medenično dno

ZALJUBITE SE V SVOJE
MEDENIČN
DN
Izogibajte se teh mišic, če hočete tvegati
inkontinenco
skoraj polovica žensk trpi za inkontinenco
zdrs medeničnih organov
50%žensk po porodu trpi za ZMO
NICK NAME tam
spodaj, kletka,
medenične
KDO JE
mišice
sistem mišic +
podpira vse tr
i izhode:
sečnico, nožnic
o in anus. Kom
pleksni
mišični sistem
, ki je pripet za
daj na
trtico in spreda
j na sramničn
o
kost.
Ključni del trup
a.
DELO
Podpira črevo,
maternico ter
mehur.
Vzdržuje pritis
k v trebušni vo
tlini
VRLINE
Pomaga potisk
ati dojenčka ve
n
lahko vam zago
tovi boljše orga
zme
OSEBNOST "tea
m player" in po
skočen. Brez
vzdrževanja po
stane otožen,
napet in
prekine stik z
ostalimi
AMBICIJE
6 NAČINOV, KAKO
SE ZALJUBITI V MD
RAD IMA
redno vadbo
NE MARA
da ga ignoriraj
o ali preveč st
iskajo
FOKUS
Locirajte in se povežite z vsemi tremi izhodi. Trenirajte
jih posamezno, osredotočite se na vsakega posebej.
STISNITE + DVIGNITE
2015
sodelovanje s
trupom, biti F
IT, MOČAN
in FUNKCION
ALEN
2 PORAVNAJTE
0 1 4 TELO
Sezujte petke, čim manj sedite, poravnajte telo,
medenico porinite naprej, rame nazaj. Trup v
nevtralnem položaju.
Vdihnite globoko, nato izdihnite in hkrati dvignite MD,
kot bi hoteli z nožnico pobrati borovnico. (ne zares pobrati
borovnice z nožnico, ker bi bilo to zares čudno :)
GIBAJTE SE
UPORABITE UPOR
BODITE DOSLEDNI
Uporabite vaje, ki vključujejo gibanje nog narazen ali
skupaj proti uporu.
Vsi gibi se upirajo na trup in medenično dno, tako da
hodite, počepajte, potiskajte, potezajte, delajte izpadne
korake ... GIBAJTE SE!
Veliko vode, zelenjave in sadja, vam bo preprečilo zaprtje.
Dobre in zdrave navade so ključne pri ohranjanju MD
zdravega in funkcionalnega.