5 minut za zdravje

V TOKRATNI ŠTEVILKI
7 vodil za
življenje
z bolečino v
sklepih
Nasveti Gregorja
Ravnikarja dr. med.
•••
Naravne rešitve za boljše življenje
Letnik 2 • številka 5 • februar 2014
BREZPLAČNA PRILOGA
Nedeljskega Dnevnika
Vsi govorijo o
razstrupljanju
Kako ga zares
izpeljati?
•••
Kaj moram
vedeti o
Oksidativni stres
Leto 2014
z manj stresa
INTERVJU: dr. Aleksander Zadel,
specialist klinične psihologije
VRTIMO SVET
PARADIŽNIK:
SADJE ALI ZELENJAVA?
Paradižnik izvira iz Južne Amerike in v resnici ni zelenjava.
Vrhovno sodišče v ZDA ga je leta 1893 uvrstilo med
zelenjavo, saj so tako kmetje plačevali manjšo tarifo za
transport.
Sprva so za paradižnik mislili, da je strupen in da povzroča
raka, danes pa vemo, da vsebuje številne zdravilne sestavine.
Vsebuje 94 odstotkov vode, zato je zelo osvežujoč, 4 odstotke je ogljikovih hidratov, 1 odstotek je beljakovin, 0,3 odstotka
maščob, vsebuje pa tudi zelo veliko vitaminov in mineralov.
Lepe rdeče barve je zaradi likopena. •
JAPONSKI DRESNIK
PROTI GRIPI
Dognanja raziskovalcev imajo pomembno vlogo pri iskanju
zdravil za boj proti gripi, saj doslej niso našli nobene resnično učinkovite snovi, ki bi bila sposobna napasti viruse gripe.
Ti so namreč znani po mutacijah in izjemno visoki stopnji
prilagodljivosti na farmacevtske izdelke, saj nanje virusi sčasoma postanejo odporni. V kliničnih poskusih je resveratrol
(njegov glavni vir je japonski dresnik) ohranil svojo antiviralno učinkovitost, s pomočjo katere blokira viruse gripe. »Potrdili smo lahko, da resveratrol ob stiku z okuženimi celicami
zavre izločanje encima, ki povzroča nadaljnji razvoj in širjenje
virusa gripe v organizmu,« je povedal vodja študije Enrico
Garaci. Študija je bila objavljena v znanstveni reviji Journal of
Infectious. •
4. FEBRUAR - SVETOVNI
DAN BOJA PROTI RAKU
Število obolelih se povečuje, deloma zaradi staranja
prebivalstva, večinoma pa zaradi nezadostne ozaveščenosti
o dejavnikih tveganja, zlasti v državah v razvoju.
Do leta 2030 naj bi bilo 70 odstotkov od predvidenih 21,4 milijona novih primerov raka prav v teh državah. Najbolj pogoste zmote o raku so, da je to samo bolezen bogatih in starejših v razvitem svetu, da je ta bolezen smrtna obsodba in da
je rak izključno zdravstveni problem. Svetovni dan boja proti
raku je namenjen preprečevanju raka, ozaveščanju in izobraževanju o njem ter spodbujanju vseh na svetu, da se združijo
v svojih prizadevanjih proti bolezni. •
BESEDA UREDNIKA
5 minut za zdravje
Naravne rešitve za boljše življenje
V TOKRATNI ŠTEVILKI
7 vodil za
življenje
z bolečino v
sklepih
Nasveti Gregorja
Ravnikarja dr. med.
•••
Naravne rešitve za boljše življenje
BREZPLAČNA PRILOGA
Nedeljskega Dnevnika
Letnik 2 • številka 5 • februar 2014
Vsi govorijo o
razstrupljanju
Kako ga zares
izpeljati?
•••
Kaj moram
vedeti o
Oksidativni stres
Leto 2014
z manj stresa
INTERVJU: dr. Aleksander Zadel,
specialist klinične psihologije
Na naslovnici:
dr. Aleksander Zadel,
Foto: Janez Volmajer
Letnik 2 • številka 5 • februar 2014
Brezplačna priloga vsem
naročnikom Nedeljskega Dnevnika
Živimo,
kot da so
nebesa na
zemlji
L
eto 2014 je že v polnem zamahu. Zasuli ste nas s pozitivnimi odzivi na prve številke revije 5 minut za zdravje, zato
smo se odločili, da jo v letu 2014 še razširimo. Zdaj vam po-
nuja še več zanimivega branja in še več koristnih nasvetov, kako
s pomočjo narave do boljšega počutja in osebnega zadovoljstva.
Odgovorni urednik:
Marko Stopar
Pripravimo svojo glavo na pozitivno in se odmaknimo od slabih
Uredništvo, avtorji tekstov in
strokovni sodelavci:
Tina Černe, Andreja Brezovnik,
Matej Gregorič, Marko Stopar,
Zdenka Đokič, Silva Grčar farm.
tehn., Gregor Ravnikar dr. med.,
Suzana Sekulič mag. farm.
dolgih in mrzlih nočeh, a kljub temu pojdimo na zrak, poglejmo
Oblikovanje:
Sanja Hrs Lavrič, do!deSign
za zdrav duh v zdravem telesu in vsaj enkrat v tem mesecu nare-
Fotografije:
arhiv Sanofarm d.o.o., iStockfoto,
Janez Volmajer, Jernej Konjajev
če ne gleda, ljubimo, kot da nismo bili še nikoli ranjeni, zapojmo,
Naslov uredništva:
Šmarska cesta 5c,
6000 Koper
e-pošta: info@sanofarm.si
Izdajatelj:
Sanofarm d.o.o.
Šmarska cesta 5c,
6000 Koper
Spletna stran: www.sanofarm.si
Direktor: Simon Šutalo
Oglasno trženje:
Šmarska cesta 5c,
6000 Koper
info@sanofarm.si
Priprava za tisk in tisk:
Set d.o.o., Vevška cesta 52,
1260 Ljubljana
Naklada:
88.000 izvodov
Za naročilo svojega
izvoda 5 minut za zdravje
pišite na: info@sanofarm.si
Naslednja številka: 2.4.2014
oglasni material www.sanofarm.si
novic, ki nam jih dnevno servirajo mediji. Zimo vsi poznamo po
soncu ali oblakom v oči ter za vsaj nekaj trenutkov pozabimo na
vse skrbi. Odločimo se, da bomo življenje vzeli v svoje roke, v
njem uživali, naredili tudi kakšno neumnost ter se predvsem veliko manj obremenjevali z vsem negativnim okoli nas. Poskrbimo
dimo, kar predlaga William W. Purkey: »Zaplešimo, kot da nas nihkot da nas niče ne posluša, in živimo, kot da so nebesa na zemlji.«
Želim vam obilo dobrega branja v tej in prihodnjih številkah priloge 5 minut za zdravje. Vesel bom vseh vaših komentarjev, predlogov in mnenj.
S pozitivnimi pozdravi,
Marko Stopar
NASVETI GREGORJA RAVNIKARJA DR. MED.
7 vodil za
življenje z
bolečino v
sklepih
Vsak dan je ena sama borba z mojimi bolečimi
sklepi. V kolenu me začne trgati že navsezgodaj.
Vsako hišno opravilo, pa naj bo še tako
malenkostno, mi povzroča velike preglavice.
Besedilo: Gregor Ravnikar dr. med., Marko Stopar
V
am je zgodba znana? Potem bodo spodaj predstavljena vodila za vas koristno
branje. Z bolečino v sklepih se vsaj
občasno srečuje skoraj vsak. Pogosto te težave opišemo z besedo artritis. Bolj strokovno gledano,
pa se za tem pojmom skriva več
kot sto različnih stanj, Najpogosteje pa vendarle gre za osteoartritis ali starostno obrabo sklepov,
ki prizadene dve tretjini starejših
od 64 let. Pogost pa je tudi revmatoidni artritis, ki pogosteje pri-
težava tudi pomemben javnofinančni problem, je bilo o artritisu
opravljenih že ogromno raziskav.
Strokovnjaki so na podlagi teh raziskav izdelali smernice za obvladovanje bolečine.
01. Svojo bolezen moramo bolje
spoznati, saj se tako najlažje izognemo sicer pogostemu malodušju.
02. Dobri klasični čevlji s čvrstim
opetnikom so boljši kot športna
obutev.
Obrabo sklepov prizadane dve
tretjini starejših od 64 let.
zadene tiste v starosti med 20.
in 50. letom. Ker je tako pogosta
KAKO SE Z
BOLEČINO
SPOPADAJO
POSAMEZNIKI
03. Prevelika telesna teža ali kajenje zanesljivo škodita.
04. Zdravila za blaženje bolečine
ali umirjanje vnetja so običajno
nujna pri težavah zaradi artritisa,
vendar se pred njihovo uporabo
zaradi možnih stranskih učinkov
obvezno posvetujte z zdravnikom.
05. Pomagajo tako topli kot hladni
obkladki.
06. Nekateri rastlinski ekstrakti, ki
vsebujejo izvlečke vražjega kremplja in bele vrbe dokazano delujejo.
07. Ob hujših bolečinah pomaga
krajši počitek (do dva dni), sicer pa
je pomembna redna telesna aktivnost, kot so sprehodi, tai chi, joga
ali pilates.
Življenje brez gibanja
Žal za bolečino v sklepih trpi vse
Rado iz Ljubljane (56 let)
Rado je končal svojo kariero s hudimi bolečinami v kolenu. Dolgo časa
jih je neuspešno lajšal s protibolečinskimi tabletami, a so stranski učinki
vplivali na njegovo zdravje. Po nasvetu hčerke je kupil NODOL Kremo.
Bolečine so odtlej manjše in manj pogoste, tako da svoje dneve spet
preživlja aktivno, ponoči pa zaspi brez bolečin.
Bojan iz Logatca (59 let)
Bojan je imel zaradi težav s kolenom zahtevno operacijo. Kljub bolečinam se je odločil, da bo izpolnil že pred operacijo zadan cilj – osvojitev
Triglava. Tri mesece je z vadbo skrbel za gibanje kolena, pri tem pa ga je
po nasvetu fizioterapevta trikrat dnevno mazal s kremo NODOL. Stanje
kolena se je izboljšalo in tudi Triglav je bil osvojen.
4
5 minut za zdravje • februar 2014
VAJE ZA ODPRAVO
BOLEČIN V SKLEPIH
Bolečine v sklepih še niso
znak, da moramo popolnoma
obmirovati in se ogibati gibanju.
Ko bolečine niso res hude, gibanje okrepi mišice in vezi ter s
tem lajša bolečine. Pomembno
pa je, da pri aktivnostih ne
pretiravamo in se pred začetkom
dobro ogrejemo, po koncu pa
raztegnemo.
več mladih. Današnji način življenja, ki nas sili v sedenje pred računalnikom ob stalnem pomanjkanju
časa za gibanje in skoraj obsedenost z gledanjem televizije napoveduje še več težav. Te opažajo
tudi trenerji v različnih športnih
klubih po Sloveniji in učitelji športne vzgoje. Trener v rokometnem
klubu Izola Matej Nadoh pravi: »Žal
vse bolj opažamo, da k nam prihajajo otroci, ki imajo vse več motoričnih težav. Vse bolj se jim pozna,
da večino svojega časa preživijo
v šolskih klopeh, pred televizijo in
računalnikom, gibanja pa jim kronično primanjkuje. Nič čudnega
ni, da je poškodb ter težav tudi pri
mlajših vse več.« Če temu dodamo
še nezdravo prehrano, ki vpliva na
Poskrbite
za odpravo
boleËine
hitrejšo obrabo sklepov, je zaključek jasen.
Na vsakem posamezniku je, da se
odpravi v naravo, začne z rednim
gibanjem in okrepi svoje telo. Če
K nam prihajajo
celo otroci, ki imajo
motorične težave.
Kdor ima težave s koleni, mora
čim bolj redno delati vaje za koleno, da okrepi kolenske vezi in
nožne mišice. Tako bo pritisk na
koleno manjši, poškodbe hitreje
odpravljene, bolečine pa manjše. Vaje morajo biti kombinacija
ogrevalnih vaj, vaj za moč in razteznih vaj. Kombinacija takšnih vaj
so vaje iz knjižice, ki je bila pripravljena v sodelovanju z magistrom
gibalnih znanosti Mitjem Surino.
Ogrevalne vaje, vaje za moč in
raztezne vaje ob naročilu paketa
na koncu te priloge lahko dobite
popolnoma brezplačno. Vaje so
primerne tako za začetnike kot
tudi bolj izkušene, saj so razdeljene v tri težavnostne stopnje.
Primer enostavne in učinkovite
vaje, ki na preprost način krepi
zunanje ter notranje stegenske
mišice, zadnjico ter mišice trupa.
tega ne zmoremo sami, se lahko pridružimo skupini, ki opravlja
skupinske vadbe. Ne pozabimo pa
tudi na vzgojo otrok, saj vsi dobro
vemo: kar se Janezek nauči, to Janez zna. Gibanje je življenje. •
Izkoristite super ponudbo za NODOL Kremo,
ki smo jo pripravili na zadnji strani priloge
5 minut za zdravje.
• NODOL Krema
Vsebuje naravne izvleËke arnike, bele vrbe,
vražjega kremplja, aloe vere, glukozami sulfata in
metilsufonilmetana (MSN). Ne masti kože in oblek.
Je prijetnega vonja. Hipoalergijska in dermatološko
testirana. Ni testirana na živalih. PoveËa prekrvitev,
umirja vnetja in obnavlja hrustanec.
PriporoËila farmacevtov, kliniËno dokazana uËinkovitost
in številni zadovoljni uporabniki so garancija za kakovost.
februar 2014 • 5 minut za zdravje
5
INTERVJU: DR. ALEKSANDER ZADEL
Leto 2014
z manj stresa
Večina negativnih informacij, s katerimi nas
vsakodnevno bombardirajo, je povsem odveč, saj
nikomur izmed nas ne pomagajo, da bi se jutri
bolj kakovostno odločal ali lažje živel.
Besedilo: Zdenka Đokić, Marko Stopar
Z
ato psiholog dr. Aleksander
Zadel, ustanovitelj Inštituta za osebni razvoj Corpus
Anima Ratio priporoča, naj se aktivno ukvarjamo samo s težavami,
na katere imamo vpliv, druge pa
naj vržemo čez ramo.
Ko potujemo po svetu, dobimo
vtis, da so ljudje kljub enako neprijaznim socialnim razmeram
bolj optimistični, medtem ko je
Slovence obdala črnina. Vdani
smo v usodo, pasivni, brez idej in
vizije. Gre za vprašanje perspektive ali pa je res kaj na teh razlikah?
Ljudje vidimo tisto, kar želimo videti. Ko potujemo, smo običajno
na dopustu, zato smo precej bolj
pozorni na to, da so ljudje veseli,
se zabavajo, ker smo tudi mi tam
naredim, da bi ljudi naučil živeti
zadovoljno življenje tam, kjer pač
so, in v našem primeru je to Slovenija.
Preden se dotakneva odgovora, ostaniva še malo pri klimi pri
nas. Kako na počutje posameznika vpliva stalno bombardiranje z
negativnimi novicami o stečajih,
korupciji, nezadovoljstvu, revščini
in podobnim?
Žal danes res živimo v okolju, v katerem se zelo trudijo, da bi sporočili veliko negativnih informacij. V
resnici bi lahko poročali tudi drugače, a takšna je pač selekcija. Obstaja razlog zanjo. Vse te negativne informacije so namenjene temu,
da tik za slabo novico sledi priporočilo, kaj naj posameznik počne,
Da bi bili srečni, vzemite
življenje v svoje roke.
zaradi zabave. Posledično smo
dosti manj dojemljivi za negativna
sporočila okolja. Ljudje obenem
zelo radi posplošujemo. Tudi v naši
kulturi je veliko veselja in zabave, a
je morda ne vidimo na ulici, ker nismo narod, ki bi svoja čustva kazal
v javnosti. Gre za psihološke značilnosti naroda. Stereotip je, da so
Grki najbolj sproščeni, Švedi veliko
manj, mi pa smo nekje vmes. Tisto,
kar mene kot psihologa ali terapevta zanima, je vedno, kaj lahko
6
5 minut za zdravje • februar 2014
da se ne bi slabo počutil. Najprej
ga zabijejo v depresivno, apatično
in slabo razpoloženje, a mu takoj
zatem v oglasnem bloku razložijo,
kaj bi bilo dobro kupiti, da bi se
rešil neznosnega občutka nemoči,
neuspeha, brezvoljnosti, apatije ali
depresije. Danes potrošniška družba ne želi samostojnega, avtonomnega posameznika, ker takega
nima v oblasti. Zanj namreč ne ve,
ali si bo na razprodaji kupil stvari,
ki jih ne potrebuje. Zato srečen in
zadovoljen posameznik ni zanimiv.
Ena od poti do bolj kakovostnega
življenja je torej izpreči se iz potrošniškega kolesja?
To je morda celo prvi korak, ko se
nekdo odloči, da bo bolje živel. Zavestna odločitev za zdravo in bolj
kakovostno življenje hkrati pomeni
tudi zmanjšanje količine nepotrebnih informacij, ki nam jih okolica
vsak dan servisira.
Nepotrebnim informacijam sledijo nepotrebni problemi?
Vsekakor. Če vzamemo pod drobnogled dnevno politiko, pomislimo na to, katera od informacij v
političnih igricah, o katerih vsak
dan poslušamo, je pomembna za
to, kaj bomo ali česa ne bomo naredili jutri. Tako vidimo, da je 99
odstotkov informacij popolnoma
irelevantnih. Govorijo o stanju, ki
ni rožnato, a posamezniku ne pomagajo, da bi se bolj kakovostno
odločal. Sugerirajo pa mu, da sprejema take in drugačne nakupne
odločitve. Svoboden človek večine
teh informacij ne potrebuje.
Skrbi nas po nepotrebnem, na zalogo, pravite. Kaj to pomeni?
Velike količine informacij človeka
silijo v aktivnost, da bi tisto, kar bi
lahko, spremenil. Da bi se politično angažiral, da bi šel protestirat,
da bi menjal službo ... To pa ni naj-
DR. ALEKSANDER ZADEL
Dr. Aleksander Zadel, psiholog
in direktor Inštituta C.A.R.
verjame, da moramo biti sami
sprememba na bolje, ki jo hočemo doseči v družini, partnerstvu,
podjetju ali svetu nasploh. Na
Inštitutu C.A.R. sledijo tej misli in
preko delavnic, izobraževanj ter
svetovanj ponujajo storitve, s
katerimi posamezniki lahko
razvijejo svoje potenciale na
osebnem in poslovnem področju. Da bi se čim bolj približali
posamezniku, letos izvajajo nov
program e-coaching.
Več na www.institutcar.si.
lažje, saj terja odgovornost. Ker je
biti odgovoren zelo zahtevno, biti
neodgovoren pa tudi, smo si ljudje
izmislili nadomestek. To je sekiranje na zalogo, kjer je človek videti
popolnoma enak, kot da bi bil odgovoren, le da je v resnici pasiven.
Guba čelo, razmišlja o tem, kaj vse
bi bilo treba narediti, išče razloge, zakaj bi moral nekaj narediti,
obenem pa najde opravičilo, zakaj
tega ne naredi.
Ste se kdaj sekirali na zalogo?
Seveda. Nisem se rodil z vsemi
znanji ali izkušnjami. Mislim pa,
da sem se te razvade v veliki meri
osvobodil. Seveda s trdim delom.
Ko me danes zaskrbi za eno ali
drugo stvar, jo grem reševat. Torej
je to veščina, ki se jo da naučiti.
Upanje obstaja za vse nas.
Vsekakor (smeh).
Kaj naj si vzamemo za zgled, ko
smo nesrečni in polni težav?
Priporočam, da si za zgled vzamete odgovornega posameznika ali
pa sebe takrat, ko ste bili odgovorni. Odgovoren posameznik je lahko zgled, ker aktivno upravlja tiste
stvari, na katere ima vpliv. Ogibati
pa se velja neodgovornosti in hitrim, lažjim potem, ki so dolgoročno nesprejemljive zaradi davka, ki
ga plačamo s propadlimi odnosi
ter strmoglavljenjem samospošto-
vanja in občutka lastne vrednosti.
Česa lahko v zvezi z odgovornostjo naučimo mlade?
Mladi ali kdorkoli drug so odgovornosti nauči takrat, ko mora nositi
posledice svojih dejanj. Starši so v
svoji hiperprotektivnosti velikokrat
nagnjeni k temu, da otroku prihranijo posledice, ki bi jih moral nositi.
Tisti hip, ko se otrok nauči, da so
sobne zadovoljevanja potreb. Učili
so jim samo, naj bodo pridni v šoli
in bo vse v redu. Otroci so pridni v
šoli in kasneje ni nič v redu. Nikoli
ni prepozno. Še se lahko naučimo
spretnosti za boljše življenje.
Kakšna je vaša popotnica bralcem za leto 2014?
Predlagam, naj svoje želje spremenijo v obvladljive cilje. Marsikdo si
Nadomestek za odgovornost
je sekiranje na zalogo.
ne glede na to, kako se obnaša,
posledice enake, izgubi odgovornost. Nauči se, da mu vedno kdo
krije hrbet in vse uredi. Na začetku
so to starši, potem bi morali biti to
učitelji in na koncu je država. Kot
odrasli so prepričani, da bi morala
država nekaj narediti, da bi jim bilo
lažje. Država res mora zagotavljati
osnovne možnosti za zaposlitev,
toda če teh možnosti ni, se moramo zmigati sami in urgirati v dve
smeri – si ustvariti službo ali pa
prisiliti državo, da nam jo da. Druga možnost ni preveč priljubljena,
saj pomeni revolucijo, protest, nasilje, agresijo, prva pa pomeni na
socialno sprejemljiv način zagotoviti možnosti za lastno preživetje.
Tukaj pa nastopi množica mladih
brezzzobih tigrov, ki bi nekaj radi,
ne vedo pa, kako to doseči. Starši
jih niso naredili funkcionalno spo-
želi biti zdrav, ampak nič ne naredi
za to. Ko željo spremenimo v cilj,
pa ta postane oprijemljiva naloga.
Na primer, vsak dan bom pojedel
obrok sadja, vsak dan bom jedel
zajtrk, trikrat na teden bom prignal
svoj srčni utrip, njegove zmožnosti, na 90 odstotkov... Na ta način
povečamo verjetnost, da se približamo uresničitvi te želje. Dokler pa
si želimo biti zdravi in za to ničesar
ne naredimo, se ne bo zgodilo nič.
Da bi bilo leto manj stresno, je treba življenje vzeti v svoje roke. Zadati si je treba obvladljive naloge,
da se bodo učinki našega vedenja
čez teden, mesec ali leto sešteli.
Takrat bomo bolj zdravi in z manj
stresa. •
februar 2014 • 5 minut za zdravje
7
TELO KLIČE NA POMOČ
Vsi govorijo
o razstrupljanju.
Kdo ga v resnici potrebuje?
Kako ga zares izpeljati?
Besedilo: Tina Černe
R
azstrupljanje je naraven
proces ki v našem telesu
poteka brez prestanka. Ob
presnovi namreč nastajajo odpadne snovi, ki jih pljuč izločamo z
izdihovanjem, preko kože s potenjem ter preko izločil z urinom
in blatom. Pogosto pa naše telo
ne more samo izločiti vseh od-
brez energije, zato posežemo še
po kavi, sladicah, cigaretah in alkoholu. Kratkotrajni učinek teh poživil je vsekakor prijeten, na dolgi
rok pa si z njimi le škodimo. Telo
pa obremenjujejo tudi kava, sladice iz bele moke in sladkorja, cigarete in alkohol. čeprav se morda
ne zavedamo, živimo obkroženi z
V telesu se začnejo nabirati
strupene snovi,
vir nezdravih težav.
padnih snovi, saj jih z nezdravimi
navadami vanj vnesemo preveč.
Kako strupi pridejo v telo?
Prevečkrat posegamo po pakirani, vnaprej pripravljeni hrani, ki
vsebuje konzervanse, arome, barvila in druge dodatke. Po predelani hrani se počutimo utrujeni in
JEDILNIK ZA
RAZSTRUPLJANJE
Izbirajte svežo, sezonsko hrano.
Ne pozabite na zadosten vnos
vode. Redno telesno dejavnost
in sproščanje uvrstite na
vsakodnevni urnik.
8
5 minut za zdravje • februar 2014
raznimi škodljivimi snovmi. Onesnažen zrak, izpušni plini, virusi v
neprezračenih javnih prostorih ter
ostanki toksičnih snovi v čistilih
in kozmetiki so naši vsakodnevni spremljevalci. Vse našteto telo
neprestano izloča in tako skuša
vzpostaviti ravnovesje. V tem smislu so naš najpomembnejši organ
Zelenjava in sadje
Naj bosta del vsakega obroka, saj
sta bogat vir vlaknin, vitaminov in
mineralov ter antioksidantov.
Ogljikovi hidrati
Izbirajte polnozrnate izdelke –
piro, kamut, proso, ajdo, rjavi riž,
kvinojo ali amarant, ki ne vsebujejo
glutena ali pa ga vsebujejo manj.
jetra, saj delujejo kot filter, ki razstruplja naše telo. Hranljive snovi
spuščajo v krvni obtok in izločajo toksine ter presnovne ostanke.
Zato je zelo pomembno, da jetra
ohranimo zdrava in dobro delujoča. Če jetra obremenjujemo preveč, svoje funkcije ne morejo več
opravljati pravilno in v telesu se
začnejo nabirati strupene snovi, ki
so vir številnih zdravstvenih težav.
Signali za ukrepanje
Simptomi preobremenjenih jeter
so dolgotrajna utrujenost in brezvoljnost, težave s prebavo, ki jih
spremlja napihnjenost, napenjanje
in spahovanje. Koža izgubi sijaj in
je nezdrave barve. Pogost je tudi
srbež kože, pri moških pa se pojavi
več rdečih znamenj oziroma razširjenih žilic po telesu (češnjev angiom). Osebe z zamaščenimi jetri
imajo pogosto previsoko telesno
Primerni vir beljakovin
Redno uživajte stročnice, kalčke in
ribe, v zmernih količinah pa jajca,
piščančje, puranje in zajčje meso
ter manjše količine rdečega mesa
brez vidne maščobe.
Dobre maščobe
Uporabljajte hladno stiskano olivno, konopljino ali laneno olje. Do-
Bi radi živeli dlje?
Razstrupite se.
LIVERIN® FORTE za vaša jetra.
Originalna formula s pegastim
badljem, ki prispeva k razstrupljanju,
regeneraciji in normalnemu delovanju
jeter. Je popolnoma naravno in varno
prehransko dopolnilo, ki ga zaradi
učinkovitosti uporablja vedno več ljudi.
ZAČNITE DANES IN ŠE DOLGO
ŽIVITE BREZ SKRBI.
težo, pri čemer se jim maščoba
nabira predvsem okrog trebuha.
Povezane težave so še povišan holesterol in trigliceridi v krvi, visok
pritisk ter inzulinska rezistenca, ki
lahko vodi v diabetes tipa II.
Zakaj morate ukrepati?
Z razstrupljanjem pomagamo jetrom pri vzpostavljanju ravnovesja
v telesu. Povečala se bo naša vitalnost, imeli bomo več energije
in bolje se bomo počutili. Z razstrupljanjem dosežemo tudi znižanje vsebnosti holesterola v krvi,
zmanjšamo obsegu pasu in si uredimo prebavo. Skrb za razstrupljanje sodi v zdrav način življenja, kar
je ena naših najpomembnejših naložb. Blagica Džaič, dr. med., je na
predavanju o zdravi prehrani ključne prednosti skrbi za zdrave navade opisala z: »Nastanek številnih
nenalezljivih kroničnih bolezni: na
ber vir maščob sta tudi avokado
in kokosovo olje. Zmerno uživajte
oreške in semena.
primer bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka
lahko s spremembo življenjskega
sloga preprečimo ali odložimo«.
Razstrupljanje, praktična vodila
Priporočamo vam preprosto trimesečno razstrupljevalno kure, ki
temelji na zdravi prehrani, gibanju
Ukrepajte, ko sta
povišana holesterol
in pritisk.
in sproščanju. Ker je enostavna,
se lahko lotite kadarkoli, najbolje
čim prej. In brez skrbi - ne boste
stradali, vaša odrekanja ne bodo
prevelika in ne bo vam treba izčrpavati telesa. •
Med razstrupljanjem ne uživajte:
konzervirane in pakirane hrane,
izdelkov iz bele moke, sladkorja,
sladic, ocvirkov, klobas, arom, konzervansov in transmaščob.
ŠTEVILKA 1 V SLOVENIJI
med izdelki za razstrupljanje ter
zaščito in obnovo jeter.
»Nekaj časa se že soočam z nekoliko
povečano telesno težo in povišanim
holesterolom v krvi. O dieti sem se
pogovarjala s prijateljico. Ta mi je na
podlagi lastnih izkušenj svetovala
Liverin Forte. Tako sem se tudi jaz
odločila za razstrupljevalno dieto in po
dveh mesecih jemanja opažam, da se
mi je prebava uredila, da se mi je obseg
trebuha nekoliko zmanjšal in da nisem
več neprestano utrujena. Ko zaključim
tretji mesec jemanja, bom šla izmerit tudi
holesterol v krvi. Upam, da se bo znižal,
tako kot se je prijateljici.«
Zinka, Slovenj Gradec
»Po dveh mesecih uporabe Liverin Forte
me je zdravnica napotila na odvzem krvi.
Zadovoljna sva ugotovila, da so se jetrni
testi zelo popravili.«
Bojan, Šmarjeta
Uživajte dobro in zdravo hrano v
primernih količinah, tako ne boste
lačni in v telo boste vnesli vsa hranila, ki jih potrebujete.
februar 2014 • 5 minut za zdravje
9
KAJ MORAM VEDETI O
Oksidativni
stres
Oksidativni stres je postopno staranje
celic zaradi oksidacijskih sprememb
v celičnem jedru.
Besedilo: Silva Grčar farm. tehn.
S
talen stres v službi ali doma,
strah za preživetje, prenaporen tempo, ki mu ni moč več
slediti, vse to vodi v stalno utrujenost, izčrpanost, razdražljivost, izgorelost in nazadnje v apatičnost.
Če takšnega stresa ne znamo prepoznati in ustrezno ukrepati za
njegovo ublažitev, lahko na nivoju
celic pride do tolikšnih sprememb,
da te vodijo v degenerativne bolezni, revmatična obolenja, obolenja
srca in ožilja, aterosklerozo, kap,
vnetne procese v telesu, kot je
diabetes, Alzheimerjevo bolezen,
Parkinsonovo bolezen ipd. Skrb
vzbujajoče je predvsem dejstvo,
da za posledicami sodobnega načina življenja obolevajo vse mlajši
ljudje. Ljudje zaradi kapi pristajajo
na urgenci že pri štiridesetih, vse
več je težav s previsokim krvnim
tlakom in z zvišanimi vrednostmi
holesterola v krvi, vse več pa je
tudi obolevnosti za rakom. Večjemu tveganju za posledicami oksidativnega stresa so izpostavljeni
kadilci, alkoholiki in tisti, ki se hitro
in nezdravo prehranjujejo. Iz našega prehranjevanja moramo izločiti
predvsem margarine, rafinirana rastlinska olja, tehnološko predelano
hrano, ki je polna raznih aditivov in
konzervansov, pa tudi bel sladkor
in moko. Poleti se moramo ogibati
pretiranemu sončenju in sevanjem,
ki ga oddajajo naprave in aparati.
ZELIŠČNA PRODAJALNA
BAZILICA
Bazilica velja za eno tistih prodajaln, ki ponuja strokovne nasvete in
vsaki stranki pomaga najti najboljšo rešitev za nastale težave. Ponuja posebne ugodnosti za redne
stranke in 10-odstotni popust za
upokojence pri plačilu z gotovino.
Odpiralni čas: pon.–pet. od 9. do
14. in od 16. do 20. ure; ob sobotah
od 10. do 20. ure in ob nedeljah od
9. do 15. ure.
Avtorica članka
Silva Grčar farm. tehn.
je vodja zeliščne prodajalne
Bazilica, TUŠ Centru,
Bratislavska 9, Ljubljana.
Odslej jih lahko obiščete
v TUŠ Centru v
ljubljanskem BTC.
10
5 minut za zdravje • februar 2014
Vsak mora najti
svojo pot do
optimalnega
blaženja stresa.
Za naše zdravje tudi ni koristno
pogosto rokovanje s kemikalijami
in strupenimi plini. Nekateri ljudje
se zavedajo teh negativnih vplivov
na zdravje, a se zatekajo k pretirani in predolgo obremenjujoči špor-
tni vadbi, pri kateri tudi nastajajo
prosti radikali, ki celice slabijo in
jih uničujejo. Vsak mora najti svojo pot do optimalnega blaženja
stresa. Koristna je zmerna in redna
vadba, predvsem na svežem zraku, delo na sebi v smislu razvijanja
svojih lastnih notranjih moči, ohranjanje pozitivne naravnanosti ter
negovanje dejavnosti, ki so nam
blizu in nas osrečujejo. Včasih pomaga, da se s spominom vrnemo v
svojo mladost, ugotovimo, kaj nas
je nekoč osrečevalo, in to znova
obudimo.
Življenje je kratko! Zakaj bi ga dodatno bremenili s potenciranjem
skrbi. Rajši se zavedajmo, da je
vsak dan našega življenja za nas
dodana vrednost že, če nekomu
podarimo lepo misel ali lep nasmeh, in da sta naše telo in naše
zdravje vredni toliko, kolikor zanju
skrbimo in vanju vlagamo. •
Ekskluzivna ponudba
za bralce revije 5 minut za zdravje
Izberite izdelek, izpolnite priloženo naročilnico ter si zagotovite
dodaten brezplačen izdelek. Prvih 150 naročnikov prejme
praktično darilo.
Naravno, varno
in učinkovito
Bi radi živeli dlje?
Razstrupite se.
NODOL® je že vrsto let najbolj priporočeno
naravno sredstvo za lajšanje bolečin v sklepih,
mišicah, ramenih in vratu s strani slovenskih in
evropskih farmacevtov.
LIVERIN® FORTE je številka 1 v Sloveniji med
izdelki za razstrupljanje ter zaščito in obnovo
jeter v lekarnah.
NODOL® Krema s svojimi naravnimi izvlečki
odpravlja vnetja, lajša bolečino, pospešuje
prekrvitev, obnavlja hrustanec in pomaga pri
revmatskih obolenjih.
Z naročilom paketa si boste zagotovili pravo
zalogo orginalne formule LIVERIN® FORTE za
trimesečno razstrupljevalno kuro.
.........................................................................................................................................................................................................
NAROČILNICA
Naročam naslednje izdelke EKSKLUZIVNE PONUDBE
(Označi izbrani ali oba paketa, ki jih želite prejeti. Akcija traja od 5. do 21. februarja 2014.)
®
®
NODOL Krema 36,30 €
AKCIJSKA CENA
LIVERIN FORTE 79,16 €
24,20 €
AKCIJSKA CENA
2+1gratis
3+1gratis
DARILO
VAJE ZA
SKLEPE
DARILO
PREHRANSKA
NAVODILA
IZBRANI PAKET ŽELIM PREJETI NA NASLOV:
Ime in Priimek: ______________________________________________
Naslov: ____________________________________________________
Pošta: ________________
Poštna številka:
Podpis: _______________
Datum naročila: _______________
59,37 €
Naročilnico izrežite in pošljite na naslov:
Sanofarm d.o.o.,Šmarska cesta 5c, 6000 Koper.
Dostava po ceniku Pošte Slovenije: 3 €.
Plačilo po povzetju.
Akcijski paket lahko naročite tudi na brezplačni
telefonski številki 080 12 77, vsak delovnik med
9. in 15. uro ali na elektronskem naslovu:
info@sanofarm.si.