docStabilitetsträning - Safe
download 
Report Transcription
Stabilitetsträning - Safe
Vä före lkomm läsn e ing n på 29 a pril Joanne Elphinston, internationell föreläsare, författare och konsult inom skadeförebyggande träning och elitidrott. Stabilitetsträning – Viktiga principer för prestationshöjande och skadeförebyggande träning Inom varje idrottsgren finns det idrottare som har en överlägsen teknik. De utmärker sig genom att deras rörelser ofta är vackra och inte tycks vara ansträngande. För att uppnå sådana prestationer krävs ett systematiskt träningsupplägg. Joanne Elphinstons föreläsning handlar om vilka nyckelfaktorer som påverkar funktionell stabilitet och hur stabilitetsträningen kan bedrivas på ett systematiskt och effektivt sätt. JOAN NE ELPHI NSTO N Joanne Elphinston är författare till boken Total stabilitetsträning. Boken tar upp varför strukturerad stabilitetsträning är avgörande för effektiva och framgångsrika idrottsprestationer, oavsett vilken nivå du befinner dig på. Föreläsningen hålls på engelska men materialet är skrivet på svenska. EN FÖR ATT FÅNGA G I OLIKA RIKTNINGAR • ROTATIONER OCH STRÄCKNING • FOKUSERAD ÖGON • UTFALLSSTE OCH SLUTNA EKVENS SLYFT • UPPKAST G MED ROTATION • MEDICINBOLL GOLVBRYGGA • FLYGPLANSS • KNÄKRYPAR EN • G • UTFALLSSTE ETT BEN • MEDICINBOLL • SWAY • MED VRIDNING • STEPUPS UTFALLSSTE PÅ N • VÄGGSQUAT LÄGE • UTFALLSSTE G • STATISKT MED KNUFF MED GUMMIBAND • STABILITET KNUFF • HOPP EN • SKOTTKÄRRA • BAKÅTDRAG • SNABBA ROTATIONER I STRÄCKT • HOPP MED • KRIGAREN MED ETT BEN • BACKHOPPAR OTATION • DYNAMISK VÄGGPÅ BALANSBOLL BEN MED BALANS • BALANSBOLL RYGGRADEN • TRIANGELN CIRKLAR • STUDS PÅ BOLL • SFINXEN • ENS • HELKROPPSR PP TILL ETT NI • KNÄSTÅENDE • DIAMANTEN G MED GUMMIBAND • SKUTT I • STJÄRNSEKV I HÖFTEN OCH • SKRIDSKOHO • KORKSKRUV • SKOTTKÄRRA • HÖFTSNURR • UTFALLSSTE FÖLJA BOLLEN N • VRIDNING PÅ ETT BEN SNABBA ROTATIONER • GOLVPRESS PÅ BALANSBOLL • LANDNING RYGGAN • HÖFTLYFT • SPACE INVADERS • MOTROTATIO HUVUDET • CURLS PÅ BALANS• GREYHOUND BOLL • HOPP SLYFT • PENDLING • MUSSLAN GUMMIBAND EN • KAST ÖVER RÖRLIGHET KNÄLYFT • PÄRLBANDSB HUVUDET • • GREYHOUND STRÄCKNING ETT BEN • HAMSTRINGS • BACKHOPPAR G • MEDICINBOLL • KAST ÖVER RÖRLIGHET KNÄLYFT • HAMSTRINGS • ENARMSDRA D • SQUAT PÅ • UPPKAST OCH • BALANSBOLL I SIDLED • SITTANDE STABILITET– • FOKUSERAD MOTSTÅNDET TUDS • SITTANDEI HÖFTEN OCH RYGGRADEN • UPPKAST MED SQUAT SQUAT I SIDLED MED ARMBÅGSSTÖ STABILITET E SOM STYR EKVENS • FOKUSERAD • UPPKAST MED DRIVANDE KNÄRÖRELSE AR • DIAMANTENS ENS • HELSTRÄCKNING G • VRIDNING OCH MEDHJÄLPAR LÅRGLIDNING ING) • FLYGPLANSS • STJÄRNSEKV BEN • • UPPKAST OCH MED SVANSEN • HÖFTTÖJARE PÅ BALANSBOLL • RELSE • UTFALLSSTE G MED GUMMIBAND KLAR OCH FRAMÅTLUTN • FÖLJA BOLLEN• HOPP • LANDNING PÅ ETT EN • UPP • UPP MED SVANSEN • KOMPASSRÖ • , ROTATION • UTFALLSSTE MED VRIDNING G BOLL BALANSBOLL S • BACKHOPPARMOT BALANSBOLL • ARMBÅGSCIR EN GUMMIBAND INVADERS • PÅ SIDOBÖJNING (MED • SPACE • UTFALLSSTE ATT FÅNGA HUVUDET SIDOLYFT • RAK ENARMSPRESARMHÄVNIN GAR • GUMMIBAND MED VRIDNING I STRÄCKT LÄGEG I OLIKA RIKTNINGAR FÖR ROTATIONER • KAST ÖVER FOKUSERAD RÖRLIGHET BALANSBOLL • PRESS • SUPERMAN PÅ BALANSBOLL • • KRIGAREN • • SWAY • GOLVBRYGGA • SITUPS MED • TRIANGELN RÖRELSE) • OCH STRÄCKNING • FOKUSERAD STABILITETAR • DIAMANTENS TUDS G • ÖGON • UTFALLSSTE RYGGRADEN TRAPPA • SIDOLYFT TÅRNA PÅ ENA FOTEN MEDICIN BOLLS OCH SLUTNA EKVENS SLYFT • UPPKAST MOT I HÖFTEN OCH RELSE • UTFALLSSTE • MEDICINBOLL GOLVBRYGGA • FLYGPLANSS • KNÄKRYPAR EN • LÅRGLIDNING BOLL • SITUPS N • VÄGGSQUAT (MED DIAGONAL N • VRIDNING G • UTFALLSSTE G MED ROTATION MED KOMPASSRÖ UPP • • • MEDICINBOLL • • MOTROTATIO UTFALLSSTE • SWAY • STEPUPS G MED VRIDNING PÅ ETT BEN • SKOTTKÄRRA • MUSSLAN PÅ BALANSBOLLENARMN • VÄGGSQUAT • STATISKT • UTFALLSSTE MED KNUFF MED GUMMIBAND • SIDOLYFT • GREYHOUND • RAK STABILITET KNUFF • HOPP EN • SKOTTKÄRRA I STRÄCKT LÄGE ETT BEN • BAKÅTDRAG RÖRLIGHET • SUPERMAN • SNABBA ROTATIONER • HOPP MED TION • DYNAMISK PÅ BALANS• BACKHOPPAR • TRIANGELN • KRIGAREN VÄGGPRESS BOLL MED • SIDOLYFT KROPPSROTA TILL ETT BEN MED BALANS PÅ BALANSBOLL • BALANSBOLL • SFINXEN • • STUDS PÅ PÅ ENA PP • KNÄSTÅENDE OCH RYGGRADEN N I CIRKLAR • SKUTT I TRAPPA • DIAMANTEN MOT TÅRNA G MED GUMMIBAND HÖFTEN I SKRIDSKOHO SITUPS • KORKSKRUV HÖFTSNURR ROTATIONER • SKOTTKÄRRA • • • UTFALLSSTE SNABBA N • VRIDNING • GOLVPRESS N • VÄGGSQUAT PÅ BALANSBOLL HUVUDET • CURLS PÅ BALANSBOLL RYGGAN • HÖFTLYFT SPACE INVADERSMUSSLAN • MOTROTATIO • GREYHOUND • KAST ÖVER SLYFT • PENDLING • • HAMSTRINGS BACKHOPPAR EN • SKOTTKÄRRA • GREYHOUND • RÖRLIGHET KNÄLYFT • PÄRLBANDSB • • GREYHOUND OCH STRÄCKNING D • SQUAT PÅ ETT BEN G • MEDICINBOLL RÖRLIGHET • HAMSTRINGS • SITTANDE • BALANSBOLL ENARMSDRA STABILITET– I SIDLED • UPPKAST MED ARMBÅGSSTÖ SQUAT I SIDLED OTATION • DYNAMISK SITTANDE KNÄLYFT OCH RYGGRADEN • MOTSTÅNDET EKVENS • FOKUSERAD MED SQUAT • HELKROPPSR • UPPKAST MED E SOM STYR TILL ETT BEN KNÄRÖRELSE HÖFTEN I UPPKAST ENS PP • FLYGPLANSS DRIVANDE VRIDNING ING) • OCH STRÄCKNING • SKRIDSKOHO • STJÄRNSEKV OCH MEDHJÄLPAR • HÖFTTÖJARE PÅ BALANSBOLL • PÅ ETT BEN KLAR OCH FRAMÅTLUTNVRIDNING • FÖLJA BOLLEN G MED GUMMIBAND SVANSEN • UPPKAST EN • UPP MED SVANSEN • LANDNING , ROTATION • ARMBÅGSCIR G MED • UTFALLSSTE EN BOLL • HOPP SPRESS • BACKHOPPAR (MED SIDOBÖJNING • SPACE INVADERS LÄGE • UTFALLSSTE GAR MOT BALANSBOLL FÖR ATT FÅNGA • GUMMIBAND GOLVBRYGGA MED VRIDNING • KRIGAREN I STRÄCKT BOLL • ARMHÄVNIN G I OLIKA RIKTNINGAR MED BALANSBOLL • SWAY • • TRIANGELN ÖGON • UTFALLSSTE FOTEN • SITUPS MEDICIN BOLLS RÖRELSE) RYGGRADEN I HÖFTEN OCH MED ROTATION OCH SLUTNA (MED DIAGONAL G N • VRIDNING MOTROTATIO G • UTFALLSSTE MUSSLAN • UTFALLSSTE • STATISKT STABILITET G SUT VEC KLIN ENT ION REV FÖR PRESTATION OCH SKA DEP ÖCKER SISU IDROTTSB Vare sig du är tränare, sjukgymnast eller idrottare ger det här nya materialet sakkunnig, praktiskt användbar kunskap och djupare förståelse för rörelsekvalitet och dess betydelse för hälsa och prestation. Datum och tid: Tisdag den 29/4, kl. 18.00 – 20.00, registrering och fika från kl 17.30 Var: GIH, Lidingövägen 1 (bakom Stadion) Kostnad, 2 olika alternativ finns: Alt 1: Föreläsning, inkl fika 100 kr. Medlemmar i Idrottens bokklubb går gratis, vi måste dock ha er anmälan via länken nedan. Alt 2: Föreläsning inkl boken Total stabilitetsträning och fika 400 kr. För medlemmar i Idrottens bokklubb kostar det 360 kr. Anmälan och information: www.sisuidrottsbocker.se/joanne/ www.sisuidrottsutbildarna.se/stockholm www.sisuidrottsbocker.se
