Core boll övningar Bas 1. Sittande på bollen med god hållning A.Lyft

Core boll övningar Bas
1. Sittande på bollen med god hållning
A.Lyft upp ena foten utan kroppens position förändras,
växla hö. vä.
B. Rulla bollen genom enbart små bäckenrörelser och
låt kroppen vara still
2. Fyrpunkt stående – kom upp bollen och håll balansen
med god hållning
3. Sittande till Ryggliggande vandring – börja sittande
och rulla ned sakta med god hållning, vandra tills du
har bara skuldrorna på boll, håll bäckenet högt upp
och rotera ut armarna.
4. Axelstående med fötterna på boll – tryck fötterna mot
bollen och kom upp med bäckenet. Håll magen spänd
och gå sakta ned.
5. Ryggresning – lägg händerna på pannan och jobba sakta
upp och ned
6. Bensax – saxa med benen lätt böjda och ha ländryggen
neutral
7. Bollrullning upp till knäsittande – balansera en rullning
med god hållning upp till knäsittande
8. Sit ups, vila med huvudet i händerna och jobba sakta upp