Ohjatut liikuntaryhmät Kurssiohjelma 2015-2016

Transcription

Ohjatut liikuntaryhmät Kurssiohjelma 2015-2016
12.8.2015
KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT
Syksy 2015 31.8–20.12
Kevät 2016 11.1–30.4
Muutokset mahdollisia – niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla
ohjattu tunti kestää 55min, ellei toisin ole ilmoitettu
Keravan opiston ryhmiin ilmoittaudutaan opiston kautta!
UIMALAN ALASALI
Maanantai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
06.00
09.00
10.00
11.15
12.15
14.00
15.15
16.30
18.00
19.00
- 09.00
– 10.00
– 11.00
– 12.15
- 14.00
- 15.00
- 16.30
- 17.30
- 19.00
- 20.00
VAPAA
Woima
Woima
Woima
VAPAA
Kuntojumppa, seniorit
VAPAA
Na+Mi
Miehet
Kiinteytys/ Naiset
- 08.30
– 09.30
- 12.30
– 13.30
- 15.15
- 16.15
– 18.00
- 18.00
- 19.00
- 20.00
VAPAA
Paussi/VAPAA
VAPAA
Tehokuntojumppa, seniorit
VAPAA
Kuntosali/Naiset
VAPAA
VAPAA/ohjaaja kuntosalilla
Na+Mi
Miehet
PS(Pasi Sirolinna)
PS
JV(Jarmo Vakkila)
HP(Heidi Pakarinen)
AV(Arja Vakkila)
AV
HP
Tiistai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
07.00
08.30
09.30
12.30
13.30
15.15
16.15
17.00
18.00
19.00
AV
PS
PS
PS
PS
Keskiviikko
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
06.00
07.15
08.15
09.30
10.30
12.30
13.30
14.30
17.00
18.15
19.15
– 07.00
– 08.15
- 09.30
- 10.30
- 12.30
– 13.30
- 14.30
- 17.00
- 18.00
– 19.15
– 20.15
VAPAA
Aamujumppa
VAPAA
Woima/kevennetty
VAPAA
Startti 2
Startti 1
VAPAA
Na+Mi
Boby-jumppa
Boby-jumppa
– 10.00
– 11.00
– 13.30
- 14.30
- 17.30
- 16.00
- 18.30
- 19.30
- 20.45
VAPAA
Woima/ miehet
VAPAA
Woima/kevennetty
VAPAA
VAPAA/ohjaaja kuntosalilla
Na-Mi
Miehet vaativa
VAPAA
Päivi Valtonen
TM
AV
MG
PS
PS
PS
Torstai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
09.00
10.00
11.00
13.30
14.30
15.00
17.30
18.30
19.30
AV
PS
PS
PS
PS
Perjantai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
06.00
07.30
09.00
10.00
11.30
11.15
– 07.30
– 08.30
– 10.00
– 11.00
- 13.00
- 20.45
VAPAA
Aamutreeni
Woima
Woima
VAPAA/ohjaaja kuntosalilla
VAPAA
Lauantai
klo 10.00 -17.45
VAPAA
Sunnuntai
klo 11.00 - 17.45
VAPAA
AV
PS
PS
PS
1(7)
2 (8)
UIMALAN YLÄSALI
Maanantai
klo
klo
klo
klo
06.00
09.00
10.00
11.15
–
–
–
–
09.00
10.00
11.00
12.00
klo 12.00 – 13.00
klo 13.15 - 14.00
klo 14.00 - 20.45
VAPAA
Woima
Kuntoseniorit /yhdistys
Sotaveteraanit, sotainvalidit ja
rintamamiesveteraanit
Sydänjumppa/yhdistys (ajalla 14.9-23.11)
Erityisryhmien woima
VAPAA
JV(Jarmo Vakkila)
JV
PS
Ari Toivonen
TM (Taru Mäkinen)
Tiistai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
klo
06.00
09.30
10.30
11.30
12.30
13.00
14.00
16.15
17.45
- 10.30
– 10.30
– 11.30
- 12.15
- 13.00
– 13.45
- 16.15
- 17.45
- 20.45
VAPAA
Työ – ja päivätoimintakeskus
VAPAA
Liikuntarajoitteisten kuntojumppa
VAPAA
MS-ryhmä
VAPAA
Erityisryhmien vapaaharjoitteluvuoro
VAPAA
TM
TM
Keskiviikko
klo 06.00 – 10.00
klo 10.00 - 11.00
klo 11.15 – 12.00
klo 12.00 - 20.45
VAPAA
Seniorien kuntosaliryhmä
Sotaveteraanit, sotainvalidit ja
rintamamiesveteraanit
VAPAA
Maija Hotti
AV
Torstai
klo 09.00 – 10.00
klo 10.00 – 10.45
klo 11.00 - 13.00
Klo 13.00 - 14.00
klo 14.00 - 20.45
VAPAA
Sisu
VAPAA
Paussi/VAPAA
VAPAA
TM/HP
Perjantai
klo
klo
klo
klo
klo
klo
07.00
09.00
10.15
11.30
12.30
13.30
– 09.00
– 10.00
– 11.15
- 12.15
- 13.15
– 20.45
VAPAA
Woima
Woima /kevennetty
Liikuntarajoitteisten kuntojumppa
AVH-ryhmä
VAPAA
Lauantai
klo 10.00 - 17.45
VAPAA
Sunnuntai
klo 11.00 – 17.45
VAPAA
AV
TM
TM
TM
3 (8)
ALAKERRAN ISO LIIKUNTASALI
Maanantai
klo 12.15 – 13.45
klo 19.15 - 20.15
Tasapainoryhmä
Pilates AV
Raili Dahl ja Raili Laurila
Keravan opisto
Tiistai
klo 10.00
klo 11.00
klo 12.30
klo 17.15
klo 18.15
klo 19.15
Asahi
Kuntojumppa seniorit
Tehokuntojumppa seniorit
Army
Kuntonyrkkeily
Step & pump
AV
AV
AV
Keravan opisto
Keravan opisto
Keravan opisto
Keskiviikko
klo 09.15 - 10.15
klo 15.15 - 16.15
klo 18.00 - 19.00
Pilates AV
Pilates AV
Kuntomix
Keravan opisto
Keravan opisto
MG
Torstai
klo 11.00
klo 12.00
klo 13.45
klo 15.15
klo 17.30
Kevyempi kuntojumppa seniorit
Kuntojumppa seniorit
Senioritanssi
Venyttely/kehonhuolto
Kiinteytys/naiset
TM/HP
AV
Elina Uotinen
TM/HP
Zumba Gold
Zumba Gold
Keravan opisto
Keravan Opisto
-
-
11.00
12.00
13.30
18.15
19.15
20.15
12.00
13.00
15.00
16.15
18.30
Perjantai
klo 13.00–14.00
klo 14.00–15.00
4 (8)
VESILIIKUNTARYHMÄT UIMAHALLISSA
Maanantai
klo 11.00 - 11.30
11.30
12.15
16.00
16.30
-
12.00
12.45
16.30
17.00
Senioreiden kuntovesijumppa
Hyvärinen)
Senioreiden kuntovesijumppa
Liikuntarajoitteisten vesijumppa
Kevennetty vesijumppa
Kuntovesijumppa
Tiistai
klo 07.00
klo 11.00
klo 11.30
klo 16.00
klo 16.30
-
07.30
11.30
12.00
16.30
17.00
Aamuvesijumppa työikäisille
Senioreiden vesijumppa (alku pikku-allas)
Senioreiden vesijumppa, iso allas
Kuntovesijumppa
Kuntovesijumppa
HP/MG
HP/MG
HP/MG
HP/MG
HP/MG
Keskiviikko
klo 11.00 - 11.30
klo 11.30 - 12.00
klo 19.15 - 19.45
klo 19.45 - 20.15
Senioreiden kuntovesijumppa
Senioreiden kuntovesijumppa
Kuntovesijumppa
Kuntovesijumppa
TM
TM
MG
MG
Torstai
klo 12.30 - 13.00
klo 19.00 - 19.30
klo 19.30 - 20.00
Liikuntarajoitteisten vesijumppa
Kuntovesijumppa
Kuntovesijumppa
TM/HP
Perjantai
klo 11.00 - 11.30
klo 11.30 - 12.00
Senioreiden vesijumppa
Senioreiden vesijumppa
AK (Annina Kauppinen)
AK
Lauantai
klo 17.00 – 19.00
klo 19.00 – 20.00
Vauvauinti
Perheuinti
KLU ry
KLU ry
Sunnuntai
klo 08.00 – 10.00
Kehitys- ja liikuntavammaisten nuorten uinti
KeUi ry
klo
klo
klo
klo
EL-H (Elisa LatvastoEL-H
TM
HP
HP
5 (8)
TUNTIKUVAUKSET
TYÖIKÄISTEN RYHMÄT
Aamujumppa
• Aamuvirkuille töihin lähtijöille lihasten alkulämmittely, lihaskuntoliikkeitä ja pitkät venyttelyt.
Aamutreeni
• Aamuvirkuille "herätystreenit" ennen töihin menoa sisältäen alkulämmittelyn lihaskuntoharjoittelun ja
loppuvenyttelyt.
Body-jumppa
Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti jossa treenataan välineillä. Tarkoitettu hyväkuntoisille naisille ja
miehille
Kiinteytys/Naiset
• Naisten lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen
lihaskuntoharjoittelu myös välineitä ja laitteita käyttäen.
Venyttely/kehonhuolto
• Kevyt kehon lämmittely, lihaskunto-osuus, jonka jälkeen venyttelyä ja muuta palauttavaa
kehonhuoltoa. Erityisliikuntakortti oikeus!
KuntoMix
•Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu
kolmenviikon teemoissa mm. punttitreeni, gymstick, kehonhuolto ym.
Na+Mi, miehet,naiset
• Ohjattu kuntosaliryhmä. n.20 min alkulämmittely, lihaskuntoharjoittelu myös välineitä käyttäen, sekä
venyttelyt.
Miehet vaativa
• Hyväkuntoisille miehille ohjattu saliryhmä, jossa mennään eikä meinata. Tehokas alkulämmittely,
vaativa lihaskunto-osuus ja venyttelyt.
MUUTA
Erityisliikuntakortti oikeus
Erityisliikuntakortilla voi osallistua maksutta niihin ohjattuihin ryhmiin, joiden perässä lukee
erityisliikuntakortti oikeus. Muihin ohjattuihin ryhmiin maksetaan normaalimaksu.
Laiteopastus
Kuntosalilla on paikalla liikunnanohjaaja, joka auttaa laitteiden käytössä ja neuvoo liikkeiden oikeita
suorituksia sekä on asiakkaiden apuna ja tukena. Palvelu on ilmaista, maksat vain kuntosalin
vapaavuoromaksun.
Liikkumisresepti
• Lääkärin lähetteellä henkilökohtaista liikkumisneuvontaa ja seurantaa.
– tiedustelut Taru Mäkinen p. 0403182489
Testaustoiminta
• Fit-Ware = peruskuntotesti, joka mittaa mm. sydämen ja verenkiertojärjestelmän sekä keuhkojen
toiminnan tehokkuutta kaikentasoisilta kuntoilijoilta ja urheilijoilta.
– mitataan mm. verenpaine ja rasvaprosentti
– tiedustelut ja varaukset Arja Vakkila 040 318 4443
6 (8)
SENIOREIDEN RYHMÄT
Kevyempi kuntojumppa, seniorit
• Kevennettyä kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja
loppuvenyttelyn. Erityisliikuntakortti oikeus!
Kuntojumppa, Seniorit
• Reipas lihaskuntopainotteinen tunti välillä välineitä käyttäen, sisältäen alkuverryttelyn,
lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn.
Tehokuntojumppa, Seniorit
•Tehokasta kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn.
Sopii hyväkuntoisille senioreille.
Woimaryhmät ja kuntoseniorit(yhdistys)
• Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen ohjatun reippaan alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja
venyttelyt.
Kevennetty woima
 Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt.
Erityisliikuntakortti oikeus!
Seniorit Startti 1
• Kevyttä ja helppoa kuntoharjoittelua. Kauden aikana hankitaan monipuolisesti voimaa, kestävyyttä,
liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tutustutaan eri välineisiin. Sopii vasta-alkajille. Erityisliikuntakortti
oikeus!
Seniorit Startti 2
• Kevyttä kuntoharjoittelua senioreille sisältäen ohjatun alkujumpan, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt
Sopii Seniorit Startti 1 ryhmässä aloittaneille tai vähemmän harrastaneille. Erityisliikuntakortti oikeus!
Senioreiden kuntosaliryhmä
•Kuntosaliharjoittelua laitteita käyttäen. Ei ohjattua jumppaa. Sopii hyvin vasta-alkajille ja niille, jotka
haluavat pelkkää laiteharjoittelua. Erityisliikuntakortti oikeus!
Sotaveteraanien, sotainvalidien ja rintamamiesveteraanien kuntojumppa
• Kevyttä kuntoliikuntaa, jossa lyhyt lämmittelytuokio, lihaskunto-osuus ja venyttelyt.
Asahi
• Suomalaisten kehittämä terveysliikuntamenetelmä, jossa liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia. Kaikki
harjoitukset tehdään pystyasennossa. Asahi on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavallisia
terveysongelmia. Sopii kaikenkuntoisille. Erityisliikuntakortti oikeus!
Senioritanssi
• Ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Rentoja helppoja seuratansseja, joita tanssitaan ilman omaa paria.
Sopii kaikenkuntoisille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta. Erityisliikuntakortti oikeus!
Tasapainoryhmä
• Tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua välineitä ja ratoja käyttäen. Parantaa tasapainoa ja
vahvistaa alaraajoja. Erityisliikuntakortti oikeus!
TUNTIKUVAUKSET VESILIIKUNTARYHMISTÄ
Senioreiden vesijumppa
• Jumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Jumpat pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai
vesijuoksutossuja käyttäen (tiistain klo 11.00 ryhmä jumppaa vain matalassa altaassa ja syvän altaan
kaiteella). Erityisliikuntakortti oikeus!
Senioreiden kuntovesijumppa
• Reipasta vesijumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Jumpat pidetään syvässä altaassa
vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen.
7 (8)
Kevennetty vesijumppa
• Kevennetty vesijumppa syvässä altaassa ( oma juoksuvyö/tossut) sopii aloittelijoille, sekä tuki- ja
liikuntaelin ongelmaisille.
• Tunti on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille. Erityisliikuntakortti oikeus!
Kuntovesijumppa ja Aamuvesijumppa
• Reipasta liikuntaa vedessä työikäisille naisille ja miehille. Tunti pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai
vesijuoksutossuja käyttäen.
Huom. Aamuvesijumppa on ryhmä johon ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon vaan voit tulla jumppaan
aina kun pääset!
Vauvauinti, perheuinti, uimakoulut, koululaisten uimaopetus ja uintikerho
• Tiedustelut Keravan Liikunta- ja Urheilu ry keravanliikuntajaurheilu@kolumbus.fi
tai p.044 0286808, 092392894 Vauva- ja perheuinti Heidi Kajan 045 8825585
Maksuton bussikuljetus on järjestetty tiistaisin eläkeläisten kuntojumppaan ja vesijumppaan.
Syyskaudella 2015 bussikuljetus alkaa poikkeuksellisesti vasta 5.10. Bussi lähtee klo 10.00 Ahjosta
ratsastuskoulun pysäkiltä ja kiertää reitin Ahjon, Savion, Kanniston ja keskustan kautta uimahallille.
Paluukyyti lähtee takaisin uimahallin pihalta klo 12.30.
TUNTIKUVAUKSET ERITYISRYHMIEN LIIKUNTARYHMISTÄ
Erityisliikunta vuosikortilla pääsee maksutta kaikkiin erityisryhmiin, ei koske sählykerhoa.
Liikuntarajoitteisten vesijumppa
• Kevennettyä voimistelua veden vastusta ja välineitä hyväksi käyttäen mukavan musiikin tahtiin.
Jumpat syvässä altaassa, oma vesijuoksuvyö/tossut mukaan.
• Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. maanantaisin kuljetus.
Liikuntarajoitteisten kuntojumppa
• Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen
alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn..
• Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. Perjantaisin kuljetus
MS-ryhmän kuntosaliharjoittelu
• Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen
alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja loppuvenyttelyn.
Erityisryhmien woima
• Sopii esim. asperger-henkilöille, Keravan työkeskuksen työntekijöille, mielenterveyskuntoutujilla ja
liikuntarajoitteisille. Sisältää alkulämmittelyn eri välineitä käyttäen, kuntosalilaitteilla harjoittelun sekä
loppuvenyttelyn.
AVH -ryhmä
•Liikuntaryhmä jonka tavoitteena on ylläpitää/parantaa liikkumis- ja toimintakykyä auttaen näin
jaksamaan arjen askareissa. Ryhmän tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolista
kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden.
Sisu
•Monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden, sisältäen alkulämmittelyn,
lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Sopii mielenterveyskuntoutujille sekä toimintakyvyltään
heikentyneille.
Kehitysvammaisten sählykerho
• Kehitysvammaisille suunnattu sählykerho tiistaisin klo 18-19, paikkana Svenskbacka skola
(Kannistossa) Kannistonkatu 5 04260 Kerava. Syyskausi 1.9 - 8.12.2015 hinta 30,00/kausi.
Syyslomaviikolla(42) ei ole sählykerhoa. Osallistujien on ilmoittauduttava ennakkoon 19.8 klo 9 alkaen
www.kuntapalvelut.fi/kerava tai p. 0403182489. Kurssi toteutuu, jos osallistujia on vähintään 10.
Osallistujia ei ole vakuutettu järjestäjien toimesta.
HUOM! Maanantaisin ja perjantaisin pidettäviin liikuntarajoitteisten vesi- ja kuntojumpparyhmiin
pääsevät Liikuntapalvelun järjestämällä kuljetuksella vain ne henkilöt, joilla on joko sosiaalihuoltolain
mukainen - tai vammaispalvelulain mukainen kuljetuspalvelu
8 (8)
SENIORIEN LÄHILIIKUNTA TOIMINTA
31.8.2015–20.12.2015, 11.1–30.4.2016
Kaleva
- tuolijumppa keskiviikkoisin klo 14.15-15.15
- sauvakävely torstaisin klo 12-13
(lähtö Kalevan koululta)
Sompio, hyvinvointikeskus
- tuolijumppa perjantaisin klo 12.30-13.30
Jaakkola, Ali- Keravan koulu
- tuolijumppa maanantaisin klo 14.15-15.15
Kilta(lähtö Killan tuvalta)
- sauvakävely tiistaisin klo 10-11
Lapila, Kotimäen palvelutalo
- tuolijumppa torstaisin klo 10-11
Keskusta( lähtö Onnellisen Kanan edestä)
- sauvakävely tiistaisin klo 10-11 ja lauantaisin klo 11-12
Savio, Elzu
- tuolijumppa keskiviikkoisin klo 13-14
Lähiliikuntaryhmiin osallistuminen on ilmaista eikä vaadi ennakkoilmoittautumista.