OHJATTUA LIIKUNTAA

Transcription

OHJATTUA LIIKUNTAA

OHJATTUA LIIKUNTAA
syksy 2015–kevät 2016
1
OHJATTUA LIIKUNTAA
Yleistä ohjatuista liikuntakursseista.......................................................... 3
Liikunnanohjaajien puhelinajat.................................................................. 3
Ilmoittautuminen, syksy 2015..................................................................... 4
Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen...................................................... 5
Hinnasto........................................................................................................ 5
Kurssin maksaminen.................................................................................... 6
Ilmoittautumisen peruminen...................................................................... 7
Ilmoittautuminen, kevät 2016...................................................................... 7
Liikuntakurssien sisältökuvaukset.............................................................. 8
Seniorit.................................................................................................... 8
Erityisryhmät.......................................................................................... 10
Työikäiset................................................................................................ 11
Vesiliikuntaryhmät................................................................................. 13
Liikuntakurssit: ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät..... 14
Itä-Vantaa............................................................................................... 14
Länsi-Vantaa........................................................................................... 17
Erityislasten /-nuorten liikuntaryhmät................................................ 20
Vesiliikuntaryhmät....................................................................................... 21
Itä-Vantaa............................................................................................... 21
Länsi-Vantaa........................................................................................... 22
Sporttikortti 70 +.......................................................................................... 9
Liikunta-apteekit........................................................................................... 12
Kuntosalitoiminta......................................................................................... 19
Hankkeet....................................................................................................... 20
Erityisuimakortti .......................................................................................... 20
Erityisryhmien kuntosalikortti.................................................................... 20
Lasten ja aikuisten uimakoulut................................................................... 21
Uimahallien aukioloajat takakannessa.
Liikuntapalveluiden
toimisto
Kielotie 20 C, 01300 Vantaa
liikunnansuunnittelija
puh. 09 8392 4601
erityisliikunnan suunnittelija
puh. 09 8392 7012
liikuntapalvelukoordinaattori
puh. 09 8392 9479
vantaa.fi
Liikuntapalvelut pidättää oikeuden
kurssiaikojen ja hintojen muutoksiin.
Toimintaan osallistuvat on ryhmätapaturmavakuutettu.
Yleistä ohjatuista liikuntakursseista
Syyskausi ma 31.8.–la 12.12.2015
Kevätkausi ma 11.1.–la 30.4.2016
Koululaisten talvilomaviikolla 22.–28.2.2016 ei ole tunteja.
Tunnit on peruttu arkipyhäpäivien aattoina klo 16.00 alkaen ja arkipyhäpäivinä.
Pitkäperjantain jälkeisenä lauantaina 26.3.2016 tunnit on peruttu.
Mikäli tunti peruuntuu ohjaajan äkillisen sairastumisen tai liikuntapalveluista riippumattomien syiden vuoksi yksittäisiä ohjaustunteja ei korvata. Tunteihin ja ohjaajiin saattaa
tulla muutoksia.
Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua.
Erityisryhmille ja erityisryhmille/senioreille tarkoitetut ryhmät on merkitty • -pallolla.
Huom! Ota oma patja mukaan nuorisotalojen, Korson Lumon, Vantaan Energia Areenan
ja koulujen liikuntatiloissa pidettäviin jumppiin.
Mahdolliset tuntimuutokset päivitetään kauden aikana kaupungin nettisivuille
vantaa.fi ja Vantaaliikunta –ilmoittautumisjärjestelmään. Ilmoittautumisjärjestelmässä on mahdollista selata kurssitilanteita myös rekisteröitymättä.
Liikunnanohjaajien
puhelinajat
Puhelinajat voimassa
31.8.–12.12.2015 ja
11.1.–30.4.2016 (ei viikolla 8)
Myyrmäen urheilutalon
liikunnanohjaajat
puh. 09 8393 5538
ti 15.45–16.15 ja to 15.45–16.15
Tikkurilan uimahallin
liikunnanohjaajat
puh. 09 8392 3284
ke 14.00–14.30 ja to 9.30–10.00
Hakunilan uimahallin
liikunnanohjaajat
puh. 09 8392 9506
ti 14.00–14.30 ja to 13.00–13.30
Koivukylän vanhustenkeskuksen
kuntosalin liikunnanohjaajat
puh. 09 8392 9305
to 15.00–15.30
3
ILMOITTAUTUMINEN
Työikäiset
Syksy 2015
Itä- ja Länsi-Vantaa
Alle 18-vuotiaiden ilmoittautuminen ai-
noastaan puhelimitse. Alaikäraja on
15 vuotta.
Seniorit ja erityisryhmät
Itä-Vantaa
Länsi-Vantaa
Ryhmäliikunta (jumpat)
Sähköisesti ma 17.8.
klo 9.00–su 23.8.2015
Puhelimitse ma 17.8.
klo 9.00–16.00 puh. 09 8392 4601
Sähköisesti ke 19.8.
klo 9.00–su 23.8.2015
Puhelimitse ke 19.8.
klo 9.00–16.00 puh. 09 8392 4601
Ryhmiin on varattu kiintiöpaikkoja
puhelimitse ilmoittautuville.
Ryhmiin on varattu kiintiöpaikkoja
puhelimitse ilmoittautuville.
Vesiliikunta
Puhelimitse ti 18.8.
klo 9.00–16.00 puh. 09 8392 4601
Vesiliikunta
Puhelimitse to 20.8.
klo 9.00–16.00 puh. 09 8392 4601
Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa- ja
tuolijumppa + kuntosalikurssit
Puhelimitse pe 21.8.
klo 9.00–14.00 puh. 09 8392 4601
Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa- ja
tuolijumppa + kuntosalikurssit
Puhelimitse pe 21.8.
klo 9.00–14.00 puh. 09 8392 4601
Sähköisesti ke 12.8.
klo 15.00–su 23.8.2015
Puhelimitse ke 12.8.
klo 15.00–18.00 puh. 09 8392 4601
Vesiliikunta
Sähköisesti to 13.8.
klo 15.00–su 23.8.2015
Puhelimitse to 13.8.
klo 15.00–18.00 puh. 09 8392 4601
Muut ryhmät
Itä- ja Länsi-Vantaa
Lasten perusliikuntakerhot ja
näkövammaisten liikunta
Ilmoittautuminen puh. 09 8392 7012
pe 21.8. klo 9.00 alkaen.
Kuulovammaisten ryhmät
Ilmoittautuminen/tiedustelut: tekstiviestillä
puh. 050 570 4412 (Juha Sandell).
Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot liikuntaja/tai näkövammaisille koululaisille
Ilmoittautuminen/tiedustelut: Marjo Vainikka
puh. 050 462 3334, marjo.vainikka@hiy.fi.
Järjestää Helsingin Invalidien Yhdistys ry.
4
Ohjeita sähköiseen
ilmoittautumiseen
Linkki sähköiseen Vantaaliikunta-ilmoittautumisjärjestelmään löytyy kaupungin nettisivuilta vantaa.fi. Suosittelemme, että
rekisteröidyt sähköiseen ilmoittautumisjärjestelmään hyvissä ajoin ennen kurssille
ilmoittautumista.
Mikäli olet jo rekisteröitynyt ilmoittautumisjärjestelmään käyttäjätunnuksesi ja
salasanasi ovat edelleen voimassa.
Jos olet aiemmin osallistunut kursseil-
lemme, mutta et ole itse ilmoittautunut
sähköisen järjestelmän kautta, tulee
sinun kirjautumista varten ottaa yhteys
liikuntapalveluiden toimistoon:
helja.punnala@vantaa.fi
tai p. 09 8392 4601 (virka-aikana).
Saat tunnukset kirjautumiseen liikuntapalveluiden toimistolta.
Rekisteröitymiseen/ilmoittautumiseen
tarvitset seuraavat tiedot:
ilmoittautujan nimi, henkilötunnus
(kokonaan), lähiosoite, postinumero ja
postitoimistopaikka, puhelinnumero
(mielellään matkapuhelin) ja sähköpostiosoite.
Kun rekisteröidyt uutena asiakkaana
voit itse määritellä käyttäjätunnuksesi
sekä salasanan. Käyttäjätunnuksessa
tulee olla vähintään 5 merkkiä. Salasanan tulee sisältää vähintään 8 merkkiä.
Siinä tulee olla isoja ja pieniä kirjaimia
sekä numeroita.
Hinnasto
Hinnat ovat kurssi- ja tuntikohtaisia.
Kurssimaksut puolittuvat syyskaudella ma 26.10.2015 ja kevätkaudella 14.3.2016.
Veteraaneille toimintaan osallistuminen on maksutonta (Kelakortin tunnus R tai MR).
Kurssimaksuja ei palauteta. Lääkärintodistus ei ole kurssimaksun palautuksen peruste.
Vesiliikuntaryhmät (sis. alv. 10 %)
Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin
Arkisin ennen klo 16.00
Työttömät ja kaupungin työntekijät
Vesiliikuntaryhmä erityisryhmille (merkitty •)
40,00 (€/kausi)
20,00 (€/kausi)
20,00 (€/kausi)
20,00 (€/kausi)
Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan. Poikkeuksena Korson uimahallissa
ennen klo 16.00 pidettävät vesijumpat.
Ryhmäliikunta (jumpat) (sis. alv. 10 %)
Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin
50,00 (€/kausi)
Arkisin ennen klo 16.00
25,00 (€/kausi)
Työttömät25,00 (€/kausi)
Erityisryhmät (merkitty •)25,00 (€/kausi)
Lasten perusliikuntakerho
25,00 (€/kausi)
Ohjatut kuntosaliryhmät (sis. alv. 10 %)
Eläkeläiset (kierto-/vapaaharjoitteluryhmät)
25,00 (€/kausi)
Erityisryhmät (merkitty •)25,00 (€/kausi)
Kertamaksut (sis. alv. 10 %)
Arkisin ennen klo 16.00 ulkona 2,00 €
sisällä 2,50 €
vesivoimistelut 1,50 €
Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin ulkona 3,00 € (työttömät 2,00 €)
sisällä 4,00 € (työttömät 2,50 €)
vesivoimistelut 2,50 € (työttömät 1,50 €)
5
Kurssin maksaminen
Uimahallien kassoille
maksettavat kurssit
Uimahallien liikuntatiloissa järjestettävien
kurssien maksut maksetaan uimahallin
kassalle. Poikkeuksena Korson uimahalli,
jossa kurssimaksut laskutetaan.
Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla.
Kuulovammaisten ryhmät
Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla.
Työikäiset
Vesiliikuntaryhmien kurssimaksut maksetaan uimahallin kassalle viimeistään
toisella ohjauskerralla. Alennuksiin oikeuttavat perusteet tulee esittää uimahallin
kassalla. Lisätietoa vantaa.fi.
Laskutettavat kurssit
Lasku lähetetään postitse ilmoittautumi-
sen yhteydessä annettuun osoitteeseen.
Laskun maksuaika on laskun päiväyksestä 14 päivää + kolme pankkipäivää. Muistutuslaskusta laskutetaan lainmukainen
muistutuskustannus.
Mikäli laskua ei makseta muistutuksen-
kaan jälkeen, lasku siirtyy perintään.
Tällöin asiakkaan tulee maksaa muistutuslaskusta aiheutuneet kulut ja korot
Intrumille.
6
Lasku on mahdollista maksaa Vantaa infoissa (uimahallin kassalle laskun voi
maksaa ainoastaan liikuntaseteleillä,
liikuntakorteilla tai muilla vastaavilla
liikuntatuotteilla).
Muualla kuin uimahallien tiloissa järjestettävistä kursseista lähetetään lasku
kotiosoitteeseen.
Poikkeuksellisesti Korson uimahallissa
ennen klo 16 pidettävistä kursseista
lähetetään lasku.
Lasten perusliikuntakerhot ja
näkövammaisten liikunta
Kursseista lähetetään lasku kotiosoitteeseen.
Työikäiset
Kaikki työikäisille suunnatut ryhmäliikuntakurssit (jumpat) laskutetaan.
Huom! Työttömyysalennusta hakiessaan
työttömyystodistus tulee toimittaa ennen
toista kokoontumiskertaa liikuntapalveluiden toimistoon postitse: Liikuntapalvelut,
Heljä Punnala, Kielotie 20 C, 01300
Vantaa tai sähköisessä muodossa
helja.punnala@vantaa.fi. Työttömyysalennusta EI myönnetä, mikäli työttömyystodistusta ei ole esitetty määräaikaan mennessä.
Kurssimaksun voi maksaa liikuntaseteleillä, liikuntakorteilla tai muilla vastaavilla
maksuvälineillä uimahallin kassalle.
Yleistä
ilmoittautumisesta
ja maksamisesta
Ilmoittautuminen on sitova.
Jälki-ilmoittautumiset/tiedustelut
24.8.–25.8. klo 9.00–15.00
puh. 09 8392 4601.
Tiedustelut kauden aikana 31.8. alkaen
puh. 09 8392 9479, suositeltava soittoaika on ma–ke klo 9.00–11.00.
Kurssimaksuja ei palauteta, lääkärintodistus ei ole kurssimaksun palautuksen
peruste. Kurssin perumisen ehdot s. 7.
Lisätietoa työttömyysalennuksesta
kaupungin nettisivuilta vantaa.fi.
Lisätietoa kurssimaksun maksamisesta
liikuntaseteleillä ym. muilla maksuvälineillä kaupungin nettisivuilla vantaa.fi.
Liikuntapalveluilla on käytössä
seuraavat maksuvälineet:
- Smartum saldo
- Smartum liikuntaja kulttuuriseteli
- Luottokunnan virikeseteli
- Tyky kuntoseteli
- Sporttipassi
- Ticket Mind&Bodyseteli
Ilmoittautumisen
peruminen
ILMOITTAUTUMINEN
Kevät 2016
Tunneilta pois jääminen ei ole ilmoittautumisen peruutus.
Varausta ei voi perua kurssiohjaajille
eikä uimahallien kassahenkilöille.
Jos ilmoittautumisen peruminen tapahtuu
kurssin toisen kokoontumiskerran jälkeen,
kurssimaksu peritään täysimääräisenä.
Varauksen voi peruuttaa
maksutta seuraavasti
Sähköisesti ilmoittautuneet sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta
23.8.2015 mennessä.
Ennen toista kokoontumiskertaa:
puhelimitse (klo 8.15–16.00)
puh. 09 8392 4601 ja 09 8392 9479 tai
helja.punnala@vantaa.fi.
Syksyn asiakkailla on oikeus jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella 2016. Asiakkaiden,
jotka haluavat jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella tulee ilmoittaa siitä ohjaajalle
viimeistään viikolla 48. Liikuntaryhmien ohjaajat antavat lisäohjeita viikosta 46
alkaen.
Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavaraukset eivät
ole voimassa enää kevätkaudella.
Ilmoittautuminen on sitova. Mikäli paikkaa ei ole peruttu ennen kevään 2016 toista
kokoontumiskertaa, kurssimaksu laskutetaan tai se tulee maksaa uimahallin kassalle kurssimaksujen maksamisen ohjeiden mukaisesti. Lisätietoa s. 6 ja 7.
Ilmoittautuminen vapaille paikoille ti 15.–pe 18.12.2015 klo 9.00–15.00
puh. 09 8392 4601
Jälki-ilmoittautuminen/tiedustelut ma 11.1.2016 alkaen puh. 09 8392 9479,
suositeltava soitto-aika ma–ke klo 9.00–11.00.
Työikäiset
Ilmoittautuminen vapaille paikoille sähköisesti ma 14.12.2015 klo 9.00–su 3.1.2016.
Linkki sähköiseen Vantaaliikunta-ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi.
Ilmoittautumisen peruminen
Kurssien perumisen ehdot ovat samat kuin syyskaudella 2015 (s. 7).
Huom! Sähköisesti ilmoittautuneet voivat perua kurssipaikkansa sähköisen
ilmoittautumisjärjestelmän kautta 3.1.2016 mennessä.
Kurssin maksaminen
Kevätkauden kurssien maksaminen syyskauden ohjeiden mukaisesti (s. 6).
7
SISÄLTÖKUVAUKSET
Liikuntaryhmät ovat pääsääntöisesti sekaryhmiä.
Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua.
Seniorit
Senioriryhmät on suunnattu ensisijaisesti
eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille.
Tunneilla saatetaan käyttää
välineitä tehostamaan harjoittelua.
Aamujumppa, seniorit/työikäiset
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaikenikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden eri välineillä ja
pitkän venyttelyosuuden. Kesto 55 min.
Kahvakuula
Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti
koostuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä
ja loppuvenyttelystä. Sopii hyvin myös miehille. Kesto 45 min.
Keho ja mieli -jumppa
Keho ja mieli on rauhallinen lihaskuntotunti,
jossa on aineksia pilateksesta, joogasta sekä perinteisistä lihaskuntotunneista. Tunnin
alussa on rauhallinen lämmittelyosuus, jonka jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Kesto 45 min.
8
Kehonhuolto, taso 3
Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunti sisältää kehonhallintaa ja tasapainoa edistäviä liikkeitä ja
venyttelyä. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen.
Kesto 45/55 min.
Pilates
Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on
aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta.
Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon
keskustan hallintaa. Kesto 55 min.
Ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu)
Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi,
harjoitellaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla ja venytellään yhdessä ohjaajan
johdolla. Kesto 60 min.
Seniorijumppa, taso 1
Reipasta jumppaa hyväkuntoisille senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Tunneilla saatetaan välillä
käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua.
Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla.
Kesto 55 min.
Ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu)
Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi,
harjoitellaan kuntosalilaitteilla itsenäisesti
omassa tahdissa ja venytellään yhdessä
ohjaajan johdolla. Kesto 60 min.
Pilates alkeet
Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja
syventämällä hengitystä. Pilates-harjoittelu
kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta,
kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta
riippumatta. Kesto 55 min.
Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää
lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla.
Kesto 45 min.
Kevyttä jumppaa senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Ryhmissä on liikkeitä
myös lattiatasolla. Kesto 45 min.
Tasapainoryhmä, taso 3
Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää
tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä
lihaksia tehokkaasti. Ryhmissä on liikkeitä
myös lattiatasolla. Henkilöiden tulee kyetä
toimimaan ryhmässä omatoimisesti. Kesto
45 min.
Teemajumppa, taso 2
Keskitasoista jumppaa senioreille. Tunnilla
vaihtuvat teemat 1 kk välein. Teemat syyskaudella; syyskuu latinobic, lokakuu senioribaletti, marraskuu kahvakuula ja joulukuu Hyvän olon jumppa. Kevätkauden 2016
teemat päivitetään myöhemmin kaupungin
nettisivuille www.vantaa.fi sekä Vantaaliikunta-järjestelmään. Kesto 45 min.
Venyttely, taso 3
Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa
venyttävistä ja huoltavista liikkeistä.
Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Kesto 45/55 min.
Voimajumppa miehille, taso 1 ja 2
Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Kesto 45/55 min.
Zumba Gold/Zumba seniorit
Rauhallisempi versio suositusta zumbasta.
Tunti on tarkoitettu senioreille, liikuntaa
aloitteleville tai sinulle joka etsit hieman
rauhallisempaa ja helpotettua zumbaa.
Kesto 45/55 min.
Sporttikortti 70 +
70 vuotta täyttäneet vantaalaiset
pääsevät maksutta Vantaan kaupungin liikuntapalveluiden hallinnassa
oleviin uimahalleihin ja kuntosaleille.
Maksutonta käyttöä varten 70 vuotta
täyttäneet vantaalaiset saavat Sporttikortin (ns. kantakortti). Sporttikortti 70+
noudetaan Vantaa-infoista. Mukana tulee
olla henkilöllisyystodistus ja tunnistettava valokuva korttia varten. Huom! Etu ei
koske ohjattuja liikuntakursseja.
Poikkeuksena Koivukylän kuntosalin vapaaharjoittelu, joka edellyttää kuntosalin
kulkutunnisteen (=avaimen) ostamista
ja harjoitteluajan lataamista kulkutunnisteelle. Kulkutunniste on maksullinen
kaikille (10 €). Tunniste ostetaan Liikuntapalveluiden toimistolta, Kielotie 20 C (Tikkurila), III kerros, huoneet 304, 305, 309,
313 arkisin klo 9.00–11.00 ja 13.30–14.30.
Lisätietoja:
vantaa.fi
puh. 09 8392 7012, 09 8392 4601 ja
09 8392 9479
9
Erityisryhmät
Yhdistetyt seniori-/erityisryhmät ja muu
erityisliikunta on suunnattu henkilöille,
joilla vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen rajoitteen, ettei hän voi osallistua
yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin tai
asiakas tuntee, että ko. ryhmä soveltuu
hänelle parhaiten. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti;
liikuntaryhmissä ei ole avustajia. Tarvittaessa oman avustajan voi ottaa maksutta mukaan.
Ryhmät soveltuvat mm. liikuntarajoittei-
sille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille tai muulla tavalla heikomman
toimintakyvyn omaaville henkilöille.
Jokainen osallistuu toimintaan omien
kykyjensä mukaisesti.
Erityisryhmille ja erityisryhmille/
senioreille tarkoitetut ryhmät löydät
• -pallolla merkitystä kohdista.
Ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu),
erityisryhmät/seniorit
Itsenäistä harjoittelua omassa tahdissa
kuntosalilaitteilla ja yhteinen loppuvenyttely ohjaajan johdolla. Ohjaaja paikalla
(mm. avustaa ja opastaa laitteiden
käytössä). Kesto 60 min.
Tuolijumppa + kuntosali,
erityisryhmät/seniorit, taso 4
Tuolijumppa ja vapaata kuntosaliharjoittelua ohjaajan valvonnassa senioreille ja erityisryhmille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min.
Tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali,
Tuolijumppa, jonka jälkeen ryhmä jakaantuu kahtia asiakkaiden toiveiden mukaisesti.
Osa jää ohjattuun mattojumppaan ja osa
siirtyy harjoittelemaan toisen ohjaajan johdolla kuntosalille. Ryhmä soveltuu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min.
Tuolijumppa ja tasapaino,
Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille,
joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Tunnilla
on tasapainoharjoituksia ja jumppaliikkeitä
mahdollisuuksien mukaan myös lattiatasossa. Kesto 45 min.
Tuolijumppa, erityisryhmät/seniorit,
taso 5
Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille,
joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 35
min.
Kuntosali, kuulovammaiset
Vapaaharjoittelua kuntosalissa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45
min.
Jumppa, kuulovammaiset
Jumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan
johdolla. Kesto 45 min.
10
Jumppa ja kuntosali, näkövammaiset
Ohjattu kuntojumppaosuus ja vapaaharjoittelua kuntosalissa ohjaajan avustamana.
Kesto 90 min.
Lasten perusliikuntakerho
Kerhossa pelataan ja leikitään sovelletusti.
Ryhmät soveltuvat lapsille, joilla on motoriikassa ja oppimisessa lieviä häiriöitä. Osallistujien tulee kyetä toimimaan ryhmässä (max
12 lasta/ryhmä). Kesto 45/60 min.
Treenis- ja Sporttis-liikuntakerho,
liikuntaja/tai näkövammaiset
koululaiset
Treenis on suunnattu ensisijaisesti yli
12-vuotiaille koululaisille. Treeniksessä treenataan, pelataan, tutustutaan uusiin lajeihin urheiluseurojen lajiesittelyiden kautta.
Kesto 90 min.
Sporttis on suunnattu ensisijaisesti alle
12-vuotiaille koululaisille. Sporttiksessa leikitään, pelataan, liikutaan monipuolisesti,
tehdään temppuratoja ja tutustutaan uusiin
lajeihin. Kesto 60 min.
Työikäiset
Työikäisten kurssien alaikäraja on 15 v.
Circuit
Sisältää alkuverryttelyn ja kuntopiirin, jossa
sekä sykettä nostavia että lihaskuntoliikkeitä. Lisäksi loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.
Functional Fusion -tunti (FuFu)
Kyseessä on kokonaisvaltainen tunti, joka
edistää hapenottokykyä, lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta selän
hyvinvointia unohtamatta. Tunnilla on elementtejä mm. toiminnallisesta harjoittelusta,
joogasta, pilateksesta ja taistelulajeista.
Kyseessä on tehotunti, jonka jälkeen keho
tuntuu harjoitelleelta, mutta samaan aikaan
liikkuvalta ja virkeältä. Kesto 55 min.
Hälsomotion
Lätt hälsomotion för att öka på konditionen. I kursen ingår bland annat muskelkonditionsövningar, gummibands-, nack- och
ryggymnastik och avslappning. Ålder eller
vikt är inget hinder. Kursen passar för dig
som vill röra på dig, prova på olika motionsformer och ha trevligt tillsammans med
andra. Tid 55 min.
HIIT + venyttely
Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä,
HIIT-harjoituksesta ja pitkästä venyttelyjaksosta. Kyseessä on korkean intensiteetin
intervalliharjoittelumuoto, jonka aikana syke
nousee ja kroppa joutuu koville. Harjoitus
haastaa monipuolisten ja eri lihasryhmiä
työstävien liikkeiden ansioista koko kehoa
tasapuolisesti. HIIT-harjoittelun jälkeen
aineenvaihdunta toimii tehokkaasti vielä
muutaman tunnin. Harjoituksessa vuorottelevat työ ja lepo, joista työ tehdään täysillä.
Jaksot kestävät kymmenestä sekunnista
muutamaan minuuttiin. Kokonaisuutena
HIIT-osuus kestää 15–20 minuuttia. Treeniliikkeet tehdään kehon omaa painoa
hyödyntäen. Kesto 55 min.
Kahvakuula
Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti
rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä
ja loppuvenyttelystä. Kesto 45/55 min.
Keho ja mieli -jumppa
Keho ja mieli on rauhallinen tunti, kehon ja
mielen rentoutta edistävä tunti. Jossa on aineksia pilateksesta, joogasta ja perinteisistä
lihaskuntotunneista. Tunnilla tehdään harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min.
Kehonhuolto
Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunti sisältää
kehonhallintaa edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja
omaa kehoa kuunnellen. Kesto 55 min.
Keppijumppa
Keppijumppa on helppoa ja tehokasta perusliikuntaa; ryhtijumppaa joka sopii kaikille.
Tunti sisältää koko vartaloa avaavia ja vahvistavia liikkeitä, kehittää koordinaatioita ja
liikkuvuutta. Kesto 55 min.
Kiinteytysjumppa
Tehokas ja vauhdikas tunti, joka sisältää
reippaan alkulämmittelysarjan, lihaksia
kiinteyttävää voimaharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Tunti voi sisältää hyppyjä ja
tunnilla voidaan käyttää painoja tai muita
liikuntavälineitä tehostamaan harjoittelua.
Kesto 55 min.
Kuntojumppa
Kuntojumppatunti on selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa
vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä.
Tunneilla voidaan käyttää mm. kuminauhoja
ja erilaisia painoja vastuksena. Tunti ei sisällä hyppyjä. Kesto 55 min.
Kuntonyrkkeily
Tule iskemään hyvää kuntoa ja mieltä. Kuntonyrkkeily on tehokasta harjoitusta koko keholle, varsinkin niska-hartiaseudun lihaksille.
Mukaan tarvitset säkkihanskat. Säkkihanskoja saat mm. urheilukaupoista, ja netistä.
Kesto 55 min.
Kuntopotkunyrkkeily
Kuntopotkunyrkkeilytunnilla opit turvallisesti
lyöntien lisäksi myös erilaiset potkut. Takuuvarma kunnonkohottaja! Mukaan tarvitset
säkkihanskat. Kesto 55 min.
Miesten liikunta
Oma liikuntaryhmä miehille. Lihaskuntoharjoittelua ja lihashuoltoa. Kesto 60/90 min.
11
Niska-selkä-hartia
Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille.
Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä.
Tunneilla voidaan käyttää mm. keppejä, kuminauhoja ja erilaisia painoja tehostamaan
harjoitusta. Kesto 55 min.
Pilates Mix
Tunnilla kehitetään kehonhallintaa syvien
tukilihasten avulla. Kurssi soveltuu kaikille
iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta.
Tunti sisältää PilatesHealth®, Asahi® ja
Callanetics-harjoituksia. Tavoitteena on
lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min.
Pilates alkeet
Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla keskikehoa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä
hengitystä. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille
iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta.
Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min.
Pilates
Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on
aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta.
Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon
keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä.
Kesto 55 min.
12
PUMP
PUMP on klassikkotunti sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoasi. Harjoitteet
suoritetaan tuntia varten suunnitelluilla
levytangolla. Ei askelsarjoja, sopii myös
miehille. Kesto 55 min.
Rento keho, virkeä mieli
Liikkuvuutta, liikehallintaa sekä kehon
ja mielen rentoutta edistävä tunti, jossa
hyödynnetään erilaisia kehonhuoltotekniikoita. Tunnilla tehdään runsaasti
harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min.
RPV
Tehokiinteytystä reisien, pakaroiden ja
vatsan alueelle. Tunti koostuu helposta
alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja
loppuvenyttelystä. Kesto 55 min.
Tanssijumppa
Tanssijumpassa liikutaan latinalaisrytmien
sekä listahittien säestämänä. Tanssia ja
fitnessiä yhdistävällä tunnilla käydään
läpi helppoja tanssillisia askelsarjoja,
harjoitetaan lopuksi lihaskuntoa ja venytellään. Vaihtoehtoisten liikkeiden avulla tunti
soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille. Kesto
55 min.
Teemajumppa
Teemajumppa on selkeää perusjumppaa,
missä käytetään eri välineitä tehostamaan
tunnin harjoitteita. Tunnilla vaihtuvat teemat 5 viikon jaksoissa. Teemat syyskaudella; keppi, kuminauha ja gymstick. Kevätkauden 2016 teemat päivitetään myöhemmin
kaupungin nettisivuille www.vantaa.fi sekä
Vantaaliikunta-järjestelmään. Kesto 55 min.
Liikunta-apteekit
Liikunta-apteekki on terveysliikunnan
neuvontapiste, johon terveysaseman
henkilökunnalla on mahdollisuus
ohjata potilaitaan.
Liikunta-apteekkitoiminta on suunnattu yli 40-vuotiaille. Toiminnan avulla
pyritään aktivoimaan liikuntaan tottumattomia ja terveysliikunnan aloittamista harkitsevia kohti liikunnallisempaa
elämäntapaa.
Liikunta-apteekit sijaitsevat Hakunilan,
Tikkurilan, Korson ja Myyrmäen terveysasemilla. Ajanvaraus liikunnanohjaajan
vastaanotolle varataan ko. terveysaseman ajanvarauksen kautta henkilökunnan toimesta.
Lisätietoja:
terveysasemilta tai
puh. 09 8392 7012
Vanhempi-lapsi -boxing
Tehokas tunti äideille ja isille, jotka haluavat
nostaa kuntoa, vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksia ja parantaa yläselän liikkuvuutta. Tunti sisältää lyöntejä ja potkuja. Sarjoja
voi halutessaan tehdä hanskoilla pareittain
tai ilmaan. Omat hanskat mukaan (muutama pari hanskoja lainattavissa ohjaajalta).
Lasta käytetään lihaskuntoliikkeissä painona. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä
lapsia. Kesto 55 min.
Vatsa-selkä-pakara
Tehokiinteytystä pakaroille, vatsalle ja vahvistavia liikkeitä selälle. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä
ja venyttelystä. Kesto 55 min.
Zumba
Zumba on helppo ja hauska tapa kohentaa
kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisrytmit ja tämän hetken kuumimmat tanssihitit.
Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä jokainen
pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista
ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä
kerralla. Kesto 55 min.
Äiti-lapsi -jumppa
Tehokas jumppatunti ja yhteinen liikuntahetki äidille ja lapselle. Lasta voidaan käyttää
aktiivisesti mukana tunnilla mm. painona tai
äiti voi keskittyä omaan harjoitteluunsa vauvan maatessa matolla. Tunti antaa äidille
tilaisuuden oman kunnon hoitamiseen. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia.
Kesto 55 min.
Vesiliikuntaryhmät
Syvänvedenjumppa
Syvänvedenharjoittelu tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa.
Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min.
Tehotreeni (syvä)
Tehotreeni vesijumppa tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Ryhmä on
suunnattu haasteellisempaa, kovempaa
tempoa ja sykettä kaipaaville. Tunti saattaa
sisältää myös vesijuoksuharjoitteita. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa.
Uimataito on välttämätön.
Kesto 30 min.
Vesijumppa
Vesijumppa on tehokasta liikuntaa veden
vastusta hyväksi käyttäen. Tunti koostuu
alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja
lyhyestä venyttelystä. Kesto 30 min.
Vesijumppa, erityisryhmät
Kuten ed. mutta soveltuu henkilöille, joilla
on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min.
Vesijumppa lämminvesialtaassa,
seniorit/erityisryhmät
Kuten ed. mutta voimistelu tapahtuu terapia-altaassa. Soveltuu henkilöille, joilla on
toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min.
Djupvattengymnastik/
Vattengymnastik
Djupvattengymnastik sker alltid i simbassängen utan bottenberöring. I träningen
använder man vattenlöpningsbälte. Man får
låna bälttet vid behov. I djupvattengymnastik måste man vara simkunnig. Tid 30 min.
I vattengymnastik använder man vattnets
motstånd för att få effektiv motion. Passen
består av uppvärmning, muskelövningar
samt lite stretching. Tid 30 min.
Vesijumppa, kuulovammaiset
Vesijumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan ohjaamana. Kesto 30 min.
Tanssia, joogaa ja muuta Aikuisopistolla!
Aikuisopiston liikunnallisten kurssien esittelypäivät:
la 15.8. klo 10–14 Opistotalo, Lummetie 5
su 16.8. klo 10–14 Myyrinki, Liesitori 1
Vapaa pääsy!
Esittelypäivien ohjelma: vantaa.fi/aikuisopisto ja ilmonet.fi.
Aikuisopiston liikunnallisille kursseille ilmoittautuminen alkaa to 20.8. klo 13.00.
Nouda painettu opinto-ohjelma Opistotalolta, Myyringistä, kirjastosta, Vantaa-infosta,
uimahallista, Suomalaisesta Kirjakaupasta ja Valintatalosta.
13
LIIKUNTAKURSSIT
Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät
Itä–Vantaa
Aikuisopisto, Opistotalo, Lummetie 5
Maanantai
klo 8.40–9.25 seniorijumppa, taso 2
seniorit, kausimaksu, Annukka K.
klo 9.30–10.15 kehonhuolto
Tiistai
klo 9.30–10.25 äiti–lapsi -jumppa
työikäiset, kausimaksu, Nina M.
klo 17.15–18.10 kahvakuula
työikäiset, kausimaksu, Mirja H.
Keskiviikko (Huom! ke 9.9. alkaen,
ei ke 9.12., korvaava kerta ke 16.12.)
klo 14.15–15.00 zumba seniorit, kausimaksu, Pilar V.
klo 19.00–19.55 kuntonyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M.
klo 20.00–20.55 kuntopotkunyrkkeily
(kuntonyrkkeily ja kuntopotkunyrkkeily
tunneille mukaan omat säkkihanskat)
14
Perjantai
seniorit, kausimaksu, Nina M.
klo 10.25–11.20 vanhempi–lapsi -boxing
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Tiistai
klo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali
(kiertoharjoittelu)
seniorit, kausimaksu, Antti G.
(vapaaharjoittelu)
Torstai
(vapaaharjoittelu)
11.00–12.00 ohjattu kuntosali
(kiertoharjoittelu)
Havukosken koulu, Tarhakuja 2
Tiistai
klo 19.00–19.55 zumba
työikäiset, kausimaksu, Petra A-R.
Havukosken nuorisotalo, Et. Rastitie 14
Maanantai
seniorit, kausimaksu, Tuula E.
Hevoshaan koulu, Hevoshaantie 17
Keskiviikko (ei ke 9.12.)
klo 18.00–18.55 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Reetta M.
klo 19.00–19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, Reetta M.
Hiekkaharjun nuorisotalo, Leinikkitie 36
Maanantai
Jokiniemen koulu, Valkoisenlähteentie 51
Maanantai (ei ma 7.12.)
klo 18.00–18.55 kiinteytysjumppa
työikäiset, kausimaksu, Satu O.
klo 19.00–19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, Satu O.
Keskiviikko (ei ke 9.12.)
työikäiset, kausimaksu, Marita S.
Koivukylän vanhustenkeskus,
Karsikkokuja 13
Maanantai
(kiertoharjoittelu)
seniorit, kausimaksu, Rauno T.
(kiertoharjoittelu)
• klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali
(vapaaharjoittelu)
erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L.
• klo 13.15–14.00 tuolijumppa ja
tasapaino, taso 4
klo 17.25–18.20 kuntojumppa
työikäiset, kausimaksu, Eija L.
työikäiset, kausimaksu, Eija L.
Tiistai
(vapaaharjoittelu)
erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.
(vapaaharjoittelu)
erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.
• klo 18.00–19.30 jumppa ja kuntosali
näkövammaiset, kausimaksu, Tuula E.
Keskiviikko
(kiertoharjoittelu)
(kiertoharjoittelu)
• klo 14.15–15.15 tuolijumppa + kuntosali,
taso 4
erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Antti G.
Torstai
• klo 13.30–14.30 tuolijumppa + kuntosali,
taso 4
Perjantai
klo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2–3
(vapaaharjoittelu)
erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E.
(vapaaharjoittelu)
erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E.
Lehtikuusen koulu, Hakunilanrinne 1
iso sali
Keskiviikko
Tikkurilan kirjasto, Lummetie 4
satuhuone
Torstai
• klo 14.10–14.50 tuolijumppa, taso 5
seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Tuula E.
Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14
Tiistai
seniorit/työikäiset, kausimaksu, Annukka K.
Keskiviikko
seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.
Perjantai
seniorit, kausimaksu, Tiina H.
klo 9.40–10.25 pilates
15
Rajakylän tenniskeskus, Latukuja 4
Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
peilisali
alakerran jumppasali, kuntosali
Tiistai
seniorit, kausimaksu, Johanna S.
seniorit, kausimaksu, Johanna S.
*** Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan
uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua.
Keskiviikko
klo 17.00–17.55 vatsa-selkä-pakara
työikäiset, kausimaksu, Kreeta H.
klo 18.00–18.55 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Kreeta H.
Rekolan koulu, Rekolantie 67
Torstai (ei to 10.12.)
klo 18.00–18.55 keppijumppa
työikäiset, kausimaksu, Mirja H.
(oma keppi mukaan!)
Maanantai
klo 10.00–10.45 kevennetty jumppa, taso 3
klo 14.00–14.45 kahvakuula***
seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G.
klo 17.00–17.55 pump***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Mia T.
klo 18.00–18.55 Functional Fusion -tunti***
klo 19.00–19.55 rento keho, virkeä mieli***
Tiistai
klo 9.45–10.40 seniorijumppa, taso 1***
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu,
Annukka K.
Vierumäen koulu, Maauuninpolku 3
klo 11.00–11.55 pilates alkeet***
seniorit, kausi/kertamaksu, Tiina H.
Kulomäen opetuspiste
klo 12.00–12.55 pilates Torstai
klo 18.00–18.55 tanssijumppa
työikäiset, kausimaksu, Nea N.
(kiertoharjoittelu)
klo 19.00–19.55 vatsa-selkä-pakaraseniorit, kausimaksu, Annukka K.
työikäiset, kausimaksu, Nea N.
(kiertoharjoittelu)
(kiertoharjoittelu)
(vapaaharjoittelu)
16
klo 17.00–17.55 zumba***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Heidi M.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M.
klo 19.00–19.55 miesten liikunta***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M.
Keskiviikko
klo 11.00–11.45 tasapainoryhmä, taso 3***
seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L.
klo 12.00–12.45 kehonhuolto, taso 3***
seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L.
klo 17.30–18.25 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Milla K./Jenni J.
klo 18.30–19.25 zumba***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Petra A-R.
Torstai
seniorit/työikäiset, kausimaksu, Jenni J.
klo 10.00–10.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jenni J.
klo 11.00–11.45 seniorijumppa***, taso 3
seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J.
(kiertoharjoittelu)
seniorit, kausimaksu, Eija L.
(kiertoharjoittelu)
seniorit, kausimaksu, Eija L.
(kierto/vapaaharj.)
erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Eija L.
Länsi–Vantaa
klo 16.30–17.25 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Minna K.
klo 17.30–18.25 pilates alkeet
työikäiset, kausimaksu, Minna K.
työikäiset, kausimaksu, Minna K.
• klo 18.00–18.45 kuntosali
kuulovammaiset (nuoret yli 15v./työikäiset),
kausimaksu, Juha S.
Perjantai
klo 9.00–9.55 voimajumppa miehille,
taso 1***
seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J.
(kiertoharjoittelu)
seniorit, kausimaksu, Reetta M.
(kiertoharjoittelu)
(kiertoharjoittelu)
Lauantai
työikäiset, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin
Helsinge skola, Ylästöntie 3
Köningstedtin koulu, Solbackantie 2
Maanantai (Huom! ma 7.9. alkaen)
klo 18.00–18.55 RPV
työikäiset, kausimaksu, Ljubov Y.
klo 19.00–19.55 hälsomotion
vuxna, kausimaksu, Ljubov Y.
Keskiviikko
seniorit, kausimaksu, Helena S.
Kaivokselan koulu, Kaivosvoudintie 10
Tiistai
klo 17.00–18.30 miesten liikunta
työikäiset, kausimaksu, Jorma K.
Kanniston nuoriso- ja asukastila
Kenraalintie 6
Keskiviikko
Martinlaakson nuorisotila,
Martinlaaksonpolku 3
Keskiviikko
Perjantai
seniorit, kausimaksu, Inka M.
klo 9.45–10.30 keho ja mieli -jumppa, taso 3
Kilterin koulu, Iskostie 8
Torstai
työikäiset, kausimaksu, Tarja M.
klo 18.15–19.10 kiinteytysjumppa
17
Myyrinki, Liesitori 1
Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4
käynti Vaskivuorentien puolelta
iso jumppasali, kuntosali, pieni jumppasali
Keskiviikko
klo 17.00–17.55 teemajumppa
työikäiset, kausimaksu, Satu H.
työikäiset, kausimaksu, Satu H.
*** Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan
ohjaajalle tunnin alussa.
Torstai
seniorit, kausimaksu, Minna H.
klo 10.30–11.25 zumba gold
Perjantai
18
Maanantai
klo 9.00–9.55 aamujumppa***
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S.
erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Mari S.
seniorit, kausimaksu, Mari S.
klo 13.00–13.55 venyttely, taso 3***
klo 17.15–18.10 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S.
klo 18.15–19.10 niska-selkä-hartia***
työikäiset, kausi/kertamaksu,
Jasmine N.
klo 19.15–20.10 kiinteytys***
työikäiset, kausi/kertamaksu,
Jasmine N.
Tiistai
klo 10.00–10.45 keho ja mieli -jumppa,
taso 3***
seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M.
(vapaaharjoittelu)
seniorit, kausikertamaksu, Mari S.
(vapaaharjoittelu)
(vapaaharjoittelu)
klo 14.15–15.00 zumba*** seniorit, kausi/kertamaksu, Pilar V.
klo 18.00–18.55 pilates alkeet
työikäiset, kausimaksu, Tiina H.
työikäiset, kausimaksu, Tiina H.
Keskiviikko
klo 8.45–9.40 aamujumppa***
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.
• klo 11.30–12.30 ohjattu jumppa +
kuntosaliharjoittelu
kuulovammaiset seniorit/työikäiset,
kausimaksu Juha S.
klo 12.00–12.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S.
klo 13.00–13.45 voimajumppa miehille,
taso 2***
seniorit, kausi/kertamaksu, Mari S.
klo 14.30–15.15 tasapainoryhmä, taso 3
seniorit, kausimaksu, Mari S. ja Inka M.
klo 17.00–17.55 kiinteytys***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K.
klo 18.00–18.55 circuit***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K.
klo 19.00–19.55 HIIT + venyttely***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S.
Torstai
(vapaaharjoittelu)
Rajatorpan koulu, Vapaalanpolku 13
(vapaaharjoittelu)
(vapaaharjoittelu)
• klo 12.15–13.15 tuolijumppa ja
mattojumppa/kuntosali, taso 4
erityisryhmät/seniorit,
kausimaksu Inka M ja Mari S.
klo 13.30–14.15 teemajumppa***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.
klo 18.00–18.55 keho ja mieli -jumppa***
klo 19.00–19.55 zumba***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Rita S-L.
Perjantai
veteraanit/seniorit, kausimaksu, Helena S.
klo 11.00–11.45 venyttely, taso 3***
seniorit, kausi/kertamaksu, Helena S.
klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1***
(kiertoharjoittelu)
(vapaaharjoittelu)
Tiistai
klo 18.00–18.55 pilates mix
työikäiset, kausimaksu, Minna H.
Vantaan Energia Areena,
Raappavuorentie 10
Tiistai (Huom! ti 8.9. alkaen)
Keskiviikko (Huom! ke 9.9. alkaen)
klo 13.30–14.25 zumba gold
Kuntosalitoiminta
Lisätietoa kuntosalitoiminnasta,
aukioloajoista ja laiteopastuksista:
vantaa.fi
liikunnanohjaajilta puhelinaikoina
kuntosaliesitteistä
Kuntosalien osoitteet:
Tikkurilan uimahalli,
Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Myyrmäen uimahalli,
Myyrmäenraitti 4
Hakunilan uimahalli,
Sotungintie 17
Koivukylän vanhustenkeskus,
Karsikkokuja 13
Seniorikuntosalit:
Hakunilan terveysaseman
seniorikuntosali, Laukkarinne 4
Korson terveysaseman Woimanurkka,
Naalipolku 6 A
Seniorikuntosalien yhteyshenkilö
erityisliikunnan suunnittelija
puh. 09 8392 7012
19
Erityislasten/-nuorten liikuntaryhmät
Hiekkaharjun koulu, Talkootie 37
Metropolia Ammattikorkeakoulu,
Maanantai (Huom! ma 7.9. alkaen)
• klo 18.30–19.15 perusliikuntakerho
7–12 v. lapset, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P.
• klo 19.15–20.15 perusliikuntakerho
12–n.18 v. lapset/nuoret, kausimaksu,
Tilda L. ja Henna P.
liikuntasali
Hämeenkylän koulu, Varistontie 1
Variston opetuspiste
Tiistai • klo 17.30–18.15perusliikuntakerho
7–12 v. lapset, kausimaksu, Joni S. ja Juha S.
Vanha Viertotie 23, 00380 Helsinki
Torstai
• klo 18.00–19.30 Treenis-liikuntakerho
yli 12 v. liikuntaja/tai näkövammaiset
koululaiset, Helsingin Invalidien Yhdistys ry.
Iiris-keskus,
Marjaniementie 74, 00930 Helsinki
liikuntasali
Torstai
• klo 18.00–19.00 Sporttis-liikuntakerho
alle 12 v. liikuntaja/tai näkövammaiset
koululaiset, Helsingin Invalidien Yhdistys ry.
Hankkeet tarjoavat harrastusmahdollisuuksia liikuntaryhmissä
Liikkuva koulu järjestää syksyllä 2015 maksuttomia, matalan kynnyksen liikuntakerhoja
Vantaan peruskouluissa. Kerhot on suunnattu 7–15-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa liikuntaseuroissa. Kerhoja koordinoi Wau ry yhteistyössä liikuntapalveluiden ja koulujen kanssa. Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta löydät Wau ry:n internetsivuilta
www.wau.fi tai liikunnansuunnittelijalta puh. 09 8392 3784.
Sporttia kaikille –hanke käynnistää syksyllä 2015 Vantaan eri alueilla lasten liikuntakerhoja, eri liikuntalajien harrastetunteja ja tapahtumia lapsille, nuorille ja aikuisille. Lisäksi
käynnistetään pilotteina uimakouluja ja kursseja. Hanke aktivoi maahanmuuttajataustaisia mukaan kaikille avoimiin matalan kynnyksen liikuntaharrastuksiin ja liikuntatoimintaan.
Hankkeessa liikuntapalveluja toteutetaan verkostomaisesti kaupungin, liikuntajärjestöjen ja
maahanmuuttajajärjestöjen yhteistyönä. Liikuntakerhoihin ja liikuntaryhmiin osallistuminen
on maksutonta tai edullista. Tietoa hankkeesta, ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta löydät Vantaan kaupungin internetsivuilta vantaa.fi tai projektipäälliköltä puh. 09 8392 9324.
20
Erityisuimakortti
Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida
vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Uimakortin
myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Kortin hinta 50 €.
Lisätietoja:
vantaa.fi, puh. 09 8392 7012
Erityisryhmien
kuntosalikortti
Erityisryhmien kuntosalikortin tavoitteena
on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin.
Korttia myönnetään liikuntapalveluiden
kuntosaleille. Myöntämisperusteet ovat
diagnoosipohjaiset.
Maksut ovat samanhintaisia kuin alennusryhmille myönnettävät kuukausi- tai sarjakortit (alennus ei koske kertamaksua).
Lisätietoja:
vantaa.fi, puh. 09 8392 7012
VESILIIKUNTARYHMÄT
Lasten ja aikuisten
uimakoulut
Uimaseurat Vanders ja Simmis Wanda
järjestävät yhteistyössä kaupungin kanssa
lasten ja aikuisten uimakouluja. Erityislasten
uimakouluista vastaa liikuntapalvelut.
Lisätietoja kaupungin nettisivuilta vantaa.fi.
Itä–Vantaa
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Syvänvedenjumpassa uimataito on välttämätön.
Maanantai
klo 11.15–11.45 vesijumppa
lämminvesialtaassa*
seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R.
seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R.
klo 12.30–13.00 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.
Tiistai
klo 18.00–18.30 syvänvedenjumppa***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V.
työikäiset, kausimaksu, Kristiina V.
klo 19.00–19.30 tehotreeni (syvä)***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V.
Keskiviikko
seniorit, kausimaksu, uinninopettajat
klo 12.00–12.30 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Irina M.
seniorit, kausimaksu, Irina M.
seniorit, kausimaksu, Irina M.
Torstai
seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G.
klo 18.00–18.30 vesijumppa***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Johanna S.
Perjantai
työikäiset, kausi/kertamaksu, uinninopettajat
Lauantai
työikäiset, kausi/kertamaksu, Maria M.
• klo 11.45–12.15 vesijumppa
erityisryhmät, kausi/kertamaksu, Maria M.
Korson uimahalli, Kisatie 29
Seniorivesijumpparyhmissä sisäänpääsy
puku- ja pesutiloihin 20 min ennen
ryhmän alkua.
Tiistai
veteraanit/seniorit, kausimaksu, Rauno T.
21
Korson uimahalli jatkuu...
työikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R.
työikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.
Torstai
seniorit, kausimaksu, Tuula V.
Tikkurilan uimahalli,
Syvänvedenjumpassa uimataito on
välttämätön.
Maanantai
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Antti G.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Meri V.
klo 20.00–20.30 tehotreeni (syvä)***
Tiistai
Keskiviikko
työikäiset, kausi/kertamaksu, Eija L.
klo 9.30–10.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Tuula E.
seniorit, kausi/kertamaksu, Tuula E.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K.
Martinlaakson uimahalli
Martinlaaksonkuja 2
Syvänvedenvesijumpissa uimataito on
välttämätön.
Maanantai
Tiistai
klo 7.30–8.00 syvänvedenvesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nea N.
seniorit, kausimaksu, Nea N.
seniorit, kausimaksu, Nea N.
seniorit, kausi/kertamaksu, uinninopettajat
työikäiset, kausimaksu, Irina P.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina P.
klo 19.30–20.00 vatten-/djuppvattengymnastik***
vuxna, säsongpris/engångsbiljett, Irina P.
Torstai
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Tuula E.
Torstai
• klo 19.00–19.30 vesijumppa klo 18.00–18.30 vesijumppa***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Helena S.
kuulovammaiset, kausimaksu, Juha S.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Helena S.
Perjantai
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Nora S. työikäiset, kausi/kertamaksu, Helena S.
Lauantai
työikäiset, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin
22
Länsi–Vantaa
Perjantai
Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4
Syvänvedenjumpassa uimataito on välttämätön.
Maanantai
työikäiset, kausimaksu, Irina M.
klo 18.30–19.00 syvänvedenjumppa
työikäiset, kausimaksu, Irina M.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina M.
Tiistai klo 10.00–10.30 vesijumppa
klo 10.30–11.00 vesijumppa**
seniorit/työikäiset, kertamaksu, Mari S.
lämminvesialtaassa erityisryhmät, kausimaksu, Helena S.
Keskiviikko
seniorit, kausimaksu, Sipi M.
klo 9.30–10.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Sipi M.
kuulovammaiset, kausimaksu, Juha S.
työikäiset, kausi/kertamaksu, Tytti T.
klo 18.30–19.00 tehotreeni(syvä)***
työikäiset, kausi/kertamaksu, Tytti T.
* Lämminvesiallasryhmät ovat ensisijaisesti niille, jotka eivät voi osallistua
tavallisiin vesijumppiin sairauden
tms. vuoksi. Yksilölliseen tuntiohjelmaan ei resursseja. Lämminvesiallasryhmiin otetaan max. 12–15 hlöä/
ryhmä.
** Kertamaksullisiin ryhmiin ei ole
ennakkoilmoittautumista. Maksu suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 min ennen vesijumpan alkua.
Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.
*** Ryhmään voi osallistua joko kausi
tai kertamaksulla. Kertamaksu suoritetaan uimahallin kassaan aikaisintaan 40 minuuttia ennen vesijumpan
alkua. Kertamaksulipuke annetaan
ohjaajalle tunnin alussa.
Torstai
seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Sipi M.
Perjantai
• klo 10.00–10.30 vesijumppa erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Mari S.
Julkaisija: Vantaan kaupunki,
Liikuntapalvelut 6/2015
Toimitus: Heljä Punnala, liikunnansuunnittelija
Taitto: Heidi Hölttä
Valokuvat: Vantaan liikuntapalvelut
23
Myyrmäen uimahalli
Myyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa
Kassa p. 09 8393 5544
Uinninvalvojat p. 09 8393 5720
Myyrinki
Kauppakeskus Isomyyri, 3 krs.
Vaskivuorentie 10 B, 01600 Vantaa
tai Liesitori 1, 01600 Vantaa
(toisen kerroksen läpi B-portaaseen ja
siitä kolmanteen kerrokseen)
Koululaisten uinninopetuksen aikaan opetusallas (lastenallas)
ei ole yleisön käytössä. Tiedot koululaisten uinninopetusajoista
ja uimakouluista vantaa.fi.
Martinlaaksonkuja 2, 01620 Vantaa
Kassat p. 09 8393 4762
Tikkurilan uimahalli
Uinninvalvojat p. 050 314 5408
puh. 09 8393 4762
puh. 09 8392 3281
Martinlaaksonkuja 2
Martinlaakson nuorisotila
ma–ti, pe 06.00–20.00
ma–pe 06.00–20.00
Martinlaaksonpolku
4, 01620 Vantaa
ke–to 13.00–20.00
la ja su 10.00–17.00
la–su 11.00–17.00
Vetokannaksen virkistysalue
Hakunilan uimahalli
Vantaanlaaksontie
1, 01610 Vantaa
Myyrmäen uimahalli
puh. 09 8393 0306
puh. 09 8393 5544
Sotungintie 17
Myyrmäenraitti 4
ma–pe 06.00–20.00
ma–pe 06.00–20.00 Julkaisija:
la ja su 10.00–17.00
Vantaan kaupunki, liikuntapalvelut
la–su 10.00–17.00
Kielotie 20 C, 01300 Vantaa
Korson uimahalli
Ohjatun liikunnan kesästä lisätietoa
puh. 09 8393 2229
p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601
Kisatie 29
vantaa.fi > Liikunta
ma–pe 16.00–20.00
Kuva: Sakari Manninen
la–su suljettu
Uimahallien aukioloajat
Ulkoasu: Heidi Hölttä
Liikuntapalvelut pidättää oikeuden aukioloaikojen muutoksiin.
2015

OHJATTUA LIIKUNTAA

Transcription

Similar documents

Uudenkaupungin kansalliset seniorit ry

TERVETULOA! - VäVi:n etusivu

ataa ilmoitus - Salo

Luo yhdistyksellesi Google-tili

Syksyn erityisliikunnan ryhmät

KS jäsentiedote-kevät 2015.pdf - Nokian Kansalliset Seniorit ry

Turun kaupungin liikuntapalvelukeskuksen ja

Uusin tiedote 8/2015 - Porvoon Kansalliset Seniorit ry

FYSIOTERAPIA WANHAN HERRAN KUNTOUTUS

Opi liikkumaan oikein

MARTINLAAKSON UIMAHALLIN KUNTOSALI