Aktivitetskatalog Kungsbacka HT 2015

KUNGSBACKA
AKTIVITETSKATALOG
HÖSTTERMINEN 2015
Aktiviteter för nivå 1 – FaR receptet skickas till FaR ledaren
FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis)
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet
Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på
Recept (FaR).
FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i
aktiviteten på eget ansvar.
Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1



2
Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min.
Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv.
Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i
liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna
stå på alla fyra (händer och knän).
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 – FaR receptet skickas till FaR ledaren
FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis)
FaR nivå 1
Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären.
Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och
kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och
möjliggörs genom ett särskilt avtal.
Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period.
Kungsbacka
Kungsbacka Sportcenter
Vattengympa
Kungsbacka Simhall
Tisdag och torsdag kl 20.00
Kostnad: 30:-/gång
Ledare från Kungsbacka Simhall
Period: 25/8 – 17/12
Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3,
434 50 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41
Fjärås
Fjärås Fritidscenter, Actic
Vattengympa
Fjärås Fritidscenter
Tisdag kl 17.45 - 18.40
Period: 1/9 – 8/12
Kostnad: 30:-/gång
Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson
Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter / Actic
Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 70
Skriv patientens mobilnummer på receptet (sms tjänst används för kallelse).
Frillesås
Frillesås motionsförening
Lättgympa
Idrottshallen i Frillesås
Onsdag kl 16.00 - 17.00
Kostnad: 20:-/gång
Period: 2/9 – 9/12
Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla
Tfn 0340-65 07 51
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
3
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Kungsbacka
Friskis&Svettis
Kabelgatan 8
Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider
Jympa i olika intensiteter (Soft, bas, senior mm)
Spincykling, Indoor walking, handikappsanpassat gym
Kostnad: Allkort 12 månader 3149 kr, Gymkort 12 månader 2995 kr
10-kort 749 kr
Information: Tfn 0300-148 90, www.kungsbacka.friskissvettis.se
Kungsbacka Dansklubb
Dansklubben Borgmästaregatan 8
Linedance
Period: Kursstart 14/9
Måndag kl 17:30 - 19:00 grundkurs
Måndag kl 19:00 - 20:30 fortsättning nivå 1.
Måndag kl 20:30 - 22:00 fortsättning nivå 2.
Kostnad:10 ggr/650:- plus medlemsavgift 100:-/termin
Bugg
Onsdag kl 18:30 - 20:00 nybörjare
Period: Kursstart 16/9
Onsdag kl 20:00 - 21:30 fortsättning
Kostnad: 6 ggr/600:- plus medlemsavgift 100:-/termin
Dans för personer med funktionsstöd
Deltagarna får röra sig rytmiskt efter egen förmåga till musiken. Kursinslag främst i bugg.
Söndag kl 16:15 - 17:45
Period: Kursstart 20/9
Kostnad:10 ggr/600:- plus medlemsavgift 100:-/termin
Gammaldanskurs, levande musik
Period: Kursstart 20/9
Söndag kl 19:00 - 21:30 nybörjare.
Kostnad: 10 ggr/800:- med föranmälan eller 100:- per/gång utan föranmälan
Showjazz (vuxna)
Period: Kursstart 3/10
Lördag kl 13:45 - 15:00
Kostnad: 6 ggr/500:- plus medlemsavgift 100:-/termin
Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.se tfn 0300-178 09
Kungsbacka Ridklubb
Ridning
Höglandavägen 371
Period: Vecka: 35 – 50, (ej v 44)
Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 200:-/senior
Information & anmälan: Tfn 0300-710 33, ridskola@kungsbackaridklubb.se
4
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Kungsbacka
Kungsbacka Sportcenter
Vattengymnastik
Kungsbacka Simhall
Tisdag kl 09.00 och kl 20.00
Period: 25/8 – 17/12
Onsdag kl 09.30
Torsdag kl 09.00 och kl 20.00
Kostnad: 38:-/gång, 380:- /11 ggr + inträde (vuxen 49:-/ pensionär 33:-/gång)
Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41
Yogaroom
Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka)
Yoga
Kurser eller öppna klasser: 60-90 min yoga
(för olika behov och nivåer – Hot Yoga, Hathayoga, livsyoga, pilates mm.)
Kostnad: 200.-/gång, 10-kort 1750:-, månadskort 800:-,
100:- för att prova på första gången.
Personlig tränare: 60-75 min instruktör som utformar ett personligt yoga pass.
Kostnad: 650:-/konsultation. Deltagare med recept får 15 procents rabatt.
Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se
Nordic Wellness
Södra Torggatan 18
Träning på alla nivåer.
Spinning, bodypump/balance/combat, zumba, yoga, gym, CX Worx, barn&unga
Kostnad: Seniorkort regionalt 199:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån),
Student 299:-/månad (12 mån)
Information www.nordicwellness.se, Tfn 0300-153 33
Fjärås
Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF
Stavgång
Onsdag kl 09.30
3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd
Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93
Period: 19/8 – 16/12
Fjärås Fritidscenter, Actic
Vattengympa
Fjärås Fritidscenter
Tisdag kl 17.45 - 18.50
Period: 1/9 – 8/12
Kostnad: 100:-/gång, Senior +65 år 75:-/gång
Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson tfn 0300-83 53 70
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
5
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Frillesås
Frillesås motionsförening
Idrottshallen i Frillesås
Medelgympa / gympa med styrka/ skivstång
Måndag kl. 19.30 - 20.30
Period: 7/9 – 21/12
Onsdag kl. 19.30 - 20.30
Period: 2/9 – 16/12
Skivstång
Lördag kl 09.00 - 10.00
Period: 5/9 – 19/12
Kostnad: 700:-/termin, senior (+65) 300:- + medlemsavgift 50:-/år,
fri provträning
Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74, 0706-51 49 09
laila.skoglund@hotmail.com
Framsprång
Funktionell utomhusträning i Frillesås året runt. (Vid efterfrågan finns
möjlighet till gruppträning på flera orter.)
Individanpassad gruppträning, 2 ggr/vecka i 5 veckor, hälsovägledning/
träningscoachning
Kostnad: 500kr
Ledare: Johanna Tornvall, tfn 0722-19 41 12,
Information: www.framsprang.se E-post: johanna@framsprang.se
Kullavik
Släps GF
Lättgympa
Maleviksskolan, Kullavik
Måndag kl 18.00 - 19.00
Medelgympa
Maleviksskolan, Kullavik
Tisdag kl 18.30 - 19.30
Stationsgympa
Kullavikshallen
Onsdag kl 19.30 - 20.30
Pilates med boll
Malevikskolan
Torsdag kl 18.00 - 19.00
Period: 7/9 – 7/12
Period: 8/9 – 8/12
Period: 9/9 – 9/12
Period:10/9 – 10/12
Kostnad: 500:-/termin, fler pass i veckan 600:-/termin.
Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23
Information: www.slapsgf.se
6
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Onsala
Onsala GF
Basgympa
Rydet Idrottshall
Tisdag kl 10.00
Period: 8/9 – 8/12
Fjordskolan
Torsdag kl 19.00
Period: 10/9 – 10/12
Basgympa, en motionsgymnastik med lugnare och mjukare tempo, styrke- och
rörlighetsträning, pulshöjande steg, inga hopp. (för ovana /de som inte tränat på ett tag)
Kostnad: 400:-/termin (800:-/år), (Pensionär 350:-/700)
Information: Tina Sancho tfn 0703-41 20 92, onsalagf@post.gymnastik.se
www.onsalagf.se
Ellens Kost och Hälsa
Galaxen, Onsala Kvarnväg 2. Onsala
Tjejträning
för alla åldrar med enklare steg varvat med anpassade styrkeövningar
Söndagar kl.10.00 - 11.00
Period:13/9 - 6/12
Coreträning:
stärka och stabilisera musklerna i bålen.
Onsdagar kl 19.00 - 20.00
Period: 16/9 - 9/12
Gympa bas
Styrka, balans och kondition även anpassad för astmatiker/ lättare KOL.
Torsdagar kl.19.00 - 20.00
Period: start 17/9
Kostnad: Klippkort (11 ggr) 600 kr eller 70kr/gång
Information: Ellen Ljungberg (Astma/KOL sjuksköterska) tfn 0706-816636
info@ellenskost.se, www.ellenskost.se
Vallda
Nordhallands ridklubb
Ridning
Period: Vecka 33 - 53
Källåsvägen 43, 434 93 Vallda
Kostnad: Lektionspris vuxna 205:-/45 min, juniorer 180:-/45 min
Vid större grupp kan annat pris överenskommas.
Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89, ridning@nhrk.se
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
7
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Åsa
Åsa Kroppsfysik
Åsa Fritidsgård:
Yoga
mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet
Onsdag kl 19.00
Pump styrketräning i grupp till anpassningsbara vikter (både kvinnor och män)
Torsdag kl 19.00
Söndag kl 11.00
Step Intensiv konditions- och förbränningsträning
Måndag kl 19.00
Torsdag kl 18.00
Löftadalens folkhögskola:
Bodyshape
lätta kombinationer, träning för kroppens stora muskelgrupper, balansövningar, stretch
Måndag kl 18.30
Åsa Gårdsskola:
Spänst & styrka
Medel - gympapass 50 min, därefter ca 30 min stationsträning för spänst och styrka
anpassningsbar efter sin egen förmåga, avslutas med en ned varvande stretch.
Torsdag kl 18.30 - 20.00
Kostnad: Helårskort: 1.700:- (ungdom 15-20 år/pensionär 1400:-)
Halvårskort: 1.250:-, Klippkort: 695:- 10 gånger (gäller 6 mån från
betalningsdatum). Spänst & Styrka: 1.200:-/år
Kontakt: tfn 0703-36 94 94, asakroppsfysik@live.se
Information: www.asakroppsfysik.se
Åsa IF
Motionspingis
Åsa Gårdsskolan
Torsdagar kl 20.00
Period: året runt
Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad
Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37
Tölö GF
Lättgympa i Hedeskolan OBS! Vilande
Information: tologf@post.gymnastik.se, Madde Andersson, Tölö GF, tfn 0739-81 45 60
8
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Cykelleder
Ginstleden
Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka
följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm,
Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån.
Sverigeleden
Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala,
Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med
”Sverigeleden”.
Mer information:
Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in
under turism – aktiviteter – sök i databasen.
Golf
Gräppås Golfklubb
Kostnad:
9-hålsbana,200:-/dag
18-hålsbana 450:- (aktivt golf-id krävs).
För juniorer (0 - 21 år) gäller halv avgift.
Klubbor finns att hyra.
Kontakt: info@grappasgk.se
0300-285 55,www.grappasgk.se
Gym utomhus
Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare
styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Du använder bara
din egen vikt som motstånd.
Presse
Vid motionsspåret i Presse finns ett utegym.
Kungsbacka sportcenter
Utanför Aranäshallen B i anslutning till ett motionsspår finns ett utegym.
Fors
Utegymmet ligger i anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen vid
parkeringen vid Novaskolan.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
9
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Motionsspår
Kungsbacka Stadspromenad
Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i
Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den ”Norra slingan” är 5 km
och den ”Södra slingan” är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består
av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är
märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du
vill på ”Södra” och ”Norra” slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå,
Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på
fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/
gå in under Fritid – Friluftsliv – Motionsspår – Stadspromenaden.
Information: tfn 0300-83 40 00
För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17
Kungsbacka
Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Onsala
Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Rydet 1 km
Vallda
Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Fjärås
Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Nedanstående spår sköts av föreningarna:
Jorred/Fjärås – FAIK
FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km.
Vid snötillgång finns det skidspår.
Information tfn 0300-230 48
Frillesås – OK Löftan
Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst).
Information tfn 0340-66 51 35
Älvsåker – IF Rigor
Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km.
Vid snötillgång finns det skidspår.
10
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Ridled
Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av
nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både
grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan
beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress.
Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel)
E-post: fritid@kungsbacka.se
På www.kungsbacka.se gå in under Fritid – Friluftsliv så finns mer information
om ridleder, kanot mm.
Naturpasset
Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka.
Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till
svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller
ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte
vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer
själv takten.
Naturpasset, Fjärås AIK
Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån.
Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck,
finns att köpa från 1/4 2013 på Turistbyrån.
Information: tfn 0703-845 459, www.fjarasaik.se
Naturpasset, IF Rigor
40 kontroller hänger ute prel. i Anneberg och
fotopass i centrala Kungsbacka 1/5-4/9.
Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, orientering@rigor.nu,
www.ifrigor.se
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
11
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Vandringsleder
Hallandsleden
En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar
och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre
fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna.
Kungsbackaskogen
Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För
barn finns här en så kallad naturlekpark.
Mårtagården
Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder
kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter.
Fjärås Bräcka
Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den
kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen.
Gällinge kulturstig
Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla
forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid.
Tjolöholm
På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km. med start vid
serveringen Manegen.
Stättared
Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med
information längs vägen.
12
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Anteckningar …………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
…………………………………………………………………….
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR
Grad
Aktivitet
6
7
Beskrivning
Ingen ansträngning alls
Extremt lätt
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Promenad, långsam (15-20 min/km)
Stavgång, långsam (15-20 min/km)
Promenad, rask (12-15 min/km)
Stavgång, rask (12-15 min/km)
Friskis & Svettis: Komigångjympa/
ryggjympa
Gymnastikförening: Komigånggympa
Vattengymnastik
Promenad, snabb (10-12 min/km)
Stavgång, snabb (10-12 min/km)
Friskis & Svettis, Gymnastikförening:
Basjympa och lättgympa
Mycket lätt
Lätt
Något ansträngande
Ansträngande
Friskis & Svettis: Medeljympa
Gymnastikförening: Medelgympa
Löpning (5 min/km)
Mycket ansträngande
Extremt ansträngande
Maximal ansträngning
Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och ”något
aktiva”.
Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund
14
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla
Orsak till förskrivning
Typ av aktivitet
Frekvens
Duration
Intensitet
Ev. försiktighetsmått
Tidpunkt för och typ av uppföljning
Namn, adress och telefonnummer
Kontaktuppgifter till förskrivaren
Stöd för förskrivning och dokumentation
En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för
nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR.
(Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS
kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via
www.sklkommentus.se.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
15






Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2015
Katalog för vårterminen 2016 kommer omkring den 15 december
Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och
Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se
Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far
Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning
FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett
Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra
aktiviteter än de som föreslås i katalogen.
Information om FaR-konceptet:
Region Halland:
Folkhälsoutvecklare Karin Jansson
tfn 0703-56 50 43 karin.jansson@regionhalland.se
Information om aktiviteterna:
Hallands Idrottsförbund:
Idrottskonsulent Rauni Hannula,
tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35, rauni@hallandsidrotten.se
Katalogen finns även på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland
välj Motion och hälsa (under Fokusområden). Uppdateras under terminen.