Pilates – telesna vadba, ki krepi telo in duha

www.ritmoloko.si
November 2010
Pilates – telesna vadba, ki krepi telo in duha
Pilates postaja tudi pri nas vedno bolj priljubljen način telesne vadbe. Metoda, ki je stara več kot osem desetletij, se
je zaradi svoje učinkovitosti ohranila vse do danes.
Katja Filipčič, prof. športne vzgoje in pilates
mat inštruktor, pojasnjuje njegove začetke.
Pilates – program telesne vadbe je
poimenovan po ustanovitelju Josephu Hubertusu Pilatesu.
Rodil se je leta 1880 v Nemčiji. Bil je droben
in bolehen otrok, ki ga je pestil rahitis, sklepni revmatizem in astma. Da bi okrepil svoje
telo, se je začel ukvarjati z mnogimi različnimi športnimi disciplinami. Ob izbruhu prve
svetovne vojne so Pilatesa kot britanskega
vojnega ujetnika internirali v Lancashire, kjer
je svojo metodo preizkusil na težko ranjenih
kolegih. Ugotovil je, da se vestno izvedene
vaje odražajo v boljši telesni vzdržljivosti in
hitrejši rehabilitaciji. Leta 1925 so ga povabili
za trenerja nove nemške vojske, vendar se
ni strinjal s politično usmeritvijo Nemčije in
se je odločil izseliti. Na plovbi v Ameriko je
spoznal svojo bodočo ženo Claro. Po prihodu
v New York sta odprla telovadnico v zgradbi
na Osmi aveniji št. 939. Studio se je nahajal v
stavbi New York City Balletta. Tako je pilates
metodo spoznalo vedno več plesalcev. Ravno
zaradi te bližine je »kontrologija« odigrala tako
bistveno vlogo pri vadbi mnogih plesalcih ter
pri njihovi rehabilitaciji. Pri njem sta se šolala
tudi znana koreografa George Balanchine
in Marta Graham, ki sta pozneje pošiljala k
njemu veliko svojih plesalcev na krepitev telesa, »uravnoteženje« in rehabilitacijo. Pilates
je rehabilitiral številne profesionalne plesalce
in jih s tem obvaroval pred koncem kariere. Po
njegovi smrti leta 1967 je žena Clara učila in
vodila studio še 10 let, potem pa ga je predala
učenki, ki jo je izobrazil sam Joseph Pilates.
V svetu je prisotnih kar nekaj različnih šol
vadbe pilates. Vse ohranjajo duh in načela
Pilatesa, razlike pa so prisotne predvsem zaradi različnih osebnih interpretacij njegovih
učencev, ki so vsak v svojem slogu, predvsem
preko ustnega izročila, nadaljevali delo svojega
učitelja. Pilates ni nikoli napisal natančnega
vadbenega programa, kljub temu pa se vse
šole še vedno strogo držijo osnovnih izhodišč
Josepha Pilatesa.
Kako bi opredelili pilates kot vadbeno tehniko? Katera so osnovna
načela?
Pilates je sestavil celosten vadbeni program,
46
ki vsebuje elemente različnih vzhodnih in
zahodnih vrst vadbe. Program je poimenoval contrology (kontrologija). To je premišljen
sistem gibalnih vaj, izvedenih v določenem
zaporedju, ki ne okrepijo le telesnega mišičevja, temveč tudi izboljšajo prožnost telesa
in ravnotežje. Njegovo načelo je bilo, da je
treba razviti in vzdrževati zdravo telo, ki bo
sposobno zlahka, ustrezno in na naraven način
opravljati vsakodnevne dejavnosti. Pri tem naj
bo gibanje telesa čim bolj naravno, podobno
kot je gibanje pri živalih.
Pilates vadbo izvajamo na blazinah brez pripomočkov, vadbo pa lahko popestrimo tudi
s pomagali (mala žoga, velika žoga, elastični
trak, val ...) ali posebno napravo, imenovano
reformer.
Ob upoštevanju omenjenih načel
lahko pričakujemo pozitivne koristi
vadbe. Katere?
Strokovnjaki zatrjujejo, da s pomočjo pilatesa
vplivamo na izboljšanje telesne drže, oblikujemo postavo ter okrepimo hrbtno in trebušno
mišičevje. Z redno vadbo preprečujemo pojav
November 2010
bolečin v hrbtenici, povečamo gibljivost ter
izboljšamo ravnotežje, koordinacijo, samozavedanje telesa in samozavest. Poleg tega
deluje vadba tudi antistresno.
Pozitivni učinki vadbe:
• izboljšana fleksibilnost in kontrola gibov,
• bolj učinkovit dihalni sistem,
• bolj učinkovit limfni sistem in posledično
manj toksinov v telesu,
• bolj učinkovit srčno-žilni sistem,
• trebušno mišičevje postane izredno
močno in po izgledu bolj plosko,
• pravilnejša in lepša drža,
• tonizirane mišice zadnjice,
• zvišan imunski sistem,
• zvišana gostota kosti,
• izboljšana prebava,
• zmanjšana možnost za nastanek poškodb.
Ena od učenk in učiteljica metode pilatesa
zagotavlja: »Vadba pilatesa poudarja povrnitev
telesa k pravem ravnovesju, gospodarnosti in
lahkotnosti gibanja ter kanaliziranju energijskih tokov.«
Vse več je dokazov in pričevanj o pilatesu kot
učinkovitem načinu vadbe pri rehabilitaciji
različnih poškodb. Zato ni čudno, da se vse
več terapevtov odloča za uporabo te tehnike
kot pomoč pri okrevanju. Pilates se vse bolj
uveljavlja pri zdravljenju kroničnih bolečin v
vratu in hrbtu, išiasu, vnetju ramenskega
sklepa, poškodb gležnja, …
Pri uporabi tehnike pilates pri rehabilitaciji je
pomembno predvsem to, da se vaje prilagodijo
potrebam vsakega pacienta oz. njegovemu
zdravstvenemu stanju, pri čemer je treba ovrednotiti in predvideti najboljšo kombinacijo vaj,
da bo rehabilitacija čim bolj uspešna.
Pilates je zelo priporočljiv tudi v času nosečnosti. Ohranja zmogljivost mišic, ki stabilizirajo trup, kar omogoča stabilnost medenice
in hrbtenice, jih seznanja z ustrezno telesno
držo, ki je pomembna za kakovostno življenje,
predvsem pa se izboljša nadzor nad mišicami
medeničnega dna, kar pomaga pri pripravi na
porod. Bodoče mamice pozitivno sprejemajo
vadbo, ki jim je v podporo med nosečnostjo,
v pomoč so jim tudi sprostitvene tehnike in
zavedanje pomena mišic in njihovega nadzora.
Za ženske po porodu je vadba dobrodošla, saj
učinkovito zmanjšuje mišično neravnovesje,
izboljša vitalnost in samozavest ter pripomore
k hitrejšemu okrevanju po porodu.
Katja Filipič zaključuje z optimistično mislijo:
»Pilates zatrjuje, da po 10 vadbah čutiš spremembe, po 20 vadbah vidiš spremembe,
po 40 vadbah imaš novo telo.«
Poskusite!
www.ritmoloko.si
Je pilates primerna metoda tudi pri
rehabilitaciji?
NAČELA PILATES, NA KATERIH TEMELJI VADBA
1.
KONCENTRACIJA
Sposobnost stalne koncentracije gibanja v vseh delih telesa.
2.
DIHANJE
Tehnika popolnega podpornega dihanja za ohranjanje tekočega
pretoka krvi. Dihanje je koordinirano z gibanjem.
3.
KONTROLA
Kontrola je eno najpomembnejših načel. Vsa gibanja so kontrolirana z
mislimi, možgani. Gibanje brez kontrole lahko pripelje do nepravilne
tehnike in poškodb.
4.
OSREDIŠČENJE
»POWER HOUSE«
Izhaja iz načela, da ima človeško telo svoj fizični center, iz katerega
izhajajo vsa gibanja. To področje se imenuje »Power House« – hiša
moči. Hišo moči sestavljajo trebušne mišice, vzravnalke hrbtenice,
diafragma, mišice medeničnega dna in upogibalke in iztegovalke
kolka. Krepitev tega predela je vitalnega pomena. Te mišice podpirajo hrbtenico, notranje organe in pripomorejo k lepši telesni drži.
5.
NATANČNOST
Natančnost je del kontrole. Pilates je govoril, naj se koncentriramo na
pravilno in natančno gibanje vsakič, ko vadimo, drugače bomo vadili
nepravilno.
6.
TEKOČE GIBANJE
Vadba vas popelje skozi široko področje gibanj na kontroliran, tekoč
in povezan način. Poudarjeni so t.i. naravni gibi. Vsi gibi morajo biti
tekoči kot pri mački, je bilo Pilatesovo načelo.
7.
IZOLACIJA
Ko uspemo izolirati in kontrolirati šibkejšo mišico, se izboljša tudi
kontrola gibanja.
8.
REDNOST
Rednost vadbe je bistvena za uspeh.
47