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Das Abonnement
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laufschuhtest
So wird ein Schuh draus
Sohle, Fersenkappe, Schaft – ein Laufschuh sieht simpel aus,
ist aber die Summe einer Menge teils hochtechnischer Einzelteile.
ጫጫ Carola Felchner
Fersenkappe/Schaft
Sie soll dem Fuß Halt geben, indem sie das
Fersenbein umschließt. Das klappt mit
dünner Polsterung besser als mit dicken
Kissen. Der (dünn gepolsterte) Schaft
sollte nicht direkt am Knöchel abschlie­
ßen, er könnte schmerzhaft reiben.
Obermaterial
Zwischensohle
Meist luftiges Netzmaterial
(Mesh) aus Kunstfaser sowie
Kunstleder. So soll Luft an
den Fuß kommen. Manche
Modelle sind stellenweise
für mehr Halt verstärkt.
Aus flexiblem, meist
(mehr oder weniger)
dämpfendem Mate­
rial, häufig EVA, sel­
tener PU. Hier sitzen
die Pronations­s tütze,
wenn es eine gibt
(grauer Bereich),
und gegebenenfalls
Dämpfungselemen­
te in Form von Luftoder Gelkissen.
Außensohle
Die Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Vor- und Rückfuß. Gemessen hat
unser Prüflabor Currex jeweils den Abstand der Innensohle zum Untergrund mit
­e inem nur in der Vertikalen beweglichen Messstab in der Fersenmitte und im Be­
reich des Großzehengrundgelenks. Ein Wert von 31 Millimetern hinten und 23 Mil­
limetern vorn würde eine Sprengung von acht Millimetern bedeuten.
Flexibilität
Torsion
Unter Flexibilität versteht man die Fähigkeit des Schuhs, vertikal nach­
zugeben, was besonders im vorderen Bereich von Bedeutung ist, damit
der Fuß abrollen und sich beim Bodenkontakt leicht auseinanderspreizen
kann. Auch die Zehen können nur
bei einem gewissen Grad an Flexi­
bilität ihre Greiffunktion wahrneh­
men. Fassen Sie zum Quick-Check
im Laden den Schuh an Zehenbox
und Ferse und drücken Sie ihn zu­
sammen (siehe Foto).
Ein torsionsfähiger Schuh lässt sich seit­
lich gut verdrehen (siehe Foto). Diese Eigen­
schaft ist wichtig, da sich beim Laufen in der
Abdruckphase der Fuß auf natürliche Weise
verdreht, um eine übermäßige Pronationsbe­
wegung zu verhindern (physiologische Ver­
drehung). Ist der Schuh zu steif, zieht er bzw.
die Achillessehne den gesamten Fuß nach au­
ßen. Das kann zu Schienbeinkantenreizungen
und Achillessehnenentzündungen führen.
46
triathlon
Fotos: Silke Insel
Sprengung
Meist aus robusten
Gummi­mischungen. Je
nach Schuhtyp leichter
oder griffiger, mit „Kon­
taktinseln“, Flexkerben
oder anderen Elementen,
die verschiedene Anato­
mien und die Fußflexibi­
lität unterstützen sollen.
newbalance.de
laufschuhtest
Die Schuhsegmente
n Natural: Fußtrainer sollen die Füße
kräftigen und natürliche Bewegungsabläu­
fe ermöglichen. Die auf ein Minimum redu­
zierten Schuhe haben keine Sprengung oder
Stütze und sind sehr flexibel. Sie sind lang­
fristig Verletzungsschutz und können und
sollten fürs Lauf-Abc und kurze Läufe bis
30 Minuten eingesetzt werden.
n Cushion: Cushion- oder Neutralschu­
he sind für Läufer ohne (nennenswerte)
Fehlstellungen gemacht. Sie haben kei­
ne Pronationsstütze, meist eine neutrale
Zwischensohle, aber oft voluminöse Dämp­
fungselemente – daher die Bezeichnung
„Cushion“. Die Torsionsfähigkeit ist oft
verbesserungsfähig.
Im Härtetest
Wir haben 30 aktuelle Laufschuh­modelle
verschiedener Kategorien ausführlich in Labor
und Praxis getestet. Hier lesen Sie, wie.
Praxistest
Jeder Schuh in unserer Übersicht wurde
von unserer erfahrenen triathlon -Test­
redaktion und unabhängigen Testern (Seite 54) mit vielen Jahren Lauferfahrung bei
unterschiedlicher Witterung, Geländebeschaffenheit und Geschwindigkeit gelaufen und mithilfe eines einheitlichen Fragebogens bewertet. Die Praxiserfahrungen
aller Testläufer wurden von uns ausge48 triathlon
bei Supportschuhen (auch Stabil- oder Be­
wegungskontrollschuhe genannt) Model­
le mit geradem Leisten, kräftigen Stützen
und viel Dämpfung, die Überbeweglichkeit
verhindern sollen. Oft recht schwer und we­
nig flexibel.
für schnelle Trainingsläufe und Wettkämp­
fe gemacht. Es gibt sie mit und ohne Stüt­
wertet, gemittelt und in der Tabelle unter „Testeindruck“ zusammengefasst.
ze, sie sind flach, vermitteln direkten Bo­
Labortest
n Competition: Die Profi-Liga der Lauf­
Sämtliche Labortests wurden unter standardisierten Bedingungen im Hamburger
Biomechanik-Institut Currex durchgeführt
(www.currex.de). Das von Sportwissenschaftler und Ex-Triathlonprofi Björn
Gustafsson geführte Unternehmen ist unter anderem auf Mess- und Softwaresysteme sowie Komplettanlagen zur orthopädischen Biometrie spezialisiert und verfügt
über eine Messwert-Datenbank von mehr
als 500 aktuellen Lauf- und Walkingschuhen. Für uns hat Currex Gewicht und
Sprengung der Testschuhe ermittelt. Unter Sprengung versteht man den Höhenunterschied zwischen Rück- und Vorfuß, also
dem Fersen- und Ballenbereich des Schuhs
(siehe Seite 48). Je geringer der Unterschied,
desto besser für den geübten Läufer. Gemessen wurde jeweils der Abstand der Innensohle zum Untergrund im Bereich der
Fersenmitte und im Bereich des Großzehengrundgelenks. Eine Sprengung von
acht Millimetern liegt beispielsweise bei
Messwerten von 31 und 23 Millimetern
denkontakt, sind leicht und vergleichsweise
torsionsfähig.
schuhe. Wettkampfschuhe sind für tech­
nisch geübte Athleten mit aktivem Laufstil
gebaut. Sie sind flach, flexibel und bes­
tenfalls leichter als ihre Kollegen aus dem
Lightsegment. Pronationsstützen sind mög­
lich, kommen aber selten vor.
vor. Ein einstelliger Wert ist biomechanisch noch akzeptabel – je weiter er sich
der 10 nähert, desto weniger optimal.
Der Status quo
Der Minimalschuh hat stark an Bedeutung
gewonnen. Fast jeder zweite Schuhanbieter dürfte inzwischen ein solches Modell
im Sortiment haben. Der Trend zu geringeren Sprengungen, der sich bereits vergangenes Jahr abzeichnete, hat sich fortgesetzt:
die Anzahl der Testschuhe mit einer Sprengung von null bis neun Millimetern hat
zugenommen. Sohlengefälle von 15 Millimetern und mehr gibt es im Gegensatz
zum Testfeld 2011 gar nicht mehr.
Foto: Strongman Run
Z
den Fußgelenken und/oder X-Beinen finden
n Light: Schuhe dieser Kategorie sind
ጫጫ Carola Felchner
u jedem Topf gibt es einen Deckel
und zu jedem Fuß einen Schuh. Weil
Laufschuhe einerseits Gefühlssache
sind, es andererseits aber sehr wohl vergleich- und reproduzierbare Parameter
gibt, haben wir unseren Test auch 2012
wieder zweigeteilt: In einen umfangreichen Praxistest und professionelle Labormessungen. Die Ergebnisse haben wir als
übersichtliche Tabelle für Sie aufbereitet
und jeden Schuh für bessere Vergleichbarkeit mit einem Steckbrief versehen. So können Sie auf einen Blick vergleichen und die
für Sie infrage kommenden Kandidaten
ganz leicht herausfiltern. Denn das wenige Material, das Sie fürs Laufen brauchen,
sollte auch perfekt zu Ihnen passen.
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• Schnellschnürsystem
Testeindruck
Nicht der günstigste und auch nicht
der leichteste Fußtrainer. Aber ein
Fußschmeichler, der fest sitzt und
in der breiten Zehenbox viel Bewe­
gungsfreiheit bietet. Er erfordert
vor allem auf hartem Untergrund
etwas Übung. Der Test war auch
für geübte Läufer am nächsten Tag
deutlich in Waden und Fuß­sohlen
spürbar.
Guter Einstieg ins natürliche Lau­
fen und ein leichter, flexibler Be­
gleiter für aktive Läufer. Direk­
tes Laufgefühl, Füße und Waden
müssen arbeiten. Die Zehenbox ist
breit, der Schuh auch ohne Socken
zu tragen. Einziger Kritikpunkt:
das Schnürsystem. Es ist etwas um­
ständlich einzustellen und locker­
te sich im Test.
Fazit
Sehr flexibler Fußtrainer für
Neutral­l äufer und leichte Über­
pronierer aller Gewichtsklassen.
Reduzierter Fußtrainer mit gerin­
gem Gewicht und ohne Sprengung.
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US 10, wenn nicht anders
­angegeben.
Testeindruck: Zusammenfas­
sung der Praxis- und Labor­
tests.
Fazit: Was charakterisiert den
Schuh, für wen ist er zu emp­
fehlen?
So lesen Sie die Grafik (Beispiel)
Ein Schuh für
Läufer aller
Gewichtsklas­
sen (Breite der
­Fußsymbole)
mit neutra­
lem Fußaufsatz (Doppelpfeil).
­Leichte und ­mittelschwere Läu­
fer dürfen auch eine Tendenz
zur Ü
­ berpronation aufweisen
(Pfeil nach rechts). Für Supinie­
rer wäre dieser Schuh nicht ge­
eignet.
Flexibilität
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
Überpronation
Supination
neutral
Sprengung, Sohlendicke und Stützelemente
Sprengung: Unter Sprengung versteht man das
Gefälle zwischen Vorfuß und Ferse (siehe auch
Seite 46). Je größer der Höhenunterschied, des­
to wahrscheinlicher ist es, dass Sie über die Fer­
se abrollen. Da wir selbst im Alltag Schuhe mit
Absatz tragen, empfinden wir sehr flache Schuhe
als unangenehm, verletzen uns vielleicht sogar.
Denn beim abrupten Wechsel spannen nicht nur
die vom Absatztragen verkürzten Waden. Auch
die Achillessehne kann bis zur Entzündung ge­
reizt werden. Tragen wir jedoch Laufschuhe mit
großer Sprengung, verliert die Wade durch die
Fersenerhöhung an Spannung, der Abdruck vom
Boden erfolgt weniger kraftvoll. Zudem verla­
gert sich das Gewicht auf den Vorfuß, sodass ein
50
triathlon
Kerrigan zeigen, dass Schuhe mit hoher Spren­
gung Hüft- und Kniegelenke stärker belasten als
flache Modelle. Und: Hohe Absätze werden häu­
fig durch eine Beckenkippung nach vorn kom­
pensiert, was Beschwerden im Bereich des unte­
ren Rückens verursachen kann.
unverhältnismäßig hoher Druck auf einer sehr
kleinen Fläche lastet. Wissenschaftliche Stu­
dien, unter anderem eine 2010 veröffentlich­
te Untersuchung der US-Biomechanikerin Casey
Sohlendicke: Generell gilt: Je beweglicher Ihr
Schuh ist, desto eher lässt er eine natürliche
Laufbewegung zu. Baut die Sohle, die sich aus
Außensohle, Zwischensohle, Innensohle und je
nach Modell verschiedenen Stütz- und Dämp­
fungselementen zusammensetzt, sehr hoch, ist
eine Abrollbewegung kaum noch möglich. Die
Sohle ist zu steif. Vor allem im Vorfußbereich,
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richtige Maß Halt für ­optimalen
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­Active ­C arbon“ (für natürliche
­Atmungsaktivität)
• leicht gepolsterter Schaft
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Leicht, flexibel, keine Sprengung.
Für Läufer mit trainierter Waden­
muskulatur auch für längere Läufe
gut, für Tester, die bisher wenig Er­
fahrung mit Fußtrainern hatten, war
es keine Liebe auf den ersten Tritt.
Der „Foot Run“ braucht aber, wie
alle Extrem-Modelle, eine gewisse
Gewöhnungszeit.
Für einen waschechten Fußtrai­
ner ist die (an sich geringe) Spren­
gung noch zu groß. Doch der „Free"
ist ein Klassiker – und ein modera­
ter Einstieg ins Laufen mit Fußtrai­
nern. Gute Sohlenflexibilität, direk­
ter Aufsatz im Vorfußbereich. Kein
Schuh für schwere Läufer und Über­
pronierer. Das Original.
Ein wenig Überwindung kostete es
schon, in den drastisch reduzierten
Fußtrainer zu steigen. Der entpupp­
te sich dann aber als äußerst ange­
nehmer Begleiter für kurze Läufe.
Trotz des leichten Obermaterials saß
er fest am Fuß, die Zehen hatten viel
Platz in der Box. Die Sohle dämpft
auch für Läufe auf Asphalt ausrei­
chend. Achtung, fällt klein aus!
Mehr Barfuß-Gefühl geht nicht! Al­
lerdings muss man sich daran sehr
langsam gewöhnen. Die Heraus­
forderung beginnt schon beim Ein­
fädeln der Zehen in die entspre­
chenden „Abteile“. Auf hartem
Untergrund zwicken die kleinen
Sohlenelemente etwas an den Ze­
hen. Trotzdem: ein Muss fürs Fuß­
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mit neutralem Abrollverhalten oder
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wo Ballen und Zehen für einen kräftigen Ab­
druck flexen können müssen, ist eine dicke Soh­
le eine große Einschränkung. Aber auch beim
Fersenaufsatz ist es weder
angenehm noch biome­
chanisch erstrebenswert, dass der Fuß platt auf
den Boden klatscht, weil die Sohle keine andere
Bewegung erlaubt. Auch Kerben, Lamellen oder
inselartige Sohlenelemente beeinflussen das
Flexverhalten der Sohle. Je nach individuellen
anatomischen Voraussetzungen werden Sie mit
manchen gut zurechtkommen, mit anderen gar
nicht. Probieren Sie bei Testläufen aus, womit
Sie sich am wohlsten fühlen.
Stützelemente: Die Pronationsstütze soll den
Fuß vor übermäßigem Nach-Innen-Knicken be­
wahren. Sie ist härter als die Zwischensoh­
le, auf deren Innenseite sie eingefügt ist. Er­
kennen können Sie sie häufig an ihrer grauen
100/April–Mai 2012
www.tri-mag.de
Färbung (siehe Seite 46). Schuhe für Supinie­
rer (Verkippen des Sprunggelenks nach außen)
haben heutzutage meist einen stark geboge­
nen Leisten, der den Fuß außenseitig maximal
führt und unterstützt. Einige Modelle haben
auch eine Mittelfußbrücke. Sie sitzt in der Re­
gel zwischen Außen- und Zwischensohle. Ausse­
hen und technische Merkmale variieren von Her­
steller zu Hersteller. Allen gemein ist, dass sie
ein Einsinken des Fußes verhindern und die Fuß­
brücke stabilisieren soll. Einige wenige Anbieter
experimentier(t)en mit anpassbaren Sohlensys­
temen (zum Beispiel Somnio, siehe Abbildung).
Diese konnten sich bisher aber nicht in größe­
rem Umfang durchsetzen.
triathlon 51
Fotos: Silke Insel (18), Frank Wechsel
K-Swiss Blade Foot
laufschuhtest
Cushion
Adidas Supernova Glide 4 M
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Sprengung (in mm)
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10 (35:25)
3 (27:24)
Beschreibung lt. Hersteller
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abdruck und Effizienz
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fuß, das frei beweglich ist und
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reichende Flexkerbe (Guidance
Line)
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ablauf unterstützen und die
­Vortriebsenergie erhöhen soll
(Space Trusstic)
• elastisches, quer verlaufendes
Band (Navband) für Halt am Spann
• Fersenelement, das die Abroll­
bewegung runder werden lassen
soll (Ideal Heel)
• Toe Flex: Element zwischen
­großem und zweitem Zeh für
mehr Flex
Testeindruck
Eher starre Sohle, vor allem im hin­
teren Bereich. Dick gepolstert und
dadurch schwammiges Laufge­
fühl. Ansonsten angenehm zu tra­
gen, ­besonders für Mittelfuß- und
­Fersenläufer.
Schwer und hoch gebaut. Den
­Testern war er zu fest, die Sohle zu
starr, sogar im Vorfuß. Von der an­
geblich außen flexibleren Dämpfung
war nicht viel zu spüren. Eher etwas
für mittelschwere bis schwere Läufer
auf langen Strecken.
Der Brückenschlag zwischen Neu­
tral- und Führungsschuh. Dank des
elastischen Bandes am Spann fester
Sitz. Mit dem geraden Leisten und
der im Mittelfußbereich eher starren
Sohle kamen leichte, aktive Läufer
im Test weniger gut klar als schwere.
Fazit
Eine der höchsten Sprengungen
im Cushion-Segment. Fersen- und
­Mittelfußläufer dürften mit ihm
am besten klarkommen.
Für einen Neutralschuh ziemlich
schwer, auch die Flexibilität ist
­verbesserungswürdig. Kein Schuh
für starke Überpronierer.
Flacher Schuh für mittelschwere
Läufer mit leichter Überpronation
oder Supination sowie für Neutral­
läufer aller Gewichtsklassen.
Website
www.adidas.de
www.asics.de
www.brooksrunning.de
Flexibilität
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
Überpronation
Supination
neutral
Schnürsysteme: Mehr als Schleife binden
Haben Sie schon mal im Start­
block gestanden und sich über
die unkonventionelle Schnürung
der Treter des Läufers neben Ih­
nen gewundert? Mit ziemlicher
Wahrscheinlichkeit war diese
Schnürsenkelführung nicht das
Ergebnis eines seltsamen Hob­
bys oder des dringenden Wun­
sches aufzufallen, sondern hatte
­im besten Fall tatsächlich einen
praktischen Nutzen. Welchen?
Das zeigen wir Ihnen – mit drei
Methoden, die über „Doppel­
schleife machen“ hinausgehen –
52 triathlon
und Ihnen lästige Zipperlein wie
blaue Zehennägel, Druckschmerz
auf dem Spann und aufgeriebene
Fersen ersparen können.
1. Der Langläufer: Jeder kennt
sie, die schräge Schnürung über
Kreuz. Mit einer Variante dieser
Technik, der Marathonschnürung,
geben Sie Ihrer Ferse viel Halt,
da die obersten, etwas seitlich
angesetzen Löcher mit verwen­
det werden, und Sie entlasten Ih­
ren oberen Mittelfuß: Schnür­
senkel von außen durch die
schnürtechnik.indd
1
schnürtechnik.indd
1
schnürtechnik.indd
1
Ê
Ë
oberen Löcher ziehen, kleine La­
sche stehenlassen, Schnürsenkel
gekreuzt durch die Schlaufen fä­
deln, anziehen, Schleife binden.
Ì
2. Die gerade Variante: Auch
Hohlfuß-Schnürsystem genannt.
Diese Schnürung eignet sich
vor allem für Läufer mit hohem
14.03.11 10:531
New Balance 890
€ 155,–
€ 120,–
7–13/5,5–12
7–15/6,5–12
344 g
271 g
11 (33:22)
8 (31:23)
• 2-Phasen-Flex (New Smooth­r ide):
bis zu einem Winkel von 15 Grad
flext der Schuh sehr leicht, danach
wird er hart (leichterer Abdruck)
• Zwischensohlenmaterial (ap+)
aus verschiedenen Polymer-­
Typen (haltbarer, bessere Rück­
stellung)
• nahtfreies Obermaterial soll
­Haut­irritationen vermeiden
• offizieller Schuh der Challenge
Roth und Challenge Kraichgau
Beim „Wave Enigma“ schieden sich
die Tester-Geister. Den einen war
der Schuh zu starr, die anderen
empfanden ihn zwar als sehr sta­
bil, aber angenehm. Die Spren­
gung könnte niedriger sein; nicht
über die Ferse zu laufen, erforderte
­Konzentration.
Ein leichter, komfortabler Trai­
ningsschuh, der allerdings nicht
­allen Testern ausreichend gedämpft
war. Recht torsionssteif, aber im
Vorfuß flexibel. Nichts für schwe­
re ­L äufer oder solche mit starker
­Fehlstellung.
Stabiler Schuh mit recht ­hoher
Sprengung. Für Neutralläufer (alle)
und Supinierer (mittelschwere,
schwere Läufer). Relativ teuer.
Ein ausgewogener Schuh für leichte
und mittelschwere Läufer.
www.mizuno.eu/de
www.newbalance.de
Spann oder für Supinierer­. In­
dem Sie die Schnürsenkel paral­
lel durch die Ösen fädeln, vertei­
len Sie den Druck gleichmäßig auf
dem Fußrücken. Ziehen Sie die
Schnürsenkel von oben durch die
unteren Löcher und lassen Sie sie
jeweils erst in der übernächsten
Öffnung wieder auftauchen.
3. Der Mix: Wenn Sie immer wie­
der mit blauen Zehennägeln aus
Ihren Schuhen schlüpfen, könn­
te eine Variante der Parallel-­
Schnürung Abhilfe schaffen.
100/April–Mai 2012
Ein Senkel wird von der letzten
Öse auf der Seite des kleinen Zehs
quer ins oberste Loch auf der ge­
genüberliegenden Seite gefädelt.
Dadurch wird der vordere Schuh­
teil, die sogenannte Zehenbox,
etwas angehoben. Der Vorfuß hat
dadurch mehr Bewegungsfreiheit
und Blasen und blaue Zehennägel
können vermieden werden. Der
Rest des Schnürsenkels wird von
oben ins andere unterste Loch
gezogen und dann mit einfacher
Links-Rechts-Schnürung nach
oben geführt.
www.tri-mag.de
DIE NEUEN
SPEEDSKINS
Fotos: Silke Insel
Mizuno Wave Enigma
DAS GEFÜHL EINER
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€ 139,95
€ 159,–
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US-Größen (Herren/Damen)
6–15/5–12
8–14/6–10
6,5–15/5–12
Gewicht (US-Größe 10)
346 g
361 g
266 g
Sprengung (in mm)
11 (36:25)
7 (34:27)
14 (33:19)
Beschreibung lt. Hersteller
• mehrere Gummi- und Traktions­
profile für ein geschmeidiges
­L aufgefühl
• Kerben für Flexibilität und ein
­effizientes Laufverhalten
• Bienenwaben-Profil für mehr Grip
• soll mit CloudTec™ 3D Dämpfungs­
system vertikale und horizontale
Kräfte absorbieren
• für Läufe mit hoher Intensität
• natürliche Laufbewegung durch
multidirektional flexible Elemente
• fl aches Design mit minimaler
­Silhouette für ein bodennahes
Gefühl und bessere Beweglich­
keit, sockenähnliches Gefühl, bei
dem der Schuh mit dem Fuß in
Kontakt bleibt
Testeindruck
Der „Vomero 6+“ ist schwer und sta­
bil. Beim Abrollen über die Fer­
se fühlte er sich starrer an als beim
Mittel- und Vorfußaufsatz, was an
den Flexkerben im Ballenbereich lie­
gen dürfte. Die Sprengung ist hoch
für einen Neutralschuh. Weiches In­
nenmaterial.
Soll trotz seines u­ ngewöhnlichen
Dämpfungskonzepts Halt g­ eben,
vermittelt aber dennoch ein
schwammiges, wenig direktes
Laufgefühl. Beim Fersenlauf sinkt
der Fuß auf den Schlaufen ein. On
will die Läufer mit seinem Kon­
zept aber ohnehin auf den Mittel­
fuß bringen.
Die Kerben machen ihn flexibel, die
versprochene natürliche Laufbewe­
gung vermissten wir aber. Auch von
flachem Design kann man bei einer
14-Millimeter-Sprengung und ­e iner
Sohlenhöhe von 33 Zentimetern
nicht sprechen. Der Bodenkontakt
war entsprechend gedämpft.
Fazit
Nichts für schwere Läufer oder sol­
che mit starker Fehlstellung.
Teurer und schwerer Schuh, mit dem
mittelschwere und schwere Läufer
mit Neutral- oder geringer Fehlstel­
lung zurechtkommen.
Ein leichter, flexibler, aber sehr
hoch gesprengter Schuh. Nichts für
Leichtgewichte.
www.nike.de
www.on-running.com
www.reebok.de
Website
Flexibilität
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
Überpronation
Supination
neutral
Léana Helbig ist leiden­
schaftliche Triathletin
(1. Platz Hamburg Triath­
lon 2011, olympische Dis­
tanz) und ehrenamtliche
Lauftrainerin in ­ihrem
Verein, den ­Triabolos
Hamburg. Sie legt im
Schnitt 40 Kilometer pro
Woche in Laufschuhen zurück, wobei sie leich­
te, flexible und flache Modelle bevorzugt. Die
30-jährige Betriebswirtin und Sport­ökonomin
ist Geschäftsführerin von ­Trionik Multisport und
erlebt täglich, welche Schuhe bei Läufern und
Triathleten am besten ankommen.
54
triathlon
Stephan Pape verbringt
als DTU-Lizenztrainer,
Natural-­Running- und
Personal-Coach mehr
Zeit mit Laufschuhen
als ohne. Der 37-jäh­
rige Diplom-Sportwis­
senschaftler ist akti­
ver Triathlet und Läufer
und bereitet sich dieses Jahr auf seinen ers­
ten Ultra­marathon vor. Bis zu 100 Kilometer
kommen so pro Woche zusammen, die Stephan
Pape vorwiegend in aufs Minimum reduzier­
ten Schuhen und aufgrund der hohen Umfänge
meist in gemäßigtem Tempo zurücklegt.
Achim Stephan ist seit
seiner Jugendzeit ak­
tiver Läufer. Mehrmals
pro Jahr nimmt der selb­
ständige Unternehmer
an Wettkämpfen von
zehn Kilometern bis Ma­
rathon teil, sein Trai­
ning gestaltet sich ent­
sprechend vielseitig. Er läuft am liebsten in
gemäßigt-­aggressiven Schuhen. Gnadenlos
reduzierte Modelle setzt der 36-Jährige, wenn
überhaupt, nur für kurze Einheiten ein. Sein
wöchentliches Laufpensum variiert zwischen
30 und 40 Kilometern.
Fotos: Silke Insel (9), privat (3)
Das externe triathlon -Testteam
THE SCIENCE OF RUNNING EFFICIENTLY
L
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SCOTT T2C
DER NEUE T2C, DEIN NEUER LIGHTWEIGHT-SCHUH FÜR ALLE DISTANZEN UND ALLERHÖCHSTE ANSPRÜCHE.
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TRÄGT SO ZU EINER VERBESSERTEN LAUFEFFIZIENZ BEI.
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© SCOTT SPORTS SA 2011 | PHOTO: STEPHAN BOGLI
laufschuhtest
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Brooks Adrenaline GTS 12
K-Swiss Blade Max Stable
Mizuno Wave Nirvana
Preis
€ 130,–
€ 135,–
€ 160,–
US-Größen (Herren/Damen)
7–15 /5–12, 13
6–12/3–8
7–13/5,5–12
Gewicht (US-Größe 10)
316 g
345 g
340 g
Sprengung (in mm)
14 (36:22)
9 (34:25)
13 (34:21)
Beschreibung lt. Hersteller
• Dual Stability Arch Pod: zwei
unabhängige passive Stützen
auf ­Innen- und Außenseite der
­Mittelsohle
• L ateral Arch Pod: an der Außen­
seite positioniertes Element von
der Mittel- zur Außensohle
• Medial Arch Pod: Basis fürs Fußge­
wölbe, von Mittel- zu Außensohle
• Stütze innen an Ferse und Seite
• Mischung aus Stabilität und
­Dämpfung
• Mittelsohle soll den Fuß von der
Ferse zum Zeh zentrieren und so
für mehr Komfort und Stabilität
sorgen
• s tützendes Obermaterial, naht­
frei, Fersenkappe für besseren Sitz
• Materialverteilung und -einsatz im
Einklang mit der Abrollbewegung
(Dynamotion Fit)
• 2-Phasen-Flex (New Smooth­
ride): bis zum Abdruckwinkel von
15 Grad flext der Schuh sehr leicht,
danach wird er hart (soll den Ab­
druck erleichtern)
Testeindruck
Dicke Sohle, hohe Sprengung – ein
typischer Stabilschuh. Im Vergleich
zum Vorgänger „GTS 11“ ist er leich­
ter, die Stabilisierung innen spürbar.
Nichts für Neutralläufer, aber ein
überraschend angenehmer Schuh
für Überpronierer.
Für einen Stabilschuh ist die ­Sohle
zumindest im Vorfußbereich recht
flexibel, der hohe Sohlenaufbau
störte die Tester dennoch. Auch,
dass sich immer wieder Steinchen
zwischen die Lamellen setzten, fiel
unangenehm auf.
Ein sehr stabiler Schuh, den Neutral­
läufer oder solche mit leichter Fehl­
stellung als sperrig empfanden. Wer
viel Halt und Stütze sucht, wird hier
fündig, der hohe Sohlenaufbau und
die große Sprengung sind in diesem
Segment leider Usus.
Fazit
Ein stützender Schuh für moderate
bis starke Überpronierer. Die Spren­
gung ist allerdings zu hoch.
Für schwere Läufer und mo­
derate bis starke Überpronie­
rer. ­Vergleichsweise schwer bei
­akzeptabler ­Sprengung.
Für den „Nirvana“ müssen moderate
bis starke Überpronierer etwas tie­
fer in die Tasche greifen.
www.brooksrunning.de
www.kswiss.de
Website
Flexibilität
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
leichte Überpronation
moderate Überpronation
www.mizuno.eu/de
starke Überpronation
Fertigeinlagen – wer sie braucht, was sie bringen
Zwei Stückchen Kunststoff sollen
Läufer glücklich machen – wenn
man den Herstellern von Fertig­
einlagen glaubt. Sie sollen dämp­
fen, stützen, die Abrollbewegung
verbessern und die Ermüdung ver­
zögern. Und das alles zu einem
Bruchteil dessen, was individu­
ell gefertigte orthopädische Ein­
lagen kosten. Ein Schnäppchen?
Das kommt darauf an, was Sie von
Ihrer Einlage erwarten. Das Kon­
zept orthopädischer Einlagen ist
mit dem von Fertigmodellen nicht
vergleichbar. Erstere sollen eine
56 triathlon
d­ iagnostizierte Fehlstellung oder
Fußerkrankung korrigieren, Letz­
tere den Tragekomfort erhöhen.
Das gelingt den Anbietern mal bes­
ser, mal schlechter. Füße und Vor­
lieben sind individuell, Fertigein­
lagen nicht. Nur wenige Hersteller
bieten auf breiterer Basis Anpas­
sungen bei Fachhandelspartnern
an oder geben Tipps, wie man die
passende Sohle findet – sofern es
überhaupt mehrere Versionen einer
Einlage gibt. Doch ein Konzept für
alle Füße, das funktioniert schwer.
Und kann im schlimmsten Fall mehr
schaden als nützen. Geht es Ihnen
primär um Komfort und geringe­
re Ermüdung bei längeren Läufen,
kann eine Einlage einen bettenden
Effekt haben, der subjektiv als an­
genehm emp­
funden wird.
Vorausgesetzt, die Einlage passt
zu Ihrem Fuß. Als gesunder Läufer
brauchen Sie keine Einlagen. Wenn
Sie sich aus Komfort- oder anderen
Gründen trotzdem dafür entschei­
den, sollte sie möglichst dünn, un­
gedämpft und flexibel sein. Achten
Scott MK4+
€ 149,95
€ 139,95
6–15/5–12
8–14/6–11
329 g (US 9)
265 g
12 (33:21)
7 (26:19)
• „Finger“ aus weichem Material um­
schließen Mittelfuß und Fußrü­
cken, mit dem Schnürsystem ver­
bunden
• adaptives System, aus zwei­teilig
keilförmiger Mittelsohle aus
Schaumstoff verschiedener Härte­
grade, das in Kombination mit der
Lunarlon-Dämpfung Stabilität und
Halt bieten soll
• eRide: speziell geformte Sohle
(leicht konvex) soll für sanfteres
Abrollen sorgen und Stabilität in
der Aufstandphase bieten
• die leicht geschwungene Form und
die hochgezogene Ferse sollen
Körperhaltung und Laufbewegung
verbessern
• K arbon-Mittelfußbrücke und
­Pronationsstütze als zweite Härte
Die Keilform in der ­Zwischensohle
und die weiche Dämpfung lassen das
Laufgefühl leicht schwammig wer­
den und verleiten zum Fersenlauf.
Moderate Pronierer dürften am bes­
ten mit dem leider etwas hoch ge­
sprengten Schuh klarkommen.
Schwer einer Kategorie zuzuordnen:
Für das versprochene natürliche
Laufgefühl ist er zu starr, was der in­
neren Pronationsstütze und der Kar­
bon-Mittelfußbrücke geschuldet
sein dürfte. Im Stabilbereich aber
vorbildlich.
Ein vergleichsweise flexibler Schuh
für leichte und mittelschwere Läufer
mit geringer bis moderater Überpro­
nation und etwas Kleingeld.
Für einen Stabilschuh leicht und
­gering gesprengt. Für leichte bis
­moderate Pronierer. Nichts für
schwere Läufer.
www.nike.de
www.scott-sports.com
Sie darauf, dass die Vorfußdämp­
fung weder zu starr ist noch zu weit
vorn sitzt. Speziell Pelotten (Erhö­
hungen auf der Einlagenoberfläche
unter dem Vorfuß) können schmerz­
haft drücken, wenn sie zu weit vorn
sind. Gut sitzende Einlagen können
ihren Träger für eine gewisse Zeit
und unter gewissen Umständen un­
terstützen: Eine leichte Überprona­
tion kann eventuell durch eine pas­
senden Einlage korrigiert oder die
Ermüdung durch eine leichte Stüt­
ze des Längsgewölbes hinausgezö­
gert werden. Aber seien Sie ehrlich:
100/April–Mai 2012
Meistens können Sie den gleichen
Effekt durch eine trainierte Fußmus­
kulatur erreichen. Also: Wenn Sie
wirklich eine Fußerkrankung oder
eine Fußfehlstellung haben, lassen
Sie sich eine Einlage orthopädisch
verordnen und diese bei einem Spe­
zialisten individuell anpassen. Sind
Sie ein gesunder Läufer, verlassen
Sie Ihre Komfortzone, verzichten
Sie auf Einlagen und trainieren Sie
lieber Ihre Fußmuskulatur – durch
Barfußlaufen und gezieltes, konse­
quentes Krafttraining und Balance­
übungen (siehe auch Seite 80).
www.tri-mag.de
Fotos: Silke Insel (15), Frank Wechsel
Nike LunarEclipse +2
laufschuhtest
light
Adidas Adizero F50 2
Asics Gel-Hyper33
Pearl IZUMI Streak II
Preis
€ 129,95
€ 129,95
€ 119,95
US-Größen (Herren/Damen)
6,5–15 / 5–12
7–15
7–14 / 5–12
Gewicht (US-Größe 10)
282 g
297 g
221 g
Sprengung (in mm)
12 (33:21)
11 (33:22)
11 (26:15)
Beschreibung lt. Hersteller
• Sprint-Web-Technologie: Ober­
material, das den Schuh leichter
­machen soll
• ForMotion: Element im Rückfuß,
das frei beweglich ist und dämp­
fen soll
• Torsion-System für ein optima­
les Abrollverhalten von Rück- zu
Vorfuß
• vertikale, bis in die Mittelsohle rei­
chende Flexkerbe (Guidance Line)
• System in der Mittelsohle, das die
Plantarsehne unter dem Fußge­
wölbe nachahmt, Spannung auf­
baut und beim Abdruck kontrol­
liert Energie freisetzt (Propulsion
Trusstic)
• nahtfreier Oberbau
• 360°-Schnürung, anatomisch dem
Fuß angepasst
• recyclete Schnürsenkel und
Schnürsenkelschlaufen
• 360°-Reflektion
• eher schmaler Wettkampfleisten
Testeindruck
Das Torsion-System schränkt die
seitliche Flexibilität etwas ein. An­
sonsten guter Sitz, an den außen et­
was tiefer ausgeschnittenen Schaft
muss man sich erst gewöhnen. Die
Schnürsenkel lösten sich leicht.
Ein effizienter Schuh als Ergänzung
zum Wettkampf-Treter. Die Sohle ist
starr, rollt aber dennoch akzeptabel
ab. Bei Sprengung und Sohlenhöhe
könnte noch reduziert werden, zumal
der „Hyper33“ als Natural-RunningSchuh verkauft wird.
Der flexible Schuh gefiel den Tes­
tern – trotz der für einen Light­
weight-Trainer hohen Sprengung,
die vor allem im Stand auffiel.
­Seine Spezialität sind schnelle
Läufe, vor allem leichte Neutral­
läufer dürften mit ihm zurechtkom­
men. Achtung: Fällt eher klein aus!
Fazit
Leider etwas hoch gesprengter, an­
sonsten aber ausgewogener Schuh
für leichte und mittelschwere
Neutral­l äufer und Supinierer.
Etwas hoch gesprengter Schuh für
leichte und mittelschwere Neutral­
läufer und leichte Überpronierer.
Für Neutralläufer, die nicht zu
viel Gewicht auf die Waage brin­
gen und einen leichten, flexiblen
Schuh ­suchen.
www.adidas.de
www.asics.de
www.paul-lange.de
Website
Flexibilität
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
leichte Überpronation
Supination
neutral
Dämpfung
58
triathlon
Sie laufen, und lässt Ihren Fuß, der viel schma­
ler ist als der Schuh, wie ein Uhrpendel nach
vorn schwingen. Dadurch setzen Sie leicht zu
weit vor dem Körper auf – mit gestrecktem Knie
und der Ferse voran. Auch vorn ist eine über­
trieben weiche Dämpfung eher kontraproduktiv.
Der menschliche Fuß ist so konstruiert, dass das
Quergewölbe unter Last abflacht und der Vor­
fuß auseinanderweicht. Die Mittelfußköpfchen
stellen dabei den Kontakt zum Untergrund her,
die Belastung wird verteilt. Ist der Schuh punk­
tuell in der Mitte des Vorfußes weich gedämpft,
sinkt der Fuß ein, die Zehennerven, die neben
den Mittelfußköpfchen verlaufen, werden dabei
gequetscht, häufig sind Irritationen und Rei­
zungen die schmerzhafte Folge. Technisch gute
Läufer brauchen kaum oder gar keine Dämpfung,
da sie dank trainierter Muskulatur und aktivem
Laufstil (siehe Seite 66) „ihr eigener Stoßdämp­
fer“ sind. Wenn schon Dämpfung, dann eine
straffe in einem möglichst flachen Schuh.
Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel
Beim Laufen müssen unsere Gelenke bis zum
Fünffachen des eigenen Körpergewichts abfe­
dern. Und das meist auf hartem Untergrund wie
Asphalt. Eine Dämpfung muss her! Oder? Nein.
Denn anders als ein Auto, das ohne Stoßdämp­
fer bei der ersten Bodenwelle aufsetzen und ka­
puttgehen würde, braucht der Körper Stöße.
Knochen und Gelenke bauen sonst nicht genü­
gend Knochenmasse auf, auch der Gelenkknor­
pel leidet. Übermäßig gedämpfte Schuhe sind
zudem meist sehr voluminös, das verändert die
Hebelverhältnisse unter Ihrem Fuß. Die mögli­
che Folge: verstärkte Überpronation. Das massi­
ge Schlauchboot an Ihrem Fuß verringert zudem
die Sensibilität für den Untergrund, auf dem
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AERO
STYLE
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€ 99,95
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US-Größen (Herren/Damen)
4,5–14
8–14/6–11
8–14/6–11
Gewicht (US-Größe 10)
225 g
218 g
246 g
Sprengung (in mm)
10 (27:17)
6 (26:20)
9 (26:17)
Beschreibung lt. Hersteller
• Rennleisten, stärker gebogen,
­abgerundeter Leistenbogen
• fl acherer Einstieg im Mittelfuß­
bereich für mehr Halt und Stabili­
tät bei schnellen Läufen
• BioRide-Konstruktion für sanftes
Abrollen
• gebogener Performanceleisten
• Schnellschnürsystem
• innen nahtlos, barfuß laufbar
• Grifflöcher an Ferse und Zunge als
Einstiegshilfe
• Wasserablauflöcher in der Sohle
• soll durch seine Konstruktion das
Abrollen über den Mittelfuß un­
terstützen
• leichte Kompressionswirkung
Testeindruck
Ein Lighttrainer für leichte Läufer.
Das Obermaterial ist weich, der Fuß
hat durch festere Laschen seitlich
jedoch genug Halt, die Ferse ist al­
lerdings etwas weit geraten. Direk­
tes Laufgefühl für Supinierer und
Neutralläufer.
Geringe Sprengung, flache Sohle,
wenig Gewicht – der „Kinvara“ ist
ein dynamischer Schuh für Neutral­
läufer und leichte Supinierer. Für
schnelle Läufe ebenso geeignet wie
für ausgedehnte Einheiten in mode­
ratem Tempo.
Konsequent auf Triathleten ausge­
legt, die Sprengung wurde im Ver­
gleich zum Vorjahr reduziert. Die
Sohle ist durch die Mittelfußbrücke
etwas starr, die hohe Ferse rieb an
der Achillessehne. Die Schnürung ist
fein justierbar.
Fazit
Flexibler, aber etwas hoch
gesprengter Schuh für Neutral­
läufer. Gutes Preis-Leistungs-­
Verhältnis.
Ein direkter, flacher Schuh mit
straffem Laufgefühl. Allerdings
nichts für schwere Läufer und sol­
che mit (starker) Überpronation.
Auf Geschwindigkeit und schnel­
le Wechsel ausgelegter Triathlon­
schuh für Neutralläufer der unte­
ren und mittleren Gewichtsklasse.
www.saucony.eu/de
www.zootsports.com
Website
Flexibilität
www.puma.de
Sprengung
Schuhgewicht
Preis
Supination
neutral
Brücke (zur Kräftigung von Rücken, Gesäß und Oberschenkelrückseite): Rückenla­
ge, Arme über dem Kopf oder neben dem Kör­
per. Füße aufstellen, ein Bein und das Becken
­heben; Oberschenkel und Rumpf bilden eine
Linie. Gesäß anspannen! Kurz halten
(2–3 x 10 Wdh. pro Seite).
60 triathlon
Bauchtrainer (zur Verbesserung der Rumpfstabilität): In
Rückenlage die Arme über den
Kopf strecken. Beine senkrecht
zur Decke, Kopf und Arme anhe­
ben. Ein Bein (Variante: beide)
absenken, ohne es abzulegen.
Dann langsam wieder nach oben
führen (10–20 Wdh. pro Seite).
Ausfallschritt + (zur
Kräftigung von Oberschenkel und Gesäß):
Stehen Sie aufrecht, Hän­
de in die Hüften, Schul­
terblätter leicht zu­
sammenziehen. Großen
Ausfallschritt nach vorn
auf ein Balance Pad
(10–20 Wdh. pro Seite).
Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel (3)
Krafttraining: stabiler = schneller
ZU LAnge wUrden dIe MögLIcHkeITen eIneS TrIATHLon
BIkeS dUrcH dIe VorgABen der UcI eIngeScHränkT.
dUrcH BewUSSTeS IgnorIeren dIeSer regeLn, HABen
wIr dAS ScHneLLSTe rennFerTIge Aero BIke geBAU, dAS
wIr je geTeSTeT HABen. TIeFe Aero ProFILe erMögLIcHen
eS UnS UnSer „FUeLSeLAge“ TrInkSySTeM In den rAHMen
ZU InTegrIeren, weLcHeS AUcH IM rennen gAnZ ScHneLL
Und eInFAcH AUFZUFüLLen IST. ALL dAS koMBInIerT – MIT
ALLen MögLIcHkeITen der IndIVIdUeLLen AnPASSBArkeIT –
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4,5–14
Gewicht (US-Größe 10)
195 g
289 g
200 g
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Lasting) für mehr Flexibilität
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­Wettkampfeinsatz
• nahtfreier Oberbau mit MemorySchaum am Schaft für gute Pass­
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dämpfen soll
• normaler Leisten für Wettkampf
und Training
• reflektierende Schnürsenkel
• Rennleisten, der stärker gebogen
ist und einen abgerundeten Leis­
tenbogen hat
• fl acherer Einstieg im Mittelfuß­
bereich für mehr Halt und Stabili­
tät bei schnellen Läufen
• BioRide-Konstruktion für sanftes
Abrollen
Testeindruck
Daumen von unseren Testern für
diesen Schuh! Angenehme Pass­
form, guter Grip – ein schneller, di­
rekter Schuh, vor allem für Vor- und
Mittel­f ußläufer. Bei den Schnürsen­
keln hat Asics aber etwas zu sehr ge­
spart: Sie fallen sehr kurz aus.
Den Tragekomfort beurteilten die
Tester unterschiedlich, was am eher
weiten Leisten liegen dürfte, der mit
dem weichen Obermaterial wenig
Halt gibt. Dem steht eine steife Soh­
le gegenüber. Für zierliche Läufer
mit schmalen Füßen problematisch.
Mittelschwere Athleten kamen klar.
Ein Wettkampfschuh für leichte Läu­
fer. Das Obermaterial ist weich, der
Fuß hat wenig Halt. Daher vor allem
für gut trainierte Füße geeignet. Der
Faas bietet ein direktes Laufgefühl
für Supinierer und Neutralläufer.
Fazit
Der Wettkampftipp. Flacher Schuh
mit niedrig bauender Sohle und di­
rektem Bodenkontakt. Gutes PreisLeistungs-Verhältnis.
Ausgewogener Schuh für Neutral­
läufer mit Bedarf an einer weiten Ze­
henbox. Steife Sohle für einen Wett­
kampfschuh.
Leicht, ­akzeptable Sprengung, top
Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein
Kauftipp – aber nichts für schwere
Läufer und starke Überpronierer.
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Supination
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62 triathlon
Sie aber nicht zwangsläufig Zeit kosten muss, im
Gegenteil: Wer in einem Schuh läuft, in dem er
sich wohlfühlt und der den individuellen Lauf­
stil unterstützt, kann auch in einem leicht ge­
stützten oder ausgewogen gedämpften Schuh
zur Bestzeit rennen. Ein aufs Nötigste reduzier­
ter Flitzer würde Sie aber vielleicht sogar ka­
putt statt schnell machen. Im Endeffekt ist ein
Wettkampfschuh das, was Sie daraus machen.
Tunen können Sie den Schuh Ihrer Wahl (den Sie
im Training auch in intensiven Einheiten Probe
gelaufen sind) auf Wettkampftreter, indem Sie
ihn mit einem Schnellschnürsystem (siehe Kas­
ten auf Seite 64/65) ausrüsten. Wenn Sie barfuß
in den Schuh steigen möchten, achten Sie auf
ein nahtarmes oder nahtfreies Inneres. Tipp: Mit
Rumpfstabi-Übungen, Koordinationstraining
und regelmäßigem Lauf-Abc können Sie Ihren
Körper nach und nach an das Laufen in reduzier­
ten Schuhen gewöhnen.
Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel
Ein Schuh für den Wettkampf muss leicht,
flach und direkt sein. Kein Schnickschnack, ein
Formel-1­-Bolide für den Fuß. Stimmt – wenn
Sie technisch sauber laufen, eine gerade Bein­
achse, gesunde Füße und kein Übergewicht ha­
ben. Denn kurze Bodenkontaktzeiten und eine
gute Lauftechnik sind Voraussetzung, um Spaß
am Speedschlappen zu haben. Faustregel: Wer
zehn Kilometer unter 40 Minuten laufen kann,
kann mit großer Wahrscheinlichkeit einen Wett­
kampfschuh laufen. Ist Ihre Laufkarriere noch
jung, Ihr Gewicht und Ihre Beinmuskulatur op­
timierungsfähig oder haben Sie eine diagnos­
tizierte Fußfehlstellung, ist eine moderate
Schuhversion zunächst die bessere Wahl. Die
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Sprengung (in mm)
6 (22:16)
Beschreibung lt. Hersteller
• moderate, mediale Stütze
• gebogener Performanceleisten
und leichte Mittelfußbrücke (aus
TPU-Kunststoff)
Testeindruck
Schnelle Läufer mit aktiver Tech­
nik werden diesen flachen, leich­
ten Schuh lieben. Achtung: Er hat
eine leichte Pronations­s tütze –
­probieren Sie als Neutral­l äufer
aus, ob Sie damit zurechtkom­
men. Deshalb ist er auch nichts für
­Supinierer.
Fazit
Ausgewogener, direkter Schuh zum
fairen Preis. Wettkampf-Tipp für
Neutralläufer und leichte bis mode­
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Je kürzer die Distanz, desto wich­
tiger wird der schnelle Wechsel.
Auch wenn Sie beim Wechsel vom
Rad auf die Laufstrecke an sich
nur den Helm aus- und die Renn­
schlappen anziehen müssen, kön­
nen im Laktat­nebel am Wech­
selplatz selbst die einfachsten
Handgriffe zur Herausforderung
werden. Machen Sie es sich also so
leicht wie möglich: Öffnen Sie Ihre
Schuhe schon beim Einrichten Ih­
res Platzes so weit, dass Sie spä­
ter schnell hineinsteigen können
(Tipp: Helfen können auch Schuhe
mit Einstiegs­hilfe oder Laschen).
Probieren Sie im ­( Tempo-)Training
aus, ob Sie blasenfrei ohne Socken
in Ihren Wettkampfschuhen lau­
fen können; barfuß in die Schu­
he zu schlüpfen, spart einen Hand­
griff und ein paar Sekunden beim
Wechsel. Die Schuhe sollten zu­
dem innen nur wenige flache oder
gar keine Nähte haben. ­Vaseline,
auf potenzielle Scheuerstellen auf­
getragen, oder feuchtigskeits­
saugendes Babypuder im Schuh
verteilt, mindern ebenfalls das
­R isiko von Blasen und Scheuer­
„Der Markt wird sich
bereinigen“
Zoot Ovwa
Dr. Matthias ­Marquardt
steht für die ­„natural
running“–Lauftechnik und war in den
vergangenen Jahren maßgeblich am
t­ riathlon-Schuhtest
beteiligt. Er leitet Seminare zum gesunden Laufen und ist Autor des Klassikers
„Die Laufbibel“ (spomedis, 29,95 Euro).
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8–14/6–11
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absolut phänomenal. Das kabellose Compex
WIRELESS macht Training und Wettkampf
nun noch einfacher.”
Nutze auch du die unbegrenzten
Möglichkeiten der neuen, einzigartigen
Technologie.
Herr Dr. Marquardt, was bedeutet „natürliches Laufen“ für Sie?
265 g
9 (27:18)
Der Laufstil, der sich bei einem gesunden Menschen auf einem natürlichen Belag ohne Schuhe einstellt: der
Mittelfußlauf.
• Schnellschnür-System
• innen nahtlos, barfuß laufbar
• Grifflöcher an Ferse und Zunge
als Einstiegshilfe
• Wasserablauflöcher in der Sohle
Ist denn der Fußaufsatz entscheidend?
Das Gesamtsystem des Läufers ist ausschlaggebend, der Fußaufsatz ist dabei der
letzte einer ganzen Reihe von Punkten. Er
ist aber entscheidend für das Auftreten unterschiedlicher Verletzungen. Ein Mittelfußlauf ist nur dann sinnvoll, wenn man
seine gesamte Lauftechnik verfeinert und
vor allem die Waden gekräftigt hat. Dann
entwickelt sich der richtige Fußaufsatz übrigens fast von allein.
Von der Schnürung bis zu den Drai­
nagelöchern ein reinrassiger Triath­
lonschuh. Allerdings nicht aufs
Minimum reduziert (Pronations­
stütze innen, Mittelfußbrücke). Die
Fersen­partie ist im Gegensatz zum
restlichen Schuh zu nachgiebig, die
hohe Einstiegslasche reibt an der
Achillessehne. Hohe Sprengung für
einen Wettkampfschuh.
Leichte und mittelschwere Läufer,
die keinen ganz aggressiven Wett­
kampfschuh laufen möchten oder
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100/April–Mai 2012
Fotos: Silke Insel (6), Frank Wechsel, natural running/Matthias Marquardt
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Ein Schuh mit flachem Absatz macht ­einen
aktiven Laufstil in jedem Falle leichter. Ein
guter Schuh zwingt den Läufer also nicht
durch ein großes Fersenpolster auf die Ferse. Aber ein kluger Läufer hat natürlich vorher seine Waden trainiert, weil diese durch
flachere Schuhe einer größeren Belastung
ausgesetzt sind. Sie federn ja nun selber,
und nicht mehr der Schuh!
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prophezeihe eine Bereinigung des Marktes vor allem von sehr aggressiven Modellen. Viele Läufer machen keine Athletik –
und die ist notwendig, um auf Dauer mit
solchen Schuhen zurechtzukommen.
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