ein Sprungkrafttraining - Basketball Leistungszentrum

ein Sprungkrafttraining - Basketball Leistungszentrum

Basketball Leistungszentrum
Erreiche dein persönlich Bestes
Sprungkrafttraining
mit dem eigenen Körpergewicht
section 1
2 or 3 sets
Wadendrücken
kleiner Kasten
20 each leg
Wechselsprünge
kleiner Kasten (auch hochkant)
40 alternating
single leg squat
großer Kasten
20 each leg
single leg lunge step
floor (or i.e. pad)
40 alternating
two legs squat
floor in front of wall (close), mat
20
split jumps
floor (or mat)
10
section 2
3 sets
Wadendrücken
kleiner Kasten
10 each leg
single leg jumps
floor
each baseline back
Wechselsprünge
kleiner Kasten (auch hochkant)
40 alternating
high knee skip/knee hug
floor
baseline back
single leg lunge step
floor (or i.e. pad)
40 alternating
two legs squat
floor in front of wall (close), mat
10
depth jumps
boxes
10
jump overs
box
10
Basketball Leistungszentrum
Erreiche dein persönlich Bestes
2x per week
2x per week
fon: +49 1725965779
mail: info@Basketball-Leistungszentrum.de
5 weeks
4 weeks
fax: +49 32123486325
web: www.Basketball-Leistungszentrum.de
Sprungkrafttraining