Sprungkrafttraining Lädt

Trainingsprogramm:
Sprungkrafttraining
für Eishockeytorhüter
Aufwärmphase “Seilspringen“:
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100 Seilsprünge vorwärts
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100 Seilsprünge rückwärts
Trainingsprogramm - Sprungkraft
Wendesprung mit Kiste:
Stelle zwei Kisten auf (Sprudelkisten), auf eine Kiste mit durchgesteckten Armen aufstützen und über
die andere (dahinter stehend) mit beiden Beinen hinwegspringen = Wendesprünge
Wechselsprung mit Kiste:
Steige abwechselnd mit dem rechten und linken Bein auf ein Kastenteil. Strecke das aufgestellte
Bein kräftig durch.
Übersprung:
Springe mit beiden Beinen über eine Kiste (Sprudelkiste). Lande weich und setze die Füße hüftbreit
auf. Danach eine schnelle Drehung um 90 Grad und erneut über die Kiste springen. Weiter fortsetzen.
Vorwärts – Standsprung (Beidbeinig):
Springe mit beiden Beinen gleichzeitig nach vorne. Nach der Ladung direkt erneut explosiv nach
vorne abspringen.
Vorwärts – Standsprung (Einbeinig):
Springe mit einem Bei nach vorne. Nach der Ladung direkt erneut explosiv nach vorne abspringen.
(1. Durchgang = links, 2. Durchgang = rechts)
Trainings- Zeitphasen/Belastungsphasen und Pausenzeiten
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Übungsdauer: unter höchstem Tempo 40 Sekunden
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Regenerationszeit: 50 Sekunden
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4 Wiederholungen einer Übung (4 * 40 Sekunden mit 50 Sekunden Pause dazwischen)
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4 Sätze (4 * 40 Sekunden, jeder Durchgang wird viermal wiederholt)
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Nach einem Satz beträgt die Pausenzeit 2 Minuten
Seilsprungprogramm: “4 mal 3 Programm“
Vorwärts Seilspringen a 1 Minute / drei Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen
Rückwärts Seilspringen a 1 Minute / drei Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen
Einbein Seilspringen (links) a 1 Minute / drei Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen
Einbein Seilspringen (rechts) a 1 Minute / drei Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen
Extra: die Anzahl der Wiederholungen sollte immer gezählt werden und in jedem Durchgang
kontinuierlich gesteigert werden.
Wichtig:
Ein Sprungseil sollte fester Bestandteil der Trainingsausrüstung aller Torhüter sein. Wir empfehlen
ein Sprungseil aus Plastik.
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