Duellspill - Norges Håndballforbund

SoneUtviklingsMiljø 14 år
Økt 7 - Duellspill
Informasjon om
målvaktens
fokusområder på
denne økten finner
du på siste side i
øktplanen.
Tema:
-Duellspill.
Hovedbudskap i økten:
Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne
økten har vi fokus på det å vinne over «sin spiller», både som angrepsspiller og
forsvarsspiller.
Alle øvelsene er like mye angrepsøvelser som forsvarsøvelser. Lag gjerne
konkurranser for å øke motivasjonen og innsatsen i duellene.
Viktige fokusområder som forsvarsspiller:
- Finne rett posisjon i forhold til ball, motspillere og medspillere.
- Alltid ha en god grunnstilling, med balanse, å jobbe ut i fra.
- Bruke de ulike forsvarsteknikkene (snappe, feie, takle, blokke).
- Alltid ta ballen hvis jeg kan!
Viktige fokusområder som angrepsspiller:
- Finne rett avstand til forsvarsspilleren.
- Være bevisst på hvilken vinkel jeg har i
inngangen i forhold til forsvarsspilleren og i
forhold til målet.
- Få forsvarsspilleren i ubalanse.
- Gå 100% når jeg først går.
Håndball er en «kampsport»! Det er viktig å
ha spillere som er innstilt på å ta «kampen»
en mot en.
NB! I rammeplanen finner du
illustasjoner av øvelsene som
ligger under kjerneaktivitet. Her
ligger det også linker til mer
materiell og videoklipp knyttet til
de ulike temaene vi jobber med.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Styrketrening for bein, skuldre og mage-rygg
Firfotstående skulderpress
Stå i bro med strake armer og bein. Senk overkroppen til hodet har kontakt med
gulvet. Press tilbake.
4 serier x 8-10 (tilpass) repetisjoner.
Kneløft i ribbevegg
Heng i ribbeveggen og løft knærne i retning av brystet og senk tilbake. Knærne
løftes opp til lårene er over vannrett nivå. Senk rolig tilbake og gjenta.
4 serier x 12-20 (tilpass) repetisjoner.
Steg opp på benk
Stå med ball (håndball eller en medisinball på 2-4 kg) hvilende på skuldrene. Sett
det ene benet opp på benken og løft deg opp samtidig som det andre benet føres
opp og frem i en kneløftlignende bevegelse. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
4 serier x 12-16 (tilpass) repetisjoner.
Dips på benk
Støtt deg mot benken med ca skulderbreddes grep. Kroppen holdes tilnærmet strak
slik at kun hælene er i gulvet. Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press
opp igjen.
4 serier x 15-20 (tilpass) repetisjoner.
Parøvelser duellspill
Disse øvelsene finner du som videoklipp i rammeplanen.
1) Stå med siden (hoften) mot hverandre, armene opp. Dytt hverandre med full
kraft sideveis.
Arbeidstid: 20-30 sek. Pause 15 sek. Bytt side.
2) Stå med baken mot hverandre. Bøy knærne. Skyv – dytt hverandre med full
kraft bakover.
Arbeidstid: 20-30 sek. Pause 15 sek.
3) Stå med ansiktet mot hverandre, avstand ca 50 cm. Legg hendene på utsiden
av skuldrene til hverandre. Dytt – skyv hverandre sideveis med full kraft slik at
partner kommer ut av balanse.
Arbeidstid: 20-30 sek. Pause 15 sek.
4) Stå på knærne med støtte av hendene foran knærne, (på alle fire). Partner
stiller seg likedan helt inntil. Dytte hverandre sideveis med full kraft. Kan hjelpe til
med beina.
Arbeidstid: 20-30 sek. Pause 15 sek.
5) Sitter på gulvet med ryggen mot hverandre. Bøy knærne og skyv – dytt
hverandre bakover med full kraft.
Arbeidstid: 20-30 sek. Pause 15 sek.
6) Den ene sitter på ryggen til partner. Den som står i gulvet må stå stødig med
litt bred beinstilling og bøy i hofta. Armene i kors foran brystet, med en hånd på
hver skulder. Den som sitter på ryggen skal klatre rundt hele kroppen uten å
berøre gulvet eller at partner kommer ut av balanse.
Arbeidsmengde: 1-2 runder. Bytte. X 3
Duellspill en mot en
3
1) En med ball, prøver å skjerme ballen, utfordre
forbi. Den som ikke har ball prøver å ta ballen fra
ham. Begrenset område.
2) En ball, skjuler den bak ryggen. Den som ikke
har ball prøver å ta på ballen.
Utvidelse: Hvis den som prøver å ta på ballen
«selger seg» tar ballfører overslag på angriperen og
går forbi.
1
2
3) En angriper, en forsvarer. Den som angriper skal
ta seg forbi forsvareren og legge ballen på linjen
bak. Kan ta så mange skritt man vil - opptatt av å
få retningsforandringer, avstand, kroppsspråk osv.
Til og begynne: Forsvareren har armene på ryggen.
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Mottak med to hender forfra og fra siden!
Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de
ulike kastformene. Som avslutning øker vi
avstanden og ender opp i maksimale kast fra
målgård til målgård.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Målvaktsoppvarming - skudd fra kant
1) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider).
Målvakt står i utgangsstilling og demper ballen
som kommer rett på.
Øvelse 1-2
Øvelse 3
2) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider).
Skytterne skal hoppe «langt» inn i feltet (forbi
MV). MV beveger seg etter skytter og får skudd
«rett på» som skal dempes.
3) En rekke fra kant, ovenfra. Skytterne hopper
«ut» av banen. Målvakt inviterer kort og stenger.
Fokus for utespillere:
- Høyde i innhoppet.
- Sats både på venstre og høyre fot.
4) Kombinere øvelser 2 og 3. To og to skudd i
serie. Første skytter kommer nedenfra og skyter
langt, neste kommer ovenfra og skyter kort (lite
avstand), pause. Kjøres også i motsatt rekkefølge.
Målvaktsøvelse - skudd fra distanse og kant
Utespillerne fordeles på høyre og venstre kant og
høyre og venstre bakspiller.
Bakspillerne deles opp i to farger.
1) Skudd fra bakspiller og kantspiller på samme
side.
2) Skudd fra bakspiller og kantspiller på motsatt
side.(Her kan man også legge inn et tredje skudd
fra linjeposisjon.)
Fokus for utespillere:
- Høyde i innhoppet fra kant.
- Eksplosiv skuddavvikling for bakspillerne.
Kantspillere skyter fritt.
Bakspillere skyter styrt ut i fra hvilken farge de har
på vesten.
Pause mellom hver serie. Målvakt skal presses, men
ha tid til å gjøre utfallene og plasseringen riktig.
En mot en i fart
En spiller starter med ball på 9 m og stusser frem
til midtlinjen. Den andre spilleren starter på 6 m
og løper frem til markør ca 3 m fra midtlinjen. Når
spilleren uten ball har tatt i markøren vender man
og er forsvarsspiller mot den andre.
Fokus for
målvakter:
- Er skytter lav
eller høy i
opphoppet?
Blir skytteren
presset eller er
det «fritt»
skudd?
Fokus angrepsspiller:
- Ballkontroll og kroppskontroll i fart.
- Retningsforandringer.
- «Lese» når du har fått forsvarsspilleren på «feil
fot» og så sette full fart.
Fokus forsvarsspiller:
- Ta ballen i stuss.
- «Styre» angrepsspilleren («dele» banen).
- Takle fra 9-10 m og innover.
Duellspill en mot en
En forsvarsspiller. Spillpunkt på begge kantene med
baller. Angrepsspillere på en rekke i midten.
Angrepsspilleren forflytter seg ut i sidesektor, får ball
fra kantspilleren og angriper en mot en (skudd eller
finte). Forsvarsspilleren jobber fra side til side. Bytter i
forsvar etter 6-8 aksjoner (krevende øvelse!).
Fokus angrepsspiller:
- Få med fart inn i situasjonen.
- Finne timing i forhold til ball og rett avstand til
forsvarsspiller.
- Eksplosive aksjoner. Gå 100% når du først går!
Fokus for målvakter:
- «Lese» hvilket type skudd som kommer,
finne rett plassering i forhold til det.
- Utgangsstilling FØR skuddet kommer.
Fokus forsvarsspiller:
- Rask forflytning, finne rett posisjon og
beredsskapsstilling.
- Velge rett teknikk. Ta ballen? Takle? Blokke?
- Jobbe maksimalt i hver eneste duell.
Duellspill en mot en
Kantspiller
Kantspiller har et spillpunkt med baller (kan
spille flere pasninger). Utfordrer en mot en.
Kan være «snill» i forsvar i starten, etterhvert
100% motstand. Bytte roller etter 5-6
aksjoner.
Fokus for målvakter:
- Utgangsstilling med høye armer på kantskudd.
- Trene på å invitere og lukke.
- Vurdere om skytter er lav eller høy på nærskudd.
- Angripe skuddarm på nærskudd.
Linjespiller
Linjespiller står med forsvarsspiller i ryggen.
Får innspill, jobber seg fri, vender og avslutter
med press. Kan være «snill» i forsvar i
starten, etterhvert 100% motstand. Bytte
roller etter 5-6 aksjoner.
Duellspill to mot to
Fritt spill to mot to i ulike soner. Oppfordre
forsvarsspillerne til å variere presshøyden (noen
ganger utgangspunkt 6 m, andre ganger
utgangspunkt 9-10 m eller enda lenger fremme).
Fokus forsvarsspillere:
- Vinne ballen hvis vi kan.
- Takle.
- Fremprovosere vanskelige løsninger for
angrepsspillerne.
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i opphoppet. Blir
skytteren presset eller er det «fritt» skudd?
- Angripe skuddarm på nærskudd.
Fokus angrepsspillere:
- Bredde og dybde innenfor sonen som er til rådighet.
- Variere mellom å gi medspilleren rom (få seg en
spiller) og å skape overtall (få på seg to spillere).
- Gå av din spiller når du har muligheten.
Duellspill tre mot tre - utgruppert
Fritt spill tre mot tre. Angrepsspilerne starter
alltid fra midtlinjen, forsvarsspillerne har
utgangspunkt 3-5 m fra midtlinjen.
Fokus forsvarsspillere:
- Ta ballen i stuss.
- Snappe pasninger.
- Takle.
Fokus angrepsspillere:
- Vinn duellen mot «din» spiller, både med og
uten ball.
- Vær i bevegelse, gjør det enkelt for
medspillerne.
- Variere tempoet.
Fokus for målvakter:
- Vurdere hvor langt ut man går i forhold til
hvor mye press skytter har og om skytter er
lav eller høy.
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk,
både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på
duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne
øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Skøytehopp
Målvakt står på et ben med armene i utgangsstilling. Skyv til siden og opp, fullfør
med armen likt et utfall oppe. Målvakt lander på motsatt ben av skyvfoten. Målvakt
finner balansen før utfallet/skyvet gjøres til den andre siden. Finn streker eller
liknende som utfordrer målvakten til å måtte skyve maksimalt. Vær påpasselig med
knær over tær. Øvelsen kjøres kun dersom målvakten har kontroll på knærne i
landingen. Lengden på skyvet/hoppet kan reduseres for at man lettere lander i
balanse og med knær over tær.
Utfall og skyv ned og opp fra benk/kasse
Målvakt står på en benk/kasse på et ben med armene i utgangsstilling. Målvakten
slipper seg ned på et ben for deretter å hoppe/skyve tilbake til benken/kassen. Pass
på at kneet er stabilt og over tå når man lander på gulvet før skyvet. Fullfør skyvet
opp på benk/kasse ved å fullføre armbevegelsen. Start med lave benker for deretter
å øke høyden når målvakten er sterk nok i beina og stabil nok i mage/rygg og knær.
Kort og langt opptrekk over hekk
Sett 4-6 hekker etter hverandre i en høyde slik at målvakt kan trene korte og lange
utfall. Start på f.eks. venstre side av hekkene og stå på venstre ben (motsatt for
høyre side). Gjør et lite hopp og fullfør det korte eller det lange opptrekket over
hekken. Gjøres i rytme over alle hekkene. Husk armene i utgangsposisjon før utfall.
Sjonglering med to baller i en hånd
(Tennisballer er nok best til denne øvelsen.)
1) Målvakten sjonglerer med en hånd. Armens bevegelse går i sirkel. Øvelsen gjøres
med både venstre og høyre hånd
2) Målvakten sjonglerer med en hånd. Armens bevegelse går fra side til side.
Ballene går opp og ned mens hånden flyttes. Øvelsen gjøres med både venstre og
høyre hånd.