Aftonbladets tränings expert Shirin avslöjar om det

18
Aftonbladet
måndag 9 januari 2012
Hälsa
Kropp & sinne
Tisdag
Relation
onsdag
Familj
torsdag
Wendela
fredag
Fritid
lördag
Resa
& Köket
söndag
Böcker
Redaktör: Pernilla Ericson
E-post: pernilla.ericson@aftonbladet.se
Vilken ålder har Aftonbladets tränings­
expert Shirin avslöjar om
det är dags att börja träna
Vem som helst kan träna sig tio
år yngre – på tre månader.
Det hävdar Aftonbladets
­träningsexpert Shirin Djavidi,
aktuell med boken ”Träna dig 10
år yngre”.
– Jag vill få den som aldrig
­tränat att sätta i gång, säger
Shirin Djavidi.
Lev aktivt – du har
allt att vinna. Det är
mottot för träningsexperten
Shirin
­Djavidi. Med boken
”Träna dig 10 år
­yngre” vill hon
­förmedla att alla,
oavsett nivå och vikt,
kan, och behöver,
träna.
– Ett kom i formtest avslöjar din
kroppsålder. Utifrån
det har jag satt ihop
ett träningsprogram
som du följer i tre månader och sedan gör du
­testet igen. Mycket
hinner hända på
­bara tre månader,
säger Shirin.
Åldras långsamt
Namn: Shirin Djavidi.
Ålder: 40. Gör: Licens­
ierad personlig tränare,
författare och Aftonbla­
dets och Viktklubb.se:s
motionscoach. Aktuell:
Med boken ”Träna dig 10
år yngre”.
de inre organen och musklerna
–det här handlar inte om att se bra
ut i bikini, det är bara en positiv
bieffekt.
Få upp pulsen
Att gå ut för hårt i början är ett
vanligt misstag. Man tränar för
­ofta och för hårt, tröttnar, och
­slutar lika snabbt som
man började.
Lika vanligt är det
att träna för lite och ge
upp så snart det ­börjar
bli jobbigt.
För att se resultat
måste man få upp
­pulsen ordentligt och
belasta
kroppen,
­promenaden till och
från jobbet räcker ­inte.
Shirin Djavidi.
”Ny livsstil”
– En ung och smidig
person kanske inte
tänker på vikten av att ­röra
på sig, men i takt med att
­tiden börjar gå åt till
barn och jobb och man
inte tar hand om sig
själv, ökar siffran på
­vågen. Rätt vad det är så
har du en svag kropp
med dålig hållning och
en rutten kondition.
– Det gäller att komma över tröskeln och
sätta i gång – plötsligt
har träningen blivit en
livsstil, säger Shirin
Djavidi.
Genom att
träna saktar du
ner åldrandeprocessen för
skelettet, de
inre organen
och musklerna
Två till fyra
30-minuterspass i
veckan är tillräckligt för att märka en
skillnad, i kombination med promenader eller annan
­vardagsmotion.
– Genom att träna saktar du ner
åldrandeprocessen för skelettet,
Katarina Wendelin
katarina.wendelin@aftonbladet.se
5 tecken på att fysiken inte är på topp
4 Du kan plötsligt inte knäppa
­dina byxor, kläderna sitter
trångt.
4 Du sover dåligt.
4 Du blir sjuk ofta.
4 Du får olika problem med
magen – värk, lös eller hård
mage.
4 Du drabbas ofta av huvud­
värk.
Trånga kläder.
Ofta huvudvärk.
Vi lottar ut 5 exemplar av
”Träna dig 10 år yngre”.
Fråga: Vad är Shirins
­motto? (Svaret finns
i artikeln). Mejla in ditt
svar, namn och adress till
­tioaryngre@aftonbladet.se,
senast 19 januari. Lycka till!
vinn
boken!
kom i form – på 3 månader Enligt Aftonbladets träningsexpert Shirin Djavidi kan alla bli kroppsligt 10 år
yngre på bara några månader. Gör testet bredvid och få svar på om det är dags att börja träna. Foto: Andreas Lundberg
Den
här bilden ska finnas dold på dokumenAftonbladet
måndag
januari
2012 sida ska generera fyra
ten
för 9att
en svart
plåtar annars blir det fel i överföringssystemet.
procent av alla kvinnor
i fertilHälsar
ålder ­lider av
PMS.
3–5 procent har
Björne
20-30
den svårare formen,
som kallas PMDS.
Källa: Netdoktor.se
19
Piller ingen vinnare mot värk i nacken
Ont i nacken? Då är det bättre
att gå till kiropraktorn eller ­träna
hemma, än att ­dyka ner i piller­
burken. Det visar en färsk studie
med 272 deltagare där alla led
av nackont. De delades upp i tre
grupper som testade olika meto­
der: medicin, att gå till kiroprak­
torn eller träningsövningar. 57
procent av kiropraktorbesökar­
din kropp?
Shirins kom i form-frågor
b) 5–7 timmar. (2p)
c) 5 timmar eller mindre.
(1p)
Testet utgår i från att du
är fullt frisk. Svara så
­ärligt du kan och välj det
alternativ som stämmer
in bäst på dig.
När du räknat ihop ditt
resultat finner du tre
­ålderstyper. Målet är att
träna dig yngre än din
verkliga ålder.
5
Blir du lätt irriterad?
a) Nej, nästan aldrig.
(3p)
b) Ibland. Det beror lite på
om jag känner mig stressad
eller inte. (2p)
c) Ja, allt som oftast. (1p)
1
Hur ofta tar du trapporna, cykeln eller
går i stället för att ta
­bilen?
a) Varje dag eller så ofta
jag kan. (3p)
b) Det är lite olika. Ibland
blir jag bekväm och tar bilen
och rulltrappan. (2p)
c) Jag tar alltid bilen, rull­
trappan eller bussen. (1p)
2
Känner du dig ledsen
och nedstämd?
a) Aldrig. (3p)
b) Ibland. (2p)
c) Ja, allt som oftast. (1p)
6
Är du en godisråtta?
a) Nej, jag har sällan
sötsug, och om jag känner
för något sött kan jag ibland
ta en bit mörk choklad. (3p)
b) Ibland. Till helgen
­unnar jag mig nästan alltid
någon efterrätt eller godis
framför tv:n. Ibland köper
jag något sött efter jobbet.
(2p)
c) Jag älskar allt som är
sött och det kan lätt slinka
ner någon godbit varje dag.
(1p)
7
3
Blir du ofta sjuk?
a) Nej, jag är väldigt
­sällan sjuk, mindre än två
gånger per år. (3p)
b) Sådär, jag är sjuk tre till
fem gånger per år. (2p)
c) Ja, jag är sjuk fem
­gånger eller mer per år. (1p)
4
Hur många timmar
­sover du på natten?
a) 7–9 timmar. (3p)
Dricker du alkohol?
a) Nja, ytterst sällan.
Som mest 1–2 glas vin i
veckan. (3p)
b) Ja, gärna något glas till
maten på vardagar och gär­
na varje fredag och lördag.
(2p)
c) Jag tycker om att dricka
vin till maten. Det blir säkert
ett glas vin varje kväll i alla
fall, och mer till helgen. (1p)
8
Dricker du kaffe?
a) Både ja och nej. Men
aldrig mer än 2 koppar per
dag. (3p)
b) Ja, 3–4 koppar per dag.
(2p)
typ A
Grattis! Du är i toppform och kan utma­
na dig själv till max. Du är stark både
­fysiskt och mentalt och verkar ha hittat
en bra balans i livet.
Fortsätt som du gör,
men försök ­variera lite
till, du kan alltid bli
bättre. Var inte rädd
för att utmana dig
Utmana
själv – anmäl dig till
en löpartävling,
dig själv!
våga testa nytt och
lycka till!
c) Ja, 5 eller mer. (1p)
9
Äter du en välbalan­
serad kost med
­fetter, kolhydrater och
proteiner?
a) Ja, jag äter nyttigt,
­regelbundet och varierat.
(3p)
b) Jag slarvar ibland och
äter bra ibland. Jag äter
mycket pastasallader och
älskar potatis, ris och bröd.
(2p)
c) Jag kan hoppa över
­frukosten helt och köpa
snabbmat till lunch och äta
mackor på stående fot till
middag. (1p)
11
Hur ofta tränar du?
a) Regelbundet, tre
gånger i veckan eller mer.
(3p)
b) Relativt regelbundet 1–2
gånger i veckan. (2p)
c) Inte mycket alls. Period­
vis kanske en gång per
vecka ... (1p)
12
Hur ofta kör du
pulshöjande
konditions­träning, som
löpning eller cykling?
a) Två gånger i veckan
­eller mer. (3p)
typ B
Du har placerat dig i den vanligaste
kategorin: lagom. Det är inte dåligt på
något sätt – du är bra på vissa saker
och mindre bra på andra. Studera dina
svar och se vad du kan förändra.
Gör träningen till en rutin genom att
skriva in träningsdagarna i kalendern.
Du behöver
Fre Lör
Mån Tis Ons Tor Träna
träna både
08.00
kondition,
Träna
Sön
12.00
­styrka och
Träna
18.00
balans.
Lycka till!
Källa: The Annals of Internal Medicine
Julia Klingener
Wellness-
spanar
Vad är hett och rätt
­inom ­hälsovärlden?
b) Oftast 1–2 gånger i
veckan. (2p)
c) Max en gång varannan
vecka. (1p)
Julia Klingener, Afton­bladet
Wellness ­hälsa- och skönhets­
profil, håller dig uppdaterad.
13
Dietböckerna ligger i topp
Har du bra balans?
Testa så här: Stå
på ett ben och blunda.
Hur länge klarar du det?
a) 60 sekunder eller
­längre. (3p)
b) Cirka 30 sekunder. (2p)
c) Cirka 10 sekunder eller
kortare. (1p)
Nya Wellness
i butik i dag!
Glödhett!
Svenska folket har helt klart gett
Bland de mest sålda
böckerna just nu.
nyårslöftet att gå ner i vikt i år.
Dietböckerna, med Pauluns ”LCHQ
– ­lågkolhydratkost av högsta kvalitet”
på första­platsen, toppar efter julhel­
gerna Bokus.com:s försäljningslista.
Även olika böcker på temat LCHF
samt Dukan-dieten, som sägs ha fått
prinsessan Catherine ­supersmal
­inför sitt bröllop i våras, ligger i topp.
hett!
10
Hur ofta köper du
­färdiglagad snabbmat? (Pizza och kinamat,
till exempel.)
a En gång i månaden eller
aldrig. (3p)
b Cirka en gång i veckan.
(2p)
c Två gånger i veckan eller
mer. (1p)
na och 48 procent av hemma­
tränarna upplevde att värken
minskade rejält – jämfört
med 33 procent av
medicinknaprarna.
Michelle Obama satsar rätt
14
Är du smidig och
rörlig?
a) Jag når ner till mina tår/
golvet med raka ben (3p)
b) Jag kan böja mig ner till
golvet och ta upp någonting
men det känns. Jag når ner
till mina knän med raka
ben. (2p)
c) Jag har svårigheter med
att knyta mina skor och når
halvvägs ner på låret med
raka ben. (1p)
Efter att ha dragit i gång kampanjen ”Let’s
­Move”, vars syfte är att minska barn- och ung­
domsfetman i USA, har Amerikas första dam
­Michelle Obama all rätt att känna sig nöjd.
Enligt nya studier från England så hjälper fysisk
aktivitet även barn att prestera bättre i skolan. Ju
mer fysiskt aktiva barnen var, desto högre betyg
fick de framför allt i de grundläggande ämnen
som matematik, engelska och läsning.
Bra!
Yoga förbättrar matvanor
Sugen på att slå två hälsoflugor i en smäll?
15
Vad har du för
­vilopuls?
a) 35–50 slag per minut.
(3p)
b) 50–65 slag per minut.
(2p)
c) 65–80 slag per minut.
(1p)
Dina poäng
l 35–45 poäng = Typ A
20/30 år.
l 25–34 poäng = Typ B
30/40 år.
l 15–24 poäng = Typ C
40/50 år.
Fotnot: Testet i sin helhet hittar
du i boken ”Träna dig 10 år yngre”.
Det här är en modifierad version.
typ c
Varningslampa!
Dags att kavla upp
ärmarna – se det
som en utmaning. Men skynda lång­
samt med träningen så du inte tappar
­motivationen.
Kanske behöver du jobba med flera
bitar samtidigt: som att få ner stressen,
sluta ­röka, träna mer, äta bättre och
hitta ­balans i livet. Balans handlar om
jobb, relationer, mat, glädje, njutning –
allt som hör livet till. En liten förändring
gör stor skillnad. Lycka till!
Michelle Obama.
Äter nyttigare?
Testa yoga! Studier från USA visar att en effekt av
träningen även är att utövarna äter bättre och
nyttigare mat. Kvinnor som tränade yoga jämfört
med de som promenerade eller gick på gym var
mindre benägna att äta när de var mätta eller
kände sig stressade.
Stavlösa stavar
Nytt!
Den svenska stavgången är på utveck­
ling. Förra året gjorde bungypumpstavar­
na med pendlande stavar entré och i år
tar branschen det hela ett steg längre. He­
tast i vår är de stavlösa stavarna Senso
walking trainers som du ­håller i händerna
under ­powerwalken.
Håll dem i händerna
under promenaden.
LCHF på Katrins sätt
nja!
Katrin Zytomierska går från åsiktsmaskin till
kostrådgivare med boken ”Dags att bli smal – LCHF
på mitt sätt”. I handeln beskrivs den som ”inspireran­
de”, men i boken skriver Zytomierska bland annat
­följande: ”Jag brukar ha så kallade ’svältdagar’ då jag
endast äter något när jag känner att jag håller på att
svimma.” Hon skriver även ”Men nu är du fet och
­behöver inte alls komma fram till mig om du råkar få
syn på mig på gatan för fetton är inte min melodi och
jag tycker uppriktigt sagt att du är osmaklig”.
För mer wellnesstips varje dag. Läs julias blogg: blogg.aftonbladet.se/wellness