Ponovno na konju! - Športna unija Slovenije

BIG
RECEPT DOPOLNILNIH OSEBNIH PROGRAMOV
ŠPORTNIH AKTIVNOSTI
Navodila po priporočilu strokovnjakov:
zdravnik, fizioterapevt, kineziolog ali
usposobljen vodja športnih programov.
BIG
P − preverjanje - moj osebni zdravnik
datum
A
B
C
telesna masa /
indeks tel. mase
frekvenca srca v
mirovanju / lastni
indeks aerobne
zmogljivosti
krvni pritisk
SIMBIOZA 2014 Zlozenka 595x140+5.indd 1
Žig moje športne organizacije
BIG
SPLOŠNA PRIPOROCILA
O TEMELJNI GIBALNI KULTURI
PRIPRAVLJALNI DEL: OGREVANJE
Izvajamo 5 minut hitre hoje ali počasnejšega teka pogovornega tempa.
VAJA RAVNOTEŽJA
Stojimo vzravnano. Težo prenesemo na levo nogo, roke odročimo za boljše
ravnotežje in stisnemo trebušne mišice. Z izdihom pokrčimo desno nogo v
kolenu in jo dvignemo v višino bokov. Zadržimo 20 sekund in ponovimo še
z drugo nogo.
GLAVNI DEL: KREPILNE VAJE Z AEROBNIM DELOM
Izvajanje vsaj 2x tedensko, izjema so vaje mišic medeničnega dna,
kjer je priporočena vsakodnevna izvedba.
Priporočamo vaje za krepitev celotnega telesa. Vsako vajo ponovimo 8x po
3 serije (izjema so vaje za krepitev mišic medeničnega dna). Med izvedbo
vaj ne zadržujte dihanja.
Roke: Opora na dlaneh v širini ramen, stisnemo mišice trupa. Pri izvedbi
smo pozorni na to, da ne delamo krivine v prsnem in ledvenem delu hrbta.
Noge: Naslonimo se na drevo, roke damo v bok in se ob drevesu spustimo v
počep. Pazimo, da kolena ne segajo čez prste na nogi ter zadržimo položaj
10 sekund. Vajo ponovimo 3x in med izvedbo enakomerno dihamo.
Trup: Noge so v kolenih rahlo pokrčene, trup nagnemo rahlo nazaj in roke
prekrižamo pred seboj. Trup počasi in kontrolirano obrnemo v stran – prenašamo roke, ter se počasi in kontroliramo vrnemo v začetni položaj, nato
izvedemo še v nasprotno smer.
Medenično dno: Usedemo se z zravnanim trupom ter eno dlan položimo
na spodnji del trebuha in drugo na ledveni del hrbta. Stisnemo in dvignemo navzgor mišice medeničnega dna (kot, da poskušamo zaustaviti curek
urina). Položaj zadržimo 6 do 8 sekund, 10 sekundni odmor in ponovimo 5
do 10x, do 5 serij.
AEROBNA AKTIVNOST
Priporočeno vsaj 5 dni 30 minutne zmerno intenzivne oziroma vsaj 3
dni 25 minutne visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden.
Hitra hoja, nordijska hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika …
ZAKLJUČNI DEL: VAJE ZA RAZTEZANJE
Vadba naj se zmeraj zaključi z nizko intenzivnim tekom ali hojo (5 - 10 minut).
Sledi naj še sklop statičnih razteznih vaj, pri kateri vsak položaj zadržimo
20 sekund.
Pomembno: Priporočamo izvajanje vaj pod strokovnim vodstvom, za to usposobljenega kadra. Pri vajah je potrebno postopno napredovati.
Moj osebni zdravnik
BIG
BIG
BIG
Ponovno na konju!
OKVIRNA NAVODILA ZA ZDRAVO VADBO:
A, B, C PROGRAM
RAVNOTEŽJE
MIŠICE
MEDENIČNEGA DNA
Redno, smotrno, vsestransko
Pol ure zmernega gibanja dnevno (da se rahlo ogrejemo in globlje zadihamo) je dovolj, da koristimo zdravju. Primer takih aktivnosti: hitra hoja,
tek, kolesarjenje, plavanje, hoja in tek na smučeh, vrtnarjenje, košenje
trave, pomivanje oken in avta, hoja do službe in trgovine …
A VADBA VZDRŽLJIVOSTI
Dodatno korist srčno žilnemu zdravju nudi vadba vzdržljivosti. To je vadba, pri kateri se močneje zadihamo in oznojimo. Izvajamo jo 3 do 5 krat
tedensko, vsakič vsaj 20 minut. Pred vadbo se ogrejemo in po vadbi
ohladimo. Po možnosti jo izvajamo v organiziranih sredinah – športna
društva.
KREPILNE VAJE
B VADBA MOČI
Vsebuje naj vaje za vse mišične skupine, upogibanje, iztegovanje in odklanjanje trupa ter okončin. Uporabljamo gimnastične vaje, vaje z utežmi
in vaje na trenažerjih. Za vsako mišično skupino opravimo 2 do 3 krat po
12 do 15 ponovitev. Povabilo k vadbi v športno društvo.
C VADBA GIBLJIVOSTI
Vsebuje naj zmerno raztezanje istih mišičnih skupin, kot pri vadbi moči.
Za vsako mišično skupino opravimo 3 x 20 do 30 sekund raztezanja v
ravnotežnem položaju.
RAZTEZNE VAJE
V prazen okvirček označite dneve, ko ste bili bolni. Za dneve aktivnih
oddihov obkrožite datum.
Vsaka vadba (A, B, C) naj pride na vrsto vsaj dvakrat tedensko posamično ali združeno. Omogočite organizmu primeren počitek.
Pripravila Fakulteta za šport; vadba@fsp.uni-lj.si; www.pocitnice-fsp.si
(041 334 421)
Preverjanje sposobnosti, optimalnega obsega ter intenzivnosti
vadbe: Pred začetkom vadbe in vsaj še 1 x letno svetujemo pregled
zdravstvenega statusa in telesnih sposobnosti ter svetovanje
programa vadbe. Priporočamo posvet pred pričetkom vadbe z
zdravnikom in s fizioterapevtom ali športnim strokovnjakom, ki vam
po možnosti vadbo tudi predpiše in spremlja vaš napredek.
Ozavestite lastno odgovornost pri izbiri in izvajanju programov.
OKTOBER
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
NOVEMBER
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
DECEMBER
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
B
Prijave na
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
C
080 14 64
13.–19.
OKTOBER
MEDGENERACIJSKA
BREZPLAČNA VADBA,
GIBALNE DELAVNICE
IN DRUGE ŠPORTNE
AKTIVNOSTI PO
VSEJ SLOVENIJI.
www.simbioza.eu
Univerza v Ljubljani
Fakulteta
rt
10/6/14 9:23 AM
BIG
NAGOVOR PREDSEDNIKA REPUBLIKE SLOVENIJE
Spoštovani,
BIG
NAGOVOR NACIONALNEGA INŠTITUTA ZA
JAVNO ZDRAVJE O PROJEKTU SIMBIOZA GIBA
Spoštovani,
v veliko veselje mi je, da sem
pokrovitelj Simbioze giba, ki letos
obeta veliko prijetnega druženja
starejših in mlajših s skupnim ciljem
oživiti telo in duha.
Prizadevni organizatorji so za mesec
oktober z velikim zanosom pripravili
cel spekter različnih priložnosti za
gibanje na svežem zraku in na
različnih telovadiščih. Na nas je zgolj,
da priložnost izkoristimo. Simbioza
giba je odlična izbira.
Privoščite si občutek zmagovalca.
Vsak med nami je zmagovalec, ko
ugotovi, da zmore doseči zastavljene
cilje ali jih celo preseči. Še posebej vabim tiste, ki oklevate. Morda se
preizkusite v novih športih, morda odkrijete vadbo, ki vam bo posebej
ljuba, morda ostanete samo pri sprehodu. Simbioza giba vam ponuja
alternative in strokovno vodenje.
Hkrati je to prilika za medgeneracijsko druženje, kjer se povezujeta
energija mlajših z modrostjo starejših. Že v zasnovi je Simbioza
prispodoba za medsebojno naklonjenost in razumevanje. Gre za pristop,
ki nam zagotavlja, da duhovno rastemo kot skupnost. Zato verjamem, da
se boste tudi letos odzvali in sprejeli ponujeno roko Simbioze giba.
Predsednik Republike Slovenije
Borut Pahor
po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije delež telesno nedejavnih
prebivalcev narašča, to pa negativno vpliva na zdravje svetovnega
prebivalstva. Telesna nedejavnost predstavlja četrti najpomembnejši
dejavnik tveganja za splošno umrljivost (6 % smrti).
Z aktivnim življenjskim slogom lahko krepimo in varujemo naše zdravje ter
tako prispevamo k zmanjšanju tveganja za pojav različnih zdravstvenih
zapletov. Pomembno je, da je telesna dejavnost varna in učinkovita ter
pravilno dozirana. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije pri
odraslih zadošča izvajanje 150 minut vsaj zmerne telesne dejavnosti na
teden ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden. To lahko
dosežemo z zmerno telesno dejavnostjo po 30 minut vsaj 5 dni v tednu ali
pa visoko intenzivno telesno dejavnostjo po 25 minut vsaj 3 dni v tednu.
Otroci in mladostniki naj bi zmerno do visoko intenzivno telesno dejavnost
izvajali vsak dan vsaj 60 minut. Za vse starostne skupine pa je priporočljivo,
da izvajajo vsaj dvakrat na teden vaje za krepitev večjih mišičnih skupin.
Starejši od 65 let in tisti, ki so slabše gibljivi, pa naj vsaj tri dni v tednu izvajajo
še vaje za ravnotežje in preprečevanje padcev.
Nacionalni inštitut za javno zdravje podpira projekt Simbioza giba, ker
spodbuja medgeneracijsko sodelovanje in brezplačen dostop do športnih
in rekreativnih dejavnosti vsem zainteresiranim na številnih lokacijah po
Sloveniji v tednu od 13. do 19. oktobra 2014. Številni zdravstveni domovi bodo
tradicionalno organizirali tudi brezplačna testiranja telesne pripravljenosti s
pomočjo preizkusa hoje na 2 km, učenje nordijske hoje ter druge za zdravje
koristne in privlačne aktivnosti.
Storite nekaj za svoje zdravje in se udeležite katerega od športnorekreativnih dogodkov ter testiranj telesne pripravljenosti v izbranem tednu
oktobra. Naj bo to začetek pozitivne spremembe v vašem življenju, ki bo
vodila do boljšega zdravja.
Z lepimi pozdravi,
SIMBIOZA 2014 Zlozenka 595x140+5.indd 2
prim. dr. Ivan Eržen, direktor
Pripravila: Andrea Backović Juričan, strokovna sodelavka
BIG
Recept dopolnilnih osebnih programov
‰portnih aktivnosti
Recept
dopolnilnih
osebnih programov
RECEPT
ZA ZDRAVO
ŽIVLJENJE
Navodila
po priporoãilu
strokovnjakov:
‰portnih
aktivnosti
zdravnik, usposobljen vodja
‰portnih programov.
Olimpijski
Slovenije
je pred desetletjem in pol uvedel projekt
Navodila
pokomite
priporoãilu
strokovnjakov:
A
»Recept
za zdravo vodja
življenje
s športom«,
s katerim želi prispevati k
zdravnik, usposobljen
‰portnih
programov.
doseganju enakih ciljev v Sloveniji in pri tem povezati civilno, športno in
zdravstveno
sfero ter pristojne državne institucije.
A
Letos smo v okviru Simbioze giba in v sodelovanju s partnerji prispevali
svoj doprinos zgibanki Recept za zdravo življenje s športom, ki vsebuje
terminski koledar do konca leta, ponuja napotke za posamezne
športne aktivnosti ter navaja na redno spremljanje telesne teže,
utripa srca in krvnega pritiska. Recept nudi možnost tudi za dodatne
programe, ki naj bi jih posebej priporočil vaš osebni zdravnik ali trener v
B
vašem
klubu. Klasičnemu receptu torej dodaja napotke za kakovostno,
spontano ali organizirano športno vadbo.
B
Športni pozdrav!
Gorazd Cvelbar
KAJ JE SIMBIOZA GIBA?
Simbioza od leta 2011 povezuje Slovenijo. Socialna inovacija, ki je
C
združila
modrost in mladost in pokazala, da je medgeneracijsko
sodelovanje prava smer prihodnosti. Snovalci Simbioze verjamemo,
da lahko pomagamo ustvarjati družbo, kjer mladi spoznavajo, kakšno
C
bogastvo
modrosti se skriva v starejših, in kjer starejši verjamejo v
prihodnosti, predvsem zaradi solidarnih mladih, ki ponudijo roko
sodelovanja starejšim v tednu v oktobru.
Letos bomo s projektom Simbioza giba odprli športne objekte, aktivirali
športne in zdravstvene strokovnjake in delavce, starejše in mlajše ter
ponudili priložnost, da starejši spoznajo gibanje – od osnovnih oblik,
do amaterskih športov in se udeležijo različnih vadb vsak dan med
10.00
in 11.00
ter med 17.00 in 18.00 od 13.
oktobra
do 19.
oktobra
Moj osebni
zdravnik
Îig moje
‰portne
organizacije
2014.
Moj osebni zdravnik
Îig moje ‰portne organizacije
BIG
P – preverjanje - moj osebni dnevnik
P – preverjanje - moj frekvenca
osebni
srca dnevnik
datum
telesna teÏa /
indeks tel. mase
v mirovanju /
lastni indeks aerobne
zmogljivosti
V Sloveniji je več kot 600.000 upokojencev, za
frekvenca srca
katere je
na področju gibanja
telesna teÏa in
/ športa slabo
v mirovanju /
datum
tel. mase
lastni indeks aerobne
poskrbljeno in ravnoindeks
to želimo
spremeniti.
zmogljivosti
Programi, ki jih zbiramo in pripravljamo,
bodo pokrivali 5 osnovnih skupin starejših
v povezavi z njihovo aktivnostjo.
1.
2.
krvni pritisk
krvni pritisk
skupina so ljudje, ki so se
popolnoma zasedeli in je njihova
glavna aktivnost relacija postelja – dnevna soba. Tem
želimo pokazati, da je gibanje osnovni pojem telesne
kulture.
skupina zajema ljudi, ki opravljajo dnevna opravila in
delujejo samostojno. Njih želimo dodatno aktivirati in jih
spodbuditi k redni telesni aktivnosti.
3.
skupina so ljudje, ki se rekreirajo na tedenski ravni in
imajo aktiven življenjski slog. Njim želimo ponuditi širok
izbor rekreativnih programov, da bodo lahko popestrili
tedenske aktivnosti.
4.
skupina so rekreativci, ki se pripravljajo in udeležujejo
rekreativnih tekmovanj. Slednjim želimo še bolj približati
šport in podobno misleče ljudi.
5.
skupina so športniki veterani, ki prevzemajo
ambasadorstvo in so s svojim aktivnim življenjskim
slogom zgled in simbol kvalitetnega življenja v starosti.
Prepričani
smo, da se v eni od skupin prepoznate tudi vi.
Po potrebi razmnožiti formular
Pridružite
se
in se
še danes prijavite!
Možnost tiskanjanam
recepta:
www.olympic.si
Po potrebi razmnožiti formular
Možnost tiskanja recepta: www.olympic.si
BIG
Okvirna
navodila za
zdravo prehrano
Datumska
preglednica
preizkusov
hoje NA 2 km
ZAKON: upoštevanje
osebnega
bioritma
in demonstracij
nordijske
hoje v ORGANIZACIJI
ZDRAVSTVENIH
DOMOV INza
DRUGIH
Okvirna navodila
zdravoPARTNERJEV
prehrano
Število in obseg dnevnih obrokov hrane:
ZAKON: upoštevanje osebnega bioritma
BIG
Nagradna igra
ZDRAVA VADBA ABC
Nagradna igra
Dnevno moramo zaužiti vsaj tri večje obroke hrane: zajtrk, kosilo in večerjo.
Vadite in spremljajte svoj aktivni življenjski slog.
Po potrebi dodamo še dodatne obroke, malice. Dopoldanska malica lahko
Število
obseg
DATUMin nadomesti
KRAJ dnevnih
LOKACIJAhrane:
URA
TELEFON
izjemoma
zajtrk.obrokov
Dnevno moramo zaužiti vsaj tri večje obroke hrane: zajtrk, kosilo in večerjo.
Večji obrok hrane zaužijemoPST-Start
vsaj 2 uriizpred večjo telesno obremenitvijo.
1.10.
Ljubljana
16:00-18:00
01/2004-551
Po potrebi dodamo še dodatne
obroke,
malice. Dopoldanska malica lahko
Brdnikove
ceste
izjemoma
nadomesti
zajtrk. Pri šoli
2.10.
Kanal
16:00-18:00
05/3383-255
3.10.obrok Loški
16:00 obremenitvijo.
040/557-859
Večji
hranePotok
zaužijemoTravnik
vsaj 2 uri pred večjo telesno
Start pred ZD
4.10.
Radovljica
08:00-09:30 04/5370-300
Radovljica
4.10.
Trebnje
Igrišče OŠ Trebnje
08:00-11:00
031/349-250
Športni park 4.10.
Kranj
10:00
04/2082-286
stadion Kranj
6.10.
Žalec
ŠC Žalec - stadion
16:00
051/668-416
Pešpot pod krškim
7.10.
Krško (Videm)
15:30
07/4880-269
mostom na Vidmu
7.10.
Bovec
Na letališču
15:30
031/612-069
8.10.
Ljubljana
PST Koseški bajer
16:30-18:00
01/4723-859
Mahovnik/
9.10.
Mahovnik
17:00
01/8939-056
Rožni studenec
VODA JE »POGOJ ŽIVLJENJA« – PIJTE DA SE NE IZSUŠITE
11.10.
Sevnica
Srednja šola
08:00
07/8161-531
11.10.
Šentjur
Športni park
09:00-11:00
03/7462-450
Slovenske
Vrsta
hrane
11.10. obrokov
Stadion
Dobrava
09:00-12:00
VODA
JE »POGOJ ŽIVLJENJA« – PIJTE DA SE NE IZSUŠITE 03/7581-738
Konjice
Osnovna živila v vsakem obroku so: kruh, testenine, riž, kaše …
11.10.
Naklo
ZD – Lekarna Naklo 10:00
040/265-065
Vsak
obrok hrane mora
(okoli 400
11.10.dnevniLucija
Predvsebovati
ZD Lucijadovolj sadja
09:00in zelenjave05/6207-221
Vrsta
obrokov
hrane sadja Trg
g na dan).
Ena tretjina
in/ali
zelenjave
naj bo v obliki surovega sadja in
Evropa
v NG ob
11.10.
Nova
Gorica
11:00-13:00
041/708-051
Osnovna
živila prehrano
v vsakem obroku
so: kruh,
testenine,
riž, kaše
… okolja.
solat. V zdravo
sodižel.
ekološko
pridelana
hrana
iz lokalnega
postaji
14.10.dnevni
Ajdovščina
Športni
park
16:00-18:00
05/3693-123
Vsak
obrok
vsebovati
dovoljživalskega
sadja
in zelenjave
(okoliribe
400
Dnevni
obrok
hranehrane
moramora
vsebovati
tudiRibnik
živila
izvora: meso,
Brežice
stadion
07/4991-454
g15.10.
na dan). Ena
tretjina sadja ETrŠ
in/aliBrežice
zelenjave
naj bo15:00
v obliki surovega
sadja in
in perutnino, jajca, mleko in Park
mlečne
izdelke.
Rimskih term –
solat.
prehrano
iz lokalnega
okolja.
15.10.V zdravo
Rimske
Toplicesodi ekološko pridelana hrana
15:00-17:00
03/7343-649
Ruska steza ostala živila živalskega izvora
Z mlečnim izdelkom lahko nadomestimo
Dnevni obrok hrane mora vsebovati tudi živila živalskega izvora: meso, ribe
15.10. 3 dl
Murska
ZD Murska Sobota
16:00
02/5341-394
(najmanj
mlekaSobota
ali jogurta).
in15.10.
perutnino,
jajca, mleko in Stadion
mlečneDravograd
izdelke.
Dravograd
16:00-17:30
02/8723-440
V dnevni prehrani uporabimo čim manj soli, sladkorja, maščob in alkohola,
15.10.
Trbovlje lahko nadomestimo
Stadion Rudar ostala živila
16:30živalskega izvora
041/991-404
Z
mlečnim
izdelkom
hrano
zmerno
začinimo. Za žejo je najboljša
voda.
16.10. 3 dl
Ljubljana
PST Nove Žale
15:00-17:00
01/3003-351
(najmanj
mleka ali jogurta).
V16.10.
zdravo prehrano
tudi bajer
pravilno sestavljen
Ljubljanalahko vključimo
PST Koseški
15:00-17:00vegetarijanski
01/5815-234
V
dnevni
prehrani
uporabimo
čim
manj
soli,
sladkorja,
maščob
in
alkohola,
jedilnik.
16.10.
Ljubljana
Fužinski grad
15:00-18:00
051/315-271
hrano
zmerno
začinimo.
Za
žejo
je
najboljša
voda.
18.10.
Ljutomer
Hipodrom
Ljutomer
09:00-11:00
030/610-015
Vzdrževanje telesne teže je skladno z uravnoteženjem potrebne mišične mase.
Šempeter
Pri šoli tudi pravilno sestavljen
10:00-12:00
05/3383-255
V18.10.
zdravo prehrano
lahko vključimo
vegetarijanski
6.11.
Renče
Pri šoli
16:00-18:00
05/3383-255
jedilnik.
Zdrava
vadba
ABC zgibanko
je prvi večmesečni
načrtni
program
Vsi,
ki boste
izpolnjeno
poslali do 5.1.2015
na naslov
OKS-ZŠZ,telesne
vadbeinv25,
Sloveniji,
kisvoj
smo
ga na
Športni
uniji
Celovška
1000 Ljubljana,
s pripisom
za Odbor
športaSlovenije
za vse bostezasnovali v
Vadite
spremljajte
aktivni
življenjski
slog.
sodelovali
v žrebanju
uporabnihiznagrad,
ki jih prispeva
INTERSPORT.
sodelovanju
s strokovnjaki
zdravstvene
in športne
stroke kot preVsi,
ki boste izpolnjeno
poslali doin
5.1.2015
na naslovtelesne
OKS-ZŠZ,pripraventivno
vadbo zazgibanko
spodbuditev
izboljšanje
Ime
in priimek:
Celovška
25, 1000 Ljubljana, s pripisom za Odbor športa za vse boste
vljenosti.
sodelovali v žrebanju uporabnih nagrad, ki jih prispeva INTERSPORT.
Vzdrževanje telesne teže je skladno z uravnoteženjem potrebne mišične mase.
DodatekKARTICI
kartici ZDRAVSTVENEGA
zdravstvenega zavarovanja
DODATEK
Gibanje
je
življenje
- življenje je gibanje
ZAVAROVANJA
Dodatek
kartici zdravstvenega
zavarovanja
Gibanje
je življenje
- življenje je gibanje
RECEPT ZA ZDRAVO ŽIVLJENJE S TELESNO
v letu 2014
Gibanje
je življenje - življenje je gibanje
DEJAVNOSTJO ZA KREPITEV ZDRAVJA
RECEPT ZA ZDRAVO ŽIVLJENJE S TELESNO
DEJAVNOSTJO ZA KREPITEV ZDRAVJA
v letu 2014
priimek
priimek
ime
tako nedejavni in manj dejavni populaciji
kot tistim, ki se po raznih dogodkih (poškodbe, nesreče, bolezni) vračajo v različne oblike telesne dejavnosti in si tako lahko obnovijo
e-naslov:
Naslov:
osnovno telesno pripravljenost.
Vadba je namenjena
Naslov:
Ime in priimek:
datumime
rojstva
Telefon:
Program
e-naslov:
vključuje vaje za razvoj aerobnih sposobnosti kot moči
ter posredno gibljivosti, ki so ključne sestavine vsake vadbe za
zdravo in kakovostno življenje.
Podpis:
Telefon:
Izbor vaj temelji na načelih funkcijske vadbe (vadbe gibalnih vzor-
S podpisom se strinjam, da OKS-ZŠZ uporabi
Podpis:
cev), ki je zasnovana tako, da čim bolj pomaga ohranjati in razvijati
podatke za namen obveščanja o navedenem
tiste gibalne vzorce, ki jih potrebujemo za učinkovito opravljanje
žrebanju.
življenjskih
zahtev. Posebnost prograSspecifičnih
podpisom se vsakodnevnih
strinjam, da OKS-ZŠZ
uporabi
ma je vključitev
zmogljivosti
podatke
za namenrazvoja
obveščanja
o navedenemmišic medeničnega dna.
žrebanju.
AKTIVNO
& UGODNO
PREŽIVLJANJE
AKTIVNO
PROSTEGA
&
UGODNOČASA!
Za
aktivne! Za vse, ki uživate v športu!
PREŽIVLJANJE
Za vse, ki iščete nova doživetja! Za vse, ki
PROSTEGA
ČASA!
želite
aktiven in cenovno
ugoden oddih.
Izberite
svojo
Active Slovenia
Za aktivne!
Zakartico
vse, ki uživate
v športu!in
deležni
boste
zares
izjemnih
ugodnosti!
Za vse, ki
iščete
nova
doživetja!
Za vse, ki
Več o kartici na www.activeslo.com
želite aktiven in cenovno ugoden oddih.
Izberite svojo kartico Active Slovenia in
deležni
boste najdete
zares izjemnih
ugodnosti!
Več
informacij
na: www.sportna-unija.si,
Več owww.zdravodrustvo.si
kartici na www.activeslo.com
tudi jaz sem član gibanja datum rojstva osebni dokument, podpora:
»Kakovostnega življenjskega sloga
športna društva, javna zdravstvena
prebivalcev slovenije«
mreža, lastna volja in energija
tudi jaz sem član gibanja
»Kakovostnega življenjskega sloga
prebivalcev slovenije«
osebni dokument, podpora:
športna društva, javna zdravstvena
mreža, lastna volja in energija
Podpis
RP./ Priporočam A, B, C, P, program
RP./ Priporočam A, B, C, P, program
URADNA VODA
POKROVITELJI
Podpis
PROJEKT SO PODPRLI
REPUBLIKA SLOVENIJA
MINISTRSTVO ZA DELO, DRUŽINO,
SOCIALNE ZADEVE IN ENAKE MOŽNOSTI
LINEA DIRECTA COMMUNICATIONS
DIRECT LINE TO SUCCESS IN CEE
www.migajznami.si
MEDIJSKI PARTNERJI
www.activeslo.com
www.migajznami.si
www.activeslo.com
www.olympic.si
http://mojageneracija.si
www.olympic.si
10/6/14 9:23 AM