Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsund Bedienungsanleitung
Laufband
AT L A N T I S
DENVER
M9785
Training and Operating Instruction
Mode d’ emploi et instructions
d’ entraînement
D
GB
Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier
F
Trainings- und Bedienungsanleitung
2
D
D
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise
4
Kurzbeschreibung
5
• Belastungskriterien
18
• Tasten / Funktionsbereich
5
• Trainingsplanung
19
• Anzeigebereich
7
• Betriebsanzeigen
8
Trainingsanleitung
18
Allgemeine Hinweise
• Recovery
20
20
• kjoule / kcal Berechnung
20
9
• Umschaltung Zeit/Strecke
20
• Trainingsanzeige
9
• Abschaltung des Bandlaufs
20
• Trainingsende
9
• Hinweise zur Pulsmessung
Mit Ohrclip
Mit Cardio Puls Set
20
20
20
Training mit Vorgaben
10
Schnellstart
• Vorgabenbereich
und Pulsüberwachung
11
Glossar
G
21
• Übersicht der Eingaben
und Funktionen
12
• Training mit Programmen 1-4
13
• Trainingsende
14
• WARM UP
14
• COOL DOWN
15
• Time/km (1000 m-Zeit)
15
• Trainingsunterbrechung
-fortsetzung
16
• Recovery
16
• Persönliche Einstellungen
17
3
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Sicherheitshinweise
Informationen zu Ihrer Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf
einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Es ist ein Sicherheitsbereich von je 1m zur
Seite und 2m nach hinten zu wahren.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist
unzulässig.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des
Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu
den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und
ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von
qualifiziertem Personal durchzuführen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
• Klemmen Sie die Schnur des Sicherheitsschalters
an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge
an: Beim „Straucheln“ soll der Schalter auslösen.
• Beim Einstecken des Sicherheitsschalters in den
Monitor fährt die Höhenverstellung in die unterste
Position.
• Ziehen des Sicherheitsschalters schaltet den Bandlauf und die Höhenverstellung sofort ab!
• Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten
mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.
• Stellen Sie sich vor Drücken der Starttaste laufbereit hin.
• Im Notfall halten sie sich an den Handläufen fest
und verlassen das Band auf den Seitenplattformen
und ziehen Sie den Sicherheitsschalter.
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes
durch Dritte, kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheitsschlüssels vermieden werden.
G
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf
das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.
4
D
D
Kurzanleitung:
Funktionsbereich
Tasten:
START / STOP
diese Taste startet und stoppt den Bandlauf.
+ / - Taste (rund)
diese Tasten verstellen vor und im Training
die Geschwindigkeit:+ > schneller, – > langsamer,
längeres Drücken > schnelle Verstellung.
Geschwindigkeits-Tasten 3, 6, 9, 12
oder 4, 8, 12, 16
diese Tasten verstellen vor und im Training die Geschwindigkeit auf die bedruckten Werte.
PROGRAM
diese Funktionstaste wählt eine Programmart (Count Up/
Count Down) oder vorgegebene Profile 1, 2, 3, 4 .
nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
WARM-UP / COOL-DOWN
diese Taste startet den Bandlauf mit einem verzögerten Geschwindigkeitsanstieg und stoppt den Bandlauf mit
einem verzögerten Geschwindigkeitsabfall.
ERHOLUNG / RECOVERY
diese Funktion stoppt den Bandlauf und startet die
Erholpulsmessung.
G
G
G
SET
im Stillstand ermöglicht diese Taste den Aufruf einer Eingabe und übernimmt einen Wert oder eine Einstellung
und bei Bandlauf die Umschaltung der Zeit- auf Zeit/kmAnzeige.
5
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
+ / - Taste (oval)
diese Tasten verändern nur im Stillstand Werte von Vorgaben und in den Programmen 1-4 die Umschaltung von
zeit- zu streckenabhängigem Training. Drücken beider
Tasten: Löschen des Wertes.
Reset
im Stillstand löscht diese Taste die aktuelle Anzeige für
einen Neustart.
Alle Trainingsdaten gehen verloren.
Bemerkung
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene
Quellen erfolgen:
1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse über dem
Herzsymbol eingesteckt;
2. Cardio–Puls–Set
6
D
D
Kurzanleitung
Anzeigebereich
Programme: Count Up / Count Down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest
Programme: 1-4
Vorgegebene Geschwindigkeits-Profile über die Zeit oder
Strecke
Kreisbahn
10 Segmente / 100 Meter lang
Entfernung
Wert 0 – 19,9
Fitnessnote
Zeit
Einheit
Zeit/km (1000 m Zeit)
Recoveryfunktion
G
Geschwindigkeit
Maximale Geschwindigkeit
eines Profils
Energieverbrauch
Temperatur °C
Wert 0 – 99,59
Einheit
Wert 1 – 12,0
Wert 1 – 16,0
Einheit
Wert 0 – 9999
7
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Puls
Warnung (blinkt) Max. Puls
Zielpulsgrenze überschritten
Herzsymbol (blinkt)
Zielpulsgrenze unterschritten
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
+1
+11
Wert 40 – 199
blinkt bei Werten > 199
–11
WARM-UP / COOL-DOWN
G
Warmlauf- oder Auslaufphase (bis ca. 3 Minuten aktiv)
Betriebsanzeigen
Netzschalter ein
Sicherheitsschalter aus
Hinweis „SAFE“ Sicherheitsschlüssel
Raumtemperatur
Netzschalter ein
Sicherheitsschalter ein
Alle Segmente
Gesamtkilometer
Programm
Count Up
Bemerkung:
Die letzte Anzeige bleibt bestehen bis der
Sicherheitsschlüssel oder Netzschalter ausgeschaltet wird.
8
D
D
!
Schnellstart: zum Kennenlernen
keine besondern Einstellungen und Vorgaben
230 V
Beachten der Sicherheitsinformationen
Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet
Anzeige Programm Count Up
alle Werte zeigen 0
Geschwindigkeit vorgeben mit den +/- Tasten
oder
den Tasten 3 – 12 (4 – 16)
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Trainingsanzeige
Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit
und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Ändern der Geschwindigkeit während des Trainings
mit den +/- Tasten
oder
den Tasten 3 – 12 (4 – 16)
Trainingsende
Stop des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Anzeige
Geschwindigkeit 0
und aktueller Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
9
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training mit Vorgaben:
Zeit, Entfernung, Energieverbrauch
und Pulsüberwachung
Programm 2x drücken :
Anzeige
Programm “Count Down” blinkt
Mit Set bestätigen
Vorgabenbereich
Eingabe: Zeit
Mit Plus oder Minus Werte eingeben ( z.B. 18 )
Mit Set bestätigen
Anzeige nächstes Menü: DISTANCE
Eingabe: Strecke
Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.B. 4,5 )
Mit Set bestätigen
Anzeige nächstes Menü: ENERGY
Eingabe: Energieverbrauch
Mit Plus oder Minus Werte eingeben
(z.B. 680 )
Mit Set bestätigen
Anzeige nächstes Menü: AGE
Eingabe: Alter
Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.B. 40 )
Mit Set bestätigen
10
D
D
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
Anzeige nächstes Menü: ZONE
Alterabhängiger Zielpuls (Zone FA 65%)
oder
Mit Plus
Alterabhängiger Zielpuls (Zone FI 75%)
Mit Set bestätigen
oder keine Alterseingabe (- - )
Mit Set bestätigen
Anzeige nächstes Menü: PULS
Eingabe: Zielpuls
Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.B. 140)
Mit Set bestätigen
oder keine Zielpulseingabe (- - )
Mit Set bestätigen
Anzeige
der Vorgaben
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Das Programm zählt von eingegebenen Werten
nach unten > 0.
Bemerkung
Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit,
Energie oder Strecke vorhanden sein.
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in
den Programmen sind in der Tabelle (Seite 12)
zusammengefasst.
11
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Übersicht der Eingaben und Funktionen
Eingaben und Funktionen
Training
Stillstand
Geschwindigkeit
Geschwindigkeit
✔
✔
Profil
Zeit
✔
Strecke
✔
Energie
✔
Max. Puls
✔
✔
Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75%
✔
✔
✔
✔
Puls 40-189
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
oder
Zeit/Strecke
Umschaltung
Recovery
Recovery
✔
✔
WARM UP
✔
✔
✔
✔
COOL DOWN
Anzeige bei Pulsereignissen
Wer t / Eingabe
Maximal Puls
Überschreitung
80-199 (210)
%
✔
HI
+1
LO
Fettverbrennung 65%
oder Fitness
75%
✔
✔
+11 –11*
+11 –11*
AUS
Zone
Puls
40-189
*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x im Training erreicht wurde
12
D
+11 –11*
D
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
Training mit Programmen 1-4
Beachten der Sicherheitsinformationen!
!
230 V
Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet
Anzeige Programm Count Up
alle Werte zeigen 0
Programm 3x drücken :
Anzeige
Programm1 blinkt
Überblick des Programms
Programm 1 (40 Minuten lang)
Anfangsgeschwindigkeit 3,5 km/h
Anzeige SPEED 3,5 km/h
Ändern von Zeit auf Strecke
Plus Taste (oval) drücken
Anzeige DISTANCE 8 km; TIME 0
Anfangsgeschwindigkeit bleibt 3,5 km/h
Erhöhen des Geschwindigkeitsprofils
Plus Taste (rund) drücken
oder
Tasten 3-12 (4-16) drücken
z. B. maximale Profilhöhe: 12 km/h
Anzeige: SPEED MAX 12,0 km/h
Trainingszeit bleibt 40 Minuten oder 8 Kilometer
13
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
oder
Vermindern des Geschwindigkeitsprofils
Minus Taste (rund) drücken
z. B. minimale Profilhöhe: keine Änderung mehr
bei SPEED MAX
Anzeige SPEED MAX 3,5 km/h
Trainingszeit bleibt 40 Min oder 8 Kilometer
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
mit Anfangsgeschwindigkeit des Programms
Bemerkung
Bei Bandlauf verändert die Plus/Minus Taste nur
die Geschwindigkeit der aktuellen Minute oder
Strecke, nicht mehr das gesamte Profil. Danach
wird wieder die Profilvorgabe maßgebend.
Übersicht der Programme 2-4.
Trainingsende
Stop des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Anzeige Geschwindigkeit 0 und aktueller Puls
(falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte: Entfernung, Energie und Zeit
oder RECOVERY Taste
WARM UP
(Nur bei Count Up und Count Down)
Die Funktion kann nur bei einem stehendem
Band gestartet werden.
Der Bandlauf wird langsam gesteigert, wenn
der Geschwindigkeitswert höher als der
14
D
D
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
gespeicherte Wert unter „Persönliche Einstellungen“ ist.
Beispiel:
Speicherwert= 3,0 km/h,
höhere manuelle Einstellung
beim Start = 6,1 km/h;
WARM UP steigert die Geschwindigkeit in von
3.0 auf 6,1 km/h
(Wert und km/h blinkt);
Ist 6,1 km/h erreicht, erlischt WARM UP und
zeigt den Wert ohne Blinken an.
Nochmaliges Drücken von “WARM UP”
während des Blinkens beendet die Funktion.
COOL DOWN
Die COOL DOWN Funktion kann während des
Trainings in jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmässige Geschwindigkeitsverminderung zum Trainingsende auf
den gespeicherten Wert unter „Persönliche Einstellungen“. Während der COOL DOWN
Phase blinkt der Wert und km/h. Nochmaliges
Drücken von “COOL DOWN” während des
Blinkens beendet die Funktion.
Bermerkung
Die Änderung des „COOL DOWN und WARM
UP“ –Wertes wird auf Seite „17“ beschrieben.
TIME/KM (1000 Meter-Zeit)
Die Funktion kann nur bei Bandlauf ausgeführt
werden.
Set Taste drücken
Anzeige TIME/KM
z.B. eine Geschwindigkeit von 6.0 km/h ergibt
die1000-Meter Zeit10:00
15
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Set Taste drücken
Anzeige Trainingszeit
Trainigsunterbrechung/ -fortsetzung
Stop des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Anzeige: Geschwindigkeit 0 (nur bei Count
Up/Count Down) und aktueller Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte: Entfernung, Energie und Zeit
Das Training kann jederzeit wieder aufgenommen werden.
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Anzeige
Bei Fortsetzung des Trainings werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
RECOVERY
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Der Bandlauf stoppt.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend
Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “SPEED”
der aktuelle Pulswert gespeichert; unter “ENERGY” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “PULSE” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote z.B. F 1.0 ermittelt.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die
Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des
Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine
Fehlermeldung.
Nach 20 Sekunden wechselt die Anzeige in
den Trainingsmodus.
16
D
D
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
Persönliche Einstellungen
Reset Taste drücken
Anzeige alle Elemente dabei SET länger als 3
Sekunden drücken
Anzeige
ENERGY = Kjoule
Plus Taste (oval) drücken
Anzeige = Kcal
Set Taste drücken bestätigt Kjoule oder Kcal
Anzeige: Wert = 3.0 km/h für COOL DOWN
und WARM UP
Plus/minus Taste verändert den Wert
Set länger als 3 Sekunden drücken bestätigt
den Wert und führt zum Reset.
17
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem Laufband
können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging,
sondern ebenso für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für
die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als
auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Belastungsintensität
Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz
Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen
des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom
Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Puls
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
Maximalpuls
(220 minus Alter)
180
160
140
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
120
100
80
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter
18
D
Belastungspuls:
Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individuellen
Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).
65% = Trainingsziel Fettverbrennung
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness
In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswinkel (ATLANTIS) der Lauffläche
geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung.
Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Neigungswinkel (ATLANTIS) vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem
Neigungswinkel (ATLANTIS) der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo
und den Neigungswinkel (ATLANTIS) beim Training mit den Laufband so festlegen,
daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum
65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder
20 - 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder
30 - 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das
Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen intervallartig konzipiert sein:
D
Trainingshäufigkeit
3 x wöchentlich
3 x wöchentlich
3 x wöchentlich
3 x wöchentlich
Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
1 Minute laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
1 Minute laufen
1 Minute gehen
2. Woche
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
3 Minuten laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
3. Woche
3 Minuten laufen
1 Minute gehen
4 Minuten laufen
1 Minute gehen
3 Minuten laufen
1 Minute gehen
4. Woche
4 Minuten laufen
1 Minute gehen
5 Minuten laufen
1 Minute gehen
4 Minuten laufen
1 Minute gehen
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre
Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie
noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über
den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20
Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung
Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes
integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat,
können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Besondere Trainingshinweise
Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein.
Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:
■ Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand
des Gerätes achten.
■ Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem
Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Haltegriff fest.
■ Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur
des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung. Legen
Sie ebenfalls den Ohrclip bzw. den Brustgurt an und aktivieren Sie den Computer.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.
■ Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit
langsamem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining
vorbereiten.
■ Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am
Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen
Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei der Bedienung des Computers während des Lauftrainings.
■ Anfänger sollten den Neigungswinkel (ATLANTIS) der Lauffläche nicht in zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.
■ Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhythmus.
■ Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.
19
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Allgemeine Hinweise
Hinweise zur Pulsmessung
Recovery
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
In der Funktion wird der Bandlauf automatisch gestoppt
Mit Ohrclip
Berechnung der Fitnessnote:
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Note = 6 –
(
10 x (P1–P2)
P1
)
2
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1 = sehr gut, F6 = ungenügend
Kjoule/Kcal- Berechnung
Die Energieberechnung ist ein Anhaltswert.
Der berechnete Wert erhebt keinen medizinischen
Anspruch.
Umschaltung Zeit/Strecke
Bei den Programmen 1-4 kann in den Vorgaben das
Profil von Zeit-Modus auf Strecken-Modus umgestellt werden.
Abschaltungen des Bandlaufs
• durch Erhöhung der Reibwerte (SIL-Anzeige) bei
Kurzschluß
• durch Auslösen der Schmelzsicherung
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für
die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall
z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus.
Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an
Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
• bei unzulässigen Drehzahlschwankungen
Mit Cardio Puls Set
• bei Motorblockade
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie Reset.
20
D
Vermeiden Sie Störimpulse.
L a u f b a n d AT L A N T I S / D E N V E R
M9785
D
Glossar
Warm Up
Fettverbrennung(s)-puls
Langsame Geschwindigkeitssteigerung (bis ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Cool Down
Langsame Geschwindigkeitssminderung (bis ca. 3 Minuten) zum Trainingsende
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine
Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die
Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Alter
Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.
Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Reset
Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Menü
Programme
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmt Geschwindigkeiten abfordern.
Profile
Glossar
Ein Ansammlung von Erklärungsversuchen.
Eine Abfolge von gleichen oder wechselnden Geschwindigkeiten über die Zeit oder die Strecke.
Dimension
Maßeinheiten zur Anzeige von km/h , Kjoule oder kcal
u.s.w.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Pulszone
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.
21
D