ ,‬אפשר לחשוב על מרתון‪ .‬אם‬
‫מתחילים לרוץ מרתון בגיל צעיר‬
‫קשה לשפר את התוצאות‪ .‬רצים‬
‫הופכים בשלים למרתון רק אחרי‬
‫גיל שלושים‪ ,‬כשגופם הותאם במשך‬
‫השנים לריצות ארוכות"‬
‫להתחמם תוך כדי ריצה? ביג ביג מיסטייק‪ ,‬במיוחד‬
‫בחורף‪ ,‬בו יש להעניק תשומת לב מיוחדת לחימום‬
‫הגוף‪" .‬החורף זו התקופה הטובה ביותר לריצה‪ ,‬אבל‬
‫לפניה חובה לערוך‬
‫חימום של ‪10-12‬‬
‫דקות הכולל‬
‫קפיצות‪ ,‬מתיחות‬
‫ותנועות גוף"‪,‬‬
‫מדגיש לאוקס‪.‬‬
‫"זה הכרחי‬
‫כדי לחמם‬
‫את השרירים‪,‬‬
‫להזרים‬
‫דם ולמנוע‬
‫התכווצויות‬
‫ופציעות"‪.‬‬
‫דבר לא פשוט‬
‫בחיים‪ ,‬ואפילו‬
‫ריצה‪ ,‬אותה‬
‫פעולה בסיסית‬
‫שאנו מבצעים‬
‫בתדירות הולכת ופוחתת מאז ילדותנו‪ ,‬מחייבת אותנו‬
‫לשנות כמה מהרגלנו‪ .‬כדי שההתמדה תישא פרי‪,‬‬
‫עלינו להתחשב בעוד מספר מרכיבים‪ ,‬שבלעדיהם‬
‫יהיה לנו קשה להיכנס לכושר‪" .‬יש להוציא מהתפריט‬
‫אוכל מטוגן ועתיר שומן‪ ,‬שתייה מוגזת וחטיפים"‪,‬‬
‫פוקד לאוקס‪ ,‬ומרכיב עבורנו את התפריט היומי לרץ‬
‫המתחיל‪“ .‬כ‪ 60%-‬ממזוננו חייבים להיות מורכבים‬
‫מפחמימות‪ ,‬עד ‪ 20%‬משומנים מן הצומח כמו שמן‬
‫זית‪ ,‬וכ‪ 20%-‬מחלבונים‪ .‬ירקות‪ ,‬פירות‪ ,‬פסטות‪ ,‬אורז‪,‬‬
‫קמח מלא‪ ,‬מים ומיצים טבעיים‪ .‬בבוקר רצוי לאכול‬
‫יוגורט עם גרנולה ופרי‪ .‬עדיף שארוחת הצהרים לא‬
‫תהיה כבדה אם אנו מתאמנים בערב‪ ,‬ומומלץ לאכול‬
‫כשלוש שעות לפני הפעילות‪ .‬אחרי האימון אפשר‬
‫לאכול ארוחה טובה שמשלבת פחמימות וחלבונים"‪.‬‬
‫לשלב תפריט בריא יותר בסדר היום זו משימה‬
‫‪14‬‬
‫יחסית קלה‪ ,‬אבל לתכנן את זמן הארוחות לפי זמן‬
‫האימון זו משימה קשה יותר‪ .‬אחרי יום עבודה מתיש‬
‫במשרד‪ ,‬אנו מגיעים הביתה לקריירה היותר חשובה‬
‫ופחות זוהרת שלנו ‪ -‬הורות ‪ -‬וכך אנו מוצאים את‬
‫עצמנו מעולפים בערבו של יום‪ .‬לרוץ? עכשיו? בקושי‬
‫יש כוח לגרור את עצמנו למיטה‪" .‬כמובן שלאחר‬
‫יום עבודה‪ ,‬אנשים עייפים יותר וזה משפיע"‪ ,‬מגלה‬
‫לאוקס אמפתיה‪" ,‬מי שעייף בערב יכול להשכים קום‬
‫ולהתאמן לפני יום העבודה"‪ .‬לפחות אפשר להתנחם‬
‫בכך שכל שעה ביום טובה לריצה‪ ,‬ותורמת את‬
‫תרומתה‪.‬‬
‫מישהו לרוץ איתו‬
‫לריצה יש חשיבות חברתית‪ ,‬החורגת מגבולות‬
‫הכושר‪ .‬אנשים משתמשים בריצה כדי לשמר ולפתח‬
‫קשרים חברתיים‪ ,‬ואפשר לראות זוגות ואף חבורות‬
‫שרצות יחדיו‪ .‬הריצה המשותפת מדרבנת אותנו‬
‫לשמור על קצב‪ ,‬מחייבת אותנו לשמור על שגרת‬
‫אימונים ומאפשרת לנו לחוות צד נוסף של קשרים‬
‫חברתיים‪ .‬גם אחרי שהתמדנו במשך כמה חודשים‪,‬‬
‫אין זה אומר שאנו יכולים לגייס את החבר'ה לריצת‬
‫מרתון‪" .‬רק אחרי שרצנו הרבה שנים למרחקים‬
‫של חמישה ועשרה ק"מ‪ ,‬והגוף שלנו הסתגל היטב‬
‫למרחקים אלו‪ ,‬אפשר לחשוב על מרתון"‪ ,‬אומר‬
‫לאוקס‪" .‬אם מתחילים לרוץ מרתון בגיל צעיר קשה‬
‫לשפר את התוצאות‪ .‬רצים הופכים בשלים למרתון‬
‫רק אחרי גיל שלושים‪,‬‬
‫כשגופם הותאם‬
‫במשך השנים‬
‫לריצות ארוכות"‪.‬‬
‫כפועל יוצא מדבריו‬
‫של לאוקס‪ ,‬אפשר‬
‫להסיק שאל לנו‬
‫לדחוק בילדינו לרוץ‬
‫איתנו בפארק‪,‬‬
‫כהכנה למשחקים‬
‫האולימפיים בלונדון‪.‬‬
‫"בגיל צעיר עדיף‬
‫שילדים יעסקו בענפי‬
‫ספורט אחרים‬
‫דוגמת ג'ודו ומשחקי‬
‫כדור‪ .‬גיל ‪ 15‬הוא‬
‫ההתחלתי מבחינת‬
‫התמחות בריצה‪ .‬בגיל‬
‫הזה רצים ריצות קצרות‪ ,‬ורק בסביבות גיל ‪17‬‬
‫מתקדמים לריצות של ‪ 3,000‬ו‪ 5,000-‬מ'"‪ .‬ריצה‬
‫אינה מומלצת גם לנשים בהריון‪ ,‬אפילו אם מדובר‬
‫בחודשים הראשונים‪" .‬אשה בהריון עוברת שינויים‬
‫פיזיולוגים והורמונאליים"‪ ,‬מסביר לאוקס‪" ,‬פעילויות‬
‫כמו יוגה‪ ,‬פילאטיס והליכה‪ ,‬הולמות יותר"‪.‬‬
‫אז מה היה לנו שם? כוח רצון‪ ,‬התמדה‪ ,‬הדרגתיות‬
‫ותחושת הישגיות‪ ,‬שמהווים בסיס ליצירת כושר גופני‪.‬‬
‫כל אלה נתמכים על ידי תזונה נכונה‪ ,‬סדר יום מובנה‪,‬‬
‫בחירת מסלול נכון וביצוע חימום יסודי‪ .‬לא כולם‬
‫ירוצו מרתון בסופו של התהליך‪ ,‬אך אחרי אימונים‬
‫מפרכים שיקנו לנו כושר גופני טוב יותר ויכולת לרוץ‬
‫למרחקים‪ ,‬נוכל אולי להגיד‪ ,‬כמו פידיפידס‪" ,‬ניצחנו"‪,‬‬
‫מבלי להתמוטט‪.‬‬
‫שעון ‪RS200sd‬‬
‫עם פוד לרגל‬
‫דופק כמו שעון‬
‫‪10‬טיפים לריצה‬
‫עם שעוני הדופק והכושר‬
‫של "פולאר"‬
‫‪1‬‬
‫בדקו מהו הדופק המקסימאלי שלכם על פי‬
‫הנוסחה‪ :‬דופק = גיל‪.220-‬‬
‫‪2‬‬
‫חשבו מהי המטרה לשמה אתם רצים ‪-‬‬
‫בניית כושר גופני‪ ,‬שיפור כושר או הפחתה במשקל‬
‫ובהתאם למטרה זו‪ ,‬בידקו מהו הדופק המומלץ‬
‫לאימון‪ :‬אם המטרה הינה הפחתת משקל‪ ,‬עבדו‬
‫בתחום ה ‪ 70%-75% -‬מהדופק המקסימאלי‪.‬‬
‫אם המטרה הינה בניית כושר גופני‪ ,‬עבדו בתחום‬
‫ה ‪ 80% -‬מהדופק המקסימאלי‪ .‬אם המטרה היא‬
‫שיפור הכושר ‪ -‬עבדו בתחום ה ‪.85% -‬‬
‫‪3‬‬
‫תכנתו את שעון הדופק והכושר ‪POLAR‬‬
‫לטווחי הדופק הרצויים באימון כך שיתריע בעת‬
‫חריגה מהטווח הרצוי‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫אם ברשותכם דגם ‪ POLAR‬המתאים‬
‫לריצה‪ ,‬תוכלו לעקוב אחר נתוני המרחק והמהירות‬
‫בהם אתם רצים‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫ככל שתתאמנו יותר‪ ,‬תוכלו להבחין‬
‫בשיפור הכושר ‪ -‬המהירות תעלה כאשר תרוצו‬
‫בדופק נתון‪ ,‬או לחילופין ‪ -‬הדופק הממוצע באימון‬
‫יירד לאותה מהירות‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫נסו להגדיל את טווחי המרחק שאתם‬
‫עוברים מאימון לאימון‪ .‬תוכלו לעקוב אחר המרחק‬
‫באמצעות שעוני ‪ POLAR‬המתאימים לריצה‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫נהלו מעקב אחר הדופק הממוצע‬
‫שלכם באימון‪ .‬האישור לכך שאתם מתאמנים‬
‫בצורה נכונה יהיה כאשר הדופק הממוצע‬
‫שלכם בריצה ‪ -‬יירד‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫בדגמי ‪ POLAR‬בהם ניתן לבצע בדיקת‬
‫כושר ‪ -‬בצעו את הבדיקה פעם בשבוע ובדקו‬
‫באמצעותה עליה בכושר הגופני‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫אם ברשותכם שעון ‪ POLAR‬בעל פונקצית‬
‫‪ OwnZone‬בדקו לפני כל אימון מהו הדופק המומלץ‬
‫לכם לאותו אימון‪ ,‬כפונקציה למצבכם הגופני באותו היום‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫עבודה בדופק המומלץ תוודא שרמת‬
‫המאמץ שלכם לא תהיה מעבר ליכולתכם‪ ,‬מה‬
‫שיבטיח התאוששות טובה יותר מהאימון‪.‬‬
‫!‬
‫עוד ארוכה הדרך אל הכושר‬
‫טוטוקארד מקבוצת‬
‫‪Smart Club‬‬
‫הריצה כאורח חיים‬
‫צחי כהן‪ ,‬אלוף ישראל לשעבר בריצה‪ ,‬על התפתחות‬
‫הספורט בארץ‬
‫"אנשים נהנים לרוץ"‪,‬‬
‫קובע צחי כהן‪ ,‬כשהוא‬
‫מאפיין את הרץ הישראלי‬
‫הממוצע‪ .‬כהן‪ ,‬הוא‬
‫לשעבר אלוף ישראל‬
‫ב‪ 800-‬מ' לנוער‪ ,‬אלוף‬
‫ישראל ב‪ 1500-‬מ'‬
‫וב‪ 5000-‬מ' לבוגרים‬
‫ופעמיים במרוצי שדה‪.‬‬
‫כיום הוא מנהל את סניף‬
‫נמל ת"א של חברת‬
‫"ספורט ורטהיימר" ומרכז‬
‫את התחום המקצועי‬
‫ברשת כולל הדרכות לעתודה ניהולית‪ .‬בשלושת החודשים האחרונים‬
‫הוא מנהל את אתר האינטרנט של הרשת‪.‬‬
‫"ריצה היא ספורט מיוחד‪ ,‬אחר‪ .‬יש מי שמתחברים אליה מהמקום‬
‫שגורם להם הנאה ‪ -‬יש אנשים שמעדיפים לרוץ לבד ולא מסוגלים‬
‫להתאמן במסגרת קבוצתית‪ ,‬יש מי שבניגוד להם מסגרת קבוצתית‬
‫היא הכרח עבורם ויש מי שרצים בחדר כושר כי הם חייבים להיות‬
‫ולהיראות או שהריצה מתקשרת אצלם לפאן והם מעדיפים תוך כדי‬
‫זה לראות טלוויזיה או לשמוע מוסיקה"‪.‬‬
‫חדרי הכושר וחברות הספורט בארץ לומדות מהארגונים והאירועים‬
‫הגדולים הנערכים בחו"ל וכיום בארץ‪ ,‬מארגנים אירועים ברמה שלא‬
‫מביישת את האירועים שמעבר לים‪" .‬כך למשל‪ ,‬התקיים החודש‬
‫באילת טריאתלון בינלאומי רציני בו לקחו חלק ספורטאים מהצמרת‬
‫העולמית בתחום‪ .‬איגוד הטריאתלון הישראלי הוא המתקדם ביותר‬
‫מכל האיגודים ובהחלט מצליח להפיק אירועים ברמה גבוהה"‪.‬‬
‫אורח החיים הספורטיבי ההופך להיות מנת חלקם של רבים‪,‬‬
‫אומר כהן‪ ,‬מצריך מהספורטאים גם רכישת ציוד וביגוד מתאימים‬
‫ואיכותיים‪" .‬אם פעם רכשו גופיות ומכנסיים לאימון הרי שהיום אנשים‬
‫מתעדכנים מהנעשה בחו"ל וכבר מקפידים לרכוש מוצרים ברמה‬
‫גבוהה ‪ -‬חולצות תרמיות‪ ,‬ביגוד קל ונוח לריצה‪ ,‬נעליים מיוחדות"‪.‬‬
‫כהן החל להתאמן בתחום כשהיה בן ‪" .13‬מאז‪ 13 ,‬שנים אני חי את‬
‫הריצות‪ .‬כשהתחלנו ‪ -‬היו בקושי ‪ 100-200‬משתתפים וכולם הכירו‬
‫את כולם" הוא נזכר בנוסטלגיה‪" .‬מרגע שנכנסו לתמונה נעלי 'סקוני'‬
‫בשנת ‪ 1997‬משהו השתנה במשטר הריצות‪ .‬השינוי שהביאה עימה‬
‫החברה היה שמעתה לא התאימו את הרגל לנעל אלא כל נעל‬
‫הותאמה למבנה רגל אחר‪ .‬כלומר ‪ -‬אדם ששקל ‪ 85‬ק"ג יכול היה‬
‫מעתה לרכוש נעל רחבה ואדם שסבל מקריסה פנימית ‪ -‬יכול היה‬
‫לרכוש נעל שהותאמה במיוחד לצרכיו‪ ,‬בגלל מבנה הרגל השונה"‪.‬‬
‫בהמשך‪ ,‬הוא סוקר ‪ -‬הגיעו ארצה חברות כמו "ברוקס"‪" ,‬אסיקס"‪,‬‬
‫"נייק"‪" ,‬אדידס"‪" ,‬ניו באלאנס" ואחרות‪ .‬ברגע שעוד ועוד חברות הגיעו‬
‫ העסק החל להפוך לפסטיבל של ממש‪ ,‬עם נותני חסויות כמו שעוני‬‫הדופק 'פולאר'‪ ,‬חברות לחטיפי אנרגיה וכדומה‪.‬‬
‫"החוויה מתחילה ברגע שפוגשים את המאמן‪ ,‬מקימים קבוצה‪,‬‬
‫מדרבנים האחד את השני והופכים בהדרגה את התחביב לעיסוק‬
‫עיקרי שמחכים לו‪ .‬האימונים לא קלים‪ ,‬אבל המטרה מובילה אותך‪,‬‬
‫הכאב הופך עם הזמן לסם – אחרי חצי שעה של ריצה מופרשים‬
‫אנדורפינים מהגוף ואתה מרגיש ב'היי'"‪.‬‬
‫ומה לגבי בדידותו של הרץ למרחקים ארוכים?‬
‫"אין כאן בדידות אלא זמן לחשוב"‪ ,‬הוא מבהיר בחיוך‪" .‬פעמים רבות‬
‫ניצלתי את הריצה לחשוב על דברים חשובים בחיי והגעתי למסקנות‬
‫הטובות ביותר תוך כדי ריצה‪ .‬לא פלא שאומרים כי מי שמתאמן ‪3-5‬‬
‫פעמים בשבוע מפתח לא רק את הרגלים‪ -‬אלא גם את הזכרון"‪...‬‬
‫‪16‬‬
‫זה רעיון‬
‫לא יודעים איך למלא את טופס הטוטו?‬
‫תנו לנו לעשות את זה בשבילכם‪.‬‬
‫לפניכם ‪ -‬עשרה דברים שכדאי לכם לדעת על‬
‫חברת "טוטוקארד ‪ "5‬מקבוצת ‪Smart Club‬‬
‫‪1‬‬
‫דבר או שניים עלינו‪ :‬נעים מאוד להכיר ‪ -‬קוראים לנו קבוצת ‪Smart Club‬‬
‫והחברה שלנו מפעילה ועוסקת במתן שירות חכם ויעיל בין היתר גם ללקוחות חברת‬
‫"טוטקארד ‪ "5‬בתחום מילוי‪ ,‬שליחה‪ ,‬בדיקה והודעה על זכיות של טפסי הטוטו‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫למה אני צריך את זה? תסכימו איתנו שלא כל אדם בקיא ברזי המגרשים‪ ,‬במצבי‬
‫הקבוצות ובטקטיקות ספורטיביות ‪ -‬ולכן‪ ,‬רובנו ממלאים טוטו סתם כך‪ ,‬על בסיס‬
‫ניחושים‪ ,‬וסומכים על המזל‪ ,‬או שלא ממלאים כלל‪ .‬בשביל זה אנחנו כאן‪ ,‬מפעילים‬
‫עבורכם שירות ממוחשב הנסמך על סטטיסטיקות ומומחים למילוי טפסים‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫איך אנחנו עושים את זה? ל ‪ Smart Club‬צוות מומחים מהשורה הראשונה‪:‬‬
‫מתמטיקאים‪ ,‬סטטיסטיקאים‪ ,‬כלכלנים‪ ,‬פרשנים‪ ,‬שחקני כדורגל לשעבר ‪ -‬אנשים עם‬
‫ראש פתוח ומחשבה בהירה‪ ,‬שמנתחים מדי שבוע את המשחקים‪ ,‬את הרכבי הקבוצות‬
‫ושיבוצן למשחקי אותו שבוע ‪ -‬ובהתאם לכך ובעזרת שיטות סטטיסטיות שונות‬
‫ מעניקים את ההמלצות לניתוח תוצאות המשחקים באותו שבוע‪ .‬הם גם קובעים‬‫את הכללים לגבי בסיס (כפולים או משולשים) ועל פי החיזוי שלהם ‪ -‬ממלאים את‬
‫התוצאות הנצפות בטורים שלכם‪ ,‬הלקוחות המכובדים שלנו ‪ -‬מה שמגדיל את סיכויי‬
‫הזכייה שלכם בעשרות מונים‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫איך עושה את זה המחשב? תוכנות המחשב של טוטוקארד ‪ 5‬מפרקות את "טור‬
‫האב" לטורים שיטתיים על פי ניתוח סטטיסטי המבוסס על ‪ 25‬שנות משחקי כדורגל‪.‬‬
‫"טור האב" של צוות המומחים נפרס למאות אלפי טורים הנשלחים עבור חברי‬
‫המועדון ‪ -‬לכל חבר מועדון הטורים היחודיים שלו!‬
‫‪5‬‬
‫מי מאשר את העניין? הכל עשוי חוקי‪ ,‬נכון‪ ,‬וכמו שצריך‪ :‬הפעילות שלנו מאושרת על‬
‫ידי המועצה להסדר ההימורים בספורט‪ ,‬והסכם החברה מאושר ע"י בית הדין לחוזים‬
‫אחידים‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫קבלות? יש לנו ועוד איך‪ .‬הלקוחות שלנו מאמינים בנו‪ ,‬ובתמורה ‪ -‬נהנים‬
‫מאחוזים גבוהים יותר של זכיות‪ ,‬הן מבחינת סכומי הזכיות והן מבחינת תדירותן‪.‬‬
‫עד היום חילקנו לחברי המועדון שלנו זכיות בסך של למעלה מ‪ 100-‬מיליון שקל!‬
‫‪7‬‬
‫זכיתי? איך אני יודע? לקוחותינו יכולים לצפות בכל עת באתר החברה שמציג באופן‬
‫שוטף את הטפסים‪ ,‬אשר נשלחים בעקביות בכל שבוע‪ ,‬וכן את התוצאות‪ ,‬הזכיות‬
‫והמבצעים הבלעדיים ללקוחות החברה‪ .‬הצפיה מתאפשרת באמצעות הכנסת שם‬
‫משתמש וסיסמא אישיים שנמסרים לכל לקוח בעת ההצטרפות‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫רגע‪ ,‬יש גם הטבות הלקוחות שלנו נהנים ממחירים מיוחדים‪ ,‬הנחות‪ ,‬מוצרים וחופשות‬
‫כחלק מחברותם במועדון שלנו‪ .‬מנויים לתיאטראות ולמועדוני כושר‪ ,‬מחירים מוזלים‬
‫להצגות ילדים‪ ,‬וכמובן ‪ -‬שלל מכשירי חשמל‪ ,‬אלקטרוניקה ומחשבים במחירים‬
‫אטרקטיביים‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫אינטרנט זה לא הצד החזק שלי‪ ...‬לא קרה שום אסון‪ :‬האתר שלנו ידידותי למשתמש‬
‫וקל לתפעול‪ ,‬ובמידת הצורך ‪ -‬שירות הלקוחות שלנו עומד לרשותך וישמח לעזור‬
‫בטלפון‪ ,‬בפקס וב"צור קשר" דרך אתר החברה‪.‬‬
‫‪ 10‬ערך מוסף? גם זה יש אצלנו ! הקבוצה שלנו פועלת למען הקהילה‬
‫ומדי חודש תורמת לגופים‪ ,‬מוסדות ועמותות‬
‫המגלות אחריות חברתית ופועלות למען‬
‫עתיד טוב יותר לאזרחי מדינת ישראל‪.‬‬
‫ברגע שאתה אחד מאיתנו ‪-‬‬
‫גם אתה חלק מקהילה גדולה ומבורכת זו‪.‬‬
‫שלח‪/‬י ‪ SMS‬עם המילה ספורט למס' ‪7755‬‬
‫ותוכל‪/‬י להתנסות בחינם‪.‬‬
‫‪www.smartclub.co.il‬‬
‫כדורגל‬
‫צילום‪ :‬באדיבות נייקי ישראל‬
‫אגדת דשא‬
‫ארז מיכאלי‬
‫עוד לפני הקעקוע של דיוויד בקהאם‪ ,‬הנפילה‬
‫והחזרה לחיים של מראדונה וההערצה כלפי זינדין‬
‫זידאן‪ ,‬היו שם מועדוני מעריצים‪ ,‬קמעות ודגלים‪,‬‬
‫תקשורת שמסקרת כל תנועה על המגרש ומחוצה לו‪,‬‬
‫קבוצות של אוהדים שרופים ובעיקר הרבה כוח וכסף‪.‬‬
‫ארז מיכאלי סוקר את התהליך שהפך את הכדורגל‬
‫מספורט לתופעה חברתית וממשחק לאייקון תרבותי‬
‫המצמיח מטבעות זהב לצד גיבורי על‪ .‬הכדור הוא הגול‬
‫יוסי בניון‪ .‬בזכות אופיו הנעים‬
‫ויקטוריה בקהאם כועסת‪ .‬היא לא אוהבת את הקעקוע‬
‫החדש של בן זוגה‪ ,‬דיוויד‪ ,‬וכשזה חשף את עורו והציגו‬
‫ברבים‪ ,‬התקשורת העולמית לא ויתרה וציטטה את‬
‫אחד ממקורביו של הזוג הנוצץ‪" .‬ויקטוריה חושבת‬
‫שדיוויד לא זקוק לעוד קעקועים"‪ ,‬גרס אותו גורם‪" .‬היא‬
‫ניסתה לעצור בעדו‪ .‬היא אוהבת את קעקועיו‪ ,‬אך‬
‫מעדיפה שיישאר גם עם עור נקי וטבעי"‪.‬‬
‫מיליוני אנשים ברחבי העולם נושאים קעקועים על‬
‫גופם‪ ,‬אבל ניכר שזה של בקהאם עורר עניין יותר‬
‫מכל אחד מאלה והאפיזודה הבקהאמית זכתה לאישיו‬
‫עולמי במדורי הספורט‪ ,‬הרכילות והתרבות‪.‬‬
‫נדמה שהכדורגל כיום הוא הכל חוץ מכדור‪ ,‬דשא‬
‫ושערים‪ .‬באף ענף ספורט אחר‪ ,‬ואפילו בנוצצים‬
‫והיוקרתיים ביניהם כמו כדורסל‪ ,‬טניס וגולף‪ ,‬אין‬
‫אח ורע לתופעת ההתעניינות וההערצה לה זוכים‬
‫ספורטאי הכדורגל‪ ,‬למעט בודדים ככדורסלנים‬
‫כמייקל ג'ורדן או שאקיל או'ניל‪ ,‬טניסאים כבורג‪,‬‬
‫אגאסי או האחיות וויליאמס או שחקן הגולף טייגר‬
‫וודס‪ .‬ועדיין‪ ,‬מדובר בבודדים ולא בקבוצה ולבטח לא‬
‫בתופעה‪ .‬ענף הספורט העממי ופופולארי בעולם‪,‬‬
‫שהזדקק בעבר רק לכדור ומשטח ישר כדי לשחקו‪,‬‬
‫הופך עם הזמן למכונת רייטינג‪ ,‬פרסומות ומותגים‪,‬‬
‫שמונעת על ידי כסף ובעיקר ‪ -‬להרבה יותר מעוד‬
‫ענף ספורט‪.‬‬
‫‪18‬‬
‫“לתקשורת ההמונים בכלל ולטלוויזיה בפרט יש‬
‫השפעה עצומה על העניין"‪ ,‬מנתח הסוציולוג ד"ר‬
‫יאיר גלילי‪ ,‬את התופעה‪" .‬כוכבים היו גם בימי הרדיו‪,‬‬
‫אבל הטלוויזיה היא מכשיר ויזואלי‪ ,‬והיא הפכה את‬
‫הכדורגלנים לאייקונים‪ .‬עקב כך‪ ,‬הם הפכו למיליונרים‬
‫בעלי צורת חיים ראוותנית‪ ,‬שהתקשורת מחכה לכל‬
‫הזדמנות לסקר את אורח חייהם"‪.‬‬
‫דייויד בקהאם הוא דוגמה בולטת ואף קיצונית לסגנון‬
‫החיים הזה‪ .‬מדובר בכדורגלן מפורסם ברחבי העולם‪,‬‬
‫שתאגידים עולמיים וחברות ענק הפכו אותו למותג‪.‬‬
‫כיצד הופך אדם שבועט היטב בכדור לסמל‪ ,‬מושא‬
‫להערצה‪ ,‬איש שזוכה לכותרות בגלל קעקוע על‬
‫עורו?‬
‫חשופים לתאורת המצלמות‬
‫הגורם הראשון במעלה בהפיכת הכדורגל לתחום‬
‫רב‪-‬תרבותי ומסחרי הוא כאמור‪ ,‬התקשורת והשינויים‬
‫שחלו בה‪ .‬כשאבי כהן‪ ,‬לשעבר קפטן מכבי תל אביב‬
‫ונבחרת ישראל‪ ,‬שיחק בארץ‪ ,‬סיקרו אותו שני עיתונים‬
‫וערוץ טלוויזיה אחד‪" .‬פרסמתי כמה מוצרים‪ ,‬אבל‬
‫החשיפה לא הייתה כמו בימינו"‪ ,‬הוא אומר‪" .‬בזמני‬
‫היו כלי תקשורת ספורים שנתנו ביטוי לימי כשחקן‬
‫ליברפול‪ ,‬וזה בערך אחד חלקי מאה מכמות החשיפה‬
‫לה זוכים הכדורגלנים הישראלים שמשחקים כיום‬
‫בחו"ל‪ .‬כיום יש הרבה יותר עיתונים‪ ,‬ערוצי טלוויזיה ועל‬
‫זה נוסף כיום גם האינטרנט שהוא כלי פרסומי עצום‪.‬‬
‫הכדורגלנים הפכו יותר חשופים‪ ,‬מוכרים וידועים‪,‬‬
‫תדמיתם השתפרה והפכה חיובית יותר‪ ,‬ולכן הם‬
‫מבוקשים בתחומים שמחוץ לכדורגל"‪.‬‬
‫אכן‪ ,‬אם פעם ידעה אם עברייה שעליה לשלוח את‬
‫בנה הקט לשיעורי פסנתר‪ ,‬הרי שכיום חוג הקט‪-‬רגל‬
‫במתנ"ס השכונתי הרבה יותר קורץ‪ .‬יוסי בניון הוא‬
‫דוגמה לכך‪ .‬מדובר בכדורגלן‪ ,‬שבזכות כישרונו‬
‫ואופיו טיפס ממגרשי החול בדימונה לליברפול‪ ,‬אחד‬
‫ממועדוני הכדורגל הגדולים בעולם‪ .‬כשמוסיפים לכך‬
‫את היותו אדם מפורסם ואיש משפחה נעים הליכות‪,‬‬
‫מבינים מדוע תדמית הכדורגלנים השתפרה לאין‬
‫ערוך‪.‬‬
‫העובדה שהכדורגלנים מרוויחים הרבה כסף‪ ,‬ודאי‬
‫בהשוואה לענפים אחרים‪ ,‬הופכת את המקצוע‬
‫לאטרקטיבי במיוחד‪ .‬בסיס השינוי מגיע מארצות‬
‫הברית‪ ,‬שם הספורט הפך לבידור החותר להשיג‬
‫רווחים כספיים‪ .‬הכדורגל הושפע מכך‪ ,‬ונוצרה‬
‫התאמה בין אופן הסיקור‪ ,‬היקפו וכניסת הגורמים‬
‫המסחריים לענף‪" .‬הכל פונקציה של הקידמה‬
‫בתקשורת‪ .‬בעבר היה אפשר לשמוע ולראות את‬
‫הכדורגלנים‪ ,‬אבל רק במגרש ובמינון קטן יותר"‪,‬‬
‫אומר כהן‪" ,‬כיום אפילו האוהד מקבל חשיפה‪,‬‬
‫והתפתחה סביב זה תעשייה שלמה"‪.‬‬
‫“‪ 10%‬מהמחזור השנתי של נייקי‪ ,‬העומד על ‪17‬‬
‫מיליארד דולר‪ ,‬הולך לשיווק"‪ ,‬מספר גיא דנמן‪ ,‬מנהל‬
‫הנעלה ב"נייקי ישראל"‪ ,‬על השקעותיה של החברה‪,‬‬
‫שעד קיץ ‪ - 1994‬אז נערך טורניר גביע העולם‬
‫בארצות הברית ‪ -‬כלל לא הפנתה את משאביה‬
‫לכדורגל‪ .‬מאז אותו טורניר "נייקי" הפכה לאחת‬
‫משתי נותנות החסות הגדולות בעולם הכדורגל‪.‬‬
‫האסטרטגיה של ענקית הספורט ברורה‪ :‬להשקיע‬
‫בקבוצות הגדולות והמפורסמות (אינטר‪ ,‬מנצ'סטר‬
‫יונייטד או ברצלונה) ובנבחרות שמייצגות מדינות‬
‫בעלות אוכלוסיה גדולה (סין‪ ,‬רוסיה‪ ,‬ברזיל)‪.‬‬
‫האוהד הוא הדלק‬
‫כאן נוצר החיבור בין תקשורת‪ ,‬תעשייה ופרסום‪,‬‬
‫ההופך את הכדורגל לענף כה ממוסחר וכה משפיע‬
‫חברתית‪" .‬ככל שהחשיפה יותר גדולה‪ ,‬הכדורגלן‬
‫הופך למוביל חברתי‪ ,‬והמפרסמים רוצים להשתמש‬
‫בו"‪ ,‬מתייחס כהן להפיכתו של הכדורגלן למותג‪.‬‬
‫"'נייקי' לוקחת שחקנים ומאמצת אותם"‪ ,‬מרחיב דנמן‬
‫על דרך הפעולה‪" .‬לוקחים לדוגמה את כריסטיאנו‬
‫רונאלדו‪ ,‬ומייצרים פריטים שנקנים על ידי האוהדים‪.‬‬
‫יכול להיות מצב שהשחקן משחק בקבוצה הנתמכת‬
‫על ידי 'אדידס'‪ ,‬אבל נועל 'נייקי'‪ ,‬ואז חברה שלוקחת‬
‫כישרונות צעירים‪ ,‬מטפחת אותם והופכת אותם‬
‫למזוהים עמה כבר מגיל צעיר"‪.‬‬
‫אוהדי גלזגו סלטיק הם קתולים‪,‬‬
‫ואילו אלה של יריבתם העירונית‬
‫ריינג'רס הם פרוטסטנטים; את‬
‫קבוצת ריבר פלייט מעודדים‬
‫הנמנים על השכבות הסוציו‪-‬‬
‫אקונומיות הגבוהות יותר של‬
‫בואנוס איירס‪ ,‬ואילו בוקה ג'וניורס‬
‫מייצגת את האנשים הפשוטים;‬
‫ברצלונה היא סמל לאוטונומיה‬
‫והתרסה קטאלונית ואילו ריאל‬
‫מדריד מייצגת את מוסדות השלטון‬
‫והמלוכה בספרד‬
‫והנה אנו מגיעים לגורם שמהווה את הבסיס להכל‪:‬‬
‫האוהדים‪ .‬חובב הכדורגל רואה בקבוצה אותה הוא‬
‫אוהד הרבה יותר מאוסף מקרי של אחד‪-‬עשר‬
‫שחקנים‪ .‬כשכהן עבר לשחק בליברפול בתחילת‬
‫שנות ה‪ '80-‬הוא עמד חיש קל על ההבדלים בין‬
‫ישראל לאנגליה‪ ,‬שם האוהדים היו מאוגדים תחת‬
‫מועדון רשמי‪ ,‬שמקיים קשר רציף ואינטנסיבי עם‬
‫הקבוצה‪ .‬מועדונים מסוג זה קמו בשנים האחרונות‬
‫גם בישראל‪ .‬חברות ענק מתייחסות לאוהדים כאל‬
‫ציבור צרכנים‪ ,‬אבל כדורגל הוא הרבה יותר ממאזנים‬
‫פיננסיים‪ ,‬תפוקה ועקומות אלכסון כלכליות‪.‬‬
‫עבור האוהדים‪ ,‬הכדורגל מהווה מפלט מתלאות‬
‫היום‪-‬יום‪ ,‬המועדון הוא מושא לאהבה והכל מתובל‬
‫ברגשות עזים של הערצה לשחקני הקבוצה ושנאה‪-‬‬
‫הערכה כלפי שחקני היריבות‪ .‬ההנאה מהמשחק‬
‫עצמו על איכויותיו האסתטיות והמשמעויות הסמליות‬
‫הרבות שהוא טומן בחובו‪ ,‬הופכת את גיבוריו לגדולים‬
‫מהחיים‪ ,‬ואת הקבוצות השונות למרכיב בזהותם של‬
‫חובבי הכדורגל‪.‬‬
‫רק כדי להבהיר מי אוהד מה ואיך זה מחולק‪ :‬אוהדי‬
‫גלזגו סלטיק הם קתולים‪ ,‬ואילו אלה של יריבתם‬
‫העירונית ריינג'רס הם פרוטסטנטים; את קבוצת‬
‫ריבר פלייט מעודדים הנמנים על השכבות הסוציו‪-‬‬
‫אקונומיות הגבוהות יותר של בואנוס איירס‪ ,‬ואילו בוקה‬
‫ג'וניורס מייצגת את האנשים הפשוטים; ברצלונה‬
‫היא סמל לאוטונומיה והתרסה קטאלונית ואילו ריאל‬
‫מדריד מייצגת את מוסדות השלטון והמלוכה בספרד‪.‬‬
‫קבוצות כדורגל מייצגות מגזרי אוכלוסיה שונים‪ ,‬ורבים‬
‫רואים בהן גורם המנקז אליו קונפליקטים חברתיים‪.‬‬
‫בעצם כך‪ ,‬הקבוצות מהוות פתח לשחרור לחץ של‬
‫קבוצות אתניות מסוימות‪ ,‬לדוגמה‪ ,‬קבוצת אתלטיק‬
‫בילבאו‪ ,‬שבשורותיה משחקים אך ורק שחקנים‬
‫באסקים‪ ,‬והיא מייצגת את חבל הארץ השסוע‬
‫ממלחמות בין המחתרת הבאסקית לשלטונות‬
‫בספרד‪ .‬השילוב בין תקשורת‪-‬פרסום‪-‬תעשייה‬
‫למרכיב הזהות שקיים אצל חובבי הכדורגל‪ ,‬הוא‬
‫הגורם המרכזי בהפיכת הכדורגלנים לסמל מצד‬
‫אחד‪ ,‬ומותג מצד אחר‪.‬‬
‫דוגמניות לכדורגלנים‬
‫תעשיית הספורט מנצלת עד תום את האהדה‬
‫למשחק‪ ,‬לקבוצה ולכוכבים הגדולים‪ ,‬ומוצאת דרכים‬
‫נוספות שגורמות להוציא כסף מהכיס‪ .‬אפשר לראות‬
‫מדי שנה את ראשי הקבוצות מחדשות את סט‬
‫המדים‪ ,‬והאוהדים‪ ,‬מתוך רצון להישאר מעודכנים‬
‫ושייכים‪ ,‬רוכשים פרטי לבוש של קבוצתם האהודה או‬
‫השחקן האהוב עליהם‪.‬‬
‫"'נייקי' הגיעה למסקנה שכדאי לייצר מוצרים שיתאימו‬
‫לתפקידי השחקנים במגרש"‪ ,‬אומר דנמן‪" .‬לחלוצים‪,‬‬
‫שנוגעים מעט בכדור ומשתמשים במהירות‬
‫שלהם‪ ,‬מייצרים נעלים קלות‪ .‬לבלמים‪,‬‬
‫שמשחקים באגרסיביות‪ ,‬מייצרים נעליים‬
‫קשות וכבדות יותר‪ .‬כך יש יותר דגמים‪,‬‬
‫וכפועל יוצא‪ ,‬יותר מוצרים שאפשר‬
‫למכור"‪.‬‬
‫כילד‪ ,‬הכניסה לאצטדיון הומה‬
‫אדם‪ ,‬צבעוני ורועש‪ ,‬היא חוויה‬
‫מהממת שמותירה בך חותם‪.‬‬
‫מראהו של שחקן המלהטט‬
‫בכדור‪ ,‬כובש שער וגורם‬
‫שמחה או עצב להמון אדם‪,‬‬
‫מדרבנים את אותו ילד‬
‫לרצות להפוך לכדורגלן‪ .‬רק‬
‫מעטים הגשימו את הפנטזיה‬
‫הזו‪ ,‬והרוב הצטרף לציבור אוהדי‬
‫המשחק‪ .‬מה גורם לצעיר‬
‫ישראלי או גבר אינדונזי‪,‬‬
‫לרכוש את חולצתו של דייויד‬
‫בקהאם? "ספורט מכיל בתוכו‬
‫ערכים שחברה שואפת אליהם‬
‫כמו הצלחה‪ ,‬עבודה קשה‪,‬‬
‫מצוינות‪ ,‬ווינריות"‪ ,‬אומר ד"ר‬
‫גלילי‪" .‬אנשים מחפשים גיבורים‬
‫שאפשר להזדהות אתם‪ ,‬וכיום אין כמעט גיבורים‪.‬‬
‫ספורטאים בכלל וכדורגלנים בפרט‪ ,‬מגלמים את‬
‫התכונות הללו‪ ,‬ולכן נחשבים לגיבורים‪ .‬דייגו ארמנדו‬
‫מראדונה לדוגמה‪ ,‬הוא אדם שהתגבר על מכשולים‬
‫חברתיים והצליח‪ .‬רוכב האופניים לאנס ארמסטרונג‬
‫הצליח להתגבר על מחלת הסרטן"‪.‬‬
‫ולא רק גיבורים‪ ,‬אלא גם גיבורים כלכליים‪ .‬בעולם שבו‬
‫הכסף הוא שיקבע באילו שכונות נגור‪ ,‬אילו מותגים‬
‫נלבש‪ ,‬באילו רכבי שרד ננהג‪ ,‬היכן ילמדו ילדינו‪ ,‬לאילו‬
‫מדינות נטוס על מנת ליהנות מחופשות הקיץ והיכן‬
‫ואם בכלל ננפוש באתרי סקי ‪ -‬הכדורגלנים עתירי‬
‫הממון זוכים להיות גיבורי‪-‬על שרבים רוצים בקרבתם‪.‬‬
‫הנוצץ והמסנוור גורם לסנוור משני הצדדים ‪ -‬יופי‬
‫ופרסום נקשרים לספורט ופרסום והתוצאה‪ :‬דוגמניות‬
‫ומלכות יופי רבות נמשכות ל"הרקולסים" עתירי‬
‫השרירים והזוזים‪ ,‬וניתן לראות אותם צמדים‪-‬צמדים‪,‬‬
‫קושרים את חייהם בצוותא ואיך לא ‪ -‬זוכים לסיקור‬
‫עצבני בכל מדור רכילות אפשרי‪ .‬מלי לוי ושמעון‬
‫גרשון‪ ,‬הילה נחשון ואסי דומב (שכבר לא)‪ ,‬דדי בן דיין‬
‫ודנה פרקש‪ ,‬אלי דריקס ומירי גולדפארב ועוד רבים‬
‫ומפורסמים‪.‬‬
‫ולא זו בלבד אלא שזיווגים מסוג זה מונצחים כיום אף‬
‫בסדרות טלוויזייה שונות‪ ,‬גם מחוץ לערוצי הבידור‪.‬‬
‫ע"ע‪ :‬הסדרה הבריטית המצליחה "נשות הכדורגלנים"‬
‫ותוכנית הסמי‪-‬דוקומנטרית של הילה נחשון‬
‫"התחתנתי עם כדורגלן"‪.‬‬
‫מאידך‪ ,‬הכסף הגדול שמניע את עולם הכדורגל‬
‫תורם להתפתחותו לשיפורו‪ ,‬אך המסחור הרב‬
‫גורם לדחיקת המון אדם מהמשחק הכי עממי שיש‪,‬‬
‫ובכך פוגע בענף‪" .‬כדורגל הוא משחק העם‪ ,‬וכיום‬
‫באנגליה ובכל העולם תוהים אם אכן נשאר ככזה"‪,‬‬
‫אומר גלילי‪ ,‬שטוען כי המסחור ימשיך לפגוע‬
‫בכדורגל‪ ,‬וכתוצאה מכך גם בכדורגלנים‪,‬‬
‫משום שאלה‪ ,‬אלילי ההמון‪ ,‬יהפכו מרוחקים‬
‫ממנו יותר יותר‪" .‬עולה הרבה כסף להיכנס‬
‫למשחק באנגליה ולקנות את חולצות‬
‫הכוכבים‪ .‬המעמד הבינוני‪-‬נמוך היווה את‬
‫בסיס האוהדים‪ ,‬וכיום קשה לו לממן‬
‫כניסה למשחקים ואפילו לצפות‬
‫בשלם וצפה‪ .‬הכדורגל עובר‬
‫לידיו של המעמד הבינוני‪-‬גבוה‪,‬‬
‫שלא תמיד בא למשחקים‬
‫מתוך אהדה לקבוצה‪ ,‬אלא גם‬
‫כדי לראות ולהיראות"‪.‬‬
‫בין אם משחק לעשירים‪ ,‬או עדיין משחק של‬
‫העם‪ ,‬קסמו הרב של הכדורגל והיותו נטוע‬
‫בתרבות האנושית‪ ,‬הופכים את הכדורגלנים‬
‫למקור להזדהות‪ ,‬השראה וחיקוי‪ .‬כוכב הכדורגל‬
‫בן זמננו הוא מצד אחד זה המגלם את אותם‬
‫ערכים חברתיים אותם הזכיר גלילי‪ ,‬ומהצד‬
‫האחר משמש כבובה של התאגידים העולמיים‪.‬‬
‫בקהאם‪ ,‬גבר נאה ואטרקטיבי‪ ,‬הוא בן להורים‬
‫ממעמד הפועלים‪ ,‬שכישרונו הרב הובילו‬
‫לפסגות הכדורגל העולמי‪ ,‬והוא נשוי כיום‬
‫לאשה נאה ומפורסמת‪ ,‬זמרת ודוגמנית‬
‫מצליחה‪ .‬זה אולי מסביר מדוע חשיפת‬
‫הקעקוע של בקהאם‪ ,‬אדם המזוהה עם‬
‫מוצריהן של חברות רבות‪ ,‬הופכת לפחות‬
‫תמימה‪ ,‬אבל בו בעת‪ ,‬למעניינת‪.‬‬
‫צילומים‪ :‬באדיבות "אדידס"‬
‫‪19‬‬
‫אופניים‬
‫תופעה‬
‫מתגלגלת‬
‫יעל פומרנץ‬
‫עוד לא הצטרפתם לאיזו קבוצת‬
‫רוכבים? אתם לא בפוקוס‪ .‬רכיבה‬
‫על אופניים נחשבת לאחד הטרנדים‬
‫הגדולים של השנים האחרונות‪ ,‬אבל‬
‫מעבר לפופולריות‪ ,‬מדובר בספורט‬
‫חסכוני המפתח כושר ואורח חיים‬
‫בריא ונחשב לחלק מרכזי בפתרון‬
‫בעיות התחבורה והסביבה של המאה‬
‫ה‪ .21-‬ישראלים רבים כבר התמכרו‪,‬‬
‫ולאחרונה אף הועבר בכנסת חוק‬
‫המעודד שימוש באופניים‪.‬‬
‫בקיצור‪ ,‬אם עוד לא התחלתם‪,‬‬
‫תתחילו להתגלגל בכיוון!‬
‫הצעת חוק אשר עברה לאחרונה בקריאה טרומית‬
‫עוסקת בעידודה של המדינה ובתמיכתה בשימוש‬
‫באופניים כתחליף נוח ובטוח למכונית‪ .‬אם תאושר‪,‬‬
‫צפויים להיסלל בכל הארץ שבילי אופניים רבים‪,‬‬
‫יקבעו הוראות לשילוב אופניים בתחבורה הציבורית‪,‬‬
‫מעסיקים יחויבו להתקין מקלחות במקומות עבודה‬
‫ואף יוצעו תמריצים כלכליים למעסיקים ומועסקים‬
‫כדי לעודד רכיבה לעבודה‪ .‬נשמע הזוי? ממש לא‪.‬‬
‫מדובר בפתרון נפלא לבעיות זיהום האוויר וההשמנה‬
‫שמאפיינות את אורח החיים שמנהלים מיליוני בני אדם‬
‫ברחבי העולם‪.‬‬
‫נתי הורטיג‪ ,22 ,‬אלוף ישראל באופני כביש לשנת‬
‫‪ ,2008‬חבר נבחרת ישראל באופני כביש ומנהל‬
‫מחלקת האופניים ברשת "ספורט ורטהיימר"‪ ,‬מאמין‬
‫כי העלייה בפופולריות של ספורט האופניים אינה‬
‫טרנד חולף‪ ,‬אלא דרך חיים ותופעה שתישאר עמנו‬
‫לשנים רבות‪ .‬הורטיג החל דרכו ברכיבה בגיל ‪13‬‬
‫ומספר כי מהרגע שנחשף לספורט הרכיבה ולצדדים‬
‫התחרותיים שבו‪ ,‬התמכר סופית‪ .‬תוך שנים ספורות‬
‫התקדם לקטגוריית העלית הבכירה הן ברכיבה על‬
‫אופני הרים והן ברכיבה בכביש‪ ,‬והשנה אף קיבל‪,‬‬
‫כאמור‪ ,‬את התואר "אלוף ישראל ברכיבת כביש"‪.‬‬
‫‪20‬‬
‫נתי הורטיג‪ .‬האופניים‪ ,‬לא סתם טרנד חולף‬
‫הכושר עולה‪ ,‬הכולסטרול יורד‬
‫יתרונות הרכיבה באופניים‪ ,‬מסביר הורטיג‪ ,‬רבים‬
‫מספור‪ .‬מדובר בספורט המועיל ביותר לכל‬
‫המבקשים לשמור על בריאות‪ ,‬כושר ואורח חיים‬
‫בריא‪" .‬רכיבה מפעילה מערכות שונות בגוף באופן‬
‫אירובי ואנאירובי‪ ,‬משפרת את הכוח והסיבולת‪,‬‬
‫מחזקת שרירים וכושר לב‪-‬ריאה‪ .‬היא ידועה כמורידה‬
‫כולסטרול‪ ,‬מעלה את היחס בין הכולסטרול הטוב‬
‫לרע‪ ,‬תורמת להפחתת סיכון לתחלואה עקב לחץ דם‬
‫גבוה וכן תורמת להורדת רמות סטרס (תעוקה)‪ ,‬דבר‬
‫שמסייע בצמצום נזקים מצטברים לגוף"‪.‬‬
‫תנועת הרכיבה עובדת על שרירי הבטן‪ ,‬הגב וכמובן‬
‫הרגליים‪ ,‬ועיקר העבודה נעשית בשריר ה"ארבע‬
‫ראשי"‪ ,‬בשריר העכוז‪ ,‬בשריר ה"דו‪-‬ראשי" ובשריר‬
‫"התאומים"‪ .‬עבור המתלבטים‪ ,‬הורטיג מבהיר‪:‬‬
‫"רכיבה שורפת קלוריות רבות‪ ,‬מעלה את קצב חילוף‬
‫החומרים ומסייעת בהרזיה ובשמירה על משקל‪.‬‬
‫שעת ריצה לעומת שעת רכיבה באותו הדופק תשרוף‬
‫בדיוק את אותה כמות קלוריות‪ ,‬אך בעוד שמתאמן‬
‫ממוצע מסוגל לרכוב שעתיים באותו דופק ללא קושי‬
‫רב‪ ,‬יהיה עבורו קשה עד בלתי אפשרי לרוץ שעתיים‬
‫רצוף באותו אופן"‪.‬‬
‫תסביר למה‪.‬‬
‫"הסיבה המרכזית לכך היא שרכיבה נעשית בישיבה‪,‬‬
‫ללא נתק של הגוף מהרצפה‪ ,‬וזאת לעומת ריצה‪,‬‬
‫היוצרת עומס על העצמות‪ ,‬המפרקים והגידים‪.‬‬
‫מסיבה זו רכיבת אופניים משמשת‪ ,‬בין היתר‪ ,‬גם‬
‫ככלי שיקומי בפיזיותרפיה במקרים שבהם יש צורך‬
‫בעומס נמוך על שלד הגוף"‪.‬‬
‫אולם על אף יתרונותיה‪ ,‬יש לציין כי כמו בכל ספורט‪,‬‬
‫רכיבה הישגית ברמות גבוהות ובהיקף שעות נרחב‬
‫של כ‪ 20-‬שעות בשבוע ויותר היא פעילות העלולה‬
‫לייצר שחיקה ופגיעה במערכות גוף שונות‪ ,‬מה‬
‫שאומר שגם כאן המינון והכמות משחקים תפקיד‬
‫חשוב‪.‬‬
‫על אף קיומם של אופניים משוכללים בעשרות אלפי‬
‫שקלים‪ ,‬רכיבה נחשבת לספורט עממי המאפשר‬
‫לרוכב לחוות את הנוף והטבע‪ .‬הורטיג מדגיש בחיוך‬
‫כי כל אותם חובבי טיולי השטח בג'יפים למעשה‬
‫אינם עושים בפועל הרבה יותר מאשר לשבת בתוך‬
‫"קופסה נעה" ללא פעילות ספורטיבית ממשית‪.‬‬
‫"ישנם מספר סגנונות ברכיבה‪ ,‬ולכל אחד תת‪-‬‬
‫קטגוריות הדורשות דגם אופניים שונה‪ ,‬סגנון רכיבה‬
‫אחר ואף ביגוד‪ ,‬מיגון וציוד המותאמים במיוחד"‪ ,‬הוא‬
‫מסביר‪.‬‬
‫ולא רק בריאות‪ .‬בשנים האחרונות מתאגדות קבוצות‬
‫רבות של רוכבים חובבנים‪ ,‬שרוכשים אמנם ציוד טוב‬
‫ומשוכלל‪ ,‬אולם עוסקים בענף למטרת הנאה בלבד‪.‬‬
‫מדובר בסטודנטים‪ ,‬אנשי עסקים והיי‪-‬טק ומנכ"לים‬
‫בכירים לצד עובדים צעירים‪ ,‬נשים וגברים כאחד‪,‬‬
‫שכולם שמים את המשרד בצד לכמה שעות‬
‫ומתמכרים לרכיבה‪.‬‬
‫קבוצה כזו למשל‪ ,‬קמה לפני כמה שנים בסביון‪.‬‬
‫חברים בה אנשי עסקים שהפכו לחברים טובים‬
‫עם הזמן‪ .‬הרכיבה מתבצעת בימי שישי‪ ,‬משעות‬
‫הבוקר המוקדמות (בחורף מדובר בשעות עוד‬
‫יותר מוקדמות‪ ,‬כדי לשוב לפני החשיכה הביתה)‬
‫ועד לשעות אחר הצהריים‪ .‬מצטיידים באופניים וגם‬
‫בערכת קפה‪ ,‬יש צוות שבוחר בכל פעם מסלול‬
‫חלופי ‪ -‬ויאללה‪ ,‬לדרך‪.‬‬
‫‪21‬‬
‫תופעה מתגלגלת‬
‫הנה כמה הסברים קצרים על סגנונות רכיבת‬
‫הכביש מול רכיבת ההרים‪:‬‬
‫הקטגוריות הבולטות ברכיבת כביש‪:‬‬
‫רכיבת כביש קלאסית‪ :‬מתבצעת על מסלול סלול‬
‫תוך שימוש באופני כביש בעלי צמיגים דקים וכידון‬
‫מעוקל‪ .‬ישנם דגמים לחובבים השמים דגש על נוחות‬
‫ויציבות ודגמים למתחרים השמים דגש על ביצועים‪,‬‬
‫מהירות ומשקל‪ .‬ה"טור דה פרנס"‪ ,‬למשל‪ ,‬הוא דוגמה‬
‫למרוץ כביש רב‪-‬יומי‪.‬‬
‫נתי הורטיג‪" :‬רכיבה נעשית‬
‫בישיבה‪ ,‬ללא נתק של הגוף‬
‫מהרצפה‪ ,‬וזאת לעומת ריצה‪,‬‬
‫היוצרת עומס על העצמות‪,‬‬
‫המפרקים והגידים‪ .‬מסיבה‬
‫זו רכיבת אופניים משמשת‪,‬‬
‫בין היתר‪ ,‬גם ככלי שיקומי‬
‫בפיזיותרפיה במקרים שבהם יש‬
‫צורך בעומס נמוך על שלד הגוף"‬
‫רכיבת ‪ : Touring‬סגנון לא תחרותי (לרוב)‪ ,‬המתבצע‬
‫למרחקים ארוכים‪ ,‬דורש סיבולת גבוהה והצטיידות‬
‫בכלי תיקון‪ ,‬אוכל ואפילו אוהל ושק שינה‪ .‬בקטגוריה‬
‫זו יש "ברווטים"‪ -‬רכיבות מאורגנות לאורך מאות‬
‫קילומטרים‪ ,‬שאינן נקראות מרוץ‪ ,‬אולם השאיפה בהן‬
‫היא לסיימן בזמן טוב ולהיות בין הראשונים‪ .‬רכיבה‬
‫מפורסמת בסגנון היא ה'פריס‪-‬ברסט‪-‬פריס'‪ ,‬רכיבה‬
‫לאורך ‪ 1,200‬ק"מ‪.‬‬
‫רכיבה נגד שעון‪ :‬רכיבה תחרותית שמטרתה קביעת‬
‫הזמן המהיר ביותר במסלול נתון‪ ,‬ואשר מבטאת‬
‫את יכולות הרוכב והאופניים "נטו"‪ ,‬להבדיל מרכיבת‬
‫כביש‪ ,‬שם חשובה גם הטקטיקה והרכיבה הקבוצתית‪.‬‬
‫כאן נעשה שימוש באופניים‪ ,‬בציוד ובביגוד מיוחדים‪,‬‬
‫שמטרתם צמצום שטח פנים‪ ,‬הקטנת התנגדות‬
‫הרוח ומתן יתרון אווירודינמי לרוכב‪ .‬מקצה הרכיבה‬
‫בספורט הטריאתלון הוא דוגמה לסגנון זה‪.‬‬
‫הקטגוריות הבולטות ברכיבת הרים‪:‬‬
‫רכיבת קרוס קאנטרי‪ :‬סגנון רכיבת ההרים‬
‫הוא הנפוץ מכולם‪ ,‬ומשלב רכיבה בתנאי‬
‫שטח שונים בכל תוואי‪ ,‬כולל עליות‪ ,‬ירידות‬
‫ומישורים‪ .‬האופניים המתאימים צריכים‬
‫להיות קלים‪ ,‬מהירים ויעילים‪ ,‬ולרוב מצוידים‬
‫בבולם קדמי קצר מהלך ולעתים בבולם‬
‫אחור‪ .‬רכיבת שבילים‪ :‬רכיבה אגרסיבית‬
‫יותר‪ ,‬ובהתאמה‪ ,‬גם האופניים הנדרשים הם‬
‫חזקים יותר ובעלי מהלך מתלים גדול יותר‪,‬‬
‫המותאם לרכיבות אגרסיביות ולעבירות‬
‫גבוהה יותר‪.‬‬
‫רכיבת ‪ :All Mountain‬סגנון אגרסיבי עוד‬
‫יותר‪ ,‬המשלב את כל סוגי הרכיבה בכל סוגי‬
‫‪22‬‬
‫כמה טיפים למתחילים‪:‬‬
‫הדרגתיות ‪ -‬כשמתחילים לרכוב (גם רוכבי עבר שהפסיקו והחליטו לחזור) יש לעשות זאת‬
‫בהדרגתיות‪ ,‬ולא להניח להתלהבות הראשונית לסחוף לאימונים אינטנסיביים‪ ,‬העלולים להביא לכאבים‬
‫ולשרירים תפוסים‪ ,‬וליצור ייאוש ואף ויתור מתוך מחשבה ש"הרכיבה לא מתאימה לי" והרכישה הייתה‬
‫לשווא‪ .‬יש להתחיל ברכיבות קצרות‪ ,‬לאחר הסתגלות לצאת לרכיבות ארוכות יותר‪ ,‬ורק בחלוף‬
‫תקופת הסתגלות מסוימת להצטרף לקבוצות מנוסות ולצאת לטיולי שטח‪.‬‬
‫טכניקה ‪ -‬לרוכבי כביש יש נטייה להשתמש בהילוכים כבדים מדי‪ .‬זוהי טעות שייתכן ש"מרגישה נכון"‬
‫לרוכב‪ ,‬אך גורמת לעייפות ולנזקים במפרקים‪" .‬גם אם זה קשה בהתחלה‪ ,‬יש להרגיל את הרגליים‬
‫לעבוד במהירות גבוהה יותר ולא בעומס כבד"‪ ,‬מסביר הורטיג‪.‬‬
‫בטיחות ‪ -‬להימנע מרכיבה בכבישים סואנים ועמוסים‪ .‬בחושך תמיד לצאת מצוידים באמצעי תאורה‬
‫(אחורי וקדמי)‪ .‬מדי פעם יש לגשת לחנות לבדיקת תקינות‪ ,‬במיוחד בחלקים כגון רפידות‪ ,‬ברקס‪,‬‬
‫צמיגים‪ ,‬שרשרת וחיזוק ברגים‪ .‬ככלל‪ ,‬רצוי לבקש מהמכונאים לעבור על כל האופניים וההילוכים‬
‫ולראות מה דורש טיפול‪.‬‬
‫רכיבה בקבוצה ‪ -‬רכיבת בקבוצה עם מאמן עוזרת להתמדה‪ ,‬מסייעת בהעלאת רמת הרכיבה‬
‫והביטחון ויכולה לקדם את הרוכב למקסימום היכולת שלו‪.‬‬
‫השטח‪ .‬דגם האופניים מתאים גם לקפיצות‪ ,‬ועדיין קל‬
‫דיו כדי לטפס בעליות‪ .‬זהו הסגנון הרבגוני ביותר‪,‬‬
‫ובמסגרתו הרוכב יכול לרכוב בכל שטח שירצה‪.‬‬
‫"אחד היתרונות לרוכבים בישראל הוא שניתן לרכוב‬
‫כמעט ‪ 365‬ימים בשנה"‪ ,‬אומר הורטיג‪" .‬גם בימי‬
‫הקיץ החמים אפשר לצאת מוקדם בבוקר או סמוך‬
‫לשקיעה‪ ,‬בשעות שבהן החום מתפוגג וקרינת השמש‬
‫סבירה‪ .‬לעומת זאת‪ ,‬גם בימים הגשומים והקרים‬
‫ביותר אפשר להמשיך ולרכוב בזהירות ולהיערך עם‬
‫ביגוד וציוד מתאימים"‪.‬‬
‫עם השתכללות הענף קיים ביגוד מגוון לרכיבת‬
‫חורף הכולל גופיות תרמיות‪,‬‬
‫כפפות ארוכות‪ ,‬מעילים עוצרי רוח ומעילי גשם‪ .‬יש‬
‫המעדיפים שרוולי ידיים ורגליים אשר ניתן להסירם‬
‫כשמתחמם ולהכניסם לתיק‪ .‬נוסף על כך‪ ,‬בפריטי‬
‫לבוש לחורף נעשה שימוש בבדים מיוחדים המונעים‬
‫מהרוח ומהמים לחדור לגוף‪ ,‬ומאידך מאפשרים לזיעה‬
‫להתנדף‪ .‬בימים קרים נהוג לחבוש בנדנות מתחת‬
‫לקסדה כדי לסתום את פתחי האוורור ולחמם את‬
‫הראש‪ ,‬וכן להוסיף מחממי אוזניים וערדליים המונעים‬
‫כניסת מים ורוח ושומרים על הנעליים‪ .‬יש הרוכבים‬
‫במשקפיים מבהירים‪ ,‬המחדדים את ההבחנה בין‬
‫בהיר לכהה‪.‬‬
‫אולם מעבר לאופנה‪ ,‬מדובר בספורט‬
‫שצריך לדעת את "הוראות‬
‫ההפעלה" שלו היטב‪.‬‬
‫צודקים הפינים‬
‫@ @‬
‫מתגלגלים אונליין‬
‫מחקר שנערך בפינלד קובע‪ :‬הרכיבה‬
‫מונעת מחלות לב‬
‫רשימת אתרים וקהילות רוכבים‬
‫‪ #‬ערוץ האופניים בתפוז כולל פורומים פעילים‪,‬‬
‫תפריט מידע לרוכבים מתחילים‪ ,‬ייעוץ והמלצות‬
‫למסלולים‪www.tapuz.co.il/bike .‬‬
‫‪ #‬עמותת "ישראל בשביל אופניים" פועלת להפיכת‬
‫ערי ישראל לידידותיות לאופניים‪ ,‬ומקדמת פעילות‬
‫ציבורית וחינוכית וחקיקה בכנסת‪ .‬ניתן להצטרף‬
‫לעמותה באתר‪www.bike.org.il .‬‬
‫‪" #‬גרופי" מיועד לקהילת רוכבי האופניים הגדולה‬
‫בישראל ובו ניתן להצטרף לקבוצות רוכבים‪ ,‬לאתר‬
‫מסלולי טיולים ואירועים בענף ולהשתתף בפורומים‬
‫במגוון נושאים‪www.groopy.co.il .‬‬
‫‪ #‬איגוד האופניים בישראל אשר מטרתו קידום‬
‫ספורט האופניים‪ ,‬פיתוח תשתיות‪ ,‬ארגון תחרויות‬
‫וריכוז נבחרות ישראל‪ .‬באתר ניתן להצטרף‬
‫לחברות לאיגוד‪www.ofanaim.org.il .‬‬
‫‪ #‬ערוץ האופניים באתר ספורט ‪ 5‬כולל חדשות‬
‫מהענף‪ ,‬אירועים‪ ,‬קטעי וידיאו ומאמרים‪.‬‬
‫‪www.sport5.co.il/forums‬‬
‫‪" #‬הרים" מרכז מידע רב לרכיבת שטח וכולל‬
‫מסלולים ברמות שונות‪ ,‬מאמרים‪ ,‬פורומים וכן‬
‫אתרים פרטיים של רוכבים‪www.harim.co.il .‬‬
‫‪ #‬פורטל ישראלי לתיירות אופניים בשיתוף משרד‬
‫התיירות ואיגוד האופניים‪ .‬האתר מציע מסלולי‬
‫טיולים‪ ,‬הפקת אירועי אופניים והדרכות רכיבה‪.‬‬
‫‪www.bikeisrael.com‬‬
‫‪ #‬אופניים‪.‬נט מספק מידע לרוכבים משלב‬
‫ההתעניינות הראשונית‪ ,‬כולל רכישת אופניים וציוד‪,‬‬
‫טיולים‪ ,‬טכניקות רכיבה ותיקון אופניים‪.‬‬
‫‪www.ofanaim.net‬‬
‫‪ #‬שוונג ‪ -‬מכיל אוצר שלם של מסלולי טיולים‬
‫לכל המשפחה‪ .‬האתר מציע חומר העוסק לא‬
‫רק באופניים‪ ,‬אבל גם‪ .‬שפע של כתבות‪ ,‬הצעות‪,‬‬
‫קישורים ומידע‪ .‬תענוג לכל מי שרוצה להתמכר‬
‫ולא יודע מהיכן להתחיל‪www.shvoong.co.il ...‬‬
‫קליפלס‪ ,‬טיובלס‬
‫וקרבון‬
‫הכירו את השמות החשובים‬
‫בציוד חובה ומותרות‬
‫"מלבד אופניים תקינים‪ ,‬ציוד החובה כולל‬
‫אמצעי בטיחות‪ :‬קסדה‪ ,‬כפפות להגנה בנפילות‬
‫ומשקפיים השומרים על העיניים מרוח‪ ,‬ענפים‬
‫וחרקים"‪ ,‬מסביר נתי הורטיג‪" .‬רצוי לקחת ציוד‬
‫מינימלי לחילוץ עצמי‪ :‬משאבה פנימית רזרבית‬
‫ואולר כלים ‪ ,Multi-Tool‬הכולל מפתחות אלן‪,‬‬
‫מברגים‪ ,‬כפות לחליצת צמיג ומפתח שרשרת‪,‬‬
‫ומתחבר בתיק מיוחד לאוכף או לתיק גב"‪.‬‬
‫באגף המותרות ניתן למצוא פטנטים וחידושים‬
‫רבים ה"משדרגים" את החוויה עוד יותר‪:‬‬
‫‪ #‬שעון דופק וספידומטר אלחוטי של חברת‬
‫‪ - Polar‬מראה דופק‪ ,‬מהירות‪ ,‬מרחק וזמן‬
‫רכיבה‪ ,‬ובדגמים המתקדמים גם מהירות סיבובי‬
‫רגליים‪ ,‬גובה מעל פני הים‪ ,‬גובה מצטבר‬
‫(ברכיבה בעלייה)‪ ,‬מד ואטים (כוח)‪ ,‬מד קלוריות‬
‫ועוד‪ .‬ניתן להוריד את הנתונים למחשב ולנהל‬
‫יומן אימונים‪.‬‬
‫‪ #‬ערכת הסבת גלגלים ‪( JOE'S -‬חב' ‪No-‬‬
‫‪ ,)Flats‬ההופכת גלגל וצמיג רגילים ל"טיובלס"‬
‫(ללא צורך בפנימית)‪ ,‬מה שמונע את רובם‬
‫המוחלט של הפנצ'רים ומאפשר רכיבה בלחץ‬
‫אוויר נמוך עם אחיזה טובה יותר‪.‬‬
‫‪ #‬משאבת ‪ - CO2‬משתמשת בבלוני גז ‪CO2‬‬
‫דחוס‪ ,‬מנפחת את הגלגל בשניות וחוסכת זמן‬
‫ומאמץ‪ .‬אידיאלי למפונקים או למתחרים שלא‬
‫רוצים לאבד זמן יקר בניפוח‪.‬‬
‫‪ #‬נעלי קליפלס ‪ -‬נעלי רכיבה המתחברות‬
‫לפדלים ומעניקות שליטה טובה יותר על‬
‫האופניים ואפשרות לשימוש ביותר כוח‪ .‬הנעליים‬
‫מסייעות לדווש גם במשיכת הפדאל ולא רק‬
‫בדחיפתו‪ .‬היות שהרגליים מחוברת לאופניים‪ ,‬קל‬
‫יותר להרימם ולקפוץ מעל מכשולים‪.‬‬
‫‪ #‬קרבון ‪ -‬הטרנד הנוכחי בקרב היצרנים‪ :‬חומר‬
‫קל מאוד שממנו מייצרים חלקים ואופניים קלים‬
‫וחזקים‪ .‬השימוש בחומר בשלדה תורם לנסיעה‬
‫חלקה ומעניק עיצוב עכשווי וספורטיבי‪ .‬חסרונו‬
‫העיקרי הוא מחירו היקר לעומת אלומיניום או‬
‫פלדה‪.‬‬
‫‪24‬‬
‫מעודדים ומגובים במחקר חדש אשר נערך‬
‫בפינלנד‪ ,‬פנו לפני כמה חודשים אנשי עמותת‬
‫"ישראל בשביל אופניים" לוועדת השרים לענייני‬
‫חקיקה כדי לקדם פיתוח שבילי אופניים ולאשר‬
‫את החוק לעידוד תחבורת אופניים‪ .‬את הכפפה‬
‫הרימו ח"כ דב חנין וח"כ מיכאל מלכיאור‪ ,‬יושבי‬
‫ראש השדולה הסביבתית‪-‬חברתית בכנסת‪,‬‬
‫ולהצעה הצטרפו בתמיכה כ‪ 71-‬חברי כנסת‬
‫נוספים מכל סיעות הבית‪ .‬הצעת החוק גובשה‬
‫על ידי עמותת "ישראל בשביל אופניים" בסיוע‬
‫עמותת "אדם טבע ודין" וארגון "מגמה ירוקה"‪.‬‬
‫המחקר‪ ,‬שנערך במחלקה למניעת מחלות‬
‫כרוניות במכון הלאומי לבריאות הציבור בפינלנד‪,‬‬
‫בדק את הקשר בין רכיבה על אופניים‪ ,‬פעילות‬
‫גופנית‪ ,‬בריאות ומניעת מחלות לב‪ ,‬והגיע‬
‫למסקנה המתבקשת כי לרכיבה על אופניים‬
‫יתרון בריאותי ממשי בהורדת הסיכון למחלות‬
‫לב‪.‬‬
‫במחקר השתתפו ‪ 26,643‬נשים וגברים מרחבי‬
‫פינלנד בגילים ‪ ,25-64‬ללא עבר של מחלות לב‪,‬‬
‫שבץ או סוכרת ובעלי לחץ דם גבוה‪ .‬במהלך‬
‫המחקר בוצע מעקב קפדני אשר נמשך כ‪20-‬‬
‫שנה שבמהלכן נפטרו ‪ 3,743‬מהמשתתפים‬
‫ממחלות לב שונות‪ .‬החוקרים עיבדו את הנתונים‬
‫שנאספו במהלך חייהם של המשתתפים‬
‫במחקר‪ ,‬ומניתוח הנתונים הצטיירה תמונת‬
‫מצב אופטימית‪ :‬בבדיקת אחוזי הסיכון של‬
‫המשתתפים בהשוואה לרמת הפעילות הגופנית‬
‫שביצעו במהלך השנים‪ ,‬התברר כי המשותף‬
‫לאלו אשר נותרו בחיים היה הרכיבה על אופניים‬
‫לעבודה ובשעות הפנאי‪ .‬הדבר בלט במיוחד‬
‫בקרב הנשים אשר השתתפו במחקר ורכבו על‬
‫אופניים באופן קבוע‪.‬‬
‫המחקר החדש פורסם בגיליון האחרון של כתב‬
‫העת המדעי האמריקני ליתר לחץ דם‪ .‬על פי‬
‫המלצת ארגון הבריאות העולמי‪ ,‬חצי שעה‬
‫יומית של רכיבה עשויה להפחית בכ‪ 50%-‬את‬
‫הסיכון לחלות במחלות לב ובסוכרת ובכ‪30% -‬‬
‫את הסיכון לפתח יתר לחץ דם ואף עשויה להקל‬
‫תסמיני דיכאון וחרדה‪ .‬גם על פי המלצת האגודה‬
‫למלחמה בסרטן‪ ,‬ביצוע פעילות גופנית סדירה‬
‫כגון רכיבה על אופניים כ‪ 30-‬דקות כ‪ 5-‬ימים‬
‫בשבוע מפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד‬
‫ב‪.40% -‬‬
‫יותם אביזוהר‪ ,‬מנהל עמותת "ישראל בשביל‬
‫אופניים"‪ ,‬בירך על הצעת החוק‪" :‬גם אם נושא‬
‫איכות הסביבה עדיין נתפס לעתים כרחוק‬
‫מתשומת הלב של כל הציבור‪ ,‬יהווה השיקול‬
‫הבריאותי גורם השפעה גדול יותר בהחלטה‬
‫לרכוב על אופניים‪ ,‬ויעניק לחברי הכנסת‬
‫והממשלה עוד סיבה חשובה להצביע בעד חוק‬
‫שהוא ירוק גם לכדור הארץ וגם ללב"‪.‬‬
‫רולרים‬
‫צעצועים לילדים? ספורט לחובבי‬
‫אקסטרים? גם‪ ,‬אבל לא רק‪.‬‬
‫שינויים בדפוסי החיים יחד עם‬
‫פיתוחים טכנולוגיים‪ ,‬הפכו את הרולר‬
‫בליידס לחלק מחיי היומיום שלנו‪.‬‬
‫מושגים כמו "דאון היל" או "גרב‬
‫זיכרון"‪ ,‬טיולים ליליים ואליפויות עולם‬
‫הם כבר חלק בלתי נפרד מהנוף שגם‬
‫אספו להם בדרך כמה וכמה מעריצים‬
‫מושבעים‪ .‬בלייד ראנר‬
‫א‬
‫י‬
‫ך‬
‫ש‬
‫ג‬
‫ל‬
‫גל‬
‫מ‬
‫ס‬
‫ת‬
‫ובב‬
‫ארז מיכאלי‬
‫‪26‬‬
‫הרעש העמום נשמע תחילה כמו גרירת שק‬
‫מרוחקת‪ .‬הרחש הלך וגבר והצלילים הפכו חסרי‬
‫פשר‪ .‬לפתע הפך הרחוב התל אביבי השקט מקום‬
‫מעבר לעשרות אנשים שהגיחו מתוך החשכה כשהם‬
‫חבושים בקסדות פלסטיק ומגני ברכיים‪ ,‬ונעלו‬
‫גלגיליות מסוגים שונים‪ .‬מהירותם הייתה מסחררת‪,‬‬
‫הקלילות שבה ריחפו על האספלט עוררה קנאה‪,‬‬
‫וההליכה ברגל מעולם לא נראתה ארכאית יותר‪.‬‬
‫בעבר הגלגיליות שימשו כלי משחק לילדים‪ .‬הן‬
‫סגרו את רצועות הבד על הנעל‪ ,‬והחליקו בקרבת‬
‫הבית‪ .‬אבל העולם מתקדם בקצב מהיר בהרבה מן‬
‫המהירות שבה הוא מסתובב‪ ,‬ובמהלך שנות‬
‫ה‪ 60-‬של המאה ה‪ 20-‬פותחו גלגיליות להב‪,‬‬
‫שמוכרות יותר כ"רולר בליידס"‪ ,‬שבהן הותקנו‬
‫הגלגלים בטור עורפי‪ .‬העיצוב החדש אפשר לנוע‬
‫במהירות רבה יותר‪ ,‬ודרש מהגולשים שמירה טובה‬
‫יותר על שיווי המשקל‪ .‬מאז התגלגל התחום קדימה‬
‫במהירות עצומה‪ ,‬ושינויים בדפוסי החיים יחד עם‬
‫פיתוחים טכנולוגיים הפכו את הגלגיליות לפריט‬
‫המשלב תחבורה‪ ,‬אופנה ופנאי‪.‬‬
‫"יש לי רולר‪ ,‬יש לי אוטו להגיע לתל אביב‪,‬‬
‫ואני מת לבוא לטיולים הליליים ששמעתי שיש‬
‫בעיר‪ .‬באילו ימים ושעות? תודה‪ ,‬כי זה בטח‬
‫יהיה מעולה!!!" (פורום רולרבליידס‪ ,‬תפוז)‬
‫"בארץ הרולר נתפס עד לפני כמה שנים כענף‬
‫ספורט שולי‪ ,‬אך בהדרגה החל העניין 'לתפוס' בקטע‬
‫של כושר גופני"‪ ,‬אומר לאון טאובס‪ ,‬לשעבר אלוף‬
‫הארץ בהחלקה בירידה‪ ,‬שדורג במקום ה‪ 25 -‬בעולם‬
‫ב‪" .2006-‬בניגוד לריצה‪ ,‬זה לא משעמם‪ ,‬עובד על כל‬
‫שרירי הגוף ולא הורס את הברכיים"‪.‬‬
‫הרכיבות הליליות ברחובות תל אביב הן רק חלק‬
‫מהפעילות של רוכבי הרולר‪ ,‬שגיבשו עם הזמן אחווה‬
‫קבוצתית המוצאת את ביטויה בשלל פעילויות‪" .‬יש‬
‫שלושה תחומים עיקריים שבהם מתמחים המחליקים"‪,‬‬
‫מסביר טאובס‪" .‬ישנם מחליקי הרמפות‪ ,‬שמבצעים‬
‫רכיבת רחוב ופעלולים‪ .‬ישנם אלה כמוני‪ ,‬שעושים‬
‫'דאון‪-‬היל'‪ ,‬כלומר‪ ,‬לוקחים קטע כביש מפותל ויורדים‬
‫אותו במהירות של מעל ‪ 100‬קמ"ש‪ ,‬וישנם אלה‬
‫העושים 'ספיד‪-‬סקייטינג' למרחק של מרתון ואף יותר‪,‬‬
‫ובדרך כלל מחליקים בקטע מישורי"‪.‬‬
‫הרולר עשוי מחומרים שונים‪ :‬פלסטיק‪ ,‬אלומיניום‬
‫ותרכובות אלומיניום‪ .‬מרכיבים חזקים וקלים הם‬
‫איכותיים ויקרים יותר‪ .‬נוסף על כך‪ ,‬למשקל הרולר יש‬
‫חשיבות רבה‪ .‬משקל קל מאפשר החלקה קלה יותר‪,‬‬
‫וזה חשוב כשמחליקים למרחקים‪ .‬לנשים יש רולרים‬
‫בעלי עקב צר‪ ,‬המתאים למבנה כף הרגל‪ .‬דבר‬
‫לאלה מכם שאינם מסתפקים‬
‫בגלגיליות לכפות הרגליים‬
‫ומחפשים ריגושים‪ ,‬ישנם‬
‫ה‪.'Buggy Rollin'-‬‬
‫הרעיון הוא ללבוש על הגוף כמה‬
‫שיותר גלגלים‪ :‬על הגב‪ ,‬הבטן‪,‬‬
‫הידיים והרגליים‪ ,‬כדי שיהיה אפשר‬
‫להחליק בכל תנוחה אפשרית‬
‫אחד ברור‪ :‬הרולר טומן בחובו פיתוחים טכנולוגיים‬
‫המעידים על היררכיה מסוימת של משתמשיו‪ .‬אותם‬
‫מחליקי "דאון היל" נועזים או קופצי רמפות למיניהם‬
‫הם מחליקים מנוסים‪ ,‬שמשקיעים ברכישת רולר‪,‬‬
‫קסדה ומגנים איכותיים‪.‬‬
‫"עדיף שהמסגרת תהיה מאלומיניום‪ ,‬חומר קשה יותר‬
‫שעמיד בעומס ובמהירות”‪ ,‬ממליץ פאבל איבנוב‪,‬‬
‫מנהל המכירות של חברת ‪ K2‬בחברת "אטלנטיס"‪.‬‬
‫וקוטר הגלגלים?‬
‫"מאחור ‪ 84 80-‬מ"מ‪ ,‬מקדימה ‪ 80‬מ"מ‪ .‬זה מקנה‬
‫שליטה טובה יותר‪ ,‬יחד עם מסבים בתקן ‪ .ILQ7‬יש‬
‫'גרב זיכרון' מסוג ‪ , FIT LOGIX‬שתופס את מבנה‬
‫הרגל ואינו משתנה‪ ,‬כך שהגרביים נשארים לתמיד‬
‫ומותאמים לכף רגלו של בעל הרולר”‪ .‬אופס‪ ,‬נדמה‬
‫שהתגלגלנו מהר מדיי‪ ,‬לא?‬
‫"בתי בת ה‪ 11-‬רוצה רולר בליידס שבהם‬
‫הגלגיליות יכולות להיכנס פנימה‪ ,‬איפה אני‬
‫יכולה לקנות?" (פורום רולרבליידס‪ ,‬תפוז)‬
‫לפני שנחליק להנאתנו‪ ,‬עלינו להתאים לעצמנו רולר‬
‫בליידס‪ .‬בגלל טווח המחירים‪ ,‬יש להבין ממה מורכב‬
‫הרולר ומהי החשיבות של כל חלק‪ .‬קוטר הגלגל‬
‫משפיע על יציבות הגולש ועל הקלות שבה יוכל‬
‫לצבור מהירות‪ .‬גלגל בעל קוטר רחב מאפשר לצבור‬
‫מהירות בקלות‪ ,‬אך הוא פחות יציב‪ ,‬משום שהגולש‬
‫גבוה מעל הקרקע‪" .‬גלגל בקוטר ‪ 78-80‬מילימטר‬
‫הוא המתאים למתחילים"‪ ,‬אומר איבנוב‪ .‬מידת רכות‬
‫הגלגל חשובה אף היא‪ ,‬שכן גלגל קשה הוא גם מהיר‬
‫ועמיד יותר‪ ,‬ואילו גלגל רך משמש גם כבולם זעזועים‪,‬‬
‫אך ידרוש החלפה מהירה יחסית בשל בלאי‪ .‬כשכמות‬
‫גלגלי הרולר בליידס רבה יותר‪ ,‬הרולר מהיר יותר‪.‬‬
‫“לגולשים מתחילים כדאי לקחת רולר בעל מסגרת‬
‫קרבון‪ ,‬חומר קל יותר"‪ ,‬מוסיף איבנוב‪.‬‬
‫כן‪ ,‬מתברר שגלגיליות הלהב הן הרבה יותר מסתם‬
‫נעליים על גלגלים‪ .‬הגלגל מחובר לציר דרך מסב‬
‫המאפשר את סיבוב הגלגל ובעצם מעביר את כוח‬
‫הגלגל לאדמה‪ .‬מסב טוב ינצל טוב יותר את האנרגיה‬
‫המושקעת‪ ,‬ויעשה את הרכיבה להרבה יותר קלה‪.‬‬
‫‪27‬‬
‫איך שגלגל מסתובב‬
‫הכלב לטיול ולהוציא ממנו קצת אנרגיה כשהוא רץ‬
‫לצדכם‪ .‬יש אפשרות לשלב ‪ - Rollerjoring‬הכלב‬
‫מושך את המחליק באמצעות רצועה מיוחדת שלא‬
‫מזיקה לכלב‪.‬‬
‫רולר ‪ K2‬מוטו ‪90‬‬
‫גלגלי ה‪ 90-‬מ"מ ומיסבי ה‪ ILQ9-‬המגיעים עם‬
‫דגם זה הופכים את ההחלקה על רולר זה למהירה‬
‫וחלקה ביותר‪ .‬ברולר מנגנון סינון המצנן את הרגל‬
‫לאורך כל היום‪ .‬הנעל מתאימה לכף הרגל כמו‬
‫כפפה בשל הריפוד הייחודי לרולרים של ‪ .K2‬כל‬
‫זאת יחד עם השריכה המיוחדת מעניקים יציבות‬
‫ותמיכה לה זקוקים המחליקים המתקדמים‪.‬‬
‫מפרט טכני‪ :‬מסגרת אלומיניום‪ ,‬גלגלים ‪ 90‬מ"מ‪,‬‬
‫מיסבי ‪ ,ILQ9‬מידות ‪.39-48‬‬
‫מ"מ‪ ,‬ובהמשך רצוי להגדיל ל‪ 76-‬מ"מ"‪.‬‬
‫בעניין זה‪ K2 -‬הוא ההר השני בגובהו בעולם‪ ,‬אבל‬
‫גם שמה של חברה אמריקנית מהמובילות בעולם‬
‫בתחומה‪ ,‬המייצרת רולר בליידס איכותיים‪ .‬יתרונם‬
‫הגדול היא אפשרות התאמתם לכל אחד הרוצה‬
‫להחליק‪ ,‬בין אם הוא בעל כף רגל צרה או רחבה‪.‬‬
‫למסבים יש תקן ‪ ABEC‬ומספר (‪ ,)1-7‬או תקן ‪ILQ‬‬
‫ומספר (‪ .)5-9‬המספרים תמיד אי‪-‬זוגיים‪ ,‬ומספר‬
‫גבוה מעיד על רמת דיוק גבוהה בבניית המסב‪.‬‬
‫"למתחילים מומלץ תקן ‪ ,"ABEC 5‬אומר איבנוב‪,‬‬
‫ומוסיף כי להשלמת התמונה ‪ -‬המהדרים צריכים‬
‫להצטייד גם באותו "גרב זיכרון"‪ .‬זוכרים? מדובר‬
‫בגרב שמכניסים לתוכו את כף הרגל והיא מקבלת‬
‫את הצורה הרצויה‪" .‬כשאין 'גרב זיכרון' כף הרגל‬
‫עלולה לקרוס פנימה והחוצה‪ ,‬וזה גורם לפציעות‬
‫קרסול"‪ ,‬מתריע איבנוב‪.‬‬
‫ומה לגבי ילדים‪ ,‬שכף רגלם מתפתחת?‬
‫ובכן‪ ,‬יש ויש‪" .‬לילדים יש רולרים מתכווננים‪,‬‬
‫המתאימים אמנם לרגל מתפתחת"‪ ,‬אומר איבנוב‪.‬‬
‫"פעם היו מייצרים גלגיליות ‪ ,HARD BOOT‬ללא‬
‫אפשרות התאמה‪ .‬הרגל גדלה וזה גרם לבעיות‬
‫ולכאבים לילדים‪ .‬כיום זה‪ ,‬כאמור‪ ,‬משוכלל יותר‪ .‬כמו‬
‫כן‪ ,‬ברולרים לילדים אפשר להחליף את הגלגלים לפי‬
‫רוחב רצוי‪ .‬כבסיס למתחילים מומלץ קוטר של ‪72‬‬
‫‪28‬‬
‫"שמעתי שעומד להיות טיול רולר בלייד‬
‫באילת עם צלילה ו"על האש" וטיול רגלי‬
‫בהרי אילת‪ .‬זה נכון? אפשר פרטים?"‬
‫(פורום רולרבליידס‪ ,‬תפוז)‬
‫אחרי שלמדנו לפניי ולפנים את הרכב הגלגיליות‬
‫והתאמנו אותן לרמתנו‪ ,‬הגיע הזמן לצאת לדרך‪,‬‬
‫שבה נגלה כי לרולר בליידס שימושים יומיומיים רבים‬
‫ומגוונים‪ ,‬ועם קצת רצון‪ ,‬דמיון ויכולת‪ ,‬ייפתח בפנינו‬
‫עולם חדש‪.‬‬
‫רולר בליידס יכולים‪ ,‬לדוגמה‪ ,‬לתרום לחיזוק הקשר‬
‫בין הורים לילדיהם‪ .‬הגלגיליות מתאימות לכל גיל‪ ,‬והן‬
‫משלבות פאן‪ ,‬תנועה ופעילות גופנית ההופכים‪ ,‬עם‬
‫שמירה על אמצעי הזהירות‪ ,‬לטיול משפחתי מהנה‪.‬‬
‫לילדים הסובלים מעודף משקל הרולר מהווה פתרון‬
‫אידיאלי‪ ,‬משום שהוא משלב פעילות ספורטיבית‬
‫וכיף‪ .‬כלבים אוהבים לרוץ‪ ,‬ואם יש להם מספיק כוח‪,‬‬
‫הם אוהבים גם למשוך‪ .‬הרולר מאפשר להוציא את‬
‫לילדים הסובלים מעודף משקל‬
‫הרולר מהווה פתרון אידיאלי‪ ,‬משום‬
‫שהוא משלב פעילות ספורטיבית‬
‫וכיף‪ .‬כלבים אוהבים לרוץ‪ ,‬ואם יש‬
‫להם מספיק כוח‪ ,‬הם אוהבים גם‬
‫למשוך‪ .‬הרולר מאפשר להוציא את‬
‫הכלב לטיול ולהוציא ממנו קצת‬
‫אנרגיה כשהוא רץ לצדכם‬
‫"בערים רבות בעולם הרולר נחשב לכלי תחבורה לכל‬
‫דבר‪ .‬זה נוח‪ ,‬קומפקטי‪ ,‬אינו תופס מקום ברכבת או‬
‫במשרד‪ ,‬ולא מסורבל כמו אופניים"‪ ,‬אומר טאובס‪.‬‬
‫"בישראל הרולר הפך פופולרי מאוד בין השנים‬
‫‪1996‬ל‪ ,2000-‬ומאז זה מוכר ולגיטימי"‪ .‬קבעתם עם‬
‫ורולרבאיזהלכל‬
‫תגידו לנו‬
‫"שלב רולר" אתם‪ ,‬ונגיד‬
‫לכם מה אתם צריכים‬
‫רולר למתחילים‪:‬‬
‫מפרט‪ :‬גפה עם גרב זיכרון‪.‬‬
‫מסגרת‪ :‬קרבון‪.‬‬
‫גלגלים‪ 78-80 :‬מ"מ‪.‬‬
‫מסבים‪.ABEC 5 :‬‬
‫רולר למתקדמים‪:‬‬
‫מפרט‪ :‬גפה עם גרבי זיכרון המתקבעים‬
‫לפי מבנה הרגל ואינם משתנים‪.‬‬
‫מסגרת‪ :‬אלומיניום‪.‬‬
‫גלגלים‪ :‬מאחור ‪ 84 - 80‬מ"מ‬
‫מקדימה ‪ 80‬מ"מ‪.‬‬
‫מסבים‪.ILQ7 :‬‬
‫רולר למנוסים‪:‬‬
‫מפרט‪ :‬גפה עם גרבי זיכרון המתקבעים‬
‫לפי מבנה הרגל ואינם משתנים‪.‬‬
‫גלגלים‪ :‬קוטר ‪ 90‬מ"מ‪.‬‬
‫מסבים‪.ILQ 9 :‬‬
‫איך שגלגל מסתובב‬
‫רולר ‪EXO K2‬‬
‫האקסו הינו הבחירה האידיאלית למחליק המתחיל‬
‫המחפש רולר יציב ונוח במחיר סביר‪.‬‬
‫מפרט טכני‪ :‬מסגרת קומפוסיט‪ ,‬גלגלים ‪ 78‬מ"מ‪,‬‬
‫‪ 5‬מיסבי אבק‪ ,‬מידות ‪.39-48‬‬
‫חברים פגישה בבית קפה מרוחק? הרולר בליידס‬
‫יקצרו עבורכם את הזמן‪ ,‬ויחסכו ממכם המתנה‬
‫לתחבורה הציבורית‪ .‬בתל אביב‪ ,‬שבה רשת שבילי‬
‫אופניים מתפתחת‪ ,‬אפשר למצוא יושבי בתי קפה‬
‫הנעולים בגלגיליות‪ .‬בירושלים וחיפה‪ ,‬מטבע הדברים‪,‬‬
‫הטופוגרפיה מקשה על ההתנהלות היומיומית‪ ,‬אך‬
‫מאפשרת למחליקים המנוסים שפע של ירידות‬
‫מאתגרות‪.‬‬
‫ואי אפשר בלי אופנה ‪ -‬שהרי כל ספורט שפורץ‬
‫לתודעת הציבור הרחב יוצר לעצמו אופנה משל‬
‫עצמו‪" .‬כמו לגולשי גלים‪ ,‬גם למחליקים ברולר יש‬
‫בגדים ייחודיים"‪ ,‬אומר טאובס‪" ,‬לאלה שגולשים על‬
‫רמפות יש בגדים שונים מאלה של העושים 'ספיד‪-‬‬
‫סקייטינג'‪ ,‬כלומר מחליקים למרחק של עשרות‬
‫קילומטרים‪ .‬אלה זקוקים‪ ,‬בשל המרחק והמאמץ‪,‬‬
‫לבגדים קלים ודקים יותר"‪.‬‬
‫אלא שהפופולריות הגדלה אינה משפיעה רק על‬
‫מכירת הבגדים‪ .‬ברחבי העולם נערכות עשרות‬
‫תחרויות מקומיות ובין‪-‬לאומיות‪ ,‬והאינטרנט משמש‬
‫כלי ממעלה ראשונה להחלפת מידע‪ ,‬חוויות וטיפים‬
‫בין המחליקים השונים‪ .‬נגישות המידע ברשת והעובדה‬
‫שמדובר בתחביב לא יקר במיוחד‪ ,‬הופכים את הרולר‬
‫לנפוץ יותר ויותר‪.‬‬
‫"אני חדש פה‪ ,‬מת כבר לרכוב ביחד עם‬
‫קבוצה‪ .‬אבל יש בעיה אחת קטנה‪ :‬אני לא‬
‫יודע להחליק" (פורום רולרבליידס‪ ,‬תפוז)‬
‫לאלה מכם שאינם מסתפקים בגלגיליות לכפות‬
‫הרגליים ומחפשים ריגושים‪ ,‬ישנו ה‪.'Buggy Rollin' -‬‬
‫‪30‬‬
‫הרעיון הוא ללבוש על הגוף כמה שיותר גלגלים‪ :‬על‬
‫הגב‪ ,‬הבטן‪ ,‬הידיים והרגליים‪ ,‬כל זאת כדי שיהיה‬
‫אפשר להחליק בכל תנוחה אפשרית‪ .‬אבל לפני‬
‫שמפנטזים על הירידות בהרי ירושלים‪ ,‬שבהן אנו‬
‫מתמרנים ב‪ 100-‬קמ»ש את דרכנו מטה תוך כדי‬
‫שכיבה או כריעה‪ ,‬כדאי לעצור רגע‪ .‬המיומנות‬
‫נרכשת עם הזמן‪ ,‬שיווי המשקל שלנו משתפר‬
‫ושרירים שלא ידענו על קיומם מתחזקים‪ ,‬וכמו בכל‬
‫פעילות ספורטיבית‪ ,‬אפשר גבוה יותר‪ ,‬מהר יותר‬
‫וחזק יותר‪ .‬איך? לפי טאובס‪ ,‬עבודה יסודית‪ ,‬זהירות‬
‫וצניעות יוכלו לעזור לנו בתחילת הדרך‪.‬‬
‫"הרבה אנשים מחליקים על רולר וכל אחד יכול‬
‫לעשות זאת בקלות"‪ ,‬אומר טאובס‪" ,‬אבל מומלץ‬
‫לקחת מספר שיעורים עם מדריך‪ ,‬כדי ללמוד‬
‫להחליק בצורה יעילה יותר ‪ -‬מהירות גבוהה יותר‬
‫בפחות תנועות"‪.‬‬
‫אז אם הצטרפתם לחברת המחליקים‪ ,‬או שכבר‬
‫צברתם כמה מיילים על הגלגלים‪ ,‬תמיד כדאי לשפר‬
‫קצת את הביצועים בעזרת כמה טיפים מהמקצוענים‪,‬‬
‫לא? לשם שינוי‪ ,‬תגלגלו את הרעיון בראש‪.‬‬
‫רולר ‪ATHENA K2‬‬
‫האתנה הינה הבחירה האידיאלית למחליקה‬
‫המתחילה המחפשת רולר יציב ונוח במחיר סביר‪.‬‬
‫מפרט טכני‪ :‬מסגרת קומפוסיט‪ ,‬גלגלים ‪ 78‬מ"מ‪,‬‬
‫‪ 5‬מיסבי אבק‪ ,‬מידות ‪.36-41.5‬‬
‫כושר ותזונה‬
‫ה‬
‫ב‬
‫ע‬
‫ת‬
‫א‬
‫י‬
‫מון‬
‫ת‬
‫מי בן‪-‬גל‬
‫מתעמלים שלא אוכלים לפני‬
‫אימון כושר גורמים נזק לגופם‪.‬‬
‫במקום לרדת במהירות‬
‫במשקל‪ ,‬הם עלולים להגיע‬
‫למצב של סחרחורות וחולשה‪,‬‬
‫ובמקום לשרוף שומן‪ ,‬ימצאו את‬
‫עצמם לבסוף עם קילוגרמים‬
‫עודפים ותסכול רב‪ .‬לפניכם‬
‫המדריך לאכילה נכונה‬
‫ומבוקרת לפני ואחרי אימון‪.‬‬
‫אכילה למען ירידה‬
‫‪32‬‬
‫אני נכנסת לבית הקפה השכונתי כשהדיון ביני לביני‬
‫רק הולך ומתעצם ככל שרגע האמת מתקרב‪.‬‬
‫"מה הפעם?"‪ ,‬שואלת אותי המלצרית הקבועה‪,‬‬
‫שמכירה את שגרת ביקוריי שם לאחר שיעורי האירובי‬
‫הקבועים שלי‪.‬‬
‫"רק מיץ תפוזים טבעי וכוס קפה"‪ ,‬אני עונה ומנסה‬
‫להתעלם מכריך הטונה האהוב עליי‪.‬‬
‫תירגעי‪ ,‬אני אומרת לעצמי ‪ -‬קמת כל כך מוקדם‬
‫בבוקר‪ ,‬הזעת והתנשפת ‪ 50‬דקות בפעילות מאומצת‬
‫במטרה להוריד כמה גרמים‪ ,‬ואת כל זה את עומדת‬
‫להרוס עם מנת קלוריות מטורפת בצורת כריך‪,‬‬
‫קרואסון או דגני בוקר מדהימים ברוטב יוגורט העונים‬
‫לשם הנחשק "מוזלי"?‬
‫אני מחכה בסבלנות ראויה לציון למשקאות שהזמנתי‪,‬‬
‫ומתפללת שיגיעו לפני שריחות ארוחת הבוקר‬
‫והכריכים הטריים העולים מהמטבח יכריעו את כוח‬
‫הרצון ואת האסרטיביות הספורטיבית שהצלחתי‬
‫להפגין עד רגע זה‪ .‬בדרכי לרכב‪ ,‬עם הקפה הארוז‪,‬‬
‫אני לוגמת ממיץ התפוזים הטבעי ופוקדת עליו‬
‫להרגיע את תחושת החולשה ההולכת וגואה בי‪,‬‬
‫תוך כדי שאני ממלמלת לעצמי‪" :‬שיחקת אותה‬
‫מותק‪ .‬כל הכבוד"‪...‬‬
‫האומנם שיחקתי אותה? האומנם אפשר‬
‫להתעמל וגם לצום? אם תשאלו את רקפת‬
‫אריאלי‪ ,‬תזונאית קלינית ותזונאית ספורט‬
‫מהמרכז לרפואת ספורט "הדסה אופטימל"‪,‬‬
‫תבינו שמדובר בטעות גדולה‪ ,‬כזאת שיכולה‬
‫במקרה הטוב לגרום לנזקים קלים‪ ,‬ובמקרה‬
‫הפחות טוב לגרום לנזקים בריאותיים בלתי‬
‫הפיכים – סחרחורות‪ ,‬חולשה ועוד‪ ,‬לא רק‬
‫לספורטאים מקצועיים אלא גם למי שעוסקים‬
‫בפעילות גופנית באופן חובבני‪ ,‬רק למען השמירה‬
‫על הכושר או החיטוב‪.‬‬
‫"ספורטאים מקצועיים מודעים מאוד להשפעת‬
‫התזונה על אפקטיביות האימון והצלחתו‪ ,‬וכמובן‬
‫על הצלחתם בתחרויות‪ .‬מתאמנים 'רגילים' הרבה‬
‫פחות מודעים לעובדה שכדי להשיג תוצאות טובות‬
‫מהאימונים (כל אחד בהתאם לסיבה שהביאה אותו‬
‫לעסוק בספורט)‪ ,‬יש חשיבות רבה לתזונה נכונה‪ .‬ויש‬
‫גם הרבה מאוד מיתוסים ואמונות לא נכונות בנושא‬
‫זה"‪ ,‬אומרת אריאלי‪.‬‬
‫יתרה מכך ‪ -‬לדבריה של אריאלי‪ ,‬בטווח הארוך אין‬
‫ערך לפעילות ספורטיבית משמעותית אם אינה‬
‫נתמכת במערך תזונה מתאים המשלים את התהליך‪.‬‬
‫וכשהיא אומרת "תזונה"‪ ,‬היא מדגישה שמדובר גם‬
‫בסוגי המזון שעליהם חשוב להקפיד (מה אוכלים)‪ ,‬וגם‬
‫בתזמון הארוחה ביחס לפעילות (מתי אוכלים)‪.‬‬
‫"כל ספורטאי יודע שתזונה נכונה ואימון נכון תורמים‬
‫לפני הכל לבריאות‪ .‬למעשה‪ ,‬תזונה נכונה היא בפני‬
‫עצמה כלי אפקטיבי לחיטוב‪ ,‬להעלאת מסת השריר‪,‬‬
‫להורדת אחוזי השומן בגוף‪ ,‬למניעת חולשה בזמן‬
‫אימון‪ ,‬להתאוששות ולבניית הגוף בין אימונים ועוד‪.‬‬
‫נקודת המוצא המשותפת לכל אנשי המקצוע‪ ,‬אם‬
‫כן‪ ,‬היא שחשוב ולמעשה הכרחי לאכול לפני ואחרי‬
‫האימון‪ .‬כל אימון"‪.‬‬
‫תסבירי‪.‬‬
‫"חשוב להגיע לאימון עם מספיק אנרגיה שתאפשר‬
‫את ביצוע המאמץ הנדרש בצורה איכותית‪ ,‬בעוצמה‬
‫ולאורך זמן מבלי לנצל את המאגרים הקיימים‬
‫בגוף"‪ ,‬מסבירה אריאלי‪" .‬חשוב לאכול לפני האימון‬
‫על מנת למלא את מאגרי האנרגיה של השריר‬
‫(הגליקוגנים)‪ ,‬ולמנוע ירידה חדה בריכוז הגלוקוז בדם‬
‫(מצב של 'היפוגליקמיה')‪ ,‬מה שעלול לגרום לחולשה‪,‬‬
‫סחרחורת‪ ,‬ואפילו להתעלפות‪.‬‬
‫במהלך האימון הגוף עובר תהליכים שונים‪ ,‬שהמרכזי‬
‫שבהם הוא פירוק סיבי השרירים (קטבוליזם)‪ .‬רק‬
‫באמצעות תזונה מתאימה ניתן לתקן את ה'נזקים'‬
‫שהתרחשו במהלך המאמץ המרוכז שהשקענו‪,‬‬
‫לאפשר לגוף לחדש את הרקמות‪ ,‬לבנות (אנאבוליזם)‬
‫את השריר מחדש ולאושש את הגוף"‪.‬‬
‫אבל גם לאכול הרבה לפני אימון זה לא מומלץ ‪ -‬מה‬
‫עושים?‬
‫"צריך לדעת לאכול בחוכמה"‪ ,‬מסבירה יעל דרור‪,‬‬
‫העבודה‪ .‬אם האימון מתחיל מוקדם בבוקר‪ ,‬חשוב‬
‫לדאוג לאכול ארוחת ערב איכותית‪ ,‬ולפני היציאה‬
‫לאימון לאכול את מנת התמריץ"‪.‬‬
‫ומה עם נוזלים?‬
‫"חשוב לשתות כמות מספיקה של נוזלים לפני האימון‬
‫כדי להגיע במצב של איזון נוזלים תקין‪ ,‬ולא מיובשים‬
‫חלילה‪ .‬כדאי לזכור שבאימון מאומץ מאבדים כמות‬
‫רבה של נוזלים"‪.‬‬
‫סיימנו להתאמן ‪ -‬שוב לאכול?‬
‫"בהחלט‪ .‬גם אחרי האימון יש חשיבות למה נאכל‬
‫ומתי‪ .‬לשם השגת התאוששות גופנית אופטימלית‬
‫ובניית שריר מקסימלית‪ ,‬מומלץ לאכול בשני שלבים‬
‫לאחר האימון‪ .‬השלב הראשון יהיה מיד בסיום האימון‪.‬‬
‫כן‪ ,‬אפילו עוד לפני שנכנסתם להתקלח‪ ,‬במטרה‬
‫לעודד הפרשת אינסולין ולאפשר לגוף לעבור‬
‫במהירות מתהליך הפירוק‪ ,‬שחל במהלך האימון‪,‬‬
‫לתהליך הבנייה‪ -‬שיקרה רק (!) באמצעות תזונה‬
‫מתאימה‪ .‬ושוב תזכורת‪ :‬השלמת נוזלים‪ ,‬או במילים‬
‫אחרות‪ :‬שתו מים‪.‬‬
‫"השלב השני יהיה כ‪ 45-‬דקות עד שעתיים מסיום‬
‫האימון‪ ,‬וכאן מדובר בארוחה מלאה בדיוק בזמן‬
‫השיא של 'חלון ההזדמנויות' שבו הגוף זקוק‬
‫לבנות מחדש את השרירים ולחדש את מאגרי‬
‫האנרגיה (הגליקוגנים) כדי להתאושש"‪.‬‬
‫לפני ואחרי‬
‫דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט ב"בריאות כללית"‪.‬‬
‫"אנשים נוטים לחשוב שאם הם לא יאכלו‪ ,‬הם ירדו‬
‫במשקל‪ ,‬וזו טעות‪ .‬יש נשים שאנחנו מכנים 'ארנבות‬
‫אירובי' ‪ -‬כאלה שכל היום מתעמלות בחדר הכושר‬
‫ואוכלות בעיקר חסה ‪ -‬ולא מרזות‪ .‬נשמע לא הגיוני?‬
‫לגמרי לא‪ .‬כשהגוף לא מקבל את מה שהוא צריך‬
‫ הוא נכנס למגננה‪ ,‬למעין מצב חירום‪ .‬לא מעניין‬‫את הגוף שמה שנורא אופנתי עכשיו זה ג'ינס 'סקיני'‪.‬‬
‫אם מונעים ממנו אוכל‪ ,‬כדי לשרוד הוא יפרק כל מה‬
‫שרק אפשר מלבד מאגרי השומן‪ .‬הגוף חכם ‪ -‬הוא‬
‫יודע שבסופו של דבר הגברות הצמות יישברו ויחזרו‬
‫לאכול‪ ,‬אז למה שיבזבז את השומן הטוב שאגר‬
‫לאורך שנים?"‪.‬‬
‫לפיכך‪ ,‬שאלת מיליון הדולר היא ‪ -‬מה צריך לאכול‬
‫ומתי?‬
‫"דווקא כשאוכלים לאורך כל היום‪ ,‬הגוף רגוע‬
‫ואומר לעצמו שהכל בסדר ושהוא מקבל אספקה‪,‬‬
‫משמע ‪ -‬אין מצב חירום‪ .‬זה קורה כשאוכלים נכון‬
‫ומתעמלים‪ .‬לפיכך‪ ,‬את הארוחה שלפני האימון רצוי‬
‫לסיים כשעתיים וחצי‪-‬שלוש לפני תחילת האימון‪,‬‬
‫כדי לא ליצור עומס גדול על הקיבה בסמוך לאימון‪.‬‬
‫כחצי שעה לפני האימון מומלץ לאכול מנה קטנה‪,‬‬
‫שמעניקה את התמריץ המיידי והסמוך לתחילת‬
‫אז מה אוכלים ומתי?‬
‫לפני אימון‪ :‬המזון הטוב והחיוני ביותר לגוף הוא‬
‫פחמימות‪.‬‬
‫הסיבה‪ :‬פחמימות הן המרכיב התזונתי העיקרי‬
‫שמספק אנרגיה לגוף בזמן האימון‪ .‬לכן הן המזון‬
‫המומלץ ביותר לפני אימון‪.‬‬
‫"הפחמימות המורכבות"‪ ,‬אלה המתעכלות בגוף‬
‫בצורה אטית והדרגתית‪ ,‬הן הטובות ביותר לצריכה‬
‫לפני אימון‪ .‬הן מצויות במזונות כמו לחם‪ ,‬פסטה‪,‬‬
‫אורז‪ ,‬תירס‪ ,‬גרנולה‪ ,‬קורנפלקס‪ ,‬פתיתים‪ ,‬תפוחי‬
‫אדמה‪ ,‬בטטות ועוד‪" .‬אכילתן לפני האימון"‪ ,‬אומרת‬
‫דרור‪" ,‬גורמת לעלייה מתונה והדרגתית של רמת‬
‫הסוכר בדם‪ ,‬ומאפשרת תמיכת אנרגיה במשך זמן‬
‫ארוך"‪.‬‬
‫אגב "הפחמימות הפשוטות"‪ ,‬קרי ‪ -‬שוקולד‪ ,‬סוכריות‪,‬‬
‫סוכר‪ ,‬דבש‪ ,‬ריבה וכן הלאה‪ ,‬פחות יעילות לאימון‬
‫ארוך וממוקד‪ .‬המאפיין המרכזי של פחמימות אלה‬
‫הוא שהן נספגות במהירות במערכת העיכול ומעלות‬
‫אמנם במהירות את ריכוז הגלוקוז בדם‪ ,‬אולם אותה‬
‫רמה גבוהה של גלוקוז שהן מייצרות גם יורדת בדם‬
‫באותה מהירות שבה עלתה‪.‬‬
‫כחצי שעה לפני האימון לא לשכוח לנשנש את תמריץ‬
‫הפחמימות‪ .‬הוא יכול להיות פרוסת לחם‪ ,‬חטיף‬
‫גרנולה‪ ,‬בננה‪ ,‬תפוח‪ ,‬בייגלה יבש או כוס קורנפלקס‪.‬‬
‫"כך"‪ ,‬מזכירה דרור‪" ,‬נתחיל את האימון עם מאגרי‬
‫גליקוגן מלאים ונאפשר לעצמנו אימון איכותי‬
‫וממושך"‪.‬‬
‫לאחר האימון‪ :‬בשלוש מילים ‪ -‬חלבונים‪ ,‬פחמימות‬
‫ושומנים‪.‬‬
‫הסיבה‪ :‬בשלב הראשון‪ ,‬מיד לאחר האימון‪ ,‬חשוב‬
‫לספק לגוף מנה מרוכזת של פחמימות הנספגות‬
‫מהר והן בעלות ערך גליקמי גבוה ‪ -‬בננה‪ ,‬תפוח‪,‬‬
‫‪33‬‬
‫הבעת אימון‬
‫חטיף גרנולה‪ ,‬קורנפלקס‪ ,‬כריך וכדומה‪ .‬מטרת‬
‫האכילה בשלב זה היא‪ ,‬כאמור‪ ,‬הפרשת אינסולין‬
‫לגוף ותמיכה בתהליך בניית מסת השריר‪.‬‬
‫"מחקרים אחרונים בתחום תזונת הספורט מצביעים‬
‫על כך שהתהליכים בגוף קורים בקצב מהיר‬
‫יותר ממה שחשבו בעבר"‪ ,‬מסבירה דרור‪" .‬ככל‬
‫שמתרחקים מזמן האימון‪ ,‬חיפוש הגוף אחרי אבני‬
‫הבניין שלהן הוא זקוק נעשה אטי יותר‪ ,‬עד לעצירה‬
‫כמעט מוחלטת ‪ -‬כשעתיים לאחר סיום הפעילות‪.‬‬
‫לכן‪ ,‬כדי שמה שנאכל ילך לחיזוק השרירים ובנייתם‬
‫ולא לצמיגים שבבטן‪ ,‬מומלץ לאכול את הארוחה‬
‫העיקרית לא יאוחר משעתיים לאחר הפעילות"‪.‬‬
‫מה מומלץ שתכלול ארוחה זו?‬
‫דרור בעד "עקרון ההצלבה"‪ :‬חלבונים בליווי פחמימות‪.‬‬
‫זה יכול להיות בשר עם אורז ופתיתים‪ ,‬חמין עם תפוחי‬
‫אדמה‪ ,‬יוגורט עם גרנולה ופירות‪ .‬הכל הולך‪ ,‬בתנאי‬
‫שנקפיד לשלב בין שתי הקבוצות"‪.‬‬
‫בקבוצת החלבונים הרלוונטיים ניתן לבחור בין עוף‪,‬‬
‫הודו או בקר‪ ,‬דגים‪ ,‬ביצים‪ ,‬גבינות וקטניות‪.‬‬
‫בקבוצת הפחמימות יעשו את העבודה אורז‪ ,‬פסטה‪,‬‬
‫תפוחי אדמה‪ ,‬קוסקוס‪ ,‬פתיתים‪ ,‬לחם‪ ,‬תירס‪,‬‬
‫קורנפלקס‪ ,‬גרנולה‪ ,‬שיבולת שועל וכן הלאה‪.‬‬
‫לגבי שומנים‪ ,‬מומלץ לשלב בארוחה מקורות‬
‫טובים של שומן‪ ,‬כמו אבוקדו‪ ,‬טחינה‪ ,‬חומוס‪ ,‬אגוזים‬
‫וגרעינים‪.‬‬
‫"לסיכום"‪ ,‬אומרת רקפת אריאלי‪" ,‬חשוב שאנשים‬
‫ישמרו על איזון בריא בין הפעילות הספורטיבית לבין‬
‫התזונה על מנת להגיע לתוצאות‪ .‬מי שחושב‪ ,‬למשל‪,‬‬
‫שאם יתאמן הרבה ולא יאכל הרבה יוריד במשקל‬
‫ טועה‪ .‬הוא ימצא עצמו מזיק לגופו ולבריאותו תוך‬‫שהוא מדלדל את מאגרי הוויטמינים והמינרלים בגוף‪,‬‬
‫שוחק את מאגרי האנרגיה בשריר ועלול לפתח‬
‫חוסרים שישפיעו על תפקודו השוטף ואיכות חייו‪.‬‬
‫חשוב לזכור כי השמנה (שאינה תוצאה של מחלה)‬
‫מתרחשת כאשר צריכת הקלוריות שלנו גדולה‬
‫מהוצאת האנרגיה‪ .‬לכן עקרון הטיפול בעודף משקל‬
‫יהיה על ידי יצירת מאזן אנרגיה שלילי‪ ,‬שבו ההוצאה‬
‫האנרגטית תהיה גדולה מהצריכה הקלורית‪ ,‬אך לא‬
‫תבטל אותה‪ .‬לא נכון לטרוף לפני ואחרי אימון באותה‬
‫מידה שלא נכון להתאפק ולא לאכול לפני ואחרי‬
‫אימון"‪.‬‬
‫ומילה לפני סיום‪ :‬ההמלצות המדויקות לסוג המזון‬
‫וכמותו ולעיתוי אכילתו משתנות בהתאם‬
‫למין המתאמן‪ ,‬לגילו‪ ,‬למצבו‬
‫הבריאותי‪ ,‬לתדירות‬
‫האימון‪ ,‬לעצימות‬
‫האימון‪ ,‬לסוג‬
‫הפעילות (אירובי או‬
‫אימון כוח) ולמטרות‬
‫שלשמן מתבצעת‬
‫הפעילות הגופנית‪.‬‬
‫ההמלצות שניתנו‬
‫בכתבה זו הן כלליות‪.‬‬
‫"מה הפעם?"‪ ,‬שאלה‬
‫אותי המלצרית‬
‫הקבועה של הבוקר‬
‫בקפה השכונתי‪" .‬מיץ‬
‫תפוזים טבעי‪ ,‬קפה‬
‫וכריך טונה מלחם דגנים"‪,‬‬
‫אני עונה ומחייכת‪.‬‬
‫‪34‬‬
‫נכון או לא נכון?‬
‫רקפת אריאלי ויעל דרור מנפצות‬
‫ומאשרות מיתוסים‬
‫לא‬
‫נכון!‬
‫עם תחילת הפעילות הספורטיבית מומלץ להצטייד‬
‫בשייקים למיניהם כדי שהפעילות תהיה אפקטיבית‪:‬‬
‫אריאלי‪" :‬השייקים‪ ,‬שנחשבים לטרנד לוהט‪ ,‬הם חלבונים מפורקים‪,‬‬
‫ארוזים ומוכנים לצריכה ולספיגה מהירה בגוף‪ .‬שייקים אלה טובים בעיקר‬
‫לספורטאים ולמפתחי שרירים ששותים אותם במהלך אימונים ארוכים ומפרכים‪.‬‬
‫הם טובים למי שמתאמן בצורה אינטנסיבית באימוני כוח וסיבולת ממושכים‪.‬‬
‫המתאמן ה'רגיל' יכול להסתפק בתזונה טובה של חלבונים ופחמימות לאחר‬
‫האימון‪ ,‬וממש לא צריך להוציא כסף (ולא מעט) על האבקות למיניהן‪ .‬אלא אם כן‬
‫הוא רוצה להרגיש ארנולד שוורצנגר‪."...‬‬
‫לא‬
‫נכון!‬
‫פעילות ספורטיבית מגבירה את התיאבון‪:‬‬
‫אריאלי‪" :‬מחקרים מוכיחים שהגברת פעילות גופנית‬
‫אינה גורמת לעלייה בתיאבון‪ .‬בטח לא במקרים שבהם מדובר בהוצאה אנרגטית‬
‫נמוכה‪ .‬הפעילות יכולה אולי לגרום לשינוי בהרכב התזונה שהמתאמן מרגיש צורך‬
‫לאכול (סוכרים‪ ,‬פחמימות)‪ .‬חשוב לזכור גם שלעיסוק בפעילות גופנית יש השפעה‬
‫פסיכולוגית על המתאמן‪ ,‬ובדרך כלל היא ממתנת את הדחף לזלילה מיותרת"‪.‬‬
‫פעילות ספורטיבית אינה ערובה לירידה במשקל‪:‬‬
‫נכון!‬
‫אריאלי‪" :‬אם מאזן האנרגיה יהיה כזה שבו המתאמן יצרוך יותר‬
‫קלוריות ממה שיוציא במהלך האימון‪ ,‬הוא כמובן לא יוריד במשקל‪.‬‬
‫מי שחושב שבזכות חצי שעה במכון כושר הוא יכול לחגוג על ארוחות שחיתות‬
‫ולהוריד במשקל ‪ -‬טועה‪ .‬פעילות ספורטיבית תהיה פקטור לירידה במשקל רק‬
‫לצד תזונה מאוזנת ובריאה"‪.‬‬
‫המשקל עולה בעקבות פעילות ספורטיבית‪:‬‬
‫נכון!‬
‫אריאלי‪" :‬זה מצב שייתכן‪ .‬ככלל‪ ,‬כשעוסקים בספורט‬
‫חשוב למדוד את אחוזי השומן בגוף ולא את המשקל‪ .‬יתר על כן‪ ,‬אנשים שעושים‪,‬‬
‫למשל‪ ,‬אימוני כוח מגדילים את מסת השריר ‪ -‬מה שייראה כעלייה במשקל‪ ,‬אף‬
‫על פי שייתכן מאוד שמסת השומן שלהם אכן ירדה‪ .‬נוסף על כך‪ ,‬המספרים‬
‫על הסקאלה מושפעים גם ממצב הנוזלים בגוף‪ ,‬מזמן השקילה (לפני או אחרי‬
‫ארוחה)‪ ,‬מסוג הביגוד שלובשים בעת השקילה ועוד"‪.‬‬
‫אישה שמתאמנת מקנה לגופה מראה גברי‪:‬‬
‫לא‬
‫נכון!‬
‫דרור‪" :‬אפשר להירגע‪ .‬כדי להיראות גברי צריך גוף האישה‪,‬‬
‫לפני הכל‪ ,‬להכיל רמות גבוהות של טסטוסטרון ‪ -‬הורמון המין הגברי‪ .‬לא נראה‬
‫שזה עומד לקרות לאף אחת מאתנו‪ ,‬גם אם נתאמן באופן אינטנסיבי ביותר‪."...‬‬
‫שחייה גורמת להקטנת חזה אצל נשים‪:‬‬
‫לא‬
‫נכון!‬
‫דרור‪" :‬אימוני שחייה מחזקים את שרירי בית החזה‪,‬‬
‫אך אינם מקטינים את רקמת השד‪ ,‬שהיא המשפיעה‬
‫על גודל החזה‪ ,‬לצד הקוד הגנטי ורמת השומנים בגוף‪ .‬החזה נשאר כשהיה"‪.‬‬
‫ב‬
‫עצות קטנות‬
‫טיפים‬
‫אימון גדול‬
‫אימון כוח לאחר אימון אירובי‪ ,‬נשימה נכונה‪,‬‬
‫אימון כיפי בטבע ועבודה נכונה על שרירי הבטן‪.‬‬
‫חמישה מומחים מנוסים מתחום התנועה והכושר בחרו‬
‫עבורכם את העצות הטובות ביותר שלהם לאימון כושר‬
‫בריא ואיכותי‪ .‬כושר למהדרין‬
‫יעל פומרנץ‬
‫ב‬
‫החלונות הגבוהים‬
‫המאמן‪ :‬סרחיו קניג‬
‫מאמן כושר בקבוצות בליגת העל בכדורסל ומאמן כושר בנבחרת‬
‫הכדורסל של ישראל במשך ‪ 10‬שנים (כולל העפלה לשמונה‬
‫אליפויות אירופה)‪ B.ED .‬בחינוך גופני ובעל התמחויות שונות בארץ‬
‫ובעולם בכושר גופני‪ .‬מתמקד בהרגלי האימון לטווח ארוך‪.‬‬
‫טיפים‪:‬‬
‫צילום‪ :‬הדר עמנואל‬
‫‪36‬‬
‫חלונות אימון כהרגל לחיים‪" :‬רבים טוענים שאין להם זמן לאימון ‪ -‬זה התירוץ‬
‫הנפוץ ביותר‪ .‬חוסר זמן הוא חוסר בסדרי עדיפויות‪ .‬יש להתארגן‪ ,‬לשריין‬
‫'חלונות אימון' ביומן ולבצע זאת כשגרה קבועה והרגל לחיים‪ .‬היו 'רעבים‬
‫לאימון'‪ ,‬נסו ליהנות מהשליטה העצמית שלכם באימון באותם הרגעים שאין‬
‫חשק ושוקלים לוותר"‪.‬‬
‫הימנעו מ"הכל או כלום"‪ :‬אל תפלו לטעות הנפוצה של מתחילים ‪ -‬התלהבות‬
‫קיצונית שבעקבותיה עושים אימון כל היום‪ ,‬ולאחר תקופה מסוימת‪,‬‬
‫כשההתלהבות חולפת‪ ,‬עוברים לקיצוניות השנייה ומפסיקים את הפעילות‬
‫לחלוטין‪ .‬רצוי להתאמן בהדרגתיות בין ‪ 3‬ל‪ 5-‬פעמים בשבוע"‪.‬‬
‫תזונה וביצועים‪" :‬תזונה נכונה ומותאמת אישית משפרת ביצועים גופניים‪,‬‬
‫ועל ידי כך הסיפוק מהפעילות גדל‪ .‬חשוב ללוות את הפעילות בייעוץ תזונתי‪.‬‬
‫בתחילת הדרך יש להיעזר בתזונאי קליני‪ ,‬ולאחר מכן‪ ,‬בשלבים מתקדמים‬
‫יותר‪ ,‬אפשר ואף מומלץ להיעזר בתזונאי ספורט"‪.‬‬
‫"כשהייתי צעיר‪" :"...‬משפט נפוץ בקרב מתאמנים מתחילים הוא 'כשהייתי‬
‫צעיר יותר עשיתי זאת בקלות'‪ .‬לכל אלה כדאי להפנים שהיכולות של פעם הן‬
‫לא היכולות העכשוויות‪ ,‬ולכן ‪ -‬רצוי שכל אחד יתאים את האימון הנוכחי לגיל‬
‫וליכולותיו כיום‪ .‬מאמן כושר מנוסה יוכל להנחות כיצד לעשות זאת מהקל אל‬
‫הכבד‪ .‬התחלה בעומס גבוה מדיי עלולה לגרום לפציעות ולהפסקת הפעילות‬
‫בעקבות שרירים תפוסים ואי נוחות גופנית"‪.‬‬
‫עצות קטנות‪ ,‬אימון גדול‬
‫נשימה אחת רכה‬
‫המאמנת‪ :‬אילנית תדמור‬
‫רקדנית וכוריאוגרפית‪ ,‬מורה למחול ואימפרוביזציה בסטודיו‬
‫ושופטת בתחרות "רוקדים עם כוכבים"‪ ,‬מתמקדת בטיפים ליצירת‬
‫אימון כושר איכותי ובהפניית תשומת הלב לתחושות הגוף‪.‬‬
‫"בשנים האחרונות התפרסמו מחקרים‬
‫המצביעים על השפעה חיובית של פעילות‬
‫גופנית על צפיפות העצם‪ .‬פעילות זו החל‬
‫בגיל הילדות תדחה בעתיד את הופעת‬
‫האוסטיאופניה (ירידה במסת העצם)‬
‫והאוסטיאופורוזיס בגיל המבוגר"‬
‫ב‬
‫טיפים‪:‬‬
‫צילום‪ :‬אירה פישביין‬
‫‪38‬‬
‫צילום‪ :‬מור גרמזי‬
‫רגע של שקט‪" :‬לפני תחילת כל פעילות גופנית קחו רגע של שקט בעמידה‪,‬‬
‫עצמו עיניים והפנו את תשומת הלב אל תחושות הגוף‪ ,‬ובעיקר אל כפות‬
‫הרגליים‪ .‬ברגע כזה אתם יוצרים הפרדה בין היום יום לזמן המיועד לאימון‪,‬‬
‫והופכים את האימון לאיכותי"‪.‬‬
‫נשימה עמוקה‪" :‬בזמן הפעילות חשוב לנשום באופן מלא; מדי פעם קחו כמה‬
‫נשימות עמוקות הממלאות את הריאות והבטן התחתונה‪ ,‬והרפו את הלסת‬
‫התחתונה עד שייווצר רווח בין השפתיים‪ .‬כך תוודאו שהחמצן ממשיך לזרום‬
‫לגוף‪ .‬הגוף שלנו נרגע ומגיב טוב יותר כשיש לו הרבה חמצן"‪.‬‬
‫אימון אקולוגי; מינימום מאמץ מקסימום תוצאה‪" :‬רובנו רגילים להתאמץ‬
‫בחיים יותר מכפי הצורך ‪ -‬וכך גם באימון‪ .‬בכל פעם שאתם מתאמנים‪,‬‬
‫ובעיקר אם אתם חוזרים על אותה תנועה‪ ,‬נסו לבחור מקום אחר בגוף (כגון‪:‬‬
‫הכתפיים‪ ,‬הגב תחתון או הלסת) והרפו את המאמץ המיותר באותו אזור‪ .‬ככל‬
‫שנלמד מתי לאמץ כל חלק בגוף‪ ,‬נשכלל את היכולות שלנו באימון וננוע‬
‫ביעילות"‪.‬‬
‫הפתיעו את עצמכם‪" :‬שגרת האימון עלולה להביא לעייפות ולשעמום‪ ,‬ואילו‬
‫היכולת ליצור 'הפתעה' קטנה מזרימה מחדש את השמחה והאנרגיה של‬
‫העשייה‪ .‬הוסיפו מדי פעם לאימון דבר מה שיחדש עבורכם את האימון וישמח‬
‫אתכם‪ ,‬גוונו ככל העולה בדמיונכם‪ :‬בגד חדש‪ ,‬מוזיקה שאתם אוהבים‪ ,‬אימון‬
‫בטבע‪ ,‬צירוף חבר חדש וכן הלאה"‪.‬‬
‫סיום מנצח‪" :‬לאחר שהוצאנו הרבה אנרגיה‪ ,‬חשוב לסיים את האימון באופן‬
‫מוצלח; מצאו מקום לשכב או לשבת בשקט וקחו כמה דקות להירגע‪ ,‬להקשיב‬
‫לנשימה וכיצד היא נרגעת ורק להיות קשובים לתחושות הגוף‪ .‬אלו הם רגעים‬
‫מתוקים שבהם האימון הסתיים ואנו מתמלאים באנרגיה חדשה"‪.‬‬
‫לשחרר ולשטח‬
‫המאמן‪ :‬גיא שמשי‬
‫מאמן ראשי ומנהל "אחד על אחד" (אימוני כושר אישי בבית‬
‫המתאמן)‪ ,‬מצטיין קורס מאמנים בוינגייט‪ ,‬אלוף הארץ פעמיים‬
‫באגרוף תאילנדי‪ ,‬הופיע עם קבוצת "מיומנה" ברחבי העולם‬
‫במשך כ‪ 8 -‬שנים ובעל ניסיון תנועתי מגוון הכולל‪ :‬אומנויות‬
‫לחימה‪ ,‬סגנונות ריקוד שונים‪ ,‬יוגה ופילאטיס‪.‬‬
‫טיפים‪:‬‬
‫ב‬
‫רוצים בטן שטוחה? תפסיקו לעשות כפיפות בטן‪" :‬ישנה דעה רווחת שלפיה‬
‫כפיפות בטן משטחות את הבטן‪ ,‬אבל האמת היא שכפיפות בטן מחזקות‬
‫את הבטן‪ ,‬אולם לא גורמות לה להיות שטוחה‪ .‬מעבר לגנטיקה טובה‪ ,‬יש‬
‫שני פרמטרים עיקריים ליצירת בטן שטוחה‪ :‬אחוז שומן נמוך בגוף‪ ,‬המושג‬
‫באמצעות תזונה נכונה ופעילות אירובית מתונה‪ ,‬ותרגילי בטן ליצירת‬
‫שרירי בטן חזקים‪ ,‬כגון כפיפות בטן רגילות וכפיפות בטן קטנות‪ .‬איך תדעו‬
‫שהתרגיל מבוצע ביעילות? אם אתם מרגישים את העבודה על הבטן תוך‬
‫שאתם חוזרים על התנועה"‪.‬‬
‫ריצה או הליכה‪" :‬כדי להפחית במשקל‪ ,‬ריצה עדיפה על הליכה‪ .‬עם זאת‪,‬‬
‫קל יותר לסבול מפציעות מריצה מאשר מהליכה‪ .‬לכן‪ ,‬ריצה מומלצת רק‬
‫בתנאי שאתם בריאים ומקבלים ייעוץ מקצועי לגבי כל הקשור לריצה‪ .‬אם‬
‫לא‪ ,‬רצוי לעבור להליכה כדי לשמור על הגוף"‪.‬‬
‫שחרור כאבי גב וצוואר‪" :‬רבים מבלים את יומם בישיבה מול מחשב‪,‬‬
‫היוצרת עיוותים בגוף‪ ,‬כגון הטיה של הראש קדימה ולמעלה (לכיוון המסך)‬
‫כך שהצוואר מתכווץ וכואב‪ ,‬וכן כיפוף של הגב בצורת גיבנת‪ ,‬הגורם‬
‫לכאבים ולבעיות גב‪ .‬כדי להקל על הגוף ולמנוע כאבים כאלה‪ ,‬יש לבצע את‬
‫הפעולות ההפוכות‪ :‬מתיחת הצוואר באמצעות הורדת הסנטר לכיוון החזה‬
‫ומשיכת הראש אחורה‪ .‬יישור הגב‪ ,‬הקשתה שלו לאחור וקירוב השכמות‬
‫זו לזו‪ .‬נוסף על כך‪ ,‬מומלץ לקום בכל שעה למשך ‪ 1-5‬דקות‪ ,‬להימתח‪,‬‬
‫להתנועע וללכת תוך הנעת הראש והכתפיים"‪.‬‬
‫עצות קטנות‪ ,‬אימון גדול‬
‫"מומלץ לא לבזבז את הזמן על מכשירים‬
‫לחיטוב האגן‪ ,‬אלא לבצע תרגילים מורכבים‬
‫כגון ‪ Squat‬ולחיצת רגליים‪ ,‬המעניקים‬
‫אפקט משמעותי ומורגש‪ .‬אי אפשר להחליט‬
‫מאיזה אזור ירד השומן‪ ,‬אך השרירים יקבלו‬
‫כך טונוס שונה וחזק יותר"‬
‫ב‬
‫האגן הנשי‬
‫לעומת הטסטוסטרון הגברי‬
‫המאמן‪ :‬ליאור שנהב‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "סטודיו ‪"C‬‬
‫אימון מחושב‬
‫מדריך כושר אישי ותזונאי‪ ,‬מדריך מוסמך זה ‪ 10‬שנים ומתמחה‬
‫בתזונה‪ ,‬פיתוח ועיצוב הגוף‪ .‬בעל תואר ראשון במדעי התזונה וכיום‬
‫סטודנט לתואר שני במדעי החינוך הגופני עם התמחות בפיזיולוגיה של‬
‫המאמץ‪.‬‬
‫טיפים‪:‬‬
‫ב‬
‫המאמנת‪ :‬גלית פרי‬
‫בעלת תואר ‪ B.Ed‬בחינוך גופני‪ ,‬סמנכ"ל הדרכה‬
‫ב"סטודיו ‪"C‬‬
‫טיפים‪:‬‬
‫‪40‬‬
‫צילום‪ :‬הדר עמנואל‬
‫להתחיל בגיל צעיר‪" :‬בשנים האחרונות התפרסמו מחקרים‬
‫המצביעים על השפעה חיובית של פעילות גופנית על צפיפות‬
‫העצם‪ .‬פעילות זו החל בגיל הילדות תדחה בעתיד את הופעת‬
‫האוסטיאופניה (ירידה במסת העצם) והאוסטיאופורוזיס בגיל‬
‫המבוגר‪ .‬קרוב ל‪ 90%-‬משיא מסת העצם מושג עד תום גיל‬
‫ההתבגרות‪,‬ושיא קצב העלייה הוא בשנה‪-‬שנתיים שלפני קבלת‬
‫המחזור‪ .‬לפעילות הגופנית בשלב זה ובעיקר לפעילות הכרוכה‬
‫בהעמסה יש השפעה מכרעת על העלאת צפיפות העצם להמשך‬
‫החיים"‪.‬‬
‫אכילה לפני אימון כושר‪" :‬חשוב להקפיד על התזונה לפני‬
‫האימון כדי לא להתחיל עם רמות סוכר נמוכות ולגרום לחולשה‪,‬‬
‫סחרחורות או בחילות בסוף האימון‪ ,‬וזאת במיוחד בשעות שבהן‬
‫הגוף עייף יותר (אימון בוקר או לאחר העבודה)‪ 3-4 .‬שעות לפני‬
‫האימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבות (כגון פסטה‪ ,‬אורז או‬
‫קטניות)‪ ,‬כדי שיהיה כוח לבצעו‪ .‬יש להימנע מסוכרים פשוטים‪,‬‬
‫המעלים את רמת האינסולין בדם"‪.‬‬
‫אימון לאחר לידה‪" :‬שרירי קרקעית האגן‪ ,‬הבטן והגב התחתון‬
‫עוברים טראומה ושינוי במהלך ההיריון והלידה‪ ,‬ולכן לאחריה חשוב‬
‫לחזקם ולהחזירם לפעילות רגילה‪ .‬תרגילים לחיזוק שרירי קרקעית‬
‫האגן עשויים לעזור בריפוי התפרים ולהחיש את חזרת רצפת האגן‬
‫לתפקוד מלא‪ ,‬ומומלץ להתחילם כבר בימים הראשונים שלאחר‬
‫הלידה ולהפכם לשגרה קבועה‪ .‬בשבועות הראשונים יש להימנע‬
‫מפעילות גופנית הכוללת קפיצות‪ ,‬ניתורים ולחץ תוך בטני‪,‬כיוון‬
‫שהאיברים הפנימיים בחלל הבטן והאגן עדיין אינם נתמכים כראוי‬
‫על‪-‬ידי קיר הבטן ורצפת האגן‪ .‬החזרה לפעילות צריכה להיות‬
‫הדרגתית‪ ,‬מהקל אל הכבד‪ ,‬תוך הקשבה לגוף"‪.‬‬
‫טסטוסטרון להגדלת מסת השריר‪" :‬ידוע כי ביצוע תרגילים מורכבים‪ ,‬כגון לחיצת‬
‫חזה בשכיבה‪ ,‬חתירה בישיבה ותרגילי רגליים מורכבים כגון ‪ Squat‬עם משקל‬
‫כבד‪ ,‬גורמים לגוף להפריש יותר טסטוסטרון‪ ,‬הלא הוא ההורמון הזכרי אשר תורם‬
‫להגדלת מסת השרירים ולהפחתת אחוז השומן בגוף‪ .‬לכן‪ ,‬גם אם מעוניינים לפתח‬
‫את שרירי הקיבורת‪ ,‬כדאי להשקיע בתרגילי רגליים‪ ,‬כי האפקט הוא עקיף"‪.‬‬
‫ריבועים בבטן‪" :‬הטיפ לגברים לגבי <ריבועים בבטן' ‪ -‬בטן שרירית היא בעיקר‬
‫פונקציה של אחוזי שומן נמוכים‪ ,‬כלומר‪ ,‬לא יעזור אם תשקיעו שעות בביצוע‬
‫תרגילי בטן‪ ,‬בסופו של דבר תצטרכו להשקיע בדיאטת הרזיה כדי להוריד את‬
‫אחוזי השומן"‪.‬‬
‫האגן הנשי‪" :‬מומלץ לא לבזבז את הזמן על מכשירים לחיטוב האגן‪ ,‬אלא לבצע‬
‫תרגילים מורכבים כגון ‪ Squat‬ולחיצת רגליים‪ ,‬המעניקים אפקט משמעותי‬
‫ומורגש‪ .‬אי אפשר להחליט מאיזה אזור י ֵרד השומן‪ ,‬אך השרירים יקבלו כך טונוס‬
‫שונה וחזק יותר"‪.‬‬
‫לא להסתפק ביוגה‪" :‬שיעורי יוגה או פילאטיס חשובים מאוד‪ ,‬אך כדי להגביר את‬
‫קצב חילוף החומרים ולחזק את השרירים באופן משמעותי‪ ,‬נדרשת התנגדות‬
‫משמעותית על ידי אימון עם מכשיר הכוח בחדר הכושר"‪.‬‬
‫כוח לפני אירובי‪" :‬לרוב המתעמלים לא משנה מתי לבצע את הפעילות כל עוד‬
‫הם מבצעים אותה‪ .‬למקצוענים שרוצים את התוצאות הטובות ביותר מבחינת מסת‬
‫שריר ואחוזי שומן‪ ,‬עדיף לבצע את הפעילות האירובית לאחר אימון המשקולות‪,‬‬
‫וזאת כדי שאימון הכוח יהיה יעיל יותר‪ .‬אימון אירובי גורם לעייפות של מערכת‬
‫העצבים המרכזית‪ ,‬ואם רק לאחר מכן מתבצע אימון הכוח‪ ,‬תתעייפו מהר יותר‬
‫ותרימו משקל נמוך ממה שאתם באמת יכולים"‪.‬‬
‫צילום‪ :‬באדיבות נייקי ישראל‬
‫נעליים‬
‫בנעליהם‬
‫אוריאן כהן‬
‫אתם רצים‪ ,‬רוכבי אופניים‪ ,‬שחקני טניס או סתם‬
‫נהנים לקפץ בשיעור אירובי? מומלץ כי תרכשו את‬
‫הנעל הייחודית לענף שאתם עוסקים בו‪.‬‬
‫מאחורי כל נעל יש כיום תורה שלמה של התאמה‬
‫לסוג הספורט ולאדם עצמו‪ ,‬מה שמשפיע על‬
‫צורתה‪ ,‬משקלה ועל יכולתה להפיק את המקסימום‬
‫מהאימון ולמנוע פציעות‪ .‬עניין של הרגל‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "אסיקס"‬
‫‪42‬‬
‫ממש כמו בסיפור הקסום על סינדרלה ונעל הזכוכית‬
‫שהתאימה רק לה‪ ,‬כך גם בספורט ‪ -‬הנעל‪ ,‬מסתבר‪,‬‬
‫צריכה להתאים לאדם לא פחות מאשר האדם לנעל‪.‬‬
‫מבולבלים? יש לכך סיבה טובה‪ .‬היום‪ ,‬נעל ספורט‬
‫לא מסתכמת בזוג שרוכים וסוליה רכה‪ ,‬אלא יש‬
‫מאחוריה אג'נדה שלמה של אנטומיה‪ ,‬הנדסת אנוש‪,‬‬
‫של אימום (עיצוב הנעל‪ ,‬למי שלא יודע)‪ ,‬משקל‪ ,‬זווית‬
‫וכמובן ‪ -‬מראה אטרקטיבי‪.‬‬
‫המטלה לרכישת נעליים הופכת אם כן חכמה יותר‪,‬‬
‫אבל גם הרבה יותר קשה‪ .‬המבחר העצום תלוי בענף‬
‫הספורט האהוב עליכם‪ .‬כך שאם אתם אצנים‪ ,‬רוכבי‬
‫אופניים‪ ,‬מרימי משקולות או מתעמלים בעיצוב הגוף‬
‫ לכל אחד מהענפים הללו‪ ,‬מומלצת נעל שונה‪.‬‬‫איך מוצאים את הרגליים בכל זה? לצורך כך התכנסו‬
‫כמה מומחים מחברות שונות שמסבירים את ההיגיון‬
‫מאחורי העיצוב בכל חברה‪.‬‬
‫להתאמת הנעל לרגל חשיבות רבה בכל הנוגע‬
‫לנוחות‪ ,‬ולצמצום הפגיעות ברגליים‪ ,‬מסביר גיא‬
‫דנמן‪ ,‬מנהל תחום ההנעלה בנייקי ישראל‪" .‬נעל‬
‫צריכה להתאים גם למבנה הרגל ולא רק לספורט‪.‬‬
‫למשל ‪ -‬אנשים בעלי מבנה רחב זקוקים לנעל שונה"‪.‬‬
‫ איך אפשר לדעת מהו רוחבה של הרגל?‬‫"אם מדובר בספורטאי מקצוען או בחובב ברמה‬
‫גבוהה ‪ -‬כל מכון אורטופדי יידע לאבחן זאת‪ ,‬אבל גם‬
‫הצרכנים עצמם מכירים את גופם ויודעים לספר על‬
‫כך‪ ,‬כי הם נתקלים בזה בכל נעל שהם רוכשים"‪ .‬גם‬
‫במקרה של עצם בולטת‪ ,‬למשל‪ ,‬צריך למצוא מבנה‬
‫שיקל על הלחץ הצידי‪ .‬כשהרגל מוכנסת לנעל היא‬
‫צריכה להרגיש נוח‪ .‬אם זה לא נוח ‪ -‬להחליף מיד"‪,‬‬
‫אומר טוביאס ליבנה‪ ,‬מנהל הסחר בחברת אסיקס‪,‬‬
‫המתמחה בעיקר בנעלי הליכה וריצה‪ .‬גם גיל פרץ‪,‬‬
‫אחראי תחום טכנולוגיה ב"סילון ספורט"‪ ,‬יבואני מותג‬
‫ניו באלאנס‪ ,‬מסכים כי להתאמה בין הנעל והרגל‬
‫חשיבות רבה‪ .‬לכן‪ ,‬הוא מסביר "החברה שלנו מייצרת‬
‫מלכתחילה מגוון רחב של נעליים ברחבים שונים‪,‬‬
‫שזה אומר שהאימום ‪ -‬עיצוב הנעל ‪ -‬שונה‪ .‬יש דגמים‬
‫שמלכתחילה מגיעים בשני רחבים שונים‪ ,‬בגלל‬
‫דרישת הקהל"‪.‬‬
‫לפניכם‪ ,‬המדריך השימושי לרוכשי‬
‫נעליים לפי ענפי הספורט‪:‬‬
‫ריצה‪ :‬לנחות על הקרקע ברכות‬
‫כשמדובר בריצה יש להתאים את הנעל למשטח‬
‫עליו רצים ‪ -‬כביש‪ ,‬חול‪ ,‬חדר כושר‪ ,‬מסלולי ריצה‪.‬‬
‫סוגי הנעליים משתנים בהתאם לכך ויש לכוון את‬
‫המוכרנים לצרכים שלכם‪ .‬מהו הסימן הראשון‬
‫לרכישה נכונה? כשנועלים את זוג הנעליים בחנות‬
‫ומרגישים נוח בתוכן‪.‬‬
‫דנמן‪" :‬רבים מסתפקים במדידה של נעל אחת‬
‫וזה מתכון בדוק לכישלון בקנייה כי אצל חלק גדול‬
‫מהאוכלוסייה יש הבדלים בגדלים של כפות הרגליים‪.‬‬
‫בנוסף‪ ,‬כשמודדים נעל אחת אי אפשר לעמוד זקוף‬
‫ולהגיע ליציבה נכונה‪ .‬לכן חשוב למדוד את הנעליים‬
‫בזוג"‪.‬‬
‫חשיבות נוספת יש לרכישת נעל מעט רחבה יותר‬
‫מהרגל‪ .‬טוביאס ליבנה‪" :‬כדאי לקנות אפילו חצי מידה‬
‫גדול יותר‪ ,‬כי בעת אימון כלי הדם מתרחבים‪ ,‬הרגל‬
‫מתנפחת ואחרי אימון של מס' קילומטרים‪ ,‬הנעל‬
‫עלולה ללחוץ‪ .‬חשוב שיהיה מרווח של לפחות חצי ס"מ‬
‫בין האצבע הכי ארוכה לקצה הנעל"‪.‬‬
‫כיוון שריצה היא פעילות אינטנסיבית שגורמת לרגל‬
‫שלנו לעלות לאוויר ולנחות על הקרקע עשרות ואולי‬
‫מאות פעמים בדקה‪ ,‬אנחנו סופגים בריצות ארוכות‬
‫אלפי חבטות‪ ,‬כל מהן בעוצמת משקל רבה ‪ -‬הגדולה‬
‫ממשקל גופנו‪ ,‬ולכן ‪ -‬קיימת חשיבות רבה לנעל‬
‫שבולמי הזעזועים שלה וכרית האוויר שבה ‪ -‬יהיו‬
‫אמינים ואיכותיים‪.‬‬
‫"ברוב נעלי ריצה המקצועיות קיימת כרית אוויר‬
‫בחלק האחורי ובחלק מהמקרים גם בחלק הקדמי על‬
‫מנת להעניק הגנה מקסימאלית למתאמן ולמנוע את‬
‫הפגיעה ברגליים ובגב"‪ ,‬אומר דנמן‪" .‬ויחד עם זאת‪,‬‬
‫תישאר קלה ותאפשר להגיע לביצועים הרצויים"‪.‬‬
‫"לכל חברה הטכנולוגיה שלה למניעת זעזועים"‪,‬‬
‫אומר טוביאס ליבנה‪" .‬הטכנולוגיה של אסיקס למשל‪,‬‬
‫מבוססת על ג'ל שנמצא בעקב ובחלק הקדמי של‬
‫הנעל‪ ,‬הבולם את הנחיתה‪ .‬כמו כן ‪ -‬יש סוגי נעליים‬
‫שבהם יש לשים לב לסוליה הנכונה ‪ -‬משטחים קשים‬
‫כמו כביש מצריכים בולמי זעזועים טובים יותר‪.‬‬
‫למשטחים כמו שטחי כורכר או חול ‪ -‬מיוצרת סוליה‬
‫עם זיזים שתאחז טוב יותר בקרקע המחוספסת"‪.‬‬
‫רוב הנעליים הנמכרות ברשת ורטהיימר ספורט הן‬
‫ניטרליות‪ ,‬כלומר‪ -‬מתאימות לרוב האוכלוסייה אולם‬
‫גיא דנמן מספר כי לא אחת מעדיפים המוכרנים‬
‫בחנויות להמליץ לאדם שלפניהם על נעליים מתקנות‬
‫ כאלה שיש בהן תמיכה מיוחדת לאנשים הסובלים‬‫מ"פרונציה" של הרגל‪.‬‬
‫"בזמן ריצה או הליכה ‪ -‬כשאנחנו מורידים את הרגל‬
‫ונוחתים על המשטח‪ ,‬כף הרגל מתגלגלת פנימה ‪-‬‬
‫מה שנקרא פרונציה ‪ .PRONATION -‬מדובר בתהליך‬
‫נורמאלי‪ ,‬שעוזר בבלימה ומרכך את הזעזועים‪ ,‬אלא‬
‫שאצל חלק מהאנשים הרגל מתגלגלת יותר מהרצוי ‪-‬‬
‫מה שנקרא פרונציית יתר ‪ HYPER PRONATION -‬וזה‬
‫כבר עלול לגרום לשברי מאמץ‪ ,‬פציעות וכאבים"‪.‬‬
‫רוב המוכרנים בחנויות כבר למדו להכיר את הסימנים‬
‫ויכולים לאבחן האם האדם שלפניהם סובל מהטיה‬
‫מוגברת כזו של כף הרגל‪" .‬כשאדם מסתובב יחף‬
‫בחנות‪ ,‬אפשר לאבחן אם יש לו מידת קריסה ברגל‬
‫‪43‬‬
‫משהו לרוץ איתו‬
‫אחת או בשתיהן אבל למען האמת כמעט כל אדם‬
‫יכול לאבחן את העניין ‪ -‬אפשר לראות את זה בעיקר‬
‫אם מסתכלים לאיזה כיוון נשחקה הסוליה‪ .‬גם מאמני‬
‫כושר יכולים לראות ולאבחן מצבים כאלה"‪.‬‬
‫ומה בעניין הליכה? טוביאס ליבנה מאסיקס אומר כי‬
‫אין מניעה להשתמש בנעלי ריצה להליכה‪ ,‬אבל שימו‬
‫לב‪ :‬הנתון הזה לא עובד לצד השני‪" :‬נעלי הליכה לא‬
‫מומלצות לריצה בגלל המבנה‬
‫האנטומי שלהן והעובדה‬
‫שבולמי הזעזועים בהן‬
‫יותר 'עדינים' מאשר‬
‫בנעלי ריצה‪ .‬מלבד‬
‫זאת‪ ,‬נעלי הליכה‬
‫עשויות מעור‪ ,‬חומר‬
‫פחות נושם‪ ,‬ולכן לא‬
‫מומלץ לרוץ איתן‪.‬‬
‫למה עור? כי רבים‬
‫משתמשים בנעלי‬
‫ההליכה כנעלי יום‪-‬יום וכי‬
‫בין היתר זה אמור לשרת גם‬
‫קטע של לייף סטייל"‪.‬‬
‫‪ - TN890-0198‬נימבוס‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪ - TN800-0160‬קיאנו‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪Response‬‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪Progrid Jazz 12‬‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫כדורסל‪ :‬לעטוף את הקרסול‬
‫כשמדובר בשחקני כדורסל‪ ,‬יש חשיבות לגובה הנעל‬
‫שכן עליה לכסות את הקרסול‪" .‬שחקני כדורסל‬
‫קופצים לעיתים לגובה רב ונוחתים על הקרקע‬
‫כשעיקר המאמץ מתרכז בקרסול‪ .‬כשהנעל 'חובקת'‬
‫את הקרסול‪ ,‬היא מונעת פציעות נפוצות בענף זה‬
‫כמו נקיעות"‪ ,‬מסבירים דנמן ופרץ‪.‬‬
‫הגפה עשויה עור סינטטי בשילוב בד‪ ,‬מה שמקנה‬
‫עמידות לנעל ומעניק תמיכה נוספת לנעל ולרגל‪.‬‬
‫כרית האוויר ‪ -‬קיימת‪ ,‬אולם בניגוד לריצה ‪ -‬כאן‬
‫חשיבותה פוחתת והעיקר הוא כאמור‪ ,‬התמיכה‬
‫לקרסול‪.‬‬
‫גיא דנמן‪" :‬רבים מסתפקים‬
‫במדידה של נעל אחת‬
‫וזה מתכון בדוק לכישלון‬
‫בקנייה כי אצל חלק גדול‬
‫מהאוכלוסייה יש הבדלים‬
‫בגדלים של כפות הרגליים‪.‬‬
‫בנוסף‪ ,‬כשמודדים נעל‬
‫אחת אי אפשר לעמוד זקוף‬
‫ולהגיע ליציבה נכונה‪ .‬לכן‬
‫חשוב למדוד את הנעליים‬
‫בזוג"‬
‫‪AIR ZOOM VOMERO‬‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪XENON MPS3‬‬
‫נעלי אופניים מקצועיות‬
‫‪TOTAL 90 FG‬‬
‫נעלי כדורגל מקצועיות‬
‫‪AIR PEGASUS‬‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪MR859‬‬
‫נעלי ריצה מקצועיות‬
‫‪NIKE ZOOM BB II‬‬
‫נעלי כדורסל מקצועיות‬
‫כדורגל‪ :‬להיות מרדונה‬
‫כשהיינו ילדים‪ ,‬היה אופנתי לנעול נעל עם "פקקים"‬
‫בסולייה‪" .‬מדובר בנעליים שאי אפשר לצעוד איתן‬
‫על כביש או מדרכה ‪ -‬זה פשוט לא נוח‪ .‬הן מיועדות‬
‫‪44‬‬
‫‪PREDITO‬‬
‫נעלי קט‪-‬רגל מקצועיות‬
‫‪TOUR‬‬
‫נעלי טניס מקצועיות‬
‫משהו לרוץ איתו‬
‫רק למשטחי דשא‪ .‬למה פקקים? כי אלה מאפשרים‬
‫אחיזה טובה במשטח הדשא"‪ ,‬מסביר דנמן‪.‬‬
‫בנעלי הקט רגל‪ ,‬אגב‪ ,‬למשחקי כדורגל "חמש על‬
‫חמש" (שחקנים) שבדרך כלל נערכים על משטח‬
‫בטון או חול‪ ,‬הפקקונים מדמים את הנעל לזו‬
‫האורגינאלית ‪ -‬של הכדורגל‪« .‬עד היום קיימת אופנת‬
‫ילדים ונוער בגילאי ‪ 9-16‬הרוכשים את נעל הכדורגל‬
‫כמו של השחקן הנערץ אך מתוך כוונה ללכת איתה‬
‫ברחוב‪ .‬זו נעל שמחברת את הנער לעולם הכדורגל"‪.‬‬
‫אימון משולב (חדר כושר‪ ,‬אירובי‪ ,‬עיצוב‪ ,‬משקולות)‪:‬‬
‫הרוחב כן קובע‬
‫"‪ cross training‬היא נעל שמשלבת מספר סוגי‬
‫ספורט כגון ריצה בחדר כושר‪ ,‬הרמת משקולות‪,‬‬
‫אירובי וכדומה‪ .‬מדובר בנעל עם אימום רחב יותר‬
‫מאשר נעל ריצה על מנת לאפשר בסיס טוב‬
‫לעמידה הדרושה למרימי משקולות‪ ,‬למשל‪ ,‬ויציבות‬
‫רבה יותר"‪ ,‬מסבירים דנמן ופרץ‪ .‬ברוב הנעליים‬
‫טוביאס ליבנה‪" :‬למרות שזה‬
‫'קול'‪" ,‬נסו להימנע משימוש‬
‫יומיומי בנעלי הריצה שלכם‪.‬‬
‫בשימוש יומי הנעל נשחקת‬
‫במהירות גבוהה יותר‪ ,‬מה‬
‫שעלול לגרום למצב שבו‬
‫כשנצא לרוץ‪ ,‬הבולמים לא‬
‫יגנו עלינו וכל מבנה הנעל‬
‫ישתנה"‬
‫קיימת כרית אוויר כמו בנעל ריצה כדי להעניק רכות‬
‫מקסימאלית והגנה טובה נגד זעזועים‪ .‬ניתן לרוץ עם‬
‫הנעל למרחקים קצרים של לא יותר מאשר ‪ 2-3‬ק"מ‬
‫(מעבר לכך ‪ -‬יש לרכוש נעליים מקצועיות לריצה)‪.‬‬
‫בניו באלאנס מספר דגמים שמתאימים לאימון‬
‫משולב בחדר כושר‪ ,‬שהשימוש בהן מאפשר הליכה‬
‫של עד ‪ 10‬ק"מ בהליכונים (תלוי בסוג הדגם) ופעילות‬
‫בכל שאר מכשירי הכושר‪.‬‬
‫טניס וסקווש‪:‬‬
‫נעל מעור סינטטי עם תיפורים כפולים‪ ,‬לעמידות‬
‫וחוזק בעיקר של התנועות הצידיות שנעשות בענף זה‬
‫ בשונה מענפים אחרים שבהם רצים קדימה‪ .‬סוליית‬‫נעלי הטניס עשויה מחומר צמיגי בצבע לבן בלבד על‬
‫מנת שלא תכתים ותותיר סימני שפשוף על המגרש‪.‬‬
‫בסקווש – הנעליים דומות במבנה שלהן למבנה‬
‫הכללי של נעלי הטניס וגם בהן יש צורך באחיזה טובה‬
‫ברצפה‪ ,‬ובסוליה שתמנע החלקה ותאפשר מאידך‪,‬‬
‫שמירה על כף הרגל‪ .‬לכן מדובר בנעל חזקה וקלה‪,‬‬
‫האוחזת את הרגל היטב למען יציבות בשלל התנועות‪.‬‬
‫הסוליה צבועה כתום‪ ,‬שוב‪ ,‬בהתאמה למשטח‬
‫הסקווש‪ ,‬הנערך באולם סגור על לינוליאום‪.‬‬
‫‪46‬‬
‫לא סתם נעליים יפות‬
‫כמה טיפים לפני שננעלתם על נעל מסוימת‬
‫היופי לא קובע‪ :‬האם נכון לרכוש נעל שמוצאת חן בעינינו ויזואלית? מסתבר שבהנעלת ספורט‬
‫היופי לא צריך להוות שיקול‪" .‬מה שצריך לכוון אותנו בבחירת הנעל הוא הייעוד שלה לתחום ספורט‬
‫מסוים‪ ,‬הרכבה הטכנולוגי ולא יופייה"‪ ,‬מסביר פרץ‪" .‬צריך להכיר את כף הרגל ‪ -‬האם יש בה‬
‫קשת גבוהה‪ ,‬פלטפוס‪ ,‬רגל שטוחה או הקשתה ניטראלית‪ .‬איך מזהים? אפשר לבחון זאת ב'מבחן‬
‫הרטוב'‪ :‬מניחים את הרגל על הרצפה כשהיא רטובה‪ .‬ככל שפס השקע צר יותר‪ ,‬כך קשת כף‬
‫הרגל יותר גבוהה ולהיפך‪ .‬כשהקשת גבוהה הלחץ בכפות הרגליים מתרכז בעקב ובכריות כף‬
‫הרגל ולא מתחלק באופן שווה על כל כף הרגל‪ ,‬מה שעלול ליצור בעיה אחת וכשהקשת נמוכה‬
‫זה יוצר בעיות מסוג שונה‪ .‬יש נעליים שמתאימות לכל הסוגים‪ .‬אדם שמכיר את כף הרגל שלו יוכל‬
‫לרכוש את הנעל הנכונה‪ .‬מי שלא יודע ‪ -‬מומלץ שיבדוק או יתייעץ עם מומחים לעניין"‪.‬‬
‫להתפשר או לא להתפשר‪ :‬בעיתות מיתון‪ ,‬האפשרות לרכוש נעל יקרה יותר‪ ,‬עשויות להצטמצם‪,‬‬
‫מה שמוביל לא פעם להתפשרות על טיב‪ .‬במקרים כאלה ‪ -‬האם כדאי לבחור בנעל לאימון‬
‫משולב או בנעל הספציפית לאותו צורך?‬
‫ליבנה‪" :‬לא להתפשר על האיכות‪ .‬עדיף לבצע סקר שוק ולקנות את הנעל הטובה במחיר הכי טוב‪.‬‬
‫טווח המחירים רחב ולא מוכרחים לרכוש את הנעל הכי יקרה‪ ,‬אבל כן מומלץ לרכוש נעל טובה‬
‫כי נעל לא מושקעת תתבלה מהר‪ ,‬תגרום כאבים ושחיקה ברגליים‪ ,‬כאבי גב ומפרקים ובקיצור‬
‫ כמו במקרים אחרים ‪ -‬הזול עלול לעלות ביוקר"‪...‬‬‫פרץ‪" :‬כשמדובר בנעלי ילדים‪ ,‬בדרך כלל רמת המחירים אחידה ונקבעת בהתאם למידת הנעל‪.‬‬
‫כשמדובר במבוגרים ‪ -‬זה משתנה ‪ -‬ככל שהנעל מושקעת יותר בטכנולוגיה‪ ,‬כך היא עולה יותר‪.‬‬
‫טכנולוגיה חשובה בנעל‪ ,‬כי היא בעיקר שומרת על הרגל מפני זעזועים‪ .‬בניו באלאנס יש כ‪7-‬‬
‫סוגים של בולמי זעזועים‪ ,‬ויש נעליים שמשלבות ביניהם"‪.‬‬
‫להתחדש‪ :‬כשלא עוסקים בספורט אינטנסיבי‪ ,‬קשה יותר להבחין מתי עלינו לרכוש נעל חדשה‬
‫אולם המומחים גורסים כי לאחר כ‪ 1000 - 700-‬ק"מ עלינו להחליף נעלי ריצה‪ ,‬גם אם הנעל‬
‫נראית מעולה‪ .‬עיקר ההשפעה על אורך חיי נעל הוא סוג הפעילות אולם גם למשקל הגוף‬
‫משמעות בעניין‪ .‬למי שלא עוסקים בספורט ‪ -‬ממוצע אורך חיי נעל נע בין שנתיים ‪-‬שלוש אך‬
‫קשה לערוך הכללות‪ .‬בספורט ייעודי‪ ,‬מומלץ להחליף נעל מדי ארבעה חודשים לערך‪.‬‬
‫סכנה‪ :‬כואב לכם? כנראה שמשהו בהתאמה בין הרגל לנעל אינו מושלם‪ .‬שימו לב לכאב ואל‬
‫תתעלמו שכן כאב הוא אומדן העלול לאותת על פציעת ספורט‪ .‬שימו לב לצורת הנעל‪ ,‬לשחיקת‬
‫הסולייה ובמקרה הצורך רכשו נעל חדשה‪ .‬לא יודעים לאבחן? המוכרנים בחנויות של רשת‬
‫ורטהיימר ספורט ‪ -‬יסייעו לכם בכך בחפץ לב‪.‬‬
‫ומשהו חשוב לא פחות‪" :‬מודדים נעליים?"‪ ,‬אומר ליבנה‪" ,‬עשו זאת עם אותן גרבי ספורט שתרוצו‬
‫איתן אחרי כן"‪.‬‬
‫חו"ל‪ :‬נסו פעם לבדוק כמה אנשים בישראל נועלים נעלי ספורט באופן תדיר ותופתעו מהכמות‪.‬‬
‫הנוחות היא כנראה עניין מנצח עד כדי כך שיש גם סוגי עבודה שונים שבהם ניתן לנעול נעלי‬
‫ספורט‪ .‬זאת בניגוד לחו"ל‪ ,‬בעיקר אירופה ‪ -‬שם נעלי ספורט משמשות אך ורק לספורט‪ .‬היחידים‬
‫המשתווים לישראלים הם האמריקאים שאף הם חובבי נעלי ספורט גם בשעות שאינן מוקדשות‬
‫לפעילות ספורטיבית‪.‬‬
‫"למרות שזה 'קול'‪" ,‬נסו להימנע משימוש יומיומי בנעלי הריצה שלכם"‪ ,‬אומר טוביאס ליבנה‪.‬‬
‫"בשימוש יומי הנעל נשחקת במהירות גבוהה יותר‪ ,‬מה שעלול לגרום למצב שבו כשנצא לרוץ‪,‬‬
‫הבולמים לא יגנו עלינו וכל מבנה הנעל ישתנה"‪.‬‬
‫אופנה‪ :‬כל חברה משקיעה משאבים ומאמצים רבים כדי שהנעליים שלה יהיו לא רק נוחות ונכונות‬
‫אלא גם אטרקטיביות‪ .‬דנמן קושר את אופנתיות הנעל דווקא לענף הספורט האהוד עליכם‪.‬‬
‫"בספורט המקצועי מה שמוביל הוא לא בהכרח האופנה אלא הצבעוניות המתחברת לקבוצות או‬
‫לשחקנים שאותם אוהדים"‪.‬‬
‫בניו באלאנס מעדכנים סגנונות ייחודיים‪" :‬ניו באלאנס לקחה סוליות נעליים שמתאימות לריצה‬
‫והלבישה להם גפות עור עשירות מעוצבות"‪ ,‬מסביר פרץ‪" .‬קיים למשל ליין יפאני שיש חנויות‬
‫ברשת שמחזיקות לאוהדי הקו הזה"‪ .‬ליבנה‪" :‬לאסיקס יש חברת בת מצליחה ברחבי העולם ושמה‬
‫'אוניצוקה טייגר' (אוניצוקה הוא מייסד החברה)‪ .‬החברה מתמחה באופנת ספורט‪ ,‬ובקרוב ניתן‬
‫יהיה למצוא סניקרס צבעוניים מבית היוצר שלה‪ ,‬כאלה שכוכבי האם‪.‬טי‪.‬וי נועלים באופן קבוע‬
‫‪ -‬ברשת ורטהיימר ספורט"‪.‬‬
‫מרתון ‪ /‬חו"ל‬
‫ה‬
‫א‬
‫נ‬
‫ה‬
‫למרחקים ארוכים‬
‫רן שילון‬
‫האם ידעתם שבאלסקה מתקיים מדי שנה מרתון‬
‫חצות? מתחשק לכם לרוץ לאורך החומה הסינית‬
‫ולא ידעתם איך? לפניכם‪ ,‬כל הפרטים שרציתים‬
‫לדעת על איך בוחרים ורצים מרתון‪ ,‬ולא העזתם‬
‫לשאול‪ .‬טסים כדי לרוץ‬
‫כבר שנים אנו טסים לחופשות חורף לסקי ולטיולי‬
‫אופניים‪ ,‬שלא לדבר על טיולי נהיגה בשטח (אם‬
‫אפשר לקרוא לזה ספורט)‪ ,‬אך לעומת כל אלה‪,‬‬
‫בשנים האחרונות אנו עדים לתופעה הולכת וגדלה של‬
‫ישראלים המשלבים תיור עם תחרויות וספורט בחו"ל‬
‫ולמעשה‪ ,‬טסים על מנת לרוץ מרתונים‪.‬‬
‫"בכל עיר גדולה באירופה ובארה"ב ניתן למצוא‬
‫לפחות ריצת מרתון אחד בשנה‪ .‬קיימים הבדלים רבים‬
‫בין הריצות ולכן הבחירה קשה"‪ ,‬מסביר רן שילון‪ ,‬נציג‬
‫חברת "סאקוני"‪ ,‬מאמן ויזם "אנדיור"‪ ,‬קבוצת ספורט‬
‫הסבולת הגדולה בישראל‪ ,‬אולטרא‪-‬מרתוניסט‬
‫ואיירונמן‪.‬‬
‫איך בוחרים מרתון? שילון מונה מספר קריטריונים‪:‬‬
‫‪ #‬גודל האירוע‪" :‬קיימות ריצות קטנות של מאות‬
‫משתתפים ועד ריצות גדולות המונות ‪ 30-40‬אלף‬
‫רצים‪ .‬רוב המרתונים נמצאים ב'מקום טוב באמצע'‬
‫ ‪ 15 - 5,000‬אלף רצים"‪.‬‬‫‪ #‬יוקרה‪ :‬לכל מרתון מאפיין משלו‪" .‬רובנו שמענו על‬
‫חמשת הגדולים ‪ -‬ברלין‪ ,‬לונדון‪ ,‬פריז‪ ,‬ניו יורק ושיקגו‬
‫(או בוסטון)‪ .‬לחלק מהמרתונים האלה קשה להיכנס‬
‫ויש צורך בתוצאה מוקדמת יותר טובה מספיק"‪.‬‬
‫‪ #‬אופי המרוץ‪" :‬יש מרוצים 'רציניים' שכל מטרתם‬
‫מהירות‪ .‬מרתונים אחרים מאופיינים בכמות הקהל‪,‬‬
‫באווירה‪ ,‬בתזמורות לאורך הדרך‪ ,‬בתחפושות או‪..‬‬
‫בבקבוקי יין בתחנות השתייה"‪ ,‬אומר שילון בחיוך‪.‬‬
‫"כמובן שמחפשי ההרפתקאות‪ ,‬יכולים למצוא מרתונים‬
‫בעלייה להרים הגבוהים באירופה‪ ,‬מרתון לאורך החומה‬
‫הסינית או בקילימנג'ארו ועד רבים אחרים"‪.‬‬
‫‪ #‬המסלול‪ :‬הנטייה הטבעית של רצים חדשים היא‬
‫להימנע ממרתונים בהם קיימות עליות או להימנע‬
‫מריצה על אבני רחוב‪ .‬רוב המרתונים מתוכננים עבור‬
‫קהל של רצים בינוניים ולכן עושים המתכננים כל‬
‫מאמץ להקל על הריצה‪" .‬אלא שדווקא ריצה הכוללת‬
‫עליות אינה בהכרח ריצה קשה יותר"‪ ,‬מגלה שילון‪.‬‬
‫"זאת מכיוון שהקושי הגדול במרתון היא המונוטוניות‪,‬‬
‫‪48‬‬
‫העליות והירידות רק משפרים את המצב"‪.‬‬
‫‪ #‬מזג האוויר‪ :‬הכי חשוב לקחת בחשבון איך אתם‬
‫מסתדרים עם חום ו‪/‬או קור‪ ,‬אומר שילון‪" .‬מזג האוויר‬
‫הוא הגורם המשפיע ביותר על הריצה הן בתחרויות‬
‫והן באימונים‪ .‬משטר הרוחות‪ ,‬סיכוי לגשם (או ברד‬
‫או שלג) והטמפרטורות‪ .‬מובן מאליו שבעיר לדוגמת‬
‫אדינבורו‪ ,‬בסקוטלנד‪ ,‬סיכויי הגשם גדולים בהרבה‬
‫ממרתון במרקש‪ .‬בנוסף‪ ,‬יש לקחת בחשבון את‬
‫תקופת האימונים‪ .‬מכיוון שרוב המרתונים הם באביב‬
‫או בסתיו הרי שהאימונים הם בקיץ או בחורף"‪.‬‬
‫‪ #‬מעורבות הקהילה‪ :‬בחלק מהמקומות‪ ,‬הריצה‬
‫מהווה את אירוע התיירות המרכזי בשנה‪ .‬במקומות‬
‫אלה‪ ,‬אווירת האירוע גדולה הרבה יותר‪ ,‬גם אם כמות‬
‫הרצים קטנה יותר‪ .‬לדוגמא‪ ,‬מרתון רוטרדם הרבה‬
‫יותר "מזמין" ממרתון ברלין‪ ,‬אפילו שבשני רצים‬
‫למעלה מ‪ 40-‬אלף רצים‪.‬‬
‫‪ #‬היעד‪ :‬רוב הנוסעים יוצאים ל‪ 3-5‬ימים ולכן רצוי‬
‫לנסוע למקום מעניין‪ .‬גם המרחק מישראל חשוב‬
‫ כיוון שככל שהאירוע קרוב יותר‪ ,‬עם פחות שינויי‬‫שעות‪ ,‬כך הנסיעה קצרה יותר וזולה יותר‪.‬‬
‫‪ #‬עלויות‪ :‬גם כאן‪ ,‬הטווח הוא כמעט אינסופי‪" .‬שימו‬
‫לב להבדלים ועשו לעצמכם את החשבון ‪ -‬מרתון‬
‫במוסקבה יקר בעשרות מונים ממרתון בבודפשט"‪,‬‬
‫מסביר שילון‪.‬‬
‫פציעות ריצה ‪ -‬אפשר פחות‬
‫מהאדמה ועד החלל‬
‫ציוני דרך בחייה של חברה גדולה אחת‬
‫חברת סאקוני החלה לייצר נעלים בשנת‬
‫‪ 1910‬ומשרדיה ממוקמים בבוסטון‪ .‬מקור‬
‫השם "סאקוני" מהשפה האינדיאנית ופירושו‬
‫נהר‪ .‬החברה התפרסמה כשייצרה את‬
‫הנעליים הראשונות ל‪ ,NASA -‬סוכנות‬
‫החלל האמריקאית‪ .‬הנה כמה מציוני הדרך‬
‫החשובים של החברה בעולם הריצה‪:‬‬
‫‪ - 1965‬אד וויט‪,‬האסטרונאוט האמריקאי‬
‫הראשון שהלך בחלל‪ ,‬נועל סאקוני‪.‬‬
‫‪ - 1983‬סאקוני מציגה את נעל הריצה‬
‫הראשונה ‪ -‬בעלת סוליה אמצעית כפולה‪.‬‬
‫‪ - 1987‬סאקוני מציגה את ה ‪ ,INSTEP -‬נעל‬
‫ההליכה המקצועית הראשונה בתעשיית‬
‫הנעלים‪.‬‬
‫‪ - 1991‬סאקוני מציגה את שיטת ה ‪,GRID -‬‬
‫פריצת דרך עולמית בתחום נעלי הריצה‪.‬‬
‫הטכנולוגיה היחידה שמציעה רכות‪ ,‬תמיכה‬
‫ויציבות בסוליה האמצעית‪.‬‬
‫סאקוני נחשבת לחברה המובילה בעולם‪,‬‬
‫בטכנולוגיות נעלי הריצה ומציעה מגוון רחב‬
‫של מוצרים לכל סוגי כפות הרגלים ובמידות‬
‫רוחב שונות‪ .‬נעלי החברה מומלצות על‬
‫ידי החברה לרפואת ספורט בקנדה וזוכות‬
‫בפרסים רבים בקרב חשובי המגזינים‬
‫בעולם על התאמה‪ ,‬הענקת יציבות ותמיכה‪.‬‬
‫בישראל מיוצגת סאקוני על ידי מ‪.‬ב‪.‬ס‪.‬‬
‫סוכנויות ספורט בע"מ‪.‬‬
‫‪www.saucony.co.il‬‬
‫החדשות הטובות הן שניתן להימנע מחלק גדול‬
‫מפציעות ריצה‪ .‬כך עושים את זה‪:‬‬
‫בדיקה מקדימה‪ :‬גשו למכון ספורט מורשה ובצעו‬
‫שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית‬(‪ ‭.‬בקשו‬
‫מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימלי‬
‫(ולא לפי הנוסחה‬(‪ ‭.‬בדיקה זאת תמנע מכם הפתעות‬
‫בהמשך‪ ,‬כמו התקפי לב וצרות אחרות‪.‬‬
‫הימנעו מצריכת יתר‪ :‬פציעות ריצה רבות הן תוצאה‬
‫של אימון יתר‪ ,‬מרחקים ארוכים מדי ומוקדם מדי‪ .‬חשוב‬
‫להעלות בהדרגה מרחקים או עצימות לאימוני הריצה‪,‬‬
‫וחשוב לא להעלות את הקילומטראז' השבועי ביותר‬
‫מ‪ 10%-‬לשבוע‪ .‬אם נבנה לאט‪ ,‬נחסוך מעצמנו את‬
‫הכאב והתסכול ועדיין נגיע למטרות שלנו‪ .‬הגיון בריא‬
‫ולוח אימונים חכם ומקצועי יהיו פתרון מעולה‪.‬‬
‫התייחסו לכפות הרגליים שלכם‪ :‬ודאו שהנעליים שלכם‬
‫אינן שחוקות ושאתם נועלים את הדגם שמתאים לכפות‬
‫הרגליים שלכם ולטכניקת הריצה שלכם‪ .‬נעל לא‬
‫נכונה עלולה לגרום לכאב בכפות הרגליים‪ ,‬בשוקיים‪,‬‬
‫בברכיים ובאגן‪ .‬גשו לחנות המתמחה בנעלי ריצה‪,‬‬
‫מקום בו יתאימן עבורכם את הנעליים שמתאימות לכם‪,‬‬
‫והקפידו להחליף נעליים לאחר שרצתם איתן ‪550-800‬‬
‫ק"מ‪ .‬לסאקוני מגוון נעליים רחב לכל סוגי כפות‬
‫הרגליים וגם מידות רוחב שונות‪.‬‬
‫שמרו על האיזון‪ :‬לפעמים פציעות מופיעות כשאנו‬
‫מקדישים תשומת לב לשרירי הריצה שלנו ושוכחים‬
‫את האחרים‪ .‬לעיתים פציעות ברכיים מופיעות בגלל‬
‫שריצה מחזקת את החלק האחורי של הרגל יותר‪,‬‬
‫ובאופן יחסי‪ ,‬השריר הארבע ראשי אינו חזק מספיק‬
‫בכדי לשמור על פיקת הברך שתנוע במסלולה ‪ -‬מה‬
‫שגורם לכאב‪ .‬כאשר מחזקים את הארבע ראשי‪,‬‬
‫הכאב נעלם‪ .‬בנוסף‪ ,‬שימו לב ששתי הרגליים שלכם‬
‫מאוזנות ‪ -‬לרבים מאיתנו רגל אחת חזקה ואחת‬
‫חלשה‪ .‬בדרך כלל הפציעה תופיע ברגל החזקה יותר‪.‬‬
‫למה? מכיוון שאנו מפעילים עליה עומס גדול יותר‪.‬‬
‫* החומר נאסף באדיבות רן שילון וחמדה בראון‪ ,‬מנהלת השיווק של חברת "סאקוני"‬
‫ילדים‬
‫מ‬
‫ש‬
‫ח‬
‫ק‬
‫י‬
‫ל‬
‫דים‬
‫אם כן קצב גדילת הילד קשור‬
‫קשר ישיר לספורט?‬
‫"בהחלט‪ .‬אולי נכון יותר לומר‬
‫זאת כך‪ :‬קצב הצמיחה של הילד‪,‬‬
‫קשור לשלושה גורמים‪ :‬ספורט‪,‬‬
‫תורשה קרי‪ :‬גנטיקה‪ ,‬וכמו‬
‫שאמרתי ‪ -‬תזונה‪ .‬מלבד העניין‬
‫הגנטי‪ ,‬מדובר בדור בו התזונה‬
‫לקויה והרבה ילדים לא נוגעים‬
‫בפירות וירקות ואוכלים הרבה‬
‫ג'אנק פוד‪ .‬פה קיימת חשיבות‬
‫גדולה לתפקידם של ההורים‪.‬‬
‫עליהם מוטלת האחריות להעניק‬
‫לילדם תזונה נכונה"‪.‬‬
‫רומי עברי‬
‫כבו את המחשב ואת‬
‫הטלוויזיה ושלחו את‬
‫ילדיכם לעשות ספורט‪.‬‬
‫כל פעילות שמתאימה‬
‫לגילו של הילד תתרום‬
‫להתפתחותו הגופנית‬
‫ולשיפור הרגשתו‬
‫וביטחונו‪.‬‬
‫מתלבטים מהי הפעילות‬
‫המתאימה ביותר?‬
‫אל דאגה ‪ -‬באמצעות‬
‫ניסוי וטעייה הילד ימצא‬
‫את התחום שהוא אוהב‪.‬‬
‫ילדים (ספורטיביים)‬
‫זה שמחה‬
‫‪50‬‬
‫אם תשאלו את ילדיכם אם הם מכירים את המשחקים‬
‫קלאס‪ ,‬גומי‪ ,‬מחניים או חבל‪ ,‬ספק אם תקבלו תשובה‬
‫חיובית‪ .‬הפעילויות המועדפות היום על מרבית הילדים‬
‫בארץ ובעולם הן צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב‪.‬‬
‫המושג "לרדת לשחק בגינה" או "לשחק "הקפות"‬
‫בשכונה" הם מושגים שכבר התפוגגו מזמן מהעולם‬
‫והתוצאות לא מאחרות לבוא‪ :‬השמנת יתר בקרב‬
‫ילדים‪ ,‬שרירים לא פעילים שגורמים לבריאות לקויה‪,‬‬
‫התנהגות א‪-‬סוציאלית‪ ,‬ועוד‪.‬‬
‫האם באמת כל כך חשוב שהילדים יעסקו בספורט‬
‫כבר בגיל צעיר? אולי קצת הרחקנו לכת עם הרצון‬
‫שילדנו יהיו בריאים ורזים? אבי פירוז‪ ,‬פסיכולוג‬
‫ספורט ופסיכולוג ארגוני סבור דווקא שהספורט‬
‫מעניק לילדים יתרונות רבים‪" :‬פעילות גופנית חשובה‬
‫מבחינה חברתית‪ ,‬מפתחת יכולות מוטוריות‪ ,‬חשובה‬
‫מבחינה קוגניטיבית ומבחינה רגשית ‪ -‬היכולת לקבל‬
‫משמעת ולהתמודד עם מצבי לחץ"‪.‬‬
‫איזו פעילות בוחרים?‬
‫"ישנן אפשרויות רבות לאימון"‪ ,‬מסביר יואב קיסרי‪,‬‬
‫מאמן כושר לילדים ומבוגרים ובעל חברת "ספורט‬
‫ילדים"‪" .‬בגילאי ‪ 5-6‬הילד יכול לבחור בין משחקי‬
‫כדור‪ ,‬ג'ודו‪ ,‬קרב מגע ועוד‪ .‬חשוב שההורים יתנו‬
‫לילד לנסות מספר חוגים כדי שהוא יחליט בסופו‬
‫של דבר מה הכי מעניין אותו‪ .‬המטרה היא שבגיל‬
‫צעיר הילד ירכוש מיומנויות של התמדה בחוג פעם‪-‬‬
‫פעמיים בשבוע וכשהוא יגדל הוא יוכל לעסוק בתחום‬
‫באופן תחרותי ומקצועי יותר‪ .‬כמו‪-‬כן‪ ,‬כל מה שהילד‬
‫רוכש בגיל צעיר‪ ,‬כמו שחיה או רכיבה על אופניים‪,‬‬
‫נשאר איתו לכל החיים‪ .‬גם קל יותר ללמוד ולפתח‬
‫קואורדינציה עד גיל ‪."12‬‬
‫לדברי אורית שמרלינג‪ ,‬בעלת מרכז כושר ובריאות‬
‫לילדים "ילדג'ים" ומדריכת חדר כושר לילדים‪" ,‬פעילות‬
‫לילדים מומלצת כבר מגילאי ‪ 3-4‬בחוגי תנועה‬
‫למיניהם"‪ .‬היא אף מציינת כי הכל מתחיל בהורים ותלוי‬
‫בהם‪" :‬בגילאים קטנים ההורה מביא את הילד לחוג‬
‫וכל התהליך של להציע לילד ולעניין אותו בתחום מגיע‬
‫מההורה"‪ .‬שמרלינג מוסיפה כי "לילדים בעלי הפרעות‬
‫קשב וריכוז חשוב מאוד לעשות ספורט מכיוון שהם‬
‫מוציאים אנרגיות ונרגעים אחר‪-‬כך"‪.‬‬
‫על‪-‬פי החוק מותר לילדים מגיל שש להתאמן בחדר‬
‫כושר בהשגחת מדריך מוסמך‪ .‬בעבר החוק אסר‬
‫על ילדים מתחת לגיל ‪ 16‬להתאמן בחדר כושר‪,‬‬
‫אך מומחים טענו שאין לכך הצדקה והחוק שונה‪.‬‬
‫"למרות שעל‪-‬פי החוק מותר לילדים מגיל ‪ 6‬להתאמן‬
‫בחדר כושר‪ ,‬אני ממליץ להתחיל בגיל ‪ ,"10‬אומר‬
‫קיסרי‪" .‬אימון ילדים ומתבגרים בחדר כושר חושף את‬
‫הילדים לתחום הכושר והבריאות‪ ,‬ומאפשר לילדים‬
‫ללמוד ולהפנים את היתרונות הגלומים באהבה‬
‫לספורט‪ .‬יש לציין כי הילדים מרימים משקל של עד‬
‫‪ 2-3‬ק"ג וצריכים להתאמן בחדר כושר עם מכשירים‬
‫שמותאמים לילדים ועם מדריך כושר לילדים‪ .‬עבודה‬
‫בחדר כושר מחזקת את העצמות וזה המקום לנפץ‬
‫את המיתוס השגוי שילדים שמרימים משקולות לא‬
‫גובהים"‪.‬‬
‫אולי תעשה משהו?‬
‫אם כן‪ ,‬מוסכם וברור שפעילות גופנית בחדר כושר‬
‫ומחוצה לו חשובה ובריאה‪ ,‬אולם מה עושים כאשר‬
‫הילד לא רוצה לעשות ספורט? כשמדובר בילדים‬
‫הסובלים מעודף משקל שכבר מודעים לגופם וזוכים‬
‫לעיתים להערות פוגעות מהסביבה‪ ,‬הקושי גדול יותר‪.‬‬
‫אבי פירוז (משמאל)‪" :‬בגילאי‬
‫‪ 12‬ומעלה האלמנט התחרותי‬
‫הוא משמעותי‪ .‬אלו שהתמידו עד‬
‫גילאי ‪ 16‬ומתאמנים בספורט‬
‫תחרותי‪ ,‬עוברים לאימונים‬
‫קשים יותר ואף מלחיצים יותר‪,‬‬
‫ואז אלו שאין להם בסיס‬
‫טוב ותמיכה מספיק חזקה‬
‫ מעדיפים לזנוח את התחום‬‫ולעבור לעיסוקים אחרים"‬
‫נישת חדרי כושר המיועדים לילדים הולכת ומתפתחת‪.‬‬
‫הורים כבר לא חוששים מאימון כושר לילדים עם‬
‫מכשירים והמודעות גדלה‪ .‬גודל המכשירים מותאם‬
‫לגופם של הילדים מבחינת משקלים ועומסים‪ .‬ישנם‬
‫מכשירים מתקדמים וביניהם חיישנים במשענת ‪ -‬כך‬
‫שאם הילד לא יושב זקוף‪ ,‬החיישן מצפצף ומעניק‬
‫מדד לילד ולמדריך‪.‬‬
‫"האימון בחדר כושר מומלץ לילדים"‪ ,‬אומרת אורית‬
‫שמרלינג‪" .‬על‪-‬פי חוק גידול העצם‪ ,‬ככל שמפעילים‬
‫על השלד לחץ מבוקר‪ ,‬יש התחדשות של השריר‬
‫והעצם‪ .‬המשמעות היא שהפעילות גורמת לילדים‬
‫להיות יציבים יותר"‪ .‬עוד היא מציינת‪ ,‬כי "ילדים רבים‬
‫סובלים מחולשה בחגורת הכתפיים ולא מסוגלים‬
‫לעמוד ישר עם בטן יציבה‪ .‬פעילות גופנית יכולה‬
‫לעצור את התופעה‪ .‬כמו‪-‬כן‪ ,‬הפעילות משפרת את‬
‫הביטחון ונותנת תחושה של עוצמה"‪.‬‬
‫לדברי קיסרי‪" ,‬כשמדובר בילדים בכל גיל שלא רוצים‬
‫להתאמן מסיבות שונות כמו עצלנות או פינוק‪ ,‬צריך‬
‫לבדוק איתם מה הם כן אוהבים ואז יהיה להם קל יותר‬
‫להתאמן ולגייס את הכוחות לכך‪ .‬אם יש ילדים שמנים‬
‫שמתביישים להתאמן בקבוצה (בדרך‪-‬כלל בסביבות‬
‫גיל ‪ 13‬הם כבר מודעים לגופם)‪ ,‬אפשר לחבר אותם‬
‫למאמן פרטי ובעקבות האימונים גם ביטחונם האישי‬
‫יעלה"‪.‬‬
‫פירוז מסביר כי הילד מוצא מענה לגירויים‬
‫הקוגניטיביים והחברתיים שלו במחשב‪" ,‬ולכן ההורים‬
‫צריכים לגשת אל הילד דווקא מהמקום של העניין"‪.‬‬
‫‪51‬‬
‫משחק ילדים‬
‫לדבריו‪ ,‬רק מגיל ‪ 12‬נושא המשקל חשוב ומפריע‬
‫לילדים‪" .‬לכן כדאי להציע לילד ללכת לחוג עם עוד‬
‫חברים מכיוון שהנושא החברתי חשוב מאד בגיל הזה‪.‬‬
‫חשוב לתת לילד הזדמנות ולחשוף אותו לכמה שיותר‬
‫פעילויות‪ .‬תפקיד ההורה הוא לחשוף את הילד לכמה‬
‫שיותר תחומים ספורטיביים כדי שהילד בעצמו ירגיש‬
‫שהוא מוצא את מה שהוא אוהב וכך גם יתמיד בכך"‪.‬‬
‫יואב קיסרי‪" :‬ילדים מרימים‬
‫משקל של עד ‪ 2-3‬ק"ג‬
‫וצריכים להתאמן בחדר כושר‬
‫עם מכשירים שמותאמים‬
‫לילדים ועם מדריך כושר‬
‫לילדים‪ .‬עבודה בחדר כושר‬
‫מחזקת את העצמות וזה‬
‫המקום לנפץ את המיתוס השגוי‬
‫שילדים שמרימים משקולות‬
‫לא גובהים"‬
‫עד לפני שמונה שנים‪ ,‬מספרת אורית שמרלינג‬
‫כי שקלה למעלה מ‪ 100-‬ק"ג‪ .‬ולכן‪ ,‬היא אומרת‬
‫בחיוך‪ ,‬הכירה מקרוב את הרגשת הסרבול‪ ,‬הקושי‬
‫והבושה‪ .‬בכל פעם שניסתה לעשות פעילות גופנית‬
‫ במקרה שלה כדורסל‪ ,‬בקושי הצליחה לזוז וסבלה‬‫מכך רבות‪" .‬ישנם חוגים בהם מאגדים את הילדים‬
‫עם בעיית משקל בקבוצה אחת וגורמים להם לרדת‬
‫במשקל; בעיני זה רע לדימוי העצמי שלהם"‪ ,‬אומרת‬
‫שמרלינג‪" .‬אני בעד דרך שבה שכל הילדים יהיו‬
‫מעורבים בקבוצות מגוונות כולל ילדים עם בעיות‬
‫פיזיולוגיות למיניהן‪ ,‬כדי שאף אחד לא ירגיש שונה‬
‫בצורה כלשהי"‪.‬‬
‫תרגיל‬
‫למתעמלים‬
‫מתחילים‬
‫כך יסגלו ילדיכם אורח‬
‫חיים ספורטיבי‬
‫‪k‬‬
‫ בני נוער הרוצים לעסוק בספורט חייבים‬
‫לאכול נכון‪ .‬הבסיס הנכון הוא‪1500 1000- :‬‬
‫ק"ל ביממה כדי להתקיים‪ ,‬ו‪ 800-‬קלוריות יומיות‬
‫נוספות כדי לגדול ולהתפתח‪ .‬ילדים פעילים‬
‫צריכים לאכול יותר ותזונתם היומית יכולה לעמוד‬
‫על ‪ 2500-4000‬קק"ל ביום‪ ,‬בהתאם לרמת‬
‫הפעילות ולכלול חלבון בכמות נכבדת יותר‪.‬‬
‫בני נוער שלא יאכלו מספיק ‪ -‬עלולים למצוא‬
‫את עצמם במצב של גירעון קלורי ואנמיה ‪ -‬מה‬
‫שעלול לפגוע בצמיחתם‪ .‬יחד עם זאת נמצא‬
‫שנערים שעסקו בספורט ‪ -‬סיגלו לעצמם גם‬
‫תזונה בריאה וחזרו לצמוח באופן סדיר‪.‬‬
‫‪k‬‬
‫ תאי השומן מתחילים לצמוח מגיל שנה‪,‬‬
‫ומתרבים בגיל ההתבגרות‪ .‬לפיכך‪ ,‬חשוב‬
‫לחנך ילדים לאכילה נכונה ולפעילות גופנית‬
‫בתקופה זו‪ .‬חשוב שתזונתם של ספורטאים‬
‫צעירים תורכב ממאכלים עתירי סידן‪ ,‬ירקות‬
‫ירוקי עלים ואגוזים‪ .‬מומלץ כי יקפידו על‬
‫ארוחת בוקר וכי הכריך שלהם בבית הספר‬
‫יבוסס על חיטה מלאה‪ ,‬ירקות וגבינות‪ ,‬וכי‬
‫בארוחת הצהרים יאכלו מנת בשר מבושל‪,‬‬
‫מנת פחמימות וחלבונים ושוב ‪ -‬ירקות‪ .‬מכורים‬
‫לנשנושים? הכינו להם צלחת פירות יבשים או‬
‫פופקורן‪ .‬מאכלי ג'אנק פוד ‪ -‬לא מומלצים וגם‬
‫לא משקאות קלים עתירי סוכר‪.‬‬
‫‪k‬‬
‫ עודדו את ילדכם להתעמל גם אם אינו‬
‫אלוף אולימפי בהתהוות‪ .‬אורך חיים ספורטיבי‬
‫ישרת אותו גם בבגרותו‪.‬‬
‫‪k‬‬
‫קצת קשה אז נשברים?‬
‫לאחר מספר שנים שבהן הילד התאמן והקדיש שעות‬
‫רבות מזמנו לספורט מסוים‪ ,‬פתאום הוא מחליט‬
‫שדי‪ .‬הוא לא רוצה יותר להתאמן ונמאס לו מהשגרה‬
‫המלחיצה‪ .‬הוא מעדיף לפנות את זמנו לחיי חברה או‬
‫גירויים אחרים חדשים‪ .‬רגע‪ ,‬מה קורה פה?‬
‫"בגילאי ‪ 14-16‬רואים מגמה של פרישה מהספורט‬
‫אצל ילדים רבים"‪ ,‬מרגיע יואב קיסרי‪" .‬מדובר בילדים‬
‫שהתאמנו במשך מספר שנים בספורט מסוים‪ ,‬אך‬
‫הם רואים שהם לא מגיעים לתוצאות מספיק טובות‬
‫ולכן הם פורשים‪ .‬סיבה נוספת היא העובדה שפתאום‬
‫יש להם תחומי עניין נוספים שמעניינים אותם כמו‬
‫חברים חדשים‪ ,‬אהבה ראשונה‪ ,‬תנועות נוער‪ ,‬או‬
‫עיסוקים אחרים"‪.‬‬
‫"בגילאי ‪ 12‬ומעלה האלמנט התחרותי הוא משמעותי"‪,‬‬
‫מוסיף אבי פירוז‪" .‬אלו שהתמידו עד גילאי ‪16‬‬
‫ומתאמנים בספורט תחרותי‪ ,‬עוברים לאימונים קשים‬
‫יותר ואף מלחיצים יותר‪ ,‬ואז אלו שאין להם בסיס טוב‬
‫‪52‬‬
‫ ילדים שלא עוסקים בספורט נוטים‬
‫בגילאי התבגרות להגיע לא פעם אף לטיפול‬
‫פיזיותרפי ‪ -‬כשהם סובלים מחגורת כתפיים או‬
‫שרירי בטן לא מפותחים‪ ,‬הגורמים‪ ,‬בין השאר‪,‬‬
‫ליציבה לא נכונה‪ .‬לפיכך‪ ,‬יש חשיבות באימוני‬
‫כוח‪ ,‬אותם ניתן לבצע גם בבית ‪ -‬כפיפות בטן‪,‬‬
‫עלייה במדרגות‪ ,‬ניתורים בחבל‪ ,‬עבודה עם‬
‫גומיות‪ ,‬שכיבות סמיכה וכדומה‪.‬‬
‫‪k‬‬
‫ רוצים עוד דוגמאות לפעילות מחוץ לחדר‬
‫הכושר? הפסיקו להסיע אותם לכל מקום‬
‫ברכב‪ .‬עודדו אותם ללכת לבית הספר‪ ,‬לחוגים‪,‬‬
‫לחברים‪ ,‬התחרו עימם בעלייה במדרגות‪ ,‬לכו‬
‫איתם לסיבוב בפארק‪ ,‬צאו עימם בסופי שבוע‬
‫לטיולים אתגריים – טיולי שטח‪ ,‬הליכה‪ ,‬רכיבה‬
‫על אופניים‪ ,‬שחקו עימם במשחקי כדור‪,‬‬
‫וכמובן‪ :‬עודדו אותם לסדר את החדר ולעזור‬
‫בפעילות הבית‪ .‬מובטח לכם ששני הצדדים‬
‫ייצאו מכך נשכרים‪...‬‬
‫אורית שמרלינג (בתמונה)‪:‬‬
‫"על‪-‬פי חוק גידול העצם‪,‬‬
‫ככל שמפעילים על השלד‬
‫לחץ מבוקר‪ ,‬יש התחדשות‬
‫של השריר והעצם‪ .‬המשמעות‬
‫היא שהפעילות גורמת לילדים‬
‫להיות יציבים יותר‪ .‬ילדים רבים‬
‫סובלים מחולשה בחגורת‬
‫הכתפיים ולא מסוגלים לעמוד‬
‫ישר עם בטן יציבה‪ .‬פעילות‬
‫גופנית יכולה לעצור את‬
‫התופעה‪ .‬כמו‪-‬כן‪ ,‬הפעילות‬
‫משפרת את הביטחון ונותנת‬
‫תחושה של עוצמה"‬
‫ותמיכה מספיק חזקה ‪ -‬מעדיפים לזנוח את התחום‬
‫ולעבור לעיסוקים אחרים"‪.‬‬
‫לסיכום חשוב להבין כי לעיסוק בפעילות גופנית יש‬
‫יתרונות רבים‪ ,‬אך הדרך חשובה לא פחות מהמטרה‪.‬‬
‫לדברי קיסרי‪" ,‬חשוב מאד מגיל צעיר ללמד את‬
‫הילדים יסודות של הספורט ‪ -‬ריצה נכונה‪ ,‬כדרור נכון‬
‫וכדומה‪ .‬בנוסף‪ ,‬צריך להיזהר לא להעמיס יותר מדי‬
‫על הילד מבחינת משקל ומבחינת אימונים"‪.‬‬
‫ואילו אורית שמרלינג מסכמת‪" :‬יש להקשיב לילד‬
‫ולרצונותיו‪ .‬לא לעשות אימון מדי יום מכיוון שצריך‬
‫לתת לגוף לנוח‪ .‬אם הילד אומר שקשה לו בפעילות‬
‫מסוימת‪ ,‬צריך להקשיב לו ולשנות פעילות‪ .‬וכאשר‬
‫הולכים לחוג או מכון מסוים חשוב ביותר לבדוק‬
‫שהמדריך מבין את התחום ויודע איך לעבוד עם‬
‫ילדים"‪.‬‬
‫אין כמו בבית‬
‫כושר‬
‫בחדרי חדרים‬
‫רומי עברי‪ ,‬שרון חן‬
‫אליפטיקל‬
‫דגם‪QUANTUM :‬‬
‫מהמותג ‪HEAD‬‬
‫שוק מכשירי הכושר הביתיים מציע כיום מגוון‬
‫עצום של מכשירים בשלל רמות מקצועיות‬
‫ובשלל מחירים‪ .‬לפני שאתם מחליטים להקים‬
‫חדר כושר ביתי‪ ,‬בדקו מהם הצרכים שלכם‬
‫וכמה כסף אתם מוכנים להשקיע בתענוג‬
‫ותתחילו להתעמל‪ .‬צאו לדרך‬
‫חדר כושר בייתי על פי "אנרג'ים"‬
‫כמה פעמים‬
‫הייתם דקה לפני‬
‫הרשמה לחדר‬
‫כושר או נרשמתם‪,‬‬
‫אבל היו לכם אלפי תירוצים‬
‫למה לא ללכת להתעמל "דווקא עכשיו"‪ ...‬בחוץ ירד‬
‫גשם‪ ,‬הבייביסיטר לא הגיעה או שממש לא רציתם‬
‫לפספס את הריאליטי האהוב עליכם בטלוויזיה‪.‬‬
‫תירוצים‪ ,‬מסתבר‪ ,‬יש לכולם‪ ,‬אך אם אתם באמת‬
‫מעוניינים להתאמן‪ ,‬עולם הספורט מאפשר לכם‬
‫למצוא פתרונות יעילים גם מבלי לצאת מדלת ביתכם‪.‬‬
‫"לא פשוט למצוא שעה‪-‬שעתיים ביום להתלבש‬
‫ולקפוץ לחדר הכושר בעיקר אם אתם אנשי קריירה‬
‫ועסקים שעובדים מסביב לשעון‪ ,‬מה גם שלא פעם‬
‫מצריך העניין נסיעה‪ .‬לכן‪ ,‬רבים מוותרים על התענוג‪,‬‬
‫למרות שכיום כבר ברור שפעילויות ספורט כמו‬
‫הליכה‪ ,‬כושר מכשירים‪ ,‬ריצה ואירובי לסוגיו ‪ -‬דוחים‬
‫מחלות כמו סכרת‪ ,‬מחלות כלי דם ולב וכמובן ‪ -‬כל‬
‫המחלות הנובעות מהשמנה"‪ ,‬מסביר אורי דהן‪,‬‬
‫מנהל השיווק בחברת אביר ספורט‪ ,‬יבואנית "‪"YORK‬‬
‫ו"‪ "HORIZON‬שני מותגים קנדיים ואמריקאים יוקרתיים‪.‬‬
‫"היתרון בחדר כושר ביתי הוא זמינות ומידיות"‪ ,‬מוסיף‬
‫ארנון פרי‪ ,‬מנכ"ל ובעלים של חברת ‪ENERGYM‬‬
‫‪ SPORT‬יבואנית מותגי הכושר ‪ VO2‬ו‪.KETTLER -‬‬
‫"כתוצאה מהזמן שמתקצר קל יותר להתמיד‪ ,‬הזמן‬
‫כאן הוא נטו‪ .‬אפשר להתאמן בזוג או במשפחה‪ ,‬ואין‬
‫צורך לחכות בתור למכשיר"‪ .‬‬
‫"מלבד הזמינות והנוחות‪ ,‬גם ההיבט הכלכלי הוא‬
‫‪54‬‬
‫נקודה שנלקחת בחשבון"‪ ,‬אומר אילן כצן‪ ,‬סמנכ"ל‬
‫השיווק של רשת ורטהיימר ספורט‪" .‬מנוי בחדר‬
‫כושר נע בין ‪ 2,500-5,000‬שקל ומתחדש מדי שנה‪.‬‬
‫כשמקימים חדר כושר ביתי‪ ,‬משקיעים השקעה חד‬
‫פעמית שבטווח הארוך משתלמת"‪.‬‬
‫ההיצע בשוק מכשירי הכושר לבית גדול ומגוון‪,‬‬
‫והמחירים בהתאם‪ .‬רגע לפני שאתם נכנסים לחנות‬
‫לרכוש מכשירים ולבנות לכם את חדר הכושר הביתי‪,‬‬
‫בדקו את המשמעת העצמית שלכם‪" .‬בניגוד לחדר‬
‫כושר שמהווה מסגרת למתאמן‪ ,‬הפעילות העצמאית‬
‫בבית מצריכה משמעת עצמית וכוח רצון"‪ ,‬אומר אילן‬
‫כצן‪" .‬חדר כושר ביתי זה עניין לאנשים רציניים‪ ,‬אחרת‬
‫מהר מאוד הציוד שלכם יהפוך לקולב"‪ ...‬יש לכם‬
‫משמעת עצמית? כעת חשוב שתבדקו מהם הצרכים‬
‫שלכם‪ ,‬אילו מכשירים אתם מעדיפים ‪ -‬על מנת‬
‫שתרכשו וגם תתמידו‪ ,‬כמה מרווח המקום שאתם‬
‫מקצים לעניין בבית‪ ,‬ובעיקר ‪ -‬בדקו את התקציב‬
‫שלכם‪ ,‬ולפיו תבנו לעצמכם את חדר הכושר שיתאים‬
‫במיוחד עבורכם‪.‬‬
‫‪₪ 1,000-4,500‬‬
‫מתאים ל‪" :‬זוגות צעירים‪ ,‬רווקים ורווקות‪ ,‬משפחה‬
‫שיש בה הורים ושני ילדים קטנים"‪ ,‬אומר אורי דהן‪.‬‬
‫"ברשת ישנם מותגים שונים בתחום הכושר הביתי‪,‬‬
‫למשל המותג האוסטרי המקצועי ‪ ,HEAD‬מציע‬
‫ללקוחות מגוון רחב של מסלולי ריצה‪ ,‬אליפטיקלים‪,‬‬
‫ואופני כושר ברמות מחירים שונות‪ ,".‬מסביר אילן כצן‪.‬‬
‫"אם ברצונכם לעסוק בפעילות אירובית‪ ,‬מסלול ריצה‬
‫או אופני כושר יספקו את צרכיכם‪ .‬אחת האפשרויות‬
‫לאימון מתקדם יותר זו הוספת משקוליות לרגליים‪,‬‬
‫"אקסטרה" משקל מגביר את יעילות האימון ואתגר‬
‫הרץ‪ .‬במגבלות תקציב זה אפשר גם להסתפק‬
‫במכשיר גדול אחד ולהוסיף מוצרים קטנים לקבוצות‬
‫שריר שונות‪ ,‬כגון‪ :‬פיטבול‪ ,‬מזרן‪ ,‬קפיצים‪ ,‬דלגית‪ ,‬וכו'"‪.‬‬
‫מה היה לנו?‬
‫מכשיר ה"מולטי טריינר" הוא סוג של מיני חדר כושר‬
‫וכולל תחנות עבודה לעבודה על קבוצות השרירים‬
‫העיקריים בגוף (שרירי הרגליים‪ ,‬הטרפז‪ ,‬כתפיים‬
‫וזרועות‪ ,‬שרירי החזה וכדומה)‪ .‬ברכישת מכשיר‬
‫אחד תקבלו כמה תחנות עבודה‪ ,‬כאשר כל אחד‬
‫מהמכשירים משפיע על מערכת שרירים מסוימת‪.‬‬
‫עלות‪ 1,000-4,500 :‬שקל‪.‬‬
‫"חשוב שתגדירו מהן המטרות שלכם ואיזו קבוצת‬
‫שרירים אתם רוצים לפתח"‪ ,‬אומר אילן כצן‪" .‬אם‬
‫לדוגמה שרירי הידיים‪ ,‬חזה או גב לא מעניינים אתכם‪,‬‬
‫חבל לרכוש מולטי טריינר ועדיף לרכוש מכשירים‬
‫אחרים המתרכזים רק בקבוצת השרירים המבוקשת"‪.‬‬
‫אופני כושר‪" :‬אנשים מבוגרים יותר יכולים לרכוש‬
‫אופניים עם משענת ואילו הצעירים יכולים לרכוש‬
‫אופניים ללא משענת ‪ -‬מה שבדרך כלל גם פחות‬
‫מגביל ומאפשר עבודה קצבית יותר"‪ ,‬אומר אורי דהן‪.‬‬
‫כושר בחדרי חדרים‬
‫טווח המחירים‪ 650-1,400 :‬שקל‪.‬‬
‫מכשיר נוסף הוא ה"אליפטיקל" (‪ .)ELIPTICAL‬לא‬
‫אוהבים ללכת או לרוץ? זה המכשיר בשבילכם‪.‬‬
‫האליפטיקל מפעיל את כל חלקי הגוף בשילוב תנועת‬
‫הליכה‪ ,‬אופניים וסקי‪ .‬המכשיר משלב אימון בעמידה‬
‫ובישיבה וכולל צג מחשב אימון‪ ,‬מערכת בלימה‬
‫מגנטית המאפשרת בחירה מבין ‪ 10-15‬דרגות קושי‬
‫של התנגדות‪ ,‬מדרסי רגליים מתכווננים ותנועה‬
‫קדמית ואחורית שנועדה להפעלת קבוצות שרירים‬
‫שונות‪" .‬ככל שגלגל התנופה גדול יותר ‪ -‬כך המכשיר‬
‫מאסיבי וגם יקר יותר"‪ ,‬אומר אורי דהן‪.‬‬
‫טווח המחירים‪ 600-4,000 :‬שקל‪.‬‬
‫מצויים עדיין בטווח המחירים הנמוך ויכולים להרשות‬
‫לעצמכם מכשיר נוסף? אתם יכולים לוותר על‬
‫המכשירים הקודמים‪ ,‬ולרכוש גומיות‪ ,‬כדור פיטבול‬
‫בכושר ואושר‬
‫אילן כצן‪ ,‬סמנכ"ל השיווק‬
‫של רשת "ורטהיימר ספורט"‬
‫מעניק כמה טיפים לבניית‬
‫חדר כושר ביתי‬
‫‪1‬‬
‫שימרו על מרחקים סבירים בין המכשירים‬
‫בבית‪ .‬הדבר יאפשר חופש תנועה גדול‬
‫יותר בעת האימון וישמור על הבטיחות‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫החלטתם להתחיל להתאמן בקביעות?‬
‫התייעצו עם רופא ואפילו עשו בדיקה‬
‫ארגומטרית‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫בדקו את תוקף האחריות למכשירים‬
‫שאתם שוקלים לרכוש‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫בדקו שהחדר אותו בחרתם לבניית חדר‬
‫הכושר הוא בעל אוורור מתאים ולא חדר‬
‫אטום ונטול חלונות‪ .‬ניתן להשתמש בחדר‬
‫עם מזגן‪ ,‬כל עוד האוויר היוצא ממנו לא‬
‫פונה ישירות אליכם‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫האזינו למוסיקה קצבית או צפו בטלוויזיה‬
‫על מנת להעביר את האימון בצורה‬
‫דינמית יותר‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫אל תתנו לילדים להתעסק עם משקולות‪,‬‬
‫אלא הפנו אותם לעבודה אירובית‬
‫(הליכונים‪ ,‬אליפטיקל‪ ,‬אופני כושר)‪.‬‬
‫מחקרים מוכיחים כי עבודה עם משקולות‬
‫בגיל צעיר משפיעה על התפתחות הגובה‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫חשוב‪ :‬הקפידו לנעול נעלי ספורט עם‬
‫טכנולוגיית בלימת זעזועים על מנת למנוע‬
‫נזקים במפרקים‪.‬‬
‫‪56‬‬
‫מולטי טריינר של "יורק"‬
‫והליכון ‪ -‬המאפשר שיפועים‪ ,‬ריצה‪ ,‬וכדומה‪" .‬המכשיר‬
‫נמדד על פי רוחב המסילה‪ ,‬שיפועים חשמליים‪ ,‬מודד‬
‫דופק ושריפת קלוריות ומחירו עשוי לנוע סביב ‪4,000‬‬
‫שקל ומעלה"‪ ,‬אומר דהן‪.‬‬
‫גם מכשיר חתירה הוא אפשרות לא רעה‪" :‬תנועת‬
‫הרגליים נעשית בדומה לתנועות המבוצעות בסקי‪,‬‬
‫וכך נמנע עומס על הרגליים ולחץ על הגב התחתון"‪,‬‬
‫מסביר אילן כצן‪" .‬המכשיר משפר סיבולת לב ריאה‬
‫ומפתח את חגורה הכתפיים ופלג הגוף העליון"‪ .‬טווח‬
‫המחירים בחברה הגרמנית ‪2,500-4,500 : KETTLER‬‬
‫שקל‪.‬‬
‫כאשר בוחרים אביזרים נלווים‪ ,‬ישנן אפשרויות רבות‪,‬‬
‫בהתאם לצרכים ולנוחות‪ .‬כצן מעניק כדוגמה את‬
‫גומיות הכושר‪" :‬מדובר במוצר שעשוי כולו גומי‬
‫ומשמש ליצירת התנגדות‪ .‬בעזרת גומיות אפשר‬
‫להתאמן על רוב שרירי הגוף‪ .‬לדעת רבים ההתנגדות‬
‫הנוצרת מגומי‪ ,‬הרבה יותר בריאה מאימון בעזרת‬
‫משקולות‪ .‬כמובן שהכל תלוי בצרכים‪ ,‬מי שרוצה‬
‫עליה משמעותית במסת השריר‪ ,‬לא יוכל להסתפק‬
‫בגומיות בלבד ויצטרך לעבוד לפי תוכנית שתשלב‬
‫יעילות עם משקולות"‪.‬‬
‫ישנם סוגים שונים של גומיות‪ :‬גומי ‪( LATEX‬בצורה של‬
‫סרט)‪ ,‬שמיניות‪ ,‬עיגולים ועוד‪ .‬טווח המחירים‪30-60 :‬‬
‫שקל‪.‬‬
‫פריט נוסף וחשוב בחדר כושר הוא מזרן התעמלות‬
‫ מוצר רב שימושי המתאים לכל תרגיל קרקע‪ ,‬כגון‪:‬‬‫בטן‪ ,‬יוגה‪ ,‬מתיחות למיניהם ועוד‪ .‬המחירים‪59-200 :‬‬
‫שקל‪ .‬במחיר הגבוה מקבלים מזרן יוגה ומכשירי‬
‫כושר ליוגה‪ .‬ואם אתם מעוניינים להתמקד בין השאר‬
‫בפיתוח שרירי פרק כף היד ואמה‪ ,‬כצן ממליץ על‬
‫קפיצים‪" :‬הם משמשים בעיקר לפיתוח שרירי פרק כף‬
‫היד והאמה‪ .‬ישנם סוגים שונים של קפיצים מגומי ועד‬
‫ברזל וההבדל ביניהם היא רמת ההתנגדות‪ .‬מכשיר‬
‫עזר זה משפר את זרימת הדם בגוף"‪ .‬המחיר‪12-39 :‬‬
‫שקל‪ .‬אביזרים נוספים שניתן להשתמש בהם הם‬
‫מדרגה‪ ,‬מוט מתח‪ ,‬כדור ענק‪ ,‬משקולות ועוד‪.‬‬
‫אלה שידם משגת מעט יותר יכולים לבנות לעצמם‬
‫חדר כושר בתקציב של ‪ 15‬אלף שקל‪ .‬לדברי פרי‪,‬‬
‫מדובר במכשירים ברמה גבוהה יותר‪ :‬מסלול ברוחב‬
‫‪ 51‬ס"מ ואליפטיקל יותר מקצועי ‪ -‬בעל טווח תנועה‬
‫ארוך‪ ,‬מולטי טריינר‪ ,‬ספסל ואביזרים נלווים‪ .‬‬
‫‪₪ 8,000-15,000‬‬
‫‪₪ 30,000-60,000‬‬
‫מתאים ל‪ :‬משפחות עם ילדים גדולים יותר או עם‬
‫תקציב גבוה יותר‪ ,‬או כאלה שכבר מכירים את התחום‬
‫ומוכנים כעת להשקיע במכשור איכותי‪.‬‬
‫מה היה לנו?‬
‫"כאן כבר אפשר ליצור תמהיל רחב של מוצרים‬
‫כבדים וקטנים‪ ,‬שילובים מגוונים שיעניקו כיסוי מושלם‬
‫לצרכים שלנו"‪ ,‬מסביר אילן כצן‪" .‬למשל‪ ,‬מולטי‬
‫טריינר ‪ +‬מסלול ריצה תוך שילוב של מוצרים קטנים‬
‫כמו‪ :‬כדור‪ ,‬מזרן לבטן‪ ,‬קפיצים‪ ,‬דלגית‪ .‬למה זה נכון?‬
‫כי מולטי טריינר מטפל במסת שריר‪ ,‬הריצה היא‬
‫החלק האירובי והעזרים הקטנים משלימים בכמה‬
‫מאות שקלים את התמונה ויוצרים את חדר הכושר‬
‫המושלם"‪.‬‬
‫ארנון פרי אומר כי בתקציב של ‪ 8,000‬שקל ניתן‬
‫לבנות חדר כושר אשר יכלול מסלול ריצה נוח‪,‬‬
‫אליפטיקל‪ ,‬ספסל לתרגילי משקלות עם שיפוע‬
‫מתכוונן‪ ,‬משקלות ועזרים נלווים כמו מזרן וכדור ענק‪.‬‬
‫"מי שאין לו מקום בבית לכל אלה ‪ -‬יכול לשלב מסלול‬
‫מתקפל וספסל מתקפל בסלון מול הטלוויזיה"‪.‬‬
‫מתאים ל‪" :‬אנשים שמייעדים לחדר הכושר הביתי‬
‫שטח מיוחד‪ ,‬חדר‪ ,‬גג או מרתף שאפשר למקם בו‬
‫ציוד איכותי מגוון שידמה חדר כושר של ממש"‪ ,‬אומר‬
‫אילן כצן‪" .‬שטח גדול מאפשר לנו להתפנק ולמקם‬
‫את כל המכשירים הגדולים‪ :‬מסלול ריצה‪ ,‬מולטי‬
‫טריינר‪ ,‬אופני כושר‪ ,‬אליפטיקל וספסל בטן‪ .‬לפני‬
‫שמתחילים את הפעילות רצוי לקבל ייעוץ מקצועי‬
‫בנוגע לנכונות ואפקטיביות האימון"‪.‬‬
‫"תקציב של ‪ 30‬אלף שקל כולל מולטי טריינר‬
‫יוקרתי או מסלול יוקרתי ‪ AC‬או אליפטיקל מקצועי"‪,‬‬
‫אומר ארנון פרי‪" .‬ואילו חדר כושר סופר יוקרתי‬
‫כולל לפחות ‪ 5‬תחנות מקצועיות בסגנון חדר כושר‪.‬‬
‫העלות שלו היא כ‪ 60-‬אלף שקל ומצריך שטח של‬
‫לפחות ‪ 30‬מ"ר‪ .‬מי שהתאמנו קבוע בחדרי הכושר‬
‫רוצים בדרך כלל גם בבית את המכשור החצי‬
‫מקצועי ‪ -‬מסלול רחב עם בולמים או תחנת 'פרפר'‬
‫שעובדת כמו בחדר כושר או הליכון רחב עם מנועי‬
‫‪ AC‬כמו שמצוידים מכשירי ‪ .VO2‬ככל שהמשתמש‬
‫מקצועי ומתמיד הוא ירצה את הגרסה הסופר‬
‫יוקרתית או את הגבוהה"‪.‬‬
‫ספורט והריון‬
‫מתעמלות‬
‫מבטן‬
‫ומלידה‬
‫אפרת שטיגליץ‬
‫לעשות ספורט‬
‫כשאת בהיריון ‪-‬‬
‫זה רצוי ומומלץ‪,‬‬
‫בעיקר אם מדובר‬
‫בהיריון בריא‬
‫שמתפתח היטב‪.‬‬
‫מומחים מסבירים‬
‫איך עושים את זה‬
‫(לאט ובזהירות)‪,‬‬
‫ממה מומלץ‬
‫להימנע ומתי‪ ,‬ואיך‬
‫קשורים לכל אלה‬
‫הרפואה הסינית‬
‫והנפש‬
‫היריון זה לא מה שהיה פעם‪ .‬בניגוד לעבר‪ ,‬נשים אינן‬
‫מסתירות את כרסן התופחת‪ ,‬אלא להפך‪ ,‬מדגישות‬
‫את נוכחותה‪ ,‬לובשות בגדים צמודים ולא "אוהלים"‬
‫מיוחדים‪ ,‬גאות בגופן המשתנה‪ ,‬חושפות את הבטן‪,‬‬
‫משזפות אותה‪ ,‬עושות הכל‪ .‬גם ספורט‪.‬‬
‫כדי לא לפגוע בהיריון אלא לעזור לתהליך המרגש‪,‬‬
‫לתמוך ולהתחשב בו‪ ,‬מומלץ להקפיד להתייעץ עם‬
‫מי שמתמחה בהתעמלות לנשים בהיריון‪ ,‬תחום‬
‫שהתפתח מאוד בשנים האחרונות במסגרת מה‬
‫שמכונה "הכנה ללידה"‪ .‬קורסים והמלצות אפשר‬
‫למצוא באתרים שונים וגם בקופות החולים‪ .‬עם‬
‫הנחיות מרופא‪/‬ת הנשים שלך את יכולה להמשיך את‬
‫הפעילויות שבהן עסקת‪ ,‬ו‪/‬או להצטרף לאימון מיוחד‬
‫בהתאם לנטיות לבך‪ :‬ממאמנת אישית ועד ליוגה;‬
‫מהליכה ושחייה בים ועד לאימון כושר‪.‬‬
‫בזמן ההיריון חלים בגוף שינויים משמעותיים במערכת‬
‫הדם‪ ,‬ברצועות ובשלד ומומלץ לנשים המתכננות‬
‫היריון שיכינו את גופן לתקופה חשובה זו‪ .‬ההיריון‪,‬‬
‫הלידה ופרק הזמן שלאחריה ‪ -‬אלה תקופות עמוסות‬
‫ורגישות מבחינות רבות ‪ -‬נפשית‪ ,‬פיזית‪ ,‬הורמונלית‪.‬‬
‫נשים מוטרדות מהשתנות גופן ומהחזרתו לממדיו‬
‫לפני שעבר הריון ולידה‪ ,‬וגם מחייהן‪ ,‬שהשתנו‬
‫בהתאם‪ .‬המשכיות של פעילות גופנית רציפה‬
‫בתקופה הזו‪ ,‬תוך פיקוח והתאמה לשינויים‪ ,‬בהחלט‬
‫מסייעת ליציבות ולאיזון הגוף והנפש של האם בעתיד‪.‬‬
‫‪58‬‬
‫את השרירים‪ ,‬אכין את הגוף שלה למאמץ הקשה של‬
‫לידה‪ .‬אני גם מקפידה שכל אישה שמתחילה להתאמן‬
‫תביא אישור מרופא הנשים שלה שההיריון תקין והיא‬
‫יכולה לבצע פעילות גופנית"‪.‬‬
‫‪ .2‬יש תנועות וסוגי התעמלות שלנשים בהיריון אסור‬
‫לעשות?‬
‫"בשליש הראשון של ההיריון לא מומלץ להעלות את‬
‫הדופק מעל ‪ 140‬פעימות לדקה‪ ,‬פשוט כי בעת‬
‫פעילות גופנית חום הגוף עולה ובטרימסטר הראשון‬
‫אין לעובר יכולת לווסת את חום גופו"‪ ,‬אומרת מיטל‬
‫מן‪" .‬החל בשליש השני לא מומלץ לשכב על הגב‪.‬‬
‫זה גם לא נוח‪ ,‬וגם מאט את חזרת הדם ללב ופוגע‬
‫בהזרמת דם לעובר‪ .‬לא לבצע תנועות שעלולות‬
‫לגרום לעצירת נשימה בזמן מאמץ‪ ,‬כמו למשל‬
‫תנועה שנקראת 'רחיפה' ‪ -‬תרגיל בטן שבו נשענים‬
‫על האמות ועל קצות האצבעות בלי לזוז‪ .‬לא לבצע‬
‫תנועות פיתול‪ ,‬כי הרצועות ומפרקי הגוף נמתחים‬
‫בזמן היריון‪ .‬מאוד לא מומלץ לרוץ בזמן היריון‪ ,‬לא‬
‫לרכוב על אופניים בחוץ ולהימנע ממשחקי כדור‬
‫למיניהם‪ ,‬צלילות‪ ,‬קיק בוקסינג‪ ,‬וכמובן כל מיני‬
‫ספורט אקסטרים למיניהם‪ .‬רצוי לעשות אימונים‬
‫בערב‪ ,‬כדי לא לחשוף את העור לשמש‪ .‬גם הוא עובר‬
‫שינויים ונמצא במצב של רגישות יתר"‪.‬‬
‫לפניכם עשרת הדברים שכל‬
‫אשה הרה צריכה לדעת‪ ,‬רגע‬
‫לפני שהיא מתחילה להתעמל‪:‬‬
‫‪ .1‬לא התעמלתי לפני ההיריון ‪ -‬האם כדאי להתחיל‬
‫להתעמל דווקא עכשיו?‬
‫"הדעה הרווחת היא שאם לא עשית פעילות לפני‬
‫ההיריון‪ ,‬לא כדאי להתחיל פעילות חדשה שאינך‬
‫מורגלת בה בזמן היריון‪ ",‬אומרת מיטל מן‪ ,‬מאמנת‬
‫אישית בעלת תואר ראשון ‪ B.Ed‬בחינוך גופני‬
‫ומתמחה בהתעמלות לנשים בהריון ואחרי לידה‪" .‬זה‬
‫נשמע הגיוני‪ ,‬אבל לרוב זה לא נכון‪ .‬אם אין לאישה‬
‫בעיות מיוחדות בזמן ההיריון‪ ,‬דווקא רצוי ומומלץ‬
‫לבצע פעילות גופנית ולא להשתמש בהיריון כתירוץ‪.‬‬
‫מחקרים מראים כי עיסוק בפעילות גופנית במהלך‬
‫ההיריון עשוי לסייע מאוד לגוף בזמן ההיריון‪ ,‬לקצר את‬
‫משך הצירים‪ ,‬ולעזור גם בהתאוששות טובה ומהירה‬
‫יותר אחרי הלידה‪.‬‬
‫תנועת הגוף משפרת את תפקוד האיברים הפנימיים‪,‬‬
‫משפרת את זרימת הדם‪ ,‬מחזקת את מערכת‬
‫השרירים והשלד‪ .‬מתבצע חילוף חומרים טוב יותר‪,‬‬
‫בקרת המשקל טובה יותר‪ ,‬ויש הפחתה בסיכון ליתר‬
‫לחץ דם ולהתפתחות רעלת היריון ואיזון של רמות‬
‫הגלוקוז‪.‬‬
‫"לצורך תחילת הפעילות את יכולה לבחור לעבוד עם‬
‫מאמנת אישית או בקבוצה‪ .‬כמאמנת‪ ,‬אני כותבת‬
‫תכנית אימונים שמתאימה ספציפית לאישה המסוימת‬
‫ולהעדפות שלה‪ ,‬לשבוע שבו היא נמצאת‪ ,‬לסדר‬
‫היום שלה בשבוע הזה ולבעיות ייחודיות של ההיריון‬
‫שלה‪ .‬אני מגיעה עם כל הציוד הדרוש ‪ -‬משקולות‪,‬‬
‫גומיות‪ ,‬כדור 'פיטבול' ‪ -‬הכדור הענק המתנפח‪,‬‬
‫שעליו שוכבים‪-‬יושבים‪ -‬נמתחים‪ ,‬וכדומה‪ .‬האימון‬
‫מתבצע בדרך כלל על שטיח ונמשך שעה שלמה‪.‬‬
‫לאשה בהיריון לא אעשה אימון אירובי‪ ,‬אלא אחזק לה‬
‫‪ .3‬מה כן לעשות?‬
‫כל שיטות ההתעמלות לפני היריון שמות דגש על‬
‫יציבה נכונה‪ .‬דבר זה נעשה על ידי חיזוק שרירי החזה‬
‫והגב העליון‪ ,‬מתן תמיכה לגב התחתון באמצעות‬
‫חיזוק שרירי הבטן‪ ,‬יצירת מרכז גוף יציב על ידי חיזוק‬
‫שרירי העכוז וקרקעית האגן‪ ,‬חיזוק שרירי הרגליים‬
‫כדי שיאפשרו את נשיאת משקל הגוף שגדל‪,‬‬
‫ושיפור זרימת הדם על ידי פעילות אירובית מבוקרת‬
‫המתבצעת בטווחי דופק מומלצים‪.‬‬
‫"עבדי פחות על הבטן (ממילא שרירי הבטן‬
‫מתארכים) ויותר על שרירים שיסייעו לך בתקופה‬
‫הקרובה‪ :‬שרירי הרגליים‪ ,‬בייחוד ה'ארבע ראשי'‪,‬‬
‫שיעזרו לך לסחוב את ההיריון‪ ,‬ושרירי ה'מקרבים'‪,‬‬
‫שיעזרו בשלב בלחיצות"‪ ,‬מסבירה מן‪" .‬השרירים‬
‫שצריכים הכי הרבה תשומת לב הם שרירי רצפת‬
‫האגן‪ .‬יש לבצע כמה שיותר כיווצים בני עשר שניות‬
‫בכל מיני תנוחות‪ ,‬וכמובן להרפות בין סט לסט‪ .‬ולא‬
‫פחות חשוב מכך ‪ -‬למדי לנשום‪ .‬נשימה עמוקה‬
‫מספקת לגוף חמצן בכמות המספיקה לו לביצוע‬
‫הפעילות הגופנית"‪.‬‬
‫‪ .4‬אני עוברת טיפולי הפריה ‪ -‬האם נכון לי להתעמל?‬
‫"כשמישהי בהיריון או בתהליך של טיפולי הפריה‪,‬‬
‫מומלץ שתהיה תחת פיקוח של פיזיולוג מאמץ‪,‬‬
‫שהוא הסמכות הכי גבוהה בכל מה שקשור לכושר‬
‫גופני‪ ,‬והוא מהווה גיבוי‪ ,‬פיקוח ובקרה למאמנת‬
‫ולמתאמנת"‪ ,‬מסבירה טלי אלדר‪ ,‬פיזיולוגית של‬
‫מאמץ‪ ,‬מנהלת מקצועית ושותפה בחברת פרו‪-‬‬
‫פיט (‪ - PRO-FIT‬קיצור של "פרופיט פרופשיונל‬
‫פיטנס גרופ")‪ ,‬חברה ישראלית העוסקת ב"מדיקל‬
‫אקסרסייז"‪ ,‬סוג של התעמלות רפואית לשיקום אנשים‬
‫הסובלים מסוכרת והשמנה ואנשים אחרי פציעות‪,‬‬
‫ניתוחים והתקפי לב‪ .‬כמו כן הם אחראים ל"תחזוקתם"‬
‫של אנשי הסגל האולימפי של ישראל ומאמנים כמובן‬
‫גם נשים הרות‪.‬‬
‫‪59‬‬
‫מתעמלות מבטן ומלידה‬
‫"פיזיולוג של מאמץ מעניק לאישה ההרה דיווח שוטף‬
‫שכולל מתן דופק ונותן אישור לגבי מספר יחידות‬
‫האימון והסוג שלהן (אירובי או אנאירובי‪ ,‬הוראות‬
‫מה לעשות ומה לא לעשות וכדומה)‪ .‬אימוני הכושר‬
‫האישיים שמים דגש על חיזוק ריצפת האגן והשרירים‬
‫הטבעתיים‪ .‬אם יש צורך‪ ,‬מוצמדת למתאמנת‬
‫גם תזונאית של החברה‪ ,‬במהלך ההיריון ואחריו‪,‬‬
‫להתפתחות תקינה של העובר ולשיפור ייצור החלב‪.‬‬
‫הקשר עם הפיזיולוג מתבצע בפגישה חד‪-‬פעמית‬
‫וגם‪ ,‬במידת הצורך‪ ,‬בייעוץ טלפוני"‪.‬‬
‫מיטל מן‪" :‬בשליש הראשון‬
‫של ההיריון לא מומלץ‬
‫להעלות את הדופק‬
‫מעל ‪ 140‬פעימות לדקה‪,‬‬
‫פשוט כי בעת פעילות‬
‫גופנית חום הגוף עולה‪,‬‬
‫ובטרימסטר הראשון אין‬
‫לעובר יכולת לווסת את‬
‫חום גופו‪ .‬החל בשליש‬
‫השני לא מומלץ לשכב‬
‫על הגב"‬
‫‪ .5‬איך ומה לאכול כשאני ממשיכה‬
‫להתאמן גם בזמן היריון?‬
‫"הקפדה על כללי תזונה מתאימים‬
‫לפני ו‪/‬או אחרי אימון גופני חשובה‬
‫תמיד‪ ,‬ובמיוחד עבור נשים‬
‫בתקופת היריון"‪ ,‬אומרת יעל‬
‫חן רביע‪ ,‬דיאטנית מוסמכת‬
‫ותזונאית בחברת "פרו‪-‬פיט"‪.‬‬
‫"בכלל‪ ,‬במהלך ההיריון מומלץ‬
‫לקבל ייעוץ מקצועי להתאמת‬
‫תפריט מתאים המשלב את‬
‫ההמלצות לתזונה בהיריון‪ ,‬תוך‬
‫התייחסות לתכנית האימונים‪.‬‬
‫עלייה ממוצעת במשקל בתקופת‬
‫היריון נעה בין ‪ 8‬ל‪ 15-‬ק"ג‪ .‬ולשם‬
‫כך דרושה תוספת של כ‪300--‬‬
‫‪ 400‬קלוריות ליממה‪ .‬תוספת‬
‫הקלוריות צריכה להתחלק בצורה‬
‫מאוזנת ולכלול את כל אבות המזון‪:‬‬
‫פחמימות‪ ,‬חלבונים‪ ,‬ושומנים‪ .‬לעלייה‬
‫מועטה במשקל השפעות על תחלואה‬
‫והתפתחות העובר‪ .‬יתכן שתידרש תוספת‬
‫קלוריות גדולה יותר בהתאם לסוג האימון‪.‬‬
‫מה שחשוב לזכור הוא שאין צורך 'לאכול‬
‫בשביל שניים' גם אם את מתאמנת‪...‬‬
‫"במיוחד בהיריון עדיף לא לאכול מזון עתיר‬
‫שומן רווי ושומן צמחי מוקשה‪ .‬מומלץ להוסיף‬
‫‪60‬‬
‫לתפריט היומי שומן מהצומח ‪ -‬אבוקדו‪ ,‬טחינה‪,‬‬
‫שמן זית‪ ,‬אגזים וזרעונים למיניהם (פשתן טחון יסייע‬
‫לעצירות ויספק אומגה ‪ .)3‬לנשים שמתחילות היריון‬
‫בעודף משקל אפשר להתאים תפריט מיוחד בשילוב‬
‫אימון גופני‪ ,‬כך שלאחר הלידה אותה אשה למעשה‬
‫תרד במשקל"‪.‬‬
‫‪ .6‬יוגה בהריון ‪ -‬טרנד רצוי?‬
‫"מרגע ההתעברות ובמהלך ההיריון חווה האישה‬
‫שינויים משמעותיים בחייה"‪ ,‬מסבירה מירב שאולי‪,‬‬
‫מדריכת יוגה‪" .‬דווקא בתקופה זו מודעות‪ ,‬הכרה‬
‫עצמית והתחברות פנימה נחוצים כל כך‪ .‬הבנת‬
‫ההיריון מעצימה את החוויה‪ ,‬שהנה בעלת השלכות‬
‫ארוכות טווח ויכולה להוות קפיצה רוחנית ומודעת של‬
‫האם ויצירת קרקע נפלאה ומבורכת לעובר‪ .‬התרגול‬
‫מביא הרמוניה‪ ,‬מפתח גישה שלווה וחיובית כלפי‬
‫החיים‪.‬‬
‫"במהלך ההיריון תרגול‬
‫יוגה‪ ,‬הרפיה ומדיטציה‬
‫ממש הכרחיים‬
‫לבריאות האישה‬
‫ההרה‪ ,‬כמו תזונה‬
‫נכונה"‪ ,‬משוכנעת‬
‫שאולי‪ ,‬במיוחד‬
‫לאחרונה‪ ,‬לאחר‬
‫שהריונה השני‬
‫הסתיים בלידת‬
‫אח לבתה‪" .‬תרגול‬
‫יוגה הוא תרגול‬
‫רך‪ ,‬שמתאים‬
‫בדיוק לאשה בהיריון‪.‬‬
‫מניסיוני‪ ,‬קורה לא‬
‫מעט שנשים שרק‬
‫בהיריון הכירו ואת‬
‫עולם היוגה המופלא וטעמו ממנו ממשיכות לתרגל‬
‫יוגה גם אחרי הלידה‪ ,‬עם התינוק ובלעדיו"‪.‬‬
‫לפני כשנתיים‪ ,‬במהלך הריונה הראשון‪ ,‬הצטלמה‬
‫שאולי כשהיא מבצעת תרגילים שונים‪ ,‬ופיתחה ערכת‬
‫קלפים שיכולה ללוות נשים הרות במהלך הריונן‪.‬‬
‫הערכה מורכבת מ‪ 40-‬קלפים‪ .‬בצד אחד של כל‬
‫קלף יש תצלום של תנוחה (כלומר‪ ,‬מירב ההרה‬
‫בתנוחה מסוימת)‪ ,‬ובצד השני של הקלף הסברים‬
‫מדויקים איך להיכנס לתנוחה‪ ,‬מה יתרונותיה וגם לאילו‬
‫שלבים של ההיריון היא מתאימה‪" .‬הרעיון של הערכה‬
‫הוא שאת לא מקובעת לתרגול אחד‪ ,‬אלא התרגול‬
‫דינמי ומשתנה‪ .‬אשה יכולה לתרגל עם עצמה בבית‪,‬‬
‫היא לא תלויה בקבוצה או בלוחות זמנים‪ .‬היא יכולה‬
‫לתרגל כל פעם תרגולים שונים"‪.‬‬
‫למה הכי מוצלח לתרגל בהיריון דווקא יוגה?‬
‫"יוגה לנשים בהיריון מותאמת במיוחד לצרכים‬
‫המשתנים בהיריון‪ .‬היא תורמת לשיפור היציבה‬
‫במהלך ההיריון‪ ,‬לחיזוק רצפת האגן ולחיזוק שרירי‬
‫הגב ולהקלה בסימפטומים שמופיעים בהריון (כמו‬
‫טחורים‪ ,‬למשל)‪ .‬בהיריון‪ ,‬מעבר לרבדים הפיזיים‪,‬‬
‫יש עניין נפשי הורמונלי שהוא דומיננטי מאוד‪ .‬מאחר‬
‫שיוגה אינה רק פעילות גופנית‪ ,‬היא מטפלת גם‬
‫ברובד הזה‪ ,‬מרגיעה את האישה‪ ,‬עוזרת לה‪ ,‬תומכת‬
‫בה ומחזקת אותה‪ .‬כמו כן‪ ,‬על ידי תנוחות מיוחדות‬
‫מתרחשת הכנה ללידה עצמה מבחינה נפשית ופיזית‬
‫ על ידי תרגילי נשימה ותרגילי ריכוז שממתנים את‬‫כל מצבי הרוח ההורמונליים‪ ,‬מחברים לתהליך של‬
‫ההיריון ולעובר‪ ,‬ומחזקים את האשה באופן נפשי ופיזי‬
‫לקראת הלידה"‪.‬‬
‫‪ .7‬מתי מומלץ לוותר על פעילות גופנית בהיריון?‬
‫"עקרונית טוב להתעמל בהיריון"‪ ,‬אומר ד"ר רוני‬
‫חן‪ ,‬מומחה למיילדות וגינקולוגיה מהמרכז הרפואי‬
‫בילינסון‪" .‬התעמלות תורמת לשיפור בזרימת הדם‪,‬‬
‫מסייעת בהורדת בצקות ובשמירה על‬
‫היציבה‪ ,‬ושומרת על חוזק השרירים‬
‫ברצפת האגן ובכלל‪ ,‬בעיקר ככל‬
‫שהרחם גדל והעצמות זזות כדי‬
‫לפנות מקום להיריון המתפתח‪.‬‬
‫ההתעמלות משאירה את האשה‬
‫פעילה‪ ,‬גמישה וחיונית‪ ,‬מה שמשפר‬
‫את הרגשתה הפיזית וגם הנפשית‪,‬‬
‫משפרת את חילוף החומרים וגם מונעת‬
‫את העלייה המסיבית במשקל‪.‬‬
‫"יחד עם זאת‪ ,‬עדיף להימנע מפעילות אם‬
‫לאשה יש דימומים או היסטוריה של הפלות‬
‫קודמות‪ ,‬אם היא בהיריון מרובה עוברים‪ ,‬אם יש‬
‫בעיה כלשהי בגדילתו של העובר ברחם‪ ,‬אם יש‬
‫סכנה לירידת מים וההיריון נחשב להיריון בסיכון גבוה‪,‬‬
‫אם יש לה היסטוריה של מחלות לב‪ ,‬או אם תפרו‬
‫לה מסיבה כלשהי את צוואר הרחם‪ .‬אז מומלץ‬
‫לוותר על פעילות‪ ,‬לשכב על פי הוראות הרופא‬
‫ ולשמור על ההיריון‪ .‬במקרים כאלה לפעילות‬‫אפשר לחזור אחרי כן"‪.‬‬
‫‪ .8‬איך חוזרים לפעילות אחרי הלידה?‬
‫"מומלץ לחזור לפעילות אחרי שלושה‬
‫חודשים‪ ,‬ויש נשים רבות שחוזרות עוד קודם‪.‬‬
‫נשים רוצות בעיקר להגיע לבטן השטוחה‬
‫שלפני ההיריון‪ ,‬אולם זה תהליך שצריך לעשות‬
‫מתעמלות מבטן ומלידה‬
‫באופן מבוקר‪ ,‬כדי לא לפגוע בשריר המכונה 'הי ַשַ ר‬
‫ה ִּב ְטנִי'‪ .‬זה השריר שעושה את מה שמכנים 'קוביות'‬
‫בבטן"‪ ,‬מסבירה מיטל מן‪" .‬השריר הזה כאילו עשוי‬
‫משני שרירים שמלופפים זה בזה‪ ,‬ובזמן היריון כל‬
‫חצי שריר זז לכיוון שלו כדי לאפשר להיריון להתפתח‪.‬‬
‫אחרי היריון המצב נשאר כמו שהוא‪ ,‬כלומר‪ ,‬אפשר‬
‫בהחלט לשטח את הבטן‪ ,‬אבל לא להחזיר את השריר‬
‫למצב שהיה לפני ההיריון‪.‬‬
‫פעילות גופנית לא בהכרח תחזיר את השריר למצבו‬
‫הקודם‪ ,‬אבל פעילות גופנית לא נכונה בהחלט יכולה‬
‫להחמיר את מצב השריר‪ .‬לכן‪ ,‬גם אחרי היריון חשוב‬
‫מאוד לעשות התעמלות נכונה‪ ,‬הדרגתית ומבוקרת‪,‬‬
‫ולהיות מלווה במדריך מקצועי‪ ,‬שמתמחה בתהליך‬
‫שעובר גוף אשה אחרי היריון"‪.‬‬
‫יעל חן רביע‪" :‬לעלייה‬
‫מועטה במשקל השפעות‬
‫על תחלואה ועל התפתחות‬
‫העובר‪ .‬ייתכן שתידרש‬
‫תוספת קלוריות גדולה יותר‬
‫בהתאם לסוג האימון‪ .‬מה‬
‫שחשוב לזכור הוא שאין‬
‫צורך 'לאכול בשביל שניים'‬
‫גם אם את מתאמנת ‪"...‬‬
‫‪ .9‬האם הספורט תורם לשיפור ולחיזוק המערכת‬
‫החיסונית בהיריון?‬
‫"לספורט תועלת רבה בכל המתקשר לחיזוק‬
‫המערכת החיסונית בכלל וגם בהיריון"‪ ,‬אומרת גילה‬
‫אדלר‪ ,‬דיאטנית קלינית ודיאטנית ספורט ומטפלת‬
‫ברפואה סינית‪" .‬לפעילות ספורטיבית השפעה‬
‫מיטיבה על מערכת העצבים של האשה במובן של‬
‫הורדת רמת הסטרס והורדת רמות של סוכר ולחץ‬
‫דם‪ .‬פעילות אירובית מתונה כמו ‪ 30‬דקות של הליכה‬
‫או שחייה מצוינות לכך‪ .‬בטווח הקצר פעילויות אלה‬
‫מונעות את הסיכוי לסוכרת הריונית ולרעלת היריון‪,‬‬
‫ובטווח הארוך ‪ -‬פעילות כזו מונעת התפתחות של‬
‫יתר לחץ דם ומחזירה את הגוף למצבו הקודם ביתר‬
‫קלות‪.‬‬
‫לקראת החורף ממליצה אדלר לשלב את הפעילות‬
‫בתזונה נכונה‪ ,‬מחממת ("לא יותר מדי"‪ )...‬ו"מנקה"‪.‬‬
‫"בהיריון יש נטייה להתקררויות ולדלקות בדרכי השתן‪.‬‬
‫פעילות ספורטיבית באופן קבוע בשילוב שתיית מיץ‬
‫חמוציות‪ ,‬תה צמחים כמו ג'ינג'ר המנקה את הדם‬
‫וקינמון מחמם ‪ -‬יעניקו תחושה נעימה לאם ההרה‪,‬‬
‫והפעילות תיטיב את זרימת הדם ותמנע בצקות‬
‫וורידים בולטים"‪.‬‬
‫אדלר על תזונה מתאימה לפני ואחרי אימון‪" :‬לפני‬
‫הליכה או שחייה חופן קורנפלס או קרקר עם גבינה‬
‫יספקו את מנת הפחמימות הנכונה‪ ,‬ואילו במהלך‬
‫אימון ולאחריו הכי חשוב לשתות"‪.‬‬
‫הרפואה הסינית תורמת לנשים הרות בעיקר בדיקור‪,‬‬
‫כנגד בחילות והכנה ללידה‪" .‬אולם גם בעיסוי פשוט‬
‫‪62‬‬
‫ספורטאית פלוס‬
‫מה כדאי לאכול בהיריון‬
‫לפני ואחרי אימון‪.‬‬
‫התזונאית יעל חן רביע ממליצה‪:‬‬
‫אחרי פעילות אפשר לתרום לבריאותה של האשה‪:‬‬
‫שוכבים תמיד על צד שמאל‪ ,‬ומעסים את הגב‬
‫התחתון בעדינות‪ .‬זה גם נעים וגם מזרים את הדם‪,‬‬
‫וכך מסייע לבריאות טובה"‪.‬‬
‫‪ #‬כדי לא להגיע למצב של ירידת סוכר חדה‬
‫חשוב לאכול ‪ 3-4‬שעות לפני האימון‪ .‬יש לאכול‬
‫פחמימות מורכבות עם מעט חלבון ‪ :‬כריך‬
‫עם ממרח גבינה‪ ,‬עוף ללא עור ושומן עם‬
‫פתיתים‪ ,‬דגנים עם חלב וכו'‪ .‬שעה וחצי‪-‬שעה‬
‫לפני האימון יש לאכול פירות מיובשים או חטיף‬
‫אנרגיה או פרוסת לחם עם דבש‪.‬‬
‫‪ #‬לנשים מתאמנות שסובלות מתופעות‬
‫של בחילות או הקאות מומלץ לאכול לפני‬
‫אימון מזונות קלים יותר לאכילה‪ ,‬כגון צנימים‪,‬‬
‫קרקרים‪ ,‬בייגלה‪.‬‬
‫‪ #‬אכילת ארוחות מזינות כל שלוש שעות‬
‫עוזרת לאספקת קלוריות‪ ,‬לשמירה על רמות‬
‫מאוזנות של סוכר בדם ולבניית השריר‪.‬‬
‫‪ #‬לשתייה מספקת לפני ואחרי אימון יש‬
‫חשיבות נוספת בתקופת ההיריון (חלק‬
‫מההמלצות למניעת תופעת עצירות) ‪ .‬נשים‬
‫הסובלות מבחילות יכולות להוסיף פלחי לימון או‬
‫סוכרייה חמוצה למי השתייה‪.‬‬
‫‪ #‬הדרישה לוויטמינים מקבוצה ‪ - B‬ברזל ‪ ,‬סידן‬
‫וחומצה פולית ‪ -‬עולה בתקופת היריון‪ .‬אכילה‬
‫של ירקות עליים ירוקים‪ ,‬קטניות‪ ,‬אגוזים ודגנים‬
‫מלאים (אך לא בסמוך לאימון) תעשיר את‬
‫התפריט בחלבון‪ ,‬חומצה פולית ואבץ ‪.‬‬
‫‪ #‬בדרך כלל מומלצת תוספת של מולטי‬
‫ויטמין מיוחד להיריון‪ ,‬חומצת שומן אומגה ‪3‬‬
‫וברזל‪ .‬בתפריט כדאי לשלב מזונות שמכילים‬
‫כמות גבוהה של ברזל (בשר עוף‪ ,‬הודו‪ ,‬דג‬
‫ובקר רזה‪ ,‬ביצים‪ ,‬דגנים ומוצרי חלב מועשרים‬
‫בברזל‪.‬‬
‫(ההמלצות הן כלליות ואינן מחליפות ייעוץ אישי)‪.‬‬
‫‪ .10‬חשיבותו של שלב ההרפייה‪.‬‬
‫"פעילות מתונה ועקבית חשובה לבריאות האשה‬
‫ההרה‪ ,‬משפרת את תחושת הכבדות‪ ,‬מקלה‬
‫במצבים של עומס על הגב‪ ,‬חשובה לבריאות העובר‬
‫ולמהלכו התקין של ההיריון ומקלה על הלידה עצמה"‪,‬‬
‫אומרת ענת פלדמן‪ ,‬מאמנת כושר אישית‪ ,‬מטפלת‬
‫בשיטת ‪ NLP‬ודמיון מודרך‪" .‬ההכנה הפיזית הזאת‪,‬‬
‫חשובה ככל שתהיה‪ ,‬כדאי שתלווה בהכנה מנטלית‪:‬‬
‫רוגע פנימי‪ ,‬שלווה וביטחון שאת בשלה בגוף‪ ,‬וגם‬
‫בנפש‪ .‬בטוחה ומחוזקת מבחוץ ומבפנים‪ .‬את‬
‫ההרפיה‪ ,‬הנשימות ההדמיה הבאה תרגלי במשך ‪21‬‬
‫יום ברציפות לפני תאריך הלידה המשוער‪.‬‬
‫"איך עושים זאת? בסיומה של הפעילות הספורטיבית‬
‫ שכבי על הגב ועצמי עיניים‪ .‬נשמי שלוש נשימות‬‫עמוקות ואיטיות והרפי את הגוף‪ .‬דמייני את מהלך‬
‫הלידה כמו שאת רוצה שהוא יהיה‪ .‬גם אם זו לידה‬
‫ראשונה ראי את עצמך בטוחה‪ ,‬רגועה‪ ,‬מודעת‬
‫לרגע הקסום שלפנייך‪ .‬היי כל כולך בחוויה‪ ,‬ראי את‬
‫המראות‪ ,‬שמעי את הקולות‪ ,‬צבעי לך את התמונה‬
‫בצבעים נעימים‪ ,‬בהירים‪ .‬צאי מתוך הגוף שלך‬
‫והתבונני על עצמך מהצד‪ ,‬כשאת יודעת שכל אותם‬
‫ימים של כושר הכינו אותך לרגע האושר של חייך"‪.‬‬
‫שחורה לבן‬
‫ספורט‬
‫עבודה‬
‫ארז מיכאלי‬
‫‪64‬‬
‫עבודה סביב השעון‬
‫סיפורו של קונורס ייחודי בכך שהפך להצלחה‪ .‬מיליוני‬
‫ילדים בעולם משחקים טניס במסגרות שונות‪ ,‬אך‬
‫מעטים מהם הופכים מקצוענים ומצליחים במה שהם‬
‫עושים‪" .‬מקצוען זה אופי‪ ,‬והשחקן הופך מקצוען כבר‬
‫מהיום שהתחיל לשחק"‪ ,‬אומר שלמה גליקשטיין‪,‬‬
‫מגדולי הטניסאים של ישראל‪ ,‬שדורג בשיאו‪ ,‬בשנת‬
‫‪ ,1982‬במקום ה‪ 22-‬בעולם‪" .‬קפיצת המדרגה היא‬
‫במחויבות‪ .‬מי שאין לו את זה‪ ,‬פשוט אין לו‪ ,‬והוא נושר‪.‬‬
‫מעבר לכך דרושים משמעת עצמית ורצון לעבוד‬
‫קשה‪ .‬בין גיל ‪ 15‬לגיל ‪ 17‬אפשר לראות מי ממשיך‬
‫הלאה ומי לא‪ .‬כל הספורט האינדיבידואלי מאוד‬
‫אתלטי כיום‪ ,‬ודורש אלמנטים שלא נדרשו פעם‪,‬‬
‫והטניס‪ ,‬ככזה‪ ,‬דורש מהספורטאי אתלטיות ברמה‬
‫גבוהה מאוד"‪.‬‬
‫אהבתה הגדולה של גלוריה קונורס לטניס הפכה את‬
‫בנה לאובססיבי‪ .‬תאוותו של קונורס לניצחון הייתה‬
‫עצומה‪ ,‬ופעמים לא מועטות אפשר היה לראותו נע‬
‫על המשטח כשהוא מקלל את עצמו‪ ,‬מתווכח עם‬
‫השופטים או מתרברב לאחר עוד נקודה מרשימה‪.‬‬
‫קונורס לא היה היחיד שאישיותו המוחצנת הציפה‬
‫את המשטח‪ ,‬אך היו גם טניסאים אחרים‪ ,‬מופנים‬
‫ושקטים‪ ,‬כמו איבן לנדל או סטפן אדברג‪ ,‬שלא הראו‬
‫שמץ מרגשותיהם‪.‬‬
‫בכל מקרה‪ ,‬מופנמים או מוחצנים‪ -‬כדי להגיע‬
‫לצמרת העולמית‪ ,‬שחקן טניס חייב להיות מקצוען‪.‬‬
‫"דרושה יכולת לעבוד הרבה שעות בשבוע‪ ,‬יכולת‬
‫עמידה בלחצים ומחויבות אדירה"‪ ,‬מסביר גליקשטיין‬
‫את פירוש המילה‪" .‬הטניסאי מסתובב לבד בעולם‪,‬‬
‫ועליו להקפיד על משמעת עצמית וסדר יום נוקשה‬
‫הכולל תזונה נכונה‪ ,‬משטר אימונים‪ ,‬שעות שינה‬
‫וניהול אורח חיים ספורטיבי"‪.‬‬
‫מהו הגיל שבו אפשר להתחיל?‬
‫"בעצם היותו עוסק בספורט אינדיבידואלי‪ ,‬הטניסאי‬
‫נדרש לא רק ליכולת מנטלית חזקה‪ ,‬כזאת שתוכל‬
‫לעזור לו להתגבר על אכזבות‪ ,‬ירידות מתח או זחיחות‬
‫ תחושות שקיימות במהלך כל התמודדות תחרותית‬‫בטניס ‪ -‬אלא גם ליכולת פיזית‪ ,‬לשם ביצוע הפעולות‬
‫המשוגרות מהמוח"‪.‬‬
‫תן דוגמה‪.‬‬
‫"בספורט כל הגוף עובד‪ ,‬וכולו מתפתח"‪ ,‬מספר‬
‫גליקשטיין על האימונים הנדרשים‪" .‬טניס הוא ספורט‬
‫שמאמץ יד אחת‪ ,‬ולכן חשוב לפתח את הצד הנגדי‬
‫של הגוף‪ ,‬בדרך כלל בעזרת משקולות‪ .‬טניסאי צריך‬
‫כושר אירובי ואנאירובי‪ .‬משקולות‪ ,‬תרגילים לשיפור‬
‫הכוח המתפרץ ‪ -‬יכולת חשובה מאוד בטניס ‪ -‬והרבה‬
‫אימוני רגליים הם הכרחיים"‪.‬‬
‫לעומת האימונים המפרכים שמבצעים הטניסאים‬
‫הבוגרים‪ ,‬ההתחלה היא שלווה ורגועה‪ .‬כילדים‪,‬‬
‫האימונים שונים לגמרי מאלה של הבוגרים‪ ,‬ובאופן‬
‫טבעי‪ ,‬לא מתעכבים בהם על מסת השריר ובניית‬
‫הכוח‪ ,‬אלא מתמקדים באלמנטים שונים לגמרי‪ .‬גיל‬
‫מומלץ להתחיל באימונים? בעיני גליקשטיין מדובר‬
‫בהחלטה אישית‪" .‬עדיף מוקדם אך לא מוקדם מדי‪,‬‬
‫כדי לא 'לשרוף' את הילדים"‪ ,‬אומר מי שהיה אלוף‬
‫ישראל‪" .‬בזמני התחילו בגיל ‪ ,10‬כיום מתחילים‬
‫בסביבות גיל ‪ 5‬או ‪ .6‬הגיל הוא משני‪ ,‬ויותר חשוב מהו‬
‫סוג האימון‪ .‬בגיל צעיר יש לשים יותר דגש על פיתוח‬
‫מוטורי‪ ,‬קואורדינציה‪ ,‬עבודת רגליים‪ ,‬זריזות וטכניקה‬
‫ופחות על המשחק עצמו‪ .‬ככל מתחילים מוקדם יותר‪,‬‬
‫הטכניקה תהיה טובה יותר‪ .‬גם בגיל צעיר נותנים‬
‫לילדים לשחק כדי לאתגר אותם ולהכניס בהם עניין"‪.‬‬
‫הכוכבים החדשים‬
‫קונורס פרש בתחילת שנות ה‪ ,90-‬ומאז הטניס‬
‫השתנה‪ .‬כמו בכל ענף ספורט‪ ,‬גם בו הוכנסו מיני‬
‫חידושים‪ ,‬כמו שימוש בטלוויזיה או מבנה אחר של‬
‫כדור המשחק‪ .‬גליקשטיין סבור כי מדובר בהתפתחות‬
‫טבעית ואפילו הכרחית‪" .‬השימוש בטלוויזיה נועד כדי‬
‫לשפר את דיוק השיפוט וזה טוב‪ ,‬כי יש דברים שעין‬
‫אנושית לא תמיד רואה‪ .‬הכדורים הפכו קשים וכבדים‬
‫יותר‪ ,‬כדי להאט את קצב המשחק‪ ,‬שהפך מהיר וגרם‬
‫לנקודות קצרות במשחקונים‪ .‬משחק אטי יותר יוצר‬
‫נקודות ארוכות יותר‪ ,‬וגורם לעניין אצל הצופים‪ .‬זה‬
‫חשוב מאוד מבחינה טלוויזיונית ושיווקית‪ .‬המחבטים‬
‫של המקצוענים כמעט שלא השתנו במשך העשורים‬
‫האחרונים‪ ,‬והמחבטים ששופרו הם בעיקר אלה‬
‫המשמשים את הקהל הרחב"‪.‬‬
‫כל החידושים האלה תורמים לפופולריות של המשחק‪,‬‬
‫אבל כמובן שחשיבותם משנית לעומת היריבות על‬
‫המשטח‪ .‬את קונורס החליפו ענקי משחק אחרים‪,‬‬
‫שיצרו יריבות אישית וספורטיבית‪ ,‬שהביאה את הענף‬
‫לכל פינה בגלובוס‪ .‬בשנות ה‪ 90-‬היו אלה האמריקנים‬
‫פיט סמפראס ואנדריי אגאסי‪.‬‬
‫אגאסי‪ ,‬היה בעבר מדורג ראשון בעולם וזכה‬
‫באינספור תחרויות‪ .‬בעל משחק קו אחורי מושלם‪,‬‬
‫ניצול מקסימאלי של תחומי המגרש ובעל חבטת‬
‫החזרה מהטובות בהיסטוריה‪ ,‬אם לא הטובה ביותר‪.‬‬
‫בתחילת הקריירה נחשב ל"ילד הרע" של הטניס‪ ,‬עם‬
‫השנים הגיעה נפילה ביכולת‪ ,‬אך הוא חזר לעצמו‪,‬‬
‫התחתן עם שטפי גראף‪ ,‬בעצמה אגדת טניס‬
‫עולמית‪ ,‬וכיום הוא נחשב מודל ל"איש משפחה"‬
‫למופת‪.‬‬
‫בשנים האחרונות הכוכבים החדשים כוללים שמות‬
‫כמו הספרדי רפאל נדאל‪ ,‬המדורג במקום הראשון‬
‫בעולם‪ ,‬אתלט יוצא דופן‪ ,‬חזק ובעל משחק מעולה‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "נייקי"‬
‫טניס הוא ספורט תובעני‪,‬‬
‫הדורש מהספורטאי יכולות‬
‫פיזיות רבות וקשיחות‬
‫מנטלית‪ ,‬שאליהן מגיעים‬
‫במאמץ רב‪ .‬מי שיגיע‬
‫לפסגת ההר‪ ,‬יראה את‬
‫העולם אחרת לגמרי‪.‬‬
‫ואיפה אנחנו בעניין הזה?‬
‫שלמה גליקשטיין‪,‬‬
‫אחד הטניסאים המוכשרים‬
‫שידעה ישראל‪ ,‬אומר שהכל‬
‫מתחיל ונגמר במחויבות‬
‫אם יש סיפור שיכול להגדיר מהו טניס‪ ,‬הרי זהו סיפורו‬
‫של ג'ימי קונורס‪ .‬קונורס האמריקני‪ ,‬יליד ‪ ,1952‬גדל‬
‫במזרח סנט לואיס‪ ,‬עיירת פועלים קטנה בדרום‪-‬‬
‫מערב מדינת אילינוי‪ .‬אמו של קונורס‪ ,‬גלוריה‪ ,‬הייתה‬
‫חובבת טניס מושבעת‪ ,‬והיא שהדביקה את בנה‬
‫באהבה למשחק‪ ,‬שמכיל בתוכו יכולות מנטליות‬
‫ופיזיות עצומות‪ .‬בחצר האחורית של ביתם היא שיחקה‬
‫אתו במשך שעות‪ ,‬ובעקשנותה יוצאת הדופן העניקה‬
‫לבנה את הכלים שעזרו לו להצליח בחיים‪ ,‬בלשון‬
‫המעטה‪" .‬לימדתי את ג'ימי להיות נמר על המשטח"‪,‬‬
‫סיפרה למגזין "טיים" ב‪" ,1975-‬כשהייתי יכולה לחבוט‬
‫כדור אל עבר גרונו‪ ,‬עשיתי זאת‪ ,‬ואחר כך אמרתי לו‬
‫'רואה? אפילו אמא שלך תעשה לך דבר כזה'"‪.‬‬
‫קונורס למד מהר מאוד מאמו מהם כוח רצון‪,‬‬
‫קשיחות‪ ,‬משמעת ונחישות‪ ,‬ותרגם זאת‪ ,‬יחד עם‬
‫כישרונו המתפתח‪ ,‬להצלחה אישית כבירה‪" .‬ג'ימבו"‪,‬‬
‫כך כונה‪ ,‬הפך במרוצת השנים לאחד השחקנים‬
‫הגדולים בהיסטוריה של אחד מענפי הכדור‬
‫הפופולריים בעולם‪" .‬שיחקתי טניס משתי סיבות"‪,‬‬
‫אמר קונורס באותו ראיון ל"טיים"‪" ,‬אני אוהב לחבוט‬
‫בכדורים ואני אוהב לבדר"‪.‬‬
‫קונורס מגלם את סיפורו של הטניס גם במימד‬
‫הבידורי‪ ,‬שכן אישיותו הדומיננטית והספונטנית‪ ,‬מזגו‬
‫החם ואופיו הבלתי מתפשר העניקו במשך שנים‬
‫תמורה הוגנת לרוכשי הכרטיסים‪ .‬כל משחק זימן‬
‫הרפתקה אחרת‪ ,‬והיריבות הגדולה עם שאר ענקי‬
‫הענף‪ ,‬ג'ון מקנרו וביורן בורג‪ ,‬שמרה על הפופולריות‬
‫של הטניס והפכה את שחקניו לסמלי תרבות‪ .‬הטניס‬
‫יודע להעניק לך מאהבתו כשאתה בצמרת העולמית‪.‬‬
‫ההצלחה הגדולה‪ ,‬שנקנתה בהרבה זיעה ונחישות‪,‬‬
‫מתורגמת לכסף ולחוזי פרסום‪ .‬הנער ממעמד‬
‫הפועלים שצמח בעיירה שכוחת אל באילינוי‪ ,‬הגיע‬
‫בזכות הטניס לכל פינה בעולם והפך לאחד האנשים‬
‫המפורסמים בתבל‪ ,‬לא רק בתחום הספורט‪.‬‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "אדידס"‬
‫טניס‬
‫‪65‬‬
‫המחבט של הכוכבים‬
‫ספורט לבן עבודה שחורה‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "אדידס"‬
‫צילום‪ :‬באדיבות ‪HEAD‬‬
‫‪66‬‬
‫אנדי מוריי‪ .‬האם הוא יהיה הראשון בעולם‬
‫בסוף ‪ 2008‬הצטרף למשפחת ‪ HEAD‬שחקן חיזוק‬
‫נוסף‪ ,‬נובאק דג'וקוביץ‪ ,‬הסרבי המדורג שלישי‬
‫בעולם‪" .‬בעקבות פציעותיו החוזרות ונשנות של‬
‫נדאל שמדורג ראשון‪ ,‬ובעקבות נסיגה בכושר של‬
‫פדרר יש סיכוי טוב שאחד משני הצעירים החדשים‬
‫יסיים בקרוב כאלוף החדש"‪ ,‬אומר דה‪-‬קסטרו‪.‬‬
‫מלבד שני הכוכבים‪ ,‬גם הטניסאיות סווטלנה‬
‫קוזניצובה מרוסיה והצרפתייה אמילי מאורסמו‬
‫חובטות במחבטי החברה‪" .‬תדמית של חברה‬
‫נקבעת הרבה בזכות הספורטאים שלה‪ .‬אם הם‬
‫מצליחים על המגרש‪ ,‬החברה‬
‫מקבלת חשיפה ענקית‬
‫והדימוי שלה משתפר‪.‬‬
‫זה מה שקורה כרגע‬
‫ל‪."HEAD-‬‬
‫בעבר‪ ,‬התפרסמה‬
‫החברה כמי ששילבה‬
‫במחבטים שלה חומרים‬
‫קלים וחזקים כקרבון‬
‫וטיטניום‪ .‬לרגל החתמתו‬
‫של דג'וקוביץ‪ ,‬הוציאו‬
‫בחברה ליין חדש של מחבטים‬
‫שמותאמים לצרכיו המבוססים‬
‫על "מיקרו ג'ל רדיקל"‪ ,‬חומר שמשהה‬
‫את הכדור יותר זמן על מיתרי המחבט‪,‬‬
‫ומאפשר דיוק בחבטה ותגובה טובה יותר‪.‬‬
‫מחודש מרץ הקרוב ניתן יהיה להשיג את‬
‫מחבטי ה"מיקרו ג'ל" ברשת ורטהיימר ספורט‪.‬‬
‫גליקשטיין‪ ,‬שמשמש גם כיו"ר הוועדה המקצועית‬
‫באיגוד הטניס‪ ,‬לא שולל חלק מהטענות‪ ,‬אך מייחס‬
‫להן חשיבות זניחה‪" .‬הפוליטיקה לא מוסיפה‪ ,‬ואם‬
‫כולם ישתפו פעולה‪ ,‬אפשר יהיה לעשות יותר עם‬
‫הכסף הקיים בענף"‪ ,‬הוא מודה‪ ,‬אבל לדעתו‪,‬‬
‫הטניס הישראלי נשען על שני טניסאים בלבד משום‬
‫שדור העתיד אינו מסוגל לפרוץ קדימה‪" .‬אני חושב‬
‫שהשחקנים כיום לא מספיק מוכשרים‪ ,‬אתלטים‬
‫וטובים כפי שהייתי רוצה שיהיו‪ ,‬והם גם לא מחויבים‬
‫למשחק כמו שעמוס מנסדורף‪ ,‬שחר פרקיס‪ ,‬הראל‬
‫לוי ואני‪ ,‬היינו מחויבים‪ .‬אפילו דודי סלע לא מחויב‬
‫מספיק‪ ,‬לדעתי‪ .‬יש לו כישרון עצום‪ ,‬וזה קצת פוגע‬
‫לו במחויבות‪ ,‬כי הכישרון מספיק לו כדי להימצא בין‬
‫מאה הראשונים בעולם‪ .‬מאחר שחסרה לו המחויבות‬
‫האדירה‪ ,‬זה פוגע לו ביציבות ומונע ממנו להתקדם‪.‬‬
‫כרגע אין טניסאים בולטים בארץ‪ ,‬וצריך ל'חפור'‬
‫בגילאי ‪ ,12-14‬למצוא שם את הכישרונות ולהפנות‬
‫אליהם את כל המשאבים"‪.‬‬
‫הכדורסלן האגדי ג'וליוס ארווינג‪ ,‬הלוא הוא ד"ר ג'יי‪,‬‬
‫אמר פעם ש"להיות מקצוען זה לעשות את הדברים‬
‫שאתה אוהב מאוד לעשות‪ ,‬גם בימים שאין לך כל כך‬
‫חשק"‪ .‬הטניסאים בני ה‪ 17-‬וה‪ 18-‬בישראל לא עשו‬
‫את קפיצת המדרגה‪ ,‬וככל הנראה אין בהם הנחישות‪,‬‬
‫המחויבות והכישרון הדרושים כדי להמשיך הלאה‪.‬‬
‫מי שרוצה‪ ,‬תמיד יכול להאשים את הפוליטיקה‪ ,‬את‬
‫היעדר הטורנירים הבינלאומיים ואת סוגי המשטח‬
‫החסרים בארצנו‪ ,‬אבל נוכח סיפורו של ג'ימי קונורס‪,‬‬
‫נראה שהבעיות שמהן סובל הטניס הישראלי בטלות‬
‫בשישים‪.‬‬
‫צילום‪ :‬באדיבות "אדידס"‬
‫מהקו האחורי‪ ,‬והשווייצרי רוג'ר פדרר‪ ,‬הנחשב לאחד‬
‫הטניסאים הגדולים בכל הזמנים ויש שיאמרו שהוא‬
‫הגדול שבהם‪ .‬הוא בעל טכניקה עילאית‪ ,‬שולט בכל‬
‫רזי המשחק והסגנונות הקיימים‪.‬‬
‫פדרר דורג ‪ 237‬שבועות ברציפות במקום הראשון‬
‫בעולם וזכה ב‪ 13-‬טורנירי גראנד‪-‬סלאם‪.‬‬
‫אחריהם ברשימה ‪ -‬נובאק דג'וקוביץ' הסרבי (ראו‬
‫מסגרת)‪ ,‬שעשה את הפריצה הגדולה שלו בשנת‬
‫‪ ,2008‬זכה באליפות אוסטרליה‪ ,‬בעל סגנון משחק‬
‫מגוון ונחשב לליצן של הסבב העולמי בזכות יכולת‬
‫החיקוי שלו‪ ,‬ואנדרו מוריי‪ ,‬השחקן הסקוטי שיש‬
‫המנבאים שהוא יהיה אלוף העולם הבא‪.‬‬
‫בין שחקניות הדור החדש של הטניס ניתן למנות גם‬
‫את אנה איבנוביץ' ‪ -‬הסרבית שדורגה בעבר במקום‬
‫הראשון בעולם‪ ,‬זכתה באליפות צרפת הפתוחה‪,‬‬
‫ומכהנת כשגרירה של יוניס"ף‪.‬‬
‫הטניס אמנם נחשב לספורט לבן ואלגנטי‪ ,‬כזה‬
‫שצמח בחצרות עשירים ואצילים‪ ,‬אך בעשורים‬
‫האחרונים הוא שינה פניו והפך לענף ספורט עממי‪.‬‬
‫המחבט והכדורים לא תמיד זולים‪ ,‬אבל כשהם‬
‫בנמצא‪ ,‬כל קיר מתחת לבניין הופך ליריב מר‪ ,‬וכל‬
‫משטח ישר בבית הספר יכול להוות מגרש‪.‬‬
‫ומה קורה אצלנו? בישראל הטניס פופולרי מאוד‬
‫בקרב ילדים‪ ,‬צעירים וגם מבוגרים ‪ -‬שרואים בו חלק‬
‫משגרה ספורטיבית מבורכת‪.‬‬
‫ישראל בורכה באקלים ממוזג‪ ,‬כזה שמאפשר‬
‫לשחק לאורך כל השנה‪ ,‬וגם הקהל שבא לתמוך‬
‫בנבחרות הדייויס והפדרציה שלנו הוכיח כי יש תמיכה‬
‫רבה בספורט‪ .‬אז מדוע חוץ מהטניסאי דודי סלע‬
‫והטניסאית שחר פאר אין לנו עוד טניסאים בצמרת‬
‫העולמית? רבים בטניס הישראלי תולים את האשמה‬
‫בסכסוכים הפוליטיים שבין איגוד הטניס למרכז‬
‫לטניס‪ ,‬שני הגופים שמרכזים תחתם את פעילות‬
‫הענף‪ .‬ישנם כאלה הקובלים על כך שאין מגרשי‬
‫חימר בישראל‪ ,‬ולא מתקיימים בה מספיק טורנירים‬
‫שיאפשרו לדור העתיד לצמוח כאן קרוב לבית במקום‬
‫לחפש תחרויות באירופה או בארצות הברית‪ ,‬דבר‬
‫המהווה מעמסה כלכלית על המשפחות‪.‬‬
‫בסוף שנות ה‪ '60-‬ייצר האווארד הד האוסטרי את‬
‫מחבט הטניס הראשון שלו‪ ,‬והחל בכך ליין עטור‬
‫תשבחות של עשרות דגמי מחבטי טניס הנושאים‬
‫עד היום את שמו ‪.HEAD -‬‬
‫כיום נחשבת חברת ‪ HEAD‬לאחת המובילות בתחום‬
‫הציוד לטניס‪ ,‬סקווש‪ ,‬בדמינטון וסקי‪ ,‬כמו כן‬
‫החברה הינה יצרנית של הנעלה וביגוד מקצועיים‬
‫לענפי הספורט השונים‪" .‬אחד הדברים שמייחדים‬
‫את החברה הוא הקשרים המצוינים שהיא יוצרת‬
‫עם ספורטאים מובילים בכל התחומים"‪ ,‬אומר מתי‬
‫דה‪-‬קסטרו‪ ,‬מנכ"ל אטלנטיס סוכנויות ספורט‬
‫בע"מ‪ ,‬יבואנית ‪.HEAD‬‬
‫"אנדריי אגאסי שדורג מס' ‪ 1‬בעולם השתמש‬
‫בציוד של החברה וייצג אותה בכבוד ולאחרונה‬
‫החתימה החברה את אנדי מוריי‪ ,‬השחקן הסקוטי‬
‫המעולה שבשנה החולפת התקדם בצעדי ענק‪,‬‬
‫ניצח בתחרות קטאר בכל המשחקים ולמרות‬
‫שדורג רביעי בעולם‪ ,‬יש הרואים בו את הפייבוריט‬
‫העיקרי לזכות באליפות הפתוחה באוסטרליה‬
‫בשבוע הבא‪ ,‬ולהיות המדורג ראשון בעולם"‪.‬‬