poškodbe komolca

POŠKODBE KOMOLCA
Teniški komolec (lateral epicondylitis)
Je zelo pogosta poškodba, ki prizadene predvsem igralce tenisa. Vsekakor pa je pogost pojav
tudi pri ostalih športnikih in rekreativcih. Poškodba se v največji meri pojavi na kiti mišice
raialnega ekstenzorja zapestja, približno 2 cm pod zunanjim robom komolca.
Slika 1: Mesto poškodbe pri teniškem komolcu.
Znaki in simptomi:
 Bolečina 1-2 cm pod rokom komolca na zunanji strani.
 Šibkost v zapestju, ki se pojavi že ob vsakodnevnih opravilih, kot je odpiranje vrat s
kljuko ali rokovanje.
 Bolečina na zunanji strani komolca ob iztegu zapestja proti uporu.
 Bolečina na zunanji strani komolca, ko posameznik skuša iztegniti prste proti uporu.
 Bolečina ob pritisku na zunanjo stran komolca, tik pod zunanji epikondil komolca.
Vzroki za nastanek teniškega komolca:
 Preobremenitev ali ponavljajoči iztegi zapestja proti uporu.
 Slaba tehnika backhand udarca pri tenisu.
 Premajhen ročaj tenis loparja.
 Prenapete strune na loparju.
 Igra z mokrimi, težkimi žogami.
 Ponavljajoče vsakdanje aktivnosti, kot so izvijanje, risanje ali tipkanje.
Kaj lahko v tem primeru naredi športnik sam:
 Popolno okrevanje je lahko le rezultat kombinacije različnih obravnav in zdravljenj, ki
pa se razlikujejo od posameznika do posameznika.
 Hlajenje mesta bolečine 15-20 min na vsaki 2-3 ure.
 Počitek je zelo pomemben del rehabilitacije tovrstne poškodbe.
 Uporaba opornice, predvsem v času vračanja v igro.
 Obišče ekipo Športnega Zdravnika.
Kaj lahko v tem primeru ekipa Športnega Zdravnika naredi za vas:
 Izvede strokovni pregled.
 Izvede terapijo z ultrazvokom ali laserjem in s tem zmanjša bolečino in vnetje ter
pospeši celjenje.
 Izvede manualne tehnike terapije – masažo.
 Izvede akupunkturo.
 Pripravi celosten program rehabilitacije.

Pokaže pravilno izvedo vaj in z vami tudi vadi.
Vrnitev k aktivnosti:
 Vračanje mora biti postopno in šele takrat, ko lahko posameznik udari žogico brez
bolečine.
 Ko lahko vse krepilne vaje izvajate brez bolečine, se lahko počasi vrnete k aktivnosti.
 Če ste igralec tenisa se prepričajte, da je vaša tehnika igre pravilna in ustrezna.
 Pri vračanju uporabljajte opornico za komolec.
 Na začetku izvajajte udarce brez žoge, nato z mehko penasto žogo.
 Počasno stopnjujte moč in število udarcev. Postopnost mora biti razdeljena na obdobje
6 tednov.
 Če se pojavi bolečina med, po vadbi ali naslednji dan, potem naredite korak nazaj pri
vračanju v igro.
 Skozi fazo vračanja v igro je potrebno ohraniti vaje za razteg in krepitev posameznih
mišičnih skupin.
Golfski komolec
Je podobna poškodba kot teniški komolec, vendar da se tu bolečina pojavi na notranji strani
komolca. Golfski komolec je pogostejši pri igralcih golfa, metalcih. Pojavi se tudi pri teniških
igralcih, ki uporabljajo veliko top spin udarcev pri forehand udarcu.
Slika 1: Narastišče mišice, ki upogiba zapestje na notranji strani komolca.
Znaki in simptomi:
 Bolečina no kosti na notranji strani komolca.
 Šibkost v zapestju.
 Bolečina na notranji strani komolca ob močem prijemu predmeta.
 Bolečina ob upogibu zapestja proti uporu.
 Bolečina ob pronaciji zapestja proti uporu.
Kaj lahko v tem primeru naredi športnik sam:
 Mesto bolečine hladi z ledom vsaki 2-3 ure za 15-20 minut.
 Počiva.



Po dveh dneh prične mesto poškodbe gret z toplimi oblogami.
Uporablja opornico za komolec med aktivnostjo.
Obišče ekipo Športnega Zdravnika.
Kaj lahko v tem primeru ekipa Športnega Zdravnika naredi za vas:
 Izvede strokovni pregled.
 Izvede terapijo z ultrazvokom ali laserjem in s tem zmanjša bolečino in vnetje ter
pospeši celjenje.
 Izvede manualne tehnike terapije – masažo.
 Pripravi celosten program rehabilitacije.
Počitek je zelo pomemben del zdravljenja te poškodbe. Ob pravili obravnavi se poškodba
lahko pozdravi v 2 tednih, lahko pa se vam vleče več mesecev.
Vrnitev k aktivnosti:
 Vračanje mora biti postopno in šele takrat, ko lahko posameznik udari žogico brez
bolečine.
 Ko lahko vse krepilne vaje izvajate brez bolečine, se lahko počasi vrnete k aktivnosti.
 Če ste metalec se prepričajte, da je vaša tehnika metov pravilna in ustrezna.
 Pri vračanju uporabljajte opornico za komolec.
 Igralci golfa izvajajte na začetku udarce brez žoge.
 Počasno stopnjujte moč in število udarcev. Postopnost mora biti razdeljena na obdobje
6 tednov.
 Če se pojavi bolečina med, po vadbi ali naslednji dan, potem naredite korak nazaj pri
vračanju v igro.
 Skozi fazo vračanja v igro je potrebno ohraniti vaje za razteg in krepitev posameznih
mišičnih skupin.