LAHOLM - Region Halland

LAHOLM
AKTIVITETSKATALOG
VÅRTERMINEN 2015
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet
Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på
Recept (FaR).
FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i
aktiviteten på eget ansvar.
Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1



2
Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min
Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv.
Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i
liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna
stå på alla fyra (händer och knän).
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 – FaR receptet skickas till FaR ledaren
FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis)
FaR nivå 1
Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana
motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som
kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är
subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal.
Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period.
Laholm
Friskis&Svettis
Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm
Jympa Soft
Jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Man kan bygga upp styrka,
kondition, stabilitet och rörlighet med anpassade övningar. Övningarna är
enkla, både att förstå och utföra och innehåller inga hopp eller tunga övningar.
Måndag kl 11.00
Tisdag kl 17.30
Torsdag kl 10.00
Period: vecka 2 - 17
Kostnad: 50:-/gång, 400.-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt.
Friskvårdskort gäller
Recept skickas till:
Marie Thorén, Olofstorp, 312 96 Laholm, tfn 0430-234 36
Information: www.friskissvettis.se/laholm
Folkhälsocentrum/Badet
Aqua Mjuk (Vattengymnastik)
Aktivitetsbassängen (34) i Folkhälsocentrum/badet
Fredag kl 12.00 - 13.00
Kostnad: FaR 60:-/gång eller 500:-/termin,
Period: vecka 3 -17 (ej v 8 & 15)
Recept skickas till:
Gunilla Nylander, Folkhälsocentrum, Bättringsvägen 4, 312 31 Laholm
tfn 0430-153 00, gunilla.nylander@laholm.se
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
3
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Laholm
Folkhälsocentrum/Badet
Information: 0430 - 153 00
Period: vecka 3 - 17 (ej v 8 & 15)
Kostnad: 80:-/gång eller 700:-/termin, pensionärs- & ungdomsrabatt
Aqua Mjuk (Vattengymnastik)
Aktivitetsbassängen (34) i Folkhälsocentrum/Badet
Måndag kl 18.15 - 19.15, onsdag kl 09.30 - 10.30, torsdag kl 18.15 - 19.15
Fredag kl 09.30 - 10.30 och kl 12.00 - 13.00
Aqua Dag (Vattengymnastik)
Stora bassängen (28) i Folkhälsocentrum/Badet
Onsdag kl 11.10 - 12.10
Aqua Kväll (Vattengymnastik)
Stora bassängen (28) i Folkhälsocentrum/Badet
Måndag 19.30 - 20.30
Aqua Senior (Vattengymnastik)
Stora bassängen (28) i Folkhälsocentrum/Badet
Tisdag och torsdag kl 11.00 - 12.00
Reumatikerföreningen
Vattengympa
Aktivitetsbassängen (34) i Folkhälsocentrum/Badet
Måndag kl 09.30, tisdag kl 18.00, torsdag kl 13.15
Period: vecka 3 - 22
Kostnad: Medlemskap 250:-/år + 20:-/gång
Information & anmälan: Kerstin Kristoffersson, tfn 0430-132 12
Stavgång på ”Sinnenas stig”
Samling på Tivolitorget
Tisdag kl 10.00 (om vädret tillåter)
Kostnad: Gratis
Tillfällig kontakt: Roy Runesson, tfn 0430-440 52
Period: 17/2 – 19/5
Hand- och fotgympa
Röda korset kupan Laholm
Torsdag kl 10.00 – 11.00
Period: 22/1 – 21/5
Kostnad: 100:-/år
Kontakt: Roy Runesson tfn 0430-440 52 eller kansliet: 0430-100 88
4
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Laholm
Hjärt- & lungsjukas förening
Vattengympa Aktivitetsbassängen (34) i Folkhälsocentrum/Badet
Måndag kl 10.30 - 11.30
Period: Vårtermin
Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 225:-/termin
Information & anmälan: Claes-Erik Jönsson tfn 0430-30 300, 0703-14 57 59
Hjärtgymnastik
Parkskolan
Tisdag kl 16.00
Period: 13/1 – 31/3
Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 100:-/termin
Information: Ingrid Nilsson, tfn 0430-234 22
Promenad (I lugn takt ca 40 min, 1-3 km efter förmåga, ett varv runt sjön.)
Hökafältet, Mellbystrand
Torsdag kl 15.00
Period: april – oktober (om väder tillåter)
Kostnad: Medlemskap i Hjärt- & lungsjukas förening krävs 150:-/år,
promenaderna kostnadsfria
Information: Claes-Erik Jönsson tfn 0430-30 300, 0703-14 57 59
Friskis&Svettis
Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm www.friskissvettis.se/laholm
Kostnad: 60:-/gång, 500:-/10 gånger, 900:-/halvår, 1500:- /helår
pensionärs- & ungdomsrabatt, Friskvårdskort gäller
Period: vecka 2 – 17
Jympa Bas
Måndag kl 18.00
Fredag kl 16.00
Ledare: Tanja Hunnakko, tfn 0760-49 40 54, Claes Laheus, tfn: 0730-44 76 00
Yoga
Onsdag kl 17.00
Ledare: Malin Nilsson, tfn 0708-41 66 12
Jympa Soft
Måndag kl 11.00
Tisdag kl 17.30
Torsdag kl 10.00
Ledare: Claes Laheus, tfn 0730-44 76 00, Marie Thorén, tfn 0730-69 61 94
Indoor walking Bas (individuell konditionsträning i grupp på cross-trainer)
Söndag kl 16,30 - 17.30
Boka plats: http://laholm.friskissvettis.se/index.php/boka-pass/
Ledare: Pia Bögild, tfn 0709-40 15 06 vid frågor
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
5
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Laholm
LIF Träningsverket
Information: www.lif-traningsverket.se
Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65, 070-72 37 565
Kom i gång - gympa ”Lätt & lagom”
Parkskolan
Tisdag kl 18.00 - 19.15
Period: vecka 3 – 18
Kostnad: 450:-/termin, pensionär 350:-/termin eller 50:-/gång
Friskvårdskort gäller
Core – Puls (Mag- & ryggympa)
Lagaholmshallen - C, entré via Folkhälsocentrum
Torsdag kl 18.00 - 19.00
Period: vecka 3 - 26
Kostnad: 450:-/termin, pensionär 350:-/termin eller 50:-/gång
Friskvårdskort gäller
Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi)
Lagaholmshallen-C, entré via Folkhälsocentrum
Tisdag kl 20.00 - 21.00
Period: vecka 3 - 26
Lördag kl 09.00 - 10.00
Kostnad: 900:-/halvår, 1500:-/helår, senior 650:-/halvår, 1100:-/helår
eller 50:-/gång. Friskvårdskort gäller med tillägg
Mellbystrand
LIF Träningsverket
Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi)
Mellbystrandshallen
Torsdagar kl 19.00 - 20.00
Period: vecka 3 - 18
Kostnad: 900:-/halvår, 1500:-/helår, senior 650:-/halvår, 1100:-/helår
eller 50:-/gång. Friskvårdskort gäller med tillägg
Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65, 070-72 37 565
Våxtorp
Våxtorp BoIS ”Träningsgänget”
Lättgympa
Gymnastiksalen i Våxtorpsskolan
Måndag kl 17.30 - 18.30
Period: 12/1 – 27/4
Kostnad: 30:-/gång eller medlemskort i Våxtorps BoIS gympasektion
650:-/år eller friskvårdskort
Information: Christel Lindqvist-Nilsson, tfn 0430-308 55
6
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Laholm
Laholms Hälsocenter
Kullsgårdsvägen 20, 312 34 Laholm
Gym
Kostnad: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 320:-/mån, 1500:-/6 mån, 2600:-/år
TRX
Kostnad: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 400:-/mån,
KravMaga-självförsvar
Kostnad 1500:-/6 mån
Självförsvar kvinnor
Kostnad 420:-/ 10 ggr
All träning ingår i 6 månadskort och 12 månadskort.
Pensionär och ungdom 1100:-/6 mån, 1950:-/år
Information: tfn 0430-135 16
Sjukgymnastiken
Sjukgymnastiken på Vårdcentralen Centrum
Gymträning
Mån & tors kl 07.30 - 19.00, tis kl 07.30 - 16.00, ons & fre kl 07.30 - 13.00
Efter program genomgånget med sjukgymnast, kan träningskort köpas.
Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr
Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:6-månaderskort 1300:-, pensionär & ungdom 900:Information: Vårdcentralen Centrum Laholm, Rehab, tfn 0430-157 30
(telefonsvarare), telefontid vardagar kl 08.00-08.30.
Take Care
Industrigatan 29, 312 34 Laholm
Personligt träningsprogram av sjukgymnast, naprapat, personliga tränare.
Öppet: Må 06-21, ti-on 07-21, to 06-21, fre 07-19, lör 09.30-14.00, sö 12-17
Kostnad: 3620:-/år, pensionär 3050:-/år, student 2850:-/år
2620:-/halvår, pensionär 2260:-/halvår, student 2060:-/halvår
100:-/gång månadskort 520:- , pensionär och student 420:-, klippk: 800:-/10 ggr
Gruppträning ordnas efter önskemål.
Information: tfn 0430-790 55, ifo@takecarelaholm.se
Tiderna och priserna gäller tom 2015-01-31
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
7
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Laholm
Folkhälsocentrum i Laholm
Bättringsvägen 4
Bad & simning, aktivitetsbassäng + 34, bubbelpool
Gym, gymgrupper seniorer
TRX-träning (funktionell träning för hela kroppen, med hjälp av egen
kroppstyngd och TRX band)
Hälsocoach
Information: Andy Marshall, tfn 0430-153 07
Laholms BTK Serve
Servehallen, Parkvägen 1 B, Laholm
Pingis, inomhuscurling, dart, gym.
Tid efter överenskommelse, information 0430-134 20 (kl 08.00-12.00)
Kostnad: Medlemskap 300:-/år (gratis att prova på tre gånger)
,
Knäred
Sjukgymnastiken Hälsoringen, Knäred
Styrketräning
Efter ett anpassat program genomgånget med sjukgymnast kan ett träningskort
köpas.
Dagtid efter överenskommelse
Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr
Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:Information: Sjukgymnastiken Hälsoringen i Knäred, tfn 0430-67 20 08
8
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Motionsspår
Elbelysta
Folkhälsocentrum, Glänningeslingan, runt sjön
Folkhälsocentrum, Sinnenas stig
Folkhälsocentrum, Hälsans stig (delvis elbelyst)
Mellbystrand, Hökafältet
Vallåsen elljusspår och terrängled
Knäredsslingan, Knäreds Fritidscenter (delvis belyst)
2,5 km 1,1 km elbelyst
4,2 km
6,0 km
2,5 km
2,5 km
2,5 km
Vandringsleder
I broschyren ”Vandringsleder och motionsslingor i Laholms kommun”,
redovisas i ord och bild ett urval natursköna strövstigar i Laholm. Broschyren
finns att köpa i ett flertal butiker i kommunen, den kostar 10:-.
Den kan även laddas ner från hemsidan:
http://www.laholm.se/Upload/kul/Broschyrer/Vandring_2009.pdf
Cykelleder
Den som vill uppleva naturen från cykelsadeln utnyttjar naturligtvis de båda
cykelleder som går genom kommunen. Ginstleden och Cykelspåret går igenom
Laholms kommun. Broschyrer med mer detaljerad information om cykellederna
finns på turistbyrån i Laholm eller via Hallands turists hemsida www.halland.se
Kanotleder
Lagan
Paddla kanot på Lagan. Lagaleden har servicecentraler, läger- och
campingplatser utefter hela leden. För mer information www.laholm.se välj
upptäck Laholm, Sport och Fritid.
Föreningskatalog
Information: www.laholm.se välj Kommunal service, Idrott och fritid, Föreningar
och Föreningskatalog.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
9
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR
Grad
Aktivitet
6
7
Beskrivning
Ingen ansträngning alls
Extremt lätt
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Promenad, långsam (15-20 min/km)
Stavgång, långsam (15-20 min/km)
Promenad, rask (12-15 min/km)
Stavgång, rask (12-15 min/km)
Friskis & Svettis: Komigångjympa/
ryggjympa
Gymnastikförening: Komigånggympa
Vattengymnastik
Promenad, snabb (10-12 min/km)
Stavgång, snabb (10-12 min/km)
Friskis & Svettis, Gymnastikförening:
Basjympa och lättgympa
Mycket lätt
Lätt
Något ansträngande
Ansträngande
Friskis & Svettis: Medeljympa
Gymnastikförening: Medelgympa
Löpning (5 min/km)
Mycket ansträngande
Extremt ansträngande
Maximal ansträngning
Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och ”något
aktiva”.
Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund
10
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla
Orsak till förskrivning
Typ av aktivitet
Frekvens
Duration
Intensitet
Ev. försiktighetsmått
Tidpunkt för och typ av uppföljning
Namn, adress och telefonnummer
Kontaktuppgifter till förskrivaren
Stöd för förskrivning och dokumentation
En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för
nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR.
(Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS
kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via
www.sklkommentus.se
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
11






Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2015
Katalog för höstterminen 2015 kommer omkring den 15 augusti
Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och
Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se
Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far
Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning
FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett
Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra
aktiviteter än de som föreslås i katalogen.
Information om FaR-konceptet:
Region Halland
Folkhälsoutvecklare Alexander Mårtensson,
alexander.martensson@regionhalland.se, tfn 0430-153 98, 070-600 17 83
Information om aktiviteterna:
Hallands Idrottsförbund
Idrottskonsulent Rauni Hannula, rauni@hallandsidrotten.se
tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35
Katalogen finns också på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland
välj Motion och hälsa (under Fokusområden). Uppdateras under terminen.