RS400™ in RS800™ - Polar tekaški računalnik

Transcription

IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181;
servis 040 898 111
CS600 - Polar kolesarski računalnik
Navodila za uporabo
1. UVOD
Čestitamo! Kupili ste kompleten vadbeni sistem, ki je prilagojen vašim vadbenim potrebam. Ta navodila vsebujejo vse potrebno za celovito
nastavitev vašega kolesarskega računalnika.
KOMPLETNI SISTEM VADBE
Planirajte vašo vadbo s pomočjo
računalniškega programa Polar
ProTrainer 5 in to prenesite na vaš
kolesarski računalnik.
Preglejte detalne informacije o vaši
vadbi. Shranite podatke za dalj časa in
jih primerjalno analizirajte s pomočjo
računalniškega programa Polar
ProTrainer 5
Vaš kolesarski računalnik vas vodi skozi
vašo vadbo in zapisuje vadbene podatke v
spomin. Po končani vadbi lahko te
podatke prenesete v Polar ProTrainer
program na vašem PC-ju
2. VSEBINA KOMPLETA KOLESARSKEGA RAČUNALNIKA
1. Polar CS600 kolesarski računalnik: kolesarski računalnik
prikazuje in snema vašo srčno frekvenco (SF) in druge
vadbene podatke med vadbo.
®
2. Polar WearLink 31 oddajnik (Polar RS 400) ali Polar
WearLink® W.I.N.D. oddajnik (Polar RS800): oddajnik
pošilja signale vaše SF v Polar kolesarski računalnik.
3. Polar Bike Mount™. Nosilček varuje vaš kolesarski
računalnik na »balanci« in garantira varno pritrditev.
4. Polar Speed sensor™ W.I.N.D. Ta senzor brezžično meri
hitrist in razdaljo vašega kolesarjenja.
5. Pogojno Polar Cadence Sensor™ W.I.N.D.: brezžično
meri število obratov pedalk v obratih na minuto (rpm).
6. Lahko se priključi tudi Power Output Sensor™ W.I.N.D.:
meri povprečno in maksimalno kadenco, moč na gonilkah,
indeks pedaliranja, kakor tudi ločeno muč na levi in desni
gonilki.
7. CD-ROM: vsebuje Polar ProTrainer 5™ sftware in
kompletna uporabniška navodila.
3. ZAČETEK
Pred aktivacijo vašega Polar kolesarskega računalnika izmerite velikost vašega kolesa na katerem imate senzor hitrosti.
NASTAVITEV VELIKOSTI OBROČA KOLESA
Ta nastavitev je predpogoj za točne informacije kolesarjenja. Za določitev velikosti obroča kolesa sta dve metodi:
1. metoda
Poglejte oznako na vaši zračnici in določite vrednost iz desne kolone naslednje tabele:
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
Premer kolesa
(inči)
26 X 1,0
650 X 23C
26 X 1,50
700 X 35C
26 X 1,95
700 X 20C
26 X 2,0
700 X 23C
700 X 25C
700 X 28
700 X 32C
700 X 40C
700 X 47C
Vrednost za
nastavitev
1884
1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189
2220
2. metoda
Izmerite obseg kolesa ročno, kar daje najtočnejši rezultat. Namestite kolo tako,
da bo ventilček pravokotno na podlago, označite s kredo. Vozite vaše kolo
dokler ventilček ponovno ne pride v isti položaj, ponovno označite s kredo.
Izmerite razdaljo med oznakama, odvzemite 4 mm zaradi vaše osebne teže in
vnesite dobljeno vrednost v vaš Polar kolesarski računalnik.
1
servis 040 898 111
OSNOVNE NASTAVITVE
Za nastavitev podatkov uporabite gumbe UP, DOWN in za potrditev OK.
Podatki se bodo menjali hitreje, če gumba UP in DOWN pritisnete in zadržite.
1. Za aktivacijo vašega Polar kolesarskega računalnika pritisnite
dvakrat OK.
2. Na displeju se pojavi: Welcome to Polar Cycling World! Pritisnite
OK.
3. Na displeju se pojavi Langusge (jezik). Izberite English, Deutsch,
osvetli
povečevanje
Español ali Français. Za izbrani jezik pritisnite OK.
ekran
izbrane vrednosti
4. Na displeju se pojavi Start with bike settings (začnite z osnovnimi
nastavitvami kolesa). Pritisnite OK.
5. Število koles (Number of bikes): izberite 1,2 ali 3 odvisno od tega
koliko različnih koles boste uporabljali. Ta nastavitev se lahko
vračanje v
zmanjševanje
kasneje popravi - glej poglavje Nastavitev kolesa.
uzbrane vrednosti
predhoni prikaz
6. Wheel (obseg kolesa v mm): vnesite za vsako vaše kolo.
7. Start with basic settings (začnite z osnovnimi nastavitvami): pritisnite
OK za nastavitev naslednjih podatkov:
8. Na displeju se pojavi Time: izberite 12H ali 24h prikaz časa. V 12
potrditev izbire
urnem prikazu izberite AM (dopoldne) ali PM (popoldne). Nastavite
lokalni čas.
9. Na displeju se pojavi Date (datum): nastavite trenutni datum,
dd=dan, mm=mesec, yy=leto.
10. Na displeju se pojavi Units: izberite metrične (kg/cm/km) ali anglosaksonske (lb/ft/mi) merske enote.
11. Na displeju se pojavi Weight: nastavite vašo telesno težo. Za spremembo merskih enot pritisnite in držite LIGHT gumb.
12. Na displeju se pojavi Height: nastavite vašo telesno višino. Kadar uporabljate anglosaksonske merske enote najprej nastavite
feet-e (ft) potem pa inches (in).
13. Na displeju se pojavi Birthday (rojstni datum): nastavite datum vašega rojstva; dd=dan, mm=mesec, yy=leto.
14. Na displeju se pojavi Sex (spol): izberite Male (moški) ali Female (ženski).
15. Na displeju se pojavi Settings OK? Izberite Yes: Izbrane vrednosti se shranijo v Polar kolesarski računalnik. Monitor prikaže
dnevni čas. Izberite No kadar je vnos podatko nepravilen.. Pritisnite STOP za vrnitev v ponovno nastavitev.
STRUKTURA MENIJEV
Meni je viden kadar prenašate
programirane vadbe iz softvera na
vaš kolesarski računalnik
Program treninga
Program treninga
Za pomik po menijih pritiskajte
UP in DOWN gumbe
Zapis vadbe
Tedni
Skupni
Izbris
Nastavitve vadbe
Kolo
Uporabnik
Generalne
Ura
Fitness test
Optimajzer
Za vrnitev v prikaz dnevnega časa
pritisnite in zadržite STOP gumb
Infrared komunikacija
4. PRIPRAVE ZA VADBO
NAMESTITEV SENZORJEV
Za namestitev senzorjev poglejte navodila priložena senzorjem.
PLANIRANJE VAŠEGA TRENINGA
Vrste vadbe
Lahko uporabite že pred nastavljene vrste treninga, ali pa kreirate nov - vaš način treninga. Lahko kreirate več različnih
vrst vadbe in jih s pomočjo računalniškega programa Polar Pro Trainer 5 prenesete v vaš kolesarski računalnik.
Izberite Settings > Exercise
V meniju Exercise je spisek prednastavljenih vrst vadbe:
• Free: vadba brez prednastavljenih vrednosti
• Basic: osnovni način vadbe z srednjo intenzivnostjo. Trajanje približno 45 minut.
• Interval: osnovni intervalni trening. Vadba se začne s 15 minutnim ogrevanjem, sledi 1 km interval in 3 minute
regeneracije - 5 kratna ponovitev. Vadba se konča s 15 minutnim ohlajanjem.
• OwnZone: osnovni OwnZone vadbeni program s srednjo intenzivnostjo. Priporočeno trajanje 45 minut. Vaš kolesarski
računalnik je sposoben avtomatično določiti vašo - individualno aerobno (kardiovaskularno) področje vadbe. To se imenuje OwnZone. Več
o tem v poglavju Določanje OwnZone področja in v OwnZone vadba.
2
servis 040 898 111
• Add new: kreiranje in shranjevanje vašega novega osnovnega načina vadbe. V vaškolesarski računalnik lahko shranite 10 načinov vadbe
+ 1 Free exercise.
Ko ste določili način vadbe se na ekranu prikažejo spodaj navedene možnosti. Izberite ono od njih in pritisnite OK gumb.
Select the exercise as default exercise (izberite vadbo kot osnovno vadbo). Pri naslednji vadbi bo vaš kolesarski računalnik
to vadbo ponudil kot osnovno vadbo
• View the exercise settings (pregled nastavljenih načinov vadbe). Med njimi se pomikate s pritiskanjem UP in DOWN
gumbov:
1. Osnovni način vadbe s 1-3 cone vadbe: ciljno področje SF ali kadenca*, power* limiti za vsako področje,
timer/razdalja za cone, ali
2. Vadba kreirana s pomočjo software-a: ime, opis, ciljni čas vadbe. (Pritisnite in zadržite LIGHT gumb za pregled faz vadbe in
izbranega športnega profila.)
• Edit Basic OwnZone exercise (dodajanje lastnega OwnZone načina vadbe) po vaših potrebah. Več o tem v poglavju Create New Exercise
(kreiranje novega načina vadbe). Kadar ste kreirali vadbeni program s pomočjo software-a in vključuje faze, ga lahko popravljate z vašim
kolesarskim računalnikom.
• Rename Basic, Interval (preimenovanje osnovnega vadbenega načina, intervala) ali druge vadbe prednastavljene v vašem kolesarskem
računalniku.
• Default (prednastavljeno) - vrnitev na prednastavljene nastavitve za Basic, Interval ali OwnZone načine vadbe.
• Delete exercise (brisanje načina vadbe) - brisanje kreiranega načina vadbe.
Kreiranje novega načina vadbe
Kreiranje načina vadbe s conami
Kreirate lahko vaš nov način vadbe z vašim kolesarskim računalnikom ali pa s pomočjo Polar ProTrainer 5 računalniškega programa.
Izberite Settings > Exercises > Add new
1. Nastavite število con vadbe (0-3) in pritisnite OK. Kadar izberete 0 con, kreirate način vadbe kakor način vadbe brez con.
2. Izberite tip cone (Zone type):
A. heart rate zone - cona SF
B. kadenca
C. moč (power)
Pritisnite OK gumb. Nadaljujte v skladu z vašo izbiro.
A. kadar izberete cone SF izberite tudi športno cono ali ročno nastavite cono SF. Pritisnite OK gumb.
•
Sport zone (šprtne cone): za vašo vadbo izberite eno od športnih con (npr.: Z1: 50-59%) . Pritisnite OK gumb in nadaljujte s
korakom 3.
Polar šprte cone so področja intenzivnosti vadbe izražena v % vaše maksimalne SF. Kot osnovno je nastavljeni pet področij: zelo nizko (5059 HRmax), nizko (60-69 HRmax), srednje (70-79 HRmax), visoko (80-89 HRmnax) in maksimalno (90-99 HKmax). Osnovna vrednost HRmax je
določena na osnovi starostne formule. V primeru, kadar poznate vaš osebni aerobni in anaerobni prag, poznate vašo predpostavljeno SF
(HRmax-p) izmerjeno s pomočjo Polar Fitness Test™, določeno Sfmax v laboratoriju, takrat lahko natančneje definirate špotne cone po vaših
potrebah.
•
Manual (ročno): ročno nastavite zgornjo in spodnjo vrednost SF prikazano kakor bpm ali HR%/HRR% in pritisnite OK gumb.
Nadaljujte s korakom 3.
B. Kadar izberete cadence ali power, nastavite zgornjo in spodnjo vrednost cone. Pritisnite OK gumb. Nadaljujte s korakom 3.
•
Kadar izberete kadenco kot tip cone, bo cona izražena v rundah na minuto (rpm).
•
Kadar izberete power kot tip cone, bo cona izražena v Watih.
3. Set Zone guide (nastavitev opozarjanja na spremembo cone): med vašo vadbo vas bo kolesarski računalnik opozoril na spremembo cone
na osnovi nastavitve:
• Timers (odštevalni števec): nastavite timer za cono (minute in sekunde) in pritisnite OK gumb.
• Distances (razdalja): nastavite razdaljo za cono in pritisnite OK gumb.
• Off (izključeno): nastavite timers in razdaljo off in pritisnite OK gumb.
Ko ste nastavili prvo cono se prokaže Zone 1 OK. Za nastavitev več con ponovite korake 2 in 3, dokler niso vse cone nastavljene.
Ko so vse nastavitve nove vadbe vnešene, se pojavi New exercise added. Nov način vadbe (NewExe) se shrani v Exercise maniju, od kjer
ga pri naslednji vadbi lahko izberete. Preimenovanje vadve lahko naredite z izbiro Rename.
Kreiranje načina vdbe brez con
v tem primeru lahko upšorabite Timer-je ali razdaljo, ki vodi vašo vadbo.
Izberite Settings > Exercise > Add new.
1. Numbers of zones (število con): število con nastavite na 0.
2. Guide type (način opozarjanja): izberite sound (zvok) za opzarjanje s timer-jem med vadbo (opzarja vas lahko recimo na jemanje
tekočine med vadbo) ali nastavite razdaljo (za naslednji krog - lap brez snemanja tega).
Timers (odštevalni števci)
• Number of timers (število timer-jev): izberite število (1-3) za vadbo. Pritisnite OK gumb.
• Timer 1: nastavite minute in sekunde za timer in pritisnite OK gumb.
Distances (razdalja)
• Number of distances (število razdalj): nastavite razdalje (1-3) za vadbo. Pritisnite OK gumb.
• Distance 1 (razdalja 1): vnesite razdaljo(je) in pritisnite OK.
Ponovite korak 2 dokler ne nastavite timer-jev in razdalj. Ko je vadba pripravljena se izpiše New Exercise added. Nova vadba (NewExe) je
shranjena v Exercise meniju in jo lahko izberete pri naslednji vadbi. Preimenujte vadbo z izbiro Rename.
Kreiranje novega vadbenega programa s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5
Za pomoč poglejte Help v tem programu.
5. VADBA
Namestitev oddajnika
Za merjenje SF morate nositi oddajni pas.
1. Namočite elektrodi na oddajnem pasu - elastiki pod tekočo vodo in se prepričajte, da sta dobro
namočeni.
2. Pritrdite pritiskača (»drukerja«) na oddajnik. Pritiskač z oznako L pritrdite na stran oddajnika kjer piše
Left. Pritiskač z oznako R pritrdite na oddajnkik kjer piše Right. Elastiko okoli prsi nastavite tako, da
ne bo moteča, vendar, da se bosta elektrodi tesno prilegali na kožo.
3. Preverite, da se namočeni elektrodi prilegata na kožo in da je oddajnik z logom Polar v srednjem
pološaju in da gleda navzgor.
3
servis 040 898 111
4. Za odpenjanje elastike od oddajnika postopite kakor je prikazano na sliki. Odpenjajte vedno oba pritiskača, jih operite in osušite in
imejte odpeta do ponovne vadbe.
ZAČETEK VADBE
Namestite si oddajni pas in namestite vaš kolesarski računalnik na nosilček na kolesu. S pritiskon na gumb OK začnite
meriti vašo SF.
1. S pritiskon na gumb OK začnite meriti vašo SF. Kolesarski računalnik se bo postavil v Pause stanje.
2. Izberite kolo s katerim boste vadili. Kolo 1 je nastavljeno kot osnovno. Izberite Settings > Bike > Bike 1 > OK.
Izberite Other če želite meriti samo vašo SF.
Številka v spodnjem desnem kotu vam kaže katero kolo ste izbrali. S pritiskom in zadržanjem gumba DOWN lahko hitro
menjate izbrano kolo ili snemanje samo vaše SF. S pritiskom in zadržanjem UP gumba lahko menjate izbrani način vadbe.
3. Vaša SF se bo prikazala po cca 4 sekundah. Obroba okoli simbola srca pomeni, da monitor sprejema kodiran signal. Kolesarski
simbol v spodnjem levem kotu ekrana utripa dokler ne najde povezave s senzorjem-ji.
Lahko tudi izberete Settings > Exercise za pregled in spremembo lazličnih nastavitev vadbe. V Settings meniju imate naslednje možnosti:
• Exercise: izberite tip vadbe ali preglejte nastavitve za posamezni tip vadbe. V tem meniju lahko izberete: Free, Basic, Interval ali
OwnZone. (Kadar kreirate novo vadbo se bo pojavila tudi ta.)
Izberite eno od prednastavljenih vadb za osnovno vadbo, ki se bo avtomatično vključilo pri naslednji vadbi.
View: pregled nastavitev vadbe:
• Altitude (višina): aktivirajte ali deaktivirajte prikaz višine, ali pa višino nastavite - kalibrirajte.
• Rec. rate: nastavite interval snemanja podatkov vadbe.
• RR rate: vključite ali izključite ta način snemanja vadbenih podatkov.
• TZ Alarm: izključite ali vključite zvočni signal ciljnega področja SF pri vadbi.
• HR view: izberite prikaz vaše SF kot bpm - utripov na minuto, HR% - procen vaše maksimalne SF ali HRR% - procent rezerve vaše SF.
• Bike: izberite kolo 1, 2 ali 3.
• A.Lap: vključite ali izključite funkcijo avtomatičnih krogov - lapov.
• Arr. time: nastavite predvideni čas prihoda On/Off in nastavite razdaljo vašega kolesarjenja.
• Display: prilagodite prikaz na ekranu vašim potrebam.
Obstaja nekaj bljižnic za pregled v Puza meniju:
• Pritisnite in zadržite UP gumb za spremembo tipa vadbe. Osnovni prednastavljeni tip vadbe je Free exercise.
• Pritisnite in zadržite DOWN gumb za spremembo izbranega kolesa.
• Pritisnite BACK za izhod v prikaz dnevnega časa.
• Pritisnite in zadržite LIGHT gumb za prikaz Settings menija.
Kadar vključite funkcijo AvoStart bo vaš Polar kolesarski računalnik avtomatično začel snemati vašo vadbo, ko bo zaznal signal od senzorja
hitrosti in prekinil snemanje, ko letega ne bo.
4. Začnite vadbo s pritiskom na OK gumb. Način vadbe je prikazan v zgornjem levem kotu.
Lahko se na ekranu pojavi naslednje sporočilo: (Exercise name - ime načina vadbe) zahteva Speed/Cadence*/Power* sensor (senzor
hitrosti/kadence/moči) - morate vključiti funkcijo zahtevanega senzorja. Izberite Yes za vključitev senzorja.
PRIKAZ PODATKOV VADBE NA EKRANU
Vaš Polar kolesarski računalnik ponuja pregled vadbenih podatkov v treh različnih vrsticah. S pritiskom na gumba UP ali DOWN lahko
prilagodite prikaz vašim potrebam. Ime prikaza se izpiše za par sekund. Ime označuje prikaz v spodnji vrstici ekrana. Prikaz varira glede na
senzorje, ki jih uporabljate in funkcije, ki jih imate vključene. Prikaz lahko enostavno prilagodite s pomočjo softwarea.
Prednastavljeni prikazi podatkov vadbe kadar uporabljate senzor hitrosti so naslednji:
Hitrost
Srčna frekvenca
Štoperica
Srčna frekvenca
prevožena razdalja
Hitrost v km/h
Višina
Kalorije
Razdalja
Trenutna SF
Povprečna SF
Povprečna hitrost
Štoperica
Dijagram
Dnevni čas
Vspon
Višina v metrih
Cona
Dijagram SF
Dijagram višine
Štoperica
Odštevalni števec
Prikaz cone
Trenutna SF
Grafični prikaz
Ta prikaz omogoča primerjavo dveh vrednosti med vadbo. Npr.: izberete grafični prikaz vaše SF in hitrosti.
Grafični prikaz lahko prilagodite vašim potrebam. Za zgorno in srednjo vrstico lahko izberete naslednje grafične prikaze:
Power, Speed, Altitude ali SF.
POMEN SIMBOLOV NA EKRANU
Tekst na ekranu
Simbol
Pomen
Time of day
Trenutni čas
Simbol kolesarjenja
Najdeni so vsi potrebni senzorji, ko ta simbol preneha utripati
Bike number
Številka v desnem spodnjem kotu kaže katero kolo je v uporabi
Key lock on (zaklemjeni gumbi)
Kaže, da je delovanje gumbov zaklenjeno
Rec - symbol
Kaže, da se vadba snema. Ta simbol utripa, kadar je memorija že
pri kraju.
Interval icon
Kaže, da je izbrana intervalna vadba
4
servis 040 898 111
Countd. Timer
Odštevalni števec
Lap number and time
Številka lapa/kroga in njegov čas
Lap distance
Razdalja trenutnega lapa/kroga.
Kadar snemate čas kroga s pritiskom na OK gumb se bo resetirala
tudi razdalja Trip. To bo storjeno avtomatično pri vključeni funkciji
Autolap
Stopwatch
Skupno trajanje vadbe
Heart rate
Trenutna SF
Heart rate
Povprečna SF
Calories
Potrošene kalorije
Distance
Prevožena razdalja
Razdalja med točko A in B. Razdalja se resetira pri vsakem pritisku
na OK gumb.
Pritisk na OK bo resetiral tudi Lap razdaljo. To bo storjeno
avtomatično pri vključeni funkciji Autolap.
Predviden čas prihoda
Trip
Arrival time
Ascent
Vriacije med posameznimi srčnimi utripi, npr.: časovna variacija
med med uspešnimi srčnimi utripi.
Ekonomičnost kolesarjenja izražena v kcal/km ali Cal/min. Številčna
primerjava med efektnostjo in ekonomičnostjo med različnimi
vadbami, ali vadbe pri različnih pogojih ali med dvema kolesarjema.
Vzpon v metrih / feet-ih.
Inclinometer (merilec nagiba)
Nagib navzgor ali navzdol v procentih.
Altitude (višina)
Trenutna višina
Cadence*
Meri hitros vrtenja pedal v obratih na minuto
Speed (hitrost)
Trenutna hitrost kolesarjenja
Max. speed
Maksimalna hitrost med treningom
Avg speed
Povprečna hitrost
Power* (moč)
Senzor moči meri trenutno, povprečno in maksimalno vrednost
moči.
Pedal. Index*
Kaže kako je moč izravnana med kolesarjenjem
L/R balance*
Razpored moči med levo in desno gonilko v %.
RR variation
Cycl. Economy
Ciljno področje SF s simbolom srca, ki pove kje v tem področju je
vaša trenutna SF. Kadar tega simbola ni pomeni, da je vaša SF
izven ciljnega področja.
Kadar simbol kadence ni viden in/ali se oglasi zvočno opozorilo
pomeni, da kolesarite izven ciljnega območja kadence.
Kadar simbol moči ni viden in/ali se oglasi zvočno opozorilo pomeni,
da kolesarite izven ciljnega območja moči.
Zone pointer (heart rate)
Zone pointer* (cadence)
Zone pointer* (power)
Time in zone
Čas vadbe v coni
*Pomeni, da je potrebno imeti senzor.
FUNKCIJE GUMBOV MED VADBO
Označitev vmesnega časa-kroga-lapa
Kadar je kolesarski senzor aktiviran se
prikažejo še naslednje informacije:
Številka vmesnega časa
Razdalja le tega
Povprečje hitrost/tempo le tega
Pritisnite OK gumb za označitev
vmesnega časa. Prikaz:
Številka vmesnega časa
Povprečna SF v tem lap-u
Čas trajanja lap-a
Lock a Zone (zaklepanje cone vadbe)
Kadar vadite brez nastavljeni ciljnih področij, lahko vaše področje SF določite na osnovi trenutne športne cone v kateri
vadite. Vkolikor pred vadbo niste imeli časa določiti ciljnega področja SF med vadbo, to lahko storite sedaj, ko že vadite.
Pritisnite in zadržitre LAP (OK) gumb za aktiviranje ali dezaktiviranje te funkcije.
Primer: kolesarite s SF 130 bpm, kar jr 75% vaše maksimalne SF in ste v 3 športni coni, Pritisnite in zadržite LAP gumb in
s tem bo vaša SF nastavljena na to športno cono. Prikaže se Sport zone3 Locked 70-79. Javil se bo zvočni signal, kadar
boste izven tega področja SF (kadar je ta funkcija vključena). Za odklepanje te nastavitve ponovno pritisnite in zadržite OK
gumb: pojavi se Sport zone3 Unlocked.
5
servis 040 898 111
Zumiranje ekrana
Pritisnite in zadržite UP gumb za povečanje zgornje vrstice. Pritisnite in zadržite DOWN gumb za povečanje srednje
vrstice. Za vrnitev v predhodni prikaz postopite enako.
Osvetlitev ekrana (funkcija Night mode aktivna)
Za osvetlitev ekrana pritisnite med vadbo LIGHT gumb, s čimer se vključi night mode. Ekran se bo osvetlil kadarkoli boste sedaj pritisnili
katerikoli gumb ali pri menjanju faze vadbe.
Pregled menija Settings (nastavitve)
Pritisnite in zadržite LIGHT gumb > Settings. V tem meniju lahko lahko spremenite nekatere nastavitve ne da bi prekinili snemanje vaše
vadbe. Vsebina tega menija varira glede na tip vadbe. Več informacij v poglavju 7.
• Prev. phase: Pregled informacij predhodne faze ali ponavljanja (se prikaže kadar je fazna vadba kreirana s pomočjo software-a).
• Keylock: Zaklepanje/odklepanje delovanja gumbov. Zaklenjenost preprečuje nenamerno stiskanje gumbov.
• Autoscr: Izbira Auto Scroll On/Off (avtomatično pomikanje po meniju), pomeni, da se bo prikaz avtomatično menjal med vadbo.
• TZ Alarm: Vključitev ali izključitev zvočnega signala za ciljno območje SF.
• Change zone: Spreminjanje ciljnih con (se prikaže kadar imate definirane različne cone, razen kadar je vadbeni program kreiran s
pomočjo software-a).
• HR view: Izbirate kakšen naj bo prikaz SF.
• Seek sensor: Išče signal oddajnega pasu in kolesarskih senzorjev, kadar signal le the izgine med vadbo zaradi motenj.
• A.Lap: Vključi ali izključi avtomatične lape.
• Arr. time: Nastavite predviden čas prihona na On/Off.
Kadar spreminite nastavitve se bo vaš kolesarski računalnik vrnil v vadbeni mod.
Začasna prekinitev vadbe
Začasno prekinemo snemanje vadbe s pritiskom na STOP gumb. V tem stanju lahko naredite naslednje:
• Continue: Nadaljujete s snemanje vaše vadbe.
• Exit: Zaustavite snemanje vaše vadbe (ali pritisnete STOP gumb).
• Summary: Pregledate izvleček podatkov vadbe, ki so aktivirani, do takrat.
• Settings: Lahko spremenite nekatere nastavitve, kar lahko storite tudi med vadbo - razen osebno izdelanega prikaza.
• Reset: Izbrišete posnete informacije vadbe. Potrdite s pritiskom na OK gumb in s ponovnim pritiskom na isti gumb ponovno začnete
snemati vašo vadbo.
• Free mode: Zamenjate profil vadbe v prosti tip vadbe. To ne izbriše vadbe, ki ste jo izvajali do tedaj in nadaljuje vadbo brez nastavitev.
Kadar preklopite v Free mode, lahko ponovno začnete originalno vadbo s tem, da ponovno začasno prekinete vadbo in izberete Restart
P1.
DOLOČANJE VAŠE OWNZONE (PODROČJE LASTNEGA PODROČJA SF VADBE)
Najdite vašo OwnZone (lastno področje SF vaše vadbe) med zagrevanjem pred vadbo. Izberite Settings > Exercise > OwnZone. Pred
pričetkom določanja se prepričajte o naslednjem:
•
Pravilen vnos vaših osebnih podatkov
•
OwnZone funkcija mora biti ON. Vsakič, ko začnete vaditi in če je funkcija OwnZone ON bo začetek vadbe ponovno določanje
vaših osebnih vrednosti OwnZone. Ponovno morate določiti vaše OwnZone področje vsakič ko:
•
Ko spremenite vadbeno okolje ali vadbeni program
•
Kadar prekinete vadbo za več kakor teden dni
•
Kadar se ne počutite dobro – stres, bolezen
•
Kadar spremenite vaše nastavitve.
1.
Začnete snemati vašo vadbo z dvakratnim pritiskom na gumb OK. Pojavi se OZ►. Začne se določanje OwnZone v petih korakih.
Zvočni signal va opozori na konec vsakega koraka (kadar je vključen zvočni signal) in ekran se avtomatično osvetli (kadar je vključena
osvetlitev).
OZ►________ Kolesarite s počasnim tempom eno minuto. Držite vašo SF pod 100/50% HRmax utripi na minuto. Slišali boste kratek
pisk (če je zvok – sound ON), kar pomeni, da je prvi korak določanja OwnZone končan.
OZ►►______ Kolesarite z normalnim tempom eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov.
OZ►►►____ Kolesarite živahno eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov.
OZ►►►►__ Klesarite z višjim tempom eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov.
OZ►►►►► Kolesarite živahno eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov.
3.
V nekem trenutku boste zaslišali dvojni pisk, kar pomeni, da je vaša OZ določena. Na ekranu se izmenjaje prikazuje OwnZone in
Updated, če je bil postopek uspešen. Limiti so prikazani v utripih na minuto (bpm) ali v % maksimalne srčne frekvence (%HRmax), ali pa
v % rezerve SF (HRR%) odvisno od vaših nastavitev.
4.
V primeru, da postopek ni bil uspešno izveden, bo kolesarski računalnik uporabil predhodno določene limite. Na zaslonu se prikaže
OwnZone Limits skupaj z vrednostmi limitov. Kadar prvič določate svoje OwnZone limite, takrat bo računalnik prikazal limite
izračunane na osnovi vaše starosti.
Sedaj lahko nadaljujete s svojo vadbo. Poizkušajte vaditi v območju določenih limitov, ker le tako bo vaša vadba koristna in uspešna.
Za preskok določanja OwnZone in uporabo predhodno izmerjenih vrednosti pritisnite OK v katerikoli fazi določanja OwnZone. Porabljeni čas
za določanje OwnZone je vključen v posnetek vaše vadbe.
PREKINITEV VADBE
Vadbo prekinete s pritiskom na STOP gumb in s tem tudi prekinete snemanje. Za kompletno zaustavitev snemanja izberite EXIT.
6. PO TRENINGU
Vzdržujte vaš oddajni pas !!! Po vsaki vadbi odpnite oba pritiskača, ju očistite in osušite, ter pustite odpeta do naslednje vadbe.
ANALIZA REZULTATOV VADBE
V meniju File lahko pregledate osnovne podatke vaše vadbe. Za globljo analizo prenesite podatke vadbe v program Polar
ProTrainer 5. Ta program vam nudi različne načine analize podatkov. Komunikacija med vašim kolesarskim računalnikom
in računalnikom teče s pomočjo IrDA vmesnika. Najprej na računalniku odprite software, potem na vašem kolesarskem
računalniku izberite Connect in približajte vmesniku. Pritisnite Transfer Data na opravilni vrstici.
6
servis 040 898 111
Za pregled podatkov vadbe na vašem kolesarskem računalniku izberite File in potrdite s pritisko na OK gumb, kjer imate
naslednje možnosti:
• Exercise log - spisek maksimalno 99 vadbenih zapisov.
• Weekly - vključuje povzetek za zadnjih 16 tednov.
• Totals - vključuje kumulativne rezultate.
• Delete - lahko izbrišete vadbene podatke
Exercise Log
Izberite File > Exercise Log - lahko vidite informacije vaše vadbe kakor sledi:
• Ime vadbe
• Grafični prikaz vadbe. Višina stolpca predstavlja trajanje vadbe
• Datum vadbe.
Podatki vadbe, ki jih lahko pregledate so odvisni od tipa vadbe in od nastavitev (npr.: kadar vadba ne vsebuje faz, lete ne
bodo prikazane pri pregledu podatkov.
Lahko se pomikate po grafu med posameznimi vadbami s pomočjo gumbov UP in DOWN. Za pregled pritisnite OK gumb
in lahko vidite naslednje za izbrano vadbo:
a. Basic
b. Kolesarske
informacije
d. Fazne informacije
e. Informacije Lapa
c. Šprtne cone
a. Basic Izberite File > Exercise Log > Basic
Ime vadbe
Začetek vadbe
Razdalja
Trajanje vadbe
Pritisnite OK. Po podatkih izbrane vadbe se lahko pomikate s pritiskanjem gumbov UP ali DOWN:
SF v bpm (utripih na minuto) se menja s
% SFmax ali % rezerve SF (HRR%)
Ciljne cone (SF/cadence*/power*),
menjajo se cone 1,2in 3
Maksimalna SF
Minimalna SF
Povprečna SF
Čas iznad, izpod in v coni
Čas iznad cone
Čas izpod cone
Čas v coni
Zgornja meja
Spodnja meja
Poraba kalorij med
Prikazuje porabo kalorij med vadbo
Pritisnite STOP gumb za vrnitev v osnovni informacijski pogled.
Dodatne osnovne informacije
Izberite File > Exercise log> OK > Basic > OK
Za dodajanje vaših osebnih informacij ali brisanje vadbe iz menija File pritisnite in zadržite LIGHT gumb v osnovnem pregledu informacij
• Rang: dodajte rang vaši vadbi
• Počutje: ocenite vaše osebno počutje pri vadbi
• Temperat: nastavite temperaturo s pomočjo gumbov UP in DOWN
• Razdalja: Nastavite razdaljo za Kolo 1, Kolo 2, Kolo3 ali kakšno drugo.
b. Informacije o kolesu
Izberite File > Exercise > Bike information.
Pritisnite OK in potem UP in DOWN za pomikanje med sledečimi podatki.
Hitrost
Power (moč)
Kadenca
Maksimalna hitrost
Povprečna hitrost
Razdalja
Maksimalna kadenca
Povprečna kadenca
7
Maksimalna moč
Povprečna moč
servis 040 898 111
Moč levo/desno
Poraba kalorij
Levo/desno v %
Indeks pedaliranja v %
Spust
Vspon
Poraba kalorij na
kilometer
Višina
Maksimalni spust v %
Minimalni spust v º
Temperatura
Maksimalni naklon v %
Minimalni naklon v º
Dviganje/Padanje
Maksimalna višina
Minimalna višina
Povprečna višina
Dviganje v metrih/feet-ih
Padanje v metrih/feet-ih
Odometer
Maksimalno ºC
Minimalno ºC
Povprečno ºC
Kolo 1, 2 ali 3
Kilometri
c. Sport Zones
Izberite File > Exercise log >
Basic > OK
V osnovnem pogledu pritisnite
DOWN gumb za ogled informacij
o Sport zones.
Pritisnite OK, Ter se z Gumbi UP
in DOWN med conami - prikaže
se čas vadbe v posamezni coni.
Gravični prikaz kaže čas vadbe v
posamezni coni.
Pritisnite STOP za vrnitev v pogled informacij Sport zones.
d. Faze
Izberite File > Exercise log > Phases
Meni Phases se prikaže samo kadar je vadba kreirana s pomočjo softwarea in vključuje faze.
V prikazu informacij Sport zones pritisnite DOWN gumb za pregled informacij o fazah. Vsako fazo lahko vidite ločeno.
S pritiskanjem gumba OK se pomikate po različnih podatkih posamezne faze.Faze primerjate s pritiskanjem gumbov UP in
DOWN
Ime faze
Vmesni čas
Trajanje prikazane faze
Prikaz SF prikazana v utripih na minuto (bpm) se menja s prikazom % SFmax (%) in % rezerve SF
Maksimalna SF
Povprečna SF
Povečanje SF / SF počitka / razlika SF
Razlika vrednosti SF med začetko in koncem faze. Prikaz trenutne SF v utripih na minuto (bpm) se izmenjuje s prikazom S
kot % SFmax ali % rezerve SF.
Povečanje SF: Kadar je SF nižja na začetku faze kakor na koncu računalnik pokaže razliko SF (SF na koncu minus SF na
začetku). Med vadbo v fazu računalnik kaže porast SF.
SF umirjanja: Kadar je SF višja na začetku te faze kakor na koncu, računalnik prikaže razliko SF (SF na začetku minus SF
na koncu faze). Med to fazo računalnik kaže SF umirjanja.
SF differ: Kadar je vrednost SF enaka na začetku in na koncu faze bo računalnik pokazal razliko, ki je enaka 0.
Hitrost
Maksimalna hitrost / tempo
Povprečna hitrost / tempo
Razdalja
Vmesna razdalja
Razdalja tekoče faze
Kadenca*
Maksimalna kadenca
Povprečna kadenca tekoče faze vadbe
8
servis 040 898 111
Pritisnite STOP gumb za vrnitev v meni Phase
* Potrebujete dodatni senzor.
e. Laps (krogi)
Izberite File > Exercise log > Basic > Laps
V meniju Phases pritisnite DOWN gumb za prikaz informacij o krogih - lapih. Prikaz je mogoč samo, če je narejenih več kako en lap - krog.
Število posnetih krogov
Povprečni čas kroga
Menja se številka najboljšega (najhitrejšega) kroga in njevov čas
Zadnji krog ni nikoli prikazan kot najboljši, čeprav je najhitrejši. Kadar hočete, da se tudi ta zadnji krog vključi, potem na koncu kolesarske
vadbe ali tekme pritisnite OK gumb namesto STOP gumba. Kasneje pritisnite STOP gumb.
Posamezne podatke o krogu lahko pregledujete s pritiskanjem gumba OK.
Pritisnite OK gumb. Primerjanje podatkov posameznih krogov naredite s pritiskanjem gumbov UP in DOWN. Za lažji pregled informacij
prenesite file v software.
Hitrost min/km
Menja se SF v utripih na minuto
Povprečna hitrost/tempo
Čas
(bpm) in % SFmax ali % SF
Hitrost/tempo na koncu kroga
Vmesni čas
rezerve.
Pritisnite LIGHT za menjanje
Čas kroga
Maksimalna SF
pogleda hitrost in tempo
Povprečna SF
Razdalja
Razdalja kroga
Kadenca*
Maksimalna
Povprečna v krogu
Učinkovitost kolesarjenja
To je vaša potrošnja energije pretvorjena v v moč.
Meri se kadar Sf preseže vrednost 100 in vadba
traja več kakoreno minuto. Ko Sf pade pod 100 se
prekine dokler zopet SF ne bo preko 100.
Višina
Spust
Višina
Moč
Povprečna moč
Končna moč v lap-u
Indeks pedaliranja
Povprečje v %
Naklon
Naklon v %
Naklon v º
Višina
Vzpon
Višina
Temperatura
Pritisnite STOP gumb za vrnitev v meni Laps informacije.
Weekly Summary (tedenski pregled vadbe)
Izberite File > Weekly
V tedenskem pregledu lahko pregledate podatke za 16 tednov. Desni stolpec je za tekoči teden. ostali stolpci so za
predhodne tedne do nedelje. Med stolpci se pomikate s pritiskanjem UP in DOWN gumbov.
Teden izberete s pritisko na OK gumb. Prikaže
se poraba kalorij, razdalja* in skupni čas vadbe v
izbranem tednu. Pritisnite DOWN gumb za
pregled tedenskih športnih con.
Za pregled časa vadbe v posamezni športni coni
pritisnite OK gumb in se pomikajte med conami s
pritiskanjem UP in DOWN gumbov.
Skupne vrednosti (Totals)
Izberite File > Totals
V tem meniju so zbrani kumulativni podatki vadbe za sezono od zadnjega resetiranja. Ta meni uporabljajte za zbiranje podatkov vaše vadbe
cele sezone ali pa za posamezne mesece. Podatki se avtomatično zbirajo pa vsaki zaustavitvi snemanja vadbe.
Pritiskajte UP in DOWN gumba za pregled naslednjih informacij:
● Kolo 1 (kumulativna razdalja za kolo1), ● razdalja kolo 2, ● razdalja kolo 3, ● skupna razdalja, ● skupen čas vadbe, ● skupna poraba
kalorij, ● skupno število vadb, ● skupen vspon, ● skupen odometer, ● reset totals - za resetiranje skupnih vadbenih podatkov.
Izberite File > Totals > Reset totals
Izberite vrednost, ki jo želite resetirati in potrdite s pritisko na OK gumb. Za ponovno potrditev izberite Yes. Resetirani podki se ne morejo
povrniti. Izberite No za vrnitev v Reset meni.
Brisanje datotek (Delete Files)
Izberite File > Delete > Totals
V Delete maniju lahko brišete datoteke eno po eno ali vse datoteke ali pa skupne vrednosti. S pritiskanjem UP in DOWN gumbov se
pomikate med naslednjimi podatki:
• Exercises: Izberite posamezno vadbo za brisanje
• All exer.: Brišete vse datoteke vadb iz spomina z enim pritiskom gumba.
9
servis 040 898 111
• Totals: Brišete skupne vrednosti eno po eno ali pa vse naenkrat.
Brisanje potrdite z izbiro Yes.
7. NASTAVITVE
NASTAVITVE FUNKCIJ
Izberite Settings > Featuresi.
Višina
Polar kolesarski računalnik meri in prikazuje tudi nadmorsko višino. Nastavitve višinomerja se spreminjajo v meniju Altitude. Višinomer lahko
kalibrirate avtomatsko ali ročno.
Izberite Settings > Features > Altitude > On/ Off
Ročno kalibriranje višinomerja.
Izberite Settings > Features > Altitude > Calibrate > nastavite višino na znano višino trenutne lokacije. Kadar se višina vaše lokacije močno
razlikuje od prikazane na računalniku kalibrirajte na xx?
• Yes: Prikaže se Altitude to xx.
• No: Prikaže se Altitude calibration canceled. Obvelja zadnja vrednost nadmorske višineiz spomina računalnika.
Za točnost prikaza nadmorske višine je potrebna kalibracija le te. Nastavite referenčno nadmorsko višino katar je ta znana.
Avtomatično kalibriranje višinomerja
Izberite Settings > Features > Atitude > AutoCalib > On/Off
Kadar je ta funkcija vključena se uporabi pri vadbi zadnja višina iz spomina računalnika. Ta funkcija je zelo uporabna kadar začnete vadbo
vedno v istih pogojih. Če se avtomatična kalibracija ponesreči (failed) potem niste v enakih pogojih vadbe in morate nadmorsko višino
nastaviti ročno. Prikaže se Altitude calibrated to xx m/ft.
Recording Rate (interval snemanja vadbe)
Izberite Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec
Vaš Polar kolesarski računalnik lahko shranjuje podatke vadbe (SF, hitrost/tempo*, nadmorska višina) v različnih časovnih intervalih: 1, 5,
15, ali 60 sekund. Daljši je interval snemanja več imate časovno razpoložljivega spomina. Pri krajšem intervalu snemanja pa imate možnost
posneti več podatkov, kar omogoča natančnejšo analizo vadbe. Interval snemanja je prednastavljen na 5 sekund.
Kadar je preostanek raspoložljivega spomina še manj kot 30 minut, se interval snemanja avtomatično podaljšuje (1s > 5s > 15s > 60s). To
povečuje čas snemanja vadbenih podatkov. Po končani vadbi se interval snemanja vrne na prednastavljeno vrednost. Spodnja tabela
prikazuje raspoložljivi čas snemanja za različne nastavitve. Čas snemanja se spremeni, če je raspoložljivi čas še manj kakor 30 minut zaradi
avtomatskega podajševanja intervala snemanja.
RR
interval
Off
Off
Off
Off
Off
Off
Off
Off
On
On
On
On
On
On
On
On
Hitrost
Cadence
Power
Off
Off
Off
Off
On
On
On
On
Off
Off
Off
Off
On
On
On
On
Off
Off
On
On
Off
Off
On
On
Off
Off
On
On
Off
Off
On
On
Off
On
Off
On
Off
On
Off
On
Off
On
Off
On
Off
On
Off
On
Interval snemanja
1s
10 ur 40 min
4 ure 30 min
7 ur 50 min
3 ure 50 min
5 ur 10 min
3 ur 00 min
4 ur 30 min
2 ure 50 min
8 ur 30 min
4 ure 00 min
6 ur 40 min
3 ure 30 min
4 ure 40 min
2 uri 50 min
4 ure 00 min
2 uri 40 min
Interval snemanja
5s
52 ur 40 min
22 ur 30 min
39 ur 30 min
19 ur 40 min
26 ur 20 min
15 ur 40 min
22 ur 30 min
11 ur 20 min
15 ur 10 min
11 ur 00 min
13 ur 50 min
10 ur 10 min
11 ur 50 min
9 ur 00 min
11 ur 00 min
8 ur 30 min
Interval snemanja
15s
158 ur
67 ur 50 min
118 ur 40 min
59 ur 20 min
67 ur 50 min
43 ur 10 min
59 ur 20 min
39 ur 30 min
17 ur 30 min
15 ur 10 min
16 ur 50 min
14 ur 50 min
15 ur 10 min
13 ur 30 min
14 ur 50 min
13 ur 10 min
Interval snemanja
60s
633 ur
271 ur
474 ur
237 ur
271 ur
172 ur
237 ur
158 ur
18 ur 30 min
17 ur 50 min
18 ur 20 min
17 ur 40 min
17 ur 50 min
17 ur 10 min
17 ur 40 min
17 ur 00 min
RR Data Function (RR interval snemanja)
Iberite Settings > Features > RR data > On / Off
RR interval snemanja meri in snema srčno variabilnost v milioninkah sekunde natančno. To omogoča analizo (točnost 1 ms) srčne
variabilnosti (HRV) s pomočjo softwarea. Funkcija obremenjuje spomin računalnika in zato se, kadar je vključena v spodnji vrstici pokaže še
raspoložljivi čas snemanja.
Automatic Lap Recording* (avtomatično štetje krogov)
Nastavljanje avtomatičnega štetja krogov.
Izberite Settings > Features > A. Lap > On > nastavite dolžino kroga.
Polar kolesarski računalnik bo avtomatično štel kroge. Izberite Off za deaktivacijo te funkcije.
Prikaz SF
Definirajte kakšen naj bo prikaz vaše SF.
Izberite Settings > Features > HR view/ HR% / HRR%
Športna področja (cone)
Definirajte športno cono v vašem Polar kolesarskem računalniku.
Izberite Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit
Nastavite spodnjo mejo SF špotne cone 1 s pritiskanjem gumbov UP in DOWN. Pritisnite OK. Nastavite spodnjo mejo vsake športne cone na
enak način. Ko nastavite spodnjo mejoSF, se zgornja meja SF predhodne športne cone nastavi avtomatsko. Pritisnite in zadržite LIGHT
gumb za različne prikaze: SF% (% maksimalne SF) ali BPM (utripov na minuto) ali HRR% (% rezerve SF).
BIKE SETTINGS (NASTAVITEV KOLESA)
Izberite > Bike
v vaš Polar kolesarski računalnik lahko nastavite tri različna kolesa. Ko začnete z vadbo lahko izberete kolo na katerem
vadite. Kolo 1 je nastavljeno kot osnovno.
Izberite Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 ali drugo kolo (Other). Kolo 2 in kolo 3 se lahko izklučijo. Izberite Other za
deaktivacijo Speed (senzorja hitrosti, kadence in power senzorja). Merili boste le SF, višino in temperaturo.
10
servis 040 898 111
Wheel Size (velikost obroča kolesa)
Izberite Bike > Bike 1 > Wheel
Več o tem v predhodnem poglavju Merjenje obroča kolesa.
Autostar: On/Off
Izberite Settings > Bike > Bike 1 > Autostart
Autostart funkcija avtomatično zaustavi snemanje, če se ustavite in začne snemanje, ko začnete kolesariti. Ta funkcija zahteva senzor
hitrosti W.I.N.D.
Arrival time ( čas prihoda)
Izberite Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time
Nastavite razdaljo, ki jo nameravate prevoziti in vaš Polar kolesarski računalnik bo prikazal predvideni čas prihoda na bazi
hitrosti kolesarjenja. Namestiti moratr Polar Speed senzor, ki bo meril hitrost kolesarjenja in prevoženo razdaljo.
• Izberite s pritiskom na OK gumb
• Izberite On/Off
• Izberite Set dist za nastavitev predvidene razdalje vadbe.
Speed On/Off (senzor hitrosti vključen/izključen)
Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off
Prednastavljeno je Speed On za kolo 1. Izberite On in »spoznajde« senzor hitrosti z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach
New Speed Sensor (prepoznavanje novega senzorja hitrosti).
Izberite Off in vaš kolesarski računalnih bo privzel senzor hitrosti, ki ga že »pozna«. Vse nastavitve hitrosti lahko naredite ročno ali pa s
pomočjo Polar ProTrainer 5 software-a.
Cadence*: On / Off (senzor kadence vključen / izključen)
Na vaše kolo lahko namestite tudi senzor kadence.
Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off
Izberite On in »spoznajde« senzor kadence z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach New Cadence Sensor (prepoznavanje
novega senzorja kadence).
Izberite Off in kadenca se ne bo prikazala na nobenem displeju.
Power*: On / Off (moč vključena ali izključena)
Na vaše kolo lahko namestite tudi senzor moči.
Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Power > On/Off.
Izberite On in »spoznajde« senzor moči z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach New Power Sensor (prepoznavanje
novega senzorja moči).
Izberite Off in moč se ne bo prikazala na nobenem displeju.
Nastavitev za senzor moči: morate vnesti težo verige (g), dolžino verige (cm/inch) in razmak med dvema členoma verige (cm/inch). Le v
primeru vnosa točnih podatkov bo merjenje točno.
Izberite Settinga > Bike > Bike 1, Bike 2 ali Bike 3 > Power > Settings in
> Set chain weight xxxx g > OK
> Set chain length xxx mm > OK
> Set span length xxx mm > OK
Vse nastavitve hitrosti lahko naredite ročno ali pa s pomočjo Polar ProTrainer 5 software-a.
OSEBNE NASTAVITVE (USER SETTINGS)
Nastavite točne vaše osebne podathe tako, da bodo potem tudi informacije o vaši vadbi točne.
Izberite Settings > User
• Weight (teža): za spremembo merskuh enot pritisnite in zadržite LIGHT gumb
• Height (višina): za spremembo merskuh enot pritisnite in zadržite LIGHT gumb
• Birthday (rojstni podatki): dd = dan, mm = mesec, yy = leto
• Sex (spol): Male (moški)/Female (ženski)
• Activity (nivo aktivnosti): Top (zelo visoka)/High (visoka)/Moderate (srednja)/Low (nizka)
• Heart Rate (SF): HRmax (SFmax), HRsit (SFsit)
• VO2max: maksimalna poraba kisika
Nivo aktivnosti
Nivo aktivnosti je ocena vaše fizične aktivnosti v daljšem časovnem obdobju. Po spodnjih opisih izberite pravo za zadnja tri meseca
• Top: Težko fizično vadite vsaj petkrat tedensko ali vadite za tekmovanja
• High: Težko fizično vadite vsaj trikrat tedensko, npr.: kolesarte 2 - 4 ure/25 - 75 mil tedensko ali vadite 2 - 4 ure tedensko s primerljivo
intenziteto
• Moderate: Redno se ukvarjate z rekreacijskimi športi, npr.: kolesarite 1/2 - 2 uri (15 - 40 km / 3 - 25 milj) ali vadite 1/2 - 2 uri tedensko s
primerljivo intenzivnostjo, ali pa vaše delo zahteva srednjo fizično aktivnost.
• Low: Se ne rekreirate redno npr.: se sprehajate samo zaradi užitka ali vadite tako, da le izjemoma pride do oteženega dihanja.
V vašem Polar kolesarskem računalniku se te vnešene vrednosti uporabijo za izračun potrošnje vaše energije.
Heart Rate (srčna frekvenca - SF): HRmax (SFmax), HRsit (SFsit)
SFmax (maksimalna SF): Za prednastavljeno se vzema SFmax po formuli 220 - leta starosti. Kadar imate to vrednost laboratorijsko določeno, jo
lahko vnesete ročno.
SFsit (vrednost SF v sedečem položaju): prednastavljena je vrednost po »letni« formuli Lahko tudi določite to SF po navodilih v poglavju SF v
sedečem položaju.
Maksimalna poraba kisika: VO2max
VO2max je maksimalna poraba kisika pri maksimalnem naporu. Najtočnejši podatek za VO2max lako dobite pri maksimalnem stres testu v
laboratoriju. Kadar poznate to vrednost jo vnesite v vaš Polar kolesarski računalnik. Primerljivo vrednost lahko dobite s Polar Fitness testom,
OwnIndex. več v poglavju Polar Fitness Test.
Kadar spremenite vaše nastavljene podatke se pojavi napis User settings updated.
GENERAL SETTINGS (GENERALNE NASTAVITVE)
Sound (zvok): Za nastavitev nivoja zvoka izberite Settings > General > Sound > Volume > On/Off. Ta nastavitev vpliva na
nivo zvoka pri pritiskanju gumbov in spremembah aktivnosti. Ne vpliva pa na opozarjanja pri nastavljenih ciljnih področjih
vadbe (TZ Alarm).
11
servis 040 898 111
Za nastavitev zvočnega opozarjanja ciljnih področij SF izberite Settings > General > Sound > TZ Alarm > On/Off. Pri vsaki pekoračitvi
nastavljenega ciljnega področja vadbe (navzgor ali navzdol) se bo oglasil zvočni signal in vrednost SF bo utripala.
Keylock (zaklepanje delovanja gumbov)
Za to funkcijo izberite Settings > General > Keylock > Manual/Automatic
Ta funkcija preprečuje nepredvidljivo stiskanje gumbov.
• Manual (ročno): Ativirate ročno zaklepanje. Za zaklepanje ali odklepanje gumbov pritisnite in zdržite LIGHT gumb za najmanj 1 sekundo.
• Automatic (avtomatsko): Se aktivira avtomatsko kadar ni noben gumb stinjen več kakor eno minuto.
Units (merske enote): Za nastavitev merskih enot izberite Settings > General > Units > kg/cm/km ali lb/ft/mi
Language (jezik): Za izbiro jezika izberite Settings > General > Language > English/Deutsch/Español/Français
Sleep (ugasnitev): Za aktiviranje te funkcije izberite Settings > General > Sleep >Activate sleep mode? > Yes
Ta funkcija pomaga pri ohranjanju baterije kadar Polar kolesarski računalnik dalj časa ni v uporabi. Urni alarmi tudi v tem stanju delajo. Za
ponovno aktiviranje pritisnite katerikoli gumb in pojavi se Turn display on? > Yes/No. Yes: računalnik se ponovno aktivira. No: Računalnik se
ponovno ugasne.
WATCH SETTINGS (NASTAVITVE URE)
Reminder (opomnik)
Opomnikvas opomni narazlične obveznosti ali na to, da morate vaditi.
Izberite Settings > Watch > Reminders > Add new
• Date (datum): Vnesite datum obveznosti, dd = dan, mm = mesec, yy = leto.
• Reminder time (čas obveznosti): Vnesite čas obveznosti
• Alarm (alarm): Nastavite alarm zvočni signal da vas opozori na obveznost, ali na 10 min / 30 min / 1 uro pred
obveznostjo.
• Sund (zvok): Izberite zvok Silent (tiho) / Beep (pisk) / Normal (normalno).
• Repeat (ponavljanje): Izberite Once (enkrat), Hourly (vsako uro), Daily (vsakodnevno), Weekly (tedensko), Monthly (mesečno), Yearly
(letno).
• Exsercise (vadba): Izberi način vadbe za izbran čas. Kadar izklopite funkciji opomnika, bo računalnik prevzel označeno vadbo kot
prednastavljeno. Izberite NONE kadar nočete vezati določene vadbe za opomnik.
• Rename (preimenovanje): Za preimenovanje uporabite gumba UP in DOWN za vpis črk in potrdite z gumbom OK.
Programirate lahko sedem opomnikov
Opomnike lahko preprogramirate. Iberite Settings > Watch > Reminders. Icberite določen opomnik, ki ga lahko pregledate, dodajate,
preimenujete ali pa izbrišete.
Event (dogodek)
Lahko nastavite odštevalni števec do določenega dogodka. Izberite Settings > Watch > Event.
• Event day (dan dogodka): dd = dan, mm = mesec.
• Rename (preimenovanje): Dogodek lahko preimenuje s vpisovanjem črk s pomočjo gumbov UP in DOWN in potrditvijo z OK.
Dogodek lahko popravite. Izberite Settings > Watch > Event. Lahko pogledate odštevalni števec dogodka, popravite datum dogodka,
dogodek preimenujete ali pa dogodek izbrišete. V prikazu dnevnega časa lahko prikličete odštevalni števec dogodka ali nazaj dnevni čas s
pritiskom in zadržanje UP gumba.
Alarm
Na računalniku lahko nastavite alarm. Izberite Settings > Watch > Alarm > Off / Once (enkrat) / Mon-Fri (ponedeljek-petek) / Daily (dnevno).
Alam se oglaša v vseh stanjih računalnika, razen v času vadbenega moda. Oglašal se bo eno minuto, če ga ne prekinemo s pritiskom na
STOP gumb. Alam deluje tudi kadar je vaš računalnik ugasnjen, deloval bo tudi, če ste zvok v meniju General izklopili. Kdar se oglasi alarm,
ga lahko prestavite za 10 minut s pritisko na gumbe UP, DOWN ali OK. Ugasnete ga s pritiskom na gumb STOP. Kadar se pojavi znak za
izpraznjeno baterijo, alarm ne deluje.
Time (čas)
Nastavite čas 1 na vašem računalniku. Izberite Settings > Watch > Time 1> 24 / 12 (urni prikaz).
Nastavite čas 2 na vašem računalniku. Izberite Settings > Watch > Time 2. Nastavite razliko med časom 1 in časom 2.
Menjanje med prikazom časa1 in časa 2. Izberite Settinga > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2.
V prikazu časa lahko menjate pogled men časom 1 in časom 2 tako, da pritisnete in zadržite gumb DOWN. Številka 2 v spodnjem desnem
kotu vam pove da je prikazan čas 2.
Date (datum)
Nastavite datum na vašem Polar kolesarskem računalniku. Izberite Settings > Watch > Date. Oznake pomenijo: dd = dan, mm = mesec, yy =
leto.
MED VADBO LAHKO PRIKAZ NA EKRANU PRILAGODITE VAŠIM OSEBNIM POTREBAM
V prikazu dnevnega časa izberite OK > Settings > Display > Edit. Prilagodite izpise na ekranu vašim osebnim potrebam. To lahko storite tudi
s pomočjo software-a. Vadbe, ki so programirane v software-u in prenešene na ročni računalnik imajo predprogramiran izgled ekrana, ki se
neda menjati. Izberite kaj želite menjati s pomočjo gumbov UP in DOWN, pritisnite OK. Nastavite izgled za utripajočo zgornjo ali spodnjo ali
srednjo vrstico na ekranu ter pritisnite OK. Možnost nastavitve je odvisna od tega katere funkcije so vklopljene. Vsako spremenjeno vrstico
lahko vrnete v prednastavljeno, tako, da kadar utripa pritisnete in zadržite LIGHT gumb. Za pomoč aktivirajte Titles (pomoč). Tekst vas bo
vodil skozi nastavitve. To naredite tako, da pritisnete OK > Settings > Display > Titles.
HITRI MENI - BLIŽNJICE
Nekatere nastavitve se lahko spreminjajo s pomočjo bližnjic v prikazu dnevnega časa. Pritisnite in zadržite LIGHT gumb > Quick menu (hitri
meni). Spreminjate in pregledate lahko naslednje nastavitve: Keylock (zaklepanje gumbov), Reminders (opomniki), Alarm (alarm), Time zone
(časovne cone) in Sleep (ugasnjen).
8. VADBENI PROGRAM
PREGLED PROGRAMA
Z vašim Polar kolesarkim računalnikom si lahko sami kreirate svojo osebno vadbo ali pa prenesete že izdelan način vadbe
s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 v vaš Polar kolesarski računalnik. To poglavje vklučuje osnovna
navodila in kako uporabiti programirano vadbo, ki ste jo prenesli v vaš kolasarski računalnik. Več o tem najdete v Help
(pomoč) v računalniškem programu Polar ProTrainer 5.
Po uspešnem prenosu programa v vaš Kolesarski računalnik se v njem kreirata dva posebna menija, kjer lahko pregledate
program in preverite vaše dnevne obveznosti. Med tedni, dnevi in vadbami se pomikate s pomočjo pritiskanja gumbov UP
in Down. Izberete s pomočjo pritiska na gumb OK.
Pregled vašega tedenskega programa vadbe: Zaregled vašega tedenskega programa izberete Program > Week view.
pregledu tedna lahko vidite vse vaše vade. Beli stolpec predstavlja planirani vadbeni čas in črni stolpec predstavlja
12
servis 040 898 111
opravljeni vadbeni čas. Tedenski ciljni vadbeni čas je prikazan pod stolpci. Pritisnite in zadržite LIGHT gumb, da lahko pregledate naslednje
tedenske informacije:
• Week info: Ime tedna in opis
• Targets (cilji): Pregled ciljev teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Planiran čas za športna področja: pritisnite OK in se pomikajte med
področji s pomočjo gumbov UP in Down.
• Rezultati: Pregled rezultatov za teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s
pomočjo gumbov UP in DOWN.
• Reminder (opomnik). Nastavite alarm (ob nastavljenem času, 10 minut, 30 minut ali 1 uro pred vadbo) in določite zvok (tiho, pisk,
normalno).
• Program off (program izključen) Umaknite program iz vašega Polar kolesarskega računalnika.
Pregled dnevnega programa
Za pregled dnevnega programa izberite Program > Week view >day view > izberite dan >Exercise view. Dnevni pregled nudi pregled vaših
dnevnih vad. Beli stolpec predstavlja planirani dnevni čas vadbe, črni stolpec opravljeni čas vadbe. Pod stolpcema je prikazan dnevni ciljni
čas vadbe. Za dodatni pregled podatkov pritisnite in zadržite LIGHT gumb:
• Targets (cilji): Pregled ciljev dnevne vadbe. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte
s pomočjo gumbov UP in DOWN.
• Rezultati: Pregled dnevnih rezultatov. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s
pomočjo gumbov UP in DOWN.
Pregled dnevne vadbe
Za pregled vaše dnevne vadbe izberite Program > Weekly view > Day view > Exercise view. V pregledu vadbe lahko vidite ime vadbe opis in
ciljno trajanje. Za pregled ostalih informacij pritisnite in zadržite LIGHT gumb:
• Targets (cilji): Pregled ciljev vadbe: kalorije, razdalja in trajanje. Planiran čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte
s pomočjo gumbov UP in DOWN.
• Phases (faze): Pregled faz za vadbo
• Sport profile (športni profil): Ime za šporni profil. Več v helpu sofrware-a.
• Opomnik: nastavite čas opomnika.
IZVAJANJE PROGRAMIRANE VADBE
Začetek vadbe
Kadar imate nastavljen opomnik, vas bo ta opomnil, da boste vadili po zastavljenem planu.. kadar opomnik ni nastavljen preverite vaš plan
vadbe s pritiskom na OK gumb. Začetek dnevne vadbe
Izberite Today > Exercise view (ime vadbe) > OK.
Izberite Program > Weekly view > Day view > Exercise view > OK > OK.
Vadba s fazami vadbe
Spodaj je primer intervalne vadbe, ki je razdeljen v štiri faze:
Warm up (zagrevanje) / P1: Kolesariite 15 minut s SF med 60-70% maksimalne SF
Interval (interval) / P2: Kolesariite 5 km s tempom med 80-90% maksimalne SF
Recovery (umirjanje) / P3: Kolesarite 5 km z vašo SF 55-65% maksimalne SF. Ponovite fazi 2 in 3 trikrat.
Cool down (ohlajevanje) / P4: Kolesarite 15 minut s tempom med 55-65% vaše maksimalne SF.
Pregledi med vadbo
Vsaka faza vadbe začne z naslednjim prikazom:
Ime faze
Področje SF
Limiti področja SF
Med vadbo je na ekranu prikazano:
Odštevalni števec/razdalja, štoperica, številka tekoče faze
Ciljno področje SF v grafičnem prikazu (obnavlja se vsakih 10 sekund, prikazuje najman 8 zadnjih minut
Vrednost SF
Preostalo število ponavljanja faze
Vsaka faza se konča z zaključnim prikazom faze:
Trajanje faze ali razdalja
Razlika SF (koliko ste dvignili ali spustili vašo SF med izvajanjem faze)
Povprečna SF
Številka faze, ki je zaključena
Po zaključeni programirani vadbi vam to ekran pokaže
Kolesarski računalnik se bo preklopil v Free exercise mode (neprogramirana vadba) in lahko nadaljujete z vadbo brez
nastavitev.Vadba se snema in spravlja v File dokler ne končate vadbe.
Funkcije med izvajanjem vadbe
Med programirano vadbo, kakor tudi med katerokoli drugo vadbo lahko spreminjate nekatere nastavitve. Več o tem v poglavju Funkcije
gumbov med vadbo.
Programirana vadba uporablja prednastavljene športne profile iz software-a. Kadar med vadbo spremenite te nastavitve (npr.: kolesarske
nastavitve), bo ta sprememba vplivala samo na izvajano vadbo. Naslednjič, ko boste vadili isto vadbo, bo kolesarski računalnik uporabil
nastavitve iz software-a.
Lap Meni (mani krogov)
Za pregled tega menija med vadbo pritisnite OK. Med opcijami se pomikate s pritiskanjem gumbov UP in DOWN in potrdite s pritiskom na
OK. Vsebina Lap menija je odvisna od vaše vadbe.
• End phase (konec faze): Konec tekoče faze in premik na naslednjo pri vadbi.
• Jump to (preskok): Premik v katerokoli fazo pri vadbi.
13
servis 040 898 111
Pregled rezultatov vadbe: Izberite File > Exercise log.
Po zaključku vaše programirane vadbe se podatki vadbe shranijo v File (datoteka). več v poglavju Analiza vadbenih rezultatov.
9. TESTIRANJA
POLAR FITNESS TEST™ - Polar fitnes test
Izberite Test > Fitness
Polar Fitnnes Test™ je najlažji in najvarnejši način za določanje vašega aerobnega (kardiovaskularnega) področja telesne
pripravljenosti v mirovanju. Polar OwnIndex (je primerljiv z maksimalno porabo kisika - VO2max, ki se uprablja za oceno
aerobne telesne pripravljenosti) predpostavlja - določa vašo fizično pripravljenost v mirovanju. Na VO2max vplivajo vaša
dolgotrajna fizična aktivnost, SF, variabilnost SF v mirovanju, spol, leta starosti, višina in telesna teža. Polar Fitness Test
tudi določi vašo predpostavljeno maksimalno srčno frekvenco HRmax-p. Ta test je razvit in programiran za zdrave ljudi.
Telesna aerobna pripravljenost je v povezavi s tem koliko je vaš organizem sposoben prenesti kisika v vaše telo. Boljša je vaša aerobna
telesna pripravljenostm močnejše in zmogljivejše je vaše srce. Dobra aerobna pripravljenost ima mnogo zdravstvenih prednosti. Npr.:
pomaga zniževanju krvnega pritiska in znižuje možnost kardiovaskularnih zdravstvenih težav. Če želite poboljšati vašo aerobno telesno
pripravljenost, morate redno vaditi vsaj šest tednov. Manj aktivne osebe naredijo hitrejši napredek. Boljaša je vaša aerobna telesna
pripravljenost, počasnejši bo napredek.
Aerobna pripravljenost se hitreje povečuje z vadbo kjer sodelujejo večje misične skupine npr.: tek, kolesarjenje sprehajanje, veslanje,
plavanje, drsanje in turno smučanje.
Za spremljanje vašega napredka izmerite vaš OwnIndex večkrat v prvih dveh tednih po začetku vadbe. Kasneje ponavljajte test enkrat
mesečno.
Predicted Maximum Heart Rate (HRmax - p) - predpostavljena vrednost vaše maksimalne srčne frekvence.
Tudi vrednost HRmax - p se računa med izvajanjem Polar Fitness Testa. Vrednost HRmax - p je predpostavljena vrednost vaše maksimalne SF
in to natančneje kakor po formuli na osnovi let (220 - leta starosti). Več v poglavju User Settings.
Pred začetkom le tega je potrebno vnesti v monitor vse vaše osebne podatke in prtrditi oddajni pas na prsa
Izvedba testa traja 3-5 minut. Za realnost rezultata je potrebno upoštevati naslednje:
• Test se lahko izvede kjerkoli – doma, v pisarni, v klubu – vse dokler je okolje mirno in tiho.
• Test izvajajte vedno v enakih pogojih, ob enakem času in na istem mestu.
• Pri izvedbi testa morate biti sproščeni in mirni.
• Pred izvedbo testa vsaj 2-3 ure ne jejte težke hrane in ne kadite.
• Dan pred testom in isti dan se izogibajte težkim telesnim naporom, alkoholu in farmakološkim stimulansom
• Vležite se in se umirite 1-3 minute, potem pa začnite s testom.
Performing The Fitness Test (Test) - Izvedba Polar fitnes testa
Izberite Test >Fitness > Start >Fitness Test Lie Down
Test se začne izvajati po petih sekundah. Puščice označujejo, da test teče. Ostanite mirni in se čim manj premikajte ali komunicirate z
drugimi.
Kadar se pojavi napis Set your personal activity level (nastavite nivo vaše osebne aktivnosti) pomeni, da tega niste storili in morate sedaj.
Izbirate lahko med: Top (zelo visoka), High (visoka, Moderate (srednja), Low (nizka).
Kadar vaš Polar kolesarski računalnik ne dobi signala od oddajnega pasu se na ekranu izpiše Test fails (test ni uspel), check WearLink
(preverite oddajni pas). Preverite, ali sta elektrodi dovolj navlaženi in če je elastika dovolj napeta. Ponovno začnite test.
Ko se test konča, boste zaslišali dva kratka piska in na ekranu se bo izpisalo OwnIndex, njegova vrednost in ocena nivoja.
Za prikaz predpostavljenega HRmax-p pritisnite DOWN gumb (samo kdar imate to funkcijo vključeno). Za izhod pritisnite OK gumb.
Posodabljanje VO2max?
•
Izberite Yes za shranjevanje OwnIndex-a v osebne nastavitve in v meni Fitness Test Trend.
•
Kadar poznate vaš laboratorisko testiran VO2max in se ta razlikuje od vrednosti dobljene s testom izberite NO. Vrednost se bo
shranila samo v meni Fitness Test Trend
Posodabljanje HRmax (samo, kadar je vključen)
•
Izberite Yes za shranitev vrednosti v meni User Settings (osebne nastavitve)
•
Izberite No, kadar poznate vrednost laboratorijsko izmerjeno.
Prekinitev testa
Test lahko kadarkoli prekinete s pritiskom na STOP gumb. Za par sekund se prikaže Fitness test canceled. Predhodno izmerjene vrednosti
OwnIndex in HRmax - p se tako ne bodo zamenjale.
Novo shranjene vrednosti OwnIndex in HRmax-p bodo vplivale na izračun porabljenih kalorij.
Fitness Classes - Klase telesne pripravljenosti
Vaš OwnIndex je koristen za
primerjavo napredka vaše telesne
pripravljenosti in spremembe lete.
Leva tabela vam bo pomagala, da se
najdete v njej in primerjate vašo
telesno pripravljenost glede na
starost in spol, ter klaso. Tabela je
izdelana na osnovi več medicinskih
ustanov po celem svetu.
Vrednost OwnIndeks za trenirane
športnike je 70 za moške in 60 za
ženske. Olimpijski zmagovalci pa
dosežejo vrednost indeksa tudi 95.
Indeks je višji pri športnikih, ki imajo razvite večje skupine mišic kot npr.: kolesarjenje, cross-country smučanje.
Fitness Test Trend (Trend) - spreminjanje vrednosti fitnes testa. Izberite Test > Fitness > Trend
V meniju Trend lahko pogledate, kako se je vaš OwnIndex spreminjal v nekem časovnem razdobju. Na ekranu se lahko prikaže do 16
merjenj z ustreznimi datumi.
Deleting OwnIndex values - brisanje vrednosti OwnIndex
Izberite vrednost, ki jo želite izbrisati, pritisnite in zadržite LIGHT gumb. Izpiše se DELETE VALUE? NO / YES. Potrdite vašo izbiro s
pritiskom na gumb OK.
Analiza OwnIndex rezultatov s pomočjo software-a
Prenesite rezultate testa v software. To vam omogoča analizo rezultatov na več načinov, kakor tudi bolj detalne informacije o vašem
napredku. Software omogoča tudi grafično primerjavo s predhodnimi rezultati.
14
servis 040 898 111
POLAR OWNOPTIMIZER™
Splošno
Uspešna vadba zahteva občasno preobremenitev: daljši čas vadbe ali večjo intenzivnost. Za preprečevanje večjih
preforsiranosti, mora vsaki taki slediti ustrezen čas okrevanja. Z ustreznim časom okrevanja lahko zmanjšate padec vaše
forme zaradi preforsiranosti. Polar OwnOptimizer omogoča na lahek način preverjanje ali je vaša vadba optimalna za
napredek faše forme. Polar OwnOptimizer je razvit za zdrave ljudi.
Polar OwnOptimizer je modifikacija tradicionalnega ortostatičnega testa pretreniranosti. To je idealno orodje za vsakogar,
že vgrajeno v vaš Polar kolesarski računalnik za preverjanje pravilnosti vadbe pri doseganju poboljšanja kondicije ali tekmovalnih ciljev. Ta
program je zasnovan na SF in variabilnosti iste merjene med ortostatičnim testom (vtajanjem pokonci v mirovanju). OwnOptimizer vam
pomaga optimizirati težavnost vadbe v vadbenem programu tako, da se nemorete pretrenirati ali podtrenirati v daljšem časovnem razdobju.
Pola OwnOptimizer bazira na normalnem daljšem merjenju petih parametrov SF. Dve od the vrednosti sta računani v mirovanju, ena pri
vstajanju in dve ko stojite. Pri vsakem izvajanju testa računalnik shrani vrednosti SF in jih primerja s predhonimi.
Pred izvajanjem testa - Osnovni testi
Pred prvim izvajanju Polar OwnOptimizer testa mora biti v roku 2 tednov izvedenih 6 osnovnih testov, da se ugotovi vaša osebna osnovna
vrednost. Osnovna merjenja morajo biti izvedena med dvema tednoma tipične vadbame, ne med tedni težke vadbe. Osnovna testiranja
morajo vključevati teste po vadbenih dnevih in po okrevalnih dnevih.
Pregledovanje vrednosti OwnOptimizer testov
Ko ste enkrat opravili osnovne teste lahko nadaljujete s testiranjem 2-3 krat tedensko. Testirajte se tedensko in to zjutraj po vadbenem dnevu
in po dnevu okrevanja in po dnevu težkega treninga (ali po seriji dni s težko vadbo). Kot opcija lahko opravite test tudi po dnevu normalne
vadbe. OwnOptimizer lahko, da ne pokaže pravilnega rezultata po periodu ne vadbe ali nenormalne vadbe. Kadar si vzamete vadbeno
pavzo daljšo od 14 dni, morate ponovno izvesti osnovne teste.
Izvajanje testa
Test morate izvajati vedno v enakih pogojih tako, da so rezultati lahko primerljivi. Priporoča se testiranje zjutraj pred zajtrkom. Zagotovljeni
morajo biti naslednji pogoji:
•
Nositi morate oddajni pas
•
Morate biti umirjeni in relaksirani
•
Lahko sedite v relaksiranem položaju ali ležite v postelji. Pozicija pri testiranju mora biti vedno enaka.
•
Test se lahko izvaja kjerkoli: doma, na delovnem mestu ali klubu, vse dokler so pogoji vedno enaki. Pri testiranju ne sme biti
motečih zvokov (televizija, radio, telefon, pogovori drugih oseb)
•
Ne jejte in ne pijte 2-3 ure pred testiranjem
Izberite Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down
Puščice na ekranu kažejo, da se test izvaja. Ne premikajte se prve 3 minute med izvajanjem testa. Po 3 minutah bo računalnik zapiskal in
izpisalo se bo Optimizer Stand Up (vstanite). Stojte in bodite mirni 3 minute. Po teh 3 minutah bo računalnik ponovno zapiskal in test je
končan. Na ekranu se bo izpisala vrednost. Pritisnite DOWN gumb za pregled povprečne vrednosti SF, ko ste ležali (HRRest), najvišje
vrednosti SF pri vstajanu (HRpeak) in povprečne vrednosti SF v stoječem položaju (HRstand).
Test lahko prekinete v katerikili fazi s pritiskom na STOP gumb - izpiše se Test canceled.
Kadar računalnik ne sprejme signala od oddajnega pasu se izpiše Test failed in Check WearLink. Preverite navlaženost elektrod in
zategnjenosti elastike pri oddajnem pasu.
Po izvedbi testa
Kako iterpretirati rezultate?
Polar kolesarski računalnik kalkulira z petimi parametri SF in SF variabilnosti. Polar OwnOptimizer primerja vrednosti s predhodnimi. Na
ekranu se bo izpisal opis vašega vadbenega statusa:
Good Recovery (1)
Vaša SF je nižja od povprečja. To pomeni, da je vaše okrevanje dobro. Lahko nadaljujete z vadbo vključujoč tudi intenzivno vadbo.
Normal State (2)
Vaša SF ja normalna. Nadaljujte zz vadbo, kakor z lahko in tudiintenzivno in okrevalnimi dnevi.
Training Effect (3)
Vaša SF je višja od povprečja. Verjetno ste vadili intenzivneje v prejšnjih dneh. Imate dve izbiri: 1) počivajte ali vadite manj intenzivno
naslednja dva dni, ali 2) nadaljujte z intenzivno vadbo naslednja dva dni in se po tem dobro spočijte. Na tak rezultat lahko vplivajo tudi drugi
faktorji: stres, začetek povišane telesne temperature ali začetek gripe.
Steady State (4)
Vaša SF je normalna že dalj časa. Madaljna vadba mora vsebovati težke terninge kakor tudi dobra okrevanja. To lahko povzroči variacije v
vaši SF. Rezultat vašega OwnOptimizer testa kaže, da niste imeli intenzivnih vadb in dobrega okrevanja že dalj časa. Ponovite test po dnevu
počitka ali dnevu lahke vadbe. Če je bil počitek dober bo test pokaza Good recovery.
Stagnant State (5)
Vaša SF je še vedno na normalnem nivoju in to se dogaja že dalj časa. Rezultat kaže, da vaša vadba ni bila dovolj intenzivna, da bi
napredovali optimalno. Sedaj morate v vaš vključiti intenzivnejše in daljše vadbe.
Hard Training (6)
Vaša SF je že dalj časa višja od povprečja. Mogoče tako vadite z razlogom. Retultat kaže, da ste pretrenirani in da bi morali vključiti dober
počitek. Kontroliraj te vaše okrevanje s ponovnim testiranjem po enem ali dveh dneh počitka ali po dnevu lahke vadbe.
Overreaching (7) - preobremenitev
Vaš rezultat OwnOptimizer-ja kaže da ste imele prerio zelo težkega treninga. Vaša SF je redno visoka. To resno opozarja na to, da se
morate dobro spočiti. Dalj, ko težko vadite, daljši je čas zahtevani počitka. Ponovite test po najmanj dveh dneh počitka.
Sympathetic Overtraining (8)
Rezultat OwnOptimizer testa kaže na to, da ste imeli dalši period (več dni ali tednov) zelo intenzivno vadbo in da je počitek ni bil delotvoren.
To je rezultat pretreniranosti. Za vrnitev v normalno stanje morate počivati pod kontrolo. Spremljajte vaše okrevanje z izvajanjem testa 2-3
krat tedno.
Parasympathetic Overtraining (9)
Vaša SF ostaja na nizkem nivoju, kar generalno pomeni, da ste dobro spočiti. Drugi parametri kažejo na parasypathetično pretreniranost.
Verjetno ste vadili dalj časa z veliko intenzivnosto in prekratkim okrevanjem. Preveritedruge znake pretreniranosti npr.: slabi rezultati,
povečana utrujenost, razna počutja, problemi pri spanju, stalne bolečine v mišicah in/ali se počutite, da ste »pregoreli«. Lahko ste bili tudi
pod drugimi stresi.
Tako stanje se pojavi po dolgotrajnem treniranju preko meje in zahteva popolno okrevanje. Okrevanje lahko potraja več tednov. V tem času
nebi potrebno vaditi in bi se morali posvetiti samo okrevanju. Lahko imate le lažje in kratke aerobne vadbe s kratkimi dodatki intenzivnih
vadb.
Razmislite tudi, da v tem času vadite kaj drugega razen vašega glavnega športa. Kontrolirajte vaše okrevanje z izvajanjem OwnOptimizer
testa 2-3 krat tedno. Ko se enkrat počutite okrevanega in rezultati testa kažejo Normal State ali Good recovery, lahko razmišljate o ponovni
vadbi. Ponovno morate izvesti osnovna testiranja.
15
servis 040 898 111
Preden radikalno spremenite vaš program vadbe, Vsporedite rezultate OwnOptimizer-ja s svojim subjektivnim počutjem in drugimi simptomi.
Ponoviti morate OwnOptimizer test, kadar niste sigurni, da ste se držali standardnih pogojev. Na rezultat testa lahko vpliva več zunanjih
faktorjev kot so: mentalni stres latentna bolezen, sprememba okolja (temperatura, višina) kakor tudi še drugi.
Morate obnoviti osnovna testiranja vsaj enkrat letno, ko začnete z novo sezono vadbe.
OwnOptimizer Trend
Izberite Test > Optimizer > Trend
V tem meniju poglejte kako vrednost OwnOptimizer-ja raste. Pri pregledu je vključenih zadnji 16 testiranj z datumi kdaj je testiranje bilo
opravljeno. Ko je datoteka polna se zadnji zerultat nadomesti s prvim. S pomočjo Gumbov UP in DOWN lahko pregledate podatke za vsaki
stolpec.
Brisanje OwnOptimizer vrednosti
Izberite Test > Optimizer > Trend
Izberite vrednost ter pritisnite in zadržite LIGHT gumb. Na ekranu se izpiše Delete value? No/Yes. Potrdite s pritiskom na OK gumb.
Resetiranje Trend File-a
Izberite Test > Optimizer > Reset
Resetirate lahko čas testiranja OwnOptimizer-ja. Vsi testni rezultati bodo izbrisani iz spomina. Kadar izvajate test po 365 dneh premora ali
prvič v 30 dneh se bo pojavi napis Reset test period?
Analiziranje rezultato s pomočjo software-a
Prenesite podatke v software, kjer mogoča analiza le teh na različne načine, kakor tudi več detaljev o vašem napredovanju. Software tudi
omogoča grafično primerjavo s predhodnimi rezultati.
10. UPORABA NOVIH DODATKOV - OPREME
UČENJE
Vaš Polar kolesaeski računalnik se lahko »nauči sodelovanja« s Polar WearLink W.I.N.D. oddajnim pasom pri merjenju SF, hitrosti in
razdalje pri vadbi. Z drugimi besedami, vaš kolesarski računalnik sprejema signale od oddajnika in senzorja hitrosti samo, če omogočimo
nemoteno sodelovanje med njimi.
Kadar kupite nov oddajni pas ali senzor hitrosti, senzor kadence, Power senzor, morate le tega »predstaviti« vašemu kolesarskemu
računalniku. To se imenuje učenje in vam bo vzelo samo par sekund časa.
Pred pričetkom kolesarskega dogodka se prepričajte, da ste naredili »učenje«. To preprečuje eventualne motnje pri prenosu podatkov signalov.
»Učenje« novega oddajnega pasu
V prikazu dnevnega časa pritisnite OK gumb > New WearLink found, Teach new WearLink?
Nosite WearLink oddajnik in se prepričajte, da je drugi WearLink oddaljen več kakor 40 m od drugega Polar WearLik W.I.N.D. oddajnika. V
prikazu dnevnega časa pritisnite OK gumb. Vaš Polar kolesarski računalnik začne iskati signal oddajnika. Ko je najden novi oddajnik, se
izpiše na ekranu New WearLink found, in še Teach new WearLink?
• Izberite Yes za potrditev. Na ekranu se izpiše Completed! potrdite s pritiskom na OK gumb.
• Izberite No za izbrisanje »učenja«.
»Učenje« novega senzorja hitrosti (Speed Sensor)
Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Speed > On/Off
Izberite > On > Prikaže se Teach new sensor?
• Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive. Zavrtite kolo, da se aktivira senzor hitrosti. Utripajoča rdeča lučka
označuje, da je senzor aktiviran. Na ekranu se izpiše Completed in Axercise updated. Kolesarski računalnik je sedaj pripravljrn za
prikaz hitrosti in razdalje kolesarjenja.
• Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik bo privzel predhodno »naučene« vrednosti senzorja.
Izberite > Off in displej se bo vrnil v prikaz predhodnega menija.
Za vrnitev v prikaz dnevnega časa pritisnite in zadržite BACK gumb.
Kadar je enkrat senzor hitrosti »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže
Tech new sensor? Z izbiro NO se pojavi Exercise in ohrani se predhodna naučena vrednost. Z izbiro YES bo računalnik šel v meni »učenja«.
»Učenje« novega senzorja kadence (Cadence Sensor)
Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Cadence > On/Off
• Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive. Prepričajte se, da v krogu 40 m ni nobenega drugega senzorja
kadence. > Prikaže se Completed! in Exercise displays updated.
• Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik ne bo mogel meriti podatkov kadence.
Kadar je enkrat senzor kadence »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže
»Učenje« novega senzorja moči (Power Output Sensor*)
Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Power > On/Off
• Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive > Completed! in Exercise displays updated.
• Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik ne bo mogel meriti podatkov moči.
Kadar je enkrat senzor moči »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže
11. OSNOVNE INFORMACIJE
POLAR SPORT ZONES (POLAR ŠPORTNA PODROČJA - CONE)
Polar športna področja uvajajo nov nivo v področje treninga s pomočjo SF. Trening je razdeljen na pet športnih področij na bazi %
maksimalne SF. S pomočjo športnih con boste lahko spremljali intenzivnost vaše vadbe.
Ciljna cona
Intenzivnost
% HRmax, bpm
Primer trajanja
MAXIMUM
90 - 100 %
Manj kot 5 minut
171 - 190 bpm
Prednosti take vadbe
Prednosti: Maksimalni ali blizu maksimalnega napora dihanja in mišic.
Počutje: zelo utrujeno
Priporočilo za: za zelo izkušene in pripravljene kolesarje, običajno zadnje
priprave za tekmovanja na kratkih stezah.
16
servis 040 898 111
HARD
2 - 20 minut
Prednosti: Povečanje možnosti vzdržljivosti pri večjih hitrostih.
Počutje: Povzroča utrujenost mišic in težko dihanje
Priporočljivo za: Izkušene kolesarje vseh starosti na različne razdalje.
Pomembno pred v pred tekmovalnem obdobju.
10 - 60 minut
Prednosti: Povečuje treniški tempo, olajša napore za srednjo intenzivnost in
povečuje efektnost vadbe
Počutje: Kontrolirano hitro dihanje
Priporočljivo za: Kolesarje, ki hočejo napredovati do tekmovalnih ciljev ali
izboljšati svoje sposobnosti.
60 - 300 minut
Prednosti: Povečuje splošno telesno pripravljenost, povečuje okrevanje in
metabolizem.
Počutje: udobno in »easy«, malo bolečin v mišicah
Priporočljivo za: Za vsakogar po vadbeni sezoni in po tekmovalni sezoni.
20 - 60 minut
Prednosti: Pomaga pri zagrevanju in ohlajevanju in pomaga pri okrevanju
Počutje: Zelo »easy«, malo napeto
Priporočljivo za: Za okrevanje in ohlajevanje po treninški sezoni
80 - 90 %
152 - 172 bpm
SREDNJE
70 - 80 %
133 - 152 bpm
LIGHT
60 - 70 %
114 - 133 bpm
VERY LIGHT
50 - 60 %
104 - 114 bpm
HRmax = Maksimalna vrednost SF (220 - leta starosti). Primer: s 30-timi leti starosti, 220 - 30 = 190 bpm.
Šprtna cona 1 je za kolesarje z nizko intenzivnostjo. Osnovni princip treninga je je vzdrževanje kondicije po obdobju okrevanja in ne samo po
vadbi. Čas okrevanja lahko skrajšate z vadbo lahke intenzivnosti.
Šporna cona 2 je za terening vzdržljivosti, del vsakega treninškega programa. kolesarska vadba v tem območju je lahka aerobna vadba.
Napredek bo viden.
Športna cona 3 je za napredek v področju moči. Intenzivnost vadbe je višja kot v športni coni 1 in 2, vendar še vedno aerobna. Vadba v
športni coni 3 je npr. sestavljena iz intervalov, ki jim sledi okrevanje. Tek v tej coni je namenjen za poboljšanje cirkulacije krvi v srcu in
mišicah skeleta.
Če so vaši cilji tekmovanja, ptem morate vaditi v področju športne cone 4 ali 5. V tem področju boste kolesarili v anaerobnem področju v
intervalih po največ 10 minut. Krajši bodo intervali, naj bodo intenzivnejši. Potrebno okrevanje med intervali je zelo pomembno. Trening v tem
področju (4 in 5) poskrbi za vrhunsko pripravljenost.
Polar športne cone se lahko tudi personalizirajo s pomočjo laboratorijsko izmerjenega HRmax. Pri kolesarjenju se držite celotnega področja
športne cone, ker ni potrebno da ja ima vaša SF konstantno vrednost. SF postopno prilagodite intenzivnosti. Npr.:Kadar prehajate iz
področja 1 v 3 se cirkulacijski sistem prilagodi v 3-5 minutah.
SF se odzove na intenzivnost odvisno od fizične pripravljenosti in nivoja okrevanosti ter okolnih vplivov. Važno je, da prilagodite vadbeni
program subjektivnim občutkom in utrujenosti.
Enostavna pot za uporabo športnih področij je določitev ciljnih vrednosti SF. Več v poglavju Planiranje vašega treninga.
Po vadbi je trajanje vadbe prikazano po športnih conah. Izberite Weekly (tedenski) prikaz za pregled v katerih conah ste vadili in kako dolgo.
Program ProTrainer5 ponuja 5 pa do 10 športnih področij.
OWNZONE TRAINING (TRENING V OWNZONE)
Vaš Polar kolesarski računalnik avtomatično določi vašo individualno OwnZone področje. Vadba v Polar OwnZone področju pomeni vadbo v
aerobnem področju. Ta funkcija vas vodi zkozi zagrevanje in upošteva vašo trenutno fizično in mentalno stanje. Primerno je za večino
odraslih oseb. Področje OwnZone ustreza 65-85% maksimalne SF.
Vaša OwnZone se lahko določi v 1-5 minutah med zagrevanjem s kolesarjenjem, jogingom, hojo ali kakšnim drugim športom. Ideja je, da se
začne z lahko vadbo pri nizki intenzivnost in se postopoma povečuje intenziteta in SF. Own Zone je razvit za zdrave ljudi. Posamezna
zdravstvena stanja lahko povzročijo, da OwnZone ne uspe: visok srčni pritisk, srčna aritmija, različna zdravila.
Posluhnite svojemu telesu med fizičnim naporom - to je zelo važno, da boste »fit«. Uporabljanje OwnZone pred vsako vadbo garantira
najefektnejšo vadbo.
MAXIMUM HEART RATE (MAKSIMALNA SF)
To je maksimalna vrednost SF med maksimalno fizično obremenitvijo - HRmax = SFmax. Ta vrednost je individualna in je odvisna od let
starosti, dednih faktorjev i nivoja fizične pripravljenosti. Lahko varira tudi pri različnih športih. HRmax izraža intenzivnost vadbe.
Določanje maksimalne vrednosti SF
Vš HRmax se lahko določi na različne načine.
•
Najpogostejši način določanja je klinična metoda, ponavadi na tekalni preprogi ali kolesu in s pomočjo stres testa pod nadzorom
kardiologa in fiziologa.
•
HRmax lahko določite s testom na terenu skupaj s prijateljem
•
HRmax lahko določite s pomočjo Polar Fitness Test-a, ki nam da vrednost HRmax-p (p pomeni predpostavljeno)
•
HRmax lahko izračunate s pomočjo starostne formule: 20 - leta starosti. Ta metoda ni zelo natančna, sploh ne za starejše osebe in
osebe, ki so že leta v dobri fizični kondiciji.
Po nekaj tednih resne vadbe in ko se zavedate ta lahko dosežete HRmax, lahko naredite test tudi sami. Dobro pa je, da je z vami kakšen
prijatelj. Test izvajajte po naslednjih korakih:
1. korak: zagrejte se 15 minut, kot to delate vedno
2. korak: izberite hrib ali stopnice, ki vam bodo vzele več kot 2 minuti za vspenjanje. Kolesarite navzgor s tempom, ki ga lahko zdržite 20
minut. Vrnite s na začetek.
3. korak: kolesarite ponovno navzgor s tempom s katerim bi lahko tekli 10 minut. Poglejte vašo maksimalno SF, ki je približno 10 utripov
nižja od maksimalne vrednosti.
4. korak: kolesarite nazaj na izhodišče, tako da vaša SF nebo padle za več kakor 30-40 utripov.
5. korak: kolesarite navzgor s tempom, ki bi ga lahko zdržali samo 1 minuto. Poizkušajte kolesariti do polovice. Poglejte vašo maksimalno
SF, ki sedaj že zelo blizi maksimalne SF. To vrednost uporabite kot HRmax za nastavitev con vadbe.
6. korak: ohlajajte se najmanj 15 minut.
VREDNOST SF V SEDEČEM POLOŽAJU HRSIT
HRsit je vrednost vaše SF kadar ste kompletno unirjeni (npr.: sedite). Za določitev te vrednosti vaše SF nosite oddalni pas, se vsedite in
opravljajte nobenih fizičnih aktivnosti. Za boljše rezultate ponovite postopek večkrat in izračunajte povprečje.
17
servis 040 898 111
HEART RATE RESERVE (REZERVA SF)
Rezerva SF (HRR) je razlika med maksimalno SF (HRmax) in SF mirovanja (HRrest)*. HRR se uporablja za računanje SF pri vadbi. To je
področje v katerem varira vaša SF med naporom. HRR je enaka kakor rezerva porabe kisika (VO2R).
SF vadbe se lahko določi s pomočjo Karvonen-ove formule. Dodajte %rezerve SF k SF mirovanja.
Vadbena SF = %ciljne intenzivnosti (HRmax - HRrest) + HRrest
Primer:
Ciljna intenzivnost 70% HRR za osebo z HRmax 201 in HRrest 50 bpm
Vadbena HR = 70%(201-50)+50 = 156 bpm
Za precizno določanje vadbene SF morate imeti točen HRmax in HRrest. Kadar uporabite ocenjeni - predpostavljeni HRmax so tudi druge
vrednosti ocenjene.
*V Polar kolesarskih računalnikih CS600 in CS400 je vrednost SF v mirovanju merjena v sedečem položaju (HRsit). To je zaradi praktičnih
razlogov.
HEART RATE VARIABILITY (VARIABILNOST SF)
SF varira pri vsakem utripu. Srčna variabilnost (HRV) je variabilnost od utripa do utripa, tudi znano kot R-R interval.
HRV kaže razlike od povprečne SF. Povprečje SF za 60 utripov na minuto ne pomeni, da je interval med utripi točno 0,1 sekunde, lahko
varira od 0,5 do 2,0 sekunde.
HRV je odvisna od aerobične telesne pripravljenosti. HRV je generalno večja pri dobro treniranem srcu v mirovanju. Ostali faktorji, ki vplivajo
na HRV so: leta starosti, genska osnova, položaj telesa, dnevni čas, zdravstveno stanje. HRV se med vadbo zmanjšuje prporcionalno s
povečanjem intenzivnosti. HRV se poveča pri mentalnem stresu.
HRV je avtomatsko kontrolirana z živčnim sistemom.. Parasimpatetične aktivnosti zmanjšajo SF in povišajo HRV, simpatetične aktivnosti pa
ravno obratno. HRV se iskorišča pri Polar testih za OwnZone, OwnIndex in OwnOptimizer.
R-R RECORDING (SNEMANJE)
R-R snemanje shranjuje vsak interval urtipa srca, kar pomeni interval med vsakim utripom srca. ta informacija se prikaže kot neposredna SF
v utripih na minuto. Pri takem snemanju se vidijo extra systole in artifakti. Priporoča se uporaba kontakt gela, ki izboljša kontakt med
elektrodami oddajnega pasu in telesom. Nepravilnosti pri snemanju se lahko popravijo s pomočjo software-a.
12. NEGA IN VZDRŽEVANJE
Kakor vse elektronske naprave mora biti tudi vaš kolesarski računalnik negovan in vzdrževan. Spodaj je navedenih nekaj predlogov, ki vam
bodo pri tem pomagali in tudi nam za izpolnitev obveznosti iz garancije.
Nega in vzdrževanje vašega lolesarskega računalnika
•
Hranite vaš kolesarski računalnik v hladnem in suhem prostoru. Ne spravljajte ga v neprodušne plastične vrečice. Znojne in mokre
elektrode oddajnega pasu povzročijo praznenje baterije v njem, kljub temu, da ga ne uporabljate. Po vsaki vadbi odpnite oba
pritiskača (drukerja) oddajnega pasu, jih očistite in osušite ter pustite odpeta do naslednje vadbe. Oddajni pas odlagajte vsaj 1,5 m
stran od kakeršnjega koli elektromagnetnega valovanja (TV, monitorji, mobiteli radiobudilke, zvočniki itd.)
•
Vaš kolesarski računalnik in oddajni pas čistite z blago milno raztopino in jih podem operite z navadno vodo in posušite s suho
krpo ali brisačo. Ne potaplajte jih v vodo. Za čiščenje ne uporabljajte alkohola ali abrazivnih sredstev.
•
Temperaturno območje delovanja vašega Polar kolesarskega računalnika in senzorjev je od -10ºC do +50ºC.
•
Ne zvijajte in ne raztegujte oddajnega pasu, ker to lahko povzroči poškodbe elektrod.
•
Ne izpostavljajte vašega Polar kolesarskega računalnika za daljši čas direktnemu soncu.
Servis
•
Med dveletno garancijsko dobo priporočamo, da se vsak poseg na vašem Polar kolesarskem računalniku in senzorjih ter
oddajnem pasu, opravijo v pooblaščenem Polar servisu, ker v nasprotnem garancija kasneje ne velja več.
Menjanje baterij
Baterija v kolesarskem računalniku - uri
Ne odpirajte monitorja sami. za menjavo baterije se obrnite na pooblaščeni Polar servis na spodnjem naslovi.
Le ta bo opravil to delo po Polar predpisanem postopku in vgradil originalne dele.
Intenzivnejša uporaba osvetlitve zmanjšuje trajanje baterije. V hladnih pogojih se znak za izpraznjeno baterijo
pojavi hitreje in lahko kasneje v toplejših pogojih ponovno izgine. Pri menjavi baterije, če to ni storjeno na
pooblaščenem servisu, se pr epričajte, da tesnilo ni poškodovano.
8
Za menjavo baterije v kolesarskem računalniku potrebujete kovanec in baterijao CR 2354
1. Za odpiranje pokrova baterije uporabite kovanec, ki ga zavrtite nalahko obratno od urinega kazalca.
2. Dvignite pokrov baterije. Baterija je pritrjena na pokrovček in jo morate pazljivo odstraniti in zamenjati z
novo. Pazite, da ne poškodujete pokrova.
3. Namestite + pol baterije na pokrov in - pol baterije proti koleskemu računalniku
4. Tesnilo pokrova baterije je tudi nameščeno na pokrov. Zamenjajte tesnilo, če vidite, da je poškodovano.
5. Namestite pokrov baterije na njegovo mesto in ga obrnite s kovancem v smeri urinega kazalca do
oznake CLOSE. Prepričajte se, da je pokrov baterije pravilno nameščen.
Intenzivnejša uporaba osvetlitve zmanjšuje trajanje baterije. V hladnih pogojih se znak za izpraznjeno baterijo
pojavi hitreje in lahko kasneje v toplejših pogojih ponovno izgine. Pri menjavi baterije, če to ni storjeno na
pooblaščenem servisu, se pr epričajte, da tesnilo ni poškodovano.
18
servis 040 898 111
Baterija v senzorju hitrosti in kadence
Obrnite se na pooblaščeni Polar servis za menjavo baterije v senzorjih. Servis bo tudi testiral senzor po menjavi baterije.
Baterija Power senzorja
Glejte navodila Output Sensor.
Vzdrževanje oddajnega pasu WearLink
Če uporabljajte zaščitna sredstva proti insektom poskrbite, da ne pridejo v stik z oddajnim pasom.
OPOZORILA
Elektromagnetno motenje sprejema SF
Sprejemanje SF lahko motijo naprave z močnim elektromagnetnim sevanjem: semaforji, daljnovodi, električna vozila, televizor, mobitel, PC,
električna varnostna vrata in tudi električna vadbena oprema z LED ekrani, električnimi zavorami..... Za reševanje tega problema poizkušajte
naslednje:
1. Snemite oddajni pas in uporabite vadbeno opremo kakor to normalno delate.
2. Pomikajte vaš Polar kolesarski računalnik dokler ne najdete pozicije kjer je sprejem signala zopet normalen. Motnje so navadno v bližini
ekranov vadbenih naprav.
3. Ponovno namestite oddajnik in se poizkušajte zadrževati samo v področju, kjer ni motenj.
Zmanjšanje tveganja pri vadbi s Polarjem:
Vadba lahko nosi s seboj tudi določeno tveganje, posebno za starejše ljudi. Zato se pred pričetkom rednega vadbenega programa
posvetujte s svojim zdravnikom, če:
•
imate 40+ let in niste redno vadili v zadnjih 5 letih?
•
kadite?
•
imate visok krvni pritisk?
•
imate visok holesterol?
•
imate kakršnekoli simptome kakršnekoli bolezni?
•
ste v procesu rekonvalescence od resnejše bolezni ali medicinskega tretmana?
•
uporabljate pacemaker ali katerokoli drugo elektronsko vgrajeno enoto?
•
ste noseči?
Pomembno je, da sledite svojim občutkom med vadbo; če občutite nenadno bolečino ali utrujenost zaradi intenzivnosti vadbe, je priporočljivo
končati vadbo ali nadaljevati z zmernejšo intenzivnostjo.
Če ste alergični na substance, ki prihajajo v stik s kožo, preverite material Polar MSF. Priporočamo nošenje oddajnega pasu na goli koži.
Če jo želite nositi preko majice, zagotovite, da bo majica pod elektrodami ves čas dobro mokra.
Opozorilo za uporabnike srčnih spodbujevalcev, defibrilatorjev in drugih vgrajenih naprav
Take osebe uporabljajo Polar na lastno odgovornost. Pred uporabo je vsekakor potrebno narediti nadgledovan test pri zdravniku, da bi se
izključila morebitna možnost medsebojnih vplivov in s tem nevarnih posledic simultane uporabe različnih inštrumentov in Polarja.
TEHNIČNA SPECIFIKACIJA
Kolesarski računalnik
Zapestna enota je v 1 Laser klasi proizvodov
Življenska doba baterije
Vrsta beterije
Tesnilo pokrova baterije
Temperaturno območje delovanja
Materil
Točnost ure
Točnost merjenja SF
Področje merjenja SF
Področje merjenja hitrosti
Področje merjenja nadmorske višine
Točnost prikaza vspona
Povprečje 1 leto (uporaba kot merilni inštrument 1 uro dnevno in 7 dni v tednu
CR 2354
O-ring 20,0X1,1, silikonski material
-10ºC do +50ºC / 14ºF do 122ºF
Termoplastični polimer
Večja od ± 0,5 sekund dnevno pri 25ºC / 77ºF
± 1% bpm, vedno večja. Velja za normalne stabilne pogoje
15 - 240
0 - 127 km/h, 0 - 75 mph
-550m....+9000m / -1800ft...+29500ft29500ft
5m / 20ft
Mejne vrednosti merjenja kolesarskega računalnika
Maksimalno število datotek
Maksimalni čas snemanja
Maksimalno število lapov
Maksimalna skupna razdalja
Maksimalno skupno trajanje
Maksimalna skupna poraba kalorij
Maksimalno število vadb
Maksimalni vspon
99
99 ur 59 minut 59 sekund
99
999.999 km / 621370 mi
9.999 ur 59 minut 59 sekund
999.999 kcal
9.999
304.795 m / 999.980 ft
Oddajni pas
Življenska doba baterije v WearLink W.I.N.D. oddajniku
Vrsta baterije
Tesnilo pokrova baterije
Temperaturno območje delovanja
Spojni material
Material elastike
Povprečje 2 leti (3h/dnevno, 7dni/tedno)
CR2025
O-ring 20,0 X 1,0, material silikon
-10ºC do +40ºC / 14ºF do 104ºF
Poliamid
Poliuretan / poliamid / poliester / elastan / nylon
Polar WebLink z uporabo IrDa komunikacije, Polar ProTrainer5™
Sistemske zahteve
PC
Windows ® 200/XP (32bit)
IrDa (eksterni IrDa ali interni IR vhod)
Dodatno mora računalnik imeti procesor Pentium II 200MHz ali hitrejši, SVGA ali boljši monitor 50MB prostora
na trdem disku in CD-rom pogon
Polar kolesarski računalnik pokaže psihično napetost in intenzivnost vadbe, kakor tudi nivo pripravljenosti, okolne pogoje (temperaturo in
višino). Kaže tudi razdaljo in hitrost, kolesarjenja kadar imate vključe kolesarski senzor. Polar senzor kadence meri kadenco kolesarjenja.
Polar Power senzor meri moč pri kolesarjenju.
19
servis 040 898 111
Vodoodpornost Polar izdelkov je v skladu z Internacionalnimi standardi ISO 2281. Proizvodi so razdeljeni v tri različne razrede
vodoodpornosti. Preverite zadnji pokrov vašega Polar proizvoda in primerjajte s spodnjo tabelo:
Oznaka na
Potapljanje z
SCUBA
Umivanje rok,
Kopanje in
zadnjem
dihalnikom (brez
potapljanje (z
znojenje, dež,itd
plavan je
pokrovu
bomb)
bombami)
Vodoodporno
X
Vodootporno do
X
X
50 m
Vodoodporno do
X
X
X
100 m
*Ta tabela se nanaša tudi na Polar WearLink 31 in oddajnik W.I.N.D., ki imajo oznako do 30 m.
Karakteristike vodoodpornosti
Pranje rok, dežne kaplje
Minimalno za kopanje in plavanje
Za pogosto uporabo v vodi vendar
ne za SCUBA potapljanje
POGOSTA VPRAŠANJA
Kaj storiti če ....
...prikaže se simbol prazne baterije. Več v predhodnem poglavju.
...potrebna je zamenjava baterije. Posebno v času garancijskega roka, priporočamo, da zamenjavo baterije opravijo v pooblaščenem Polar
servisu. V nasprotnem garancija ne velja več.
...Polar kolesarski računalnik ne reagira na pritisk kateregakoli gumba. Kolesarski računalnik je potrebno resetirati, pri čemer se izgubi
nastavitev dnevnega časa in datuma; vse drugo pa ostane. Resetira se tako, da pritisnete in držite (vsaj dve sekundi) vse gumbe istočasno
dokler se ekran ne izpolni z vsemi znaki. Pritisnete katerikoli gumb in računalnik gre v nastavitveni mod. Če po resetiranju ne pritisnete
nobenega gumba, bo računalnik po eni minuti začel kazati dnevni čas.
...pojavijo se motnje prikaza srčne frekvence pri kolesarjenju v skupini. Odmaknite se od skupine, preverite namočenost elektrod,
napetost elestike, preverite, da ni v bližini kakšnega vira elektromagnetskega valovanja in nadaljujte z vašo vadbo. Drugi način je, da se
odmaknete od drugih uporabnikov oddajnih pasov; dvignete vaš oddajnik na prsih za 30 sekund; spustite oddajnik nazaj na prsa; približate
vaš Polar kolesarski računalnik odajniku kjer je logo Polar. Računalnik bo ponovno začel sprejemati signal vaše SF. Nadaljujte z normalno
vadbo.
... kolesarski računalnik ne meri porabe kalorij. Za merjenje porabe kalorij morate nositi oddajni pas.
... prikaže se Memory full. V tem primeru prenesite podatke na PC in izpraznite spomin na ročni enoti.
...merjene vrednosti SF, hitrosti, razdalje so ekstremno visoke ali nerealne. Motnje lahko povzročijo razni izvori močnega
elektomagnetnega valovanja kakor so: visikinapetostni daljnovodi, semaforji, vodi električne železnice, avtomobilski motorji, nekatere fitnes
naprave, mobiteli itd. Izključite vse zgoraj omenjene možne dejavnike in preverite vašo SF ročno. Nerealne vrednosti SF so lahko tudi zaradi
aritmije srca, očemer pa se je potrebno posvetovati z zdravnikom.
Vpliv drugih uporabnikov senzorjev hitrosti in senzorjev kadence je lahko v območju enega metra.
...ni prikaza srčne frekvence (00). preverite elektrodi na vašem oddajnem pasu in jih navlažite. Preverite tudi čistost vašega oddajnega
pasu. Preverite, da niste v bližine kakšnega elektromagnetnega valovanja (mobitel, električni daljnovod, televizija, zvočniki PC itd.) Preverite,
da niste v bližini (1 meter) katerega drugega uporabnika merilca SF.
... Nevem v katerem meniju sem? Pritisnite in zadržite STOP gumb, da pridete v prikaz dnevnega časa.
... Check WearLink!
• Preverite, da računalnik ni oddaljen od oddajnega pasu več kakor 40 meter.
• Preverite, da napetost elastike ni popustila.
• Preverite, da so elektrode dovolj navlažene.
• Preverite, da elektrodi nista poškodovani.
• Preverite, ali je baterija oddajnika še dobra.
... New WearLink found. Teach new WearLink?
Kadar kupite nov oddajni pas ga morate »spoznati« z vašim Polar kolesarskim računalnikom.
... Check Speed
Glejte navodila za W.I.N.D. senzor hitrosti.
... Check Power
Glejte navodila za Power senzor
... Teach new sensor?
Kadar nabavite nov kolesarski senzor ga morate »spoznati« z vašim kolesarskim računalnikom.
... The Altitude keeps changing even I am not moving?
Kolesarski računalnik meri nadmorsko višino na osnovi barometerskega tlaka. Ta napis se lahko pojavi pri naglih spremembah vremena
(barometrskega tlaka).
... The altitude readings are inaccurate?
Višinometer lahko pokaže narobe zaradi močnega vetra ali klime v zaprtih prostorih. Potrebna je ponovna kalibracija višine. Kadar kaže
višinomer vseeno narobe, so lahko zamašeni kanali do senzorja. Kanale vam bodo očistili v pooblaščenem Polar servisu.
... Memory low
To se prikaže kadar je nezasedeni spomin manjši od 1 ure. Povečajte interval snemanja. Ko je spomin zapolnjen se pojavi napis Memory
full.
OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantira za delovanje vašega računalnika dve leti.
• Pazite na račun in na potrjeno garancijo, ki sta osnova za uveljavljanje.
• Garancija ne zavzema baterije, poškodb zaradi uporabe, nepravilnega vzdrževanja ali razbitja in pretegnjene elastike.
• Garancija ne pokriva nobenih poškodb, izgub, direktnih in indirektnih stroškov. V garancijskem roku bo proizvod popravljen ali zamenjan v
pooblaščenem servisu.
CE 0537
Ta oznaka pomeni, da je proizvod v skladu z direktivo 93/42/EEC. Več o tem na internetni strani
www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
POLAR OPOREKANJE
• Navodi v tek navodilih so informativni in so lahko spremenjeni brez opozorila v skladu z razvojem proizvodov.
• Polar Electro Inc. nima nikaršnjih odgovornosti glede na ta navodila
• Polar Electro Oy ni odgovoren za škode, izgube, direktne ali indirektne stroške, ki bi nastali zaradi teh navodil.
NAVODILO ZA POŠILJANJE MONITORJA SRČNE FREKVENCE »POLAR« V SERVIS
1. Zapakirajte monitor v takšno ambalažo, da se izogne poškodbam
2. V paket dajte vse elemente naprave (sprejemnik, oddajni pas elastika)
20
servis 040 898 111
3.
4.
5.
6.
Priložite originalni račun in potrjeni garancijski list, če je monitor še v garanciji (baterija ni predmet garancije)
Pripišite podroben opis napake (če gre za večji poseg)
Pripišite vse svoje podatke (priimek in ime, točen naslov, telefon, na katerem ste dosegljivi)
Tako zapakirano pošljite na naslov pooblaščenega servisa
SERVISNA STORITEV VKLJUČUJE (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
ODDAJNIK:
1. Vizualni pregled (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
2. Preverjanje oddajanja (na testni napravi predpisani s strani proizvajalca - Polar)
3. Preverjanje elektrod in baterije (na testni napravi predpisani s strani proizvajalca - Polar)
MONITOR – SPREJEMNIK (vse spodaj navedeno po protokolu proizvajalca Polar):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Vizualni pregled (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
Preverjanje in zamenjava baterije (baterija predpisana s strani proizvajalca - Polar)
Preverjanje in čiščenje ohišja (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
Menjava tesnila (originalno – predpisano s strani proizvajalca - Polar)
Test vodonepropustnosti (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
Test osnovnih funkcij monitorja (po predpisanem postopku proizvajalca Polar)
Servis:
Polar servis
p.p. 372
8101 Novo mesto
Tel.: 040 898 111, Fax: 07/337 40 10
e-mail: polar.servis@siol.net
Gen. zastopnik, uvoznik in distributer:
IntAct d.o.o.
Kavčičeva 4
1000 Ljubljana
Tel.: 01 544 66 40 ali 041 614 181
Ljubljana, Zagreb, Budapest, Belgrade, Skopje
tel: +386 1 544 66 40, +386 41 614 181
fax: +386 1 542 74 70
andrejs@intact-group.com
www.intact.si
www.intact-group.com
21
servis 040 898 111
ZAPISKI:
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
Velko vadbenih uspehopv vam želi Int Act d.o.o.
22

RS400™ in RS800™ - Polar tekaški računalnik

Transcription

Similar documents

Vabimo vas... - Športno društvo Gaberje

Informator društva - Koronarno društvo Ilirska Bistrica

MetaTrader 4 za iPhone Navodila za uporabo

workcentre 7120 kratka navodila za uporabo

Vibracijska zapestna ura CASIO

Od ideje do realizacije - Zavod za šport Republike Slovenije Planica

Program vodenja plavalnega kluba Branik

doBrodošli spoznajTe M400 VadBa z M400 za začeTek

Navodila za uporabo druga raven_slo.pdf

Kako nastavim storitev Exchange ActiveSync v mobilnem telefonu

Gostilna pri Žabarju Milan Robežnik s.p.

103259 (Bedienungsanleitung NTBA Standard 2B1Q 3G slowenisch