GESUNDE UND SCHÖNE FÜSSE

GESUNDE UND SCHÖNE FÜSSE
Zeigt her eure Füße…
Das alte Kinderlied kann als Aufforderung gelten, uns wieder einmal mehr auf unsere Füße zu
besinnen. Auf eigenen Füßen zu stehen und zu gehen sind Privilegien, die nicht alle
Menschen haben. Unsere Füße sind ein wahres Wunderwerk. Im Laufe eines Lebens
umrunden sie ca. dreimal die Erde oder legen, in Zahlen ausgedrückt, bis zu 150.000
Kilometer zurück. Kein Wunder, dass der eine oder andere Fuß manchmal müde wird oder
gar streikt. Entdecken wir unsere Füße neu und behandeln wir sie so, wie sie es sich
verdienen.
Ein Tipp ist das Barfußlaufen. Die Füße werden durch die freie Belüftung und die intensive
Arbeit der Fußmuskeln und Gelenke besser durchblutet. Die Haut der Fußsohle ist mit vielen
Schweißdrüsen besetzt und sind daher an der Ausscheidung von Stoffwechselgiften beteiligt.
Weiters befinden sich an den Fußsohlen die Reflexzonen des ganzen Körpers. Das Gehen auf
natürlichem Untergrund stimuliert und stärkt reflektorisch alle Organe. Der Kreislauf und die
Durchblutung werden angeregt, die Venen gestärkt. Barfußlaufen, auch im Winter in der
Wohnung oder kurz im Schnee, ist die Voraussetzung, sich gut zu erden und Halt in den
Wurzeln zu finden.
In diesem Sinne laden wir Sie ein, folgendes auszuprobieren:
Einpendeln im Stehen
Entdeckung Fußbewusstsein, mehr Gleichgewicht, Standfestigkeit, kalte Füße, Fußschweiß,
Fußpilz, innere Sicherheit und Selbstbewusstsein
Entspanntes Stehen, hüftbreit. Augen schließen. Durch Pendeln des Körpers nach links,
rechts, nach vor und zurück verändert sich die Druckverteilung im Fuß. Experimentiere mit
„Bodenhaftung“ und „Verwurzeltsein“.
Einpendeln im Stehen.
Öffne die Augen und zeichne das „Bodengefühl“ intuitiv auf ein Blatt Papier: Umriss,
Belastungspunkt, Fußstellung.
Frisch in den Tag, ruhig in den Schlaf - viel Spaß beim Selbstreflektieren!
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OÖ. Lehrer-Kranken- und Unfallfürsorge
4041 Linz, Leonfeldner Straße 11, Postfach 200, Tel.: (0732) 66 82 21, E-Mail: post@lkuf.at
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Übung von Benita Cantieni
„Es ist mir völlig egal, wie viel Weg in Kilometern oder in Minuten gemessen ich
zurücklege.“ sagt Benita Cantieni. „Die Bewegung ist mir wichtig!“
Ferse weich aufsetzen, über den Außenfuß abrollen, das Sprunggelenk bewusst hochziehen
und mit dem Vorfuß für den nächsten Schritt abstoßen. Jeder Muskel am Bein und am Fuß ist
an jedem Schritt beteiligt. Kopf hochgezogen, Hals lang und leicht, Rücken, Taille, Bauch
gedehnt, Rippen entspannt, Schultern schwerelos, Ganzkörperlaufen.
Gut zu Fuß ein Leben lang: Koordinierte Füße – stabile Beinachse
• Der Fuß als Basis unseres Körpers – dynamisch, stabil, flexibel, kräftig. Vier
Muskelgruppen garantieren das aktive Zusammenspiel im Fuß: aufsetzen,
Stoßdämpfung, abrollen und abstoßen. Alle Fußmuskeln werden gekräftigt und
beweglich trainiert, auch und vor allem das Längsgewölbe und das Quergewölbe
(Senk-, Platt-, Spreizfuß, Krallenzehen, Hallux, Fersensporn). Durch die
muskuläre Aufpolsterung der Fußsohle werden auch die Zehengrundgelenke
entlastet und gestärkt. Fußmuskeln – Muntermacher für müde Beine!
• Fuß-Knie-Hüfte-Becken als interaktive Einheit. Das Skelett wird optimal
aufgespannt. Zentrum der guten Aufrichtung ist das Powerbecken. Das knöcherne
Becken wird aufgerichtet, die Muskulatur des Beckenbodens gibt ihm die
Grundspannung. Diese Muskulatur ist vernetzt mit jener des Bauches, des
Rückens, der Hüften und Beine. Korrigiert O-Beine genauso wie X-Beine, nach
innen rotierte Oberschenkel, Knickfuß, Fehlhaltungen der Knie, der
Sprunggelenke und der Füße. Schmerzfreiheit bei Arthrose der Hüftgelenke.
Schmerzfreiheit bei Problemen mit den Ileosakralgelenken. Freiheit für die
Lendenwirbel. Die Gelenke werden entlastet, die Beweglichkeit wird gesteigert!
Bedeutung: Der anatomisch koordinierte Fuß vermittelt Standsicherheit, Leichtfüßigkeit
und Sprungkraft. Die korrekte Fußbelastung schützt das Knie vor Verletzung und
chronischer Überbelastung. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, Dynamik und Ruhe,
Spannung und Entspannung, Atmung und Achtsamkeit, Herausforderung und Routine – all
das umfasst diese Methode. Aufgerichtet von Kopf bis Fuß. Ganzheitlich. Modern.
Anatomisch fundiert. Für eine aufrechte Haltung, Beweglichkeit und mehr Gelassenheit im
Alltag!
Nach den Prinzipien der Spiraldynamik. Spannendes über die eigene Anatomie erfahren
und umsetzen.
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Schöne Füße - Fußbad
Ein Fußbad mobilisiert und belebt den ganzen Körper. Ein Fußbad ist der „kleine Bruder“ des
Vollbades. Über den Fuß verlaufen Nieren-, Milz- und Bauchspeichel-, Leber-, Gallenblasen-,
Magen- und Nierenmeridian. 15 Minuten in einem Becken die Füße baden, enthebt Sie von
der Schwere und erquickt all die aufgezählten Organe, aber auch alle Körperpartien, die über
diese Meridiane verlaufen.
Anwendung:
Maximal 40 Grad Wassertemperatur
Knöcheltief bis halbe Wade!
15 Minuten
 Im Anschluss an das Fußbad warme Socken anziehen.
Teeaufguss oder die Essenz
• Rosmarin zur Erwärmung
• Johanniskraut für Sonne im Herzen
• Thymian für die Durchatmung
• Lavendel für Ruhe und Besonnenheit
• Schafgarbe zur Belebung von der Leber
• Schachtelhalm zur Stärkung der Niere
• Eichenrinde zum Regulieren bei Schweißfüßen
• Milch und Molke geben Geschmeidigkeit bei rissiger Fußhaut
• Ihre eigene Duftkreation, die Ihnen Wohlbefinden bringt
Emulgieren
Ätherische Öle bitte unbedingt emulgieren! 1-3 Tropfen ätherische Öle mit Sahne, Vollmilch,
Honig oder Meersalz verrühren und dann ins Wasser geben (ein Teelöffel Emulgator auf
einen Liter Wasser).
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Beantworten Sie spontan ein paar Fragen: Mehr als ein „Ja“ und das Seminar
„Erfolgsprogramm für gesunde und schöne Füße“ ist für Sie – für Ihre Füße um genau zu
sein – bestens geeignet.
1. Sie sind fasziniert vom Wunderwerk Fuß?
2. Sie möchten wissen, wie gesund Ihre Füße sind?
3. Sie beanspruchen Ihre Füße beim Joggen, Sport, Tanz?
4. Sie suchen Präventionsmöglichkeiten für gesunde Füße?
5. Sie leiden an Fußproblemen?
6. Sie sind mit familiären Fußproblemen belastet?
7. Sie möchten wissen, was mit Ihren Füßen los ist?
8. Sie möchten das Schicksal Ihrer Füße in die eigenen Hände nehmen?
Gewinnen Sie mit dem Seminar „Erfolgsprogramm für gesunde und schöne Füße“ die
angeborene Intelligenz Ihrer Füße zurück bis in die Zehenspitzen. Zahlreiche Tipps und die
besten Fuß-Übungen zur Selbsthilfe geben Ihnen die notwendige Sicherheit und Kompetenz.
Nehmen Sie das Schicksal Ihrer Füße in die eigenen Hände. Entwickeln Sie Bewunderung
und Zuwendung für die eigenen Füße, die Träger Ihrer Persönlichkeit!
Das Seminar im VITAfit-Seminarprogramm der OÖ. LKUF – Sommersemester 2013 ist
bereits ausgebucht, jedoch folgt im Herbst ein weiterer Termin.
Verfasserinnen:
Gabriele Bernauer
Regina Schaufler
Referentinnen der OÖ. LKUF
Methode für Körperform und Bewegung
Beckenbodentraining – Spiraldynamik – Fußschule
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