SPRUNGKRAFTTRAINING MIT BUGS BUNNY?! - Presse

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SPRUNGKRAFTTRAINING MIT BUGS BUNNY?!
Wer erinnert sich noch an den Film Space Jam? Michael „Air“ Jordan in
seiner „Paraderolle“ an der Seite von Bugs Bunny und Co. Im Gegensatz
zur Schauspielkarriere hat das „Air“ in seinem Namen durchaus seine
­B erechtigung, denn die Basketballlegende stand förmlich in der Luft,
wenn er zu einem seiner legendären Korbleger oder Slam Dunks abhob.
Zu verdanken hat er das weder seinen Schuhen noch der magischen Kraft
von Bugs Bunny, auch wenn sich das Gerücht hartnäckig hält. Der Grund
ist ein anderer: Seine außergewöhnliche Sprungkraft.
Dass Sprungkraft in Sportarten wie Basketball, Volleyball, Handball und
den Sprungdisziplinen der Leichtathletik zu den wichtigsten Leistungsund Erfolgsfaktoren gehört, versteht sich von selbst. Aber auch Fußballer,
Läufer und Tennisspieler können die entscheidenden Prozente, die über
Sieg oder Niederlage entscheiden, in der Sprungkraft finden. Der kurze
Sprint-Antritt, der den Stürmer alleine vor dem Tor auftauchen lässt, der
Keeper, der den Ball aus dem Winkel fischt oder der Tennisspieler, der den
Volley in bester Boris-Becker-Manier noch erreicht, das sind Situationen,
in denen die Sprungkraft zum entscheidenden Faktor wird. Denn Sprungkraft bedeutet nicht nur höher oder weiter zu springen, durch den Muskel­
aufbau werden automatisch Schnelligkeit, Verletzungsresistenz und
Athletik verbessert. Oder einfacher gesagt: Kraft bedeutet Speed, Speed
bedeutet einen schnellen Antritt und der schadet in keiner Sportart.
Sprungkraft = gut. So viel hätten wir geklärt. Nun aber der springende
Punkt: Wie kann man Sprungkraft eigentlich effektiv trainieren und verbessern? Ein bisschen durchs Zimmer hüpfen? Kängurus im Zoo scouten?
Michael Jordans Schuhe aus dem Museum klauen? Zu Bugs Bunny beten?
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Jonathan Januschke ist Personal Trainer und Athletikcoach. Er arbeitete
unter anderem für den DFB und betreut die Hockey-Bundesliga-Damen
des Münchner SC sowie die Profis im Bayerischen Tennisverband. Außerdem ist er für das Athletik- und Sprungkrafttraining der Volleyball-Bundesligisten des TSV Herrsching verantwortlich. Er weiß: „Für die Sprungkraft sind zwei Leistungskomponenten entscheidend, Maximalkraft und
Schnellkraft.“ In seinem Sprungkrafttraining, das er mit verschiedenen
Leistungssportlern und Profi-Teams durchführt und jetzt auch in Zusammenarbeit mit der Europäischen Akademie für Sport und Training
(www.1x1SPORT.de) auf Video veröffentlicht hat, setzt der 30-Jährige nePRESSEKONTAKT: FRAU KIM ZÖLLNER – kim@1x1sport.de - TELEFON: 089 - 90 54 70 19
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ben Qualität auch auf Unkompliziertheit und Spaß: „Bei allen Übungen zur
Sprungkraft stehen die Qualität der Bewegung und die richtige Ausführung im Vordergrund. Außerdem sollte ein Sprungkrafttraining so zeitsparend und effektiv wie möglich ins Mannschaftstraining integrierbar sein.
Dazu gehört auch, dass die Übungen Spaß machen und man nicht viel
Equipment benötigt.“
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Damit auch Freizeit- und Amateursportler bzw. Mannschaften das
­Maximum aus ihrem Training herausholen können, liefert Jonathan einen
sechswöchigen Sprungkraft-Trainingsplan auf seinem Film gleich mit.
Denn je systematischer das Training gestaltet wird, umso erfolgreicher
die Ergebnisse. Messen lassen sich diese übrigens mit ein paar einfachen
Leistungstests, die man vor und nach dem Sechs-Wochen-Programm
durchführen kann. Man braucht also weder Jordans Schuhe noch Bugs
Bunnys Beistand, um Kraft dort zu entwickeln, wo sie in Höhe, Tempo
und Explosivität umgewandelt wird; lediglich die richtigen Übungen und
einen systematischen Trainingsaufbau, dann klappt’s auch mit der Glanz­
parade, dem Bäckerhecht, dem entscheidenden Sprint und unter Umständen ­sogar mit dem Jordan-Move.
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