Fysisk aktivitet - Vägen till en bättre hälsa

 Fysisk aktivitet ‐ Vägen till en bättre hälsa Finns även på Internet: www.vgregion.se/far www.halsolots.se www.goteborg.se/halsoteketvaster
Fysisk aktivitet på recept 1
Innehåll Fysisk aktivitet på recept‐ FaR® Närhälsan Aktiviteter anordnat av FaR® centrala och västra Göteborg - Sjukgymnast på motionsanläggning Motionsanläggningar/föreningar - Bollsporter - Dans - Gymnastik, sitt‐, lätt‐ och ryggjympa, Coreball, Pilates m.m. - Hälsoprofil / Hälsoanalys - Kom i‐gång grupp - Ridning - Stavgång/ Promenad/ Vandring - Styrketräning / Gym - Vattengympa / Våtväst - Yoga - Qi Gong / Tai chi - Kroppsmedvetandeträning och Avspänning Motionsanläggningar med FaR® rabatt utanför centrum – väster Aktiviteter för dig som är gravid/ nybliven förälder Friskvårdsanläggningar med barnpassning Senioraktiviteter - Korpen, Allégården, Träffpunkter - Styrketräning/gym - Gymnastik mm. - Aktiviteter arrangerad av patientföreningar Träning utomhus på egen hand Träna (nästan) gratis som arbetslös Rådgivning om fysisk aktivitet Sid. 3 4 5 5
6 6 6 9 14 17 18 19 22 26 29 31 32 33 35
37 38 38 41 42 44 44
46 46
2
Till index
Fysisk aktivitet på Recept‐ FaR® Nästa gång du besöker din vårdgivare kanske du ordineras FaR®. Forskning visar att fysisk aktivitet både förebygger, lindrar och botar många sjukdomstillstånd. Fysisk aktivitet kan ofta ersätta läkemedel. Därför skriver allt fler vårdgivare ut FaR®. Du har också möjlighet att be din vårdgivare om FaR®. Hur mycket behöver jag röra på mig? Måttligt ansträngande fysisk aktivitet i 30 min, 5 dagar/ vecka -
(t.ex. en snabb promenad där du blir lite varm i kroppen och hjärtat slår lite fortare) eller Kraftigt ansträngande fysisk aktivitet i 20 min, 3 dagar/ vecka (t.ex. jogga, gympa där du svettas och hjärtat slår kraftigare) -
eller En kombination av dessa Du kan även börja med att dela upp din fysiska aktivitet i omgångar på minst 10 min som du sedan upprepar 2‐3 ggr/dag. Börja med vardagsmotion; ta trappan i stället för hissen, gå eller cykla i stället för att ta bilen eller bussen, gå av en hållplats tidigare, ta en promenad, lek aktivt med barnen, städa, arbeta i trädgården, skotta snö, mm. Minska stillasittandet som i sig ökar risken för övervikt, diabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Denna aktivitetskatalog ger förslag på fysiska aktiviteter som i första hand erbjuds av motionsanläggningar/föreningar i centrala och västra Göteborg. En stor del av aktiviteterna är lämpliga för dig som är träningsovan. En del arrangörer ger rabatt mot uppvisande av FaR® (Fysisk aktivitet på Recept). Om du får ett FaR® hos din vårdgivare får du även en Träningsdagbok. I den finns en skala där du kan skatta din ansträngningsnivå och avläsa dina framsteg. ”De som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom” Edward Stanley (1826‐1893) Närhälsan 3
Till index
Närhälsan erbjuder tvärprofessionell medicinsk rehabilitering till personer som är i behov av sjukgymnastisk eller arbetsterapeutisk behandling för att uppnå en högre funktions‐ och aktivitetsförmåga. Personer i behov av rehabilitering hänvisas antingen av sin vårdgivare eller vänder sig själva (remissfrihet råder) till Närhälsan. Behandling ges individuellt, i team eller i grupp efter patientens behov. Innan behandling påbörjas görs alltid en undersökning/ bedömning. Gibraltar rehabmottagning Majorna rehabmottagning Adress: Gibraltargatan 1C Tel. 031‐747 87 50 www.vgregion.se/sv/narhalsan‐Goteborg/
Adress: Skärgårdsgatan 4 Tel. 031‐747 81 70 Utöver individuell behandling finns även följande gruppverksamheter: • Basal kroppskännedomsgrupp • KOL‐skola • Bildterapigrupp • Ortopedisk träningsgrupp • BOA ‐ artrosskola • Stresshanteringskurs • Funktionell träningsgrupp • Strokegrupp • Handträningsgrupp 4
Till index
Aktiviteter anordnade av FaR® centrum / väster För dig som önskar börja träna i friskvården och som behöver hjälp med att hitta motivation och lämplig fysisk aktivitet finns FaR®‐sjukgymnast på motionsanläggning. OBS! – ingen sjukgymnastbehandling. Medtag ditt FaR® från din vårdgivare. FaR®‐sjukgymnast och gyminstruktör
på motionsanläggning/gym Tid: Enligt överenskommelse Plats: Gym på Ruddalens idrottscentrum, Slottsskogsvallens idrottscentrum och Askims sim och sporthall. Flexlinjen går till anläggningarna och har mötesplatsnummer 1214 (Ruddalen), 1084 (Slottsskogsvallen) och 1353 (Askim) Första tillfället kostnadsfritt. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kostnad: Arrangör: FaR® centrum/väster och IOFF Kontakt: Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Pierre Jangteg, sjukgymnast tel 070‐ 082 42 72 e‐post pierre.jangteg@vgregion.se Marie Banck, gyminstruktör tel 031‐368 20 84 Ruddalens idrottscentrum/gym Marina Ericson, sjukgymnast tel 076‐130 13 54 e‐post marina.ericson@afh.goteborg.se
Camilla Bylin Ottehall, sjukgymnast Ola Karlsson, gyminstruktör tel 031‐ 368 20 75, 070‐ 740 81 95 Askims sim‐ och sporthall/gym Camilla Bylin Ottehall tel 076‐832 86 02 e‐post camilla.bylin_ottehall@vgregion.se Gyminstruktör, tel. 031‐ 368 22 30 Beskrivning: Du får en uppföljning av samtalet du haft med din vårdgivare, individuell genomgång av träningsupplägg, utrustning och ett eget träningsprogram. Vi ger dig råd och stöd kring din träning, samt svarar på frågor t ex om du får besvär/ont i samband med träningen eller om du är osäker på om det är okej att träna med en viss diagnos/åkomma. Sjukgymnasterna finns på motionsanläggningarna en dag i veckan! 5
Till index
Motionsanläggningar/föreningar Följande motionsanläggningar/föreningar erbjuder träningsaktiviteter på en lätt eller medellätt nivå. Många erbjuder rabatter för personer med FaR®. Bollsporter Fysiken Fysiken erbjuder många olika sorters bollsporter på sina två anläggningar på Gibraltargatan och Kungshöjd (Kaserntorget). Se hemsidan för utbud och tider. www.fysiken.nu Korpen Korpen samordnar lag för bollsporter så som badminton, bordtennis, fotboll och innebandy. Har man inget eget lag försöker de hitta ett passande lag efter ens förmåga och ambitioner. www.korpengoteborg.se
GHIF Göteborgs handikappsidrottsförbund www.ghif.se Dans Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Rörelse till rytmisk musik Onsdag 14.30–15.15 (4 september–4 december Forum, Dr Fries Torg, Guldheden (bredvid biblioteket) Kostnadsfritt Hälsolots Tillsammans med Kristina Hedberg Karlberg, leg. sjukgymnast, tränar vi koordination, rörlighet och smidighet. Efter varje pass stannar sjukgymnasten kvar för 30 minuters rådgivning Dansinspirerad lustfylld träning/goodMove Tisdag 10.30‐12.00 12.30‐14.00. Start: 3 september‐ 10 december Sporthallen 1200 kvadrat Mandoling 47, bredvid kulturhuset. (OBS!!V.44 i Kulturhuset) 50 kr/gång, rabatthäften finns, med FaR® kostnadsfritt 5 ggr. Kostnad: Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag. Ledig klädsel! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se, www.goodmove.se
6
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Plats: Kostnad: Dansinspirerad lustfylld träning/goodMove Måndag 13.30‐15.00. Start: 2/9‐2/12 Aktiviteten nedanför Fässbergs kyrka 40 kr/gång eller 10‐kort 300 kr Balansen i Mölndal Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag. Ledig klädsel! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.balansen.mo Salsa för nybörjare eller Salsa i långsamt tempo Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 1050kr ‐ anmäl dig och din danspartner som par och betala 1050 kr för båda. Studiefrämjandet Tel. 031‐19 25 30 Salsa för nybörjare i ett lite lugnare tempo. Kubansk salsa med kombination av rörelse och musik med glada och spännande rytmer. Du lär dig grundstegen samt att hålla takten för att kunna föra och följa din danspartner. www.studieframjandet.se Afrikansk dans nybörjare Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 1450 kr Arrangör: Studiefrämjandet Kontakt: tel. 031‐ 19 25 30 Beskrivning: Afrikansk dans från Senegal är fylld av energi, kraft och glädje! Du tränar kondition, styrka och rytmkänsla till både ”levande trumma” och medryckande afrikansk musik. Varje danspass avslutas med stretching av avslappning. Aktivitet: Orientalisk dans för nybörjare Plats: Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan Kostnad: 1200 kr Arrangör: Studiefrämjandet Kontakt: Tel. 031‐19 25 30 Beskrivning: Orientalisk dans omfattar flera olika dansstilar Tillsammans med vår populära ledare Dragica går du igenom teknik, koordination, rörelsekombinationer, rytmövningar och improvisation. Vi avslutar lektionen med stretching. www.studieframjandet.se
lndal.se, www.goodmove.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Just Dance se: www.niamovement.se
Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR® Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr. Första gången gratis Nia Movement Tel. 031‐14 40 01, e‐post info@niamovement.se Enkla och roliga dansrörelser till varierad musik allt från rock`n roll , rmb, hip‐hop till etno musik. www.niamovement.se
7
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Zumba Se: www.niamovement.se
Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr. Första gången gratis Nia Movement Tel. 031‐14 40 01 eller e‐post Dansinspirerad träningsform med latinska rytmer. Rörelseglädje och energi! www.niamovement.se
Nia ‐ Rörelser som kroppen älskar se hemsidan: www.niamovement.se
Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Nia Movement Tel. 031‐14 40 01 eller e‐post info@niamovement.se
Rörelser för kropp och själ som bygger på kroppens naturliga rörelsemönster. Kravlös träningsform , rörelseglädje. Inspirerat av dans, yoga, kampsport och tekniker för avslappning och kroppsmedvetenhet. Nia Family för föräldrar med barn, se hemsida www.niamovement.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Orientalisk dans se hemsidan: www.niamovement.se
Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Nia Movement Tel. 031‐14 40 01 eller e‐post info@niamovement.se
Härlig lustfylld dans med orientaliska rytmer. www.niamovement.se
Aktiviteter: Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Dans Fuego Se hemsida Se hemsida Friskis & Svettis Göteborg Tel: 031‐723 56 00 Enkla danssteg till latinska rytmer. Roligt, utan krav och med mycket känsla. www.friskissvettis.se/gbg
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Dans Fusion se hemsida Se hemsida se hemsida Friskis och Svettis Göteborg Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
8
Till index
Aktiviteter: Linedance Tid: mån 19.15, start: v 35, ons 17.30 start: v 35, Gratis prova på: v 34, mån 18.00, sön 17.00 Plats: Varholmsgatan 7, Kungsstens industriområde Kostnad: 900 kr – med FaR® 100 kr rabatt Line Up 4 Dance Arrangör: Kontakt: tel. 0732‐41 98 21 www.lineup4dance.se
Beskrivning: Nybörjarkurs finns. En rolig dansform till countrytoner blandade med vals, funk m.m. Du behöver inte någon danspartner, endast ett par bekväma skor! Gymnastik Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Stolgympa onsdag kl. 14.00 Frivilligcentralen Svängrummet, Svängrumsgatan 59 (Flatåskyrkan) Kostnadsfritt Frivilligcentralen Svängrummet Tel. 031‐47 76 41 Enkel gympa på stol. Sittgympa Måndagar kl. 13.00 start: 2a september Frivilligcentralen Chapman, SMU‐gården, Chapmans torg 5 20 kr/gång inklusive fika Frivilligcentralen Chapman Tel. 031‐12 36 31 Enkelt rörelseprogram där deltagaren sitter på en stol. www.halsolots.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Sittande gympa Onsdag kl. 15.00‐16.00 1200 kvadrat (mellan Frölunda torg och Frölunda Kulturhus) 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En kostnadfri prova‐på gång Arrangör: Gymmix i Väst Kontakt: Tel. 0733‐72 14 28 Beskrivning: Gymnastik för personer med problem att gå ner på golvet. Styrka och kondition utförs på eller vid stolen. www.gymmixivast.se
Aktivitet: Tid: Kom‐igång‐gympa för kvinnor ‐ i behagligt tempo Torsdag 10.00‐11.00, 5 september ‐ 12 december (ej 19/9, 31/10, 14/11). (På detta pass kan du ta med ditt barn, som du själv ansvarar för.) Torsdag 13.30‐14.30, 5september ‐12 december (ej 31/10). ( Enbart vuxna.) Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 (bredvid Kulturhuset) Kostnadsfritt Plats: Kostnad: Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.goteborg.se/halsoteketvaster
9
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Kom‐igång‐gympa för män Onsdag 13.30‐14.15, 4 september‐11 december(ej 18/9, 30/10, 13/11). Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Långsam höstgympa för dig som har ont i kroppen Torsdag 11.30 – 12.15, 5/9‐12/12 (ej 19/9, 31/10, 14/11). Teatersalen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47, (bredvid Kulturhuset) Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Vi tränar balans, koordination och rörlighet i långsamt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Bålstabilitet Måndag 12.00‐13.00 (19 august‐ 9 december) Torsdag 12.00‐13.00. (22 august‐ 12 december) Se monitor på Frölunda Kulturhus. ( 14/10, 21/10 och 18/11 är vi i Teatersalen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. ) Kostnadsfritt Kostnad: Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Övningar för att ge styrka och stabilitet åt mage och rygg. Drop‐in, ledig klädsel. Ledare Maria Alberetto, friskvårdsterapeut. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Träning för dig som har ont i kroppen Onsdag 13.00–13.45 (2 oktober–4 december) Forum, Dr Fries Torg, Guldheden (bredvid biblioteket) Kostnadsfritt, Drop‐in Hälsolots Enkel och skonsam träning för ökad kondition och styrka. Vi gör övningar för att bli varm och mjuk i kroppen tillsammans med leg. sjukgymnast Sabine Vesting. Efter varje pass stannar sjukgymnasten kvar för 30 minuters rådgivning. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Gruppträning ‐ Cirkelträning Måndagar kl. 10.00‐10.45 och onsdagar kl 9.00‐9.45 Slottsskogsvallens gym, gruppträningssalen Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kortet gäller även för gymträning. Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 20 90 Beskrivning: Passar dig som vill träna tillsammans med andra. Du kan anpassa nivån utifrån din egen förmåga. Stationsträning för ökad styrka, stabilitet och balans. Ingen föranmälan och inga förkunskaper krävs. För information om övriga gruppträningspass gå in på www.goteborg.se/slottsskogsvallen
10
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Gruppträning i lugnt tempo Fredag kl. 11.00‐11.30 Vattenträning Fredag kl. 12.00‐12.30 Cirkelträning Askims sim‐ och sporthall Med FaR® får du prova på gratis en gång/aktivitet. Askims sim‐ och sporthall Tel. 031‐368 22 30 www.goteborg.se/askimssimochsporthall
PEAK Onsdag 11.00‐11.45, Fredag 11:00 – 11:45 Askims sim‐och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Askims sim‐ och sporthall Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: Träna hela kroppen på ett effektivt och roligt sätt tillsammans med en instruktör. Med funktionell träning kan du förbättra din styrka, rörlighet, koordination och balans. Träning som passar alla. www.goteborg.se/askimssimhall
Aktiviteter: Soft för FaR®motionärer; Indoor walking, Jympa, spinning, yoga, Tid & Plats: Kostnad: Se hemsida 600 kronor + medlemsavgift 100 kronor per kalenderår. Kortet gäller i tre månader från inköps datum och ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår. Visa upp FaR‐recept och legitimation vid köpet. Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 Beskrivning: Lugn, skön och inkännande träning för den ovana, behöver starta lugnt efter en skada eller som vill stressa ned och hitta balans, välmående och återhämtning. Nivå är ”lättare än bas”. www.friskissvettis.se/gbg
Aktiviteter: Basträning för FaR®motionärer Jympa, spinning, indoor walking, yoga, gym … Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: 600 kronor + medlemsavgift 100 kronor per kalenderår. Kortet gäller i tre månader från inköpsdatum och ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår. Visa upp FaR‐recept och legitimation vid köpet. Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
Aktivitet: Flex soft Tid: Se hemsida Plats: Se hemsida Kostnad: Med FaR 600:‐ för 3 månader + 100:‐ medlemsavgift/år Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
Beskrivning: Mjuk och dynamiskrörelseträning för helakroppen. Lugn, skön och inkännande träning för dig som är ovan, behöver starta lugnt efter en skada eller som vill stressa ned och hitta balans, välmående och återhämtning. Nyhet för hösten 2013. 11
Till index
Aktivitet: Tid & plats: Lättgympa Måndag kl. 13.30 och kl. 15.00, fredag kl.12.30 1200 kvadrat (bredvid Frölunda kulturhus) 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Kostnad: Gymmix i Väst Arrangör: Kontakt: Tel. 0733‐72 14 28 Beskrivning: Uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning ingår. Lättare jogging kan förekomma. Inga hopp och tillgång till mattor. www.gymmixivast.se
Lättgympa Aktivitet: Tid: Måndag kl 19.00 Plats: Ängåsskolan Kostnad: 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Arrangör: Gymmix i Väst Kontakt: Tel. 0733‐72 14 28 Beskrivning: Uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning ingår. Lättare jogging kan förekomma. Inga hopp och tillgång till mattor. www.gymmixivast.se
Jympa soft Aktivitet: Tid: Se hemsida Plats: Se hemsida Kostnad: Med FaR 600:‐ för 3 månader + 100:‐ medlemsavgift/år Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
Beskrivning: Jympa för dig som är ny eller ovan vid Jympa, känner dig stel, eller bara behöver ett lugnt och återhämtande pass. Enkelt, skönt och mjukt‐ och ger samtidigt energi. Intensiteten är något lägre än Jympa bas. Nyhet hösten 2013 Aktivitet: Core Tid: Se hemsida Plats: Se hemsida Kostnad: Med FaR 600:‐ för 3 månader + 100:‐ medlemsavgift/år Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
Beskrivning: Enkla, fokuserade övningar och större, sammansatta övningar för hållning, stabilitet och balans. Aktivitet: Enkel Jympa Tid: Se hemsida Plats: Se hemsida Kostnad: Med FaR 600:‐ för 3 månader + 100:‐ medlemsavgift/år Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg
Beskrivning: Jympa för dig med intellektuella funktionshinder. En okomplicerad jympa där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. 12
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Gubbgympa Torsdag kl. 19.00 Näsetskolan, Norra Breviksv. 15, V. Frölunda 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Gymmix i Väst Endast för män. Här har du möjlighet att få en genomkörare av "alla" muskler till häftig musik och många skratt. www.gymmixivast.se
Gymmix Lätt Tisdag kl. 17.15 start v 37 Valhallabadet, Valhallagatan 13 Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången gratis Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Gymmix Lätt Måndag kl. 9.00, start v 37 Askims badmintonhall Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången är gratis. Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Lättgympa Aktivitet: Tid: Måndag kl. 18.00 start v 37 Måndag kl.19.00 , Plats: Rosendalsskolan Kostnad: Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången gratis Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Mini/medelgympa se schema Fysiken Gibraltargatan 39‐41 Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp Arrangör: Fysiken Beskrivning: Övningar i lugnt tempo. Inga hopp, enkel koordination, effektiv och skonsam. Passar nybörjarmotionären. www.fysiken.nu
13
Till index
Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Gymnastik Hantverksvägen 15, 436 33 Askim Se hemsidan www.elixia.se/medlemskap 15% rabatt med FaR® Elixia Sisjön Tel. 031‐748 42 40 Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma&Barn, Gravidträning, Funkykidz för barn. www.elixia.se
Aktivitet: Tid: Plats: Ålder: Kostnad: Taido Fre 17.00‐18.00 Fjärde långgatan 46 18 år och uppåt 1000 kr / termin för student, 1200 kr / termin övriga (plus medlemskap 200 kr/ år) Göteborgs Taidoklubb Arrangör: Kontakt: Tommy Pham, instr@gbg‐taido.se, www.gbg‐taido.se Beskrivning: Taido är en modern japansk budo med mycket rörlighet. Sparkar och slag blandas med snabba förflyttningar, hopp, duckar och rullningar till en fartfylld kamp. Du tränar din rörlighet, spänst, styrka och kroppskontroll i övningar både ensam, i par och i grupp. Ingen föranmälan krävs, men det kan vara svårt att hoppa in under andra halvan av terminen. Pilates i grupp Aktivitet: Tid: Se hemsida för mer information Plats: Aschebergsgatan 32 Kostnad: Med FaR®, Kurs 8 gg 800 kr. Arrangör: Rehabilistiken Kontakt: bokning@rehabilistiken.se samt 076‐040 81 10 Beskrivning: Pilates är en mjuk och skonsam träningsform som bygger upp bålstabilitet, styrka och smidighet. www.rehabilistiken.se Hälsoprofiler – Hälsoanalys Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031‐368 20 90 Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Tel. 031‐368 20 90 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/slottsskogsvallen
14
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Ruddalens idrottscentrum/gym Tel. 031‐368 20 75 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031 25 48 11 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Skatås Motionscentrum Tel. 031‐25 48 11 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för T ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/skatas
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031‐368 22 30 Askims sim‐ och sporthall 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Askims sim‐ och sporthall Tel. 031‐368 22 30 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/askimssimochsporthall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Konditionstest tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym 245 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Ruddalens idrottscentrum Tel.031‐ 368 20 75 I Konditionstestet ingår konditionstest på cykel. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen 15
Till index
Aktivitet: Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach Tid: Plats: Kostnad: För tidsbokning ring 031‐368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel.031‐368 20 75 Beskrivning: I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach Aktivitet: Tid: För tidsbokning ring 031‐368 20 90 Plats: Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Kostnad: 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 031‐368 20 90 Beskrivning: I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Aktivitet: Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: För tidsbokning ring 031‐368 22 30 Askims sim‐ och sporthall 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Askims sim‐ och sporthall Tel.031‐368 22 30 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/askimssimochsporthall
Aktvitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031‐25 48 11 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Skatås Motionscentrum Tel.031‐25 48 11 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/skatas 16
Till index
Aktivitet: Konditionstest Tid: Gymmets öppettider. För tidsbokning ring 031‐25 48 11. Plats: Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 Kostnad: 245 kr, periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 Beskrivning: Konditionstest på cykel (6‐10 min) på en arbetsbelastning som motsvarar ungefär hälften av det du klarar av. Efteråt beräknas din syre‐ upptagningsförmåga med hänsyn tagen till din vikt, ålder och kön. www.goteborg.se/skatas
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Konditionstest tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031‐368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym 245 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Ruddalens idrottscentrum Tel. 031‐368 20 75 I Konditionstestet ingår konditionstest på cykel. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Konditionstest Bokning på tel.031‐15 15 36 Sportrehab, Stampgatan 14 150 kr Sportrehab Klassisk cykelergometer‐test för dig som är frisk och vill veta hur du ligger till Sportrehab har även hälsoprofilbedömning, se hemsida www.sportrehab.se Kom igång grupp Aktivitet: Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kom ‐ i ‐ gång kurs Se hemsida för schema. Med FaR® rabatterat pris till 1000 kr Friskis & Svettis Göteborg Tel: 031‐ 723 56 91 för anmälan Som Kom‐igång‐deltagare ingår du i en grupp om ca 20 personer som träffas under 10 veckor. Förutom träning ingår också 4 föreläsningar med tema Träning, Kost, Motivation, och Vila/Avspänning. Kursen vänder sig till dig som vill prova olika träningsformer. www.friskissvettis.se/gbg
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Gymintroduktion Torsdagar 15.30‐17.00. (4 september‐ 12 december). Ruddalens gym & motionscenter Kostnadsfritt, max 2 ggr/pers Hälsoteket i Väster www.goteborg.se/halsoteketvaster
Introduktion till gymträning anpassad efter din förmåga. Ledare: Ola Karlsson 17
Till index
Aktivitet: Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Börja jogga‐ Kurs Se hemsida för schema. 600 kr Friskis & Svettis Göteborg Tel: 031‐723 56 91 för anmälan Kursen passar dig som är ovan att springa och ännu inte har upptäckt det härliga i att röra på sig utomhus. Vi träffas under sex veckor och varierar gång med lätt jogging. Alla som klarar gång i raskt tempo kan vara med. www.friskissvettis.se/gbg
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Träning i lugnt tempo Fredag kl. 11.00‐11.30 Vattenträning Fredag kl. 12.00‐12.30 Cirkelträning Askims sim‐ och sporthall Med FaR® får du prova på gratis en gång/aktivitet. Askims sim‐ och sporthall www.goteborg.se/askimssimochsporthall
Kom‐igång‐gympa för kvinnor ‐ kondition och styrka i behagligt tempo Torsdag 10.00‐11.00, . (På detta pass kan du ta med ditt barn, som du själv ansvarar för.) Torsdag 13.30‐14.30, (Enbart vuxna). Plats: Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 (bredvid Kulturhuset) Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Aktivitet: Kom‐igång‐gympa för män Tid: Onsdag 13.30‐14.15, Plats: Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Aktivitet: Tid: Ridning Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Ridning – häst och stall Dagtid måndag – lördag Rödbo, norra Hisingen Ridning 130:‐/gång för juniorer och 170:‐/gång för seniorer, som medhjälpare gratis Göteborgs Handikappridklubb Ulrika Östmark tel. 0303‐249 325 e‐post: ghrk@telia.com Ridning på snälla, trygga hästar i en trygg miljö. Du kan också hjälpa till som ledare för våra ryttare med funktionsnedsättning vilket ger promenader i naturskön omgivning. Deltag gärna i den dagliga skötseln av hästarna. www.ghrk.se 18
Till index
Stavgång‐promenad Promenera mera‐ med stavar och stegräknare Aktivitet: Kostnad: Kostnadsfritt och drop‐in. Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Promenader av medelhög intensitet som leds av leg. sjukgymnast Anna Orwallius. Du får tips och idéer hur du med hjälp av stavar och stegräknare kan promenera dig till bättre hälsa. Medtag egna stavar och stegräknare eller låna av Hälsolots på plats. Det går även bra att gå utan stavar. www.halsolots.se
Tid: Tisdag 3 september kl. 11.00–12.30 Start & mål: Guldhedens bibliotek, Dr. Fries Torg Tid: Tisdag 24 september kl. 11.00–12.30 Start & mål: Majornas bibliotek, ChapmansTorg Tid: Tisdag 15 oktober kl. 11.00–12.30. Start & mål Linnestadens Bibliotek De som vill fikar tillsammans (självkostnadspris/ kontanter) på Mötesplats Göteborg när turen är slut. Aktivitet: Mindfulnesspromenader Kostnad: Kostnadsfritt och drop in Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Bli uppmärksam på hur det känns i kropp och själ när du är medveten i nuet. Tillsammans med leg. sjukgymnast Kristina Hedberg Karlberg blir du i lugn takt vägledd genom naturen. Vi gör stopp för olika övningar. Turen är lite längre. Ta gärna med matsäck och något att sitta på. Träd När: Tisdag 10 september kl. 11.00–12.30 Start: Botaniska Trädgården (vid entrén) Vatten När: Tisdag 1 oktober kl. 11.00–12.30 Start: Botaniska Trädgården (vid entrén) Mål: Thorlid Wulffsgatan, Änggården Jord, gräs och sten När: Tisdag 22 oktober kl. 11.00–13.00 Start: Botaniska Trädgården (vid entrén) Mål: Lilla Änggården 19
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Höstpromenad för dig som har ont i kroppen Tisdag 13.15‐13.45, samling kl. 13.10. (20 augusti‐ 10 december). Mandolingatan 43 Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster www.goteborg.se/halsoteketvaster
Vi promenerar en halvtimma i behagligt tempo. Det finns möjlighet att låna stavar för de som önskar. Ledare Anne‐Marie Björck, sjuksköterska. Aktivitet: Tid: Stavgång/promenad Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Stavgång/promenad i maklig takt Måndagar 11.00‐12.00, samling kl. 10.50 (19 september ‐ 12 december) Torsdagar 11.00‐12.00, samling kl. 10.50 (19 september‐ 12 december) Plats: Mandolingatan 43 Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi promenerar med eller utan stavar. Det finns möjlighet att låna stavar för de som önskar. www.goteborg.se/halsoteketvaster
Onsdag kl. 11.00 Frivilligcentralen Mandolingatan 43 Kostnadsfritt ‐ stavar finns att låna Frivilligcentralen M 43 Tel 031‐731 64 96 Leds av 80‐årig ledare sedan 12 år tillbaka. Stavgång i ur och skur med fika. Stavar finns att låna. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Stavgång Måndag kl. 10.00‐12.00 Frivilligcentralen, Svängrumsgatan 59 (Flatåskyrkan) Kostnadsfritt Frivilligcentralen Svängrummet Görel Häggmalm tel. 031‐ 49 23 02 Det är bara att komma – stavar finns att låna. Bra att ta med spårvagnskortet och eventuellt pengar till fika. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Promenader Torsdagar kl 14.00 start 5 september Frivilligcentralen Chapman, Chapmans torg 5 Kostnadsfritt Frivilligcentralen Chapman Tel. 031‐12 36 31 Promenad i grupp med individuell anpassning, utgår ifrån Frivilligcentralen. Vid dåligt väder ägnar vi oss åt sällskapsspel. www.halsolots.se
20
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Trivselpromenad Onsdag kl. 11.00 , (start 4 september) Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B Kostnadsfritt Frivilligcentralen Oscar Tel. 031‐12 35 35 Promenad i lugnt tempo. Vi undviker tuffa backar. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Utflyktsgruppen Tisdag kl.10.00, Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B Kostnadsfritt Frivilligcentralen Oscar Tel.031‐12 35 35 Program finns på Oscar. www.halsolots.se
Gå igång! Kostnad: Kostnadsfritt. Ingen anmälan krävs Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Styrka, kondition och rörlighet. Leg. sjukgymnast Anna‐Karin Albinsson leder och informerar om kroppen och om motion. Välkommen att ta med stavar om du vill. Passa på att ställa frågor om fysisk aktivitet och FaR®‐recept. Tid: Tisdag 17 september kl. 11.00–12.00 ”Gå igång – Styrka” Promenad i Slottsskogen med roliga styrkeövningar i ett av Göteborgs utegym. Start: Linnéplatsen ‐ Mål: Utegymmet vid Plikta Tid: Tisdag 8 oktober kl. 11.00–12.00 ”Gå igång – Kondition” Få upp flåset och bli varm i kroppen under en kuperad tur i Botaniska trädgården Start & mål: Botaniska Trädgården (vid entrén) ”Gå igång – Rörlighet” Tid: Tisdagen den 29 oktober kl. 11.00–12:00. Promenera och mjuka upp kroppen i Kungsparken. De som vill fikar tillsammans (självkostnadspris/ kontanter) på Mötesplats Göteborg när turen är slut. Start: Bältesspännarparken (vid dammen/fontänen) ‐ Mål: Mötesplats Göteborg, Järntorget Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Prova på stavgång Måndag kl. 13.00‐14.00 Slottsskogsvallens Idrottscentrum, Flexlinjens mötesplats 1084 Kostnadsfritt ‐ stavar finns att låna Slottsskogsvallens idrottscentrum Marie Banck, tel. 031‐368 20 84 Instruktion samt stavgångspromenad. Avslutas med lätt muskeltöjning. www.goteborg.se/slottsskogsvallen 21
Till index
Styrketräning – Gym Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Gymintroduktion Torsdagar 15.30‐17.00. (4 september‐ 12 december). Ruddalens gym & motionscenter Kostnadsfritt, max 2 ggr/pers Hälsoteket i Väster Introduktion till gymträning anpassad efter din förmåga. Ledare: Ola Karlsson www.goteborg.se/halsoteketvaster
Cirkelträning på gym i enkla maskiner Måndag, tisdag, onsdag och torsdag kl. 9.00 och torsdag även kl 10.30 Ruddalens idrottscentrum/gym, Flexlinjens mötesplats 1214 Kostnadsfritt för dig med träningskort för övriga 60 kr/tillfälle. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kortet gäller även för gymträning. Ruddalens idrottscentrum/gym Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 20 75 Beskrivning: Ledarledd cirkelträning i grupp till inspirerande musik. Träna hela kroppen i våra enkla och skonsamma cirkelträningsmaskiner. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Styrketräning Tid: För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Plats: Ruddalens idrottscentrum/gym. Flexlinjens mötesplats 1214 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: tel. 031‐368 20 75 eller Ola Karlsson, FaR®‐mottagare 0707‐40 81 95 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar finns sjukgymnast/gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/ruddalen
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Slottsskogsvallens gym, Flexlinjens mötesplats 1084 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Slottsskogssvallens gym Kontakt: Tel.031‐ 368 20 90 eller Marie Banck, FaR®‐mottagare 0707‐ 61 01 66 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar finns sjukgymnast/ gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/slottsskogsvallen 22
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Askims sim‐och sporthall/gym. Flexlinjens mötesplats 1352 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Askims sim‐ och sporthall Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På fredagar finns sjukgymnast/ gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs.Gyminstruktör kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka gärna tid. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 Engångspris 90 kr, dagtid, före kl. 14:00, 60 kr. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Skatås Motionscentrum Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Gyminstruktören kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka gärna tid. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Styrketräning Tid: Enligt överenskommelse Plats: Påvelunds gym, Flexlinjens mötesplats 1137 Kostnad: från 40 kr/gång alt. periodkort Arrangör: Påvelunds Motionscentrum Kontakt: Tel. 031‐29 89 18 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. ww.goteborg.se/fritidnatur Aktivitet: Styrketräning Tid: Enligt överenskommelse Plats: Träningsverket, Datavägen 1, Sisjö‐Centrum Kostnad: se hemsida. Arrangör: Träningsverket Kontakt: Tel.031‐ 68 77 40 för tidsbokning Beskrivning: Personlig gymintroduktion med en genomgång av ett anpassat program. www.traningsverketgbg.com
Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Styrketräning ‐ ”Kom‐i‐gång” och ”Må‐bra‐träning” Sportrehab Träningscenter, Stampgatan 14 Med FAR® 20% rabatt på årskort, 10% på övriga kort Sportrehab Tel.031‐ 15 15 36 för bokning Individuellt upplagd träning under ledning av sjukgymnaster. I träningskortet ingår även anpassade gruppträningspass. www.sportrehab.se 23
Till index
Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Styrketräning Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 70 kr/gång, 10‐kort 535 kr, 6‐månader 1100 kr, årskort 1700 kr Dalheimers hus tel. 031‐367 98 04 Öppet för alla. Instruktör finns på plats i gymmet under dagtid några timmar varje vardag. Personlig tränartid kan köpas, kostrådgivning kan köpas gyminstruktörer finns för allmän instruktion. Assistenter som nyttjar gym betalar. www.goteborg.se/dalheimershus
Aktivitet: Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning induviduellt/ i grupp Se hemsida för schema. 600:‐ för 3 månader +100 :‐ medlemsavgift/år Friskis & Svettis Göteborg Tel: 031‐723 56 91 för anmälan Gymträning på alla 9 anläggningarna www.friskissvettis.se/gbg
Styrketräning se hemsidan Nordic Wellness samtliga klubbar. FaR® rabatt Allaktivitetskort 3 månader ‐ 199 kr/mån (ord pris 665 kr/mån); 6 mån ‐ 199 kr/mån (ord pris 449 kr/mån). Därefter ges 25% på valfritt årskort. Arrangör: Nordic Wellness Kontakt: Se hemsidan för din närmsta klubb. Beskrivning: Gymintroduktion för oerfarna motionärer. Gymintroduktion utförs av sjukgymnast på följande klubbar; Almedal, Partille, Stigs Center och Ullevi. Ta kontakt med respektive klubb för mer information. www.nordicwellness.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning Enligt överenskommelse Fysiken Kaserntorget och Fysiken Gibraltargatan Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp Arrangör: Fysiken Beskrivning: Personligt anpassat träningsprogram, anmälan i receptionen. I receptionen finns alltid utbildad personal som kan ge hjälp med övningarna vid behov. www.fysiken.nu Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Gym för bara kvinnor se hemsida Askims Verkstadsväg 14 Alltid gratis provträning med handledning, 295 kr/mån med FaR® Aktiv Kvinna Tel. 031‐41 15 60 www.aktivkvinna.se Personlig tränerska/handledning alltid tillgänglig i studion. 24
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrke‐ och konditionsträning enbart för kvinnor se hemsida Radiotorget 6, Västra Frölunda Med FaR får du 3 månader för 950 kr (sparar 580 kr). Förnyelserabatt vid förlängning av medlemskap. Med reservation för ev. ändringar. Arrangör: Curves Frölunda Kontakt: Tel. 031‐45 55 55, e‐post: frolunda@curves‐sverige.se
Beskrivning: 30 minuters styrke‐ och konditionsträning med instruktör. För den helt otränade eller med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade. Flickor över 140 cm i längd kan träna tillsammans med vuxen. Boka gratis visning och figuranalys. www.curves‐sverige.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Styrketräning och bad Enligt överenskommelse, ring tel. 031‐366 27 42 Actic, Frölunda Kulturhus Vid uppvisande av FaR® gäller följande priser: 1 månad 300 kr, 3 månader 600 kr, 12 månader kontant 2400 kr eller 199 kr via autogiro i minst 12 månader (ord pris 3095 kr alt 249 kr via autogiro samt en medlemsavgift på 350 kr). Två gratis provträningar med instruktör och gruppträningar med FaR®. Actic Tel. 031‐366 27 42 för bokning Beskrivning: Personligt anpassat träningsprogram. Det som ingår är gym, bad, spinning, core (träning för mage och rygg = bålen), yoga, box, aqua latino, seniorspinning. Som medlem hos oss kan du köpa Friskus i Frölundas medlemskort för 200 kr och då får man tillgång till alla Friskus pass i Frölunda Kulturhus under den tid som man är medlem hos oss, dock max ett år och sen får man köpa ett nytt kort – se www.actic.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kettlebell Onsdag 17.00‐17.45 Askim sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Askims sim‐ och sporthall Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: Funktionell träning med kettlebells. En träningsform som passar alla med inslag av rörlighet, balans, styrka, kondition och explosivitet. Nivån anpassas efter individen. Inga förkunskaper krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: TRX Tid: Torsdag 18.30‐19.30 Plats: Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 Kostnad: Engångspris 90 kr, 10‐klipp för 800 kr. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Skatås Motionscentrum Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 Beskrivning: Funktionell träning för hela kroppen. Här använder du dig av TRX‐band som redskap och den egna kroppen som motstånd. Alla övningar kan du själv anpassa efter din egen förmåga/träningsbakgrund. Passar såväl nybörjare som träningsvana. www.goteborg.se/skatas
25
Till index
Aktivitet: Styrketräning och bad Tid: Enligt överenskommelse Plats: Valhallabadet, Valhallagatan 3 Kostnad: Med FaR® 10‐kort 495 kr alt. 15% på valfritt kort vid första och andra köptillfället City Gym – Valhallabadet Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐ 18 07 20 Beskrivnng: Personligt anpassat träningsprogram. Utbildad personal finns alltid att rådfråga. Är du kvinna och vill träna lite avskilt – då är vår damavdelning rätt för dig. Simning på badet ingår i alla kort. www.citygym.se
Vattengympa – våtväst Frölundabadet erbjuder reducerade badavgifter vid uppvisande av FaR® och legitimation. Engångsbad: 35 kr, Månadskort: 225 kr, Halvårskort: 500 kr, Årskort: 775 kr Aktivitet Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Våtväst Måndag kl 19.00 Onsdag kl 19.00 Frölundabadet 80 kr/gång, 10‐kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Frölunda kulturhus Våtväst är en skonsam träningsform för hela kroppen. Träningspasset hålls i den djupare delen av bassängen, med instruktör. Du har en våtväst (en tunn flytväst) på dig och passet är ca 60 minuter långt. Du rör dig, stärker muskler och tränar konditionen till ett ihopsatt musikprogram. Vi rekommenderar även att du stretchar med oss efteråt, för en ökad smidighet och rörlighet! Boka passet i god tid för att få plats. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Simning på egen hand Under badets öppettider Valhallabadet 60 kr/gång för vuxen; 40 kr/gång för barn, pensionärer och studenter eller periodkort Valhallabadet Valhallabadet har både en 25‐ och 50 meters bassäng. www.valhallabadet.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Självträning i varmbassäng För öppettider se hemsida alt. Tel. 031‐367 97 54 Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 60 kr/gång, 10‐kort 435 kr, 6‐månader 1100 kr, årskort 1700 kr Gym och bad 90 kr/tillfälle, familjebad (2 vuxna& 2 barn) 150 kr Arrangör: Dalheimers hus Beskrivning: Träning efter eget program i varmvattenbassäng ‐ 34 grader. Intyg eller FaR utfärdat av legitimerad personal inom hälso‐ och sjukvården behövs och/eller synlig funktionsnedsättning. Assistenter som nyttjar bad betalar. www.goteborg.se/dalheimershus
26
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Ai Chi Torsdag kl. 10.00‐10:45 Frölundabadet 60 kr/gång, 10‐kort 400 kr eller terminskort 800 kr. Frölundabadet Anmälan till badkassan tel. 031‐366 27 00 Enkelt avslappningsprogram som med kombination av djupa andetag och lugna rörelser i vatten. Du får alltid prova vid ett tillfälle mot endast badavgift som är 45 kr (för FaR®‐
rabatt se under Frölundabadet ovan) för vuxen och 35 kr för pensionärer. www.frolunda‐
kulturhus.goteborg.se
Aktivitet : Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Vattengymnastik i varmbassäng För schema tel. 031‐367 97 54, även – drop in. Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 925 kr per termin, alt. 80 kr per gång. Plats köps terminsvis Dalheimers hus Styrka kondition och rörelseträning i varmvatten till musik, under instruktion av ledare. Intyg eller FaR utfärdat av legitimerad personal inom hälso‐ och sjukvården behövs och/eller synlig funktionsnedsättning. Assistenter som nyttjar bad betalar. www.goteborg.se/dalheimershus Aktivitet: Tid: Plats: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Vattengympa i varmbassäng Månd kl. 12.00, tisd kl. 12.00, torsd kl. 12.00, 13.00 och 14.00 Högsbo sjukhus rehabbassängen (byggnad B 9) Bibbi Björnerot Tel. 031‐711 30 32 eller 0739‐94 74 37 Skonsam träning av hela kroppen till skön musik, passar alla. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Vattenträning Fredag 11.00‐11.30 Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Askims sim‐ och sporthall Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: En kombination av styrke‐ och konditionsträning med liten belastning på leder och skelett. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt Beskrivning: Våtväst Måndag 17.30, torsdag 12.00 fredag 6.45 Valhallabadet Badavgift plus 35 kr Valhallabadet Tel. 031‐368 45 31 Skonsam träning som förbättrar kondition, styrka och rörlighet. www.valhallabadet.se 27
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt Beskrivning: Vattengympa Måndag, tisdag, onsdag och fredag kl. 12.00 tisdag och torsdag kl 18.00 Valhallabadet Badavgift plus 35 kr Valhallabadet Tel. 031‐368 45 31 Skonsam träning som förbättrar kondition, styrka och rörlighet. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Vattengympa Tisdag kl. 9.00 och 9.30 start v37 Frölunda Kulturhus Badet Terminskort 400 kr. 13 ggr. Första gången gratis Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Viola Tel. 031‐726 60 82. e‐post: viola.bodo@korpen.se Skonsam träning av hela kroppen till skön musik. Passar alla. Ledare Bibbi Björnerot. www.korpengoteborg.se Vattengympa Start: 5 september, Torsdag kl. 18.00‐18.45 Frölunda Kulturhus ‐ Badet Terminsavgift 250 kr. Badavgift tillkommer Glada Damers Simsällskap Tel. 031‐45 85 85 eller 0706 65 08 67 för information och anmälan Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen för tjejer i alla åldrar. Vattengympa i varmbassäng Tisdag och torsdag kl. 19.00‐20.00 Högsbo sjukhus rehabbassängen (hus 9) Avgiften gäller för deltagande på alla Friskus motionspass, se schema på hemsidan. Terminsavgift 500 kr (pensionär/ungdom t.o.m. 26 år 400 kr) + 100 kr medlemsavgift/år + vattentillägg 350 kr/termin, eller 60 kr för en gång Arrangör: Friskus Kontakt: www.friskus.nu, föranmälan behövs ej Beskrivning: Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen, medelintensitet. www.friskus.nu Aktivitet: Aqua Latino Tid: Måndag kl. 18:00‐18:45 Start: v 34 Plats: Frölundabadet ‐ Frölunda Kulturhus Kostnad: 80 kr/gång, 10‐kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Arrangör: Frölundabadet Kontakt: Tel. 031‐366 27 00 för anmällan Beskrivning: Vattenaerobic med latinoinspirerad musik och rytmer. Merparten av passen är på grunda delen. Minimal belastning på skelett och leder. Du får alltid prova vid ett tillfälle mot endast badavgift som är 45 kr för vuxen och 35 kr för pensionärer. www.frolunda‐kulturhus.goteborg.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: 28
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Vattengympa Se schema Fysiken Gibraltargatan Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp. Biljett bokas och hämtas i receptionen Fysiken Tel.031‐10 69 30, www.fysiken.nu Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Våtväst Onsdag 20.00‐20.30 och fredag 17.30‐18.00 Askims simhall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Askims sim‐ och sporthall Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: Vattenträning utan bottenkontakt, västen ger dig flythjälp. Träning som ger dig kondition, styrka, balans och koordination med minimal belastning på leder och skelett. Passar alla, även dig som tränar i rehabiliteringssyfte. Kom i god tid för att få plats. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Yoga Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: MediYoga – Medicinsk yoga Måndag 12.45–14.00 start: 30 september ‐2 december Måndag 14.30‐15.45 start 30 september‐ december Forum, Dr Fries torg, Guldheden Kostnadsfritt och drop‐in Hälsolots Vi fokuserar på medveten andning. Rörelserna är långsamma och mjuka. Tillsammans med avslappning och meditation skapas balans i kropp och sinne. Övningarna utförs liggande och sittande och anpassas efter dina förutsättningar. Alla kan delta. Medtag gärna en extra tröja eller filt. Ledare: Anne Brolin Birath, leg. Sjukgymnast och instruktör i medicinsk yoga. www.halsolots.se
Aktivitet: Yoga och Meditation Tid: Tisdagar kl.17.30‐19.00, ( 3 september ‐ 19 november) Torsdagar kl.10.00‐11.30,( 5september – 21 november). Plats: Axelhuset, A‐salen, Axel Dahlströms Torg Kostnad: 1 250 kr för 10 veckor ‐ med FaR 100 kr rabatt. Arrangör: Annette Westberg, dipl.Kundaliniyogalärare, meditationslärare med lång erfarenhet av yoga som rehabilitering. Kontakt: Anmälan till Annette tel. 0701‐ 56 02 66, e‐post: annette@gryningstimman.se Beskrivning: Mjuk yoga med fokus på andning, avslappning, mjuka kroppsrörelser och meditation. Under våren fokuserar vi på olika delar av kroppen t.ex. rygg, axlar, nacke och mage. Medtag filt! Yogamatta och meditationskudde finns. www.gryningstimman.se 29
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Mjuk Kundaliniyoga på Styrsö Söndagar 17.30 ‐ 19.00, (start 1september – 24 november. Styrsöskolan 1 250 kr för 10 veckor ‐ med FaR® 100 kr rabatt. Annette Westberg, dipl.Kundaliniyogalärare, meditationslärare med lång erfarenhet av yoga som rehabilitering. Kontakt: Anmälan till Annette tel. 0701‐56 02 66 e‐post: annette@gryningstimman.se Beskrivning: Alla är välkomna oavsett yogavana. Kundaliniyoga är en mjuk och dynamisk yogaform där kroppsrörelser, andningsövningar, mantra och meditation används för att skapa balans i kropp och själ. Medtag yogamatta och filt! www.gryningstimman.se Aktivitet: Yoga Tid: se hemsida Plats: Nordostpassagen 55, Linnéstaden Kostnad: Med FaR® Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Arrangör: Nia Movement Kontakt: Tel. 031‐.14 40 01, e‐post info@niamovement.se
Beskrivning: Lugn yoga för smidighet, rörlighet och avspänning. Övningarna utförs till stor del liggandes och sittandes på golvet. www.niamovement.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Yoga Måndagar 18.30‐19.30 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 90 kr/gång Skatås Motionscentrum Tel 031‐25 48 11 Kombination av rörelser, ställningar och andning. En fysisk yogaform med utgångspunkt från individens förutsättningar. www.goteborg.se/skatas
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Yoga Tisdag kl. 19.00 Näsetskolan, Norra Breviksv. 15, V. Frölunda 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Gymmix i Väst www.gymmixivast.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: LunchYoga Tisdag kl. 11.00 – 12.30, Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B 20 kr/gång Frivilligcentralen Oscar Tel. 031‐12 35 35 Mjuk yoga med djupavspänning som passar alla. Övningar både ståendes, sittandes och liggandes. www.halsolots.se
30
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: IMY Medicinsk yoga – medicinsk yoga se hemsida Göteborg Kundaliniyogacenter, Nordostpassagen 19 se hemsida Göteborg Kundaliniyogacenter För mer info se hemsida. www.kundaliniyoga.se
Aktiviteter: Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Yoga soft, Yoga 1 Se hemsida med FaR 600:‐ +100:‐ medlemsavgift/år Friskis & Svettis Göteborg Tel: 031‐723 56 00 Yogasoft och Yoga 1 innebär varsam, meditativ och stärkande yoga. Enkla mjuka rörelser i ett lugnt tempo och med medveten andning skapar balans i kropp och sinne. Soft är något lättare än Yoga 1.Du behöver inte ha tränat yoga innan. Yoga soft är en nyhet för hösten 2013. www.friskissvettis.se/gbg
Aktiviteter: Core Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel : 031‐723 56 00 Beskrivning: Träningen bygger på enkla, fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. www.friskissvettis.se/gbg
Qi gong Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Qi gong Tisdagar kl. 18.00‐19.00 start: 3 september Frivilligcentralen Chapman – SMU gården, Chapmans torg 5 kostnadsfritt Frivilligcentralen Chapman Tel. 031‐12 36 31 Grundläggande Qi Gong teknik. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Qi gong Onsdag kl. 12.00‐13.00, (11september ‐ 11 december). 1200 Kvadrat, Sporthallen. 30 oktober i Stora Salen, Kulturhuset. 50 kr/gång. Rabatthäften finns. Betalas i receptionen, Frölunda Kulturhus Hälsoteket i Väster Mjuka enkla övningar. Kan utföras stående, sittande på stol eller rullator. Ledig klädsel. www.goteborg.se/halsoteketvaster
31
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Qi gong ‐ Biyunmetoden steg 1 Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Tai chi ‐ Qigong Onsdag 16.00‐17.00 10 ggr Torsdagar 20.00‐21.00 start: v 39 Redbergsskolan Särögatan 4 ( nära botaniska) 10 ggr ‐ 1200 kr, 100 kr rabatt med FaR®. Gudrun Gylling, Studieförbundet Vuxenskolan Tel. 031‐707 18 00 för anmälan, frågor på tel. 031‐41 47 64, e‐post gudrun.gylling@gmail.com Beskrivning: Långsamma, mjuka rörelser ger möjlighet till avslappning, inre stillhet, minskad stress. www.gudrun‐gylling.se
Onsdag 15.00‐16.00, Start v. 37 Allégården, Södra Allégatan. 4 550 kr för 1 termin (13 ggr ) Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Viola Tel. 031‐726 60 82, e‐post: viola.bodo@korpen.se, Träning för både kropp och själ, mjuka och långsamma avslappande rörelser, passar alla åldrar. www.korpengoteborg.se
Kroppsmedvetande träning och Avspänning Aktivitet: Dynamisk Avspänning – Kurs i kroppsmedvetandeträning Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Ledare: Kontakt: Beskrivning: Torsdagar 16.00 – 17.15 start 26 september 5 tillfällen Move and Mind Rörelsestudio, Hus 6, Konstepidemin, Carl‐Erik Hammaréns backe, 413 14 Göteborg 650 kr Gratis prova på‐tillfälle torsdag 19 september kl 16‐17 Move and Mind Rörelsestudio Kristina Hedberg Karlberg, rörelsepedagog/fysioterapeut stina@moveandmind.se.Tel 0708 242941 Du lär dig kroppsmedvetenhet och avslappning och går hem balanserad och med mer energi. www.moveandmind.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Ledare: Kontakt: Beskrivning: GRUNDA! Rörelsekurs för hela dej Torsdagar 17.30 – 19.00 5 tillfällen 26 september – 24 oktober Move and Mind Rörelsestudio, Hus 6, Konstepidemin, Carl‐Erik Hammaréns backe, 413 14 Göteborg 650 kr Gratis prova på‐tillfälle torsdag 19 september kl 17.30‐18.30 Move and Mind Rörelsestudio Kristina Hedberg Karlberg, rörelsepedagog/fysioterapeut Stina: Tel 0708 242941 stina@moveandmind.se
I närkontakt med golvet får din kropp återskapa kontakt med de ursprungliga rörelsemönstren såsom kravla, krypa, gå. Du får kämpa med gravitationskraften samtidigt som det är roligt och bra för din hållning. Utifrån metoder som BodyMind, Rytmisk rörelseträning och kontaktimprovisation. www.moveandmine.se 32
Till index
Aktivitet: Avslappning – våga slappna av Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Måndag kl. 15.00‐16.30 , Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B, gamla Viktoriaskolan 20 kr/gång Frivilligcentralen Oscar Tel.031‐12 35 35 Djupavspänning och mjuk yoga. Övningar både stående, sittandes och liggandes. Passar alla. www.halsolots.se Motionsanläggningar med FaR®‐rabatt ‐utanför centrala och västra Göteborg. Arrangör: Plats: Kostnad: Kontakt: Beskrivning: Arrangör: Plats: Elixia Torslanda Sörredsbacken 20 Se hemsidan www.elixia.se/medlemskap 15% rabatt med FaR® Tel. ,031‐764 42 40 www.elixia.com Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma & Barn, Gravidträning, Funkykidz för barn Friskis & Svettis Göteborg Friskis&Svettis har anläggningar i Askim, Eriksberg, Frölunda, Johanneberg, Kortedala, Kungsgatan, Majorna, Turion och Västra Hamngatan. För tider se hemsida. Kostnad: 600 kronor + medlemsavgift 100 kronor per kalenderår. FaR‐kortet gäller i tre månader från inköpsdatum och ger dig möjlighet att träna valfria tider inom de träningsformer som ingår. Visa upp FaR‐recept och legitimation vid köpet Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 Beskrivning: Gruppträning, Spinning, Indoor walking, Gym. Se hemsida för information och schema. www.friskissvettis.se/gbg
Arrangör: Kristinedals Träningscenter Plats: Byfogdegatan 4, Gamlestaden Kostnad: Med FaR® får du 3‐månaders träningskort till rabatterat pris. Inom en månad efter utgånget 3‐månaderskort får du 15 % rabatt på ordinarie halv‐ och helårskort. Erbjudandena gäller en gång per person. Kontakt: Tel. 031‐337 27 43 Beskrivning: 3‐månaderskortet ger dig tillgång till gruppträning, gym och bad. Rundvisning/gymintroduktion på träningsanläggningen samt kortare rådgivning om rätt sorts träning för dig ingår. Anmäl till reception vid kortköp. www.kristinedal.nu
Arrangör: Plats: Kostnad: Tuvevallens gym Västra Tuvevägen 70, Tuve Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader och då på valfritt periodkort. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. www.goteborg.se/fritidnatur 33
Till index
Arrangör: Plats: Kostnad: Hela Hälsan Torpagatan 8, Munkebäckstorg 3‐månader 990 kr med FaR® annars 1500 kr, dagkort 600 kr med FaR® annars 990 kr. Därefter kan ytterligare ett nytt 3‐månaderskort lösas med samma FaR®‐rabatt. Kontakt: Tel. 031‐707 32 32 Beskrivning: Erbjuder både gym och gruppträning i Yoga, Qi gong, Zumba, Core mm. Vid uppvisande av FaR® ges en kostnadsfri gyminstruktion. Vi har även massage, kinesiologi och flera kurser. www.helahalsan.com
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning, bad & vattengympa För gymmets och simhallens öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Hammarbadet Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Hammarbadet Arrangör: Kontakt: Tel. 031‐368 22 40 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gymmet. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/hammarbadet Arrangör: Backavallens gym Plats: Wadköpingsgatan 153 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: Tel. 031‐742 95 46 Beskrivning: I anslutning till gymmet finns promenadvägar och fotbollsplan. www.goteborg.se/fritidnatur
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning, bad & vattengympa För gymmets och simhallens öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Rannebergsbadet Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Rannebergsbadet Kontakt: Tel. 031‐368 22 50 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gymmet. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. ww.goteborg.se/rannebergsbadet Arrangör: Lundbybadet Plats: Lantmannagatan 5, Lundby Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: tel. 031‐368 20 40 Beskrivning: På Lundbybadet finns bad, gym och gruppträning. Personalen har lång erfarenhet av FaR® verksamhet. www.goteborg.se/fritidnatur
34
Till index
Arrangör: Länsmansgårdens motionscentrum Plats: Temperaturgatan 74, Länsmansgården Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Beskrivning: Gym. www.goteborg.se/fritidnatur
Arrangör: Plats: Kostnad: Kärra simhall Kärra Centrum 20, Kärra Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: Tel. 031‐368 22 20 Beskrivning: Bad, gym och sporthallar. www.goteborg.se/fritidnatur
Aktiviteter för dig som är gravid/nybliven förälder Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Vattengympa Tisdag 20.00 ‐ 20.45, Torsdag 11.00 ‐ 11.45 Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 Beskrivning: En kombination av styrke‐ och konditionsträning med liten belastning på leder och skelett. Passet är för både gravida och icke gravida. Alternativa övningar ges till dig som är gravid under hela passet. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning under och efter graviditet Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 031‐368 22 30 för tidsbokning Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Gyminstruktören kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka tid för en första genomgång. www.goteborg.se/askimssimhall
35
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning under och efter graviditet Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Ruddalens gym, Flexlinjens mötesplats 1214 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 031‐368 20 75 för tidsbokning Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar finns sjukgymnast/ gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning under och efter graviditet Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning under och efter graviditet Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Slottsskogsvallens gym, Flexlinjens mötesplats 1084 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Slottsskogsvallens gym Kontakt: 031‐368 20 90, för tidsbokning i gymmet ring Marie Banck 0707‐ 41 01 66 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar finns sjukgymnast/ gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/slottsskogsvallen
Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 Med FaR® 20 % rabatt på valfritt kvartals‐, halvårs‐ eller årskort vid första och andra köptillfället. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 för tidsbokning. Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Barnvagnspromenader– lätt Tid: Onsdag 11.15–12.00, start: 18 september – 4e december Plats: Linnéplatsen Kostnad: Kostnadsfritt och drop‐in Arrangör: Hälsolots Beskrivning: För blivande och nyblivna mammor. Övningarna fokuse‐ rar särskilt på att stärka kroppen under och efter graviditeten. Tillsammans med en leg. sjukgymnast och andra föräldrar gör vi övningar för att stärka kroppen, både konditions‐ och styrkemässigt. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagnen Ledare: leg. sjukgymnast Nina Rydén. www.halsolots.se
36
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid & plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Barnvagnspromenader – medel Måndag 10.00–11.00 (16 september‐ 2 december) Näckrosdammen Onsdag 10.15–11.00 (18 september – 4e december) Linnéplatsen Kostnadsfritt och drop‐ in Hälsolots Tillsammans med en leg. sjukgymnast och andra föräldrar gör vi övningar för att stärka kroppen, både konditions‐ och styrkemässigt. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagnen För alla föräldrar. Tempot och övningarna är lite tuffare än i Barnvagnspromenad Lätt. Ledare: sjukgymnasterna Nina Rydén respektive Anders Sandström. www.halsolots.se Orientalisk dans för dig som är gravid Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 1 200 kr Studiefrämjandet Tel. 031‐19 25 30 Orientalisk dans, eller magdans, har dansats i århundraden och omfattar flera olika dansstilar. Tillsammans med vår populära ledare Dragica lär du dig grundläggande orientaliska dansrörelser i långsammare tempo ‐ med magen i fokus. www.studieframjandet.se
Core mamma Se hemsida. Se hemsida Friskis & Svettis Tel 031‐723 56 00 Träning för mamma med baby, tidigast 8 veckor efter förlossning. Fokus på hållning, styrka och rörlighet. Ta med filt till din baby. www.gbg.friskissvettis.se/vart‐utbud/under‐efter‐graviditet/
Friskvårdsanläggningar med barnpassning Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Plats: På F&S anläggningar i Askim, Eriksberg, Johanneberg, Kortedala, Majorna, Turion och Västra Hamngatan. För tider se hemsida. Kostnad: Se hemsida, arbetslösa betalar endast 100 kr för medlemskapet Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 Beskrivning: Gruppträning, Spinning, Indoor walking, Gym. Se hemsida för information och schema. www.friskissvettis.se/gbg Arrangör: Elixia Sisjön Plats: Hantverksvägen 15, 436 33 Askim Kostnad: Se hemsidan www.elixia.se/medlemskap 15% rabatt med FaR® Kontakt: Tel. 031‐748 42 40 Beskrivning: Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma & Barn, Gravidträning, Funky kidz för barn www.elixia.com 37
Till index
Senioraktiviteter De flesta pensionärsföreningar i respektive stadsdel har promenadgrupper och ofta även stavgångsgrupper, sittgympa, boule, dans m.m. För information se deras hemsidor. Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Korpen har ett stort utbud – gympa, vattengympa och Tai Chi ‐ Qigong. Seniorgympa finns på flera olika platser i centrum/väster – se schema. Mjuka rörelser för styrka, rörlighet, balans och smidighet till skön musik speciellt anpassad för just de som är 60+, lättgympa utan hopp. Många av ledarna är FaR®‐ ledarutbildade. Terminen startar v.37 Lättgympa Måndag ‐ Tisdag ‐ Onsdag‐ Torsdag‐ Kostnad: Kontakt: kl. 9.30 och kl. 10.30 Sportarenan, Bergsätersgatan, V. Frölunda kl. 10.00 kl. 11.00 kl. 10.00 kl. 10.00 kl. 11.00 Gräfsnäsgården, Slottsskogen AxelHuset sal A, Axel Dahlströms Torg Landala sporthall D, Kapellplatsen 4 Fritidsgården 1200 kvadrat, Frölunda Torg Allégården, S. Allégatan 4 kl. 9.30 Sportarenan, Bergsätersgatan, V. Frölunda kl. 10.00 JK Kano, Teatergatan 19 Terminskort gympa/vattengympa 400 kr för 1 gång i veckan, 500 kr för flera ggr i veckan. Terminskort Tai‐chi‐ Qigong 550 kr för 1 termin (13 ggr ) Viola Tel. 031‐726 60 82, e‐post: viola.bodo@korpen.se, Allégårdens pensionärsaktiviteter Promenadgrupp Bordtennis Linedans Måndag kl. 10 Med eller utan stavar. Måndag och Fredag kl. 9.00‐11.45 Måndag nybörjare kl. 12‐13, 15‐16, fortsättning kl. 13.15‐
14.45 Boule torsdag kl. 11.00‐12.45 Inne och ute Internationell dans(Glada Ringen) onsdag kl. 12.30‐14.30 Pilates Onsdag kl. 10‐11 Unicurl,‐spelet som passar alla fredag kl. 12‐16 Gymnastik Utan hopp och stuts onsdag kl. 11.15‐12.00 Biljard Fredag kl. 9‐12 Plats: Allégården ‐ Södra Allégatan 4, tel. 031‐ 365 80 63 Kostnad: Medlemsavgift 150 kr per år, samt för vissa aktiviteter en avgift för externa ledare som tex pilates och linedans. 38
Till index
Aktiviteter för seniorer på Träffpunkter Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kontakt: Arrangör: Qi gong Måndag kl. 10.00 – 10.30 Träffpunkten Guldheden, dr Weltzins Gata 1 Kostnadsfritt Tel. 031‐365 78 71 Amela Sako. SDF Centrum Aktivitet: Dansinspirerad lustfylld träning för seniorer Tid: Onsdagar 11.00‐12.30, start 4e september. Plats: Mötesplatsen/Kulturhus, Karl Gustavsgatan 65 intill Landala torg. Kostnad: 40 kr/gång. Föranmälan behövs ej. Arrangör: SDF Centrum Kontakt: Tel. 031‐365 76 90 eller 031‐364 76 81 Beskrivning: Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.goodmove.se
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kontakt: Arrangör: Beskrivning: Gympa – Rör dig frisk Tisdagar kl. 10.30 – 11.30, start 8 oktober Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnadsfritt – ingen föranmälan. Tel. 031‐365 78 71 Amela Sako. SDF Centrum Gymnastikpass i lättare tempo, kan genomföras både stående eller sittande. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Seniorgympa Tisdag kl. 10.00 start. 20 augusti Träffpunkten, Juteskärsgatan 2 Kostnadsfritt Förebyggande enheten, Västra Göteborg Träffpunkten tel. 031‐366 44 15 Ett program för seniorer. Du anpassar dina rörelser utifrån din kapacitet. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Sittgympa Måndag kl. 10.00 och fredag kl.10.00 Guldringens Mötesplats, Guldringen 1 Kostnadsfritt Förebyggande enheten, Västra Göteborg Mötesplatsen tel. 031‐366 44 16 Gymnastikpass i lättare tempo. Du anpassar ditt tempo utifrån din kapacitet. 39
Till index
Aktivitet Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Promenera och motionera mera se hemsida Flera olika platser runt om i göteborg, se hemsida Kostnadsfritt Promenera mera idrottoforening@ioff.goteborg.se Att promenera är enkelt, effektivt och ger stora hälsoeffekter. Med små förändringar kommer du uppleva att du mår bättre. På promenera mera http://promeneramera.nu
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Promenadgrupp Måndagar kl. 11.00 Samling vid parkeringen ICA Nära, Starbåtsgatan 1. Kostnadsfritt Förebyggande enheten, Västra Göteborg Anita Johansson tel.031‐366 11 38 Promenad för alla, rollator eller gånghjälpmedel är inget hinder. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kontakt: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Life Kinetik Fredagar kl. 11.00 ‐ den 13, 20 september, 4, 11, 18, 25 oktober, 22, 29 november Mötesplats‐Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 intill Landala torg Kostnadsfritt. Begränsat antal platser. Föranmälan För mer info ring tel. 031‐365 76 90 eller 031‐364 76 81. SDF Centrum Ny träningsmetod för hjärnans utveckling. Metoden är baserad på den senaste forskningen om hur den mänskliga hjärnan är uppbyggd och fungerar. På ett lekfullt sätt kombineras uppfattningsförmåga, hjärngymnastik och motion. Licensierad instruktör: Kristina Blidner. Inomhus Boule Fredagar kl. 11.30, Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum För mer info ring tel. 031‐ 365 78 68. Unicurl ‐ inomhuscurling Onsdagar kl. 13.00–15.00 Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum Tel. 031‐365 78 71 Amela Sako. Stavgång ‐ Hälsans stig Tisdagar kl. 10.30 – 11:30, den 3, 10, 17, 24 september Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum Tel. 031‐365 78 71 Amela Sako 40
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Zumba Tisdagar 11.00 – 12.00 start: 24 september Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum Tel. 031‐365 78 71 Amela Sako. Zumba är en dansbaserad träningsmetod som fokuserar på de latinska dansstegen och som tillsammans med aerobicssteg blir en dansworkout till latinsk musik. Inga prestationskrav eller förkunskaper. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kontakt: Arrangör: Beskrivning: Ledare: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Ledare: Linedance Fredagar kl. 13.00 ‐ den 4, 11, 18 och 25 oktober samt 22 och 29 november Mötesplats‐Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 intill Landala torg Kostnadsfritt För mer info ring tel. 031‐365 76 90 eller 031‐364 76 81. SDF Centrum Dansa Linedance utan förkunskaper eller prestationskrav. Sonja Olsson och Mona Grüner. Linedance Tisdagar kl. 13.00 ‐ den 3, 10, 24 september samt 8, 15, 22 och 29 oktober Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Kostnadsfritt – ingen föranmälan SDF Centrum För mer info ring tel. 031‐365 78 68. Dansa Linedance utan förkunskaper eller prestationskrav. Sonja Olsson och Mona Grüner. Styrketräning/gym seniorer Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Gymkort med guldkant Alla dagar före 14.00 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 . 2000 kr/helår, 1250 kr/halvår och 775 kr/kvartal Skatås Motionscentrum Tel. 031‐25 48 11 För dig över 60 år Gymträning (före kl. 14.00) inklusive en instruktion, alltid instruktör torsdagar 9‐11, seniorcore onsd kl. 08:30 + måndagsaktiviteter kl. 10.00. www.goteborg.se/skatas
41
Till index
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Seniorcore Onsdag 8.30 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 . 60 kr/gång Skatås Motionscentrum Tel. 031‐25 48 11 Träning för mage, midja, rygg, bålstabilitet och balans.www.goteborg.se/skatas Gymnastik m.m. seniorer Växthuset – träning för dig över 65 med svårigheter att klara din vardag Aktivitet: Plats: Gothia Arena i Tynnered Kostnad: Kostnadsfritt SDF Askim ‐ Frölunda ‐ Högsbo och SDF Västra Göteborg Arrangör: Kontakt: tel. 0736‐660545 för information och anmälan. Beskrivning: Träning för äldre (över 65 år) i västra Göteborg, som har en funktionsnedsättning har svårigheter att klara sin vardag. Gång‐, balans‐, styrke‐, förflyttnings‐ och konditionsträning, samt möjlighet att öva trappgång. Verksamheten bedrivs av sjukgymnaster. Deltagaren måste själv ordna resan till och från baskethallen. Gubbröra med Frölunda motionsklubb Aktivitet: Tid: Tisdag kl. 14.30 start 27 augusti Plats: 1200 kvadrat (mellan Frölunda torg och Frölunda Kulturhus) Kostnad: 200kr/termin Arrangör: Frölunda Motionsgrupp Kontakt: tel. 031‐ 41 32 64 för anmälan Beskrivning: Ett gäng gubbar (65‐85 år) leker med badminton‐ och basketbollar samt kör ett gymnastikprogram som bl.a. stärker ryggen. Delta efter egen förmåga. Aktivitet: Senior Jympa Tid & plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Friskis & Svettis Göteborg Arrangör: Kontakt: Tel: 031‐ 723 56 00. Beskrivning: Med lägre belastning, lugnare tempo och anpassat musikval tränas kondition, styrka, rörlighet, balans och koordination. Jympa i grupp. www.friskissvettis.se/gbg
Senior Dans Aktivitet: Tid & plats: Kostnad: Se hemsida Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Beskrivning: Tel: 031‐723 56 00 Enkla steg och rörelser till olika dansstilar. Det är bara att härma, hänga på och släppa loss. www.friskissvettis.se/gbg
42
Till index
Aktivitet: Seniorgympa 55+ Tid: Måndag och torsdag kl. 18.00‐19.00 . Start: 3 September Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Hovåsskolan 400 kr/termin – prova på gratis Askims Motionsgrupp Åke Renander tel. 031‐ 28 48 82 Ett motionspass i behagligt tempo utan hopp. Aktivitet: Seniorgympa Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Måndag kl. 9.00 lättpass, måndag kl. 10.00 och fredag kl. 9.00 seniorpass. Gymmix Askim, Askims badmintonhall, Gärdesvägen 475 kr/termin + terminsavgift 50 kr Lingförbundet Ett motionspass i behagligt tempo utan hopp. www.lingforbundet.se
Seniorträning Se schema Träningsverket, Datav. 1, Sisjö centrum Se hemsida, årskorten är frysbara. Alla över 90 år tränar gratis. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Träningsverket Kontakt: tel.031‐ 68 77 40 Beskrivning: Pilates, gympa, styrketräning . Speciell träning för alla 60+ samt tillgång till övriga pass och gym. www.traningsverketgbg.com Aktivitet: Indoor Walking Soft Tid & plats: Kostnad: Se hemsida 600 kronor+ medlemsavgift 100 per kalenderår. Farkortet gäller i tre månader från inköpsdatumet och ger dig möjlighet att träna valfria tider inom de träningsformer som ingår. Visa upp FaR‐receptet och legitimation vid köpet. Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 031‐723 56 00 Beskrivning: Indoor Walking påminner om en ”svävande” jogga‐gå känsla. Du jobbar på en crosstrainer som gör rörelsen mjukare och mindre stötiga jämfört med vanlig gång. Lugn inkännande träning för dig som är ovan, behöver starta lugnt efter en skada eller som vill stressa ned och hitta balans, välmående och återhämtning. Soft är en nyhet hösten 2013. www.friskissvettis.se/gbg
Aktivitet: Spinning Soft Tid & plats: Kostnad: Se hemsida Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Beskrivning: Tel: 031‐723 56 00 Spinning är konditionsträning i grupp på en spin‐cykel. Du får en genomgång av cykeln och grunderna för spinning. Lugn inkännande träning för dig som är ovan, behöver starta lugnt efter en skada eller som vill stressa ned och hitta balans, välmående och återhämtning. Soft är en nyhet hösten 2013. www.friskissvettis.se/gbg
43
Till index
Aktiviteter anordnade av patientföreningar Hjärt‐ och lungsjukas förening: Gymnastik – Vattengymnastik – Promenader – Prova på med instruktör För mer information tel 031‐775 00 20 eller se hemsida www.hjart‐lung.se/goteborg
Träning utomhus på egenhand Cykelreseplaneraren i Göteborg – hemsida där lämpligaste/snabbaste resrutt och tidsåtgång beräknas http://goteborg.trafiken.nu/sv/gbg/
Pumpa cykeln gratis – se www.goteborg.se (sök på cykelpump). Några serviceställen tillhandahåller enklare verktyg. Styr & Ställ‐ Lånecyklar På Styr & Ställ lånecykelstationer kan du "låna" cykel dygnet runt. Stationerna finns i centrala Göteborg nära kollektivtrafikens knutpunkter. För att få tillgång till lånecyklarna måste du registrera dig. Det är inte gratis att låna cyklarna. När systemet är färdigbyggt 2013 kommer det att finnas 1 000 cyklar i centrala staden fördelade på minst 70 stationer med 300 till 500 meters mellanrum. Tanken med lånecyklarna är att de göra det lätt för dig att göra korta resor i staden. Du hämtar cykel på en station och lämnar den vid en i annan. Lånecyklarna ska vara tillgängliga för många så användningstiden är kort, bara 30 minuter. Vill du använda cykeln längre tid, kostar den andra halvtimmen 10 kr, den tredje 20 kr och därefter 40 kr per halvtimme. Hitta ut i naturen ‐ orientering för alla! Hitta ut i Göteborg är friskvård för alla som vill upptäcka nya platser och samtidigt leta checkpoints på en karta. Vill du inte använda kartan kan du använda GPS ‐ vad är det då man ska ha kartan eller GPS till? På kartan och i naturen finns ett antal checkpoints markerade genom en meter höga stolpar. De allra flesta på lättillgängliga eller ganska lättillgängliga platser, men det finns även utmaningar för dig som vill ha det lite tuffare. Du kan springa, jogga, cykla eller gå och det senare med eller utan barnvagn eller rullator. Välj att Hitta ut själv eller tillsammans med familjen eller någon bekant. Du bestämmer! Det som är säkert är att du får en upplevelse samtidigt som du får motion. Dessutom har du chans att varje månad vara med i utlottning av priser, eftersom varje checkpoint har en unik kod som du registrerar på www.hittaut.nu/goteborg Kartan delas ut gratis till alla hushåll inom kartans område (Från Linnéplatsen i norr, via Slottskogen, Högsbo ner till Frölunda Torg i söder. Från Chalmers och Toltorpsdalen i öster till Nya Varvet och Klippan i väster. Kartor finns även att hämta gratis på bibliotek och turistbyrå. Du kan också nå ”Hitta ut” via mail goteborg@hittaut.nu. Du kan få hjälp med att komma igång med Hittaut. Anmälan görs till informationskvällar på goteborg@hittaut.nu. Mobilappar finns för GPS. 44
Till index
Frisbeegolf I anslutning till Ruddalens gym och Skatås motionscentrum finns en 9 håls frisbeegolfbana i vacker natur. I Skatås finner ni även en 18 håls frisbeegolfbana. Frisbeegolf är både utmanande och lätt att lära och en rolig aktivitet som passar att spela på egen hand eller tillsammans med vänner och familj. www.goteborg.se/fritidnatur Träningsredskap utomhus/utegym Ett ypperligt tillfälle att träna styrka, kondition, balans och koordination. Maskinerna är fast förankrade och utan lösa vikter där man istället utnyttjar kroppens egen tyngd och motstånd. Kan med fördel kombineras med snabb promenad, stavgång eller jogging Aktivitet: Utegym träning Plats: Redskap: Kostnad: Plikta, Slottsskogen 8 träningsmoduler samt 3 studsmattor nedsänkta till markplan. Kostnadsfritt Arrangör: Göteborgs Stad. Park och Naturförvaltningen Aktivitet: Utegym träning Plats: Redskap: Kostnad: Positivparken 3 stationer med 3 träningsmoduler på varje station Kostnadsfritt Arrangör: Göteborgs stad Askim‐Frölunda‐Högsbo och Park och Naturförvaltningen Beskrivning: En station nedanför Kulturhustrappen och övriga på väg mot Altplatsen Aktivitet: Utegym träning Plats: Redskap: Kostnad: Arrangör: Askimsbadet – Kobbegården – Hult 8 träningsmoduler fördelade på 3 stationer ingående i Hälsorundan Kostnadsfritt Göteborgs stad Askim‐Frölunda‐Högsbo och Park och Naturförvaltningen Melongatans äventyrsidrottsplats i Tynnered erbjuder lustfyllda träningsmöjligheter för alla åldrar. Träning av balans, uthållighet och styrka på utomhusgymmet. I anslutning finns promenadstigar med elljusspår. Promenadavstånd till Kastanjealléns lilla utomhusgym. Melongatan: Buss 90 från Frölunda Torg till Melongatan Kastanjeallén: Buss 90 till Skattegårdsvägen. eller Spårvagn 1 och 7 till Smaragdgatan Hälsorundan i Askim ‐ promenadvägar Fyra promenadvägar av olika längd. Den kortaste är 1,6 km och den längsta är cirka 4,9 km, Längs med promenadvägarna finns även tre utomhusgym – se ovan. Skriv gärna ut kartan och hitta din favoritslinga www.promeneramera.nu
Ett fåtal träningsmoduler finns också placerade vid: Kastanjeallén ca 500 m från Opaltorget Åvägen, Gårda bredvid Valhalla IP . 45
Till index
Promenadvägar i Göteborg ‐ sök under www.promeneramera.nu Här finns beskrivningar om promenadslingor och naturområden över hela Göteborg och beskrivning hur man tar sig dit. Västkuststiftelsen – guidade, kostnadsfria vandringar i västsvenska naturreservat, broschyr finns på bibliotek, vårdcentraler och turistinformationer http://www.vastkuststiftelsen.se
Träna (nästan) gratis som arbetssökande Friskis & Svettis erbjuder dig som är arbetssökande att träna på olika pass på dagtid, se hemsida för vilka pass. Visa upp ditt giltiga a‐kassekort eller ett högst 14 dagar gammalt intyg från Arbetsförmedlingen om att du är aktivt arbetssökande, samt köp ett F&S medlemskap, 100 kr per kalenderår. Du får tillgång till olika dagpass, måndag till fredag på F&S anläggningar runt om i Göteborg. Exempelvis jympa, spinning och skivstång. Se hemsida för information och schema. För mer information se www.friskissvettis.se/gbg och www.halsolots.se Rådgivning kring fysisk aktivitet Fråga om fysisk aktivitet – sjukgymnasten svarar! Tid: Plats: Kostnad: Måndagar kl 12.00 – 13.00 Frölunda Kulturhus, Hälsohörnan Biblioteket Kostnadsfritt och drop in Arrangör: Hälsoteket Beskrivning: Träffa sjukgymnast och få råd och svar på dina frågor gällande fysisk aktivitet. Exempel på frågor ‐ Hur kan jag komma igång med fysisk aktivitet? Vad finns det för aktiviteter i mitt närområde? Jag har en skada/smärta, vad ska jag träna då? Endast rådgivning. Ingen undersökning eller behandling. Träna/gympa hemma Träningsvideo med olika intensitetsnivåer finns på hemsidan för 1177 http://www.1177.se/Vastra‐Gotaland/Tema/Liv‐och‐halsa/ Om du tror att FaR® kan vara en lämplig behandling för dig så tala med din vårdgivare. På vårdcentraler och rehabmottagningar i centrala och västra Göteborg finns det FaR®samordnare. 46
Till index
Rådgivning och FaR®stöd utanför centrala och västra Göteborg Angered Hälsoteket, Kultivatorgatan 4 Drop in tisd 9.00‐10.30 tel. 031‐365 11 44 www.goteborg.se/halsoteketangered
Östra Göteborg Hälsoteket – Tusenårsgatan 3 ‐ ingång från Kortedala torg Drop in FaR, onsdag 13.00‐14.00 eller ring 031‐365 44 70 ‐ www.goteborg.se/halsoteketostragoteborg
Hisingen Lundbybadet, Inlandsgatan Drop in måndagar och onsdagar 15.00 ‐ 17.00, tisdagar 10.00 ‐ 12.00, eller ring tel. 031‐368 20 42 ‐ www.ioff.goteborg.se/lundbybadet
Örgryte/Härlanda Hälsoteksdisken, Kulturhuset Kåken Har du frågor kring FaR ring 0702‐21 39 24 ‐ www.goteborg.se/kaken se fliken Hälsoteket Mölndal/Lindome/Kållered Ring tel. 031‐86 25 25 Partille Ring FaR®‐samordnaren tel. 031‐792 96 60 Mölnlycke/Härryda Hälsodisken Livskraften, Kulturhuset, Biblioteksgatan 2 www. livskraften.haryda.se Katalogen är framtagen av FaR®‐ teamet HSN 5 Näverlursgatan 34 B 421 44 Västra Frölunda gunilla.sigurdsdotter@vgregion.se Illustrationer Lasse Grehn Foto Ragna Hellberg , Johan Ringborg 47
Till index
48