Øvelsesprogram for Truncus-stabilitet

TRÆNINGS UGEPLAN
NKT/FTK
UDEN/INDENDØRS SÆSON 2013-14
UGE
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27-32
33
34
35
36
37
38
39
40
TEMA/FOKUSPUNKTER
Testing: styrke, bevægelighed/smidighed, hurtighed,
udholdenhed, koordination med videooptagelse??
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stopbolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stopbolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stop bolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stop bolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stop bolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stop bolde. Koordinationsøvelser, del 1
Multi faceteret træning, med splitstep, løbeteknik – åben/lukket
fodstilling, cross grundslag, sikkerhed, slice, drive flugtninger,
smash, stop bolde. Koordinationsøvelser, del 1
Testing: styrke, bevægelighed/smidighed, hurtighed,
udholdenhed, koordination med videooptagelse??
SOMMERFERIE
Sikkerhed, benarbejde, generel teknik, individuel teknik
Sikkerhed, benarbejde, generel teknik, individuel teknik
Præcision, benarbejde, generel teknik, individuel teknik
1. og 2. serve, serve returnering, vinderslag, angrebsslag
(direkte og forsinket), netspil.
Serve, serve returnering, pointspil, double
PAUSE MELLEM INDE- OG UDESÆSON
Grundslag, timing, rytme, 3 min. test
Fodarbejde, løbeteknik, koordination, topspin, crosscourt,
1. serve.
41
42
43
44
45
46
47
48
48
50
51
52
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Fodarbejde, løbeteknik, koordination, topspin, crosscourt,
1. serve.
EFTERÅRS FERIE
Individuelle teknikforbedringer, flugtninger, drive flugtninger,
slice.
Individuelle teknikforbedringer, flugtninger, drive flugtninger,
slice.
Sikkerhed, præcision, længde, 3 min. test, flugtninger,
1. serve, returnering.
Sikkerhed, præcision, længde, 3 min. test, flugtninger,
1. serve, returnering.
Opbygning af et point, ta’ bolden i opspringet, tempovekslinger,
1. serve, returnering indenfor grundlinjen.
Opbygning af et point, ta’ bolden i opspringet, tempovekslinger,
1. serve, returnering indenfor grundlinjen.
Angrebsslag og flugtninger, 1. serve og flugtninger, returnering.
Angrebsslag og flugtninger, 1. serve og flugtninger, returnering.
Double, serve og flugtning, positioner, smash.
JULE FERIE
Grundslag med mere topspin, taktisk placering og præcision.
Benarbejde. 2. serve/chip & charge). Placering på banen, double.
Grundslag med mere topspin, taktisk placering og præcision.
Benarbejde. 2. serve/returnering. Placering på banen, double.
Grundslag med mere topspin, taktisk placering og præcision.
Benarbejde. 2. serve/returnering. Placering på banen, double.
Grundlinjespil og “counter attack” 1. serv (placering + fart).
Double (poaching).
Grundlinje spil og “counter attack” 1. serv (placering + fart).
Double (poaching)
Angrebsslag/slice (tage bolden i opspringet) + netspil +
passeringsslag.
VINTERFERIE
Angrebsslag/slice og topspin (tage bolden på opspring) + netspil
+ passeringsslag.
Returnering på 1. serv/blok. 1. serv og 3 bold kombination.
Skabe press med positioner + tempovekslinger. Forsinket
angreb.
Returnering på 1. serv/blok. 1. serv og 3 bold kombination.
Skabe press med positioner + tempo vekslinger. Forsinket
angreb.
Tempo gennem positioner + tryk. Vinderslag fra grundlinjen.
Tempo gennem positioner + tryk. Vinderslag fra grundlinjen.
PÅSKEFERIE
Single- og doublespil (taktiske dispositioner – mentale rutiner
pudses).
15
16
17
Single- og doublespil (taktiske dispositioner – mentale rutiner
pudses).
Single- og doublespil (taktiske dispositioner – mentale rutiner
pudses).
Single- og doublespil (taktiske dispositioner – mentale rutiner
pudses).