Mindfulness - Spånga Friskvård Hälsocenter

Mindfulness
hjälper dig
hantera stress
Skillnaden mellan MBSR och Här&Nu
MBSR, mindfulnessbaserad stressreduktion är en
8-veckors
upplevelsebaserad
metod
som
ursprungligen togs fram på University of
Massachusetts Medical Center av Jon Kabat- Zinn.
Kursen består av 8 möten á 2,5 – 3 timmar plus en
heldag. Gruppdeltagarna tränar cirka 45 - 60
minuter per dag.
Snurrar livet för fort? Känner du dig stressad?
Vill du lära dig en vetenskapligt studerad metod
som hjälper dig att hantera stress bättre?
Då är kanske MBSR, minfulnessbaserad stressreduktion eller programmet Här&Nu något för dig.
Här&Nu programmet är baserat på MBSR och har
tagits fram av Ola Schenström utifrån hans
erfarenheter som allmänläkare. Gruppen träffas 8
gånger á 1,5 – 2 timmar. Deltagarna tränar cirka
20 - 30 minuter per dag.
Vad är mindfulness?
Träning av mindfulness leder till att du
Mindfulness är både ett förhållningssätt till livet och
ett tillstånd. Ett förhållningssätt som hjälper dig att
stanna upp och leva här och nu. Du upplever mer
och förstår bättre det som händer inom och kring
dig.
Genom träning i kroppsskanning, meditation och
lätta yogarörelser kommer du i kontakt med dig
själv och kan frigöra dig från automatiserade
tanke- och beteendemönster.
–
–
–
–
–
–
–
–
minskar din stress
sover bättre
lär dig fokusera på det väsentliga
blir mer uppmärksam på vad som sker i
dig och kring dig
lever mer i nuet
ökar ditt tålamod
ökar din produktivitet
ökar din förmåga att möta svårigheter
8-veckors kurs eller Italienresa?
Kontakta mig!
Ingrid Kalicka
MBSR gruppledare
och Här&Nu instruktör
Cervins väg 19 B
163 42 Spånga
Kan alla träna mindfulness?
Alla - unga, gamla, rörliga och mindre rörliga
personer kan träna mindfulness.Träningen bygger
framför allt på att vi tränar vår förmåga att
uppmärksamma och uppleva nuet – något som
alla kan.
Allt fler använder mindfulnessträning
Mindfulnessträning används mer och mer inom
hälso- och sjukvården i behandlingen av stress
och stressrelaterade problem. Och även många
företag väljer idag att erbjuda sina anställda
träning i mindfulness.
Telefon: 08 580 816 67
Email: rohvila@live.se
Internet: för kurser
www.spangafriskvard.se
för Italienresa: www.tresystrar.se
Info om kurser
Mindfulness
och resa
– ett sätt att hantera stress
Ny kursomgång vecka 13
Infomöte 5/3, kl. 18.00-19.00
Mindfulnessresa, Italien, 17-22 maj
Infomöte 5/3, kl. 19.00-20.00
Spanga Friskvard & Hälsocenter
Stormbyvägen 6, Spånga
Vi ses!
Mindfulness
08 – 36 75 72
Stormbyvägen 6, Spånga
Rohvila