DAGBOK FÖR SJÄLVKRITISKA TANKAR

DAGBOK FÖR SJÄLVKRITISKA TANKAR
Dag/tid
Situation
som utlöste
självkritik
Vad hände?
Vilka var med? När var det
som värst?
Självvärdering, självKänslor* Beteende**
medvetenhet,
och
och resultat
Vad gjorde du för att hantera
jämförelser med andra, kropp
situationen?
t.ex.
självkritiska tankar
Vilka blev konsekvenser av
skam
Hur starka?
(0-100%).
beteenden på kort och lång sikt?
Hälsosamma reaktioner
Vilken funktion fyllde självkritiska tankar?
Sök likheter mellan dig själv och andra.
Vilka tankefel gjorde du?
Sluta att ta saker personligt (”det är mitt fel”) och läsa
andras tankar.
Leta efter situationella förklaringar till det som hände.
Se självkritiska tankar som mentala fenomen.
Visa förståelse och sympati för dig själv och det du kände.
Acceptera att du och andra inte är perfekta.
Ersätt ohälsosamma beteenden***
*Känslor: skam, Ilska, rädsla, ledsenhet, avsky/avsmak, förakt, svartsjuka, avundsjuka
**Beteenden: t.ex. tillagsinställning, att söka bekräftelse, att överprestera att försöka dölja sina brister, att skjuta upp saker, att kritisera eller kontrollera andra.
***Ersätt ohälsosamma beteenden t.ex. tillagsinställning med att stå upp för dig själv, sluta dölja dina brister, sänk dina krav och lär dig att prioritera.
© Irena Makower