Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 15
14 år
Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert
Tema:
- Beredskapsstilling
- Takling
- Blokk
- Samarbeide to og to i forsvar
Informasjon om
målvaktens
fokusområder på
denne økten finner
du på siste side i
øktplanen.
Hovedbudskap i økten:
Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som
angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet.
Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er..
..å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning).
..å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling).
..å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe,
feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse).
Fokusområder:
- Forsvarsspill innenfor 9 m.
- Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle
bevegelser (”kontakt med gulvet”).
- Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen
fra motstanderen 2) Takle 3) Blokke.
Vi ønsker å utvikle spillernes ferdigheter og
forståelse i forsvarsspillet uavhengig av
formasjoner. De ferdighetene vi jobber med
i økten er like viktige i et nedgruppert som et
utgruppert forsvarssystem.
NB! I rammeplanen finner du
illustasjoner av øvelsene som
ligger under kjerneaktivitet. Her
ligger det også linker til mer
materiell og videoklipp knyttet til
de ulike temaene vi jobber med.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet:
Utholdenhetstrening
Fotarbeide på benker:
1) ”Touch” oppe på benk, vekselvis høyre – venstre. Stå med ett bein på hver side
av benken. Løft vekselvis høyre og venstre fot opp på benken hurtig.
Arbeidstid: 30 sek Pause: 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min.
2) ”Dobbelthopp” oppe på benken. Stå med ett bein på hver side av benken. Hopp
opp på benken og trykk to raske hopp deretter ned på gulvet og opp igjen.
Arbeidstid: 30 sek. Pause 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min
3) Sideveis bevegelse over benken. Stå med begge beina på den ene siden av
benken. Starter ved å flytte ett bein opp på og ned på andre siden, den andre foten
følger bare den første. Begge beina skal være på gulvet på den andre siden før du
går tilbake. Arbeidstid: 30 sek Pause 30 sek. Pause mellom seriene ca 1 min.
Organisering: To og to trener sammen, en arbeider og en har pause.
Styrketrening
1) ”Liakovkast”. Stopp over hodet, bøy i beina og hofta ved landing. Stå med bøyde
knær og hofte, rett i ryggen, tyngden plassert rett over foten. Den ytre
belastningen holder du med begge hender mellom beina. Før den ytre belastningen
raskt rett opp over hodet med strake armer. I det du når toppen skal du sette beina
hardt i gulvet slik at du er i samme posisjon som ved start, du er i god balanse.
Armene er nå rett over hodet. 10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30-45
sek.
2) Sittende boksing diagonalt. Ligg på ryggen på gulvet med beina bøyde ca 90o.
Partner står i front av den som ligger. Partner holder armene godt ut til siden. Den
som utøver skal reise seg opp til sittende og bokse diagonalt 4x h/v – h/v mot
hendene til partneren, legge seg rolig ned og opp igjen og gjenta.
20 rep x 3 serien. Det betyr at hver gang du har gjort 4x boksing opp er det 1 rep.
Pause mellom seriene ca 60 sek. Eller mens partner jobber.
3) Stående sidekast med medisinball mot vegg høyre – venstre. Stå vendt med
siden mot vegg. Avstand ca 1 m med medball i hendene. Ballen er i ca brysthøyde.
Kast ballen med stor kraft mot veggen og ta den igjen. Gjenta antall rep og snu
deg med andre siden til.
10 rep høyre + 10 rep venstre x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
4) Vristhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre
belastningen på nakken eller tett inntil brystet i front. Gjør raske strekninge/hopp
ved kun å strekke i ankelen (vristen). Beina er relativt strake.
10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
Organisering:
To og to sammen. En arbeider en har pause.
Teknikktrening - forflyttning (parøvelser)
1
2
1) To og to spillere sammen, løper rundt på en halvdel
(eller innenfor 9-meter). Pasninger seg i mellom mens
man ødelegger for de andre parene:
- Pasninger med to hender
- Vanlige pasninger
- Stusspasninger
- Pasninger fra luften
- Rulle ball til hverandre
- Touche motstander med ball, kun lov å touche den som
ikke har ball
3
Teknikktrening - forflytning, blokk, takling
2) Tre og tre. En jobber sidelengs, hopper, får ball i luften
fra en av de andre, returnere med blokk med to hender,
rygger, flytter mot motsatt, får ball i luft.
3) Samme som over, men på fløytesignal gjøres
skuddpådrag fra en av angriperne som forsvarer takler.
Deretter fortsetter øvelsen.
4
4) Tre og tre. To angripere med hver sin ball, en
forsvarer. Frem å takle, slide bak og rundt kjegle, frem
og takle nestemann etc.
Teknikktrening - samarbeidsøvelser
5
5) «Firkanten». En angrepsspiller med foten på hver
kjegle. Fire kjegler, to forsvarere og en linjespiller i
midten. Angripere kan spille til begge sider, og inn til
linje. Forsvarere prøver å bryte pasninger.
a) Valgfrie pasningstyper
b) Pasninger fra luften.
c) Konkurranse på tid. Trener blåser etter en bestemt tid.
De som er forsvarere da, får straff (f.eks pushups, situps)
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Mottak med to hender forfra og fra siden!
Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de
ulike kastformene. Som avslutning øker vi
avstanden og ender opp i maksimale kast fra
målgård til målgård.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
1
2
Pasninger to og to i lengderetning
Deler banen i to ved hjelp av kjegler. Spillerne
fordeler seg parvis på begge sider av banen.
1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber
med de ulike kastformene. Spiller pasning til
paret som står fremst på motsatt bane halvdel,
og går deretter bak i rekken. Neste par kaster
to og to på langs av banen, spiller paret fremst
i rekken etc.
2) Samme som over, men i det paret med ball
spiller ballen til neste par, blir man
forsvarsspillere. Rygger, slider i
beredsskapsstilling tilbake til den siden man
startet fra.
Fokus på:
- Balanse.
- Mottak med to hender forfra og fra siden
Målvaktstrening - distanseskudd
To rekker, avstand omtrent som mellom stolpene.
Skytterne blir delt etter fire farger. Hver farge
skyter i et bestemt hjørne i målet. (Dvs. at det kan
komme flere skudd i samme hjørne etter
hverandre) Fokus på å alltid komme til midten i
utgangsposisjon før neste skudd.
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
- Vinkling.
Fokus for utespillere:
- Vær bevisst på om du skyter med pisk
eller sirkel og fra gulvet eller luften
(varier gjerne).
Målvaktstrening - distanseskudd
To tette rekker i sidesektor.
To skudd fra samme side med relativt kort tid
mellom. Skytterne blir delt i fire farger med et
hjørne for hver farge.
Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere
skyter oppe til venstre osv. (det kan altså komme
flere skudd i samme hjørne etter hverandre).
Fokus for utespillere:
- Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel,
fra gulvet eller fra luften).
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
Målvaktstrening - distanseskudd
Forsvarsspillere i smal toerposisjon.
Frie skudd med forsvarsspress. Hvis skytterne
er gode nok til å vri skudd så kan øvelsen
kjøres som følger: kommer skuddet frem på
venstre side av forsvareren skal skuddet
komme i høyre side for Mv. Fri høyde.
Fokus for utespillere:
- Bruk ulike skuddtyper.
- Eksplosiv skuddavvikling.
Fokus på:
- Plassering.
- Diagonalskyv oppe og nede.
- Grunnstilling.
- Fotstilling.
- Fotarbeid.
Spilløvelse nedgruppert (midtsektor)
3’er samarbeid rundt linje. To rekker smalt i
banen. To forsvarere mellom kjeglene.
Bakspillerne jobber med pådragsspill. Maks 4
pasninger seg imellom. Bakspillerne kan spille
inn til Ls, skyte eller gå for gjennombrudd.
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR
skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer
skuddet på?
Fokus forsvarsspillere:
- Sikre Ls når ball er motsatt
- Vinne ballen hvis vi kan.
- Takle.
- Blokke
Spilløvelse nedgruppert (midtsektor)
3’er-samarbeid rundt linje. To rekker smalt i
banen. To forsvarere mellom kjeglene.
1) Bakspillerne gjør et kryss seg i mellom.
Spilleren som starter krysset velger om den fører
ball selv eller får den tilspilt fra makker. Angriperne
velger mellom skudd, innspill, gjennombrudd.
2) Samme som øvelse 1, men nå kommer
nestemann på rekken i nye kryss helt til man får
en god skuddmulighet.
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling
FØR skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side
kommer skuddet på?
Fokus forsvarsspillere:
- Få kontakt med angriper, takle, sikre Ls
- Jobbe i dybden, unngå «svai»
- Blokke
Spilløvelse nedgruppert (sidesektor)
Forsvarsspillere i smal toerposisjon på utsiden av
kjeglen. Ls på hver side. To rekker med bakspillere
og et oppspillspunkt i midten. Bv spiller ball til Bm,
forsvarer må sikre Ls. Bm velger pasning tilbake
eller innspill Ls. Dersom Bv får ballen tilbake velger
denne skudd eller gjennombrudd utover i banen.
Ls er kun med i spillet så lenge Bm har ball.
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling
FØR skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side
kommer skuddet på?
Fokus forsvarsspillere:
- Sikre Ls
- Blokkere skudd
- Vinne duellen med Bs
- Samarbeide med Mv
Spilløvelse nedgruppert (sidesektor)
To forsvarere på utsiden av kjeglen, H1 og H2. Tre
angripere; Kv, Bv og Bm. Bv har ball, og Mb har ball. Bv
går bredt i banen og spiller Kv. Deretter gjør den et løp
innover i banen, får ball fra Bm som har trukket litt mot
høyre. Bv skyter fra distanse, H2 prøver å blokkere. Med
en gang Bm har spilt ball til Bv, starter Bm i bue bak Bv,
får ball fra Kv og vurderer utspill Kv eller satsing selv. H2
prøver å komme seg i posisjon etter blokkering. Dersom
angriperne ikke får en umiddelbar mulighet, fortsetter
spillet to mot to.
Fokus for målvakter:
- Være i balanse, posisjon og utgangsstilling
FØR skuddet kommer.
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side
kommer skuddet på?
Fokus forsvarsspillere:
- Blokkere (H2)
- Komme i posisjon igjen (H2)
- Takle.
- Lese spillet, vurderer å hjelpe (H1)
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk,
både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber
med egne øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Teknikktrening sitteutfall
Målvakten sitter på rumpa med begge bena rett frem og armene i utgangsstilling.
Makker kaster ball til annenhver side. Målvakten fører benet ut til siden. Ta imot ball
med en eller to hender. Følg på med overkroppen over benet.
Treff- og reaksjonstrening med tennisballer
Bruk tennisracket hvis man har, hvis ikke så kast tennisballene isteden. Målvakten
står i mål, eller annet egnet sted. Makker slår/kaster tennisballer på målvakten.
Målvakten jobber med utgangsstilling, reaksjon og bruk av riktig teknikk. Øvelsene
trener treffpunkt, reaksjon og koordinasjon.