Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA

Transcription

Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA
‫)‪Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA‬‬
‫‪Translated to Hebrew by Karni Ginzburg and Noga Tsur, The Bob Shapell School of‬‬
‫;‪Social Work, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel; karnig@post.tau.ac.il‬‬
‫‪nogatsur@gmail.com‬‬
‫שאלון למדידה רב מימדית של מודעות אינטרוספטית‬
‫לפניך היגדים המתארים תחושות ומצבים שונים‪ .‬אנא סמן באיזו מידה הם נכונים לגביך בדרך כלל‪,‬‬
‫בחיי היום יום‬
‫‪.‬‬
‫תמיד‬
‫אף‬
‫פעם‬
‫‪ .1‬כאשר אני מתוח‪ ,‬אני מבחין היכן המתח‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫ממוקם בגופי‬
‫‪ .2‬אני שם לב למצבים של חוסר נוחות בגופי‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .3‬כאשר אני חש אי נוחות בגוף‪ ,‬אני יודע‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫להבחין היכן היא ממוקמת‬
‫‪ .4‬אני מבחין בשינויים בנשימה שלי‪ ,‬למשל‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫במצבים בהם היא נעשית מהירה או איטית‬
‫‪ .5‬אני לא מבחין (לא שם לב) במתח פיסי או אי‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫נוחות גופנית עד שהם נעשים חמורים‬
‫‪ .6‬אני מסיח את דעתי מתחושות של אי נוחות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫גופנית‬
‫‪ .7‬כאשר אני מרגיש כאב או אי נוחות‪ ,‬אני מנסה‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫להתגבר עליו‬
‫‪ .8‬כאשר אני מרגיש כאב פיסי‪ ,‬אני נעשה‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫מצוברח‬
‫‪ .9‬כאשר אני מרגיש אי נוחות (גופנית)‪ ,‬אני‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫מתחיל לדאוג שמשהו לא בסדר‬
‫‪ .11‬אני יכול להבחין בתחושות גופניות לא נעימות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫מבלי שזה ידאיג אותי‬
‫‪ .11‬אני יכול לשים לב לנשימה שלי מבלי להיות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫מוסח על ידי דברים שקורים מסביבי‬
‫‪ .12‬אני מסוגל להיות מודע לתחושות גופניות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫פנימיות גם כאשר יש הרבה התרחשויות‬
‫מסביבי‬
‫‪ .13‬כאשר אני משוחח עם מישהו‪ ,‬אני יכול לשים‬
‫לב לתנוחה הגופנית שלי‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫תמיד‬
‫אף‬
‫פעם‬
‫‪ .14‬אני מסוגל לחזור ולהיות מודע לגוף‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫(להתמקד בגוף) גם לאחר שדעתי הוסחה‬
‫‪ .15‬אני מסוגל לעבור ממצב שאני חושב על הגוף‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫שלי למצב שבו אני מרגיש אותו‬
‫‪ .16‬אני יכול להמשיך להיות מודע לכל הגוף שלי‪,‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫גם כאשר חלק ממנו כואב או לא נוח‬
‫‪ .17‬אני מסוגל להתבונן בגוף שלי כשלם (כיחידה‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫שלמה)‬
‫‪ .18‬אני מבחין בשינויים שקורים בגוף שלי כאשר‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫אני מתעצבן‬
‫‪ .19‬כאשר משהו לא בסדר בחיים שלי‪ ,‬אני יכול‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫לחוש את זה בגוף שלי‬
‫‪ .21‬אני מבחין שהגוף שלי מרגיש אחרת לאחר‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫חוויות רגועות ונעימות‬
‫‪ .21‬אני מבחין כיצד הנשימה שלי הופכת‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫משוחררת וקלה כאשר אני חש בנוח‬
‫‪ .22‬אני מבחין בשינויים שקורים בגוף שלי כאשר‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫אני מרגיש שמח‪/‬עליז‬
‫‪ .23‬גם כאשר אני נסער‪ ,‬אני יכול למצוא פינה של‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫שקט בתוכי‬
‫‪ .24‬כשאני מתמקד בגוף שלי אני מרגיש רגוע‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .25‬אני יכול להשתמש בנשימה כדי להפחית‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫מתח‬
‫‪ .26‬כשהראש שלי "תקוע במחשבות"‪ ,‬אני יכול‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫להרגיע אותן בכך שאני מתמקד בגוף או‬
‫בנשימה‬
‫‪ .27‬אני מקשיב לגוף שלי כדי לקבל אינפורמציה‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫לגבי מצבי הרגשי‬
‫‪ .28‬כאשר אני מודאג‪ ,‬אני מקדיש זמן להתבוננות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫בתחושות הגופניות שלי‬
‫‪ .29‬אני מקשיב לגוף שלי על מנת לדעת איך נכון‬
‫לי להתנהג‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫תמיד‬
‫אף‬
‫פעם‬
‫‪ .31‬אני מרגיש "בבית" בתוך הגוף שלי‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .31‬אני מרגיש שהגוף שלי הוא מקום בטוח‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .32‬אני סומך על התחושות הגופניות שלי‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬