Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsund Bedienungsanleitung
Ergometer
MX 1
Training and Operating Instruction
Mode d’ emploi et instructions
d’ entraînement
D
GB
F
Trainings- und Bedienungsanleitung
2
D
Ergometer MX1
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise
4
Trainingsanleitung
17
• Trainingsende
24
• Service
4
• Ausdauertraining
17
• Trainingswiederaufnahme
24
Kurzbeschreibung
5
• Belastungsintensität
17
• Erholpulsmessung
25
6
• Belastungsumfang
17
8
• Warm-Up
17
• Cool-Down
17
• Tasten / Funktionsbereich
• Display / Anzeigebereich
Schnellstart
11
• Trainingsende
11
Training
• Schlummermodus
11
... durch Leistungsvorgaben
18
Tabelle
26
• Profilfunktionen
26
Sprachumstellung
27
Allgemeine Hinweise
28
• Body-Maß-Index (BMI)
28
12
• Count-Up
18
• Systemtöne
28
12
• Count-Down
18
• Recovery
28
• Name
12
28
13
• Profilanzeige im Training
28
• Größe
13
• Pfeile Auf/Ab
28
• Gewicht
13
• Geschlecht
13
19
19
19
19
19
19
• Umschaltung Zeit/Strecke
• Alter
• Vorgabenbereich
Zeit
Energie
Strecke
Alter
Maximalpuls
• Puls
13
• Leistungsprofile 1 – 6
20
• Hinweise zur Pulsmessung
Mit Ohrclip
Mit Cardio Puls Set
29
29
29
• Leistungsprofil Manuell
21
• Störungen beim Computer
29
• Hinweise zur Schnittstelle
29
Personendaten einstellen
• Personenspeicher
Persönliche Programmvorgaben
14
• Übersetzung
14
... durch Pulsvorgaben
• Maximale Leistung
14
• HRC - Count-Up
22
• HRC-Leistung
14
• HRC - Count-Down
22
• Pulsalarm
15
• HRC-3
22
• Energie Einheit
15
• HRC-4
22
• HRC-Manuell
23
• Warm-Up
24
• Cool-Down
24
• Anzeigewechsel
24
• Trainingsunterbrechung
24
Persönliche Trainingsdaten
• Durchschnittswerte Gesamt
16
16
Glossar
G
30
3
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf
einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist,
auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des
Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu
den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und
ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
G
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf
das Glossar (Seite 30). Dort wird der jeweilige Begriff
erklärt.
4
D
Ergometer MX1
Kurzbeschreibung
Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und
einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
5
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die acht Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
PROGRAM
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
Längeres Drücken
> Programmdurchlauf
G
WARM UP / COOL DOWN
Mit dieser Funktionstaste wird die Start- (Warm Up) bzw.
die Auslauf- (Cool Down) Phase aktiviert.
RECOVERY
G
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
PERSON
G
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Personendaten aktiviert oder verändert.
Nochmaliges Drücken
> nächste Person.
Längeres Drücken
> Personendurchlauf
Reset
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuell Anzeige gelöscht für einen Neustart.
6
D
Ergometer MX1
Plus + / Minus – Zeichen
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.
weiter “Plus”
oder zurück “Minus”
längeres Drücken > schneller Wechsel
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Leistung springt auf . . . . . . . . . . . 25 Watt
Programme springen auf . . . . . . . Ursprung
Buchstabeneingabe springt auf . . . A
Werteeingabe springt auf . . . . . . . Aus
SET
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene
Quellen erfolgen:
1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse über dem
Herzsymbol eingesteckt;
2. Brustgurt
Der Empfänger befindet sich unter dem Display
Bemerkung:
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
7
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Kurzanleitung
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.
Personensymbole
Anwahl einer Person
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest
Programme
Leistungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Veränderbares Profile M
Pulsgesteuerte Programme
Zielpuls(e) über die Zeit
Fünf verschiedene pulsgesteuerte Programme, die anhand
von Pulswerten angesprochen werden.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest.
Schnittstelle
Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbindung zu einem PC.
8
D
Ergometer MX1
Geschwindigkeit
Alter
Dimension einstellbar
Durchschnittswert
Wert 0 – 99,9
Entfernung
Odo-Wert > Gesamt km
Größe
Dimension einstellbar
Wert 0 – 9999
Trittfrequenz
Dimension
Aufforderung: schneller Treten
Durchschnittswert
Aufforderung: langsamer Treten
Energieverbrauch
G
B.M.I. – Wert
Wert 0 – 199
G
Dimension einstellbar
G
Wert 0 – 9999
9
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Leistung
G
Persönliche Leistungsgrenze
100-400 W
Prozentskala
Durchschnittswert
Wert 25 – 400
Individuelle Anfangsund Endleistung
Zeit
G
Geschlechtssymbol
Dimension
Gewicht
G
Temperatur °C/°F
Wert 0 – 99:59
Warnton EIN/AUS
Puls
Zielpulsgrenzen
Maximal Puls
Zielpuls – 10
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Zielpuls + 10
Wert 0 – 199
(
)
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Zielpulsgrenze überschritten
Zielpulsgrenze unterschritten
Durchschnittswert
Herzsymbol (blinkt)
Punkte
Leistungsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 25 Watt
1. Reihe 25 Watt
1 Spalte entspricht 1 Minute
oder 400 m
G
Text- und Werteanzeige
Pulsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 5 Schläge
1. Reihe bis 104 Schläge
45 Spalten
Beim Gestalten von M und HRC M
entspricht 1 Spalte=2Minuten
10
D
G
1 Spalte entspricht 1 Minute
Ergometer MX1
Schnellstart
Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen
•
Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer
•
Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Leistung zeigt 25 Watt
•
Trainingsbeginn
•
Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie,
Zeit, Umdrehung und Leistung
Beispiel
Ändern der Leistung während des Trainings:
•
“Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster
“Power” wird in 5er Schritten erhöht.
Beispiel
• “Minus” reduziert in 5-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung.
Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind
jederzeit möglich.
G
Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung
und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Beispiel
• Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 3 Minuten nach Trainingsende in
den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt
wieder mit “Count Up”.
11
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Personendaten einstellen
Bei regelmäßigem Training hilft der “Bordcomputer”, indem die persönlichen Werte gespeichert werden. Dafür müssen einige Daten eingegeben werden.
Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”
eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Reset gespeichert.
1. Personenspeicher wählen
• “Person” drücken: Anzeige “G” = Gast
• Beispiel: P1 gewählt (blinkt)
2. Namen eingeben (ändern)
• “SET” länger als 3 Sekunden drücken
Beispiel: Mario
• “Plus”: Anzeige Alphabet vorwärts
• “Minus”: Anzeige Alphabet rückwärts
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Namenseingabe beginnt mit A
• Nach jedem Buchstaben mit “SET”
bestätigen.
• Namensfeld ist 8 Stellen lang.
Bei kürzeren Namen kann man direkt mit
“SET” länger als 3 Sekunden in das
nächste Anzeigefenster “Alter” gelangen.
• Nach 8. Stelle mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung erscheint “Alter Aus” oder
letzter eingegebener Wert im Fenster “Alter”.
12
D
Ergometer MX1
3. Alterseingabe
• mit “Plus” Alter einstellen
Bei Alterseingabe ändert
sich “MAX PULSE” (ab Alter 22)
G
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Größe Aus” oder
Wertübernahme
4. Größeneingabe
• mit “Plus” Größe einstellen (z.B. 192)
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Gewicht Aus” oder
Wertübernahme
5. Gewichtseingabe
• mit “Plus” Gewicht einstellen (z.B. 93,5)
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Geschlecht Aus”
oder Wertübernahme
6. Geschlechtseingabe
• mit “Plus” Geschlecht einstellen: Mann
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Max.Puls” mit Berechnung aus Alterseingabe (3.).
7. Pulseingabe
Ändern des Maximal Puls
• mit “Minus” Puls veringern
• mit “SET” bestätigen: 188
Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug
nicht möglich.
Personendaten (1–7) sind bestätigt.
Anzeige alle eingegebenen Personendaten.
• “Plus” persönliche Programmvorgaben
oder
•
“SET”
Anzeige Auswahl der Person.
Letztes angezeigtes Programm
13
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Persönliche
Programmvorgaben
Die folgenden Parameter können ebenfalls in
den Personenspeicher aufgenommen bzw. verändert werden.
1. Vorgaben wählen
• “Person” drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• “Plus”: Anzeige “Vorgaben”
2. Übersetzung wählen
G
• “SET” länger als 3 Sekunden drücken
• “Plus”: Anzeige andere Übersetzung
wählen: Racer / Mountain
• mit “SET” bestätigen.
Beispiel
Nach Bestätigung: Anzeige “Maximal Leistung”.
3. Maximale Leistung wählen
G
• mit “Plus” Leistung einstellen
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung erscheint “HRC Leistung”
4. HRC Leistung wählen
• mit “Plus” HRC Leistung einstellen
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Puls Alarm Ein”
14
D
G
Ergometer MX1
5. Pulsalarm Warnton einstellen
Ton ein:
• mit “SET” bestätigen
oder
Ton aus:
• “Minus”
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Energie kJoule”
6. Energieeinheit wählen
Einheit kJoule: • mit “SET” bestätigen
oder
Einheit kcal:
• “Minus”
• mit “SET” bestätigen
Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programmvorgaben.
Die Programmvorgaben sind bestätigt, und werden bei Anwahl der Person in den Programmen
aktiv. .
• “Plus” persönliche Trainingsdaten
oder
• “SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
Vorgaben “Gast”
• “Person” drücken: Anzeige “G” blinkt
• “Plus”: Anzeige “Vorgaben”
Punkte 2 – 6 wählen.
Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”
eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Neustart gespeichert.
15
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Persönliche Trainingsdaten
In diesem Menü werden die Werte aller Trainingseinheiten einer gewählten Person zusammengefaßt.
Dieser Wert wird fortlaufend addiert.
Trainingsdaten wählen
• “Person” drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• “Plus” 2x: Anzeige “Trainingsdaten”
• “SET”: Anzeige “Löschen? Nein”
bedeutet, dass die Trainingsdaten weiterhin addiert und alle Durchschnittswerte
angezeigt werden.
• mit “SET” bestätigen
Anzeige “Trainingsdaten”
• “Plus” Personendaten
oder
• “SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
oder:
• “Plus”: Anzeige “Löschen? Ja”
bedeutet, dass die bisher addierten Trainingsdaten gelöscht werden. Es wird
unter der gewählten Person neu gezählt.
• mit “SET” bestätigen.
• “Plus” Personendaten
oder
• “SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
Damit sind alle personenbezogenen Einstellungen erklärt.
16
D
Ergometer MX1
Trainingsanleitung
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur
Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat,
können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen
des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom
Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten
ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei
Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass
ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und
bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.
Puls
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
Maximalpuls
(220 minus Alter)
180
160
140
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
120
100
80
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom
Alter verändert sich dieser Wert.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum
65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder
ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder
ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Die Watt–Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über
einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz
erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu
einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf
und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie
noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über
den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20
Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung
Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers
integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
17
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training
Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen
ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in
der Belastungsintensität und –dauer.
1. Training durch Leistungsvorgaben
a)
•
•
b)
•
•
Manuelle Leistungseingaben
(PROGRAM) “Count Up”
(PROGRAM) “Count Down”
Leistungsprofile
(PROGRAM) “1” – ”6”
(PROGRAM) “M” (veränderbar)
2. Training durch Pulsvorgaben
a)
•
•
b)
•
•
Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC Count Up”
(PROGRAM) “HRC Count Down”
Pulsprofile
(PROGRAM) “HRC 3” und ”HRC 4”
(PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
(PROGRAM) “Count Up”
• “PROGRAM” drücken: Anzeige “Count Up”
Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.
Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.
•
•
18
D
(PROGRAM) “Count Down”
“PROGRAM” 2x drücken: Anzeige “Count Down”
Die Vorgaben werden aus dem jeweiligen Personenspeicher und den letzten Einstellungen übernommen. Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0.
Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im
Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Ergometer MX1
Vorgabenbereich
Anzeige ”TIME” – Zeiteinstellung
Zeiteinstellung
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 20)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Energieverbrauch
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 800)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Streckeneinstellung
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Alter
Wenn unter Personendaten schon eingegeben,
wird Altersangabe übersprungen
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Maximalpuls
• Mit “Minus” Werte eingeben
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Zielpuls
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell – –
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell – –)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 85)
Mit “SET” bestätigen
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt
(siehe Seite 26).
Leistung
• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.
Trainingsbeginn
19
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt
z.B. 3x Anzeige “1” Fitness-Test nach WHO-Standard
Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im
2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene
Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 UPM.
Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärztliche
Aufsicht absolvieren.
“SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 26.
Trainingsbeginn
20
D
•
“PROGRAM” 4x drücken: Anzeige “2”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min
•
“PROGRAM” 5x drücken: Anzeige “3”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min
•
“PROGRAM” 6x drücken: Anzeige “4”
Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min
•
“PROGRAM” 7x drücken: Anzeige “5”
Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min
•
“PROGRAM” 8x drücken: Anzeige “6”
Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min
Ergometer MX1
• (PROGRAM) “M” (veränderbar)
Das Profil “M” lässt sich individuell gestalten.
•
•
•
•
•
•
•
“PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.
“PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”
“SET” länger als 3 Sekunden drücken
Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position “2” rechts angezeigt
Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
POWER zeigt die aktuelle Leistung der Spalte (z.B. 70)
Programmlänge ist “noch” 70 Minuten
Ändern: Leistung
• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus
•
“PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert die Leistung.
Ändern: Programmdauer (soll 42 Minuten werden)
• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer
(z.B. 44 Minuten)
• “PERSON” drücken bis POWER “– –” anzeigt
•
“SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.
Bemerkung:
Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert.
Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das
Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.
21
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC Count Up”
• “PROGRAM” 10x drücken: Anzeige “HRC Count Up”
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht
ist (z.B. 130)
•
•
(PROGRAM) “HRC Count Down”
“PROGRAM” 11x drücken: Anzeige “HRC Count Down”
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainingsbeginn
Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht
ist (z.B. 130)
b) Pulsprofile
(PROGRAM) “HRC 3”
• “PROGRAM” 12x drücken: Anzeige “Herz 3”
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Trainingsbeginn
und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung
Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche
Zielpulse erreicht sind.
(z.B. niedrigster LO = 100, höchster HI = 135)
•
•
(PROGRAM) ”HRC 4”
“PROGRAM” 13x drücken: Anzeige “Herz 4”
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Trainingsbeginn
und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung
Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche
Zielpulse erreicht sind.
(z.B. niedrigster LO = 100, höchster HI = 140)
Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 26
22
D
Ergometer MX1
•
(PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)
•
•
“PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.
“PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”
•
•
“SET” länger als 3 Sekunden drücken
Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position “2” rechts angezeigt
Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
•
•
PULSE zeigt neben dem Herz den aktuellen Zielpuls
(z.B. 120)
HI/LO zeigt den Bereich +10/–10 Schläge von 120
(z.B. 110/130)
% zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario
hier 188) = 64%
• Programmlänge ist “noch” 80 Minuten
Ändern: Zielpuls
• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus
• “PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert den Zielpuls
Ändern: Programmdauer (soll 48 Min werden)
• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer
(z.B. 50 Minuten)
• “PERSON” drücken bis PULSE “– –” anzeigt
•
“SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.
Trainingsbeginn
Bemerkung:
Die Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den niedrigsten (z.B. 110) und höchsten (z.B. 160) Zielpuls des Profils.
Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert.
Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das
Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.
23
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
WARM UP
Ist im Leistungsfeld “POWER” der Wert höher als der persönliche Startwert “HRC”, startet “WARM UP”, d.h. die Leistung wird
langsam gesteigert. (Nur bei Count up und Count down)
Beispiel:
Voreinstellung der persönlichen Programmvorgaben = 50 Watt,
höhere manuelle Einstellung beim Start = 120 Watt; WARM UP
steigert die Leistung in 3 Minuten von 50 bis 120 Watt (Wert
blinkt); Wenn 120 Watt erreicht ist, zeigt das POWER Fenster
den Wert ohne Blinken an. Nochmaliges Drücken von “WARM
UP” während des Blinkens beendet die Funktion.
COOL DOWN
Die COOL DOWN Funktion kann während des Trainings in
jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmässige Leistungsverminderung zum Trainingsende auf den
“HRC” Wert. Während der COOL DOWN Phase blinkt der Leistungswert. Nochmaliges Drücken von “COOL DOWN” während
des Blinkens beendet die Funktion.
Anzeigewechsel im Training
Mit “PROGRAM” oder “PERSON” wechselt die Anzeige im Punktefeld in folgender Reihenfolge: Zeit / Geschwindigkeit /
Strecke / Leistung / RPM / Energie / Puls / (Profil) / Zeit ...
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 20 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von
“RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt.
Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als
Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.
Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.
Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren
nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit
Raumtemperaturanzeige.
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden
die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
24
D
Ergometer MX1
RECOVERY – Funktion
Erholpulsmessung
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “LO” der aktuelle Pulswert gespeichert; unter “HI” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “%” wird die Differenz beider Werte
gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote F 1.1 ermittelt.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu
Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint
eine Fehlermeldung.
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D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Eingaben und Funktionen
Training
Stillstand
Leistung
Leistung
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Profil
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
✔
✔ ✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
✔ ✔ ✔
✔ ✔
✔ ✔
✔ ✔
✔ ✔
✔ ✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Profil
Zeit
✔
✔
Energie
✔
✔
Strecke
✔
✔
Max. Puls
oder
Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75%
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-188
}
Zeit/Strecke Umschaltung
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Eigenes Profil erstellen
✔
WARM UP
COOL DOWN
✔ ✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Anzeige bei Pulsereignissen
Zielpuls
Zielpuls
80-199 (210)
Fettverbrennung 65%
oder Fitness
75%
oder Manuell
40-90%
40-188
}
*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde
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D
✔ ✔ ✔
✔ ✔
Überschreitung
Wer t / Eingabe
Maximal Puls
AUS
✔
%
✔
+1
✔
+11 –11*
+11 –11*
MAX
+1
+1
Ergometer MX1
Sprachumstellung
Deutsch/Englisch
Soll Sprache oder Einheit geändert werden,
gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:
Alle Werte und Einheiten werden dann in der
Anzeige geändert.
NEUSTART
oder
NEUSTART
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D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Allgemeine Hinweise
Body-Maß-Index (BMI)
Rechnerische Ermittlung des BMI:
Körpergewicht (kg)
––––––––––––––––––
Körpergröße (m2)
= Body-Maß-Index
Beispiel: MARIO
Körpergewicht 93,5 kg
Körpergröße 1,92 m
93,5 (kg)
–––––––––– = 25,4
1,922 (m)
Systemtöne
Es werden unterschiedliche Töne ausgegeben.
z.B.: Programmende, Max Puls überschritten oder Funktion nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool Down,
Ende von Funktion Warm Up oder Cool Down.
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch
abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmässig.
Berechnung der Fitnessnote:
Note = 6 –
( 10 xP1(P1–P2) )
2
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1 = sehr gut, F6 = ungenügend
Umschaltung Zeit/Strecke
Normwerte:
Unter 18:
Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist
eine Gewichtszunahme, mit der das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.
18 – 25:
Sie sind normalgewichtig.
26 – 30:
Sie sind leicht übergewichtig und sollten Ihr
Gewicht reduzieren, wenn bei Ihnen bereits
eine Krankheit vorliegt; z.B. Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörung.
Über 30:
Eine Gewichtsabnahme ist dringend anzuraten.
Das Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit
einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Normalgewichts zwischen 18 und 25.
28
D
Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das
Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf StreckenModus (400 Meter) umgestellt werden.
Profilanzeige im Training
Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert
sie weiter nach rechts.
Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23).
Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links.
Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45)
wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum
Probrammende.
Pfeile Auf/Ab
Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert
der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamerenTreten auf.
Ergometer MX1
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für
die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall
z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus.
Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die Reset –Taste
Hinweise zur Schnittstelle
Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm „ERGOKonzept“, Art.-Nr. 7926-000, ermöglicht Ihnen die Steuerung der KETTLER-Ergometer mit einem handelsüblichen
PC über diese Schnittstelle.
Auf unserer Hompage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.
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D
Ergometer MX1
Glossar
Warm Up
Übersetzung
Verlangsamte Leistungssteigerung (ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang
Cool Down
Unter Programmvorgaben einstellbares Verhältnis der Geschwindigkeit zur Trittfrequenz.
Bei Touring ergeben 60 RPM = 21,3 km/h oder 13,2 mph.
Verlangsamte Leistungsminderung (ca. 3 Minuten) zum Trainingsende
Punkte-Feld
HRC-Leistung
Anzeigebereich mit 45 x 16 Punkten zur Darstellung von Leistungs- und Pulsprofilen sowie
Text- und Werteanzeigen.
Unter Programmvorgaben einstellbare Leistung (25-100 Watt), die als Start- und Endleistung bei Warm UP / Cool Down /und Pulsprogrammen übernommen wird.
Puls
Recovery
Erfassung des Herzschlages pro Minute
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die
Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
MaxPuls(e)
Schnittstelle
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.
9 polige SUB-D Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.
Fettverbrennung(s)-puls
Reset
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Fitnesspuls
Programme
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpuls(e)
abfordern.
Manuell –
Profile
Alter
Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen oder Zielpulsen über die Zeit oder
die Strecke.
Person
4 Speicher (P1-P4) für die Aufnahme von Personendaten, Programmvorgaben und Trainingsdaten.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung
(Watt)
B.M.I
Body-Maß-Index; Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und Körpergröße
Power
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Zielpuls
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.
Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme
umwandelt.
MaxPower
Unter Personendaten einstellbare Leistungsbegrenzung des Ergometers.
Prozentskala
Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und persönlicher Maxpower
Energie
Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringung der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.
Steuerung
Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.
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D
Heinz Kettler GmbH & Co. KG
Postfach 1020 · D–59463 Ense-Parsit
Telefon 0 29 38/8 10 · Fax 0 29 38/8 13 88
A
CH
Kettler Austria GmbH
Elsenwang 119 · A–5322 Hof bei Salzburg
Trisport AG
Im Bösch · CH–6331 Hünenberg
GB
KETTLER GB Ltd.
Kettler House, Merse Road · North Moons Moat
Redditch, Worcestershire B98 9HL
USA KETTLER International Inc.
1355, London Bridge Road · USA–Virginia Beach, Virginia 23450
B
KETTLER Benelux B.V.
F
KETTLER France
5, Rue du Chateau · Lutzelhouse · F–67133 Schirmeck Cedex
http://www.kettler.net
Docu-Nr. 1065a D 10.03
filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle