LIIKUNTAKALENTERI

Transcription

LIIKUNTAKALENTERI

LIIKUNTAKALENTERI
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ
syksy 2014 ja kevät 2015
Alennuskortteja Fontanellaan ja Kunnonpaikkaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta
voimassa arkisin Fontanellaan aukioloaikoina ja Kunnonpaikkaan arkisin klo 8.00-13.00
- Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös)
- Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete)
Fontanellassa viikoittain
- Ikääntyneiden ohjattu kuntosali
tiistaisin klo 13.00–13.45 ja 14.00–14.45.
- Yleiset vesivoimistelut
tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo 17.30 ja perjantaisin klo 17.30. (to ja pe vesivoimisteluita ei
järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina)
Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset
maanantaisin 12.1.–13.4.2015 (ei koululaisten lomapäivinä!)
ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET
AJOREITTI
klo
HAMULAN KOULU
12.00
KOIVUSAARI
12.05
VEHKASUONTIE
12.10
VÄÄNÄLÄNRANTA
12.15
MONNIN TH
12.20
KEHVON KOULU
12.25
HAAPALAHTI
12.30
RÄIMÄ
12.35
VUORELA
12.40
TOIVALA
12.45
FONTANELLA
13.00
VESIVOIMISTELU
13.30
LÄHTÖ TAKAISIN
15.00
UIMALAMAKSU 4,50 € KERÄTÄÄN AUTOSSA. MAKSU SISÄLTÄÄ
KYYDIN, UINNIN, SAUNAN SEKÄ OHJATUN VESIVOIMISTELUN.
SIILINJÄRVEN KUNTA / LIIKUNTATSTO PUH. 044 740 1364 TAI 044 740 1314
ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET
MAANANTAI
VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ
Maanantaisin klo 9.00–10.00 Fontanella
Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50€ / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla.
Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p. 044 740 1340 / juha.koljonen@siilinjarvi.fi
NAISTEN KUNTOJUMPPA
Maanantaisin klo 18.00–19.00 Salmin Sali
Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät.
Hinta: 70€/hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä.
Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com
MIESTEN KUNTOJUMPPA
Maanantaisin klo 19.00–20.00 Salmin Sali
Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät.
Hinta: 70€/hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä.
Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / jaana_halonen@hotmail.com
KUNTOSALIRYHMÄ
Maanantaisin klo 16.00–17.30 Ahmon koulun kuntosali
Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen.
Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä)
Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p. 040-5009554
TUOLIJUMPPA
Maanantaisin klo 12–12.30 Seurakuntatalon iso sali
Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Ryhmä on ilmainen.
Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
LATTIA CURLING
Maanantaisin klo 9.30-11 Mantulla
Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen.
Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 5324284
BOCCIAN PALLOILIJAT
Maanantaisin ja torstaisin klo 10–12 Fontanellan pallosali 1.
Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille!
Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534
1848
KUNTOSALIHARJOITTELU
Maanantaisin ja Torstaisin klo 12–13 Fontanellan yläkerran kuntosali.
Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 € jäsen/kerta.
Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186
Maanantaisin klo 15.00–16.00 Vuorelan koulun kuntosalilla.
Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille.
Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402
SAUVAKÄVELY
Maanantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä.
REIPASTA SALIVOIMISTELUA
Maanantaisin klo 15–16 Siilinlahden koulun pallosalissa
Ryhmä on suunnattu 65+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä voimistellaan seisten tai alustalla välineinä
käytetään mm. keppejä, palloja sekä kuminauhoja. Hinta: 3€/kerta. Ohjaajana Heikki Litmanen.
Järj. ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120
TUOLIJUMPPA
Maanantaisin klo 10.00 Fontanellan squash-hallissa
Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä
käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1€ / kerta.
Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120
LENTOPALLORYHMÄ
Maanantaisin klo 15.15-16.15 Vuorelan koululla
Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville.
Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708
TIISTAI
LIIKKEELLE –RYHMÄ
Tiistaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kymmenen kertaa sekä keväällä että syksyllä.
Ryhmä on ilmainen.
Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
SENIORITANSSI
Tiistaisin klo 9.30-11 Mantulla
Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton.
Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P. 050 532 4284
BOCCIA
Tiistaisin klo 12–14 Fontanellassa
KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ
Tiistaisin klo 14.00 Fontanellassa.
Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo 14.00.
Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p. 040 542 2413
KESKIVIIKKO
SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1
Keskiviikkoisin klo 8.30–9.30 Siilinjärven Manttu
Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan
liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen.
SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2
Keskiviikkoisin klo 9.30–10.30 Siilinjärven Manttu
Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen.
SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1
Keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 Vuorelan koulun kuntosali
Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen
erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen.
SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2
Keskiviikkoisin klo 12.30-13.30 Vuorelan koulun kuntosali
Vastaava kuin ryhmä 1.
LÖYDÄ LIIKUNTA –RYHMÄ KAIKENIKÄISILLE
Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (vaihtuvat paikat)
Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja
terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun
ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa 10.9. Ilmoittaudu etukäteen!
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
SIILIN SEUDUN PARKINSON-KERHO
Keskiviikkoisin Fontanellassa
Vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Parkinsonin tautia sairastaville. Katso
tarkemmat tiedot Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalta. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€.
Lisätiedot: Pekka Visuri p. 040 702 6809 / pekka.visuri@hotmail.com
Keskiviikkoisin klo 14–15 Fontanellan yläkerran kuntosali
Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen.
Hinta 4,50€/kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla.
Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aivokerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p. 044-517 0348
OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU
Keskiviikkoisin klo 10.00 Akuliinan kuntosali
Kiertoharjoittelu kuntosalilla 70+ -ikäisille naisille. Alkulämmittelyt ja venyttelyt sekä laiteopastus
aloittelijoille. Hinta: Akuliinan kuntosalimaksu 8€ /kuukausi.
Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Taimi Takkunen.
KÄVELYLENKKIRYHMÄ
Keskiviikkoisin klo 15-16. Lähtö Virkkulasta, Asematie 3.
Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p. 044 210 3339
LATTIACURLING
Keskiviikkoisin klo 12.00–14.00 Fontanellassa
Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Lisätiedot: Anna-Maija Heiskanen p. 050-5251010
KUNTOSALIRYHMÄ
Keskiviikkoisin klo 16.30–18.00 Fysioterapian kuntosali
Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen.
Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä)
Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p. 044-3698856 ja Eila Ronkanen p. 040-5009554
TORSTAI
VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ
Torstaisin klo 8.00-9.10, Fontanellan alakerran kuntosalilla
Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50€ / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla.
HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ
Torstaisin klo 9.15-10.15, Fontanellan yläkerran kuntosalilla
Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50€ / kerta
liikuntatoimen eläkeläiskortilla.
SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA
Torstaisin klo 11.00–12.00
Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen.
SENIORIJUMPPA VUORELASSA
Torstaisin klo 12.30–13.30 Vuorelan nuorisotalo
Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen.
SAUVAKÄVELY
Torstaisin klo 11.00. Lähtö keskustan torin kulmalta.
Ryhmä on avoin kaikille sauvakävelystä kiinnostuneille eläkeikäisille.
Järj. Siilinjärven eläkeläiset ry. Lisätiedot: Helena Sihvonen p. 050 404 0039
HUONOHUOKUISET
Torstaisin klo 16.15–17.15 Siilinlahden koulun pallosali.
Salijumppaa hengityssairaille yhdistyksen jäsenille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Ohjaaja Heikki
Litmanen. Yhdistyksen jäsenmaksu 22€/vuosi
Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Yhteyshenkilö Liisa Kuosmanen p. 044-5353758
KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU
Torstaisin klo 15.00–17.00 Fontanella
Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 € / kerta.
Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven – Maaningan alajaosto
Ryhmän vastaavat: Raili Puustinen p. 040 586 6409 / puustisetujar@gmail.com , Veli-Matti Miettinen p.
044-5623239 / veli-matti.miettinen@kotiposti.net
KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA
Torstaisin klo 16–16.40 (kuntosali), 16.55–17.25 (allasjumppa) Fontanellassa
Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille.
Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu.
Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p 044-3698856 (kuntosali) ja Eila
Ronkanen p. 040-5009554 (allasjumppa).
BOCCIAN PALLOILIJAT
Maanantaisin ja torstaisin klo 10–12 Fontanellan pallosali 1.
Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille!
Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534
1848
Maanantaisin ja Torstaisin klo 12–13 Fontanellan yläkerran kuntosali.
Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 € jäsen/kerta.
Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186
ISTUMALENTOPALLO
Torstaisin klo 17.30-19.00 Kasurilan koululla
Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056
LENTOPALLORYHMÄ
Torstaisin klo 15.15–16.15 Siilinlahden pallosali
Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Kesällä liikuntaa klo
15-16 Ahmon kentällä.
Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708
PERJANTAI
HUONOHUOKUISTEN VESIJUMPPA
Parillisten viikkojen perjantaina klo 10.00–11.00 Kunnonpaikassa. Vetäjänä Tuula Pitkänen.
Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Lisätiedot: Liisa Kuosmanen, pj. p. 044-5353758
AVOIN VESIJUMPPA
Perjantaina 5.9., 19.9., 3.10., 10.10., 24.10., 7.11., 21.11., 5.12. klo 9.00–10.00
Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Jatkuu myös keväällä, päivät selviävät myöhemmin.
Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta!
Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
KUNTOSALIHARJOITTELU JA VESIJUMPPA
Perjantaina klo 12–13 kuntosali ja klo 13–13.30 vesijumppa Fontanellassa.
Kuntosaliharjoittelua ja vesijumppaa eläkeikäisille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€ / kerta.
Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 532 4284
SAUVAKÄVELY
Perjantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä.
KEVYT TUOLIJUMPPA
Perjantaisin klo 10.00 Akuliinan aulassa
Kevyttä voimistelua sekä tuolilla istuen että seisaaltaan musiikin tahtiin. Ryhmään voi osallistua myös
pyörätuolilla. Ryhmä on ilmainen.
Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120
KUNTOSALI JA VESIVOIMISTELU
Perjantaisin klo 14.15 kuntosali, 15.30 vesivoimistelu Fontanellassa.
Kuntosaliryhmä sekä vesivoimistelu sydänleikatuille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€.
Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Sisko Kuusela p.040-7038475
LAUANTAI
VESIVOIMISTELU
Joka toinen lauantai klo 10.00 Vuorelan Kunnonpaikassa.
Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6€ / 7 €.
VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE
SYYSKAUSI 1.9. - 14.12.2014. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla
lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/
Maanantai
Klo 10.30-11.15
Klo 18.00-19.00
Ryhmä
Aqua Zumba®
Jumppamix
Paikka
Kunnonpaikka
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
55 €/kausi + allasmaksu
55 €/kausi
Tiistai
Klo 09.00-10.00
Klo 12.00-13.00
Klo 16.30-17.30
Klo 17.30-18.15
Klo 18.15-19.00
Klo 19.00-20.00
Klo 19.00-20.00
Ryhmä
Aamujumppa
Tuolijumppa
Kuntosali-circuit
Kahvakuula
Kahvakuula
Kevytjumppa
Ukkojumppa
Paikka
Tanhula
Vuorelan nuorisotalo
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
38 €/kausi
25 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
45 €/kausi
45 €/kausi
Keskiviikko
Klo 9.00-10.00
Klo 10.00-11.00
Klo 17.00-18.00
Klo 17.00-18.00
Klo 18.00-19.00
Klo 17.30-18.15
Klo 18.15-19.00
Klo 19.00-19.45
Ryhmä
Zumba® Gold
Spirals
Spirals
Kuntosali-circuit
Kuntosali-circuit
Allasjumppa I
Allasjumppa II
Allasjumppa III
Paikka
Päiväkoti Pikkusiili
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Kunnonpaikka
Kunnonpaikka
Kunnonpaikka
Hinta (syyskausi)
55 €/kausi
55 €/kausi
55 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
50 €/kausi +allasmaksu
Torstai
Klo 12.00-14.00
Paikka
Tanhula HUOM! uusi aika
Hinta (syyskausi)
20 €/kausi
Klo 19.00-20.00
Klo 20.00-21.00
Ryhmä
Varttuneiden
sulkapallo
Zumba®
Naisten sähly
Toivalan koulu
Vuorelan koulu
65 €/kausi
30 €/kausi
Perjantai
Klo 19.00-20.30
Ryhmä
Miesten sähly
Paikka
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
30 €/kausi
Lauantai
klo 17.30-19.00
Ryhmä
Perhesähly
Paikka
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
30 €/kausi
Sunnuntai
Klo 15.00-16.00
Klo 16.00-17.00
Klo 17.00-17.45
Klo 18.00-19.00
Ryhmä
Aikuisten DanceMix
Perheliikunta
HIIT
Kehonhuolto
Paikka
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
55 €/kausi
40 €/kausi
45 €/kausi
45 €/kausi
LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA
NIVELRIKKORYHMÄ
Maanantaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen.
Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337
NEUROLOGINEN RYHMÄ
Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50€/kerta.
TASAPAINORYHMÄ
Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen
kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50€/kerta.
Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229
SELKÄRYHMÄ
Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen.
LIIKKEELLE RYHMÄ
Tiistaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Lisätiedot: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tanja Korhonen p. 044 740 1361
NEUROLOGINEN RYHMÄ
Tiistaisin klo 14.00–15.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
PSYKOFYYSINEN RYHMÄ
Tiistaisin klo 15.30-16.30
Lisätiedot: Ft Liisa Siippainen p. 044 740 2817
TASAPAINORYHMÄ
Keskiviikkoisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia
tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50€/kerta.
OLKAPÄÄRYHMÄ
Keskiviikkoisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50€/kerta.
Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811
SELKÄRYHMÄ
Keskiviikkoisin klo 13.00–14.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen.
NEUROLOGINEN RYHMÄ
Torstaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
ALLASRYHMÄ
Torstaisin klo 14.00-14.30 Fontanella
Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7€/kerta,
eläkeläiskortilla 4,50€.
NIVELRIKKORYHMÄ
Perjantaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen.
NEUROLOGINEN RYHMÄ
Perjantaisin klo 12.00–13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali
FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET
Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerroilla. Ohjauskerroilla opitaan
laitteiden käyttöä ja harjoittelun periaatteita.
OHJAUSTILAISUUDET
Tammikuu
7.1., 14.1 ja 21.1.15
klo 9.00–10.00
Helmikuu
4.2 salin käytön opastus
11.2 kuntosaliharjoittelun perusteet
18.2 lihashuolto: venyttelyt ja liikkuvuus
klo 9.00–10.00
klo 9.00-10.00
klo 9.00-10.00
Maaliskuu
klo 9.00–10.00
klo 9.00–10.00
klo 9.00-10.00
Huhtikuu
klo 9.00–10.00
klo 9.00-10.00
klo 9.00-10.00
Toukokuu
klo 9.00–10.00
klo 9.00-10.00
klo 9.00-10.00
OMATOIMIHARJOITTELUAJAT
Ma 8-10, 11-12 ja 15-16
Ti
8-10, 11-12
Ke 8-10, 11-12 ja 14-16
To 8-10, 11-12 ja 15-16
Pe 8-10 ja 11-12
Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi,
jos terapiassa käyvien potilaidemme tilanne vaatii niin.
LAPSET
MAANANTAI
ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE
Maanantaisin klo 14.00–14.45 Siilinlahden koulun Salmin sali
ÄN – YY – TEE – NYT! – liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua
sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan
kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia.
Edeltävää vastaava ryhmä.
ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille
Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille.
TIISTAI
Tiistaisin klo 16.00–16.45 Toivalan koulu
ÄN – YY – TEE – NYT! – liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua
sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan
kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia.
ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille
Tiistaisin klo 17.00–17.45 Toivalan koulu
Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille.
VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE
SYYSKAUSI 1.9. - 14.12.2014. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla
lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina.
Maanantai
13.30-14.15
18.00-19.00
18.00-18.45
Ryhmä
Zumba® kids 7-9 v.
Hip Hop 6-7 v.
Vekarajumppa 2-3 v.UUTUUS!
Paikka
Nuorisotalo
Nuorisotalo
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
PERUTTU
40 €/kausi
40 €/kausi
Tiistai
17.30-18.15
18.15-19.00
Ryhmä
Dance kids 4-6 v.
Dance kids 7-9 v UUTUUS!
Paikka
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
40 €/kausi
40 €/kausi
Keskiviikko
17.00-17.45
17.00-17.45
18.00-18.45
18.00-18.45
18.00-19.00
Ryhmä
Taaperojumppa 1-2 v
Liikkari 3-4 v.
Liikkari 3-4 v.
Liikkari 5-6 v.
Esiintyvä tanssiryhmä VDC
Paikka
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Pikkusiili
Hinta (syyskausi)
40 €/kausi
55 €/kausi
55 €/kausi
55 €/kausi
15 €/kausi
Torstai
18.00-19.00
Ryhmä
Paikka
Nassikkapaini pojat 6-7 v UUTUUS! Pikkusiili
Hinta (syyskausi)
40 €/kausi
Lauantai
17.30-19.00
Ryhmä
Perhesähly
Paikka
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
30 €/perhe/kausi
Sunnuntai
13.00-14.00
13.00-14.00
14.00-15.00
14.00-15.00
15.00-16.00
16.00-17.00
Ryhmä
Tyttöjen liikuntakerho 7-10 v.
Alkeisbaletti 4-6 v
Alkeisbaletti 7-9 v
DanceMix 10-13 v.
Hiphop 8-11 v
Perheliikunta UUTUUS!
Paikka
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Vuorelan koulu
Hinta (syyskausi)
40 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
40 €/kausi
40 €/perhe/kausi
TULOSSA
NUORILLE:
Nyrkkeilyn alkeet ja Dance Workout
http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/
KANSALAISOPISTON LIIKUNTATARJONTA
LIIKUNTA JA TANSSI
Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön
toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää
itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä
tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit
ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu.
Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä:
Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = ***
KEVYTLIIKUNNAT
830100 ELÄMÄSI KUNTOON 1 (29 t)
Ahmon koulu, jumppatila
ma 16.15–17.15
Laura Karvonen
15.9.–24.11.2014
Kurssimaksu 43,50 €
12.1.–13.4.2015
Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Aseta itsellesi tavoite ja yhdessä ryhmäntuen kanssa lähdemme sitä
toteuttamaan. Kurssi pitää sisällään syksyllä ja keväällä tehtävät kävely- ja lihaskuntotestit. Jolla saamme
tiedon kuntosi kehittymisestä. Saat tukea ja opastusta monipuoliseen ja oikeaoppiseen harjoitteluun.
Liikumme kurssille monipuolisesti ja kokeilemme erilaisia liikuntamuotoja. Pyrimme löytämään sinulle
mielekästä harjoitusmuotoa, jolla voit jatkaa kurssin päättymisen jälkeen. Varaudu kurssin aikana pieniin
väline- ja tilamaksuihin. Tämä on elämäsi tilaisuus päästä hyvään kuntoon ja parantaa elämänlaatua!
Ilm. 8.9. mennessä.
830101 ELÄMÄSI KUNTOON 2 (29 t)
Laura Karvonen
Sisältö sama kuin kurssilla 830100. Ilm. 8.9. mennessä.
ma 19.00–20.00
15.9.–24.11.2014
12.1.–13.4.2015
830102 FITNESS PILATES, Päivärinne (29 t) *
Päivärinteen koulu
to 17.00–18.00
Opettaja avoin
18.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Hengitystekniikan avulla suoritetut liikkeet vahvistavat
syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantavat koordinaatiota ja tasapainoa. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii
kaikille. Ilm. 11.9. mennessä.
830103 FITNESS PILATES, Vuorela (29 t) *
ti 16.00–17.00
Laura Karvonen
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Fitness pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon
hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan
avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia. Ilm. 9.9. mennessä.
830104 FITNESS PILATES, Toivala (29 t) *
Suininlahden koulu
ke 18.00–19.00
Laura Karvonen
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Sisältö sama kuin kurssilla 830103. Aikaisemmin terveysliikuntaryhmä. Opintosetelialennus. Ilm. 10.9.
mennessä.
830106 SENIORI LATIN (29 t) *
ke 16.00–17.00
Sanna Serguskin
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti ”seniori-ikäisille”.
Tunneilla tanssitaan helppoja YKSINTANSSITTAVIA askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin
että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen tanssin
perusaskelikot. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan! Opintosetelialennus.
830107 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) *
to 16.00–17.00
Sanna Serguskin
18.9.–27.11.2014
8.1.–2.4.2015
Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta
askelsarjasta, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Tunti sopii
kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Opintosetelialennus. Ilm. 11.9. mennessä.
PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA
830108 HIIT 30 (16 t) * * *
ke 17.00–17.30
Sanna Serguskin
3.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Uusi kurssi! HIIT30 on 30 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä! Rankka harjoitus, joka
kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan ja omaan
tahtiin patteriharjoituksena. Ei sisällä askelsarjoja. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Ilm. 27.8. mennessä.
830111 HIIT 45 (24 t) * * *
to 19.00–19.45
Tanja Korhonen
4.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Uusi kurssi! Sisältö kuten kurssilla 830108, mutta tunnin lopussa venytellään. Ota oma jumppa-alusta
mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä.
830109 TEEMA (32 t) * * / * * *
ke 17.30–18.30
Sanna Serguskin
3.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Uusi kurssi! Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat 4
viikon jaksoissa. Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden
välillä. Tunnin lopussa venytellään. Tunnin aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training, kiinteytys,
pumppi käsipainoilla. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti
ei käy! Ilm. 27.8. mennessä.
830110 TEHOTREENI (32 t) * * *
to 18.00–19.00
Tanja Korhonen
4.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho
kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja
nauttimaan liikunnasta! Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä.
830112 BAILATINO FITNESS (29 t) * *
Siilinlahden koulu, Salmin sali
ti 19.00–20.00
Taru Hoffrén
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja
koordinaatioharjoituksia. Tunti on TEHOKAS JA HAUSKA!! Tunnilla käytettäviä tansseja ovat: samba, jive,
paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä
liikkeitä. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 9.8. mennessä.
830113 KUNTONYRKKEILY syksy (16 t) * *
ke 18.45–19.45
Tarja Jaakkola
3.9.–3.12.2014
Kuntonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko kroppaa. Harvassa
liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis
erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista.
Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla haastetaan koko kehon lihaskunto ja -kestävyys, tasapaino ja
koordinaatiokyky. Sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran lajia harrastaneille, tervetuloa rohkeasti
kokeilemaan. Lisätietoja tarja.jaakkola@siilinjarvi.fi Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8.
mennessä.
830114 KAHVAKUULA 1 (32 t) * *
ma 17.15–18.15
Tarja Jaakkola
1.9.–1.12.2014
12.1.–13.4.2015
Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä
liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin
treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen
aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Välineeksi tarvitset oman kahvakuulan.
Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 25.8. mennessä.
830115 KAHVAKUULA 2 (32 t) * *
ke 17.30–18.30
Tarja Jaakkola
3.9.–3.12.2014
7.1.–2.4.2015
Sisältö sama kuin kurssilla 830114. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8. mennessä.
830116 KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * *
Ahmon koulu, kuntosali
ma 17.30–18.45
Jenny Kerkola
15.9.–24.11.2014
12.1.–13.4.2015
Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti
kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä
kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena
kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Ilm. 8.9. mennessä.
830117 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * *
Jukka Parkkisenniemi
Sisältö kuten kurssilla 830116. Ilm. 9.9. mennessä.
ti 17.30–18.45
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Jenny Kerkola
ti 18.45–20.00
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
830119 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * *
Jenny Kerkola
ti 20.00–21.15
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Jenny Kerkola
Sisältö kuten kurssilla 830116. Ilm. 11.9. mennessä.
to 20.00–21.15
18.9.–27.11.2014
8.1.–2.4.2015
JOOGA
830121 JOOGA SENIORIT A (44 t) *
ma 16.15–17.45
Paula Kerman
15.9.–24.11.2014
12.1.–13.4.2015
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista
liikkuvuutta. Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen.
Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus.
830122 JOOGA SENIORIT B (44 t) *
ma 17.45–19.15
Paula Kerman
15.9.–24.11.2014
12.1.–13.4.2015
Sisältö sama kuin kurssilla 830121. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 8.9.
mennessä.
830123 JOOGA SENIORIT C (48 t) *
pe 14.30–16.00
Anne Pentikäinen
5.9.–28.11.2014
9.1.–10.4.2015
Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia vahvistavia asanoita
eli joogan asentoja sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi
säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Sopii kaikille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy.
Opintosetelialennus. Ilm. 29.8. mennessä.
830124 VOIMAJOOGA I-II (48 t) * * *
pe 16.00–17.30
Anne Pentikäinen
5.9.–28.11.2014
9.1.–10.4.2015
Joogaa lyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Aktiivinen harjoitus, jossa keskitytään asentojen
tarkkaan linjaamiseen ja työskentelyyn. Ohjelma on joka tunnilla sama eri teemoilla. Joka neljäs kerta
palauttava harjoitus. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi.
830125 JOOGA I-II (48 t) *
pe 17.30–19.00
Anne Pentikäinen
5.9.–28.11.2014
9.1.–10.4.2015
Sisältö sama kuin kurssilla 830123. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä.
JOOGA, VUORELA
830145 JOOGA SENIORIT, Vuorela (44 t) *
to 12.00–13.30
Paula Kerman
18.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Sisältö kuten kurssilla 830121. Opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 11.9. mennessä.
830146 JOOGA I-II, Vuorela (40 t) *
ti 17.00–18.15
Paula Kerman
2.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Klassinen asanaharjoitus, alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan
kehon luontaista liikkuvuutta. Harjoitus sisältää sekä dynaamisia että lempeitä elementtejä. Lisäksi
opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen.
830147 JOOGA ll-III, Vuorela (48 t) * *
ti 18.15–19.45
Paula Kerman
2.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Klassinen asanaharjoitus, jatkokurssi. Asanoiden avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista
liikkuvuutta. Harjoitus sisältää dynaamisia asanasarjoja sekä hengitysharjoituksia. Omakustannekurssi,
opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä.
PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, HAJA-ASUTUSALUEET
830137 HIIT 45, Harjamäki (24 t) * * *
Hamulan koulu
to 17.15–18.00
Sanna Serguskin
4.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Sisältö kuten kurssilla 830111. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 28.8. mennessä.
830138 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * *
Kehvon koulu
Taru Hoffrén
Sisältö sama kuin kurssilla 830112. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 10.9. mennessä.
ke 18.15–19.15
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
830139 BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * *
Kumpusen ent. koulu
Taru Hoffrén
Sisältö sama kuin kurssilla 830112. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 10.9. mennessä.
ke 19.30–20.30
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
830140 KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) * *
Kolmisopen ent. koulu
ma 19.00–20.00
Meiju Vartiainen
15.9.–24.11.2014
12.1.–6.4.2015
Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi
lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ilm. 8.9.
mennessä.
830141 KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) * *
Jännevirran ent. koulu
Taru Hoffrén
ke 16.45–17.45
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
830135 TEHOKUNTOJUMPPA, Pöljä (29 t)* *
Pöljän koulu
ma 17.45–18.45
Laura Karvonen
15.9.–24.11.2014
12.1.–13.4.2015
Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnin alussa
lämmittely, jonka jälkeen harjoitetaan lihaskuntoa ja kestävyyttä. Lopuksi venyttelyä. Sopii kaiken ikäisille!
Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 8.9. mennessä.
830136 BAILATINO FITNESS, Pöljä (29 t) * *
Pöljän koulu
to 19.15–20.15
Taru Hoffrén
18.9.–27.11.2014
8.1.–2.4.2015
Sisältö kuten kurssilla 830112. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 11.9. mennessä.
830143 BODY DANCE, Toivala (32 t) * * / * * *
Suininlahden koulu
to 18.30–19.30
Sanna Serguskin
4.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Hauska, helppo ja energisen hikinen tanssillinen lihaskuntotunti. Tanssiosiossa (n.25 min) helpoista
liikkeistä muodostetaan tanssisarja. Ensin paljon toistoja ja rentoa menoa, sitten tanssitaan täysillä!
Lihaskunto-osuudessa (n.25 min) keskitytään keski- ja alavartalon lihaksiin. Mukana myös loppuvenyttelyt
(n.10 min). Tunti sopii kaikille! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy.
830144 TEEMA, Toivala (32 t) * * / * * *
Suininlahden koulu
ke 19.00–20.00
Sanna Serguskin
3.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Sisältö kuten kurssilla 830109. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 27.8. mennessä.
KEVÄTLIIKUNNAT
830151 KEVÄTTREENI (7 t) * *
to 18.00–19.00
Tanja Korhonen
16.4.–21.5.2015
Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja
lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten
kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm. 9.4.
mennessä.
830152 HIIT, kevät (3,3 t) * *
to 19.00–19.30
Tanja Korhonen
16.4.–14.5.2015
Tehotreeni: "Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja
haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan
haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 9.4. mennessä.
830153 KAHVAKUULA, kevät (7 t) * *
Ahmon koulu
ti 18.30–19.30
Tanja Korhonen
21.4.–19.5.2015
Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille, Oma kuula, alusta
ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Ilm. 14.4. mennessä.
PERHE- JA LASTENKURSSIT
110518 BAILATINO KIDS 7-12-v., Kumpunen (22t)
Kumpusen ent. koulu
to 16.15–17.00
Taru Hoffrén
18.9.–27.11.2014
8.1.–2.4.2015
Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös
sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa
tanssiharrastusta. Ilm. 11.9. mennessä.
110519 BAILATINO KIDS 4-7-v., Kasurila (22 t)
Kasurilan koulu
ti 17.45–18.30
Taru Hoffrén
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan.
Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Ilm. 9.9.
mennessä.
110520 BAILATINO MAMA & BABY, Kasurila (22 t)
Kasurilan koulu
Taru Hoffrén
ti 17.00–17.45
16.9.–25.11.2014
13.1.–7.4.2015
Uusille ihmisille, synnytyksestä kuntoutujille, parhaille parivaljakoille. Bailatino Mama & Baby on äidin ja
vauvan yhteinen tanssillinen liikuntamuoto, joka on tarkoitettu 3-12 kk ikäisille vauvoille äitiensä kanssa.
Isiäkään emme ovelta pois käännytä! Tunnin aikana kohtaavat latinalainen musiikki, liike ja kommunikaatio,
jotka yhdistävät äitiä ja vauvaa, luovat myönteistä ja iloista ilmapiiriä sekä auttavat äitiä kuntoutumaan
synnytyksen jälkeen. Tunnin aikana tutustutaan moniin eri tansseihin, niin tutumpiin kuin hieman
vieraampiinkin rytmeihin. Tunnilla tanssitaan esimerkiksi sambaa, salsaa ja reggaetonia. Tunti sisältää
tanssimisen lisäksi lihashuoltoa ja venyttelyä. Monipuolisuutensa vuoksi Bailatino Mama & Baby tarjoaa
positiivisia elämyksiä ja yhteisiä kokemuksia vauvalle ja äidille. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 9.9.
mennessä.
830149 KIITÄJÄT 4-6-V., Toivala (22 t)
Suininlahden koulu
ke 17.15–18.00
Laura Karvonen
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla
kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin
liikuntaleikkeihin ja – välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja
etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi
temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä,
leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa.
830150 KIITÄJÄT 5-6-V., Toivala (22 t)
Suininlahden koulu
ke 16.30–17.15
Laura Karvonen
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehon tuntemuksen ja sosiaalisten
taitojen kehittymistä. Sisältönä erilaiset pelit, leikit ja liikuntaleikit. Lopuksi aina rauhoittava leikki tai
rentoutus. Tule ottamaan hiki pintaan mukavassa porukassa! Ilm. 10.9. mennessä.
830154 VANHEMPI-VAUVA JUMPPA 3-12 kk (22 t)
Siilinjärven Manttu
to 15.15–16.00
Meiju Vartiainen
18.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Jumppa on suunnattu noin 3-12 kuukautta vanhoille vauvoille vanhempineen. Jumppa kestää 45 minuuttia
kerrallaan vauvojen jaksamisen ja innokkuuden mukaan. Tavoitteena jumpassa on tutustuttaa vauva
kehoonsa ja tukea hänen kehitystään, mutta ennen kaikkea tarjota mukavaa yhdessäoloa ja uusia
ihmeellisiä elämyksiä sen tutun ja turvallisen oman äidin/isän kanssa. Tarkoitus on myös antaa vanhemmille
vinkkejä siihen, mitä myös kotona voisi vauvan kanssa touhuta. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 11.9.
mennessä.
830155 MUKSUJUMPPA 1-2 v (22 t)
Siilinjärven Manttu
to 16.00–16.45
Tiina Hiekkala
18.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja
oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja
sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja – välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen
ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin
teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla
temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi
rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 11.9. mennessä.
TANSSI
110514 AIKUISBALETTI, Pöljä (29 t)
Pöljän koulu
to 17.15–18.15
Tiina Hiekkala
18.9.–26.11.2014
8.1.–9.4.2015
Baletti on hyvä keino parantaa kehon ryhtiä, venyvyyttä ja voimaa, ja sopii erinomaisesti myös aikuisille
treenimuodoksi. Tunnilla teemme klassisen baletin tekniikka- ja tanssillisia sarjoja, tehokkaita liikkeitä
kehon voimistamiseksi ja nautimme kauniista musiikista. Pääpaino tunnilla on tanssin ilon ja
kehonhallinnan vahvistamisessa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 11.9. mennessä. Ilm. 11.9.
mennessä.
110515 AIKUISTEN NYKY/ JAZZTANSSI, Pöljä (29 t)
Pöljän koulu
to 18.15–19.15
Tiina Hiekkala
18.9.–27.11.2014
8.1.–9.4.2015
Aikuisten nyky-/jazztanssitunti on sekoitus sekä nykytanssin että jazztanssin tekniikoita sekä harjoitteita.
Tunneilla tulevat tutuiksi erilaiset koordinaatiot, vaihtelevat rytmit sekä kehonosien eriyttäminen eli
isolation -tekniikka. Tunneilla tehdään monipuolisesti kehon hallintaa kehittäviä harjoitteita ja innostavia
tanssisarjoja eikä liikkumisen ja tanssin riemuakaan puutu! Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 11.9.
mennessä.
110516 ITÄMAINENTANSSI, Päivärinne (44 t)
ke 18.30–20.00
Kirsi Siponen
17.9.–26.11.2014
7.1.–1.4.2015
Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin
siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä,
tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm. 10.9. mennessä.
110517 SEURATANSSIKURSSI, Kasurila (37 t)
Kasurilan koulu
ma 17.30–18.45
Leena Erholtz, Mika Lustig
15.9.–24.11.2014
12.1.–6.4.2015
Kurssi sopii parhaiten jo paritansseja harrastaneille. Harjoittelemme sekä lavalattareita että perinteisiä
seuratansseja, esim. Cha Cha, Fusku, Jive, Tango ja Hidas Valssi, Sisältöä tarkennetaan kauden alussa
yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen.
110521 SEURATANSSI INTENSIIVIKURSSI (8 t)
Kasurilan koulu
la 10.00–16.00
Leena Erholtz, Mika Lustig
6.9.2014
Tutustu seuratanssiin päivän intensiivikurssilla! Laitamme lantiot liikkeelle lattareilla (Cha Cha, Rumba, Jive)
ja tunnelmoimme tangolla, foksilla ja hitaalla valssilla. Tunnit lähtevät liikkeelle alkeista ja etenevät ryhmän
mukaan. Ilmoittautuminen pareittain, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi,
opintokortti ei käy. Ilm. 30.8. mennessä.
SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA:
ESAB
Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / ville.soininen@gmail.com
FC SIILI RY
Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p. 044 8847053
/ fcsiili@hotmail.fi / http://fcsiili.sporttisaitti.com/
SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA
Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan
edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin.
Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille.
Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com
SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY
Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p. 050 3376154 /
puheenjohtaja@siilinjarvenluotiampujat.com / http://www.siilinjarvenluotiampujat.com/
SIILINJÄRVEN PALLOSEURA
SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin
aikuisliikuntapuolella.
Lisä- ja yhteystiedot: www.sips.fi
SIILINJÄRVEN PESIS RY
SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille.
Lisä- ja yhteystiedot: www.siipe.com
SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU
Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista,
yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä.
Lisätiedustelut: Juha Heikkinen 0500 959415 / www.siipo.com/yleisurheilu
SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU
Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150€/
vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15€)
Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p. 044 3558723 tai jaana_halonen@hotmail.com
SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO
Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät.
Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä
kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu.
Lisätiedustelut: Niina Meis p. 045 3518950 / www.siipo.com/maki
SIILIN RASTI RY
Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa
myös suunnistuskoulutoimintaa.
Lisä- ja yhteystiedot: www.siilinrasti.net
SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT
Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p
0400 671281 / seppo.mahlamaki@fimnet.fi / http://siura.sporttisaitti.com/
SIILINJÄRVEN VESA RY
Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p. 0400 426095 /
siive_ry@hotmail.com / http://www.siive.fi/
SPARTACUS SIILINJÄRVI RY
Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p. 040 5441935
TOIVALAN URHEILIJAT
Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: www.toivalanurheilijat.fi/joukkueet
Lisä- ja yhteistiedot: www.toivalanurheilijat.fi / yhteyshenkilö Arja Mertanen p. 0440 887765
VUORELAN KUNTO
Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille.
Lisätiedot: www.vuorelankunto.fi
SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA:
Virkistysuimala Fontanella
Kylpylähotelli Kunnonpaikka
Kuiluntie 2, 71800 Siilinjärvi
puh. 017-462 1200
www.fontanella.fi
- kylpylä / uimalapalvelut
- 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille
myös pyörätuolilla liikkuville
Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela
017-476 520
www.kunnonpaikka.com
- kylpylä / uimalapalvelut
- 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat
Easyfit
Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola
Kuiluntie 10, Siilinjärvi
http://www.easyfit.fi/siilinjarvi/
Kasurilantie 6, puh. 017-462 4114
www.sfhl.org
Palvelutalo Akuliina
puh.050 336 8390
Kasurilantie 13, Siilinjärvi
Siilin Ratsastuskeskus
Kasurilan ponitalli
Harjamäki, 71800 Siilinjärvi
puh. 017 462 2342
www.siilinratsastuskeskus.fi
Pihlajapolku 19
71800 Siilinjärvi
p.040-744 5671
Kasurilan laskettelukeskus
TarinaGolf
puh. 017-4616100
www.kasurila.com
www.tarinagolf.fi
Tuplajäät
Tietäjäntie 2, 70900 Toivala
www.tuplajaat.net
RAVITSEMUS TASAPAINOON
Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa
ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään
kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes.
Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla,
pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää.
Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät
jälkiruokana täydentävät aterian.
Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni
pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili.
Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka
jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin.
Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille
suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos
pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden.
Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi
lasillista nestettä.
Puoli kiloa
päivässä!
Kalaa 2-3 krt/vko
Vähärasvaista lihaa
6 dl maitotuotteita päivässä,
lisäksi vähärasvaista juustoa
pari viipaletta
Täysjyvätuotteita
Kasvirasvaa
eläinrasvan tilalle
Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.
Tiivistetyt liikuntasuositukset
Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat.
Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja
fysioterapeuteilta.
Liikuntasuositus astmaa sairastavalle
Säännöllinen liikunta
 astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan
 oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa
 kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja
hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu
Liikuntaohje
 liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin
 toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa
 lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa
Huomioitavaa
 keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä
 ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin
maltillisesti
 allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä
Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle
 ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti
 perusaineenvaihdunta paranee
 kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa
 sokeritasapaino paranee
 verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy
Liikuntaohje
 lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa
 jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan,
käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin
 tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa
 kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa



kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä
ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla
suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu
Huomioitavaa
 keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa
 huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen
 tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin
Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle
 kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta
 vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia
 venyttää kireitä lihaksia
 lievittää kipuja
 auttaa painonhallinnassa
Liikuntaohje
 päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa
vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä
 lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa,
sauvakävely ja kuntosaliliikunta
 kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja
 lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia
 yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten
liikkuvuutta
 nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta
Huomioitavaa
 liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua
 vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä
 jos nivel ärtyy, pidä taukoa
Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle
 ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä
 hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä
 vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia
Liikuntaohje
 harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa
 liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita
 valitse lajeja joista eniten pidät
 luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella
 pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa
 parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla
 luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa
tai naruhyppely
Huomioitavaa
 lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi
 lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen
 liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää
Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle
 parantaa sydämen verenkiertoa
 ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä
 parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia
 laskee verenpainetta
Liikuntaohje
 kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka
päivä
 sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily
 teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa
ilmaantua
Huomioitavaa
 aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä
 vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä
 tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan
 jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista
Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle
 ehkäisee verenpaineen kohoamista
 mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa
Liikuntaohje
 jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä
 suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily
 liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta
 harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa
 harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla
 harjoitusaika noin 45-60 min
Huomioitavaa
 aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä
 vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely
kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle
Liikuntasuositus ylipainoiselle
 auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota
 pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin
 vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta
Liikuntaohje
 kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi
 kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa
 kävele vähintään puoli tuntia päivittäin
 voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä
 reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa
 tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti
energiaa
Huomioitavaa
 liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita
 lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti
 jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja
rauhallinen kävely
VAPAA-AIKATOIMISTON HENKILÖKUNTA:
LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN
044 740 1314
TIMO.HYOTYLAINEN@SIILINJARVI.FI
TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN
044 740 1364
ULLA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI
LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN
044 740 1340
JUHA.KOLJONEN@SIILINJARVI.FI
ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN
044 740 1361
TANJA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI
SÄHKÖPOSTI: LIIKUNTA@SIILINJARVI.FI
INTERNET: WWW.SIILINJARVI.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/SIILINJARVENLIIKUNTATOIMI

LIIKUNTAKALENTERI

Transcription

Similar documents

Henkilökohtaisen avustajan tuntilista Avustaja on omainen Kyllä Ei

Lataa: kesäohjeita9lk

Äidin kokemuksia perhetyöstä

Perinteisen Siilikasteen sai tänä vuonna Kuntohoitaja Sirpa

RAKENNUSMITTAUS RAKENNUSMITTAUS, ERIKOISKURSSI

Vuorelan koulukodin historia

SIILINJÄRVEN VAPAASEURAKUNTA MAALISKUU 2013

Liikkuva joulukalenteri 2014.pdf

Linkki julkaisuun - UEF Electronic Publications - Itä