Etter årevis med uforklarlige kroniske smerter i nakken

SMERTEMESTRING: I 35 år har
Torill Waagen brukt selvhypnose.
Det hjelper henne å flytte fokuset
fra smertene i rygg og nakke over
på hyggeligere ting.
Smertefri med
selvhypnose
Etter årevis med uforklarlige kroniske smerter i nakken og ryggen, oppdaget Torill (69)
selvhypnose i en bok på biblioteket. Dette ble vendepunktet i livet hennes.
Tekst: Helene Mulholland Foto: Pål Bentdal og privat
18
NU nr. 22-15
F
or 35 år siden startet
et nytt kapittel i Torill
Waagens liv. Hun hadde
ekstreme smerter i kroppen,
hovedsakelig i nakke og rygg,
men hverken hun selv eller
legen hennes forsto hva årsaken
kunne være. Torill elsket jobben
sin som barnevernspedagog i
Bergen, men ble oftere og oftere
sykmeldt på grunn av smertene. Til slutt var det ingen vei
utenom en langtidssykmelding.
– Jeg var fortvilet og veldig
langt nede. Jeg levde med
sterke smerter, men uten diagnose. Ingen kunne hjelpe meg.
I tillegg er jeg allergisk mot
smertestillende medisiner, så
jeg var desperat etter å finne
andre løsninger, sier Torill.
Som sykmeldt hadde hun mye
tid, men trang økonomi. Biblioteket var derfor et fint sted å
tilbringe noen timer hver dag.
– Da jeg kom over en bok
som hevdet at selvhypnose
kunne hjelpe på smertetilstander,
ble nysgjerrigheten min pirret.
Jeg leste inn et par manuskripter
fra boken til meg selv på båndopptager, og praktiserte selvhypnose hver dag den neste tiden.
Allerede etter få dager merket jeg
at jeg fikk bedre kontroll over
smertene. Jeg øynet håp om et
bedre liv, sier Torill.
Styr sinnet
Selvhypnose blir ofte beskrevet
som en metode som åpner
døren til underbevisstheten.
Man hypnotiserer seg selv for
å oppnå en tilstand der underbevisstheten er mottagelig for
forslag og kommandoer.
– Ved hjelp av selvhypnose
har jeg «omprogrammert» meg
selv. Endelig er jeg blitt sjef i
mitt eget liv. Jeg har funnet ut
at selvhypnose er et verktøy som
hjelper meg å endre sinnstilstand
og ta kontroll over kroppen min,
forklarer Torill entusiastisk.
Selvhypnose er gjennom årene
blitt en fast rutine for Torill, og
hun bruker det til langt mer enn
bare smertelindring.
– De kroniske smertene går
ofte utover søvnkvaliteten min.
Dårlig søvn fører til stress, noe
som igjen forverrer smertene.
Jeg praktiserer derfor også
selvhypnose som er rettet mot
bedre søvn. Andre ting jeg kan
oppnå ved hjelp av selvhypnose, er økt motivasjon, bedre
selvtillit, positiv tankegang og
høyere energinivå, sier hun.
Når som helst
Torill praktiserer som oftest
selvhypnose ved hjelp av høretelefoner med guiding fra en
lydfil eller CD.
– På Internett finnes det hundrevis av manuskripter å velge
i. Hvert av dem varer vanligvis
i 15–25 minutter. Ettersom jeg
har fått mer erfaring med selvhypnose, har jeg også skrevet
mine egne manuskripter.
Torill bruker selvhypnose
både forebyggende og når
smertene er til stede. I perioder
hypnotiserer hun seg selv flere
ganger om dagen.
– En stor del av smertelindringen kommer fra å roe meg
ned mentalt, sier hun.
Når hun er hjemme, er
lenestolen et av Torills favorittsteder for selvhypnose. Hun
presiserer likevel at selvhypnose
er noe hun kan gjøre hvor som
helst når hun føler behovet.
– Jeg er fortsatt en aktiv
dame som er mye på farten.
På telefonen min har jeg lagret
mange ulike manuskripter, og
nyter ofte den forebyggende
effekten når jeg er på reise. Jeg
tør ikke tenke på hvordan livet
mitt ville vært uten, sier Torill.
Det virker
for meg
Er du eller noen du kjenner, blitt frisk med
alternativ medisin? Skriv til Norsk Ukeblad,
Postboks 4980 Nydalen, 0441 Oslo
eller nu-helse@egmont.com
Dette er selvhypnose
Selvhypnose er å hypnotisere seg selv, med mål om å påvirke
underbevisstheten. Den hypnotiske tilstanden kalles transe. I
transe er man maksimalt avslappet, men er årvåken i sitt indre. Man sover ikke, og vil huske alt sammen etterpå.
Ved hjelp av nedtelling, ofte fra 10 til 1, blir man mer og mer
avslappet og går dypere inn i hypnose. Jo dypere man kommer, desto lettere er det å påvirke underbevisstheten. Etter å
ha gitt gjentatte kommandoer til underbevisstheten, teller man
opp igjen, og kommer dermed ut av hypnose. Selvhypnose er
helt ufarlig, og det er aldri noen som ikke har kommet ut av
hypnose.
Alle kan lære selvhypnose, men noen er mer mottagelige og
lærer det raskere enn andre. Selvhypnose kan blant annet
brukes mot søvnproblemer, dårlig selvtillit, stress, uvaner, nikotin- og sukkeravhengighet, flyskrekk, bekymringer, negative
tankemønstre og smerter i forbindelse med sykdom, skader
og fødsel.
(Kilder: www.henryleander.no, www.hypnoseterapi.net
og www.hypnoscribe.com/self-hypnosis/)
– Helt trygt
Psykolog Gunnar Gjermundsen (bildet) beskriver
selvhypnose som en teknikk man kan bruke til å
påvirke sine adferdsmønstre.
– Ved hjelp av selvhypnose kan man endre sin
mentale tilstand til å bli mer mottagelig og formbar. Denne tilstanden kan så brukes for å oppnå
ønsket endring gjennom visu­alisering. For eksempel kan man senke eller endre smerteopplevelsen i kroppen dersom man har kroniske smerter. Man gjør dette ved å
se for seg sin egen kropp som frisk og smertefri mens man er
i en hypnotisk tilstand, forklarer han.
Gjermundsen sier at det er trygt å drive med selvhypnose,
men at profesjonell veiledning kan være en god idé i starten.
– For å oppnå best mulig resultat, kan det være en fordel å
lære hypnose av en terapeut med formell kompetanse før
man arbeider videre på egen hånd, sier han.
V
Gjør det selv
Selvhypnose kan praktiseres med eller uten guiding fra lydfil. For nybegynnere anbefales det å bruke et ferdiglaget manuskript.
✓ Finn deg et stille og behagelig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Du kan enten sitte
eller ligge. Det viktigste er at du er fullstendig avslappet.
✓ Sett på deg høretelefonene, lukk øynene og pust rolig med magen. Det er en fordel
om du tar deg tid til å roe deg helt ned før du starter avspillingen av manuskriptet.
✓ Vær tålmodig, ha et åpent sinn og ikke legg press på deg selv.
✓ Praktiser gjerne selvhypnose daglig i startfasen.
På Glenn Harrolds nettside finner du et godt utvalg av manuskripter (engelsk):
www.glennharrold.com/hypnosis-cds-mp3-downloads-1.html. Når du blir mer erfaren, kan du praktisere selvhypnose ved å selv formulere spesifikke kommandoer til
underbevisstheten. For mer info: http://treningstips.org/selvhypnose/
(Kilde: www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/
how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/)
NU nr. 22-15
LYTTER: M
ed pledd o
roen med
g vofsen i
selvhypno
fanget finn
se.
er Torill
19