Vetenskap och pseudovetenskap i psykologi

Självkänsla
Motivationsfaktorer till motion
och beteendeförändringar
Magnus Lindwall, fil.dr, docent
Institutionen för Kost och Idrottsvetenskap;
Psykologiska Institutionen,
Göteborgs Universitet
Magnus.Lindwall@psy.gu.se
Vad finns i svarta boxen?
drivkraft
motivation
Hållbar motivation till hälsobeteenden:
Ett självbestämmande perspektiv
Hur
operationaliserar,
fångar och mäter vi
det som finns i
svarta boxen?
självreglering
Hälsobeteende
rökning, fysisk aktivitet, kost,
ta medicin
Hälsoutfall
fysiska, psykiska
1
Definition av
motivationsbegreppet
Ansträngningens riktning och intensitet
(a) Riktning av beteende (vad?)
(b) Energi/ansträngning av beteende (hur
mkt/ofta?)
(c) Reglering av beteende (hur/på vilket
sätt?)
(d) Uthålligheten av beteende (hur
länge?), ffa vid hinder
Self-Determination Theory
(Deci & Ryan, 1985, 2000) www.psych.rochester.edu/SDT
Fokus främst på kvaliteten i motivationen i olika
situationer och hur miljön påverkar motivationen.
Individer har flera motiv, inre och yttre, som är i spel
samtidigt.
Människor som upplever inre och själv-bestämmande
motivation upplever valfrihet och självständighet
Detta naturliga engagemang för aktiviteter kan dock
minska om miljön uppfattas som hindrande och
kontrollerande.
En central fråga: hur tillägnar sig individer motivationen
att ägna sig åt alla de beteenden man gör som inte drivs
av ren inre motivation?
” Ingenting är så praktiskt
som en god teori”
(Kurt Lewin, 1951)
SDT i ett nötskal
(Sheldon et al., 2003)
Har en humanistisk orientering understött av rigorös
kvantitativ forskning och design
Gör positiva antaganden om människans natur och
egenskaper, men undersöker vad som ändå leder till
negativa utfall, t ex brist på motivation
Antar att människan, för att växa och frodas, måste få
tillfredställelse av de tre psykologiska behoven
kompetens, autonomi och till/samhörighet
Fokuserar på personer kamp för att känna mer
självägande (dvs att de ”äger” sina beteenden) kopplat
till beteende (t ex fysisk aktivitet och kost)
Förklarar hur praktiker på bästa sätt kan motivera
klienter så att de internaliserar beteenden och kan
självreglera dem bättre
2
Self-Determination Theory
(SDT)
(Deci & Ryan, 1985, 2000) www.psych.rochester.edu/SDT
SDT fokuserar på typ av motivation, inte mängd
motivation, fokus på kvalitet snarare än kvantitet
Skiljer på tre typer av motivation: amotivation, yttre
(extrinsic) och inre motivation
Dessa tre typer befinner sig på en skala av
kontrollerande vs. autonom (självbestämmande)
motivation
Ingen
motivation
Identifierad
reglering
Integrerad
reglering
Inre
motivation
Dåligt
samvete,
villkorad
självkänsla
Internalisering
gör värdena
till sina egna,
viktigt för mig
Integrering,
identitet
beteenden
hänger ihop i
en helhet
Nöjet,
kul/skönt utan
att det leder
till något
” Jag får
dåligt samvete när jag
inte tränar”
”Jag
värdesätter
fördelarna
med träning”
”Träning är
en viktig del
av min
identitet”
Amotivation
Yttre
reglering
Introjicerad
reglering
Brist på
intention,
lust, mening
Få
belöning/
undvika
bestraffning
” Jag tycker
att träning är
slöseri med
tid”
”Jag tränar
för att andra
säger att jag
bör träna”
Kontrollerad
motivation
”Jag kan, klarar av,
är effektiv, når mål”
Olika typer av yttre motivation
vid viktminskning
Inre
motivation
Yttre
motivation
Kompetens
” Det är roligt
och skönt att
genomföra
min träning”
Självbestämmande
motivation
”Jag styr mitt liv,
har frivillighet och
valmöjligheter”
Autonomi
”Jag känner samhörighet
med, sammankopplad
med andra, har
relationer, är bekräftad”
Samhörighet
Tillfredställelse av
grundläggande psykologiska
behov
Ingen
motivation
Amotivation
Inre
motivation
Yttre
motivation
Yttre
reglering
Introjicerad
reglering
Identifierad
reglering
Integrerad
reglering
Inre
motivation
Från Patrick & Williams (2012), Int J Beh Nutr Phys Act
Kontrollerad
motivation
Självbestämmande
motivation
3
Motivationskedjan:
Från miljö till hälsa
Tillfredställande
av psykologiska
behov
Sociala miljön
-Autonomistödjande
vs. kontrollerande
-
Kompetens
Autonomi
Samhörighet
SDT processen i interventioner
Hälsobeteenden
Motivationsprofil
-
Amotivation
Yttre motivation
Inre motivation
- Fysisk aktivitet/träning
- Kost
- Rökning, alkohol
Hälsa
-
Fortier et al., 2012, Int J Beh Nutr Phys Act
Fysisk
Psykisk/Mental
Medicinsk
Upplevd
Teixeira et al., 2011, Nutrition Bulletin, 36, 102-107
4
Hur jobbar man praktiskt med
Self Determination Theory?
locka fram, mobilisera och stärka personens egna
resurser för förändring- trädgårdsmästaren...
Stärka tillfredställandet av psykologiska behoven genom:
-motiverande samtal (MI)
-en automomifrämjande miljö, t ex via
kommunikationsstilar:
Grad av självbestämmande (autonomous) motivation för
träning predicerar viktminskning över tre år i PESO studien
(Silva et al., (2011). Med Sci Sports Exerc, 43, 728-737)
visa och uttrycka empati, förstå personens perspektiv
skapa mening och förståelse, bygga argument
erbjuda valmöjligheter
minimera kontroll och kontrollerande språk (bör, måste, ska)
Se temanummer i Int J Beh Nutr Phys Act (2012:9): ”Self-determination theory
and motivational interviewing in behavioral nutrition, physical activity, and
health”
Lästips SDT
Josefsson, K., & Lindwall, M. (2010). Motivation till motion och fysisk
aktivitet. I L. Hallberg (Red.), Hälsa & Livsstil – forskning och
praktiska tillämpningar. (s. 207-225). Lund: Studentlitteratur.
Markland, Ryan, Tobin, & Rollnick, (2005). Motivational interviewing
and self-determination theory. J Soc Clin Psychol, 24, 811-831
Vansteenkiste & Sheldon (2006). There’s nothing more practical
than a good theory: Integrating motivational interviewing and selfdetermination theory. Br J Clin Psych, 45, 63-82
Sheldon, K. M., Williams, G. C., Joiner, T. (2003). Self-determination
theory in the clinic: Motivating physical and mental health. New
Haven, CT: Yale University Press.
Temanummer i Int J Beh Nutr Phys Act (2012:9):
http://www.ijbnpa.org/series/Self_deter
5