TERVEYSLIIKUNTA SYKSY 2015

11.6.2015
TERVEYSLIIKUNTA SYKSY 2015
3.8.-18.10. ja 26.10.-13.12.2015 (ei syyslomaviikolla 19.-25.10.)
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
8.45-9.15
TUOLIJUMPPA
8.30-9.00
TUOLIJUMPPA
9.00-9.45
KUNTOSALI
9.45-10.30
VATSAPAKARA, parillinen
KEPPIJUMPPA, pariton
10.30-11.15
VOIMATANKOPUMP, parill.
LAVARIT JUMPPA, pariton
11.25-12.25
KUNTOSALI
9.15-10.00
ZUMBA GOLD, parillinen
ZUMBA ABS, pariton
10.00-10.45
KAHVAKUULA, parillinen
STEP CIRCUIT, pariton
11.00-11.45
VESIJUMPPA
10.00-10.30
VESIJUMPPA
Torstai
Perjantai
10.00-10.30
TUOLIJUMPPA
11.00-12.00
ZUMBA TONING
12.00-12.45
BODYBALANCE WORKSHOP
VILLASUKKA FLOW
11.00-11.55
VATSAPAKARA, parillinen
KAHVAKUULA, pariton
12.00-12.45
KEHONHUOLTO
Sunnuntai
10.00-10.50
KAHVAKUULA, parillinen
STEP, pariton
11.00-11.50
CIRCUIT, parillinen
KEHONHUOLTO, pariton
12.30-13.15
VESIJUOKSU CIRCUIT
18.00-18:45
PERHE CIRCUIT
17.30-18.30
VOIMATANKOPUMP
18:45-19:30
TEEMATUNTI
18.30-19.15
VATSAPAKARA, parillinen
VENYTTELY, pariton
18.00-19.00
STEP, parillinen
CIRCUIT, pariton
16.30-17.00
KEPPIJUMPPA, parillinen
CIRCUIT, pariton
17.00-18.00
KAHVAKUULA, parillinen
VATSAPAKARA, pariton
18.30-19.30
KUNTOSALI
19.30-20.00
VESIJUMPPA,
CROSSFIT, parillinen
VESIJUOKSU, pariton
ERSTA ALA-ASTE
NASTOLAN UIMAHALLI
KANERVAN KOULU
TERVEYSKESKUS
Kärrytie 7, 15540 Villähde
Urheilutie 4, 15550 Nastola
Rakokiventie 51, 15550 Nastola
Pekkalantie 12-14, 15560 Nastola
16.00-17.00
VOIMATANKOPUMP, parill.
STEP, pariton
17:00-18:00
KEHONHUOLTO, parillinen
ZUMBA, pariton
T
A
S
O
L
U
O
K
I
T
U
S
&
T
E
E
M
A
T
TASOLUOKITUSTUNNUKSET
Niiden tarkoituksena on helpottaa
Sinua löytämään itsellesi ja kuntotasollesi sopiva liikuntaryhmä.
Tasoluokitukset on merkitty lukujärjestykseen seuraavin kuvioin:
TUNNUKSET:
Kevyttä ja helppoa
Kohtuukuormitteista ja
helppoa
Kohtuukuormitteista ja
haasteita tarjoavaa
Kuormittavaa ja
haasteita tarjoavaa
T
U
N
T
I
K
U
V
A
U
K
S
E
T
ERSTA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
kahvakuula
vko 33
step
vko 34
keppijumppa
vko 35
vatsa/pakara
vko 36
kahvakuula
vko 37
step
vko 38
keppijumppa
vko 39
vatsa/pakara
vko 40
kahvakuula
vko 41
step
KEHONHUOLTO TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
putkirullaus
vko 33
venyttely
vko 34
niska-hartiajumppa
vko 35
putkirullaus
vko 36
chiball
vko 37
venyttely
vko 38
niska-hartiajumppa
vko 39
putkirullaus
vko 40
chiball
vko 41
venyttely
ZUMBA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
zumba abs
vko 33
zumba toning
vko 34
zumba powerstick
vko 35
zumba
vko 36
zumba abs
vko 37
zumba toning
vko 38
zumba powerstick
vko 39
zumba
vko 40
zumba abs
vko 41
zumba toning
vko 42
vko 43
vko 44
vko 45
vko 46
vko 47
vko 48
vko 49
vko 50
vko 42
vko 43
vko 44
vko 45
vko 46
vko 47
vko 48
vko 49
vko 50
vko 42
vko 43
vko 44
vko 45
vko 46
vko 47
vko 48
vko 49
vko 50
keppijumppa
loma
kahvakuula
step
keppijumppa
vatsa/pakara
kahvakuula
step
keppijumppa
niska-hartiajumppa
loma
putkirullaus
chiball
venyttely
niska-hartiajumppa
putkirullaus
chiball
venyttely
zumba powerstick
loma
zumba
zumba abs
zumba toning
zumba powerstick
zumba
zumba abs
zumba powerstick
Huom! torstaisin klo 16.30
keppijumppa(, kahvakuulaparillisilla viikoilla)
circuit(, vatsapakaraparittomilla viikoilla)
TERVEYSLIIKUNTARYHMIEN HINNASTO
Kausikortti 35 € / syyskausi
(Voimassa 13.12.2015 asti)
Lisäksi uimahalli- ja/tai kuntosalimaksu kyseisissä ryhmissä.
Kausikortin voi hankkia uimahallin
kassalta 10.8. alkaen.
YHTEYSTIEDOT
Sari Silventoinen (Hahl)
 044 340 8233
 sari.silventoinen@nastola.fi
KAHVAKUULA
Koko kehon toiminnallinen
lihaskuntotunti. Ohjauspaikoilla on
muutamia kuulia, mutta voit myös
tuoda oman kahvakuulan
mukanasi.
BODYBALANCE
WORKSHOP/VILLASUKKA FLOW
Innostava, tehokas tunti vahvistaa
kehon taspainokykyä. Välineenä
chiball, voimapallo, tasapainolauta
ja villasukat
PERHE CIRCUIT
Kuntopiiri. Tälle tunnille voit ottaa
lapset mukaan. Lapset pääsevät
tälle tunnille mukaan maksutta.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltoa syvävenyttelyä,
putkirullausta ja pallohierontaa
käyttäen sekä keskivartalon syviä
lihaksia vahvistaen. Toivottavaa on
että jokaisella olisi oma putkirulla
mukana tullessaan tunnille.
KUNTOSALI
Kiertoharjoittelutunti. Liikkeitä
tehdään sekä kuntosalilaitteilla,
että oman kehon painolla.
STEP TANKOPUMP 10 X 10
Askellusta 10 min sekä
pumppiliikkeitä 10 min
vuorotellen intervallityyppisesti
vaihdellen.
LAVARIT JUMPPA
Suomalaisen tanssimusiikin
tahdissa tanssimista mukana
erilaisia jumppaliikkeitä. Liikkeet
tehdään seisten EI lattialiikesarjoja
LIHASKUNTO
Monipuolista liikuntaa kehon
kaikille lihaksille. Liikesarjat ovat
yksinkertaisia ja tehokkaita.
Lihaskunnossa käytetään erilaisia
välineitä monipuolisesti.
ZUMBA POWERSTICK
Innostava, tehokas ja kaloreita
polttava tanssillinen tunti, jonka
tahdissa miljoonat ihmiset
kohottavat kuntoaan ja
mielialaansa. MUKANA tankotanssi
ZUMBA GOLD
Nivelystävällinen, kevyempi ja
helpompi Zumba-tunti
MUUT ZUMBA-TUNNIT
Zumba Toning (vihreä)
Zumba Abs (vihreä)
Zumba powerstick (sininen)
Zumba (musta)
STEP / VATSAPAKARA
20-30 minuuttia askellusta, jonka
jälkeen vatsa-, pakara- ja
reisiliikkeitä.
Mahdollisista tuntimuutoksista ilmoitamme
facebookissa nastolan
terveysliikunta -ryhmässä
sekä ilmoitustauluilla 