Täydellinen raportti juoksutestistä

KUNTOTESTIN PALAUTE JA YHTEENVETO
Triathlontesti 3min portain - juoksu
Urheilija:
Sami Tuomi
Testattu laji:
Triathlon
Testaupaikka:
Medical Tech
Testauspäivä:
14.11.2014 n. klo 16:30
Testiraportti ID
114
Perus- ja testitiedot
Ikä / sukupuoli:
28,4
Syntymäaika:
28.6.1986
Pituus cm:
184
Paino kg:
78
/
Mies
Kuntotestissä haluttiin saada selville hapen-ottoa,
syketasoja ja aerobinen sekä anaero-binen
kynnystaso laktaattimittauksilla, sekä muilla
testilaitteilla. Näiden tulosten avulla määritettiin
sopivat harjoitusalueet kestävyys-harjoitteluun.
Rasvaprosentti:
BMI testin aikaan:
23
Vitaalikapasiteetti:
6,6
Testi vietiin lähelle maksimia, mutta varaa saattoi
vielä jäädä. Saatujen arvojen avulla saamme
hyvän kuvan harjoitustasojen määrittämistä
varten.
Maksimi mitattu:
hapenotto VO2:
60,9 ml/kg / 4,75 l/mi
Maksimisyke (bpm):
181 bpm
teho watti / watti/kg:
nopeus kmh:
SYKE BPM
watt / 0,00 w/kg
18
Anaerobinen kynnys:
hapenotto VO2:
49
syke bpm:
156 bpm / 86,2 % max
teho watti / watti/kg:
nopeus kmh:
Z6
169 - 181 +
Z5
156 - 169 +
TEHO WATTI
ml/kg / 80,46 % max
watt / 0,00 w/kg /
156
% max
ANAEROBINEN KYNNYS
Z4
146 - 156
Z3
136 - 146
14,5
Aerobinen kynnys:
hapenotto VO2:
38
syke bpm:
136 bpm / 75,1 % max
teho watti / watti/kg:
nopeus kmh:
watt / 0,00 w/kg /
11,5
136
ml/kg / 62,40 % max
AEROBINEN KYNNYS
Z2
122 - 136
Z1
109 - 122
% max
Medical Tech Oy
Kimmeltie 3
02110 Espoo
www.medicaltech.fi
Erik Schumacher
+358 50 4416 642
erik@medicaltech.fi
Kari Koskinen
+358 40 510 1502
kari@nomuk.net
BALANCE POINT TESTING FINLAND
KUNTOTESTIN PALAUTE JA YHTEENVETO
TESTIPALAUTE YHTEENVETO
Balance Point testit FaCT-protokolla sekä perinteiset porrastestit laktaattimittauksilla
Ajatuksia testin perusteella
Urheilija:
Sakari
Sanaksenaho
Testatut arvot muuttuivat varsin
odotetusti
myös
juoksutestin
osalta jalaji:
mitään Pyöräily,
erityisen voimakasta
Testattu
ergopyörä
poikeamaa en huomannut. Aerobista sekä anaerobista
Paikka:
Medical Tech,
Espoo
kykyä tuntui
löytyvän hyvin kumpaakin.
Eli aika
tasapuoliset
oli
ominaisuudet.
Testauspäivä: 27.2.2014, n. klo 16:00
Hengitys toimi myös varsin hyvin, tosin pientä
parannusvaraa
sieltäkin voi
löytyä.saada selville
Kuntotestissä
haluttiin
hapenottoa, syketasoja ja aerobinen sekä
Kynnysnopeudet tuli datasta katsottuna myös aika
kynnystaso
laktaattimittauksamoihin, anaerobinen
kuin testin aikana
havannoidessa.
silla ja muilla testilaitteilla. Näiden tulosten
Hyvää monipuolista
treeniä jasopivat
sitten nopeus
kasvaakin
avulla määritettiin
harjoitusalueet
juostessa.
kestävyysharjoitteluun.
Testi vietiin lähelle maksimia, mutta varaa
• FeO2 = hengityksen happiarvot, korkeampi FeO2
saattoi
vielä jäädä.
Saatujen
arvojen avulla
arvo kertoo,
että hiilioksidin
poisto
heikkenee
saamme hyvän kuvan harjoitustasojen
• Rf = hengitystiheys
• FVC% =määrittämistä
käytetyn hengityksen
varten. hyötysuhde keuhkojen
tilavuuteen nähden eli vitaalikapasiteettiin
• Ventilaatio = kuinka paljon saat siirrettyä ilmaa
ja testitiedot
keuhkoissa,Perussisäänhengitys
lisää happea ja
uloshengitys hiilidioksidia pois
• Vo2 = hapenotto
ml/kg
Ikä, sukupuoli
35 v, mies
• SmO2 = lihaksissa olevien hiusverisuonten
happisaturaatio
Syntymäaika
--.--.---• Thb = kokonaishemoglobiin määrä, kertoo veren
Pituus
cm muutoksesta188
virtauksesta
ja voluumin
Paino kg
97
Rasvaprosentti
24
BMI
27,4
Vitaalikapasiteetti
.
Maksimisyke (bpm)
testistä saatu maksimi
testin perust. laskettu
--- as. arvio
187 testattu
oletus
Maksimi mitattu
hapenotto VO2 max
teho watti
nopeus kmh
32 ml/kg/min
280 watt
Anaerobinen kynnys
syke/teho/nopeus
n. 160 bpm /
n. 190 watt
Aerobinen kynnys
syke/teho/nopeus
n. 120 bpm /
120-130 watt
2/8
Sami Tuomi
HARJOITUSTASOT SYKEPOHJAISEEN HARJOITTELUUN
Harjoitustason merkitys
Syke (bpm)
(Teho, watt)
Palauttava harjoittelu, toimii aktiivisena lepona.
Harjoituskalenterin Z1-teho, tosihelppo
109 - 122
Perusharjoittelu aerobisen kynnyksen ala- ja yläpuolella,
maitohappo poistuu lihaksista
L PK, peruskestävyys, kevyt teho (STF).
Harjoituskalenterin Z2-teho, tunt. helpolta, voi
mennä pitkän aikaa ja palautuu hyvin.
Energialähde pääasiassa rasvat.
122 - 136
L PK-VK, keskiraskas teho, voimakest. (STF-FTF).
Harjoituskalenterin Z3-teho, tunt. vähän raskaalta, jaksaa mennä pitkään, mutta väsymisen huomaa
selvemmin. Tyypillinen maratonvauhti kuntoilijalla.
Energialähde rasvat ja hiilihydraatit
136 - 146
L VK, vauhtikestävyys, kova teho (FTF), harjoitellaan
juuri anaerobisen kynnyksen alla.
Harjoituskalenterin Z4-teho, tunt. kovalta,
mutta jaksaa mennä n. 1 tunnin ajan
Energialähde hiilihydraatit, (glykogeeni vähän)
146 - 156
Kova harjoittelu anaerobisen kynnyksen
yläpuolella, maitohappoa kertyy lihaksiin
L Maksimihapenotto VO2 harjoittelu,
2-5 min ja 30-90 sekunttia vedot.
Harjoituskalenterin Z5-teho, tunt. erit. kovalta ja
ei jaksa mennä kuin vähän aikaa
Energialähde, glykogeeni
156 - 169 +
L Maksimivoima- ja nopeusharjoittelu,
sprintit 10-20 sekunttia. Syke ei ehkä ehdi nousta.
Harjoituskalenterin Z6-teho, tunt. erittäin kovalta
ja jaksaa vain hetken
Energialähde ATP - Kreatiinifosfaatti
169 - 181 +
STF = hitaat lihassolut
FTF = nopeat lihassolut
Viereisessä taulukossa harjoittelumäärien karkea
jakauma eri tehoille kestävyysharjoittelussa.
Painopiste on kevyemmillä tehoilla ja sieltä tulee
vahva pohja. Vähäisellä tuntimäärällä joudutaan
kuitenkin harjoittelemaan enemmän kovemmillakin
tehoilla suhteessa kevyempään.
Z1
Medical Tech Oy
Kimmeltie 3
02110 Espoo
+358 50 4416 642
www.medicaltech.fi
info@medicaltech.fi
Medical Tech Oy
Kimmeltie 3
02110 Espoo
www.medicaltech.fi
Erik Schumacher
+358 50 4416 642
erik@medicaltech.fi
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Kari Koskinen
+358 40 510 1502
kari@nomuk.net
Kari Koskinen
+358 40 510 1502
kari@nomuk.net
KUNTOTESTIN PALAUTE JA YHTEENVETO
Medical Tech Oy
Kimmeltie 3
02110 Espoo
www.medicaltech.fi
Erik Schumacher
+358 50 4416 642
erik@medicaltech.fi
Kari Koskinen
+358 40 510 1502
kari@nomuk.net
KUNTOTESTIN PALAUTE JA YHTEENVETO
Medical Tech Oy
Kimmeltie 3
02110 Espoo
www.medicaltech.fi
Erik Schumacher
+358 50 4416 642
erik@medicaltech.fi
Kari Koskinen
+358 40 510 1502
kari@nomuk.net