Kuntosali & Fitness - KF

K&F
5| 2015
www.kf-lehti.com 19. vuosikerta
ISSN 1457-2966
Kuntosali & Fitness
KUNTOSALI
VAATIVAAN
MAKUUN
42,90€/kk
Ei sitoutumisaikaa. K-18.
Lue lisää
evofitness.fi
EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi
EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto
K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista
PÄÄKIRJOITUS
Kolmesti salille viikossa
V
iime joulukuussa Suomessa sisarlehtemme K&F
Professionalin kutsumana
Suomessa vieraili asiakaspysyvyydestä paljon
puhuva australialainen Paul Brown.
Paulin perheen matkan tarkoitus ei ollut puhua asiakaspysyvyydestä vaan
tehdä liikuntaa tunnetuksi tunnuksella
50 sports in 50 weeks.
Suomessa Brownit tutustuivat kahteen meille tärkeään lajiin: salibändi
ja murtomaahiihto. Ja aivan totta,
perheen isä oli joskus kokeillut murtsikkaa, mutta salibändistä hällä saati
muulla perheellä ei ollut tietoakaan.
Meistä harvalla on mahdollisuus
kiertää maapallo ympäri – useampaan kertaan – tutustuen mitä
erilaisimpiin lajeihin. Browneilla on tällainen etuoikeus. On kuitenkin aivan
varmaa, että 50 urheilulajin joukkoon
mahtuu melko monta lajia, jotka jäävät heidän viimeisiksi kokeiluiksi.
Heidän matkansa varsinainen
tarkoitus ei ole kuitenkaan omalle perheelle löytää mielenkiintoisia urheilulajeja, vaan matkan varrella käydä
kertomassa kouluissa ja muissa nuoria kokoonnuttavissa paikoissa liikuntakipinän sytyttämisen tärkeydestä.
Kokeilemalla oma liikuntatapa löytyy.
Suomessa Lauttasaaren Yhteiskoulun
oppilaat olivat etuoikeutettuja päästyään kuulemaan sanomaa.
H
| K&F 5/2015
yhteistyössä Marjo Krishin ja Marko
Heikkisen kanssa ajatuksella, että
se toimii pohjana mitä erilaisimmille
treenareille. Ohjelma on kolmijakoinen, joten käymällä kolmesti viikossa
kuntosalilla, niin koko kroppa käydään
läpi viikottain. Ohjelmassa on myös
huomioitu kiireiset kuntoilijat ja ottamalla tärkeimmät viisi liikettä omaan
ohjelmaan, saa tehtyä todella tehokkaan ja vähän viikkorytmiä häiritsevän
treenin.
Monelle liikuttajalle liikunta on
itsestään selvyys ja heidän on usein
vaikea käsittää, että ihmiset lopettavat liikkumisen. Toisaalta omituista on
kuntokeskusten tarjonta. Meille tarjotaan palveluja aikasidonnaisesti: kerta
käynti, kuukausikortti, vuosijäsenyys.
Samoin pt-palveluita tarjotaan siten,
että niille on suunniteltu ja määritelty
selkeä päättymisaika.
Jokaisen ihmisen pitäisi pitää
omasta kunnostaan huolta laittamalla
liikunta, ravinto ja lepo tasapainoon.
Tämän tasapainon kuuluisi jatkua
niin pitkään kuin pystyy nousemaan
vuoteesta liikkeelle. Paul Brownin yksi
anti Suomen vierailullaan oli tähän
kuuluva lausahdus: kuntosaliliikunnan voi omassa tutussa kuntosalissa
lopettaa vain kahdesta syystä: muutto
toiselle paikkakunnalle toisen kuntokeskuksen asiakkaaksi tai …
Kun luet lehteämme, olet todennä-
Ari Katajisto
päätoimittaja
köisesti säännöllinen treenaaja. Nuo
yllä olevat mietteet kannattaa laittaa
eteenpäin kertomalla liikunnasta
myös niille, jotka eivät sitä vielä tee.
Liikunta, ja ennen kaikkea lihaskuntoharjoittelu, lisättynä sopivalla määrällä
kestävyysliikuntaa on tasapainoisen
elämän perusta.
Hyvää syksyä!
Nuoret Hukkaan
ukka lanseeraa uuden
palvelukonseptin lapsille ja
nuorille. HukkaJuniori on
oma kuntokeskusjäsenyys
10–15-vuotiaille nuorille,
jolla nuoret pääsevät harjoittelemaan
rajoituksetta heille suunnitelluilla
ryhmäliikuntatunneilla. Lajit on suunniteltu niin, että ne sopivat kaikille
lähtötasosta riippumatta. Varattujen
vuorojen ja tasoryhmien sijaan tunneille voi siis tulla aina halutessaan,
normaalien ryhmäliikuntatuntien
tavoin. Lajivalikoimaan tulee mm.
akrobatiaa, telinevoimistelua, tanssia,
kehonhuoltoa, joogaa ja cardiotennistä. Lisäksi junnut saavat pelata
pallopelejä vapaasti vanhempansa
seurassa. HukkaJuniorit pääsevät siis
harjoittelemaan monipuolisesti uusia
taitoja, kehittämään tasapainoa ja
kehonhallintaa, pitämään hauskaa ja
luovat samalla kestävää pohjaa aktii-
2
Kesän jälkeen monella on taasen
ajankohtaista oman motivaation sytyttäminen joko jo tutun tai sitten uuden
liikuntaharrastuksen parissa.
Uusien asioiden laittaminen aikatauluun ei aina tahdo olla helppoa.
Sen vuoksi monet, Paul Brown etunenässä, suosittelevat melko lyhyen
liikuntahetken laittamista kalenteriin.
Puoli tuntia kuntosalilla aika oikein
käytettynä riittää ainakin alkuvaiheessa tosi hyvin.
Tärkeämpää onkin säännöllisyys
eli noita liikuntahetkiä pitää kaikkien
ihmisten käyttäytymistä tutkivien
mukaan olla kolme viikossa. Siis puolitoista tuntia liikuntaa viikossa riittää,
silloin kun oma kalenteri on muuten
täynnä.
Mm. kansainvälisen kuntokeskusjärjestö IHRSAn tutkimuksissa
on tullut hyvin selvitetyksi, että 124
käyntikertaa vuodessa on kriittinen
piste uuden tavan muodostumiselle.
Tuo 124 on kolmesti viikossa, kun
otamme huomioon lomat, flunssa- ja
muut pakolliset tauot.
Noiden kolme viikottaisen kuntosaliharjoituksen lisäksi kannattanee
kerran tai pari viikossa tehdä oman
kunnon mukaisia kävely-, hölkkä- tai
juoksulenkkejä aerobisen kunnon ylläpitämiseksi. Tai ottaa kalenteriin pari
mielenkiintoista ryhmäliikuntatuntia.
Lehtemme syystreeni on työstetty
viselle, liikunnalliselle elämäntavalle.
Hukan uuden Movement Studion
ainutlaatuinen saliympäristö, telineet
ja välineet takaavat junnujäsenille
monipuolisen ja hauskan liikuntaelämyksen, joka tuo energiaa ja
palauttaa hyvin koulupäivän jälkeen.
Temppuja ja taitoja opitaan takuuvarmasti – rennolla asenteella, unohtamatta liikunnan iloa.
Hukka on perinteisesti lanseerannut
muutaman uuden tunnin jokaiseen
syksyyn. Niin tänäkin syksynä.
– Uusin Toiminnallinen step on tunti,
johon toivomme miestenkin tutustuvan. Tunnin aikana tehdään paljon
funktionaalista eli toiminnallista harjoittelua ja välissä helppoa steppiä,
kertoo Sirpa Antikainen.
Todellista tehotreeniä on tarjolla
ArmyAbs-tunnilla, jossa mennään
CXWorks-tunnin tason tehokkaammalle puolelle.
Kolmas uusi tunti on JustLatin 45,
jossa uusimmat latinobiisit kutsuvat
pitämään hauskaa.
Movement -tunti on omalla kehonpainolla suoritettavia liikkeitä. Treenissä yhdistellään liikkuvuutta, ketteryyttä ja voimaa vaativia liikeyhdistelmiä.
Tunnilla panostetaan liikkeiden
laatuun ja täydelliseen suoritustekniikkaan. Tyypillisiä liikkeitä ovat esimerkiksi telinevoimistelusta tutut liikkeet
kuten käsilläseisonta, leuanvedot,
nojavaaka ja niiden eri variaatiot.
Valmennettavat etenevät tarkoin
suunnitellun ohjelman mukaisesti.
Näin he saavuttavat vahvemman,
notkeamman ja terveemmän kehon.
Movement -tunteja järjestetään
Hukassa pienryhmävalmennuksina.
Starttikurssi kestää 4 viikkoa, yhteensä 8 harjoituskertaa.
WELLNESS BALL™
ACTIVE SITTING
HOIDA SELKÄÄSI JA ALOITA AKTIIVINEN ISTUMINEN TÄNÄÄN.
Lue lisää qicraft.fi
Kysy lisää info@qicraft.fi
qicraft.fi
K&F 5/2015 |
3
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Kuntosali
osa yhteistä polkua
Helsingin Suutarilassa asuvat Petri ja Merja Mäkilä ovat
saaneet kuntoilun arkeen lisäpotkua uuden kuntosalin
avauduttua kotimaisemiin.
P
etri ja Merja Mäkilä kertovat liikunnan
olleen osa heidän arkea jo vuosia.
– Liikunnan muodot ovat muuttuneet aina
tilanteen mukaan, sanoo Petri.
Yhdessä salilla
Petri ja Merja Mäkilällä on yhteistä arjen polkua
takana jo vuosia ja siihen sisältyy vahvasti yhteiset
liikuntahetket.
– Meille kuntosali on osa yhteistä elämää, sanovat
Petri ja Merja.
Merja kertoo työn ja lasten vievän ison osan arkipäivästä, jolloin heille yhdessä käynti kuntosalilla on
sitä yhteistä laatuaikaa.
– Vaikka meillä on samantapaiset treenit, niin
emme kuitenkaan treenaa samoilla ohjelmilla,
sanailee Petri.
Mäkilöiden treeniohjelma on kaksijakoinen ja
1-päivänä keskitytään yläkroppaan ja toisena päivänä alavartaloon.
– Joskus teen vain kestävyysharjoittelun cardiolaitteilla, lisää Merja.
Ajallisesti heidän treeninsä ottaa tunnin verran.
– Joustavat aukioloajat on hieno asia, mutta oma
treenimme sijoittuu useimmiten ilta seitsemän
jälkeiseen aikaan.
Merja kertoo haluavansa töiden jälkeen huoahtaa hetken ja käydä ulkona koiran kanssa, jonka
jälkeen on hyvää aikaa yhteisille treeneille.
Kuntosali ykkönen
Monen arkeen liikuntapalvelun saatavuus on hyvin
merkitsevä tekijä, niin myös Petri ja Merja Mäkilällä.
– Kolmisen vuotta sitten sulkeutui edellinen käyttämämme kuntokeskus sopivan etäisyyden päästä
ja sen jälkeen olemme harjoitelleet kahvakuulilla ja
muilla kotiin mahtuvilla välineillä. Ennen kun lapset
tarvitsivat omaa tilaa, oli meillä oma kuntohuone,
kertoo Petri.
– Nyt kesän aikana avatun P&T Suutarilan otimme
heti omaksi liikuntapaikaksemme. Nyt matka salille
kestää viitisen minuuttia, kuvaa Merja muuttunutta
tilannetta.
Kuntosali on heille muodostunut tärkeimmäksi­
liikuntamuodoksi palauttaa päivittäisen työn
hektisyyden tuomaa stressiä. Lisäksi Merja kertoo
hänen olkapääongelmiinsa kuntosalilta löytyvän
hyvin apua.
– Oletan, että aktiivisella painoharjoittelulla on ollut
positiivinen vaikutus omaan terveyteeni, sillä olen
välttynyt loukkaantumisilta tähän päivään saakka,
lisää Petri.
Treeni ja ravinto
Petrin ja Merjan treenien tärkein tavoite on hyvä olo.
Siinä Merja nostaa esiin myös ravinnon osuuden.
– Vuosien ajan olen pitänyt ruokapäiväkirjaa. Voin
4
| K&F 5/2015
hyvällä omalla tunnolla sanoa kirjanpidon
ohjaavan ruokailua oikeisiin mittasuhteisiin. Kirjanpidon aloittamisen jälkeen
on painoni tippunut kymmenisen kiloa ja
se tuntuu hyvänä olona arjessa, kertoo
Merja.
Petrin arkeen ruokapäiväkirja ei
koskaan päässyt rutiinitasolle, joten hän
tyytyy yksinkertaistettuun versioon.
– Syömme terveellisesti ja käymme
kerran viikossa puntarissa – siinä se on,
sanailee Petri.
– Suunnittelen viikon ruokailumme etukäteen ja se helpottaa merkittävästi arkea.
Merja uskoo ravinnon merkityksen
painoon olevan suurempi kuin liikunnan,
mutta sanoo olevansa varma, että ilman
kuntoliikuntaa hyvinvointi ei olisi samalla
tasolla.
Osaksi arkea
Nyt P&T Suutarilan avauduttua on Mäkilöiden liikuntaan saatu rutiineja helpottava osa mukaan.
– Kun matkaa on viiden minuutin verran,
on kolmesti viikossa salille tuleminen
helppo saada rutiiniksi. Ja jos toisella
tuntuu olevan vaikeampi lähteä liikkeelle, niin yhdessä lähteminen on monin
verroin helpompaa.
Petri ja Merja Mäkilälle kuntosaliharjoittelu on yhteistä laatuaikaa.
Lähellä kuntoilijaa
P&T-kuntosalit sijoittuvat lähelle
kuntoilijaa. P&T Suutarilan Ari
Puro-Aho sanoo, että tärkein syy
valita heidän kuntosalinsa on sen
läheisyys kotiin:
– Poistamme sopivan tekosyyn lähteä liikkeelle.
Talvisinkaan ei tarvitse skraapata tuulilasia, kun
voi tulla kävellen salille, sanoo Ari.
Toisena tärkeänä seikkana Ari nostaa esiin
hyvät aukioloajat, jolloin kuntoilla voi oman
aikataulun mukaan. Kolmantena ja tärkeänä
tekijänä Ari näkee saliympäristön:
– Moni haluaa kuntoilla aikuisen makuun sopivassa ja kodinomaisessa ympäristössä. Lisäksi
arvostetaan raikkaita ja siistejä salitiloja.
Personal training kiinnostaa
Ari Puro-Aho ja P&T Suutarilan personal trainer
Hanna Brockman kertovat kuntoilijoiden aktiivisesti kyselevän henkilökohtaisen valmentajan
palveluja.
– Kuntoilijoiden tavoitteina on usein hyvä olo,
terveelliset elämäntavat, energiaa ja elinvoimaa
arkeen. Näiden tavoitteiden saavuttamisessa personal trainer on oivallinen kumppani
luomaan oikea polku kohti tavoitetta, sanoo
Hanna.
Ari ja Hanna kehottavat kuntoilijaa ottamaan
yhteyttä tai vierailemaan salin kotisivuilla, missä
on paljon tietoa vaikkapa personal trainingistä.
TEKSTI: RUMBITA KUVAT: KIRSI KANNAKSEN ALBUMI
Tanssien kunnon parhaaksi
Rumbita-tanssi on viimeisen viiden vuoden aikana tullut yhä suositummaksi, etenkin eteläisessä
Suomessa. Harva tuntee tarinaa tanssin takana…
M
onelle rumbitaa kokeilleelle tai
harrastavalle, rumbita on mukaansa
tempaava hyvään musiikkiin sointuva
flamencomainen tanssi. Rumbitan
taustalla on tanssinopettaja Kirsi
Kannas. Rumbita on kasvanut Kirsin omista
kokemuksista.
Haastava aikuisuuden alku
Kirsin tanssiura alkoi monien muiden tapaan nuorena. Samoin työ flamenco­­tanssijana ja -opettajana
alkoi kaksikymppisenä.
– Kun olin 24-vuotias, alkoivat sormeni mennä sormenpäistä ihan mustiksi ja välillä valkoisiksi. Kun
monen kuukauden ihmettelyn jälkeen vihdoin menin
YTHS-lääkäriin, minusta otettiin kaikki reumakokeet. Kaikki muu oli negatiivista eli kunnossa, mutta
tumavasta-aineet olivat pilvissä.
Tämän perusteella Kirsin sairaus ensin diagnosoitiin todella harvinainen sidekudossairaus skleroderma diagnoosin muuttuessa myöhemmin CRESTsyndroomaksi. Voimakkain oire eli sormien todella
heikentynyt ääreisverenkierto sai nimen: Raynaudin
oireyhtymä.
Koska sairaus on erittäin harvinainen (vain yhdellä miljoonasta), Kirsi ohjattiin Kangasalan reumakuntoutuslaitokseen sopeutumisjaksolle.
– En pystynyt siellä olemaan kuin pari päivää, sillä
näkemäni ahdisti niin: nelikymppisiä naisia, joilla
sormet olivat ihan surkastuneet ja ranteet jääneet
Kirsi Kannaksen haave on tanssia Espanjan auringon alla.
koukkuasentoon. Itse olin flamencotanssija ja -tanssinopettaja, ja olin juuri alkanut
odottaa esikoistani. En kestänyt jäädä
katsomaan, miten minuakin ohjattaisiin
samaan suuntaan, määrättiinhän minulle
yöksi ranteisiin lepotuet, jotka lisäsivät
käsien passivoitumista. Sain siellä myös
erittäin kivuliaita kortisonipiikkejä sormien
tyveen kämmeniin, ja kipu oli kauhea sormeni ja ranteeni ovat hermoston osalta
todella herkät, ja pienikin kolahdus koskee
moninkertaisesti verrattuna muihin ruumiinjäseniini tämän sairauden vuoksi.
Kirsi lähti kesken jaksoa kotiin ja päätti
unohtaa lepositeet ja pitää itsestään muuten huolta.
Esikoisen syntymä
Dramaattisin vaihe kuitenkin oli vielä edessä: raskausviikolla 28+6 Kirsi meni voimakkaan päänsäryn vuoksi naistenklinikalle,
ja samalla reissulla hänestä tuli äiti. Lapsi
pelastettiin kiireisellä sektiolla.
– Minut jouduttiin nukuttamaan, joten en
nähnyt vauvaa ollenkaan. Koska hän syntyi
pikkukeskosena, hänet kiidätettiin isänsä
kanssa lastenklinikalle enkä saanut häntä
nähdä ensimmäisenä päivänä lainkaan.
Minulla oli kädessäni vain polaroid-kuva tyttärestäni, ja ikävä oli suunnaton. Minut vielä
laitettiin samaan huoneeseen äidin ja vastasyntyneen vauvan kanssa, ja alkoi pitkä
uneton yö ja suuri huoli, miten pikkiriikkiselle
vauvallemme, 860 g, kävisi.
Rumbitaan kuuluu temperamenttisia elementtejä.
Vauvan kasvu oli jo
aikaisemmin hidastunut, sillä
istukan verenkierto oli todennäköisesti sairauden vuoksi heikentynyt ja
Lasten kasvettua hieman perusti Kirsi Kannas
lopulta istukkaan tuli kuolio. Onneksi
oman tanssikoulun vuonna 2006 ja tehden taas
kroppa varotti viime tipassa pääntanssista kokopäiväisen ammatin. Samalla syntyi
säryn muodossa, ja hänet saatiin
RUMBITA, tanssi, joka on sekä nivelystävällinen
turvallisesti maailmaan. Vauva oli
että muutenkin terveyttä edistävä.
lääkäreiden mukaan ihmelapsi: hän
– Rumbitassa käytetään erittäin paljon isoja olkaei tarvinnut hengityskonetta, joten
pääliikkeitä, jotka vetreyttävät niskaa ja hartioita
hänelle ei onneksi tullut mitään
ja lantioliikkeitä, jotka vahvistavat keskivartaloa.
pikkukeskosten monista ongelmista.
Koko ajan kiinnitetään huomiota hyvään ryhtiin ja
Hänen piti vain kasvaa, ja sitkeästi
vartalonkannatukseen, ja flamencoranteet todelhän kasvoikin ja pääsi jopa etuajassa
lakin pitävät huolta sormien ja ranteiden nivelten
kotiin.
liikkuvuudesta.
Pikkuveljen raskautta seuraavana
Kirsi kertoo rumbitassa olevan paljon terveysliivuonna seurattiin tarkasti, ja jokainen
kunnallisia elementtejä. Monet liikkeistä ovat pehpäivä, joka meni yli 28 ja kuuden,
meitä ja sensuelleja, ja sopivat näin lähes jokaiseltuntui siunaukselta.
le, myös polvivaivaisille.
– Sain sitten kokea normaalin synny– En ole tarvinnut tanssia lisättyäni kortisonipiikketyksen viikkoa ennen laskettua aikaa,
jä, en lääkkeitä. Niveleni liikkuvat erinomaisesti, ja
ja syntyi 2800-grammainen – monen
uskallan sanoa olevani huomattavasti parempikunmielestä pieni mutta meidän mielestoinen kuin moni ikäiseni. Ainoa ongelmani on edeltämme hyvin iso – terve poika.
leen tuo Raynaudin oireyhtymä, ja koska kesälläkin
Tämän jälkeen reumalääkärit halujoudun käyttämään hanskoja, voi vain arvata, milsivat aloittaa voimakkaan lääkityksen,
laisia pakkaspäiviä ovat. Jos sormet alkavat palella,
syöpälääkkeenäkin käytettävän lääkei ole muuta keinoa kuin juoda alkoholia nopeasti,
keen. Kirsin olisi pitänyt käydä kerran
muuten kuoliovaara kasvaa hyvin pian.
viikossa verikokeissa, ja sivuoireita oli
Kirsin suurin toive on päästä kokopäiväisesti tansmonia. Kun hän ilmoitti lääkärille, ettei
simaan Espanjan auringon alle, jolloin Raynaudaloita lääkitystä, tämä lähes suuttui.
vaiva varmasti alkaa helpottaa.
Tämän jälkeen Kirisi vain
Tutustu lähemmin rumbitaan: www.rumbita.fi
lisäsi­liikuntaa, juoksi ja venytteli
säännöllisesti.
Oma tanssikoulu ja rumbita
K&F 5/2015 |
5
TEKSTI: MILJA BOSTRÖM JA ARI KATAJISTO
Uutuuksia ryhmäliikunnassa
Syyskauden alkaessa kuntokeskuksien aikatauluihin ilmestyy uusia tuntinimikkeitä. K&F -lehti teki
katsauksen mitä on tarjolla.
Fressi vie uutuustunnillaan liikkujan mielessään koivukujalle.
Barre-voimaharjoittelutunti on SATSELIXIAn syksyn uutuus.
K
untokeskusten tämän syksyn uutuustunnit tuovat hyvin esiin liikunnan monimuotoisuuden: jokaisen makuun löytynee
uutta testattavaa. Lisäksi pitää muistaa,
että keskusten jo keväällä viikkokalenteriin kuuluneista tunneista saattaa löytyä se oma
uusi liikuntahetki.
Monipuolinen SATS ELIXIA
Syksyn tullessa SATS ELIXIA lanseeraa viisi
erityyppistä ryhmäliikuntauutuutta. Tunnit lähtevät
pyörimään 31.elokuuta.
Viime vuosien aikana erilaiset kehonhuoltotunnit
ovat nostaneet suosiotaan. Erityisesti säännöllisesti
treenaaville SATS ELIXIA suosittelee Yoga for Athletes -tuntia, joka täydentää hienosti liikuntapalettia
erityisesti liikkuvuutta lisäävillä harjoituksilla.
Tanssillisempaa harjoitusta löytyy Barre-voimaharjoittelutunnilta, jonka ketju lanseeraa ensimmäisenä kuntokeskusketjuna Pohjoismaissa. – Barre on saanut innoitusta tanssijoiden balettitangolla tehdystä harjoittelusta, mutta se sisältää lisäksi sporttisempana elementtinä toiminnallista voimaharjoittelua, Inka Hase SATS ELIXIAlta kertoo.
Yksinkertaista, tehokasta ja viehkeää!
SATS ELIXIAn sisäpyöräilykulttuuri on vahva ja
polkijoita hemmotellaankin tänä syksynä kahdella
uutuustuotteella: Cycling Hitillä ja The Racella. Puolituntinen Cycling Hit haastaa osallistujat käymään
intervalliharjoittelulla mukavuusalueensa ulkopuolella. Fyysisesti rankimman sisäpyöräilykokemuksen
6
| K&F 5/2015
saanee kuitenkin The Race -tunnilta. Kestoltaan 75
tai 90 minuuttinen tunti toteutetaan kilpailuna, jossa
osallistuja voi kilpailla itseään vastaan tai joukkueessa. SATS ELIXIA kertoo The Racen vievän
kestävyysharjoittelun uudelle tasolle.
SATS ELIXIA ei ole uutuustuotteissaan unohtanut
myöskään syksyllä liikunnan aloittavia. Selkeällä
Cardio Start -tunnilla oma harjoittelu on mahdollista
mukauttaa halutulle tasolle. 30- tai 60 minuutin aikana huomioidaan sekä kestävyys-, liikkuvuus- että
voimaharjoittelu.
Rauhallisuutta Fresseille
Myös Fressi vastaa kehonhuollollisten ja rauhallisen tuntien kysyntään. Uutuustuote, Mindfulness by
Fressi, on ennen kaikkea harjoitus mielelle.
– Tunnilla voit voimaantua, olla oma itsesi, suorittamatta sekä lisätä rauhaa, rentoutta ja hyvän olon
tunnetta elämääsi. Tunti sisältää itsensä tutkistelua
asettumalla tähän hetkeen, kehon herättyä lempeillä avaavilla liikkeillä ja vahvistavilla pilatesharjoituksilla sekä lepäämistä nykyhetkessä hyväksyvän
tietoisen läsnäolon eli mindfulnessharjoitusten
äärellä, Fressiltä kerrotaan.
Hot-tunnit ovat olleet suosittuja muualla ja tänä
syksynä myös Fressin (Iso Omena) valikoimaa
täydentää monipuolinen valikoima erilaisia HOTtunteja. Rauhallisten tuntien trendiä noudattaa mm.
venyttely, jooga ja muut kehonhuoltotunnit.
– Tätä uutuutta asiakkaat ovat todella odottaneet
ja toivottavasti pystymme tarjoamaan HOT- tunteja
myös muissa keskuksissa, ryhmäliikuntapäällikkö
Tiina Väinölä kertoo.
Elokuun viimeinen päivä alkaen Fresseissä (Iso
Omena, Kamppi, Lahti, Ylöjärvi ja Oulu) tarjontaan
saapuvat myös virtuaalijumpat, joiden valikoima
vaihtelee keskuksittain. Virtuaalijumpat ovat laadukkaita Les Mills -tuotteita.
– Tämä on todella hyvä lisä meidän ohjattujen
tuntien lisäksi. Virtuaalitunteja on tarjolla etenkin
hiljaisempia aikoja, kuten aikaisin aamulla, keskellä
päivää sekä myöhempään illalla. Näin pystymme
palvelemaan asiakkaitamme vieläkin monipuolisemmin, Tiina Väinölä kertoo.
Paljon uutta tamperelaisille
Tamperelainen GoGo lanseeraa neljä kestoltaan puolituntista harjoitusta: Cross Circuit, Tabata,
Teräspakarat ja Niska/selkä.
Cross Circuit hyödyntää cross trainer -laitteita
ja yhdistää niihin keskivartaloharjoituksia (Cross
Circuit Core) tai kokovartaloliikkeitä käsipainoilla
(Cross Circuit Hiit). Puolituntinen treeni riittää, minkä vuoksi tämä sopii erityisesti kiireisille liikkujille. Tabata on rankka treeni, jossa liikkeet ovat
yksinkertaisia. Puolessa tunnissa ehditään tehdä kahdeksan tabata-kierrosta yhden kierroksen
kestäessä 30 sekuntia. Kierroksien välissä ei ehdi
huilailla kymmenen sekunnin tauoissa.
Pakaraharjoittelu on yksi kuumimmista kuntoilun
trendeistä, vaikka ryhmäliikunnassa se onkin ollut
haluttua aina. GoGo palauttaa Teräspakarat- tun-
Liity sinäkin FISAF Personal
trainereiden joukkoon!
nillaan slide-maton ja bosupallon osaksi ryhmäliikuntaa: ihanan
retroa! Neljäs puolituntinen on Niska/selkä, joka on ihanteellinen
harjoitus erityisesti toimistotyöntekijöille.
GoGo panostaa myös ns. erityisryhmiin; syyskauden aikataulusta löytyy yli 60 vuotiaiden Senioriitat, yli 70-vuotiaiden Hopeatossut ja synnyttäneiden/odottavien äitien BabyMuokkaus, Näissä
ryhmissä myös sosiaalisuus, ryhmään kuuluminen, on tärkeä osa.
– Senioriitat ja Hopeatossut ylläpitävät varttuneempien liikuntakykyä yksinkertaisilla harjoituksilla kuntosalilaitteilla sekä jumpasalissa tehtävillä tasapaino- ja koordinaatioharjoituksilla, GoGolta
kerrotaan ja jatketaan:
– BabyMuokkaus on puolestaan äidin oma treeni, jossa vauva
saa olla mukana esimerkiksi turvakaukalossa. Musiikki on hiukan
hiljemmalla. Vauvaa ei siis käytetä ”treevälineenä”.
Vanhemmat on huomioitu myös kerran kuukaudessa järjestettävällä Vanhempien vapaaillalla. Lauantai-illalla vanhempien
on mahdollisuus tuoda lapsensa suureen saliin voimistelemaan
erilaisilla temppuradoilla ja osallistumalla ikänsä mukaiseen opetukseen. Illan aikana on tarjolla myös pizzaa ja mehua. 2,5 tunnin
tapahtumaan voivat osallistua 6-12 -vuotiaat lapset.
Kurssipuolella GoGolla on tarjolla toimintaa myös ei-jäsenille.
Starttikurssilla ”sohvaperunallakin” on mahdollisuus innostua
liikkumaan säännöllisesti.
GoGon Teräspakaratunnilla on slidematto oikeassa elementissä.
Esport Center ja Esport Bristol
Espoossa ja Helsingissä toimiva Esport tuo kolme uutuustuntia tähän syksyyn. PilatesFusion –tunnilla harjoitellaan ryhmäliikunnasta ja kuntosalilta tuttuja liikkeitä siten, että pohjana on pilateksen
ideologia turvallisesta ja taloudellisesta tavasta liikkua. Tunnilla
keskitytään siihen, miten kehonhallinta ja oikeat liikeradat saadaan vietyä arkielämään sekä erilaisiin liikuntaharrastuksiin. Tunti
auttaa ymmärtämään ja tuntemaan omaa kehoa, sen vahvuuksia
ja heikkouksia ja ennen kaikkea oikeita suoritustekniikoita.
– Tunnin tarkoituksena on saada kaikki ymmärtämään pilates
-harjoittelun tärkeys uudella, mielenkiintoisella tavalla. Aktiiviliikkujat saavat tästä tunnista ”treenintunnun” ja rauhallisemmasta
menosta pitävät pilatesasiakkaat saavat harjoitteluunsa monipuolisuutta, kertoo Elina Lindborg Esportilta.
Maailmallakin tunnetut elokuvateatterin secret cinema – teemanäytökset tulevat nyt Esport Bristoliin secret class –tuntina,
jossa tunnin sisältö on aina asiakkaalle yllätys. Tunti on aikataulussa nimellä secret class, jossa tunnin sisältöä ei ole paljastettu
etukäteen. Tunnin teemat vaihtelevat viikoittain ja tunneilla on
mahdollista päästä kokeilemaan Esport Bristolin vakiotuntien
lisäksi näytteitä erilaisista ryhmäliikuntatunneista, joita tarjoavat
vakio-ohjaajien lisäksi myös vierailevat ohjaajat.
FUNCTIONAL FLOW on toiminnallista harjoittelua hammocksilkin kanssa. Täysin uudenlainen kehonhallintaa ja lihaskuntoa
haastava harjoitus ilmajoogassa käytettävän kankaan kanssa.
Keho linjataan hammocksilkkiä ja painovoimaa hyödyntäen optimaaliseen asentoon, jossa voimantuottoa hyödynnetään myös
liikeratojen ääriasennoissa. Tässä treenissä haastetaan vartalon
syvien tukilihasten käyttöä ja tunti tuo monipuolisuutta harjoitteluun niin kuntosali- kuin ryhmäliikuntaharrastajalle.
Your
dream,
your
success
Osallistu Folkhälsanin kansainvälisesti
arvostettuun FISAF Pt -koulutukseen.
Koulutus käynnistyy syyskuussa 2015 sekä
Espoon Solvallassa että Vöyrin Norrvallassa.
Pt-koulutuksellamme on FISAF-sertifikaatin
lisäksi eurooppalainen Europe Active sekä
kotimainen Auktorisoitu Personal trainer
-sertifikaatti. Olemme Suomen ainoa kolmen
sertifikaatin Pt-koulutus.
Lisätietoa ja ilmoittautumiset:
www.folkhalsan.fi/fisafpt-fi
Pt manager Stefan Westerback:
stefan.westerback@folkhalsan.fi
0400 536 961
Seuraa meitä
Utbildning Ab
FISAF Personal trainer
K&F
5/2015 | /idrott
7
www.folkhalsan.fi
TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI
Pitääkö liikkuessa hikoilla?
Joogatunnilleni eksyi kerran kaksi uutta, neuvottoman näköistä naista. Arasti toinen kysyi minulta
”Onhan tämä rasvanpolttotunti?” Hetken mieleni teki vastata kyllä, mutta sitten kerroin tunnin
olevan joogaa.
H
eidän lähtiessä en malttanut kuitenkaan
olla hymyillen huomauttamatta: ”Palaa
se rasva tälläkin tunnilla.” Myös muita
asiakkaita tilanne hymyilytti. He jäivät
tyytyväisinä odottamaan tunnin alkua.
He tiesivät, että normaalipainoisena pysyäkseen ei
tarvitse aina harjoitella veren maku suussa.
Kova harjoittelu
Joskus kova harjoittelu voi olla rasvan polton tai
laihduttamisen kannalta jopa haitallista. Jäin yhtenä
päivänä pilatestunnin jälkeen keskustelemaan yhden
asiakkaani kanssa tästä asiasta. Tällä asiakkaalla oli
todettu vuosia jatkuneen väsymyksen jälkeen kilparauhasen toimintahäiriö. Jossain vaiheessa aiemmin
hän oli aloittanut saliharjoittelun piristääkseen oloaan
ja pudottaakseen painoaan. Hän kuvitteli monien
muiden tavoin, että jos haluaa laihtua, on treenattava
aina mahdollisimman kovaa. Mitään ei ollut kuitenkaan tapahtunut. Väsymyksen syy oli lopulta kuitenkin selvinnyt. Hän oli itse sitä mieltä, että todennäköisesti vuosia kestänyt työpaine ja stressi olivat lopulta
aiheuttaneet sairauden. Hän tunsi, että rauhallinen
liikunta sopi hänelle tässä tilanteessa paremmin.
Olen hänen kanssaan samaa mieltä.
Keho stressaantuu
ruoansulatus ja hormonitoiminta toimivat normaalisti. Stressi vaikuttaa näihin kaikkiin. Tunnetusti me
suomalaiset olemme suorittajia myös työelämässämme. Tämä on helposti nähtävissä ympärillämme. Kun stressaamme työssämme päivän aikana
ja usein vielä työpäivän jälkeenkin, kehomme ei
välttämättä kaipaa raskasta liikuntaa. Kykenetkö
huomaamaan tämän?
Stressi häiritsee
painonpudotusta
Stressin aikaansaama adrenaliinin ja kortisolin eritys
on yhteydessä myös painonpudotukseen. Liiallinen
stressihormonien eritys voi torpata laihdutusyrityksesi. Paino ei vain putoa tai putoaa vain vähän.
Olen nähnyt työssäni monta asiakasta, jotka
varoituksistani huolimatta ovat yrittäneet ylläpitää
stressaavaa työtä, kovaa treeniä ja tiukkaa ruokavaliota samanaikaisesti. Kokemukseni mukaan ei
keho eikä mielemme kestä tätä pidempään. Usein
myös jo pudotettu painokin alkaa vähitellen kivuta
takaisin ylöspäin.
Monesti pyrimme stressaantuneina rauhoittamaan
kiihtynyttä olotilaa alkoholilla ja raskaalla ruoalla.
Minkälainen tapa elää ja liikkua on sellainen, jota
voisit kuvitella jatkavasi elämäsi loppuun asti?
Kun harjoittelemme kovaa tai olemme stressaantuneita, adrenaliini ja kortisolihormonien tasot kohoavat
ja kiihdyttävät välittäjäaineet, kuten glutamaatti, toimivat aivoissamme. On hyvä ymmärtää, että stressi
ei ole pelkästään mielen tuote. Keho stressaantuu
monista asioista, kuten kova harjoittelu, ravinto,
laihduttaminen, nautintoaineet, saasteet, lisäaineet
ja melu. Luin espanjalaismiehestä, joka ihmetteli
suomalaisten suorittamista kuntosalilla. Hänen mielestään harjoittelemme kuin tähtäisimme olympialaisiin. Jotkut tähtäävätkin. En ole kovaa harjoittelua
vastaan. Kaikille se ei kuitenkaan ole tarpeellista.
Läsnäoloa
Liikunnan tavoitteet
Rauhoittumisen edut
Meillä on erilaisia tavoitteita ajatellen liikkumista.
Moni haluaa pudottaa painoa, osa haluaa jaksaa
paremmin ja osa ajattelee terveyttään. Nämä ovat
kaikki hyviä tavoitteita. Voimme pohtia sitä, kuinka tehokkaita liikuntasuoritustemme tulisi näiden
tavoitteiden valossa olla.
Kuntosaliharjoittelu ja liikunta on parhaimmillaan
läsnäoloa. Teemme syksyllä eräässä kuntokeskuksessa historiaa aloittamalla mindfulnesstunnit.
Tämä on merkki siitä, että ihmiset kaipaavat myös
rauhoittumista.
Asiakkaani pilates- ja joogatunneiltani sanovatkin
sen suoraan ja odottavat innolla tunnin alkamista.
Kuitenkin on edelleen niitä, jotka sanovat, etteivät
voi istua hiljaa paikoillaan edes kymmentä minuuttia. Mistä se kertoo?
Nykyään moni ymmärtää jo, että yksin liikunnalla ei
välttämättä laihdu. Liikunnan lisäksi on tarkkailtava
syömisiään ja mahdollisesti myös vähennettävä
ruoan määrää. Siitä huolimatta olen vuosien aikana
törmännyt ja törmään edelleen ajatukseen, jonka
mukaan liikunnasta, joka ei ole riittävän tehokasta
ei ole hyötyä painon pudotuksessa. Tämä ajatus
näkyy jonkun verran myös mediassa ja liikuntatrendeissäkin. Ryhmäliikuntatunteja mainostetaan
supertehokkaina ja kalorinkulutus mainitaan samassa yhteydessä. Kuinka moni mainos perustuukaan
pelkkiin uskomuksiin?
Rauhoittumisen edut ovat moninaiset. Kun rauhoitumme, parasympaattinen hermostomme käynnistyy. Rauhoittavat hormonit (serotoniini, melatoniini)
sekä välittäjäaineet aivoissa (GABA) alkavat virrata.
Ne luovat edellytykset kehon tasapainottumiselle.
Tämän myötä kehon toimintojen on mahdollista normalisoitua ja parhaassa tapauksessa tämä tila edistää myös toivomiamme asioita (painon pudotusta,
jaksamista ja terveyttä). Rauhoittuminen elvyttää ja
virkistää. Työskentelet paremmin ja tehokkaammin.
Tämä on täysin ymmärrettävää ja tämä on mahdollista myös itse kokea.
Kun harrastamme liikuntaa, jossa olemme läsnä
se tarkoittaa monesti sitä, että liike hidastuu. Tällöin
huomaamme myös kehomme asennon. Huomaamme ja tunnemme myös lihastemme työn. Näin
opimme liikkumaan turvallisemmin ja kas kummaa,
myös tehokkaammin. Tämä on ollut oma tapani
välttyä myös vammoilta jo vuosien ajan. Kevennän
harjoitusta automaattisesti tai teen tarvittavat muutokset ruokavaliooni tunnistaessani kehoni viestit.
Kehon tasapaino
Hengityksen tiedostaminen
Painonpudotus
Painon pudotukselle on tärkeää, että mm. keho,
8
| K&F 5/2015
Rauhallisiin liikuntamuotoihin kuuluu usein
Riitta Koukkari
myös hengityksen tarkkailu ja tietoinen hengityksen harjoittaminen. Pysähdytkö koskaan vain
hengittämään?
Hengitämme usein ja varsinkin stressaantuneina
pinnallisesti, mikä myös lisää kehon stressiä. On
helppoa rauhoittaa kehoa ja mieltä vain keskittymällä omaan hengitykseemme. Harjoittaessamme
hengitystämme tietoisesti myös hengityslihakset
(mm. vatsalihakset) vahvistuvat. Yllättäen, myös
kestävyytemme paranee, sillä alveolien eli keuhkorakkuloiden määrä keuhkoissa lisääntyy. Pranayama eli hengityksen harjoittaminen on ikivanha
harjoitusmuoto.
Palauttava vaikutus
Liikunta, jossa keskitytään harjoittamaan hengitystä
myös palauttaa kovasta harjoituksesta. Lihakset
rentoutuvat ja verenkierto lihaksissa lisääntyy.
Tämän olen huomannut myös itse ohjattuani ensin
bodypumpin ja heti perään pilateksen. Tietoisen
hengityksen lisääminen avaaviin ja venyttäviin
liikkeisiin parantaa myös liikkuvuutta. Hengitys on
myös ainoa asia, jota voimme tehdä sekä tietoisesti
että alitajuisesti. Näin se on myös väylä alitajuntaamme ja itsen kuunteluun.
Liike riittää
Myös pelkkä liike on tehokasta. Liikkeellä voidaan
lisätä lihaksen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
rasittamatta kehoa liikaa. Liike pitää myös mm. kehon hermostoa toimivana ja vilkkaana. Selkärangan
liikuttelua tulisikin tehdä päivittäin. ”You can die, but
you can never grow old with the flexible back!”
Vähitellen myös rauhallisen liikunnan merkitys
niin painonpudotukselle, jaksamiselle kuin terveydellekin on alettu vihdoin ymmärtää. Aina paras
vaihtoehto ei ole vain rankka liikunta, vaan monipuolinen liikunta. Välillä keho kaipaa vain liikettä, ei
kuritusta.
Haluaisitko helpon pilates- tai
venyttelyohjelman?
Tilaa se osoitteesta:
www.bemotion.fi/ilmainenruokavalio
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Personal traininkia asenteella
Suomen personal training – koulutusmaailma on tämän vuoden aikana kokemassa muutoksia.
Auktorisoitu personal trainer –järjestelmä on avautumassa ja samaan aikaan aikaisemmin
ruotsinkielistä koulutusta tarjonnut Folkhälsan Utbildning Ab aloittaa myös suomenkielisen
koulutuksen.
Stefan Westerback
F
HU:n pt-koulutuksesta
vastaava johtaja Stefan
Westerback on pitkän
linjan kouluttaja ja vaikuttaja
ohjaajakoulutuksen saralla.
Stefan toimi pitkään Kuntoliikuntaliiton pääkouluttajana sekä vastasi
FISAF-yhteistyöstä kansainvälisillä
areenoilla.
Arjen lisäarvoa
Vuoden 2014 koulutuksessa mukana ollut Johan Malmström kertoo
vuoden pituisen koulutuksen tuoneen
omaan toimintaan paljon positiivista,
mikä samalla säteilee myös ptasiakkaalle. Johan opiskelee myös
kolmatta vuotta Arcadassa Liikunnan-
ohjaajaksi (AMK).
Johan toimii personal trainerina
Optimum Trainingissa ja Lauttasaaren
Liikuntakeskuksessa ohjaten myös
sisäpyöräilytunteja.
– Luottamus omaan tekemiseen on
todella tärkeää ja uskon jokaisen
asiakkaan aistivan sen. Koulutuksen
aikana kävimme läpi suuren määrän
mitä erilaisempia asiakastilanteita.
Nyt reilun puolen vuoden jälkeen voin
todeta niistä monen olleen tärkeä
ratkaistessani asiakastilanteita, kertoo
Johan.
Johan lisää, että kaikki asiakkaat
ovat kylläkin erilaisia, joten vahva
koulutuksellinen pohja antaa hänelle
työkaluja löytää jokaisen asiakkaan
arkeen sopivia ratkaisuja.
Johan Malmström pitää omaan
pt-työhön hyvin valmistavana myös
koulutukseen kuulunutta kahdeksan
kuukauden matkaa pt-asiakkaan
kanssa.
– Teorian ja käytännön yhdistäminen
oli hyvin tasapainossa. Koulutuksessa
oli todella osaavat opettajat - etenkin
Stefan Westerback, joka myös piti
suurimman osan koulutuksesta. Jos
oli kysyttävää, niin aina sai hyvin perustellun vastauksen kysymykseen.
Tavoitteena osaava
traineri
FHU:n Stefan Westerback näkee,
että heidän kouluttamansa personal trainer on kaikkea muuta kuin
kuntosaliohjaaja.
– Pt on yksilöohjauksen ammattilainen, jolla on osaamista tänä päivänä
tarvittaviin elämäntapamuutosten
läpiviemiseen.
Stefan painottaa ihmisen anatomian ja fysiologian ymmärtämisen
tärkeyttä, jolloin asiakkaan liikuttaminen toiminnallisin menetelmin on
mahdollista.
– Lisäksi trainerin tulee olla itsekin
sellaisessa kunnossa, että ohjauksessa käytettävät liikepankin osat on
fyysisesti hallussa. Koulutettavien
oma fysiikka testataan koulutuksen
aikana, kertoo Stefan.
Osaaminen kunnossa
FHU on kouluttanut personal trainereita vuodesta 2012, aluksi ruotsin
kielellä ja suomenkieliset personal
trainer -koulutukset käynnistyvät
syksyllä 2015.
FHUn koulutuksen perusta pohjautuu FISAF:n koulutusputkeen,
jossa varmistetaan personal trainerin
todellinen osaaminen.
– Tavoitteena on, että FHU:n kouluttama FISAF-Pt pystyy huolehtimaan
asiakkaistaan kokonaisvaltaisesti eli
24/7, sanoo Stefan Westerback.
Kouluttajatiimi on osaava: pääkouluttajana toimii Stefan Westerback,
ammattivalmentajataustan omaava
Joakim Träskelin, ravintoasiantuntemusta tuo ryhmään Olli Ilander. Muina
kouluttajina toimivat koulutettu hieroja
David Fred, liikunnanohjaaja Heikki
Kiili, liikuntaneuvoja Sampsa Visuri ja
liikuntatieteen maisterit Tarja KoskiSipilä ja Mika Lehtonen.
FHU:n koulutuksen läpikäyneet personal trainerit täyttävät niin FISAF:in,
Europe Activen kuin Auktorisoitu PT:n
vaatimukset.
Osaamisen
varmistaminen
Westerback kertoo, että FHU:n
pt-koulutuskokonaisuus kestää
noin vuoden koostuen viidestä eri
osuudesta ja yhteensä kymmenestä
lähijaksosta.
– Koulutuskokonaisuutemme alkaa
European Qualification Framework
(EQF) tasolta 2 päättyen tasolle 4.
Lähijaksot ovat aina viikonloppujen
yhteydessä. Koulutuskokonaisuus
sisältää noin 350 tuntia lähiopetusta,
joissa on 100% läsnäolovelvollisuus.
Erilaiset etätehtävät vievät vähintään
saman verran tunteja. Opiskelija saa
käyttöönsä melkein 1 000 sivua opiskelumateriaalia, joten FHU:n FISAF
Pt -koulutuskokonaisuus kuuluu Suomen laajimpiin pt-koulutuksiin.
Koulutuskokonaisuuteen kuuluu
kahdeksan kirjallista koesuoritusta
sekä neljä käytännön koesuoritusta.
Lisäksi opiskeluun sisältyy kattava
harjoitusasiakkuus. Kaikissa osasuorituksissa on 75 %:n läpäisyvaatimus.
Kokeen saa uusia kerran.
Lupaamme:
Optimaalisesti muuttuvat liikeradat
Ainutlaatuisen harjoitustuntuman
Paremman harjoitusmotivaation
Puhtaat ja luonnolliset liikkeet
Paremmat tulokset
Tulet yllättymään
Tyytyväisyystakuun
Ottaa vanhat laitteet vaihdossa
| 9
K&F
5/2015
Pasi Pitkäkangas, 040 558 38
38,
pasi@wgt.fi
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Pyöräilijän kuntoliikuntaa
Lietolaisen Elisa Koiviston liikunnallinen intohimo on pyöräily.
Viime vuosina ovat pyöräilytapahtumat olleet kesän kohokohtia.
T
ämän kesän Pirkan pyöräily ja Pirkan
yöpyöräily poljettiin kesäkuussa peräkkäisinä viikonloppuina. Elokuun puoleen
väliin sijoittuu Turun seudulla paoljettava
Myllyn pyöräily.
Kuntoa tapahtumista
nauttimiseen
Elisa Koivisto kertoo pyöräilytapahtumien vaativan
melko hyvää kuntoa, jossa tasapainoisesti harjoitettu kokonaisuus on tärkeää.
– Kesän aikana suuri osa liikunnastani on pyöräilyä.
Myös talvisin rullien päällä pyöräily kuuluu viikkorutiineihin saliliikunnan ohella, kertoo Elisa.
– Kun pyrin yhdistämään työn, perheen ja liikuntaharrastuksen, on se joskus haastavaa.
Elisa painottaa pyöräilyä tukevassa harjoittelussa
tavoitteellisuutta. Tässä kohden Elisan ja valmentaja Rene Valtasen tiet kohtasivat.
– Alusta alkaen olen pitänyt Timo Kujasen ja Rene
Valtasen tavasta tehdä asioita.
Viime syksynä Elisan valmentautuminen siirtyi
Mentor Turkuun Timon ja Renen yhdessä Petri
Mähkän kanssa avattua uuden toiminnallisen
kuntokeskuksen.
– Sijainnillisesti Mentor on minulle hyvässä paikassa. Asun Liedossa ja työpaikkani on Kaarinassa,
niin Mentor on työmatkan varrella, lisää Elisa.
Ryhmässä, joskus omatoimisesti
Elisa kertoo pyrkivänsä harjoittelemaan pyöräilyn
lisäksi kahdesta kolmeen harjoitusta viikossa.
Voimapohjaiset harjoitukset ovat omiaan tukemaan
jaksamista pidemmissä pyöräilytapahtumissa.
– Useimmiten osallistun Mentor Gym –tunnille.
Pidän siitä fiiliksestä, mikä tulee samanhenkisten
kuntoilijoiden kanssa liikkuessa. Timon ja Renen
lisäksi oma ryhmä tuo tsemppiä tunneille.
Elisan motivaatiota lisää myös treenien seurantavälineenä käytettävä kortti. Treenin yhteydessä
Elisa kirjaa aina sarjojen pituudet, määrät sekä
vastukset.
Elisa lisää, että erittäin tärkeä on ollut personal
training tapaamiset Renen kanssa, jolloin myös tunneilla tehtävien harjoitteiden tekniikat on hallussa.
Joskus työ asettaa esteitä ryhmätunneille osallistumiseen ja silloin Elisa tekee ryhmätunnin harjoitteet omatoimisesti.
– Salin taululta löytyy päivän treeni ja sen voin
tehdä aamu viiden ja ilta yhdentoista välillä. Pitkä
aukioloaika helpottaa arjen suunnittelua.
Elisa Koivisto treenaa Mentor Turussa tavoitteellista pyöräilyä tukien.
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Tuloksekasta
toiminnallista harjoittelua
Jokaisella kuntoilijalla on oma
motiivi liikkua. Joillekin se
on laihduttaminen, joillekin
osallistuminen liikuntatapahtumaan, joillekin kokonaisvaltainen hyvinvointi, kaikille
hyvin henkilökohtaista.
O
man motivaation löytäminen pitempiaikaiseen ja tavoitteiseen tähtäävään
aktiiviseen liikuntaan on monesti työlästä. Liian usein hyvin alkanut liikuntakausi loppuun pikaisesti motivaation
sammuttua.
Turkulainen valmentaja Timo Kujanen kertoo
tärkeää olevan jokaisen oman henkilökohtaisen
treenipolun löytyminen.
10
| K&F 5/2015
– Tässä liikunnan ammattilaisilla on suuri tehtävä
ohjata jokainen kuntoilija hänelle sopivalla tavalla
aktiiviselle treenipolulle. Jokaisella kuntokeskuksella olisi hyvä olla tarjota erilaisille kuntoilijoille
heidän tarpeisiinsa sopivia väyliä löytää liikunnan
kipinä.
Treenipolun varrella tehdään tarkennuksia
tavoitteisiin ja samalla liikunnan määrä ja muoto
saattavat muuttua. Tässä ovat hyvänä apuna
personal trainerit ja valmentajat.
Alkuvaihe tärkeää
Timo Kujanen avasi vuosi sitten syyskuussa
yhdessä Petri Mähkän ja Rene Valtasen kanssa
Mentor Turun, jossa kuntoilijan henkilökohtainen
treenipolku rakennetaan yhteistyössä valmentajan ja kuntoilijan kesken.
Petri, Rene ja Timo ratkaisivat liikunnan
treenipolun löytymisen ongelman sisällyttämällä
liittymismaksuun neljän viikon group coaching
–harjoittelukokonaisuus.
– Vaihtoehtoina on myös henkilökohtainen
Mentor Gym –tunnilla harjoitellaan monipuolisesti.
ohjaus tai kuntotesti, mutta vähemmän harjoitelleille
suosittelemme ryhmävalmennusta. Siinä samalla keskuksemme valmentajat tulevat kuntoilijalle
tutuiksi, sanoo Timo.
Neljän viikon aikana kuntoilija tutustutetaan
toiminnallisella kuntokeskuksella tarvittaviin tekniikoihin. Samalla valmentaja opastaa käyttämään
jokaiselle omaa kuntoa vastaavia harjoitteita.
– Neljän viikon treenit luovat pohjan aktiivisen
liikunnan harrastamiselle.
Omatoimista tai ryhmätunteja
Hyvä tapa jatkaa ensimmäisen kuukauden jälkeen
on ottaa osaa viikkokalenterin mukaisille ryhmätunneille, joita vetävät pääasiassa Rene ja Timo.
– Viikkokalenterimme on rakentunut siten, että
ottamalla osaa yhdessä valmentajan kanssa tehdyn
suunnitelman mukaisille tunneille tai kuten todella aktiiviset asiakkaamme, lähes päivittäin, niin
jokaiselle saatu liikuntakokonaisuus on tehokas.
Kalenterin rakenne tukee kehittymistä kokonaisvaltainen hyvinvointi kärkenä.
Tällä Timo tarkoittaa sitä, että alkuviikon aikana
jokaisella päivällä on oma teema ja nämä teemat
kertautuvat sitten loppuviikosta.
– Ryhmävalmennuksiin osallistumalla oma liikuntakokonaisuus rakentuu sopivan monipuoliseksi, eikä
tehdä esimerkiksi voimatreeniä liian usein, kertoo
Timo.
Mentor Turun tilat on suunniteltu palvelemaan
samanaikaisesti vedettäviä ryhmiä, että myös
omatoimiharjoittelijoita.
Valmennusryhmä
Mentor Group Coaching on
yhteisöllinen ja motivoiva
valmennuskokonaisuus, joka
toteutetaan noin 20 hengen
ryhmissä. Yhdeksän kuukauden pituisen valmennuksen
aikana jokainen ryhmän jäsen
harjoittelee omalla tasollaan
rinnakkain muiden ryhmäläisten kanssa valmentajan
ohjauksessa.
Valmennus vie jokaisen
kuntoa eteenpäin, sillä siinä
harjoitellaan säännöllisesti
ja nousujohteisesti. Valmentaja on mukana treeneissä
kahdesti viikossa, jonka lisäksi
jokainen harjoittelee omatoiMentor Turun voimatrio: Rene Valtanen, Petri Mähkä ja Timo Kujanen.
misesti valmentajan ohjeiden
mukaisesti.
– Voimaa, kestävyyttä ja lihaksikkuutta tuottavien
päiväisesti ja Rene ja Timo ryhmävalmennusten
treenien lisäksi ohessa opitaan turvalliset treeniulkopuolella – yleensä päiväaikaan.
tekniikat, opitaan oikeaoppinen ruokailu saamalla
Petri kertoo henkilökohtaisten valmennussuhteiliikunta pysyväksi osaksi arkea.
den olevan pitkäaikaisia.
Rene ja Timo kertovat valmennusryhmien olevan
– Puolen vuoden rupeaman aikana saamme jo
suosittu ja tuloksia tuottava tapa harjoitella.
näkyviä tuloksia, sanoo Petri kertoen suuren osan
hänen valmennettavista olleen asiakkaana jo useamman vuoden.
Myös yksilöllisesti
Mentor Turun kolmas ulottuvuus on henkilökohtainen valmennus. Mentorilaisista Petri Mähkä
keskittyy henkilökohtaiseen valmennukseen koko-
Uutuus!
Fysioline
Back Relax selkäkaari
•
•
•
•
•
helpottaa selän kiputiloja
rentouttaa selkää
lisää liikkuvuutta
säädettävä
kevyt, mukana kuljetettava
-25 %
Syksyn vaateuutuuksia!
Wrange tarvikeale
Tsekkaa >> wrange.fi/ale
Wrange
shaker
1e
(4,60)
WRANGE VERKKOKAUPPA:
www.wrange.fi
KF05_2015_Wrange.indd 1
www.wrange.fi
Tarjoukset
voimassa
30.9.2015 asti.
Ei voida yhdistää
muihin tarjouksiin.
WRANGE ASIAKASPALVELU
puh. 010-439 7600
ma-pe 9-16
11
WRANGE NOUTOVARASTO:
|
Arvionkatu
2, 33840
Tampere
K&F
5/2015
avoinna ma-pe 9-16, vain ennakkotilauksille
12.8.2015 13:22:24
TREENI
TREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA
KIVISTÖ
SYYSTREENI 1/3
Puhtia jalkoihin syystreenillä
Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen
säännölliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa
vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia.
K
un käy kolmesti viikossa
kuntosalilla, voi koko kehon kerralla treenauttava
ohjelma tuntua melko pian
puuduttavalta. Sen vuoksi
usein järkevää on käyttää ainakin
kaksijakoista ohjelmaa.
K&F Kuntosali&Fitness -lehden
treeniohjelma on rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu
kolmeen on vain yksi, jonka treenin
sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja
Marko Heikkinen ovat todenneet kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi.
Jokainen kuntoilija voi sijoittaa
treenit niille päiville kuin oma kalen-
teri antaa periksi. Marjo Krishi kertoi,
että hyvä rytmi voisi olla joka toinen
arkipäivä, jolloin viikonloppuun tulee
kaksi lepopäivää. Lepopäivä olisi
hyvä pitää jalkatreenin jälkeen, siitä
palautuminen usein kestää kauimmin.
Treeniohjelmaa voi soveltaa moniin
eri tavoitteisiin. Kun tarkoitus on pudottaa painoa ja muokata kehoa, niin
sarjoja on hyvä tehdä kolme ja sarjan
pituus pitää pitkänä noin 15 toistoa.
Taasen lihaksen hankintaan sarjoja
voi tehdä kolmen sarjojen pituuden
pysytellessä alle 10 toiston. Voimaa
hankittaessa taasen sarjoja voi tehdä
neljästä viiteen ja sarjojen pituuk-
Jalkakyykky (L)
Jalkakyykky kohdistuu erityisesti pakaroiden ja reiden etuosan lihaksiin. Seiso
ryhdikkäästi tanko niskassa yläselän lihasten päällä. Laskeudu selkä suorana
kyykkyyn, niin että reitesi ovat lattian suuntaiset. Ala-asennosta lähde suoristamaan vartaloa eli ojenna polvi- ja lonkkanivelet. Huomioi, että polvet liikkuvat
jalkaterien suuntaisesti ja kantapäät pysyvät kiinni alustassa koko liikkeen ajan.
Sumokyykky käsipainolla (L)
Käytä vastuksena rinnalla levykiekkoa tai kahvakuulaa. Liikkeen voit halutessasi tehdä myös tangolla. Liikelaajuuteen vaikuttaa olennaisesti oma liikkuvuutesi.
Kyykkyliikkeissä polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan eli ns. polvivarvaslinja säilyy. Asento on lantiota leveämpi ja ryhti avoin.
Heikossa tekniikassa ongelmat ovat melko samoja kuin muissakin kyykkyliikkeissä. Kun liikkuvuus ei anna periksi, kantapäät nousevat irti alustasta ja ylävartalo kallistuu eteenpäin. Myös polvet lähtevät herkästi kiertymään eteenpäin.
Jos paino osuu alhaalla lattiaan, voit tehdä liikkeen jalat kahden steppilaudan
päällä.
12
| K&F 5/2015
sien pysytellessä noin viidessä
toistossa.
Vastus kannattaa valita siten, että
viimeiset toistot saadaan tehtyä
hyvällä tekniikalla, mutta kahta lisätoistoa ei viimeisellä sarjalla enää
pysty tekemään.
Yksi tämän päivän hyväksi
havaittuja tapoja on tehdä ajallisesti lyhempiä harjoituksia, jolloin
treenit on helpompi sijoittaa omaan
kalenteriin. Olemme merkinneet
ohjelmaan lyhyempään treeniin
kuuluvat liikkeet, jolloin harjoituksen kokonaisaika pysynee
puolessa tunnissa. Tällöinkin on
liikesarjat tehtävä hyvillä vastuksilla
ja tekniikoilla.
Jokaisen liikkeen suorittaminen
kannattaa aloittaa ottamalla hyvin
ryhdikäs asento. Hyvästä ryhdistä
lähdettäessä saadaan liikeradat
helpommin oikeansuuntaisiksi.
Koko treenin löydät oheisesta laatikosta ja liikkeet tullaan
esittelemään tarkemmin päivittäin
tässä numerossa sekä kahdessa seuraavassa. Lisäksi K&F
Kuntosali&Fitness –lehden verkkosivuilla www.kf-lehti.com löydät
koko ohjelman videoineen.
Tämän lehden numeron aiheena on jalkapäivä, joka aloitetaan
kahdella pääliikkeellä – jalkakyykky
ja haara- eli sumokyykky. Kolme
apuliikettä täydentää jalkatreenin.
Niiden lisäksi ohjelmassa on selän
ojennus ja sivutaivutus, jotka haastavat kahden pääliikkeen lisäksi
keskivartaloa.
1.päivä
Jalkatreeni
•
•
•
•
•
•
•
Jalkakyykky (L)
Sumokyykky käsipainolla (L)
Polven ojennus
Polven koukistus
Pohjenousu seisten laitteessa (L)
Selän ojennus (L)
Vartalon sivutaivutus
2.päivä
Selkä, ojentajat
•
•
•
•
•
•
•
•
Maastaveto (L)
Kulmasoutu T-tangolla (L)
Alatalja leveällä otteella (L)
Avustettu leuanveto
Kulmasoutu tangolla
Ranskalainen punnerrus
Jalkojen ojennus puolapuilla (L)
Syvät vatsat selin makuulla (L)
3.päivä
Rinta, olkapäät,
hauis
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Pystypunnerrus vinopenkillä (L)
Vipunostot sivulle (L)
Vipunostot eteen
Peck-deck (L)
Hauiskääntö käsipainioilla (L)
Hauis scottypenkissä
Pullover taljassa
Kick-back (L)
Puolikkaat linkkuveitset (L)
Vartalon kierto taljassa
Polven ojennus
Polven ojennus istuen laitteessa on eristävä reiden
etuosaa kuormittava liike.
Säädä laitteen selkätuki
siten, että nojatessasi selkänojaan istuimen reuna
tulee polvitaipeeseen tai
polvitaive menee hieman
reunan yli. Jalkatuki tulee
nilkan kohdalle säären
etuosaan. Ojenna jalat
suoriksi ja päästä hallitusti
alas niin, että reisissä
säilyy jännitys koko ajan.
Painopakka ei osu alhaalla
muihin painolevyihin.
Pidä alaselkä ja lantio
kiinni laitteessa koko ajan.
Yläasennossa tulee liikkeen tuntua myös reiden
yläosassa.
Pohjenousu seisten laitteessa (L)
Liike kohdistuu erityisesti kaksoiskantalihakseen. Seiso päkiöiden varassa korokkeella siten
että pää on hartiatukien välissä. Nouse sitten niin ylös varpaillesi kuin pääset ja laskeudu
liikettä jarruttaen alas vaakatasoon.
Polven koukistus maaten
Polven koukistus eli takareidet maaten on puolestaan eristävä takareisiliike. Käyt makaamaan
laitteeseen, polvet tulevat kokonaan tuen reunan yli
ja nilkkatuki on akillesjänteen kohdalla pohkeen alaosassa. Ota käsikahvoista kiinni ja koukista jalkoja.
Jalat saavat koukistua niin paljon, että jalkatuki
osuu pakaroihin. Lantio pysyy kuitenkin koko ajan
kiinni laitteen pehmusteessa. Päästä jalat suoristumaan hallitusti, mutta ei lukkosuoriksi eli polviin jää
pieni koukistus.
Selän ojennus (L)
Liike kohdistuu erityisesti
suoriin selkälihaksiin eli
vartalon ojentajiin, pakaroihin ja reiden takaosaan.
Asetu selkäpenkkiin siten,
että lonkkaluut ovat pehmusteen reunojen tasolla
ja nilkat tuettuna alhaalla.
Lähde ryhdikkäästä asennosta laskeutumaan selkä
suorana ja leuka pitkällä
alas, ja vedä lopuksi leuka
rintaan ja anna selän pyöristyä jonkin verran. Lähde
hitaasti rullaamaan selkää
suoraksi nikama nikamalta.
Älä kuitenkaan päästä selkää yliojentumaan. Toinen
vaihtoehto on tehdä selän
ojennus ilman rullausta siten
että selkää ei pyöristetä
missään vaiheessa, kuten
videossa tehdään.
Vartalon sivutaivutus
Liike kohdistuu erityisesti vinoihin vatsalihaksiin ja nelikulmaiseen lannelihakseen. Seiso tukevassa haara-asennossa ja ota käsipaino toiseen
käteesi. Taivuta vartaloa suoraan sivulle käsipainoa alaspäin vieden
ja ojenna sitten kylki. Kun olet tehnyt yhden sarjan, vaihda käsipaino
toiseen käteen.
HALUATKO UUDEN TREENIOHJELMAN KÄTEVINÄ LIIKEVIDEOINA?
24 Fitness Online arpoo kolmekymmentä ilmaista Digital PT –nettivalmennusta. Osallistu nopeasti lähettämällä sähköpostia osoitteeseen 24fit@24fitnessonline.com . Ilmaiskoodi käy kaikkiin MR-System Digital PT tuotteisiin (poislukien Personal Coach). Arvomme palkinnot 15.9.2015. Voittajille ilmoitetaan
henkilökohtaisesti.
K&F 5/2015 |
13
TEKSTI: SINI-LIISA HEINONEN KUVA: MIKAELA MÄKINEN
Tehokasta ja turvallista treeniä
PhysioTrainerin kanssa
Ensimmäinen PhysioTrainer-koulutus alkoi Espoossa marraskuussa 2014 ja jo yli 50 fysioterapeuttia on osallistunut koulutukseen kolmessa eri koulutusryhmässä. Kurssilaiset ovat olleet
tyytyväisiä koulutuksen sisältöön ja kokeneet saaneensa koulutuksesta uusia mahdollisuuksia
fysioterapeutin työhön.
O
sa kurssilaisista on hakenut kurssilta lähinnä syventävää tietoa omaan
työhönsä, toiset taas ovat koulutuksen myötä vaihtaneet työnkuvaansa
laajemmin.
PhysioTrainer yhdistää fysio­terapian ja personal trainingin
Monilla PhysioTrainereilla fysioterapeutin ja personal trainerin työt kulkevat käsi kädessä. Asiakas tulee fysioterapiaan lähetteellä ja kuntoutus aloitetaan
fysioterapiana, mutta kokonaisvaltaisempi treeni on
mukana kuviossa joko alusta asti tai heti kun asiakkaan vointi sallii sen. Kun kuntoutustarvetta ei enää
ole, voi sama tuttu fysioterapeutti jatkaa asiakkaan
kanssa personal trainerin roolissa.
Näin toimii muun muassa Marjut Vanhatalo Porin
Tutkimuslaitos Ergos Oy:stä. Vanhatalo oli pyöritellyt jo pidempään ajatusta personal trainer-koulutukseen menosta:
– Toiveena oli, että pystyisin entistä paremmin antamaan tietoa ravintoasioista sekä motivoimaan asiakkaita omaehtoiseen terveydestä huolehtimiseen.
Vanhatalo punnitsi työnantajansa kanssa eri
personal trainer-koulutuksia. PhysioTrainer-kurssille
vaatimuksena ollut fysioterapeutin pohjakoulutus
sai valitsemaan juuri tämän koulutuksen eikä valintaa ole tarvinnut katua.
– Sain koulutukselta paljon ja olen pystynyt hyödyntämään sitä heti työssäni. PhT-työn olen yhdistäPhysioTrainer Sini-Liisa Heinonen.
14
| K&F 5/2015
nyt fysioterapiaan ja se kulkee osittain limittäin,
rinnakkain tai jatkumona aktiivifysioterapian jälkeen.
Lisäksi olemme aloittamassa pienryhmätrainingia
työfysioterapiapalveluiden puitteissa.
Myös 30 vuotta fysioterapeuttina työskennellyt
Tuija Jokinen yhdistää fysioterapian ja personal trainingin työpaikallaan Kunnon Startissa Sastamalassa.
– Halusin lisäkoulutusta kokonaisvaltaiseen harjoitteluun ja koulutus antoi minulle työkaluja juuri tähän. Nykyisin yhdistän fysioterapiaa ja PhysioTrainingia lähes kaikkien asiakkaideni kanssa ja koen,
että PhysioTrainer-koulutus on monipuolistanut
työtäni. Koen myös asiakkaideni hyötyvän fysioterapian ja personal trainingin yhdistämisestä, kertoo
Jokinen. Hän pyrkii saamaan kuntoutusasiakkaansa
nopeasti omaehtoisen kokonaisharjoittelun pariin:
– Oikein suunnitellulla harjoittelulla vaivat saadaan
nopeasti hallintaan ja asiakkaat huomaavat etteivät
vaivat rajoita harjoittelua. Tavoitteena on, että saisin
asiakkaani huomaamaan harjoittelun tärkeyden
terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Suomen Urheiluhierontakeskuksessa työskentelevä Heidi Kurronen hakeutui koulutukseen, koska
halusi saada tietoa ja uskallusta ihmisen fyysiseen kuormittamiseen ja kokonaisvaltaisempaan
hyvinvointiin. Hän kokee saaneensa koulutuksesta
todella paljon välineitä työkalupakkiinsa. Kurrosen vastaanotolla käy paljon kuntoilijoita ja jonkin
verran urheilijoita. Hän haluaa viedä fysioterapiaa
entistä toiminnallisempaan suuntaan ja suunnittelee
tekevänsä kaikille asiakkailleen heidän tarpeitaan
vastaavan pt-paketin.
– En ole mainostanut koulutusta suuremmin asiakkaille, mutta olen antanut vinkkejä treenaamiseen ja
saanut aikaan hyviä keskusteluita. Asiakkaat ovat
sitten halunneet lähteä toteuttamaan keskustelussa
nousseita ajatuksia käytännössä ja olenkin valmentanut jo useampaa asiakasta tämän kesän aikana,
hän kertoo.
Reeta-Mari Loukusa Pudasjärveltä toimii yksityisessä fysioterapiayrityksessä.
– Olen hyödyntänyt koulutusta fysioterapia-asiakkaiden kanssa eli kuntoutuksen näkökulmana on
ollut myös fyysisen suorituskyvyn parantaminen.
Asiakkaalle on esimerkiksi suunniteltu kuntosaliohjelma ja spesifien liikekontrolliharjoitteiden lisäksi
on vahvistettu myös suuria lihasryhmiä. Hienointa
on ollut nähdä, kuinka liikuntaa harrastamaton ja
heikot motoriset taidot omaava keski-ikäinen nainen
innostuu kuntosaliharjoittelusta.
Loukusalla on muutama personal training
-asiakas ja syksyn tullen toimintaan on tarkoitus
panostaa enemmänkin. Haastetta riittää, sillä
pohjoispohjanmaalaisesta kunnasta ei välttämättä
löydy innokkaita valmennettavia samalla tavoin kuin
kasvukeskuksista.
– Pudasjärvellä suuri osa asukkaista on eläkeikäisiä tai lähestyy sitä eikä globaali kuntoilutrendi
ole ainakaan vielä saanut asukkaita innostumaan
kuntosaliharjoittelusta. Täällä ei ole totuttu harrastamaan liikuntaa vaan tekemään rankkaa fyysistä
työtä, Loukusa toteaa.
Fysiatri kaipasi nopeampaa
ohjausta harjoittelun pariin
Tero Lagerstedt on peruskoulutukseltaan fysiatrian
erikoislääkäri. Hän huomasi työssään, että hoitoketju ei palvele asiakkaita parhaalla mahdollisella
tavalla:
– Tärkeä osa hoidon onnistumista on omatoiminen
harjoittelu. Monesti on jäänyt harmittamaan, että
potilas kaipaisi opastusta heti diagnoosin jälkeen,
mutta fysiatrin peruskoulutus ja lääkärikeskusten
rajalliset toimitilat eivät suo tällaiseen mahdollisuutta. Potilas ohjataan lähetteellä fysioterapiaan, mutta
jonot ovat välillä pitkät.
Lagerstedt pohti tähän ongelmaan ratkaisua ja
päätti opiskella personal traineriksi.
– Oma liikuntataustani on monipuolinen, mutta
harjoitteluun opastaminen ei ollutkaan niin helppoa
kuin äkkiseltään luulisi ja lisäksi kaipasin lisää tietoa
ravitsemuspuolelta. PhysioTrainer-koulutukseen
hain, koska en katsonut järkeväksi tuhlata aikaa
perusanatomian, fysiologian yms. opiskeluun. Koulutus oli varsin intensiivinen, mutta antoi valmennuksen avuksi juuri niitä eväitä, joita kaipasinkin.
Lagerstedt työskentelee Helsingissä Kinesiostudio Boulessa, jossa on välineet ja tilat
perusharjoitteluun.
– Diagnoosin jälkeen potilas saa heti erikoislääkäriltä ohjeistuksen oikeaoppisiin harjoitteisiin ja voi sitten jatkossa harjoitella itsekseen tai fysioterapeutin/
personal trainerin kanssa.
Sini-Liisa Heinonen Riihimäeltä perusti yrityksen
PhysioTraineriksi valmistuttuaan.
– Äitiyslomien aikana olen tehnyt kaikenlaisia
liikunta- ja terveysalaan liittyviä töitä. Olen ohjannut
liikuntaryhmiä, pitänyt luentoja, kirjoittanut lehtiartikkeleita ja tehnyt tutuille kuntosaliohjelmia. Olen pitänyt monipuolisesta työstä eikä paluu fysioterapeutin
perustyöhön tuntunut houkuttelevalta vaihtoehdolta.
Oma yritys, PhysioTraining Ydin, mahdollistaa
monipuolisemman toimenkuvan ja vaihtelevat
työajat mahdollistavat esimerkiksi lasten lyhennetyn
päivähoitoviikon.
– Kun fysioterapeuttina ohjasin ryhmäliikuntaa,
jumppaajat tulivat tuntien jälkeen kysymään neuvoa
tuki- ja liikuntaelinongelmiinsa. Monesti vaivaan löytyi venytä täältä, vahvista tuolta -tyylinen ratkaisu,
mutta harvoin muutaman liikkeen tekeminen saa
vaivaa lopullisesti häviämään. Usein ajattelin, että
olisipa mahdollista ohjata ihmisiä ymmärtämään
laajemmin aktiivisen liikkeen ja esimerkiksi lihastasapainon ja ryhdin merkitys erilaisten vaivojen
ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. PhysioTrainerkurssi ja oma yritys tarjosi tähän täydellisen
mahdollisuuden.
Kaikki koulutuksen käyneet PhysioTrainerit löydät
paikkakunnittain sivustolta www.physiotrainerit.fi
Fysioterapeutit ja ft-opiskelijat voivat hakea
PhysioTrainer-koulutukseen osoitteessa ­
www.trainerkoulutus.fi
RAVINTO
TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: ARI KATAJISTO JA NITTA LUSI
Raakaravintoa hyvään oloon
Raakasuklaa ja raakakakut
ovat nousseet yhdeksi
trendiksi, joista löydetään
uusia makuja ja kokemuksia,
mutta myös sopivat askeleet
raakaravinnon pariin.
L
ahtelaisella Nitta Lusilla on pitkähkö
ura liikunnan ja ravinnon parissa. Jo 16
vuoden ajan hän on ollut osaomistajana
lahtelaisessa kuntostudio Fiiliksessä ja
työskennellyt liikunnan ja terveellisen
ravinnon parissa.
Kolmisen vuotta sitten Nitta valmistui diplomiravintoneuvojaksi Terveysopisto Saluksesta ja perusti
yrityksensä Ravinto- ja hyvinvointipiste Pippurin,
joka tarjoaa mm yksilöllistä ravintoneuvontaa
kehon ja mielen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin
saavuttamiseen.
Villikon emäntä Nitta Lusi nauttii hyvän olon tuottamisesta.
Nautintoa ja hyvää oloa
Viime vuoden marraskuussa Nitta jatkoi jo aiemmin
perustettua raakaruokakahvilaa, joka nykyään toimii
vegaani lounaskahvila Villikkona tarjoten raakaruoan ohella myös kypsennettyä kasvisruokaa. Talven
tullen lämmintä kasvisruokaa tarjoillaan selvästi
enemmän kuin täysin raakaruokaa.
Nitta kertoo yhtenä kimmokkeena kahvilan perustamiseen olleen halu tarjota terveellistä, tuoretta ja
laadukasta kasvisruokaa laadukkaita raaka-aineita
käyttäen sekä tutustuttaa ihmisiä raakaravinnon
sekä raakaleivonnaisten pariin.
Villikko on Lahden ainoa täysin gluteeniton,
maidoton, laktoositon vegaani lounaskahvila,
jossa ei käytetä myöskään prosessoituja sokereita. Myös lähitilojen tuotteet ovat lähellä Villikon
toimintaperiaatteita.
Tärkeäksi Nitta nostaa myös kaksi ruokailun
puolesta tärkeää asiaa: Meillä panostetaan ruoan
hyvän makuun ja kauniiseen esille laittoon, myös
asiakaspalvelu on saanut paljon kiitosta.
Myös miesasiakkaat ovat kivasti löytäneet tiensä
Villikkoon ja nälkäisenä ei toistaiseksi kukaan ole
ovesta ulos lähtenyt.
Villikon tarjonta
Villikosta saat myös tuoresmoothieita, tuoremehustettuja mehuja, useita raakaherkkuja mm. suklaata,
kakkua, jäätelöä, leivoksia ja piiraita.
Villikon kaikki tarjottavat on myös mahdollista
tilata catering-palveluna juhliin, työpaikalle tai
koti-iltoihin.
Hyvää pienryhmille
Iltaisin ja viikonloppuisin Villikossa voi järjestää illanistujaisia ystävien, perheen tai vaikka työyhteisön
kesken. Varata voi esim. maittavan vegeillallisen tai
yksityiskurssin omalle porukalle joko Villikon tiloissa
tai asiakkaan omissa tiloissa.
Kaikille avoimia kursseja järjestetään noin kerran
kuussa - niistä saat lisää tietoa Villikon kurssit -fb
sivuilta.
Lounaskahvila Villikkoa Nitta pyörittää sydämellään ja rakkaudesta ruokaan sekä ruoanlaittoon. Kannattaa tutustua Villikon maittaviin
lounasvaihtoehtoihin!
Raakakakut ovat suosittuja kodin juhlissa ja työpaikan
neuvotteluissa.
Vegeravinto on myös esteettisesti hyvää.
Raakaruoka
Kypsentämätön, luonnollinen ja ravitseva ruoka!
Raakaruoka eli elävä ravinto tarkoittaa ruokaa,
jota on prosessoitu mahdollisimman vähän,
ja jota ei ole kuumennettu yli 40-46 asteessa.
Raakaruokavalion pääraaka-aineita ovat vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, merilevä,
siemenet, pähkinät ja kylmäpuristetut öljyt.
Jotkut raakaruokailijat syövät raakana myös
eläinkunnan tuotteita, kuten munia, maitoa ja
lihaa. Raakaruoan sanotaan pitävän sairauksien
ja allergioiden oireita loitolla samalla, kun se
lisää energisyyttä ja hyvää oloa.
Siementen ja pähkinöiden liottaminen vedessä
herättää ja vapauttaa niiden elämää antavat voimat. Elimistö ottaa myös tavallista helpommin
vastaan aminohappoja liotettujen pähkinöiden ja
siementen proteiineista, ja samalla niistä tulee
helpommin sulavia. Myös kuivattujen hedelmien liottaminen helpottaa ruoansulatusta. Liota
siemeniä ja pähkinöitä noin kahdeksan tuntia ja
kuivattuja hedelmiä 12-24 tuntia. Säilytä kulhoja
jääkaapissa, jos liotus kestää yli 12 tuntia tai
jos huoneessa on kuuma. Liotusvettä kannattaa
lisätä vähintään kolminkertainen määrä.
Liotetuista siemenistä ja pähkinöistä voit tehdä
myös helppotekoisia ja ravitsevia ”maitoja”. Liota
siemeniä tai pähkinöitä muutama tunti ja blendaa
veden kanssa maitomaiseksi juomaksi. Maidon
voi halutessaan makeuttaa esimerkiksi taateleilla. Myös tuorepuuro on helppo tehdä liotetuista
siemenistä ja pähkinöistä.
Idätettäessä papu tai siemen aktivoituu ja
aloittaa kasvuvaiheen. Esimerkiksi tärkkelys ja
proteiinit pilkkoutuvat idätyksessä, jolloin pavun/
siemenen ravintoaineet tulevat helpommin
käytettäviksi. Suurin osa siemenistä ja pavuista
sopivat idätykseen eivätkä idätettynä tarvitse
kypsennystä, poikkeuksena mm. kidneypapu,
jonka haitalliset aineet eivät häviä idätyksessä
vaan vaativat keittämisen.
Makeutusaineet esim.: liotetut taatelit, viikunat,
rusinat, agavesiirappi, hunaja, kookossokeri,
stevia, intiaanisokeri
K&F 5/2015 |
15
TEKSTI: SATU TUOMISTO KUVAT: LEADER
Supermuonat syynissä -osa 3-
Superfoodit
suoliston hyvinvoinnin tueksi
Paluu lomalta arkeen on aina yhtä juhlaa.
Työvaatteet eivät kesäherkkujen nautiskelun
jälkeen mahdu päälle eikä levitemainoksen
vartalon rasvauskikka auta.
Luomu Kookosöljy
Kookosöljyn rasvahapot tukevat
immuunijärjestelmämme toimintaa, kilpirauhasta, hermostoa ja ihon kuntoa.
Keskipitkät rasvahapot kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tukevat sen vuoksi
painon pudottamisessa. Kookosöljy on
myös loistava energianlähde kaikkiin ruokavalioihin. Lukuisien edellä
mainittujen terveysvaikutuksien ohella
se on antibakteerinen ja täten hillitsee
suolistotulehduksia. Lisäksi kookosöljy
auttaa ummetuksen, turvotukseen ja
muihin vatsavaivoihin.
Annostus: 1-5 rkl vuorokaudessa, sellaisenaan, kahvin kanssa tai
muun ruoan joukkoon sekoitettuna
K
esän pilvisyys ja vetiset
päivät eivät antaneet riittävästi energiaa ja iloiset
lenkkipolut aurinkoisessa
kesäsäässä jäivät vain
haaveeksi ja siirtyivät odottamaan
seuraavaa kautta.
Turvottaa, ahdistaa ja
veto on poissa
Kokeile voimaruokaa! Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä on kuin pitkä
putki, joka muodostuu ruokatorvesta,
mahalaukusta, sekä ohut- , paksuja peräsuolesta. Sen tehtävänä on
käsitellä, kuljettaa ja siirtää ravintoa
ja ravintoaineita suolen limakalvon
läpi verenkiertoon. Yksinkertaiselta kuulostavan matkan aikana on
kuitenkin monta mutkaa ja lähes joka
toinen meistä kärsii erilaisista suolistovaivoista. Heikosti toimiva vatsa,
ummetus, ripuli, turvotus ja kipuilu alkavat olla jo niin tavanomaisia oireita
että usein jopa unohdamme, kuinka
heikossa kantimissa terveytemme on,
kun suolisto ja vatsa alkaa taistella
vastaan.
Superfoodeihin perehtyneet listaa-
vat niiden popsimisen hyödyiksi muun
muassa energisyyden lisääntymisen,
ylipaino-ongelmien helpottumisen
sekä vatsan toiminnan ja ihon parantumisen. Tietysti yksinään superfooditkaan eivät ihmeisiin pysty vaan
tarvitsevat rinnalleen terveellisen
ruokavalion, riittävän nesteytyksen
sekä hyvät elintavat. Riittävän pienet
annoskoot, säännöllinen ruokarytmi ja
liikunta antavat tärkeimmälle elimellemme eli suolistolle parhaan mahdollisen tuen. Hyvin toimiva ruoansulatus
ja suolisto ovat hyvinvoinnin kannalta
avainasemassa vaikuttaessaan myös
hyvienkin ravintoaineiden imeytymiseen ja hyväksikäyttöön.
Suoliston toiminnan eheyttämiseen
voimaruokien nauttiminen kannattaa
aloittaa pienissä erissä ja ensikertalaiset voivat tutustua tuotteisiin yksitellen. Entsyymirikkaat levät, chian
siemenet, psyllium, vehnänoras sekä
kookosöljy auttavat suolistoa palautumaan ja eheytymään. Näitä tuotteita
saa hankittua jo lähes kaikista isoista
marketeista sekä luontaiskaupoista
ja niiden käyttö on yksinkertaista
ja makuunkin tottuu muutamassa
viikossa spirulinaa ja klorellaa lukuun
ottamatta.
Spirulina ja klorella
Chian siemenet
Ravintoainerikkaat levät, kuten spirulina ja klorella luokitellaan entsymirikkaiksi ruoka-aineiksi. Entsyymien ajatellaan auttavan ruoansulatusta,
helpottaen ravintoaineiden siirtymistä suolikanavasta verenkiertoon ja
maksan käsiteltäväksi ja sieltä eteenpäin solujen käyttöön. Nämä makean veden mikrolevät pitävät sisällään myös erityisen paljon lehtivihreää
joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä flavonoideja. Lehtivihreä eli klorofylli on myös
bakteereja tuhoava, lisäten vastustuskykyä ja edistäen tulehdusten
paranemista. Sen on väitetty myös puhdistavan maksaa ja nautraloivan
myrkkyjä.
Chian siemenet sisältävät liukoista kuitua ja runsaasti proteiinia. Liukoinen kuitu rauhoittaa vatsaa ja parantaa suolen toimintaa. Lisäksi nämä
ihmesiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä omega- 3-rasvahappoja,
kuitua, kalsiumia, antioksidantteja sekä on myös luonnon suurimmista
kasvipohjaisista proteiinin lähteistä.
Annostus: nauti alussa ¼ tl ja nosta
annos max 1-2 tl vuorokaudessa juoman, myslin tai smoothien seassa.
| K&F 5/2015
Rauhoittava vanukas:
Puhdistava vihersmoothie:
2 rkl Leader Chian siemeniä
1 dl mantelimaitoa /vettä
1 tl
Leader luomu
Lucumajauhetta
marjoja/hedelmiä
100 g 1 tl 1 tl 1 tl
2 dl Liota siemeniä mantelimaidon
kanssa niin kauan kun seos on
hyytelöitynyt. Lisää makeutta
tuova lucumajauhe ja marjat/
hedelmät.
pakastemangoviipaleita
Leader Green Mix -jauhetta
Leader chian siemeniä
Leader luomu Lucumajauhetta
haaleaa vettä
Laita tehosekoittimeen jäiset mangoviipaleet ja kädenlämpöinen vesi. Sekoita
tasaiseksi massaksi. Lisää loput aineet
ja sekoita keskenään. Nauti kylmänä.
16
Annostus: 1-2 rkl vuorokaudessa, sellaisenaan tai muiden
ruokien kanssa
TEKSTI: MILJA BOSTRÖM (PERSONAL TRAINER)
Säännöllinen ateriointi
Ruokailun säännöllinen rytmittäminen on yksi tärkeimmistä päivittäiseen jaksamiseen
vaikuttavista kulmakivistä. Epäsäännöllinen syöminen voi oireilla väsymyksenä, päänsärkynä,
vaikeutena keskittyä ja ärtymyksenä. Se voi myös vaikeuttaa painonpudotusta, heikentää
treenitehoa ja lisätä riskiä ahmintaan.
S
yömällä riittävän usein taataan tasainen
energiansaanti. Yleinen neuvo rytmittää
päivän aterioita on syödä kolme suurempaa ateriaa (aamupala, lounas ja päivällinen) sekä kahdesta neljään pienempää
(välipalat ja iltapala). Mikäli ruokailu tapahtuu
useammin, kannattaa kiinnittää huomiota ateriakokonaisuuksiin eli ovatko syömäsi ateriat riittävän suuria
vai ns. napostelua ja nälän siirtämistä eteenpäin.
Toimiva ateriarytmi voisi esimerkiksi olla
seuraavanlainen:
klo. 7-8 aamiainen
klo.11-12 lounas
klo.14-15 välipala
klo.17-18 päivällinen
klo. 20-21 iltapala
Kannattaa kuitenkin muistaa, että tavoitteellisesti
harjoittelevan tai huippu-urheilija voi tarvita jopa seitsemän ateriaa; esimerkiksi harjoitusten suuri määrää
lisää kokonaisenergiantarvetta. Lisäravinteilla ja
välipaloilla mahdollistetaan riittävät tehot liikunnalle
ja harjoituksista palautumiselle. Tällöin välipaloina
käytetään usein myös erilaisia lisäravinteita.
Anna aikaa opettelulle
Vaikka normaalin ateriointiin ei kuulukaan kellon
tarkkailu, voi itseään opettaa aterioimaan kolmenneljän tunnin välein esimerkiksi kännykän herätyskellon avulla.
Tärkeää säännöllisyyden opettelussa on ennalta
suunnittelu: mieti valmiiksi missä syöt esimerkiksi
lounaan tai varaa se eväänä mukaan. Työpaikalla
kannattaa pitää valmiita välipaloja kuten vähäsokerisia välipalapatukoita, proteiinipatukoita, hedelmiä
ja maitotuotteita. Kannattaa myös huomioida, että
syömisen aikataulun tulisi istua omaan arkeen; eikä
toiste päin. Kiireisen voi olla haastavaa nauttia täysipainoista aamiaista ennen töitä; voit esimerkiksi
jakaa aamiaisen kahteen osaan ja ruokailla ”toisen
aamiaisen” töissä. Erilaiset smoothiet toimivat myös
hyvin ”lennossa”.
Kun suunniteltua ateriarytmitystä jatkaa jonkin
aikaa ja ateriakokonaisuudet ovat riittävät, nälän
tunne alkaa useimmiten kertoa tulevasta ateriasta.
Näläntunne saattaa olla sekaisin epäsäännöllisestä
syömisestä ja sen normalisoituminen vie aikaa. Joillakin ruuan määrän lisääminen ja aterioinnin
säännöllistäminen aiheuttaa aluksi nälkää. Mikäli
ateriat ovat riittäviä, ei ole syytä huoleen; kroppasi
on jälleen alkamassa toimimaan normaalimmin. Positiiviset muutokset ruokarytmissä voit melko
pian huomata erityisesti jaksamisessa; vireystila
säilyy tasaisena ja verensokeri vakaana kunhan
myös ateriat ovat hyviä kokonaisuuksia.
sekä lihaksia aktiivisesti kehittävää harjoittelijaa.
Ihminen laihtuu kun energiankulutus on energiansaantia suurempaa. Periaatteessa on siis
aivan sama syökö päivittäiset kalorit kerralla vai
jakaako ne eri aterioille. On kuitenkin huomattu,
että panttaamalla päivällä, iltasyömisen ruokavalinnat ovat nälän vuoksi yleensä epäterveellisempiä;
kroppa vaatii nopeaa energiaa. Saattaa käydä niin,
että kokonaisenergiansaanti nouseekin lopulta
korkeammaksi.
Kun ateriat toistuvat säännöllisin väliajoin, on
helpompi syödä kerrallaan sopivia määriä. Hallitsematon tai runsas syöminen iltaisin kertookin
useimmiten epäsäännöllisestä ja/tai niukasta syömisestä päivällä. Kun illalla on syönyt itsensä täyteen,
seuraavana päivänä nälän tunne on jälleen kateissa
ennen iltaa. Ainoa keino päästä eroon iltasyömisestä on säännöllisen aterioinnin opettelu.
Säännöllinen ateriarytmi
ja painonhallinta
Painonpudottajalle tärkeintä on saada
keho ”polttamaan” rasvaa säilyttämällä
mahdollisimman paljon lihasmassaa. Syömällä vähän ja harvoin voit saada painon
putoamaan nopeasti, mutta menetät lihaksia etkä jaksa liikkua tehokkaasti. Lihaskudoksen menettäminen ja liian harvoin
syöminen laskee aineenvaihduntaa, joka
useimmiten johtaa takaisin painonnousuun. Ateriarytmin ollessa tiheä mahdollistat riittävän proteiininsaannin pienissä
aterioissa, joka tukee painonpudotusta
UUTUUDET
Nelitehoproteiini
FinnStar
Protein
750 g
} Neljä eri huippuluokan
proteiinilähdettä samassa tuotteessa:
Täysmaitoproteiini
Heraproteiinikonsentraatti
Hydrolysoitu maitoproteiini
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)
} Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä
} Täsmätuote joka tilanteeseen
100 % täysmaitoproteiini
MilkWhey TMP
750 g
} Huippuluokan proteiini ensimmäisenä
Suomessa
} Sisältää kaikki maidon proteiinit
alkuperäisessä koostumuksessaan
} Erinonainen tuote mm. kaikille
mahdollisimman luonnollista
proteiinia kaipaaville
} Sekoittuu erittäin helposti
vaahtoamatta
} Edistää lihasmassan kasvua ja
säilymistä
} Neutraali maku
MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit,
K-Citymarketit, Kärkkäinen, Luontaistuntija
ikkinen
Tuukka Heei
kkinen.fi
ah
www.tuukk
K&F 5/2015 17
www.sf-protein.com
|
TEKSTI JA KUVA: EERO SIMOJOKI
FAF kouluttaa hierojia
FAF on kouluttanut personal trainereita jo vuodesta 1997 lähtien ja nyt syyskuussa FAF käynnistää
hierojan ammattitutkintoon johtavan koulutuksen Helsingissä.
F
AF hierojakoulutuksissa tulevat hierojat
erikoistuvat fitnesslajien urheilijoihin sekä
myös muiden urheilulajien urheilijoiden
lihashuoltoon. Kuitenkin tärkein asiakaskunta hierojilla on ja tulee olemaan tavalliset ihmiset, kuten on myös personal trainereilla.
– Meidän mielestämme hierojan ammatin osaaminen vaatii perusteellisen paneutumisen opiskeluun
ja tästä syystä FAF hierojakoulutuksessa opetuksen
määrä on suuri. Lisäksi henkilökohtaisesti ohjatun
hierontaharjoittelun määrän ja siitä saadun palautteen tulee olla riittävä, jotta opiskelija oppii oikeasti
hyväksi hierojaksi, toteaa FAF koulutuspäällikkö
Eero Simojoki.
Laadukkaat hierojakoulutukset toteuttava opetusta riittävästi ja usein silloin puhutaan ns. päiväopetuksesta eli opiskelu vaatii täyspäiväistä sitoutumista. Syyskuun puolessa välissä käynnistyvä FAF
hierojakoulutus on päiväopetusta ja opiskelupäiviä
on neljä arkipäivää viikossa. Koulutus kestää kaikkiaan 12 kuukautta ja koulutuksesta siis valmistuu
koulutetuksi hierojaksi, joka on erikoistunut urheilijoiden lihashuoltoon – käytännön termeillä kutsuna
urheiluhierojaksi. Opiskeluihin kuuluvat työssäop-
pimisjaksot ”työllistävät” hierojaopiskelijoita täysiä
päivä ja usein jopa viisi päivää viikossa.
FAF personal trainer -koulukset ovat saaneet
nauttia jo pitkään Fressi kuntosaliketjun laadukkaista tiloista ja nyt myös FAF hierojakoulutuksen
tilat sijoittuvat samoihin tiloihin Fressi Clubhousen
kanssa Helsingin Vuosaaressa. Kouluttamista
varten ovat omat tilat teoriaopinnoille sekä hieronnan käytännön opetukselle. Lisäksi käytössä on
seitsemän korkeatasoista hoitohuonetta, joissa
toteutetaan työssäoppimisjaksojen asiakashieronnat. Näin hierojaopiskelijoille on käytössään erittäin
laadukkaat tilat ja myös koulun asiakkaina käyvät
hierottavat saavat nauttia yksityisyydestä. Hierontaan käytettävät hoitopöydät ovat luonnollisesti
Fysioline yrityksen valmistamia.
Syyskuun puolessa välissä käynnistyvän FAF
hierojakoulutuksen ilmoittautuminen on käynnissä,
joten mikäli haluat itsellesi uuden ammatin laadukkaan koulutuksen kautta, käy vierailemassa tämän
jutun luettuasi FAF nettisivuilla ja käy ilmoittautumassa koulutukseen. Sivuilla saat lisätietoa hierojakoulutuksesta ja sen käytännön toteutuksesta.
Koulutetun hierojan työn tulokset näkyvät kuntosaliharjoittelun
tehon nousuna.
Maksuton, kaikille avoin, valtakunnallinen
LIIKUNTATAPAHTUMA 24.10.2015
Tapahtumassa on mukana kymmeniätuhansia liikkujia ympäri Suomea!
Varmista oman liikuntapaikkasi näkyvyys tapahtumamarkkinoinnissa.
Varaa LIIKUNTAPÄIVÄPAKETTISI osoitteesta www.liikuntapäivät.fi
info@liikuntapaivat.fi
18
| K&F 5/2015
MR DIPPI
TEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI
Ennätysten kesä
V
ietin oman kesäni, joka juttua kirjoittaessa vielä jatkuu, ennätysten parissa.
Jotkut onnistuivat, jotkut eivät. Aloitin
toukokuussa Lapualla Voiman Juhlaa
-nimisessä ammattilaisnyrkkeilyiltatapahtumassa. Siellä sain päivällä vetäistä Lapuan
kuntosalilla treenit itsensä Robert Heleniuksen
kanssa. Illalla pääsin avaamaan Lapuan Jäähallilla
nyrkkeilyillan. Nyrkkeilykehään oli tilaustyönä meikäläiselle rakennettu voimanostolava ja siellä odotti
voimanostotanko omalla painolla lastattuna. Lähes
vuoden treenin jälkeen päätin hyökätä sotilasmaastavedon Suomen ennätyksen kimppuun, jonka oli
Mikko Lehtimäki vetänyt mtv3:n Ennätystehtaalla ja
tulos oli 250 toistoa. Kunnon valoshown ja diskijukkien avittaessa hurmosmusiikilla sain kunnon
fiiliksen päälle - vetäisin 252x70 eli SE siirtyi takaisin nimiini 53-vuotiaana. Itse vein lajin aikoinaan
televisioon ja vetäisin Ennätystehtaalla 120 toistoa.
Sitten sain Mikko Lehtimäeltä haasteen ja kukistin
miehen Forssassa 182-180.
Lapuan jälkeen vein voimanostotangon jo vintille,
mutta sitten yllättäen sain yhteydenoton Suomen
tunnetuimmalta kyläkauppiaalta, Vesa Keskiseltä.
Hän haasteli tv-ohjelmasarjaansa Tuurin Kyläkauppias. Yllytyshulluna suostuin ja palautin maastavetokuntoni. Kun oli tietoisuus, että teen suoritusta televisioon päätin vetäistä kunnon tuloksen.
Lukemaksi piti saada joku numero, joka muistetaan.
Sitten välähti! Muistin, että Vesahan on Aku Ankkafaneja. Kuten lähes kaikki tiedämme, Aku Ankan
auton rekisterinumero on 313, joten hurmoksessa
vedin 313x67.5 kg. Tämä veto on nähtävillä talvella
tuossa aikaisemmin mainitussa Tuurin Kyläkauppias -ohjelmasarjassa.
Miljoonahaaste
Kuten tiedämme Vesa Keskinen vetää miljoonateemaa. Miljoonapilkki, Miljoonarock, Miljoonatuning,
Miljoonakoira jne. Siksi hän ehdotti, että laitetaan
julkinen miljoonahaaste. Siinä se afrikkalainen
Mr Dipin kesään kuuluivat ennätyshaasteet.
mies, joka kukistaa meikäläisen sotilasmaastavedossa saa miljoona senttiä eli 10 000 euroa. Haasteeseen kutsuttiin muutamia julkkiksiakin. Muun
muassa ”Salil eka salil vika” olevan bodari-räppääjä
Mustan Barbaarin. Myös kaappi Bull Mentula kutsuttiin. Kaikki alkoivat kuitenkin järjestään estelemään, joten lopetin sotilasmaastavedon voittamattomana ja siirryin tivoliin. Tivoli Sariolassa Keskisen
yllyttämänä Tuurissa, jouduin kohtaamaan pelkoni.
Itselläni on nimittäin korkean paikan kammo.
Tshekkiläinen Kaiser-ryhmä ajaa moottoripyörällä
vaijeria pitkin 12 metriin asti. Istuin moottoripyörän
alla riuulla ja pudottauduin siitä alapuolella olevalle tangolle tekemään vatsan tuulilasin pyyhkijää
ja päälle vielä alavatsaheilautuksia. Siunatkoon
miten pelotti ja ylösmenovaiheessa laitoin silmät
kiinni. Tämäkin tempaus näkyy tuossa mainitussa
tv-ohjelmassa meikäläisen tärinöineen. Tehty mikä
tehty!
Mad-Croc
Kaikkea hullua kun tekee ja pärstä kun on iltapäivälehdissä saa sponsoreitakin. Tuurissa meikäläiselle
kävi tuuri. Sain energiajuomamerkki Mad- Crockin
sponsorikseni. Oli seuraavan ennätysyrityksen
aika. Vuorokauden pyöräilyn SE radalla on 601 km.
Oma ennätykseni on poljettu vuonna 2011 Turun
pyöräilyvelodromilla mtv3 Ennätystehtaalle ja se on
555km. Lähdin rikkomaan ennätystä ja tarkoitus oli
testata Mad-Croc energiajuoma tapahtumassa, jossa energiaa todellakin tarvitaan. Kestin SE-vauhtia
tasan 200km. Sitten yöllä klo 02 alkoi nuppi pettää
ja vauhti hiipumaan. Otin kakkostavoitteen ja se oli
oma ennätys 555km rikki. Mutta, kun sekin oli tällä
kertaa liian ylivoimainen tehtävä, päätin keskeyttää.
Sopiva lukema oli 313 kilometriä eli taas se Aku Ankan auton rekkari. Kiersin Turun 333 metrin pyöräilyvelodromin siis pyöreästi noin 1000 kertaa ennen
luovuttamista. Kesä oli siis ”Ennätysten kesä”.
K&F 5/2015 |
19
TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: RIITTA MÄKÄRÄISEN ALBUMI
Liikuttaja kilpalavalle
Oulun ja Kainuun alueella personal trainerina, kuntosali- ja
ravintovalmentajana sekä ryhmäliikuntaohjaajana toimiva
Riitta Mäkäräinen tähtää ensimmäistä kertaa fitesskilpailuihin
tavoitteenaan kilpaileminen bodyfitness-sarjassa Nordic Fitness
Expossa Lahdessa lokakuun toisena viikonloppuna.
K
uten moni liikuntaa ammattinaan tekevä,
niin myös Riitta on ollut koko ikänsä innostunut liikunnasta ja myös urheilusta.
– Olen treenannut sekä kilpaillut
intohimoisesti mm. uintia ja telinevoimistelua, pelannut niin koripalloa, lentopalloa kuin
salibandyakin - joka hetkestä nauttien. Kouluiässä
ajattelin, että olisi hienoa saada tehdä työkseen
sitä mitä muutenkin päivät tekee, ja saada treenit
hoidettua työn lomassa siitä vielä palkkaa saaden,
kertoo Riitta Mäkäräinen.
– Ajan saatossa kaikista tärkeimmäksi motivaatioksi
on noussut mahdollisuus saada tartutettua samaa
innostusta ja tsemppiä liikuntaan myös asiakkaisiin.
Ja kyllä jokaista hetkeä alalla olen rakastanut, enkä
edelleenkään keksi mitään muuta, mitä mieluummin
voisin tehdä työkseni. Liikunta-ala on todellakin
sydämen asia ja asiakkaiden onnistuminen ja hyvä
palaute antaa aina vain uutta intoa kehittyä ja jatkaa
itse treenaamista.
Ammatillisesti Riitta haluaa koko ajan syventää
tietojaan ja kokemuksiaan opiskellen sekä kouluttautuen koko ajan lisää, jotta voi tarjota asiakkaille
mahdollisimman monipuolista, yksilöllistä ja ajankohtaista valmennusta.
Hyvä valmentaja apuna
– Innostuin salitreenistä ensin muiden lajien oheisharjoitteluna. Nopeasti laji vei sydämeni ja vartaloihanteeni muuttui koko ajan lihaksikkaammaksi ja
urheilullisemmaksi. Koska olen vuosia treenannut
tavoitteellisesti ja halunnut kehittyä, on kisaaminen
mahdollisuus testata mitä olen saanut aikaan. Se
on itselle palkinto kaikesta tehdystä työstä vuosien
saatossa, mahdollisuus olla parhaassa mahdollisessa kunnossa, mihin itsensä voi saada.
Tällä hetkellä Riitan oma fokus on syvästi syksyn
bodyfitness-kisoissa, joissa hän haluaa menestyä
niin hyvin kuin se ensikertalaisella on mahdollista
kovassa lajissa ja kovien kilpailijoiden joukossa.
Ajatus on kehittyä tulevaisuudessa koko ajan paremmaksi kilpailijaksi.
– Haluan kuitenkin myös huolehtia kehostani.
Tykkään, että saan tuntea itseni vahvaksi ja voimakkaaksi, kroppa toimii ja liikkuu, venyn ja taivun
monenlaisiin suorituksiin, mutta samalla keho
palautuu myös hyvin.
Riitta aloitti saliharjoittelun jo vuonna 2008 parhaan mahdollisen valmentajan, Ari Uusitalon, opeissa. Kun Riitta päätti viime vuoden syksynä aloittaa
kilpaharjoittelun, oli päivän selvä valinta palata Arin
valvovan silmän alle.
– Ari oli myös ainoa ihminen kenen arvioon kunnostani luotin siinä, että kannattaako kisaamaan
ylipäätään alkaa. Valmennussuhde toimii hyvin, sillä
oma valmennustyylini on hyvin pitkälti samanlainen
kuin Arilla. Hänen mielipiteeseensä ja asiantuntemukseen luotan 100%:sti, sillä Arilla on niin hyvät
perustelut kaikkeen mitä tehdään. Samoin hänellä
on vahva tietopohja kisavalmistautumisesta, etten
20
| K&F 5/2015
Riitta Mäkäräisen poseerausasento matkalla kohti kisalavaa.
Tavoitteellinen treeni on olennainen osa Riitan arkea.
hänen auktoriteettiaan lähde missään asiassa kyseenalaistamaan. Lisäksi Arilla on myös ymmärrys
mitä työni, varsinkin jumppien ohjaaminen vaatii,
ja miten se huomioidaan kisavalmistautumisessa,
ja ylipäätään asiat tehdään yksinkertaisesti muun
elämän ehdoilla.
Tavoitteeksi on asetettu päästä ensikertalaisena
finaaliin ensin Supermass Classicin Oulun karsinnoissa ja jatkaa siitä Lahteen. Riitta lisää, että Lahdessa sijoituksella ei enää ole mitään väliä, kunhan
oma kunto on paras mahdollinen versio itsestä.
– Uskon rakenteeni olevan lajiin sopiva ja varmasti
treenaaminen ja lajiin panostaminen jatkuu ihan
samoin kisojen jälkeen. Toivottavasti kehityn koko
ajan kovemmaksi ja kovemmaksi kilpailijaksi, joten
ehdottomasti uskon jatkavani lajin parissa tulevaisuudessakin, vaikka panostan myös työhöni ja
muuhun elämään lajin ulkopuolella.
dieetillä. Suosin ympäri vuoden puhtaita hiilihydraatin lähteitä kuten kaurapuuroa, riisiä, bataattia
ja perunaa ja proteiinina käytän kanaa, jauhelihaa,
tonnikalaa, lohta ja kananmunia. Lisänä kotimaisia
marjoja, banaania, salaatteja ja kasviksia. Joten
kaikki ruoka mitä syön, on kyllä mieleistä ja maistuvaa, mitään en suostu syömään mikä pahalta maistuisi. Erona moneen kilpailijaan on ehkä rahkojen ja
muiden maitotuotteiden puuttuminen. En myöskään
käytä mitään light-tuotteita tai makeutusaineita
päivittäisessä ruokavaliossani.
Maidoton ruokavalio
Riitan ruokavalio on ollut jo vuosia - pakon edessä
- maidoton ja gluteeniton. Riitta syö täysin saman
rungon mukaisesti niin kisojen ulkopuolella kuin
nyt dieetilläkin. Toki määrät alkavat vaihdella mitä
pidemmälle 22 viikkoa kestävä dieetti etenee.
Kisojen ulkopuolella Riitta on pitänyt vapaan herkuttelupäivän joka viikko, muuten arkiruokailuissa ei
tapahtunut mitään muutosta.
– Saan hyvin pitkälti itse suunnitella ruokavalioni
pohjan. Se on samaa ruokaa, mitä olen vuosia
syönyt muutenkin, toki hieman pelkistettynä nyt
Hyviä lisäravinteita
Vuosien saatossa Riitta on käyttänyt paljonkin
lisäravinteita ja löytänyt itselle sopivat ja toimivat
tuotteet.
– Laadussa olen aina luottanut Manninen Nutraceuticals –tuotteisiin, varsinkin uudet SUPERMASS
NUTRITION -tuotteet ovat laadultaan ja sisällöltään
sellaisia, joiden takana voin kyllä seistä. Oma suolistoni on todella herkkä ja valmentajan suosituksesta lisäravinteet on karsittu mahdollisimman vähiin,
periaatteena on että kalorit otetaan mieluummin
puhtaasta ruuasta. Dieetillä purkista menee lähinnä
Mannisen D-vitamiini, C-vitamiini ja SUPERMASS
NUTRITIONin PREZONE-laturi ennen treeniä tai
vaihtoehtoisesti EAA+-aminot treenin aikana. Paljon
on hyviä tuotteita, joita mielelläni testaisinkin, mutta
tällä hetkellä näin on pärjätty oikein hyvin.
Asiakkaat innolla mukana
Riitta kertoo omien asiakkaiden myös tietävän
hänen kilpailuun valmistautumisesta. Ja heidän
suhtautuminen on ollut todella positiivista.
– Asiakkaat jaksavat kysellä ja kannustaa ja ovat
kiinnostuneita. Heidänkin on tavallaan helpompi
samaistua, kun he itsekin pudottavat painoa. Jo
kilpailuvalmistautuminen on houkutellut mukaan
valmennuksiin tavoitteellisemmin treenaavia henkilöitä. Uskon ja toivon kisavalmistautumisen antavan
paljon uusia eväitä myös omaan valmennustyöhön.
Vaikka kisaan itse, on asiakaskuntani perustana peruskuntoilijat, ja niin haluan sen pitääkin. Suurin osa
on painonpudottajia tai kehoa muokkaavia kiinteytyjiä, aloittelijoita tai uutta tsemppiä ja asiantuntemusta hakevia henkilöitä.
Tiimi kannustaa
Ohjaajan mikrofoni on Riitalle tuttu työväline.
Vaikka fitness on yksilölaji ja lajista saa helposti
kuvan, että kaikki kilpailevat keskenään, on Riitta
positiivisesti yllättynyt, miten hienosti lajin parissa
kannustetaan toinen toistaan ja aina saa vertaistukea ja ollaan valmiita auttamaan kilpasisarta.
– Meillä on aivan huippu tiimi koossa FitClub Finlandissa. Mukana ovat ammattitaitoiset valmentajat
ja huoltojoukot. On ollut ilo tutustua muihinkin kilpailijoihin kisavalmistautumisen myötä, kun on vuosia
tehnyt töitä itsekseen. Vaikka lavalla kisataan toinen
toistamme vastaan, ja kisavalmistautumisen jokainen tekee hyvin paljolti yksin, ei homman todellakaan tarvitse yksinäistä olla. Itselleni on myös tärkeää ollut koko ajan, että pystyn hoitamaan kunnialla
niin työni kuin lapseni myös dieetillä, ja samalla
elämään aivan tavallista arkea myös kisakaudella.
En suostu sulkeutumaan mihinkään fitnesskuplaan.
Nordic Fitness Expo pidetään Lahdessa lokakuun
10.-11. päivinä. Tarkemmin tapahtumasta löydät
tietoa tapahtuman kotisivuilta osoitteesta
www.nordicfitnessexpo.com.
M-NUTRITION uutuuksia
PeptoPro:
esipilkottu
proteiini nopeaan
palautumiseen
P
eptoPro on korkean
hydrolysointiasteen
(28 %) omaava proteiini, jonka proteiinipitoisuus on 85 %.
Lisäksi PeptoPro sisältää kaikki
20 tunnettua aminohappoa.
Käytännössä PeptoPro on
esipilkottua kaseiinia joka
sisältää korkean määrän di- ja
tri-peptidejä. Nämä peptidit
imeytyvät kehon käyttöön
nopeammin kuin mikään muu
kokonainen proteiini tehden
PeptoPro:sta täysin ainutlaatuisen proteiininlähteen harjoituksen jälkeiseen tai
aikaiseen palautumiseen.
PeptoPro:n korkea proteiinipitoisuus on omiaan
urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaansa, ja lisäksi se on täysin hiilihydraatiton ja rasvaton. Täten PeptoPro soveltuu täydellisesti myös
henkilöille, jotka haluavat rajoittaa päivittäistä energiansaantiaan tai joiden elimistö ei kestä laktoosia.
PeptoPro:n hyödyt:
• Esipilkottu proteiini takaa nopean palautumisen
• Korkea proteiinipitoisuus – 85 %
• Korkea hydrolysointiaste – 28 %
• Edesauttaa lihaskasvua ja palautumista
• Edesauttaa lihasten säilymistä ja ehkäisee
kataboliaa
PeptoPro sopii kenelle tahansa harjoituksesta palautumiseen tai lisäproteiiniksi.
PeptoPro on kasvattanut suosiotaan myös harjoituksen aikana nautittavana “intrajuomana”. Korkea
hydrolysointiaste takaa nopean imeytymisen ja
jatkuvan energian elimistölle kovimpienkin treenien
aikana.
HUOM! Maustamattoman PeptoPro -valmisteen
ominaismaku on hieman kitkerä korkeasta hydrolysointiasteesta johtuen.
M-NUTRITION -tuotemerkin (Manninen Nutraceuticals) valikoimaan on tulossa syksyllä 2015
urheilujuoma Ultimate Sports Drink, joka sisältää
nopeasti imeytyvää PeptoPro -proteiinia.
Suorituskykyä lisäävä Teakriini
Teakriini on uusi, bioidenttinen suorituskyvyn
lisääjä. Teakriini muistuttaa rakenteeltaan kofeiinia,
mutta se ei aiheuta hermostuneisuutta eikä yhtäkkistä energian romahdusta. Teakriinin säännöllinen
käyttö ei myöskään johda toleranssin kehittymiseen. Teakriinin suorituskykyä lisäävä vaikutus voi
kestää jopa kuusi tuntia. Teakriini toimii yhteistyössä kehon luonnollisten
aineenvaihduntaprosessien
kanssa. Se muun muassa
nostaa energiatasoja, parantaa
vireystilaa ja motivaatiota sekä
kohentaa yleistä hyvinvointia.
Teakriinin vaikutus on monihaarainen ja se on ideaali ravinne
kaikille urheilijoille, jotka haluavat viedä itsensä äärirajoille.
Teakriini on tieteellisesti tutkittu ja sen terveysvaikutuksista
on todisteita lukuisista tutkimuksista. Näissä tutkimuksissa
on todettu Teakriinin:
• Parantavan ”mind/muscle”
-yhteyttä
• Tukevan kehon omaa
aineen­vaihduntaa ja
energiantuotantoa
• Vähentävän fyysiseen harjoitteluun liittyvää epämukavuuden tunnetta
• Vähentävän fyysisen harjoittelun aiheuttamaa rasitusta
• Kiihdyttävän antioksidanttien toimintaa ja täten
suojaavan soluja
• Tukevan positiivista asennetta sekä vähentävän
stressiä ja ärtyisyyttä
• Parantavan motivaatiota ja hermoston toimintaa
Samankaltaisuuksistaan huolimatta teakriini ei ole
sukua kofeiinille, vaikka sen molekyylirakenne on
samankaltainen. Teakriinin on todettu antavan samat energisoivat hyödyt kuin kofeiinin, ilman ikäviä
sivuvaikutuksia. Teakriinilla voit korvata kofeiinin
kokonaan tai käyttää sitä yhdistettynä kofeiiniin,
jolloin saat molemmista enemmän irti!
Syksyllä 2015 M-NUTRITION -tuoteperheeseen
(Manninen Nutraceuticals) saadaan TeaCrine:a
sisältävä rasvanpolttaja ThermoCut sekä uusi
tehonlisääjä Fahrenhait. M-NUTRITION -tuotteissa
teakriinin lähteenä käytetään ainoastaan patentoitua TeaCrine -raaka-ainetta (Compound Solutions,
Inc.).
manninen.info
K&F 5/2015 |
21
ASIANTUNTIJA: IFBB FINLAND RY:N VALMENTAJA, FAF PERSONAL TRAINER TYTTI KAJASNIEMI, MALLI: BEN ASHKENAZI, IFBB MENŚ
PHYSIQUE ATHLETE, PAIKKA: POWER FIT, VANTAA
Vartin vatsat
Komea sixpack tai naisellisen kaunis vatsan seutu on monien haaveissa. Valmentaja Tytti
Kajasniemen kanssa ideoimme kolmen liikkeen vatsalihasharjoituksen, jonka voi sijoittaa oman
harjoituksen sisään varmistamaan kesän 2016 tai ensi talven lomamatkojen edustus­kelpoinen
vatsaosasto.
V
iime aikoina on ollut trendi saada
mahdollisimman paljon irti lyhyehköstä
treenistä. Ohjelma ottaa aikaasi vain
15 minuuttia ja sopii kiireiselle kolmesti
viikossa treenaavalle hyväksi yhden
viikkotreenin ohjelmaksi lisättynä alkuun lämmittely
ja hyvä venyttely loppuun.
Tytti Kajasniemi vartin vatsalihastreeni koostuu kolmesta eri liikkeestä.
RITVA OKSANEN:
“Ihailijani utelevat
alituiseen kauniin ihoni salaisuutta. Käytän SkinGain´ia,
tehokkainta kollageeniravintolisää, joka pitää myös hiukseni
ja niveleni kunnossa.”
Vatsarutistus roikkuen
suorat vatsalihakset sekä ulommat
vinot vatsalihakset
Ota tukeva ote tangosta/kahvoista, nosta
jalat yhdessä suorana lantion korkeudella
ja vie hallitusti alas. Älä heilauta itseäsi
tai keinu ottamalla vauhtia liikkeeseen.
Liikkeen täytyy olla hallittua ja rauhallista.
Suosittelen maksimi toistomäärää sekä
sarjoja kolmesta viiteen, lyhyillä noin 30 s
palautuksilla.
Vinottaiset v­ atsarutistukset
penkillä
ulommat sekä sisemmät vinot vatsa­­lihakset
sekä suoris­tuksessa suorat vatsa­lihakset, kyljet
Pidä kiinni kämmenillä penkin tai pallin reunasta, rutista
itseäsi vinossa rinta kohti polvea tuo itsesi mahdollisimman suoraksi - venytykseen - toista joka toinen toisto
eri puolelta. Pidä tempo riittävän nopeana ja muista
hengittää samalla. Maksimi toistomäärä sekä sarjoja
3-5, lyhyillä noin 30s palautuksilla.
Vatsarutistus staat­ti sella pidolla taljassa
syvät vatsalihakset, lantionpohjan­lihakset, suorat vatsalihakset
I TOT
2 0 14
UOTE
HO
Suomen
Terveystuotekauppiaiden
liitto
22
| K&F 5/2015
Tämä on varsin hyvä liike naisille, joiden on yleensä
miehiä vaikeampaa hermottaa alavatsan aluetta.
Harjoittaa myös lantionpohjanlihaksia oikein tehtynä.
Taljaan narukahva, ota narusta väärinpäin kiinni niin
että kasvot osoittavat pakasta pois päin, polvien
alle matto pehmusteeksi, polvet levään asentoon ja
jalkapohjat kiinni taljan rakenteisiin. Laita riittävästi
painoa vastukseksi, ainakin oman painosi verran.
Avaa lonkat ja tuo lantion mahdollisimman eteen
(anatomisesti taakse) niin että luonnollinen lantionotko suoristuu ja selkäranka on mahdollisimman suora.
Näin olet jo aktiivisessa sekä staattisessa pidossa,
pieni liike kohti lattiaa riittää aktivoimaan vatsalihakset hyvin rankasti. Lisää painoa, jos tunnet, että
joudut enemmän taistelemaan lattiaa vastaan kuin
tunnet pidon syvissä vatsalihaksissa. Aloittelijoilla
jo 4-8 toistoa on aivan riittävästi, tee sarjoja 3-5 ja
nouse hetkesi ylös palautuaksesi.
Voit myös suorittaa liikkeet triplasarjana, jolloin älä pidä liikkeiden välissä lainkaan taukoa ja
pyri sijoittamaan kaikki suorituspaikat mahdollisimman lähelle toisiaan. Pidä sarjan välissä noin
1-2 min palautus ja tee sarjoja 3-5 kappaletta.
TEKSTI: TIIA ESKOLA
Terveyden suurlähettiläs
– Pyrimme aina löytämään täsmätuotteen asiakkaan tarpeeseen, sanoo Maija Huhtikorpi, jonka
legendaariseen luontaistuotekauppaan Malmille tullaan pitkienkin matkojen päästä.
M
aija on luontaistuotealan ehtymätön
tietopankki, jolta kysellään neuvoja
ihan joka lähtöön. Päivät ovat hektisiä
- usein liikkeessä on monta asiakasta
samanaikaisesti ja puhelin käy kuumana, kun Maija soittaa valmistajalle tai maahantuojalle saadakseen asiakkaan ongelmaan lisätietoja ja
ohjeistusta.
Valikoima Malmin Luontaistuntijassa on uskomattoman monipuolinen. Tavallisessakin terveyskaupassa on 1 000 eri tuotetta, mutta Maijalla luku
yltää useampiin tuhansiin.
Malmin Luontaistuntijat juhli juuri 30 -vuotis syntymäpäiviä ja onnitteluja ja huomionosoituksia tulvi
ulkomaita myöten.
Luomua luomun puolesta
– Yhteinen haaveemme mieheni kanssa toteutui,
kun ostimme Malmin Luontaistuotteen ja mottonamme oli ”luomua luomun puolesta”. Toki liikkeessä oli
perinteisiä luontaistuotteita, mutta Jarmo innostui itse
kasvattamaan ituja ja versoja, valmistipa hapankaaliakin ja myynnissä oli myös biodynaamisia tomaatteja. Asiakkaat hakivat tuotteita Espoostakin asti ja
paljon myös postitettiin kauemmaksikin. Pian myös
kasvisravintolat alkoivat tilata meiltä, Maija muistelee.
Kiipeilyharrastus yhdistää
perheen
– Innostuin napatanssista, mutta eihän se nyt koko
perheen harrastukseksi sopinut! Kuutti ei innostunut
perinteisistä poikien lajeista kuten jalkapallosta tai
jääkiekosta - hän vain kiipeili aina. Kun sitten Tapanilan Erään tuli pieni kiipeilyseinä, innostuimme lajista
koko perhe. Tuolloin Kuutti oli 8 ja Roosa 6 vuotta.
Myymälän asiantunteva henkilökunta.
– Eipä tuota olisi voinut arvata, että kiipeilystä tulee
koko perhettä yhdistävä tekijä ja lapset ovat lisäksi
löytäneet kiipeilyn parista myös leipätyön. Lajin
maailmanmestaruuskisat ovat vieneet meitä myös
ympäri maailmaa ja Kuutti ja Roosa ovat moninkertaisia Suomen mestareita.
- Matkat ovat auttaneet nollaamaan työasiat ja
toimineet näin henkireikänä.
– Olen aina tykännyt kaikista kuntosalijutuista, niissä tuntee, että on ”koossa”. Uudet asiat kiinnostavat
välittömästi ja kun kahvakuulabuumi alkoi, hankin
sellaisen ensimmäisenä, Maija nauraa.
– Ja kiipeilyn vastapainona käyn joogassa.
– Kiipeily kehittää monipuolisesti kehoa: Käsien ja
jalkojen lisäksi myös keskivartaloa, Maija muistuttaa.
– Kyllähän nuoret välillä katsoo vähän ihmeissään,
että miten tuo mummokin tuolla vain kiipeilee, Maijaa huvittaa.
– Aikatauluttaminen on se suurin ongelma - niin
minulla kuin muillakin. Onneksi minulla on ammattitaitoiset apujoukot, mm. 20 vuotta luotto liikkeenhoitajana toiminut fytonomi Eila Sandell.
Tärkeät ravintolisät
Innostus terveyden säilyttämiseen luontaistuottein
vaihtelee hyvinkin paljon riippuen siitä, mistä kirjoitetaan, mitkä asiat nousevat ihmisten tietoisuuteen.
Pyysimme Maijaa listaamaan keskeisimmät ravintolisät tällä hetkellä:
Yli nelikymppiset panostavat kollageeniin. Selkeä
trendi on siinä, että ihmiset ymmärtävät hakea apua
nivelongelmiinsa. Kollageenitietoisuus on muutamassa vuodessa tavoittanut ihmiset kiitettävästi. Ja
onhan se ihan järkeenkäypää, että kun nivelissä ja
rustoissa suurin osa proteiineista on kollageenia ja
tiedetään, että elimistön oma kyky muodostaa sitä
heikkenee jo 25 -vuodesta eteenpäin - 40 -kymppisenä sen muodostuminen on lähestulkoon olematonta, Maija ihmettelee.
– Tarkkana pitää olla sekä myyjän että ostajan, sillä
jos haluaa oikeasti apua nivel- ja rusto-ongelmiinsa,
kannattaa sijoittaa aitoon ja alkuperäiseen kollageeni -tuotteeseen, joka sisältää sekä 1. että 2. tyypin
kollageenia, joka laukaisee myös omaa kollageenin
muodostumista.
Omega 3:sta ja D-vitamiinia ei saa terveellisestäkään ravinnosta. Omega 3 ja D-vitamiini ovat
myös sellaisia ravintolisiä, joiden tärkeyden ihmiset
ymmärtävät enemmän ja enemmän. Ja sen, että
niitä ei todellakaan saa riittävää määrää ravinnosta.
Sellaista määrää kalaa ei kukaan kykene syömään,
että siitä edes periaatteessa olisi mahdollista saada
omega 3:sta tarpeeksi.
D-vitamiinin tarpeellisuus alkaa olla myös tuttua.
Tosin vieläkin kuvitellaan, että kesäaikaan sen voi
”jättää tauolle” ja uskotellaan, että sitä saa auringosta. Ei tiedetä, ettei ikäihmisten iho kykene
muuntamaan aurinkoa D-vitamiiniksi kuten nuoremmalla iällä. Tiedetään kuitenkin varmaksi, että
”purkista” otettu D-vitamiini on täysin yhtä hyvä
ratkaisu, kuin että jos sen saisi auringosta.
– D-vitamiinin viralliset saantisuositukset sekoittavat
myös ihmisten päät - ne kun ovat tunnetusti edelleen aivan alakantissa. D:tä pitäisikin ottaa aivan
minimissään 50 mikrogrammaa, mieluiten 100
mikrogrammaa päivässä ja jopa päälle sen, sillä
D-vitamiini ei aina ole paras mahdollinen imeytyjä.
Koskaan ei ole kuultu minkäänlaisesta haitasta
hyvin reippaasta D-vitamiinin käyttämisestä - sen
Huhtakorpien vapaa-aikaan kuuluu kiipeily.
sijaan sen liian vähäinen saanti aiheuttaa kansantaloudellisestikin hyvin kalliiksi tulevia sairauksia
henkilökohtaisista tragedioista puhumattakaan.
– Alan ihmiset ovat jo todella pitkään ymmärtäneet itse käyttää D-vitamiinia isoina annoksina.
Eikö se riitä vakuuttamaan ihmisiä - jos ei siitä olisi
tuntuvaa hyötyä, niin ei kai me niin tehtäisi, Maija
ihmettelee.
Suolisto kuntoon ja helpotusta ylipainoon. Ylipaino on asia, jonka kanssa yhä useampi taistelee
päivittäin. Ihmepillereitä emme kaupittele, mutta
moni saa avun ruuansulatusta edistävistä ja kuonaa
poistavista valmisteista. Hyvässä tuotteessa on
kromia, joka vie makeanhimoa ja auttaa epäterveeseen naposteluntarpeeseen. Ja jodia, joka mm.
kiihdyttää aineenvaihduntaa. Klorogeenihappo on
todella tehokas estämään hiilareita muuttumasta
rasvaksi.
– Itse olen varsin ihastunut ”laihdutuskahviin”, jonka
vaikuttava aine on juuri tuo klorogeenihappo, jota
saadaan vihreästä kahvipavusta. Se on kaikenlisäksi todella hyvänmakuista kahvia ja sitä juon 3
kupillista päivässä - samalla pysyy paino hallinnassa ihan itsekseen, Maija kertoo.
Olisiko se yliherkkyyttä jollekin ruualle? Merkittävänä suolistovaivojen aiheuttajana pidän ruokaaineyliherkkyyksiä ja neuvonkin yhä useammin
asiakkaitani teettämään ruoka-aine yliherkkyystestin. Kyse on täysin eri asiasta kuin ruoka-allergiassa
ja oireet saattavat hyvinkin esiintyä muualla kuin
suolistossa, esimerkiksi henkilö voi kärsiä nenän
tukkoisuudesta, migreenistä, voimattomuuden
tunteesta tai ylivilkkaudesta. Tai hän voi kärsiä
hankalista ihottumista. On arvioitu, että jopa 45%
ihmisistä kärsii näistä yliherkkyyksistä.
– Moni on myös saanut merkittävää apua vointiinsa siirryttyään gluteiinittomaan ja maidottomaan
ruokavalioon, Maija muistuttaa.
K&F 5/2015 |
23
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Tuloksia valmentautumalla
Kuntoilun aloittaminen tai siihen lisäpuhdin
saaminen vaatii usein ammattilaisen apua.
Lahtelaisella Kuntokeskus K&M:llä viimeisten
vuosien aikana ovat niin personal training
kuin myös kurssit nousseet avainasemaan
asiakkaiden kunnon kohottamisessa.
K
&M:n vetäjä Samuli
Koutajoki kertoo suosituimman tavan aloittaa
kuntoilu heidän salilla
on hankkia Active-kortti,
johon sisältyy treeni- ja ravintoohjelmien lisäksi myös neljä personal
trainer –tapaamista.
Pienryhmässä tuloksia
– Nyt on pakko avautua. Takana on
kolmen yövuoron putki ja ennen näin
toisena vapaapäivänä olo on ollut
puolikuollut. Ennen en saanut nukuttua
päivällä kunnolla ja putken jälkeen olo
oli krapulainen, jolloin teki mieli syödä
kaikkea rasvaista ja epäterveellistä.
Mutta nytpä oli toisin. Söin Villen ohjeitten mukaan, öisin ei tullut väsymyspiikkejä, päivällä nukuin kuin tukki, ei
krapulaista oloa, tänään jaksoin mennä salille ja energiaa riittää vieläkin.
Aivan mahtavaa !!! Kiitos hyvästä ruoka- ja treeniohjelmasta. Ilman teitä en
olisi tässä. Sokerina pohjalla 9 kiloa on
lähtenyt tämän päiväisen punnituksen
mukaan. Tästä on hyvä jatkaa taivalta
eteenpäin teidän hellässä huomassa,
kertoili 49-vuotias Kristiina.
Kuten Kristiina, niin melkein
jokainen K&M:n pienryhmiin tuleva etsii jaksamista arkeen. K&M:n
pienryhmissä tapahtuvat kurssit ovat
rakentuneet oman kuntoilun aloittajien
toiveiden ja tarpeiden mukaisesti.
– Nyt alkava 12 viikon ryhmäkurssilla
keskitytään tehokkaaseen painonpudotukseen ja lihaskunnon kehittämiseen. Kymmentä aloittelevaa kuntoilijaa ohjaa kaksi valmentajaa. Syksyn
alun kymppikurssit myytiin loppuun jo
elokuun alkupäivinä, alustaa Samuli
Koutajoki.
Samuli kertoo saaneensa hyvää
viestiä kurssilaisilta: on ollut hyvä valmennus ja sen lisäksi muun ryhmän
tuki ja tsemppaus. Kolmesti viikossa
pidettävät yhteiset treenit ja ryhmän
oma facebook-ryhmä luovat yhteenkuuluvaisuutta. Kaiken on kruunannut
kunnon kohoaminen ja vireystilan
lisääntyminen.
– Kun teemme jokaiselle yksilöllisen
ravinto- ja treeniohjelman, tuloksia
syntyy huomaamatta.
Samuli kertoo yllättyneensä siitä,
että ryhmässä tekemisen vaikutus on
niin suuri, sillä lähes kaikki edellisen
kurssin osallistujat lähtevät mukaan
edistyneemmille suunnattuihin Kympin jatkot- tai Kymppi vielä –kursseille.
Monille yhteiset treenit tutun ryhmän
kanssa on helpoin ja motivoivin tapa
huolehtia omasta kuntoliikunnasta.
K&M tarjoaa myös pitempään
tavoitteellisesti treenaaville suunnatun
Extreme Hardcore Training Course
-kurssin. Elokuussa alkava kurssi on
myös täyteen varattu.
Samuli Koutajoki varmistaa Kia Rantalaisen tekniikan puhtautta.
Loppusyksystä alkavat uudet
kurssit, joita kannattaa Lahden alueella treenaavien tiedustella K&M:n
vastaanotosta.
Yksilöllistä
valmennusta
K&M:llä tarjotaan myös personal training –palveluita niin kuntoilijoille kuin
myös kilpailemiseen suuntautuville.
Myös Fitfarmin kilpailuvalmennuksia
tehdään K&M:llä.
Body fitnessissä kilpaileva Kia
Rantalainen on valmentautunut
vuodesta 2013 Samuli Koutajoen
valmennuksessa.
– Aikoinaan liikuntaani kuului ryhmäliikunta eri muodoissa, mutta 2012
salitreeni vei minut mukanaan. Ja
seuraavana vuonna olin valmis aloittamaan valmennuspohjalla tavoitteellisen harjoittelun, kertoo Kia.
Kia kertoo kilpailemisen olevan
Dr Bodyn uutuuskirja
Jan Sundellin alias Dr Bodyn uutuuskirja
on tullut painosta. Myyntiin opus tulee
näillä näkymin elokuun loppupuolella.
Kuntosaliravitsemuksen abc -kirjassa käydään lävitse lihaskasvua
tukeva ruokavalio sekä kaikki ravintolisät, joista on tai ei ole apua.
Kyseessä on päivitetty versio Hanki lihasta, polta rasvaa kirjan
ravitsemusosiosta.
Opus on halpa (9,90 euroa) ja tulee kaikkialle missä ihmisiä
liikkuu lehtipisteeseen.
24
| K&F 5/2015
hänelle yksi tapa kokeilla omia rajoja,
jossa fitnesskilpailut ovat sopivia projekteja itsensä testaamiseen.
Kaksi ensimmäistä kilpailua on Kialla jo takana: 2014 keväällä junioreiden kilpailussa tuloksena oli kolmas
sija ja tämän kevään kilpailuissa
yleisen sarjan hopeaa.
– Kevään kilpailussa sijoitukseni oli
paras mahdollinen, sillä voittajalla
fysiikka oli parempi.
Kian kunnianhimoa kuvaa se, että
seuraava tavoite on asetettu vuoden 2016 lokakuun Nordic Fitness
Expoon. Tänä aikana Kia ennättää
kehittää itseään valmiiksi tavoittelemaan voittopokaalia.
Tämän syksyn arkeen Kialla kuuluu
opiskelua ammattikorkeakoulussa ja
salitreeniä viidesti viikossa.
Valmentaja Samuli Koutajoki kehuu
Kiaa: Kian ravintokokonaisuus on
pysynyt myös kilpailun jälkeen järkevänä, sillä Kia pitää aktiivisesti huolta
siitä, että syö riittävästi arjen ja treenit
huomioiden.
Samulin lisäksi Kia kiittää oman
harjoittelun onnistumisesta Team
Fastia. Kialle yhteiset tiimipäivät ja
Team Fastin tuoma lisäarvo harjoitteluun on helpottanut edistymistä
fitnesskilpailijana.
Oma tarve ratkaisee
K&M:n Samuli Koutajoki kehottaa
kaikkia miettimään omaa motivaatiota
harjoitteluun. Samuli pitää tärkeänä,
että kuntoilua aloitettaessa kartoitetaan kuntoilijan tavoitteet ja tarjotaan
niihin sopivin ratkaisu.
– Me useimmiten tarjoamme aluksi
ACTIVE-asiakkuutta. Ajan myötä osa
asiakkaistamme siirtyy joko ryhmä- tai
yksilövalmennuksiin.
Samuli lisää, että myös salin välineistö sekä lisäpalvelut ovat hyvää
tasoa. Kesän aikana K&M:lle saatiin
oma spa-osasto tuomaan sopivaa
lisää asiakaskokemaan.
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Henkilökohtaisesti Combilla
Kankaanpää on 12000 asukkaan kaupunki Pohjois-Satakunnassa. Sen saliliikunnasta vastaavat
kaupungin liikuntahallin lisäksi ryhmäliikuntapainotteinen Palatsi, Kuntoutuskeskus ja Combi
Kuntokeskus.
V
iitisen vuotta sitten Marjo Raukola-Kossi
yhteistyökumppaninsa kanssa avasi
aivan torin kupeeseen Combi Kuntokeskuksen tyydyttämään monipuolista
liikuntaa harrastavien kankaanpääläisten liikunnalliset toiveet.
Marjo kertoo keskuksen rakentuneen hyvän,
toimivan kuntosalin, sisäpyörästudion ja ryhmäliikuntatilan varaan. Joka vuosi on keskus muuttunut
uusien hankintojen tai toimintojen mukana. Tänä
vuonna suuri muutos oli sisäänkäynnin ja asiakaspalvelupisteen shoppeineen siirtyminen katutasoon
laajentumisen mukana.
Henkilökohtaisuus vahvana
Alusta alkaen on Marjo ollut hyvin vahvasti mukana asiakkaiden liikuttamisessa perheen lisäyksiin
liittyviä aikoja lukuun ottamatta.
Suuri muutos viime aikoina on ollut personal trainingin eli henkilökohtaisen valmentamisen juurtuminen osaksi asiakkaiden liikuntaa.
– Tällä hetkellä itse ja puolisoni Markku ohjaamme yhä enenevässä määrin pitemmän tähtäimen
omaavia asiakkaitamme pt-toiminnassa, sanoo
Marjo Raukola-Kossi.
Marjo ja Markku kertovat personal trainerin palveluja haetaan selvästi pitemmän matkan päästä kuin
perinteisiä kuntosalipalveluja.
– Monen pt-asiakkaan matka salillemme on jopa 50
kilometriä.
Marjo kertoo tavanomaisimman pt-paketin olevan
kolmen kuukauden pituinen, johon sitten jatkoksi
suuri osa ottaa seuraavaksi puolen vuoden paketin.
– Kolmessa kuukaudessa saamme jo aikaan
näkyviä tuloksia ja sen jälkeen on helpompi miettiä,
onko pt oikea tapa oman tavoitteen saavuttamisen
tukena, lisää Marjo.
Marjo ja Markku nostavat hyvin tärkeäksi osaksi
personal trainingia ravintovalmennuksen.
– Monilla ruokavalio ei tue aktiivista elämäntapaa
ja silloin ravintoneuvonta on todella tärkeä osa.
Joskus jopa pienet muutokset tuovat merkittäviä
lisäyksiä energisyyteen, sanoo Markku Kossi.
Monista kuntokeskuksista poiketen Combin ptpaketti ei ole sidottu kuntokeskuksessa harjoittelemiseen vaan siinä liikuntapaikkana toimii kuntoilijan
parhaaksi katsoma liikuntapaikka.
– Moni kylläkin hankkii 10-kortin salillemme tukemaan lihaskuntoharjoittelua.
Marjo ja Markku kertovat personal trainingin suosion kasvavan mm. palvelua käyttäneiden kuntoilijoiden kertoessa omista kokemuksistaan eteenpäin.
Toinen paljon käytetty palvelu on oman kuntosaliohjelman teettäminen Marjolla ja Markulla – kuntoilijan omalle naapurikunnassa sijaitsevalle lähisalille.
Täyden palvelun kuntokeskus
Puitteet palveluiden tuottamiseen tarjoaa Combi
Kuntokeskus.
Kankaanpääläiset ovat viiden vuoden aikana
tottuneet luottamaan monipuoliseen 350 m2 kokoiseen kuntosaliin: salilta löytyy perinteisten laitteiden
lisäksi myös kinesis station –laitteita monipuolistamaan liikeratoja.
Markku ja Marjo ovat Combi Kuntokeskuksen voimakaksikko, jotka tarjoavat hyvän perusliikunnan lisäksi henkilökohtaisia
ohjauspalveluita.
Ryhmäliikuntaa syyskaudella tulee olemaan 26
viikkotuntia, joista yhdeksässä on sisäpyöräily
osana. Combi tarjoaa monipuolisen kattauksen
ryhmäliikuntaa viikon jokaiselle päivälle
– Meillä hyvin toimivia tunteja ovat mm. oman kehitystyön tuloksina syntyneet Spincore ja HiitSpin,
joissa osa tuntia pyöräillään ja osa liikuntaa ilman
pyörää, kertoo Marjo.
Alusta alkaen on Combin ryhmäliikunta ollut
ohjaajien itsensä suunnittelemia, jolloin
kuntoilijoiden taso ja tarpeet on hyvin
otettu huomioon.
– Valikoimastamme löytyy vaihtoehtoja
niin kehonhuoltoa kaipaaville kuntoilijoille
kuin tehorääkkiä etsiville treenaajillekin.
Kun sisäpyöräilystudioon mahtuu 20 ja
ryhmäliikuntatilaan 30 kuntoilijaa, olemme
jo lähtökohtaisesti hyvin lähellä heitä.
Marjo Raukola-Kossi kertoo aina joka
syksy ja kevät pyrittävän löytämään
jotain uutta ja tulevan syksyn uutuus on
tanssillinen Dancefit. Dancefit testattiin
jo keväällä ja suosion myötä se otettiin
vakituiseksi tunniksi viikkokalenteriin.
– Toimiessamme lähellä asiakkaitamme,
tarpeen mukaan voimme lisätä myös
uusia tunteja kesken kauden, kun tarvetta
ilmenee, lisää Marjo.
Perheellisiä liikkujia palvelee maksuton
lapsiparkki, jossa pikkuväelle on järjestetty valvottua toimintaa vanhempien
kuntoilutuokion ajaksi.
keskukselle virallisesti täyteen viisi vuotta liikuttamista Kankaanpäässä.
– Syyskuun viisi ensimmäistä päivää ovat juhlapäiviämme, jonka aikana monin eri tavoin tuomme
esiin monipuolista toimintaamme niin nykyisille kuin
uusille asiakkaillemme. Pidämme avoimien ovien
päiviä liikunnan parissa sekä tietysti synttärikahvien
parissa. Kannattaa seurata tiedotustamme, sanoo
Marjo Raukola-Kossi.
Viisi vuotta täyteen
Syyskuun 1. päivänä tulee Combi Kunto-
K&F 5/2015 |
25
TEKSTI: TIINA RANIN KUVA: KATARINA HEMLING
Masternainen Turusta
Ensimmäiset muistikuvani Katarina “Kata” Hemlingistä ajoittuvat 90-luvun lopulle: timmi, sisukas
ja hyväkuntoinen turkulainen ryhmäliikuntaohjaaja, jolla oli selkeät tavoitteet liikuntauralleen.
En epäillyt hetkeäkään, etteikö Kata niitä saavuttaisi.
2
000-luvulla Katan aikajanalle on tullut lisää
tavoitteita ja saavutettuja päämääriä: hän
haki aikanaan FAF:n kouluttajaksi suoritettuaan FAF Aerobicohjaajan lisenssin.
Palkkasin Katan ja hän oli pitkään yksi
ryhmäliikuntakoulutuksen tukipilareista.
Minä irtauduin FAF:sta vuonna 2008 ja kohtasin
Kataa vain ajoittain. Tapasimme muutama vuosi sitten koulutustilaisuudessa ja meinasin kirjaimellisesti
pudottaa silmät päästäni. Katan huikea fysiikka
sai minut haukkomaan henkeä. Tekee mieli lainata
Eppujen laulun sanoja: “silloin minäkin päätin pakaroistani näistä tehdä niin isot, että silmät putoilevat
naisten (miesten) päistä.”
Huikean muutoksen syitä kysellessäni Kata kertoi,
että fitness kilpailulajina oli tullut vahvasti hänen elämäänsä ja ensimmäiset SM-kisat olivat jo takana.
Kahden vuoden kypsyttelyaika
Katarina aloitti ryhmäliikuntaohjaajana 80-luvun
lopussa, mutta oli jo aiemmin tottunut treenaamaan
kuntosalilla säännöllisesti.
– Olen aina pitänyt voimaharjoittelusta ja kehoni
vastasi mukavasti punttitreeniin. Pattia kehittyy,
kertoi Kata.
Ohjaajan työ vei kuitenkin mukanaan Turun Urheiluliittoon, Elixiaan, FAF:n kouluttajaksi, Turun kaupungin liikuntavirastoon ja viimein Leaf Areenalle
ryhmäliikuntavastaavaksi. Kolme viimeksi mainittua
työtä jatkuvat edelleen. Joten aikaisemmin päiviin
ei juurikaan mahtanut omaa treeniä. Lisäksi päiviin
tuovat edelleen täytettä oma perhe: puoliso, neljä
lasta ja yksi koira.
Kohtalo puuttui asiaan, kun vuonna 2007 olkapääleikkauksen jälkeen Kata palasi salille kuntouttamaan olkapäätään. Innostus lajiin syttyi uudelleen
ja treenimäärät kasvoivat. Oma mies kannusti lajin
pariin ja kehotti Kataa hakeutumaan ammattivalmentajan opastukseen. Kahden vuoden kypsyttelyn
jälkeen valmistautuminen ensimmäisiin SM-kisohin
alkoi Jari Mentulan opastuksella.
Katan ensimmäiset Fitness SM-kisat olivat vuonna 2013.
– Opin ensimmäisistä kisoista valtavasti, mutta
paljon jäi myös hampaankoloon. Päätin jatkaa treenaamista Jarin valmennuksessa ja hoitaa havaitut
puutteet kehossani kuntoon.
Bodyrock-yrityksen
perustaminen
Katan haaveissa oli pitkään ollut oman valmennusyrityksen perustaminen. Idea oli kypsynyt mielessä,
mutta lopullinen päätös vahvistui oman fitnessuran
alkaessa.
Vuonna 2013 perustettu Bodyrock tarjoaa mm.
kisavalmennusta tavallisten personal training-palvelujen lisäksi. Katarina aloitti ensimmäisten kilpailijoiden valmentamisen 2013 ja vuotta myöhemmin
ensimmäiset suojatit osallistuivat SM-kisoihin.
Tällä hetkellä Kata valmentaa reilua 10 henkilöä
fitnesspuolella.
Kaikki yli nelikymppiset salille
– Jokaisen yli 40-vuotiaan pitäisi vahvistaa keho-
26
| K&F 5/2015
aan kuntosalilla, toteaa Kata pontevasti. Viidenkymmenen ikävuoden jälkeen voimataso laskee
noin prosentin vuodessa ja kuudenkympin jälkeen
alamäki on entistä rankempi. Yli kuusikymppisillä
lihasvoiman taso on enää n. 55-60% aikaisemmasta. Naisilla voimatason heikkenemistä lisäävät vielä
vaihdevuodet.
– Elämä ei ole ohi 45-50-vuotiaana, mutta itsestään
ja kunnostaan pitää huolehtia.
Ei riitä, että on hoikka, vaan pitää olla myös lihaksia ja voimaa. Kukaan ei halua olla ns. laiha läski!
Säännöllinen harjoittelu voi aluksi tuntua rankalta
ja sen aikatauluttaminen muuhun elämään vaikealta, mutta pian huomaa, että oma energiataso
kasvaa ja saa paljon enemmän aikaiseksi. Unikin
voi parantua.
Työn ja harjoittelun
yhdistäminen
liikettä kohti, lepoa lisättiin ja kas, lihasmassa alkoi
kasvaa.
On hyvä muistaa, että lihas kasvaa maltilla:
rasvatonta lihasmassaa tulee satoja grammoja
kerrallaan, ei kiloja!
Aloittelijalla myös lihashermotuksen starttaaminen
kestää oman aikana.
Myös painonpudotuksen kanssa tulisi edetä
rauhallisesti. Jos vauhti on liian kova, menetetään
kallisarvoista lihasmassaa rasvakudoksen ohella.
Master-sarjan Suomen
mestaruus
Tämä vuosi on ollut Katalle suotuisa. Keväällä hän
voitti Masters-sarjan Suomen mestaruuden ja sai
näin mahdollisuuden osallistua EM-kilpailuihin. Valmistautumisaikaa SM-kisojen jälkeen Espanjassa
pidettyihin kisoihin oli vähän.
– Kanssasisaret olivat aivan jäätävässä kunnossa.
Maalaistollona ja ensikertalaisena kun menee isoihin kisoihin, niin on paljon opittavaa. Seuraavalla
keralla osaan olla fiksumpi lavarytmiikassa ja oman
olemuksen hiomisessa.
Tuliaisena Espanjasta oli kunniakas 9.sija.
Seuraaviin kisoihin 2017 on tavoitteena saada
massiivisemmat olkapäät ja tiiviimmät pakarat.
Niinhän meillä kaikilla!
www.bodyrock.fi, Facebook: Bodyrock
Monet valittavat arjessaan aikapulaa. Ei yksinkertaisesti ole aikaa treenata kolmesti viikossa. Katarina sanoo, että aikaa löytyy kaikilta, kun suunnittelu
tehdään huolella. Hän harjoittelee peruskuntokaudella neljästi viikossa ja ohjaa tämän lisäksi
asiakkaittaan ja ryhmäliikuntatunteja.
– Jos minulla on asiakkaita illalla, teen oman treenin alta pois aamulla. Tällä hetkellä oma treeniaika
menee muun edeltä ja varaan viikoittain kalenteriini
kiinteät harjoitusajat.
– Treenaan melko kovaa jo nyt ja teen
Huhtikuussa Katarina esitteli voittopokaalin arvoisen fysiikan.
jaettua ohjelmaa, jotta ehdin ja jaksan
keskittyä kaikkiin lihasryhmiin huolella.
Muun ajan jaan asiakkaitteni, ohjaustyön, opiskelun ja perheen kesken.
– Ja jokaiseen päivään pitää jäädä hetki
myös levolle ja säännöllisille ruokailuhetkille. Olen hyvin tarkka ruokailuistani,
koska ilman energiaa en jaksa harjoitella
täyspainoisesti. Kärsin myös satunnaisesti
migreenistä, jonka liian alhainen veren
sokeri voi laukaista.
Katan mukaan palapeli onnistuu hyvin,
kun kaiken suunnittelee ja allokoi viikko
kerrallaan ja etukäteen.
Fitness on muutakin
kuin pikarusketusta ja
geelikynsiä
Katarina haluaa muuttaa mielikuvaa
fitnesslajista.
– Ensinnäkin haluan ihmisten ymmärtävän, että voimaharjoittelu ja fitnesskisaaminen ei ole vaarallista. Jos ja kun asiat
tehdään huolella, ajan kanssa ja ohjatusti.
Harjoittelu pitää aloittaa vähitellen, järkevästi ja ohjelmoidusti, jotta treenimäärät
eivät alussa kasva liian suuriksi.
Levolla on valtavan suuri merkitys. Jos
levolle jää liian vähän aikaa tai elimistö on
muuten stressin alla, ei lihas kasva. Katan
omassa treenissä tehtiin iso muutos, kun
lihaksia ei saatu kasvamaan toivotulla
tavalla: ohjelmassa on vain kaksi sarjaa
Finland
NORDIC FITNESS EXPO
Lahden Messu- ja Urheilukeskus
10.-11. lokakuuta 2015
Pohjois-Euroopan suurin fitnessurheilutapahtuma.
Kansainväliset messut. Kolme esiintymislavaa.
Messujen päivälippu 20 €. Messut avoinna molempina päivinä klo 09:00-18:00.
Osta liput kilpailuihin ennakkoon Lippupalvelusta ja varmista paikkasi kisakatsomosta!
LAUANTAI 10.10.
09:00
09:00
10:00
13:00
14:00
16.00
17:00
FAST Bodybuilding, CBB & Physique SM
Nicole Wilkins Fitness Championships
Toistovoimapunnerrus
FAST PM-kilpailu: CBB, men’s & women’s physique
Kädenvääntöä
Otevoimakilpailu
FAST Nordic Pro Championships
SUNNUNTAI 11.10.
09:00
09:00
09:00
12:00
16:00
FAST Fitness, body fitness, women’s physique SM
FAST PM-kilpailu: kehonrakennus
Strongman Championships League Finnish Open
Fitnessmallikilpailu
Bullfarm Bench Press Championships
Esityksiä, kilpailuja ja katsottavaa koko viikonlopun!
#nordicfitnessexpo
#nfe
#nordicpro
nordicfitnessexpo.com
K&F 5/2015 |
27
TEKSTI: JYRKI RANTANEN KUVAT: MARKKU WIIK/HEAVYEVENTS.FI
Heavy Events SM 2015
- raskaat sarjat
ADT:n alaiset Heavy Events
- vahvin mies/nainen
SM-kilpailut raskaampien
painoluokkien osalta
käytiin toukokuun 24.päivä
Jämsänkosken Ilveslinnalla.
L
inna on upea, vanha rakennus Jämsänkosken partaalla ja kilpailulla oli näyttävät
taustat kosken pauhatessa takana ja itse
linnan valvoessa edessä.
Miesten puolella raskaisiin sarjoihin
luetaan sekä -105 kg ja avoin sarja ja naisissa ensiesittelyssä koko maailmassa oli uusi -85 kg sarja
sekä luonnollisesti avoin sarja.
Kilpailussa miteltiin kuudessa eri lajissa, kauniissa säässä parisataapäisen yleisön kannustaessa.
Kilpailu aloitettiin akselin nostolla, jossa kilpailijan tuli nostaa sileä akseli mahdollisimman monta
kertaa minuutissa maasta suorille käsille. Naisilla
akselin paino oli 60 kg ja miehillä 110 kg (-105 kg)
ja 120 kg (avoin). Toistomäärät olivat 0-6 toiston
haarukassa.
Toisena lajina oli miehillä MAN-kuorma-auton veto
istuen ja vaikka yleensä noin 9 tonnin paino ei ole
miehille kovin kova pala, niin tällä kertaa se oli koska
veto suoritettiin lievään ylämäkeen ja kilpailijoiden
tulokset vaihtelivat 0,22 ja 1,92 metrin välissä, mutta
selkeät erot tarjoten. Naisten sarjoilla oli vedettävänä suuri pakettiauto (2,5 t) niin ikään lievään
ylämäkeen ja heidän vedoissa päästiin käyttämään
sekuntikelloja aikojen ollessa 13 ja 18 sekunnin
välissä. Vedettävä matka molemmissa oli 10 metriä.
Kolmanneksi hyökättiin yhdistelmä-lajin kimp-
Lopputulokset:
Naiset -85kg:
1. Alina Leisiö 7 pts
2. Eveliina Rosenström, 14 pts
3. Jaana Tanner 15 pts
Naiset avoin sarja:
1. Anu Rytkönen 8,5 pts
2. Leena Nurminen 9,5 pts
Miehet -105kg:
1. Jarno Jokinen 8,5 pts
2. Juha Keskinen 11,5 pts
3. Teemu Pohto 19 pts
4. Marko Valo 21 pts
Miehet avoin sarja:
1. Juha Jokinen 10,5 pts
2. Martti Harjapää 12,5 pts
3. Niko Vesterinen 20,5pts
4. Bill Winter 25 pts
5. Jaakko Keränen 27,5 pts
6. Juha Rämänen 32,5 pts
7. Kirmo Varvikko 39,5 pts (louk.)
28
| K&F 5/2015
Kevyiden alle 105 kiloisten paras oli Jarno Jokinen.
arvioidut painot olivatkin aivan loistavat ylämäen
laittaessa suorituksen haasteen aivan uudelle
tasolle. Käveltävää matkaa oli 20 metriä ja naisilla
paino 160 kg ja miehillä 285 kg (-105 kg) ja 325
kg (avoin). Kilpailun 16 osallistujasta vain kolmella
matka jouduttiin mittaamaan muiden ratkaistessa
paremmuutensa kellon avustuksella aikahaarukassa 14-29 sekuntia.
Viimesitä edellisenä lajina siirryttiin kosken
partaalla olevaan saarekkeeseen kunnioittamaan
maatamme puolustaneita ja lajikin sopi teemaan:
Last Man/Woman Standing deadlift eli maastanosto maksimi. Kilpailussa ei saanut käyttää sen
paremmin remmejä kuin nostotrikoitakaan ja myös
ns. sumo-nostotyyli oli kielletty. Naisten sarjoissa
lajivoitto heltisi 150-170 kg nostoilla ja miehissä
molemmissa sarjoissa voittotulos jaettiin kahden
kilpailijan kesken; 105-kiloisissa Jarno Jokinen ja
Juha Keskinen hinasivat 280 taakat hyväksyttävään loppuasentoon ja avoimessa sarjassa Martti
Harjapää ja Bill Winter toistivat tempun 310 kg
punnuksin.
Viimeisessä lajissa otettiin kilpailijoiden otevoimasta loput mehut irti eli vuorossa
oli farmarikävely hieman harvinaisempana maksimimatkaversiona:
naiset tekivät matkaa 75 kg painoin ja
Alina Leisiö voitti alle 85 kiloisten sarjan.
miehet 125 (-105 kg) ja 135 kg (avoin)
painoin. Radalla oli käännökset 15
metrin välein ja painoina kääntämisen
haastavat pitkät kahvat. Tuloshaarukat olivat naisissa 36-60 metriä ja
miehissä 4-45 metriä.
Kilpailun jälkeen ennen palkintojenjakoa vuorossa oli Henriikka Roon
tankotanssiesitys ja sen jälkeen ensimmäisiksi ADT:n alaisten kilpailujen
Suomen Mestareiksi kruunattiin Alina
Leisiö, Anu Rytkönen, Jarno Jokinen
ja Juha Jokinen.
Jämsänkoskella tullaan kilpailemaan
myös 2016 Heavy Events raskaiden
sarjojen SM-kilpailut ja päivämäärä on
lauantai 21.5.2016. Varaa siis päivä
jo kalenteriisi. Kyseiseen kisaan mielivien tulee olla Suomen Voimalajiliiton
jäseniä, adt-sopimus allekirjoitettuna
viimeistään 21.2.2016.
Seuraavat ADT:n alaiset vahvin
mies/nainen kilpailut Suomessa käydään 29.-30 elokuuta Aulanko Power
Weekendissa.
puun, jossa kilpailijoiden tuli pyörittää rengas 4 kertaa ja sen jälkeisen pienen juoksun päälle nostaa
kivi ilman pihkaa metrin korkean puomin yli.
Naisten sarjoissa rengas painoi reilun 200 kg
ja kivi 75 kg ja miehillä vastuksena olivat 400 kg
rengas ja 150 kg kivi. Naisissa yhtä lukuunottamatta kaikki saivat lajin suoritettua läpi aikaskaalan
vaihdellessa 30 ja 50 sekunnin välissä, mutta miesten puolella ainoastaan avoimen sarjan voittaja
Juha Jokinen suoriutui haasteesta määräajassa
ajalla 48,23 s. Puolella kilpailijoista painava rengas
haastavalla alustalla vei voimat ja Juhaa lukuunottamatta muilla ei enää voimat riittäneet kiven
nostamiseen. Tässä lajissa nähtiin valitettavasti
myös tämän kevään Heavy Events kisojen ainoa
loukkaantuminen, kun Saarijärven Kirmo Varvikko
teloi hauiksensa renkaanpyörityksessä. Toivotaan
hänelle pikaista parantumista.
Pienen tauon jälkeen kilpailua jatkettiin vanhalla
tutulla lajilla, josta oli tehty aivan uusi eli merimieskävely joka suoritettiin kohtalaiseen ylämäkeen.
Kilpailijoilta saadun palautteen perusteella laji
toimi loistavasti ja ennakkoon hieman kevyiksi
Rengasta pyörittävä Anu Rytkönen oli
naisten avoimen sarjan ykkönen.
Avoimen sarjan voittaja Juha Jokisen autonvetonäyte.
POWER NEWS
– Suomen Voimailulajiliitto
Raskaiden sarjojen
SM-kilpailut takana
Ensimmäiset ADT:n alaiset vahvin mies/
nainen SM-kilpailut ovat takana myös
raskaiden sarjojen osalta - lue erillinen
kilpailuraportti.
Aulanko Power
Weekend 29.-30.8!
Vuoden kovin tapahtuma käydään
Aulanko Areenalla, Hämeenlinnassa 29.30. elokuuta. Ensin 12 Suomen kovinta
voimapunnertajaa taistelee maksimivoimapunnerruksen kutsukilpailussa ja sen
jälkeen Areenan valtaavat 30 kilpailijaa,
jotka taistelevat ensimmäistä kertaa US
World Champion -tittelistä eri painoluokissa ADT-järjestelmän alaisuudessa.
Vahvin lajeissa taistellaan neljässä eri
lajissa molempina päivinä.
Tapahtuma alkaa la 29.8 klo 13 ja su
klo 12 ja pääsyliput tapahtumaan saa
ovelta. Tapahtumassa on myös useita
näytteilleasettajia tarjouksineen - mm.
Casall, PT-Prostore, lisäravinteita, ADT,
Suomen Voimapunnerrus ry.
Tapahtuman lipulla pääsee myös
puoleen hintaan Aulangon Kylpylään
tapahtumapäivinä.
Muistathan Highland Games SM/
Joukkue SM Taipalsaarella 19.9.
MAS-Wrestling SM
31.10:
Alla olevan 31.10 tapahtuman yhteydessä Rantasipi Aulangolla järjestetään
myös ensimmäiset MAS-Wrestling
SM-kilpailut.
Kilpailu on avoin Voimalajiliiton
jäsenille ja mestaruudesta taistellaan
sarjoissa:
Naiset -70 kg/Avoin ja Miehet -90 kg/
Avoin.
Kilpailijoiden tulee olla Suomen
Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee
olla voimassaoleva ADT-sopimus liiton
sääntöjen mukaisesti. Kilpailu käydään
saman päivän tapahtumassa olevan
otevoimakilpailun jälkeen. Sarjojen
voittajat palkitaan tuotepalkinnoin ja
mitalein.
Ilmoittautumiset ennakkoon 30.9.2015
mennessä os. info@unitedstrongmen.
com.
Otevoima MM,
Timanttityttö jne Hyvinvointi-tapahtumassa
31.10
Tapahtumakalenteri 2015
Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia,
jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko
tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrongmen.com.
22.8. Jämsä Fitfest, vahvin nainen/mies kilpailu aloittelijoille, Timanttityttö-karsinta
23.8. Highland Games EM, Hämeen Keskiaikamarkkinat
28.-30.8. Aulanko Power Weekend: US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015, Hämeenlinna
19.9. Highland Games SM/Joukkue SM, Taipalsaari
30.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
30.10. MAS-Wrestling SM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
AULANKO POWER WEEKEND 2015
29.-30.8.2015 Aulanko Areena
US World Championships 2015
8 eri painoluokan vahvin mies/
nainen MM-kilpailut ensi kertaa
ADT-järjestelmän alla.
&
Maksimivoimapunnerruksen
kutsukilpailu
LA 29.8
13.00 Maksimivoimapunnerruksen kutsukilpailu
15.00 US World Championships, MAN-rekan veto
16.30 US World Championships, 3 lajia
SU 30.8
12.00 US World Championships finaalit, 4 lajia.
Paikalla myynti-/esittelypisteitä mm. Casallvaatteita, urheiluravinteita, ADT, Suomen
Voimapunnerrus.
Pääsylipulla kylpylän sisäänpääsy -50%
kisaviikonlopun ajan
LIPUT OVELTA:
20€/aikuinen
10€/lapset 6-16-v
alle 6-v ilmaiseksi
vanhemman
seurassa.
HUOM! Yhdellä
lipulla näet koko vkl
ohjelman.
Lippujen ostaneiden kesken arvotaan POLICErannekello!!!
31.10. Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolla järjestetään Hyvinvointi-tapahtuma,
jossa on Voimalajiliiton kilpailuiden
lisäksi mm. Kukka Laakson luento, näytteilleasettajia ja paljon muuta. Tapahtuman tarkemmat aikataulut ja ohjelmat
julkaistaan syyskuun alussa.
HAND ARMOR
HAND ARMOR
LIQUID CHALK
K&F 5/2015 |
29
NATION
KOULUTUS
FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (eREPs hyväksytyt)
FAF koulutuskalenteri
Kustantaja:
Ari Katajisto/ K&F-lehdet
www.kf-lehti.com
Toimitus:
Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO
toimitus@kf-lehti.com
Vakituiset avustajat:
Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari
Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja
Marko Heikkinen, Jenni Nordström
5.9. alkaen
12.9. alkaen 3.10. alkaen 6.-7.11.
4.9.-25.10.
25.9. alkaen 3.10. alkaen 26.9. alkaen 12.9. alkaen 22.10.
12.11.
FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus
FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus
FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus
Peak Pilates Mat Intermediate
FAF Wellness Coach
FAF Nutrition Coach
FAF Nutrition Coach
FAF Indoor Cycling
FAF Hierojakoulutus
Seniorivoimaa koulutus
Seniorivoimaa koulutus
Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen
osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163.
TRAINER LAB KOULUTUKSET
Ilmoitusmyynti:
Ari Katajisto
Puh. 040-5020 727
kuntosali.fitness@kolumbus.fi
Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki
Kaksi lähijaksoa 17.10.-8.11.
Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki
Neljä lähijaksoa 2.10.-29.11.
Jakelu:
Kuntokeskusten asiakaslehtenä n.
35.000 kpl.
Personal Trainer Espoo/Helsinki
Viisi lähijaksoa 18.9.-13.12.
Lehden jakelu kuntokeskukset eri
puolilla Suomea 40-1 000 kpl
nipuissa.
Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus
Kolme lähijaksoa 2.10.-8.11.
Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki
Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11.
Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti
ja noudettavissa jakelupisteistä niin
kauan kuin lehtiä riittää.
Ravintolisät Helsinki 8.10.
Nipputilaukset:
Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa
Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto
kuntosali.fitness@kolumbus.fi
Valmennuksen psykologia Helsinki 22.11.
Kotitilaus:
Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta
(sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi
Painatus:
Sanomala
Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa
Ulkoasu ja taitto:
Sofia Kivistö
aineisto@kf-lehti.com
FTP-palvelin tarvittaessa
Ilmoitusaineiston toimitus:
Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.
com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai
sopimuksen mukaan.
Ilmestymisaikataulu 2015:
Nro Ilmestyy Aineisto
6/15 24.09. 14.09.
7/15 29.10. 19.10.
8/15 03.12. 23.11.
Vastuu virheistä:
Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta.
Vastuu virheellisestä ilmoituksesta
rajoittuu enintään ilmoitushintaan.
Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 30.-31.10.
Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi
info@trainerlab.fi
Puh: 0452630089
LISÄTIETOJA / ILMOITTAUDU
KOULUTUKSEEN:
www.fipoacademy.com /
office@fipoacademy.com
Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset
0449746363
Folkhälsan Utbildning Ab
Norvalla (ruotsiksi)
24.–27.9. Personal trainer, osa 1 – sv
22-24.1. Fitness assistant, osa 1 – sv
Norvalla (suomeksi)
18-20.9. Fitness Assistant, osa 1 – fi
10-13.12. Fitness Instructor, osa 1 – fi
31.3-3.4. Personal trainer, osa 1 – fi
Solvalla (ruotsiksi)
3.–6.9. Liikuntaravitsemus – sv
17.–20.9. Personal trainer, osa 1 – sv
5-7.2. Fitness Assistant, osa 1 – sv
Solvalla (suomeksi)
11-13.9. Fitness Assistant, osa 1 – fi
19-22.11. Fitness Instructor, osa 1 – fi
4-7.2. Idrottskost – fi
26-28.2. Konditionstest – fi
17-20.3. Personal trainer, osa 1 – fi
Stefan Westerback, stefan.westerback@
folkhalsan.fi, puh. 358400536961
Wellness Mentor –koulutukset
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2
Alkaa 25.9.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää.
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2
Alkaa 25.9.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää.
wellnessmentor.fi
koulutukset@wellnessmentor.fi
Manuaalinen ohjaus pilateksessa
Alkaa 9.10.2015 /Espoo, Otahalli. 1 lähiopetuspäivä
IISEE
FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI
PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille
(PhT4)
Alkaa 11.9.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää.
Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus
10.10.2015 /Espoo, Otahalli. 1 lähiopetuspäivä
PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille
(PhT5)
Alkaa 27.11.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää.
Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@terveysverkko.fi
PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi
Gymstick liikuntapalvelut
Workshop: Foam Rolling 20.9. Helsinki, Tölö
Gymstick Trainer 27.9., 5.12. Vantaa, Varisto
Workshop: Pelvis Power 10.10. , 14.11.Helsinki, Töölö
Update: Gymstick Muscle 31.10. Helsinki, Töölö
Upddate: Fitnessbag 31.10. Helsinki, Töölö
Myofascial function 1.11. Helsinki, Töölö
Gymstick Liikuntapalvelut Oy
Puh. 010 – 229 3055
liikuntapalvelut.com
liikuntapalvelut@gymstick.com
| K&F 5/2015
FIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/
­tankofitness ohjaajakoulutus
16-18.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti.
12.–13.9. Yoga Flow, Lohja
26.9. Roller – kehonhuolto, Helsinki (Töölö)
17.10. Yoga Flex, Lohja
24.–25.10. Sportius Pilates – Level 2 koulutus,
Helsinki (Töölö)
13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja
20.–22.11. ja 11.–13.12.
Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)
Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. Vantaa, Varisto
Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 22.11. Vantaa, Varisto
30
Oulu
Tampere
Espoo
Helsinki
Helsinki
Helsinki
Tampere
Helsinki
Helsinki
Tampere
Helsinki
FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus
10-11.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti.
IISEE Pro 14.-15.11. Freesaus 3.10.,12.12. Helsinki
Helsinki
meri@iisee.fi iisee.fi
Trainer4You
Alkavat Trainer4You Personal trainer
-koulutukset:
Lappeenranta 4.9., Vaasa 11.9., Jyväskylä,
Espoo 18.9., Oulu 23.10., Espoo, Turku 20.11.,
Joensuu 27.11., Jyväskylä 18.12.
Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja
-koulutukset:
Espoo 4.9., Tampere 18.9., Oulu 9.10., Vaasa
27.11.
Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina
personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat
löydät osoitteesta www.trainer4you.fi
Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@
trainer4you.fi / www.trainer4you.fi
TUOTEUUTUUDET
Liity sinäkin FISAF Personal
trainereiden joukkoon!
Finnmax uutuudet
BoostMax 100 g
BoostMax tarjoaa eväät huipputreeneihin äärimmäisen
tiivistetyssä muodossa. Superkonsentroitu jauhe, jossa
on vain ja ainoastaan tehokkaat, toisiaan tukevat raakaaineet. Mitään ylimääräistä ei ole lisätty. Sisältää 0 %
hiilihydraatteja ja 0 % rasvaa. Purkkillisesta saat peräti ­
47 annosta!
EAA+G 150 g
Kaikki välttämättömät aminohapot sekä L-glutamiini
samassa, jauhemaisessa tuotteessa. Aminohapot ovat
kaikki vapaita aminohappoja ja keskenään kehon tarpeisiin
nähden optimoidussa suhteessa. EAA+G on erinomainen
täsmätuote erityisesti ennen treeniä, treenin aikana ja heti
treenin jälkeen nautittavaksi. Välttämättömät aminohapot
ovat kaikista proteiineista juuri se tärkein ja olennaisin osa.
FinnStar Protein 750 g
Nelitehoproteiini joka on koostettu huippuluokan raakaaineista. Täysmaitoproteiini-isolaatti (TMP), suomalainen
heraproteiinikosentraatti, maitoproteiinihydrolysaatti ja lisätyt
haaraketjuiset aminohapot (BCAA) yhdessä muodostavat
proteiinivalmisteen, joka tehokkaasti edistää lihasmassan
kasvua ja säilymistä kaikissa olosuhteissa.
MilkWhey TMP 750 g
100 % täysmaitoproteiini-isolaattia (Total Milk Protein).
Sisältää kaikki maidon sisältämät proteiinit alkuperäisessä
koostumuksessaan. Erittäin korkealaatuinen proteiini, jonka
maku on hyvin neutraali, veteen sekoitettuna lähes maidon
makuinen. Instantoitu jauhe eli sekoittuu helposti eikä vaahtoa. Erittäin hyvä liukenevuus nesteeseen, sekoittuu lähes
yhtä pieneen nestemäärään kuin vastaava määrä heraproteiini. Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä sekä luuston
pysymistä normaalina. Huippuproteiini parasta mahdollista
laatua haluavalle.
Soijalesitiinijauhe 450 g
FinnMax Soijalesitiini on soijasta valmistettua 100 % lesitiinijauhetta. Erilaisten fosfolipidien määrä on 72 % jauheesta. Kätevä nauttia, sillä Soijalesitiiniä voi lisätä näppärästi
oikeastaan minkä vain ruoan tai juoman sekaan. Esimerkiksi
proteiinijuomiin sekoitettuna se parantaa sekoittuvuutta ja
vähentää mahdollista vaahdon muodostusta.
Tumma Kaakaojauhe 400 g
FinnMax Tumma Kaakaojauhe on 100 % kaakao­­jauhetta.
Tähän tuotteeseen ei ole lisätty mitään makeutus- tai muitakaan lisäaineita. Sen sijaan Tumma kaakaojauhe sisältää
kaikki kaakaon hyvät ainesosat. Runsaskuituinen (kuitua peräti
30 % jauheesta!) ja runsaasti proteiinia (22 g/100 g jauhetta)
sisältävä.
Lisätiedot www.sf-protein.com
Your
dream,
your
success
Osallistu Folkhälsanin kansainvälisesti
arvostettuun FISAF Pt -koulutukseen.
Koulutus käynnistyy syyskuussa 2015 sekä
Espoon Solvallassa että Vöyrin Norrvallassa.
Pt-koulutuksellamme on FISAF-sertifikaatin
lisäksi eurooppalainen Europe Active sekä
kotimainen Auktorisoitu Personal trainer
-sertifikaatti. Olemme Suomen ainoa kolmen
Emäksisyyttä lisäävä sheikkeri
PH9 Generator on maailman ensimmäinen
veden emäksisyyttä lisäävä sheikkeri. Emäksisyys tehostaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden
imeytymistä. Samalla se lisää veteen vahvoja
antioksidantteja ja mineraaleja sekä tehostaa ja
nopeuttaa lisäravinteiden imeytymistä.
Sheikkeri aktivoituu veden lisäämisen jälkeen,
jolloin se alkaa erittää kaliumia, kalsiumia,
rautaa ja magnesiumia. Lisäravinteet lisätään
jo alkalisoituneeseen veteen ja sekoitetaan 30
sekuntia.
PH9:n käyttöikä on noin kaksi vuotta.
Lisätietoja: janne@trecnutrition.fi
sertifikaatin Pt-koulutus.
Lisätietoa ja ilmoittautumiset:
www.folkhalsan.fi/fisafpt-fi
Pt manager Stefan Westerback:
stefan.westerback@folkhalsan.fi
0400 536 961
Seuraa meitä
Utbildning Ab
FISAF Personal trainer
K&F
5/2015 | 31
www.folkhalsan.fi
/idrott
!
S
UU
Saatavilla päivittäistavara- ja erikoiskaupoista.
T
U
U
a
o
k
l
u
Pehmeä
tä!
l
ä
s
i
s
a
i
t
t
n
a
m
täyttä ti
20 G
äin
runsaskuituinen ja eritt
on
r
Ba
ft
So
n
ei
ot
Pr
n
Kotimaine
eiinipatukka. Softot
pr
en
in
er
ok
–s
ja
en
in
vähähiilihydraatt
erin omassa tehtaassa.
ad
Le
sa
es
om
Su
an
ta
te
Bar valmis
oikeita marjoja
kuitua
proteiini maidosta
20g
20g
ei kuorrutetta
sokereita
2-3g
ei gluteenia
ei sokerialkoholeja
suklaa ja toffee
omenapiirakka
leader.fi/softbar