OPAS SOSIAALI- JA TERVEYDENHUOLLON
Transcription
OPAS SOSIAALI- JA TERVEYDENHUOLLON
F -X C h a n ge F -X C h a n ge c u -tr a c k N y bu to k lic ALOITTELEVILLE SOVELTUVAT LIIKUNTARYHMÄT KAUSI 2010-2011 .d o m TERVEYSLIIKUNTAOPAS w o .c C m o .d o w w w w w C lic k to bu y N O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge c u -tr a c k N y bu to k lic SISÄLLYS LIIKU TERVEYTESI HYVÄKSI 1 YHTEYSTIEDOT, ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT 2 LIIKUNTAYRITTÄJÄT 3 TERVEYSKESKUKSEN JÄRJESTÄMÄ OHJATTU TOIMINTA TYÖIKÄISILLE 4 LIIKKUMISRESEPTILLÄ TERVEYSLIIKUNTAA 5 VALISTUSPALVELUYKSIKÖN JÄRJESTÄMIÄ KURSSEJA AIKUISILLE 6 OHJATUT KUNTOLIIKUNTARYHMÄT 7 KESKUSTAN ALUE 7 SAHANMÄKI 10 HYVINKÄÄNKYLÄ 10 HAKALA 10 MARTTI 10 KAUKAS 11 KIINTEYTYSTUNNIT 11 VESIVOIMISTELU 11 TYÖTTÖMIEN LIIKUNTA, KUNTOSALI- JA KIERTOHARJOITTELU 13 MUUT OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT 14 FITNESS JA TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT 15 PELIT (LENTOPALLO JA SÄHLY) 16 TIIKERINLENKKI –LIIKUNTAKAMPANJA 17 PYÖRÄILYÄ 18 KUNNON MITTAAMINEN 2 KM:N KÄVELYTESTILLÄ 19 .d o m o .c C m w o .d o w w w w w C lic k to bu y N O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! c u -tr a c k N bu to k lic Pysy kunnossa kaiken ikää! KUNNOSSA KAIKEN IKÄÄ -OHJELMA Valtakunnallinen Kunnossa Kaiken Ikää –ohjelma auttaa yli 40-vuotiaita liikunnallisen elämäntavan alkuun. Hyvinkään kaupunki on menossa mukana ja tarjoaa kursseja ja välittää tietoa tavoista, joilla me kaikki voimme olla ”kunnossa kaiken ikää”. MIKSI KANNATTAA LÄHTEÄ LIIKKEELLE? Säännöllinen liikunta on iloksi keholle ja mielelle. Liikunnan rentouttavat ja virkistävät vaikutukset ovat useimpien välittömät motiivit liikuntaan. Säännöllinen liikunta parantaa myös fyysistä kuntoa ja lisää kaikkiaan hyvinvoinnin tunnetta. Säännöllinen, kohtuullinen liikunta mm. auttaa kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä auttaa iäkkäitä selviytymään itsenäisesti ja pienentää heidän kaatumisriskiään ehkäisee korkean verenpaineen syntymistä voi alentaa verenpainepotilaiden verenpainetta pienentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä MITÄ LIIKUNTAA? Terveyden ja kunnon kannalta monipuolinen, useita lihasryhmiä kuormittava liikunta on tärkeää ja tähän tarkoitukseen ovat monet liikuntamuodot sopivia. Liikuntatavat kannattaa valita omien mieltymysten, taitojen ja mahdollisuuksien mukaan. Jokaiselle löytyy varmasti sopiva ja kiinnostava liikuntamuoto. Mahdollisuuksia on lukuisia. Liikuntaa voi harrastaa omaehtoisesti tai ohjatuissa ryhmissä. Mainioita omaehtoisen liikunnan muotoja ovat mm. reippaat kävelylenkit, hiihto, uinti, kotivoimistelu ja venyttely. Myös arkipäivän tarjoamia hyötyliikunnan tilaisuuksia kannattaa hyödyntää: pienillä matkoilla auton voi jättää kotiin ja portaat vievät ylös siinä missä hissikin. Valitsemalla liikunnan osaksi arkea on helpompi ottaa seuraava askel ja lähteä mukaan vaikkapa ohjattuun liikuntaryhmään. ESITTEEN LIIKUNTARYHMÄT Hyvinkäällä on runsaasti ohjattuja liikuntaryhmiä. Liikuntaa aiemmin harrastamattoman voi olla vaikea löytää itselleen sopivan tasoista ryhmää. Tähän esitteeseen on kerätty mahdollisimman monipuolisesti aloittelijoille soveltuvia kaupungin liikuntapalveluiden, terveyskeskuksen, kansalaisopiston, yhdistysten ja yritysten ohjattuja liikuntaryhmiä. .d o m w o .c C m LIIKU TERVEYTESI HYVÄKSI o .d o w w w w w C lic k to bu y N 1 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge Lähes kaikkiin ryhmiin voi tulla mukaan koko toimintakauden ajan. Ryhmiin ilmoittaudu- Terveyskeskuksen fysioterapiaan on ilmoittauduttava ennakkoon. Ryhmiin osallistuminen on pääosin maksutonta, p. (019) 459 3743 Hyvinkään kansalaisopiston kuntoliikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ohjaajalle paikan päällä. Osallistumismaksu on pääasiallisesti 2,5 €/kerta. Kansalaisopistolla on paljon erilaisia liikunta- ja tanssiryhmiä (tässä esitteessä vain osa tarjonnasta), osaan liikuntaryhmistä on ennakkoilmoittautuminen ja kurssikohtainen maksu. Lisätietoja saat kansalaisopiston esitteestä, kotisivulta www.hyvinkaanopisto.net tai p. (019) 459 2580. Hyvinkään Kuntoliikunta ry:n (HyKl) jäsenmaksu on aikuisilta 40 €/syksy + kevät, eläkeläiset ja opiskelijat 30 €. Samalla maksulla voi osallistua kaikkiin seuran salivuoroihin. Lisätietoja Maija Oinonen p. 050 563 2646 tai Helena Parpala p. 040 540 4873. Toiminta alkaa ma 6.9.2010 Hyvinkään Voimistelu ja Liikunta ry:n (HyVoLi) aikuisten maksu on 100 €/syksy + kevät. Lisätietoja HyVoLi p. 0400 245 558, www.hyvoli.fi Tanssiurheiluseura Parketti ry:n maksut sisältävät jäsenmaksun. Lisätietoja Jouni Jokinen 040-5124228 , www.tanssiurheiluseuraparketti.fi Hyvinkään Latu ry järjestää liikunnallisia tapahtumia, jotka ovat avoimia kaikil- Lisätietoja liikuntaryhmistä saat joko järjestäjiltä tai Hyvinkään kaupungin liikuntasihteeriltä p. 0400 268 173 N y bu to k taan ohjaajalle paikan päällä tai ennakkoon, jos niin edellytetään. le ja useimmiten maksuttomia. Lisätietoja Seija Vuori p. 040 567 7086. .d o m w o m o .c lic k to YHTEYSTIEDOT, ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT lic C c u -tr a c k w w .d o C bu y N 2 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge HYVINKÄÄN HYVÄ KUNTO Keskustan Hyvä Kunto, Uudenmaankatu 29 Parantolan Hyvä Kunto, Parantolankatu 12 Sveitsin Hyvä Kunto, Härkävehmaankatu 4 (Hotelli Rantasipi) Erilaisia ryhmiä terveysliikuntaa, varaa aika tutustumiseen p. (019) 426 1200 jarkko.hassinen@hyvakunto.com, www.hyvakunto.com HYVINKÄÄN KUNTOKESKUS OY Sillankorvankatu 48, p. 020 7969 550, www.kuntokeskus.fi TORIKADUN LIIKUNTAKESKUS Erilaista ryhmäliikuntaa, kuntosali, tennis-, sulkapallokentät Torikatu 24 p. (019) 452 221 torikatu@torikatu.com www.torikatu.com VEHKACENTER Vehkakuja 1 p. (019) 434 697, 040 5037 286 eve@vehkacenter.com, www.vehkacenter.com HYVINKÄÄN TANSSIOPISTO Kauppalankatu 3-5 05800 Hyvinkää www.tanssihyvin.fi opetustoiminta Pohjois-Uudenmaan tanssin tuki ry: pj. Anneli Siukola p. 040-7657833 Minna Lindström p. 040-7657844 TANSSISTUDIO DANCE ART Wanha Villatehdas Kankurinkatu 4-6, A-rakennus Tanssiopetusta lapsille, nuorille ja aikuisille aloittelijasta edistyneeseen. p. 040 705 2634, 040 705 2639 rehtori@danceart.fi www.danceart.fi TANSSIKOULU CADILLAC Tiedustelut Kirsi Anttila, p. 050 522 0169 N y bu to k lic .d o m w o .c C LIIKUNTAYRITTÄJÄT o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 3 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge jataan edelleen sopivien liikuntamuotojen pariin. Ajanvaraus arkisin p. (019) 459 3743 tai paikanpäällä pääterveysasemalla (Sandelininkatu 1). VESIALOKKAAT Ryhmä on tarkoitettu vesiliikuntaa aloitteleville ja soveltuu hyvin esim. toipilaille. Käyntikerrat rajataan tarpeiden mukaan. Järjestetään Uimalassa. Tiedustelut p. (019) 459 3743. VESILIIKUNTA VESIKOT Ohjattua vesiliikuntaa liikuntarajoitteisille. Veteraanitalolla n. 10 krt/jakso syksyllä ja keväällä. Tiedustelut p. (019) 459 3743. SELKÄRYHMÄ Selkäongelmaiset / selkäleikatut. Ryhmässä opetellaan keskivartalon hallintaa toiminnallisin harjoituksin. Tavoitteena on selän oikea käyttö. Ryhmä kokoontuu neljä kertaa. Tiedustelut p. (019) 459 3743. NIVELRYHMÄ Nivelongelmaiset/nivelleikatut. Ryhmässä tutustutaan tälle kohderyhmälle sopivaan lii- kuntaharjoitteluun mm.laite- ja välineharjoitteluun, sauvakävelyyn ja kotiharjoitteluliikkeisiin. Tiedustelut p.(019)459 3743. DIABETEKSEN HOIDONOHJAUSKURSSIT TERVEYSKESKUKSESSA Kurssien tavoitteena on antaa perustiedot elämäntapamuutoksiin suuressa tyypin 2 dia- beteksen sairastumisriskissä oleville ja jo diabetesta sairastaville, jotka haluavat tietojensa päivitystä. Lisätietoja sairaanhoitaja Eija Rontu p. 459 3731 ma - to klo 13–14 sairaanhoitaja Julia Korhonen p. 459 3766 ma - to klo 13–14 N y bu to k lic YKSILÖLLINEN KUNTOUTUS- JA LIIKUNTANEUVONTA Terveyskeskuksen fysioterapiasta voi varata ajan yksilöllistä neuvontaa varten. Sieltä oh- .d o m w o .c C TERVEYSKESKUKSEN JÄRJESTÄMÄ OHJATTU TOIMINTA TYÖIKÄISILLE o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 4 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge on tarkoitettu kuntalaisille, jotka tarvitsevat liikuntaa sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Näitä ryhmiä ovat esimerkiksi työikäiset ja aikuisopiskelijat, joilla on nivelrikkoa, sairastavat sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta tai ovat ylipainoisia. Liikkumisresepti on yksi keino kannustaa vähän tai ei ollenkaan liikkuvia kuntalaisia löytämän itselleen sopiva liikkumismuoto. Liikkumisreseptistä kiinnostunut hyvinkääläinen voi ottaa yhteyttä oman piirinsä sairaanhoitajaan tai neuvoloiden ja koulujen terveydenhoitajiin. Reseptin heiltä saanut asiakas ottaa sitten yhteyttä aina ensin terveyskeskuksen fysioterapiaan p. (019) 459 3743. Liikkumisreseptin kirjoittaa lääkäri, sairaanhoitaja tai terveydenhoitaja vastaanotolla. Liikuntareseptissä määritetään syy liikunnan aloittamiselle, ja kirjataan ylös konkreettinen tavoite liikunnalle. Tavoitteena voi olla esimerkiksi vyötärön ympärysmitan pieneneminen, verenpaineen aleneminen, veren rasva-arvojen muuttuminen paremmiksi tai painonpu- dotus. Reseptiasiakkaille tarkoitettua liikuntaa järjestää sekä kaupungin liikuntapalvelut että terveyskeskuksen fysioterapia. Liikunnan reseptitoiminnan taustalla on valtakunnallinen liikkumisreseptihanke, joka käynnistyi jo vuonna 2001 Jyväskylän yliopiston, kunnossa kaiken ikää -ohjelman, Lääkäriliiton, Reumaliiton, Sydänliiton ja UKK-instituutin yhteistyöhankkeena. Tavoitteena on ohjata asiakkaita terveysliikuntaryhmien pariin sekä edistää terveydenhuollon ja liikuntaa järjestävien tahojen yhteistyötä. toimijoiden kesken. Mukana ovat terveyskeskuksen lääkärit, sairaan- ja terveydenhoitajat, fysioterapia sekä liikuntapalvelut. Liikkumisresepti on osa terveydenhuollon terveyttä edistävää toimintaa ja se on mukana kehitetyissä hoitopoluissa, joilla pyritään parantamaan hoidon jatkuvuutta ja laatua. N y bu to k lic Hyvinkään terveyskeskuksessa on otettu käyttöön syyskuussa 2006 liikkumisresepti. Se Hyvinkäällä liikkumisreseptitoiminta toteutetaan yhteistyössä Hyvinkään kaupungin eri .d o m w o .c C LIIKKUMISRESEPTILLÄ TERVEYSLIIKUNTAA o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 5 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge Alkoholinkäytön Taitolajikurssin ohjelman avulla tarjotaan tukea ja opastusta alkoholinkäytön hallintaan ja haluttuun muutokseen. Sen tarjoamalla menetelmällä ja malleilla on tarkoitus motivoida ja saada intoa halutun muutoksen toteuttamiseen pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 4 kertaa perättäisinä viikkoina ja jatkotapaamiset kuukauden ja kol- men kuukauden kuluttua. Ryhmään otetaan enintään 7 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Taitolajikursseja järjestetään vuosittain pääsääntöisesti Hallittua helmikuuta - kampanjoinnin aikana. Tavoitteen alkoholinkäyttönsä muutokseen tekee jokainen itse. Kurssin hinta on 42 euroa. Tervetuloa rohkeasti mukaan! Lisätietoja Valistuspalveluyksiköstä p. (019) 459 3923. TUPAKASTA VIEROITUSKURSSI Tupakasta vieroituskursseja järjestetään tupakoinnista eroon haluaville keväisin huhti- toukokuussa ja syksyisin syys-lokakuussa. Kurssi-iltoja on viisi sekä yksi jatkotapaaminen yhdessä sovittuna aikana. Tarkemmista ajankohdista ilmoitetaan paikallislehdissä. Kurssille otetaan enintään 12 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Vieroittautumisen apuna käytetään hyväksi havaittuja keinoja ryhmässä; tietoa, tukea, keskusteluja, häkä- mittausta, NLP -menetelmiä, akupunktiota sekä suggestiota suggestoterapeutin johdolla. Yksilöohjausta, tukea ja akupunktiota annetaan myös mahdollisuuksien mukaan silloin, kun kurssin järjestäminen ei ole ajankohtainen. Kurssin hinta 42 €. Tervetuloa rohkeasti mukaan! Lisätietoja Valistuspalveluyksiköstä p. (019) 459 3923. N y bu to k lic ALKOHOLINKÄYTÖN TAITOLAJIKURSSI .d o m w o .c C VALISTUSPALVELUYKSIKÖN JÄRJESTÄMIÄ KURSSEJA AIKUISILLE o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 6 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge liikuntaa aloittelevan on helppo lähteä mukaan ryhmän toimintaan. Tavoitteena on erityisesti lihaskunnon parantaminen, liikelaajuuksien säilyttäminen ja rentoutuminen sekä virkistyminen liikunnan avulla. Liikuntaryhmät on jaoteltuna kaupunkialueiden mukaan, joten löydät nopeasti lähimmän kuntojumpparyhmän. KESKUSTAN ALUE Aseman koulun sali (käynti Kauppalank. puolelta) Ma klo 18.15–19.00 Fysioterapeutti Siru Kaijansinkko-Miettinen Iloista, musiikin kanssa toteutettavaa kuntojumppaa, joka sopii lievästi tuki- ja liikuntaelinoireisille sekä aiemmin jumppaa harrastamattomille. Tavoitteena on lihasten, luuston, hengitys- ja verenkiertoelimistön vahvistaminen. Ota mukaan jumppa-alusta ja juotavaa. TIISTAIJUMPPA Hyvinkään yhteiskoulu, palloilusali Ti klo 19.00 Fys.terapeutti Siru Kaijansinkko-Miettinen TORSTAIJUMPPA (27 t) Aseman koulun sali (käynti Kauppalank. puolelta) To klo 18–18.45 Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka Viikonpäiväjumpat: Reipasta kuntoliikuntaa musiikin tahdissa välineillä ja ilman. Venytys- ja rentoutusharjoituksia. Hypyllisille harjoituksille aina myös hypytön vaihtoehto. Varusteiksi joustavat vaatteet, jumppakengät tai –tossut, jumppa-alusta ja juomapullo. Kaikki tämän sivun jumpat: 2,5 €/kerta Ei ennakkoilmoittautumista Järj. Hyvinkään kansalaisopisto SUNNUNTAIJUMPPA (27 t) Aseman koulun sali (käynti Kauppalank. puolelta) Su klo 16.30-17.15 Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka N y bu to k lic Seuraavien liikuntaryhmien ohjelmat ovat hypyttömiä ja liikesarjat yksinkertaisia, joten KEVYT KUNTOJUMPPA (27 t) .d o m w o .c C OHJATUT KUNTOLIIKUNTARYHMÄT o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 7 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge Ma klo 20.00-21.00 harjoitusten jälkeen siirrytään venyttely- Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 vat syvävenyttelyyn, joogaan, pilatekseen Roosa Ijäs Järj. HyVoLi osuuteen. Tunnin harjoitukset pohjautuja nykytanssiin. GYMSTICK JUMPPA Urakantalon Sali Ke 17.30 Tule kokeilemaan koko kehon kuntoilu- Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 liikkeistä tehdään käyttämällä Gymstick- Järj. HyVoLi päissä vastuskuminauhat. Kristiina Pirinen välinettä! Tunti on lihaskuntopainotteinen kuntojumppatunti, jossa suuri osa kiä. Gymstick on jumppakeppi, jossa on GYMSTICK JUMPPA Tapainlinnan koulun liikuntasali To klo 19.00 Tule kokeilemaan koko kehon kuntoilu- Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 liikkeistä tehdään käyttämällä Gymstick- Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry välinettä! Tunti on lihaskuntopainotteinen kuntojumppatunti, jossa suuri osa kiä. Gymstick on jumppakeppi, jossa on päissä vastuskuminauhat. RENTOUSTUSJUMPPA Urakantalon Sali Ke 19.30 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. HyVoLi ry N y bu to k lic Alkulämmittelyn ja kehoa vahvistavien Opi tuntemaan kehosi ja rentoutumaan. Jumppa sopii vasta-alkajille. Erityisesti jumppa sopii Sinulle, joka olet kenties ollut pidempäänkin jumppaamatta, sillä liikkeet tehdään rauhassa omaan tahtiin ja omaa kehoa kuunnellen. Tämä ei ole mitään hikijumppaa. Myös hyväkuntoiset oppivat kuuntelemaan omaa kehoaan paremmin. .d o m w o .c C KEHONHUOLTO Urakantalon sali (Kauppalankatu 18) o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 8 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge .c N KESKI-IÄN COWBOYT (28 t) Hyv. yhteiskoulun alasali (käynti sisäpi- Miesten oma kuntojumpparyhmä., aloitte- Ke klo 18.50–19.35 ja loppuvenyttely vaihtelevan musiikin halta) lijakin pääse helposti mukaan. Tunnilla on hypytön alkuverryttely, lihaskuntoliikkeitä 2,5 euroa/krt. antaessa tahtia. Varusteiksi joustavat (AMK) Siru Kaijansinkko-Miettinen tai paljain jaloin (ei sukat jalassa). Ei ennakkoilmoittautumista. Fysioterapeutti vaatteet, jumppa-alusta, jumppatossut KUNTOTREFFIT (28 t) Hyv. yhteiskoulun alasali (käynti sisäpi- Musiinkin tahdittaman hypytöntä alkuver- Ke klo 18.00–18.45 alusta, jumppatossut tai paljain jaloin (ei halta) 2,5 euroa/krt Ei ennakkoilmoittautumista Fysioterapeutti (AMK) Siru KaijansinkkoMiettinen MIESTEN VENYTTELY Hämeenkadun koulun sali ryttelyä, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä. Varusteiksi joustavat vaatteet, jumppasukat jalassa). Järj. Hyvinkään kansalaisopisto Jumpan päätavoitteena on "lisää liikkuvuutta äijille"! Tunnin aluksi tehdään al- Ti 20.00-21.15 kulämmittelyt, lihaskunto-osuudessa Jäsenmaksulla ks. sivu 2 syviin lihaksiin. Tunnin pääpaino on liik- Johanna Pyyhtiä Järj. HyVoLi keskitytään keskivartalon rankaa tukeviin kuvuusharjoituksissa, joita tehdään yli puolet ajasta. Ota mukaan oma jumppaalusta! Tunnilla et tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille miehille ja on tarkoitettu erityisesti liikkuvuutta hakeville. NAISTEN JUMPPA Hyv. yhteiskoulun juhlasali Ma klo 18.00-19.00 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry KEHONHUOLTO Urheilupuiston judosali Ke klo 14.00 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry KUNTOJUMPPA Urheilupuiston judosali Ke klo 13.00 Jäsenmaksulla ks. sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry VENYTYSJUMPPA Hämeenkadun koulun liikuntasali Ti klo 17.30 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry .d o m o w o c u -tr a c k y bu to k lic m C lic k to Keskustan alue jatkuu… w w .d o C bu y N 9 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge VAIHTELEVAA VOIMISTELUA VARTTU- Varttuneille kohdistettua perusvoimistelua, NEILLE Ammattioppilaitoksen liikuntasali tyksiä sekä sykettä nostavia kevyehköjä as- To klo 17.30-19.00 joka sisältää lihaskuntoharjoituksia, venykelsarjoja. Päivi Koskela, Anja Helminen, Helka Jaakkola Jäsenmaksu ks. sivu 2 Järj. HyVoLi HYVINKÄÄNKYLÄ FLOW GYMNASTICS Hyvinkäänkylän koulu FlowGymnastics on kehitetty suomalaisen naisvoimistelun pohjalta kaikentasoisille Ke klo 19.00-20.00 aikuisille liikkujille. Jäsenmaksulla ks. 2 via. Keskivartalosta lähtevä liiketekniikka Reija Häivälä-Vincentelo Järj. HyVoLi ry Liikkeet ja liikesarjat ovat ilmavia ja virtaakehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa. Tunneilla on sekä vauhtia että voimaa, es- teettisyyttä ja herkkyyttä. Tunneilla liikutaan erilaisten musiikkien siivittämänä paljain jaloin. HAKALA NAISTEN JA MIESTEN KUNTOPIIRI Hakalan koulun liikuntasali Ma klo 19.00-20.15 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry MARTTI MAANANTAIJUMPPAA MARTISSA (27 t) Martin koulun monitoimisali Reipasta kuntoliikuntaa musiikin tahdissa 2,5 €/kerta tusharjoituksia. Hypyllisille harjoituksille Fysioterapeutti (AMK) Siru Kaijansinkko- joustavat vaatteet, jumppakengät tai Ma klo 17.10–17.55 Ei ennakkoilmoittautumista Miettinen Järj. Hyvinkään kansalaisopisto välineillä ja ilman. Venytys- ja rentou- aina myös hypytön vaihtoehto. Varusteiksi –tossut, jumppa-alusta ja juomapullo. N .d o m o .c y bu w o c u -tr a c k C lic k to SAHANMÄKI w w .d o m C lic k to bu y N 10 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! N bu to k lic .c KUNTOJUMPPA (24 t) Kaukasten juhlatalo su klo 18–18.45 2,5 €/kerta Ei ennakkoilmoittautumista. Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka ja Fysioterapeutti (AMK) Siru Kaijansinkko-Miettinen Järj. Hyvinkään kansalaisopisto Kuntojumppaa välineillä ja ilman. Lihasvoima- ja rentoutusharjoituksia musiikin tahdissa. Varusteiksi jumppavaatteet, alusta ja juomapullo. KIINTEYTYSTUNNIT TANSSIKOULU CADILLAC Hyvinkään Hyvä Kunto (Parantolank. 12) Kiinteytys: n. 10-15 min hypytön lämmitte- KIINTEYTYS -TUNNIT jumppaa. Sunnuntain kiinteytyksessä pi- ti klo 19.30-20.30 (Käy myös CMS-klubikortti) Aloittaa voit esim. ly, sitten monipuolista, kehoa muokkaavaa ja lihasten kestävyysvoimaa kehittävää ma klo 11.00-12.00 dempi venyttelyosuus. to klo 17.00-18.00 Ensimmäinen tunti on uusille ilmainen su klo 19.00-20.00 Tiedustelut: Kirsi Anttila 9/2010 alkaen p. 050 522 0169 VESIVOIMISTELU Sveitsin uimalassa Ma 1. vesijumppa klo 19.00-19.35 Ti 1. vesijumppa klo 19.00-19.35 Ke 1. vesijumppa klo 13.00-13.35 To 2. vesijumppa klo 19.00-19.40 Ma Ti Ke 2. vesijumppa klo 19.40-20.15 2. vesijumppa klo 19.40-20.15 2. vesijumppa klo 13.40-14.15 jäsenmaksu ks. sivu 2 + uimalamaksu. järj. Hyvinkään Kuntoliikunta .d o m w o m c u -tr a c k C KAUKAS o .d o w w w w w C lic k to bu y N 11 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! c u -tr a c k N bu to k lic VESIJUMPPA Sveitsin uimalassa TORSTAITOVIN JUMPPA Vehkojan seurakuntakeskus Ma klo 14-14.30 To klo 10.00-11.00 6.9.-13.12.2010 ja 10.1.-18.4.2011 9.9. – 9.12.2010, 13.1.-28.4.2011 15.00 lyt. Maksuton Uimalamaksu 3,50 €, arkisin ennen klo Järj. Sivistystoimi / Liikuntapalvelut Alkuverryttely, lihaskuntoliikkeitä, venytteJärj. Hyvinkään seurakunta TYÖTTÖMIEN AVOIN LIIKUNTARYHMÄ Hyvinkään urheilupuisto tai muu sovittu paikka Ti klo 13.00-14.30 Soita ja sovi aloituksesta p. 040 354 0819. Maksuton ryhmä. Järj. Hyvinkään kaupunki / TYP ja liikuntapalvelut KUNTOSALIHARJOITTELU ja KUNTOPIIRI KUNTOSALIHARJOITTELU Ammattioppilaitoksen kuntosali KUNTOSALIHARJOITTELU Ammattioppilaitoksen Sali Ti klo 19.00-20.30 (naiset) Ke klo 18.45-20.00 La klo 12-13 (naiset ja miehet) Jäsenmaksulla ks. 2 Kristiin Pirinen, Päivi Varonen ja Laura Myllymäki Järj. HyVoLi ry To klo 19.00-20.15 (naiset ja miehet) Jäsenmaksulla ks. sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry La klo 15.30-17.00 KIERTOHARJOITTELU Urakantalon Sali la klo 12.45-14.00 Jäsenmaksulla ks. 2 Päivi Varonen ja Laura Myllymäki Järj. HyVoLi ry .d o m TYÖTTÖMIEN LIIKUNTA o .c C m w o .d o w w w w w C lic k to bu y N 12 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge HARRASTUSTANSSI Aseman koulu Taso 1 (aloittelijat) su klo 12.00-13.00 Taso 2 su klo 13.00-14.00 Ryhmistä voi jatkaa ”kilpatanssin perusteet” –ryhmään. 80 € / kausi järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry www.tanssiurheiluseuraparketti.fi Ke klo 18.15-19.15 quickstep, latinalaistanssit: samba, cha cha, jive. Lisäksi saat liikunnan iloa sekä opitaan kehonhallintaa, rytmitajua ja taiteellista ilmaisua. 80 € Yhdistyksen tiedot ks. sivu 2 järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry www.tanssiurheiluseuraparketti.fi BAILATINO – EASY Talvisillan nuorisotalo ti klo 18.30-19.30 alkeet ti klo 19.30-20.30 jatko Kuntoilua lattarimusiikin tahtiin ilman paria. Helppoja askelkuvioita ja rauhallista etenemistä aikuisille, senioreille ja odottaville äideille. Lisätiedot Heli Äikäs 040 7035663 80 € / kausi Ilmoittautuminen paikan päällä. järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry N y bu to k lic KILPATANSSIN PERUSTEET Hyvinkään Yhteiskoulu Opetellaan vakiotanssit: hidas valssi, tango, .d o m w o .c C MUUT OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 13 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! c u -tr a c k N bu to k lic Tässä on muutamia poimintoja Torikadun liikuntakeskuksen syksyn 2010 ohjelmistosta. Lisätietoja Torikadun liikuntakeskuksesta ks. sivu 3. NISKA-SELKÄ TUNTI SPIN 1 Ylävartalon lihaksiston hyvinvointiin ja liik- Ke klo 17.45 Ti klo 19.00 kuvuuteen keskittyvä tunti, jossa pienin Ma klo 19.30 To klo 18.45 painoin vahvistetaan ja rentoutetaan lihasta. Spinning perustunti, sisältää perustekniiPuolet tunnista venyttelyä. Sopii erityisesti koita. Soveltuu hyvin aloittelijoille tai kevy- ville. Venyttelyissä koko keho mukana. misosuus n. 45 min, venyttelyt 10 min. PILATES 1 MUOKKAUS Kehoa venytetään ja vahvistetaan keskivar- Kehon suuria lihasryhmiä muokkaava lihas- niska-hartia-selkä-alueen pulmista kärsi- Su klo 19.00 talon ytimestä lähtevien liikkeiden avulla. Sopii aloittelijoille. empää polkemista haluaville. Polke- La klo 15.00 kuntotunti. Helppo aerobinen lämmittely 15 min. Lihaskunto-osuus 30 min. Teeman mukaan painoja, kuminauhoja, keppejä ym. käyttäen. Pitkä venyttely. Tunti sopii tehokasta, mutta rauhallista tempoa haluaville. TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT Hyvä Kunto on erikoistunut sekä yksilöohjauksella tapahtuvaan terveysliikuntaan ja aloittelijoiden ohjaamisen että eritasoisten ryhmäliikuntatuntien vetämiseen. Hyvällä Kunnolla on useita kymmeniä viikkotunteja terveysliikuntaa ja aloittelijoiden ryhmiä esimerkiksi vesijumpasta seniorijumppiin ja monipuolisiin LesMills-tunteihin. Varaa aika ilmaiseen tutustumiseen: p. (019) 426 1200, toimipisteiden yhteystiedot ks. sivu 3 .d o m w o .c C m FITNESS JA TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT o .d o w w w w w C lic k to bu y N 14 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge LENTOPALLO SÄHLY Naiset ja miehet Uudenmaan maaseutuopiston liikuntasali Naiset ja miehet Hämeenkadun koulun sali Ke 18.30-20.00 Jäsenmaksulla ks. sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry (oma maila mukaan) Pe 20.00-21.00 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry Naiset ja miehet Härkävehmaan koulun liikuntasali La 15.00-16.30 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry Naiset (yli 18-v.) Pohjoispuiston koulun sali (oma maila mukaan) La 15.00-16.30 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry Miehet Härkävehmaan koulun liikuntasali La 16.30-18.00 Miehet Pohjoispuiston koulun Sali (oma maila mukaan) Su 19.00-20.30 Jäsenmaksulla ks. Sivu 2 Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry Naiset Vehkojan seurakuntakeskus Ma klo 19.30-21.00 Järj. Hyvinkään Seurakunta Sekaryhmä Vehkojan seurakuntakeskus Ti klo 19.30-21.00 Järj. Hyvinkään Seurakunta Miehet Vehkojan seurakuntakeskus To klo 18.00-20.00 Järj. Hyvinkään Seurakunta N .d o m o .c y bu w o c u -tr a c k C lic k to PELIT w w .d o m C lic k to bu y N 15 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! c u -tr a c k N bu to lic k kausi 2010 - 2011 Tiikerin lenkki on vuosittainen Hyvinkään Latu ry:n toteuttama kävelyn, hiihdon ja pyöräilyn koko vuoden kestävä liikuntakampanja. Ohessa toimintaperiaatteita: Eri puolilla Hyvinkäätä on kuntoilijoiden käytettävissä erilaisia liikuntareittejä. Reittien käännekohdissa postilaatikko, johon täytetyt suorituskortit jätetään. Kävely, sauvakävely koko kauden ajan, 1.5.2010-31.3.2011, kortit oranssiin laatikkoon. Pyöräily, 1.5.-31.8.2011, vihreät laatikot. Hiihto, hiihtoaikana kauden puitteissa, oranssit laatikot Suorituskortteja myydään paikallisilla R-kioskeilla ja useilla yksityisillä kioskeilla. Yhden kortin hinta on 10 senttiä. Yksi suoritus päivässä hyväksytään. Kymmenen suoritusta oikeuttaa yhteen arpaan. Kauden lopuksi suoritettavassa arvonnassa palkintona on lahjakortti. Lisätietoja: Martti Hovi p. 044 561 8321, Lauri Huhti p. 050 306 5095, Kalevi Kalliomäki p. 0400 138 159. TIIKERIN LENKKI TUTUKSI – OHJATUT KÄVELYLENKIT Tutustu Tiikerin lenkkiin ohjatuilla kävelyretkillä, kävele kävelysauvoilla tai ilman… Lisätietoja kevätkauden 2010 toiminnasta: http://kunta.hyrinet.fi/hyvinkaanlatu Su 12.9. klo 10.00 HAKALAN LENKKI, lähtö Tapainlinnan koulun parkkipaikalta. Tiedustelut Su 10.10. klo 10.00 AHDENKALLION LENKKI, Lähtö maauimalan montulta klo 10. Tiedustelut Su 24.10. klo 10.00 VAIVERON LENKKI, Lähtö Urakansillan päästä, Tiedustelut Reijo Huus- Su 31.10. klo 10.00 LEHTOLAN LENKKI, Lähtö Tapainlinnan koulun parkkipaikalta. Tieduste- Su 7.11. klo 10.00 NIKINHARJUN LENKKI, lähtö Puolimatkan urheilukentän eteläpäädystä. Su 22.11. klo 10.00 Su 28.11. Timo Tuomainen p.040 567 7085. Kaarina Moisio p. 050 5822460. konen p. 040 7073660 lut Pentti Leppiaho 040 8327681. Huomioi talviaika! Tiedustelut Kalevi Kalliomäki p. 0400 138 159. ERKYLÄN LENKKI, Lähtö VR:n konepajan parkkipaikalta pajatie 6. Tie- dustelut Lauri Huhti p. 050 3065097. Tiikerinlenkki tutuksi & KUVAILTAPÄIVÄ Latu-Miilussa klo 14. Katsel- laan kesän ja koko vuoden kuvaotoksia - tuo omasi mukaan! Tarjoilua, tiedustelut Kalevi Kalliomäki, p. 0400-138 159. Halukkaille ohjattu kävely majalle Lauri Huhdin johdolla Sveitsin majan pihalta klo 12.30, tiedustelut Lauri Huhti, p. 050 3065095. .d o m w o .c C m TIIKERIN LENKKI – LIIKUNTAKAMPANJA o .d o w w w w w C lic k to bu y N 16 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge joita on lähdössä mukaan. Periaatteina on, että ketään ei jätetä ja puhumaan pitää pystyä. Maantielenkeillä keskiviikkoisin ajetaan noin 50 kilometriä ja sunnuntaisin lenkit ovat pidempiä, jopa 100 kilometrin mittaisia. Osana lenkkejä kuuluu kahvilla käynti. Maantieyhteislenkeille lähtö Fillari-Centerin pihalta (Sahakuja 4). Keskiviikkoisin klo 18.30. Sunnuntaisin klo 10.00. Maastolenkit torstain kevään ja kesän ajan ovat 1,5h-3h pituisia, mutta syksyllä lenkkien pituudet lyhenevät aikaisen hämärän takia 1,5-2h pituiseksi. Maastoyhteislenkki lähtö Torikadun liikuntakeskuksen pihalta (Torikatu 24). Torstaisin klo 18.00 Lisätietoja www.hypy.fi, hypy@hypy.fi Maantie Pirjo Loiskekoski p. 040 715 8678 Maasto Mauri Wallin p. 040 5667012 N y bu to k lic Hyvinkään Pyöräilijöiden kuntojaoksien jäsenet pyöräilevät omaksi ilokseen ilman tiukkoja vauhti- ja matkatavoitteita. Lenkeillä vauhti määräytyy aina sen mukaan, millaisia polki- .d o m w o .c C PYÖRÄILYÄ o c u -tr a c k w w .d o m C lic k to bu y N 17 w w w F -X C h a n ge O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge O W ! PD O W ! c u -tr a c k N bu to k lic 2 km:n kävelytesti on helppo tapa niin testaajalle kuin testattavallekin arvioida hengitysja verenkiertoelimistön kuntoa (hapenottokyky). Testi on tarkoitettu terveille 20-65 – vuotiaille aikuisille. Osallistujat kävelevät matkan reippaasti ja tasaisesti niin nopeasti kuin pystyvät. Sydämen syke mitataan välittömästi maaliintulon jälkeen. Sydämen sykkeen, kävelyajan ja testattavan taustatietojen perusteella lasketaan kuntoindeksi, jota verrataan samanikäisten oletusarvoihin. KKI -projekti järjestää avoimen maksuttoman kävelytestin 1-2 kertaa vuodessa. Testi tehdään yhteistyössä terveyskeskuksen fysioterapian kanssa. Ohjeita kävelytestiin: Vältä alkoholia ja raskasta fyysistä rasitusta jo testejä edeltävänä päivänä. Vältä raskasta ateriointia, tupakointia sekä kahvin, teen ja kolajuomien nauttimista 2-3 tuntia ennen testejä. Varustaudu ulkoliikuntaan soveltuvalla vaatetuksella ja vanhoilla/tutuilla lenkkitos- suilla (, jotka eivät hierrä ja hankaa reippaassa liikunnassa). Lämmittele ja verryttele ennen testiä n. 5-10 minuuttia. Kävele 2 km testimatka mahdollisimman nopeasti, niin kuin sinulla olisi kiire. Juosta ei saa, eikä kilpakävelyä hyväksytä. Urheilupuistossa 2 km tarkoittaa viittä kierrosta 400 m radalla. Kävelyalusta on melko kova, joten säären etuosa voi kipeytyä kävelyn aikana. Maalissa otetaan loppuaika ja mitataan heti sydämen syke sykemittarilla. Muista loppuverryttely ja venyttelyt! Reiden takaosan lihasten venytys Nojaa eteenpäin etummaiNosta jalka tuen päälle: nen polvi koukistettuna ja Pidä jalka suorana, nojaa ota tukea seinästä/puusta tms. Työnnä lantiota eteen eteenpäin selkä suorana. ja alaspäin niin, että tunnet Liike lähteen lonkkanivelestä. venytyksen pohkeessa. Pohjelihaksen venytys Reiden etupuolen venytys Tartu nilkasta kiinni, tuo kantapäätä kohti pakaraa ja työnnä lantiota eteenpäin. Pidä selkä suorana, hartiat rentoina. .d o m w o .c C m KUNNON MITTAAMINEN 2 KM:N KÄVELYTESTILLÄ o .d o w w w w w C lic k to bu y N 18 y PD c u -tr a c k .c F -X C h a n ge F -X C h a n ge c u -tr a c k N y bu to k lic LISÄTIETOJA: liikuntasihteeri p. 0400 268 173 Hyvinkään kaupunki Sivistystoimi / liikuntapalvelut www.hyvinkaa.fi/liikunta .d o o .c m C m w o .d o w w w w w C lic k to bu y N O W ! PD O W ! PD c u -tr a c k .c