- Friskis&Svettis i Örebro

foto: Emma Melkersson
Örebro
Tävling!
Chans att vinna löparbok
Läs mer på sid 8
Ett j**la ös!
Det är full fart
på dansgolvet.
Tur i oturen
Ulrika skadades
under passet.
Friskispressen har träffat
fyra motionärer och två
dansledare för att ta reda på
vad som gör dansen till ett
dragplåster. Sid 2
Tack vare bra omhändertagande, stark vilja och
bra rehabilitering kom
hon snabbt tillbaka till
träningen. Sid 4
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se
Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström
testpatrull
Maria, Håkan, Git
och Jari har alla
olika erfarenhet av
dans, men F&S danspass gillar de allihop.
På sidan 3 berättar
de varför.
Örebro
orebro.friskissvettis.se
välkommen
Testanyaställningarisommar
S
foto: Lovisa Elfving, Helena.
ommaren och värmen är här. Vi är lediga,
släpper loss och slappnar av. Det är lättare att
le och var lycklig på sommaren för livet känns
lättare att leva. Härligt eller hur?
Det finns också en känsla av att det är mer
okej vara lat på sommaren. Du släpper på de vanliga rutinerna. Så ska det vara. Men händer det att du tappar bort de
rutiner du egentligen gillar? Förstår du vad jag är ute efter?
Att det även drabbar träningen. Plötsligt inser man att det
har gått två veckor och ingen träning… så tappar man taget
och ger upp. Efter semestern och ytterligare ett antal veckor
senare känner man sig otränad och tung. Fast det gäller väl
inte dig?
Du tillhör säkert dem som provar nya ställningar i
sommar. På stranden, i gräset, i vattnet och på studsmattan.
Ja, varför bara ligga still på stranden när den är perfekt för
stavgångspromenader, joggingturer och beachvolleyboll?
Och varför är det bara ungar som hoppar studsmatta?
Låna den en stund. Jag lovar att det är grymt bra träning
för balans, koordination och bäckenbotten. Spela ett parti
brännboll med gänget innan grillfesten. Hitta en roddbåt
och glid fram på vattnet istället för på roddmaskinen. Ta
cykeln och kör ett spinpass med friska fläktar. Och inte
minst… på många sköna, gröna gräsmattor runt om i
Sverige kan du hitta Friskis&Svettis utejympa. Kolla var
innan du väljer semesterort. Du tränar oftast gratis ute.
Många erbjuder såklart även inneträning. Då betalar du
som medlem i en Friskis&Svettis-förening aldrig mer än
50:- för ett träningspass.
Jag vet att sommaren erbjuder massor av sköna njutningar som hängmatta, solstol och kall öl till nygrillat kött.
Njut! Men med rätt attityd till att testa nya ställningar i
sommar kan du säkert ändra inställningar i höst. Lägga på
en extra vikt på skivstången, skruva lite till på motståndet
och orka medel istället för bas. Det är också rätt gött! l
soliga & somriga hälsningar
helena tranquist, verksamhetschef
helena@orebro.friskissvettis.se
Ps. Vi bjuder på uteympa i Skytteparken, Baronbackarna och Varbergabadet i sommar. Kolla sommarschemat.
2
T- T
TESS
L
U TA
RE
fritt På dansen är det mycket fokus på känsla.
Skala 1-5
3
Kondition
ion 4
Koordinat
5
e
ls
ve
le
Upp
star
friskispressen te
Dans - ett j**la ös!
Så sammanfattar dansledarna Liselott
och Micke lördagarsmornarna på Öster.
Friskispressen har träffat dem och fyra
motionärer för att ta reda på vad som gör
dansen till ett dragplåster.
Vad gillar ni med att leda dans?
Vad ger dansen?
Variationen - att få köra många olika
stilar. Det är kul att få vara teaterapa och
släppa loss.
Fysiskt är vi helt slut efteråt. Pulsen hålls
uppe hela passet. Tar man ut rörelserna
ordentligt får man även styrka för bålen.
För humöret ger dansen maximal endorfinlycka.
Beskriv ert pass.
Det är dansigt men inte komplicerat.
elott
Ledarna Micke & Lis
Tanken är att man ska lägga mer krut på
känslan än på att sätta stegen perfekt. Vi
dansar till bl a disco, burlesque, r&b och
latino. Mycket utmanande höfter och
sexighet, samtidigt som det är jobbigt
och tufft – om man vill. Musiken är viktig. En schysst avslutningspose i varje låt
är ett måste.
Vilka går på ert pass?
Allt från 13-åringar till 80-åringar. En
del kör så svetten forsar medan andra
mest jammar med. Ska man sammanfatta totalt så är det ett j**la ös, rent ut sagt!
funkigt Micke och Liselott gillar många
dansstilar men favoriten är street. Musikvideor och klipp på youtube inspirerar.
orebro.friskissvettis.se
Maria Nilsson,
31 år
Är: Ekonom
Dansat förut: Inget
Tränar annars: Allt
utom Spinning och
Box.
Håkan Gustafsson, 51 år
Är: Marknadschef
Dansat förut: Bugg
och argentinsk tango
Tränar annars:
Jympa, Cirkelfys, IntervallFlex, löpning.
Git Aremyr
Lundström,
43 år
Är: Arbetssökande
Dansat förut: Jazz,
bugg, salsa, step
Tränar annars: Box,
Skivstång, Cirkelgym, Cirkelfys, Spin,
thaiboxning.
Jari Lamu, 49 år
Är: Kemist
Dansat förut: Bugg,
vals, foxtrot
Tränar annars: Det
mesta, gärna styrkebetonade pass.
Testpatrullen samlades
för att dansa och ge sitt
utlåtande om passet. Här
är resultatet:
Varför danspass?
J: Det är mycket energi och glädje. Ett
riktigt feelgood-pass.
H: Men det är jobbigare än man kan
tro. Och riktigt bra för koordinationsförmågan.
M: Jag gillar variationen. Det är
kul att växla mellan olika stilar och
känslor.
G: Dansen är en riktig glädjeboost.
Det är bästa medicinen för att hålla
humöret uppe.
Är det lätt att hänga med?
M: Det allra mesta går att hänga med
i direkt. Om något steg är lite klurigt
brukar ledarna vända på sig så de står
med ryggen till. Då brukar bitarna
falla på plats.
H: Jag har bara kört två gånger så allt
är inte solklart än. Men det är roligt
att få lite utmaningar så man kan
utvecklas.
G: Det viktiga är att ha kul. Man behöver inte göra exakt som ledarna gör.
Alla: Micke och Liselotts ledarstilar
kompletterar varandra. Båda utstrålar
mycket glädje och energi. Micke är
tydlig i sina rörelser, så det är enkelt
att följa honom. Liselott tar ut svängarna lite mer, så om man vill testa på
det kan man inspireras av henne.
Är det någon skillnad i känsla
jämfört med annan träning?
M: Jag tycker att det är mer avslappnat
på dansen bland motionärerna.
H: För mig som ny är det tvärtom. På
dansen måste jag fokusera så på vad
jag gör till skillnad från t ex jympan.
Där är det lättare att ha kontakt med
dem runt omkring.
G: Träningsmässigt är det inte så
mycket styrka på dansen. Så det kan
vara bra att komplettera med något
styrkepass.
J: På dansen är det fokus på att ha
roligt. Träningen får man på köpet.
Önskemål till danspassen nästa
termin?
G: Countrypop, typ First aid kit som
nedvarvning.
M: Linedance skulle vara kul att testa.
H: Något skotskt eller irländskt.
J: Bollywood är min favorit. Men en
bra blandning är viktigast. l
LOVISA ELFVING, TEXT
EMMA MELKERSSON, foto
I HUVUDET PÅ EN ledamot
ny i styrelsen
Växa med känsla
Sarah Wirsén började tidigt sin F&Sbana. Som 18-åring blev hon jympaledare
och har sedan dess lett flera olika typer
av pass. Nu tar hon klivet in i styrelsen.
Vad fick dig att söka till styrelsen?
Friskis&Svettis har gett mig så mycket genom åren och nu
känner jag att jag vill ge någonting tillbaka. Det finns inget
annat som engagerar mig så mycket. Dessutom ser jag det
som en bra erfarenhet.
Vad är det som Friskis&Svettis ger dig?
För mig fungerar Friskis som ett batteri. Hit kan jag gå när
jag behöver ladda på med energi, lycka eller välbefinnande.
Den varma och välkomnande stämning som genomsyrar
föreningen bidrar till att jag upplever en trygg plats där alla
får vara sig själva. Nu när föreningen växer ser jag en viktig
uppgift i att vårda den hjärtliga känslan, som jag tycker
karakteriserar Friskis.
Vad kommer du att ha för hjärtefrågor?
Jag utbildar mig till personalvetare, så det är framförallt
de ”mjuka” frågorna som intresserar mig och som jag har
kunskap om.
dans-fakta
Ser du fram emot något speciellt?
Här blandas disco, funk, jazz, latino, rock,
swing och du kan hänga på direkt. Inga
avancerade koreografier, bara härma,
släppa loss och ha kul med mycket känsla,
attityd och karaktär.
Det är lekfullt, fritt och inga krav på
exakthet. Gillar du att showa så gillar du
garanterat danspasset.
Finns också som Dans Fuego med
latinska rytmer, och Dans Afro.
Det ska bli jätteroligt och intressant att få jobba med de
andra i styrelsen. De verkar vara ett riktigt bra gäng. Jag
kommer att glädjas och känna stolthet över att få vara med
och bidra. l
Namn: Sarah Wirsén Ålder: 26 år Gör: Studerar till
personalvetare. Uppdrag i stryelsen: Ledamot och stående
sekreterare. Tränar: Det mesta. Favoriterna just nu är dans,
aerobics, spinning och löpning. Älskar: Choklad Hatar:
Motvind Dold talang: Stormästare i Fantomenklubben
3
Text: Lovisa Elfving. Foto: Emma Melkersson, Dans. text&foto: Lovisa elfving, i huvudet på.
Testpatrullen
Örebro
Örebro
orebro.friskissvettis.se
När olyckan är framme
GLAD Ulrika saknade träningen under sin rehabilitering och är tacksam att
hon kom igång så snabbt
igen. Hon har varit aktiv
Friskis&Svettis medlem i
åtta år. Att avstå frivilligt
från träning kan hon inte
tänka sig.
ren
ulrika hade tur i otu
Aj, jag har skadat mig!
Att träning är bra för hälsan har
bevisats i många studier de senaste
åren. Men visst händer det att olyckan
är framme och att man skadar sig i
samband med träning. Vi träffade
Ulrika som skadade sig på ett
jympapass för ett halvår sedan.
D
et hände när hon för tredje
dagen i rad besökte ett
medelpass. Hon kände lite
spänningar i vaden innan
passet. Men för övrigt kändes allt bra.
Passet flöt på ända till sista syretoppen då det plötsligt small till i vaden,
benet vek sig och Ulrika föll omkull
på golvet.
– Jag tyckte det lät som ett pistolskott, berättar Ulrika. Men musiken
överröstade så det var nog bara jag som
hörde.
Ledaren rusade fram direkt och
frågade hur det gick. Men eftersom
skadan inte var livshotande eller väldigt allvarlig kunde ledaren fortsätta
4
passet och Ulrika fick omgående hjälp
av en annan funktionär. Is och lindor
hämtades och Ulrika fick hjälp att
försiktigt ta sig ut från jympasalen.
– Jag fick bästa möjliga hjälp med
högläge, lindning och kyla, säger
Ulrika som var jättenöjd med det
proffsiga omhändertagandet.
När den värsta smärtan lagt sig
kunde Ulrika ta sig hem och kontakta
jourmottagningen. Läkaren gjorde en
noggrann undersökning och konstaterade kraftig muskelbristning.
Ordinationen var aktiv vila och att
undvika allt som gjorde för ont. Och
absolut inga hopp!
– Att få diagnosen kändes skönt,
’’
Jag tyckte
det lät som
ett pistolskott, men
musiken
överröstade så det
var nog
bara jag
som hörde...
det jag var orolig för var ju att hälsenan skulle vara av. Men det kändes
trots det lite surt att inte kunna träna
som vanligt på minst en månad, berättar Ulrika.
– Jag kommer också ihåg att jag
var nervös när jag skulle jympa igen
första gången. Det är mycket bättre nu
men jag känner fortfarande, efter ett
halvår, av vaden ibland.
Eftersom Ulrika trodde att hon
skulle komma igång snabbt så valde
hon att inte ”frysa” sitt kort. Men
hon ler när hon berättar hur glad
hon blev när hon blev uppringd av
Friskis&Svettis redan dagen efter skadan. Att de undrade hur hon mådde
och om hon trodde att snart skulle
vara på benen igen.
– Tänk att de tänker på mig…
trots att så många tränar på
Friskis&Svettis! l
helena tranquist, TEXT & foto
Namn: Ulrika Rydén
Ålder: 38 år
Familj: Sambo och 3 barn
Träningserfarenhet: Redskapsgymnastik
mm som ung. Tränat med F&S sen 2004,
jympa och cirkelgym.
orebro.friskissvettis.se
Örebro
händer i sommar
Väl förberedda
BASK kallas Friskis&Svettis Örebros
obligatoriska utbildning i Brand-Akut
sjukdom-Skada och Kris för funktionärer.
Funktionärerna rustas för att hantera ett
brandtillbud och de vanligaste incidenterna. Som att ta hand om en muskelbristning eller stukad fot, insulinkänning eller
astmaanfall. Och inte minst den viktiga
hjärt-lungräddningstekniken.
Hjärtstartare finns sedan en tid på
Friskis&Svettis. Det är ett hjälpmedel
som kan rädda liv vid ett hjärtstopp.
Apparaten är helt självinstruerande. Men
funktionärerna på Friskis&Svettis utbildas för att vara trygga i att hantera den.
FAKTA Medlemsförsäkringen
Som medlem i Friskis&Svettis är
du försäkrad mot olyckor genom If
Olycksfallsförsäkring.
Försäkringen gäller vid olycksfallsskada som drabbar medlem under
deltagande i all slags träningsverksamhet anordnad av Friskis&Svettis
samt under resa direkt till och från
träningsverksamheten. I samband
med skada eller olycksfall fylls en
tillbudsrapport i med hjälp av funktionärer på plats på Friskis&Svettis.
Om det finns anledning att tro att
händelsen klassas som olycksfall ska
en skadeanmälan skickas till försäkringsbolaget som bedömer ärendet.
FRÅGOR? Kontakta Helena Tranquist, helena@orebro.friskissvettis.
se, eller ring 019-20 57 91.
Må
nad
Snackis
ens
foto: greger tallroth, snackis.
i forumet
Maria Svarar
Friskispressen
frågar…
Vilka är de vanligaste skadorna?
På jympagolvet ser vi främst fotledsstukningar då vi pratar om akuta skador
eftersom jympan ofta innehåller hopp och
snabba förflyttningar som ställer stora
krav på fötter och underben.
Hur undviker man att skada sig?
Orsaken till överbelastningsskador är ofta
för snabb stegring i träning eller bristande
rehabilitering efter tidigare skada. Var
noga med att stegra träningen långsamt
och följa rehabiliteringen efter skada.
Ensidig träning kan också vara orsak till
skador. Tänk därför på att variera din
träning.
30 augusti – 1 september
Maria Kaivanto
är leg. sjukgymnast med
vidareutbildning i
Ortopedisk Manuell Terapi (OMT),
diplomerare och
jympaledare på
Friskis&Svettis
Med ett välfyllt och seriöst program ska
arrangörerna manifestera HBTQ-frågorna
i Örebro. Ett huvudtema för festivalen är
”En öppnare Idrott”. Friskis&Svettis deltar
i paraden som går av stapeln på fredagen.
Alla medlemmar som vill kommer att bjudas
in och vara med. Det blir även ett ”galanummer” med Friskis&Svettis på Stadsparksscenen och ett Pridepass erbjuds under
festivaldagarna. Häng på festen du också!
Du kan läsa mer på orebropride.se.
Välkommen ut!
Nu är sommaren äntligen här och ni
vet väl vad det innebär?
Uteträning!
Vilken åtgärd är viktigast om
man misstänker en stukning,
vrickning eller bristning?
Att snabbt få ett tryck över den
kroppsdel som är skadad. Om du
inte har något tryckförband använd
handen. Detta minskar svullnad och
ger tidigare återgång till aktivitet.
Hur kommer man snabbast
tillbaka i träning igen?
Friskis&Svettis
hänger på
Örebro Pride
En hjärtstartare finns i
receptionen på Kvarnen
och Öster.
Det beror på typ och grad av skada.
Vid en fotledsstukning ska man belasta
så tidigt som möjligt och börja träna
koordination, fotens balans men även
styrka. Enbensstående, gång på tå och häl,
tåhävningar och utfallsteg är exempel på
bra övningar efter en fotledsstukning. Sök
professionell hjälp hos sjukgymnast för ett
anpassat träningsprogram.
Mån 17.30 - Cross 90, Karlslund (v. 24-34)
Mån 18.30 - Utejympa med Röris som
inledning, Baronbackarna (v .24-32)
Tis 18.00 - Utejympa, Skytteparken (v.24-32)
Ons 18.00 - Utejympa med Röris som
inledning, Varbergabadet (v. 24-28)
Tor 17.30 - Jogging, Karlslund (v. 24-34)
Tor 18.00 - Utejympa, Skytteparken (v.24-32)
Dessutom kan du bada gratis på
Varbergabadet måndag-fredag
gr at is
hela sommaren.
bad!
Varför inte ta en löprunda i
Varbergaskogen och avsluta
med ett dopp? Visa ditt F&S-medlemskort
2012 och legitimation så du får tillgång till
omklädningsrum och pool. Linda Arnbo med
personal hälsar er varmt välkomna!
Tycker det är mycket störande när man sitter och pratar
med varandra under ett tufft spin pulspass.
/spinnare
Jag störs också av "de pratande spinnarna". Före/under/
efter ett pass pratas det. Även under stretchen!
/Anna
Vi finns
också på
facebook
... man skall respektera de som vill träna utan att behöva
höra en massa pladder från andra. Det handlar om
respekt och gäller alla typer av gruppträning.
/Hans
Håller du med?
Disskutera i forumet på vår hemsida
friskissvettis.se/orebro
5
Örebro
PERIOD 1
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Fredsgatan 25
tisdag
Onsdag
07.00
spin/medel 45
jympa/mEDEL
17.30
step 1
17.00
B
skivstång
17.30
17.15
B
spin/MEDEL
17.45
B
spin/MEDEL
17.15
spin bas
B
B
B
17.45
B
spin/MEDEL
18.00
jympa/mEDEL
18.00
B
skiv spin 90
07.00-21.30
06.45-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
fredag
jympa/mEDEL
skiv interv 70
17.00
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Torsdag
17.00
17.00
yoga
B
PERIOD 2
11 juni-24 juni (v.24-25)
F&S Kvarnen
Måndag
SCHEMA Sommar 2012
orebro.friskissvettis.se
B
Fredag 07.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
F&S Kvarnen STÄNGT
Fredsgatan 25
F&S Öster
söndag
16.30
17.30
jympa/mEDEL
skiv interv 70
B
16.30
B
spin/MEDEL
18.30
B
spin/MEDEL
18.00
Måndag
OBS!
Stängt 22/6
18.30
B
cirkelfys
OBS!
Stängt 23/6
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Torsdag
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
fredag
Fredag 09.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
17.00
jympa/bas
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.30
17.00
17.00
B
skivstång
17.00
jympa/mEDEL
17.45
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.00
B
IW/medel
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
18.00
B
cirkelgym
17.30
B
cirkelg/iw
kombi 75
17.30
B
cirkelgym
18.00
18.00
B
IW/medel
18.00
B
cirkelgym
18.00
B
IW/medel
18.00
18.15
box 70
18.30
dans
18.30
B
spin/MEDEL
B
18.30
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
18.30
B
skiv interv 70
17.00
B
spin/MEDEL
17.00
jympa/mEDEL
interv flex
18.00
B
IW/medel
OBS!
Stängt 22/6
spin/intensiv
/intervall
Måndag
tisdag
Onsdag
18.00
utejympa
18.00
utejympa
skyttepark.
varbergabad.
Torsdag
fredag
18.00
utejympa
baronback.
skyttepark.
söndag
17.00
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
17.00
B
skivstång
17.30
jympa/mEDEL
16.30
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
B
IW/medel
17.00
B
cirkelgym
17.30
skiv interv 70
17.30
B
IW/medel
18.00
B
IW/medel
17.30
B
IW/medel
18.30
skiv interv 70
interv flex
18.30
18.30
dans
17.30
B
cirkelgym
18.30
B
spin/puls
18.00
B
IW/medel
B
18.30
B
spin/intensiv
/intervall
18.15
box 70
18.30
jympa/
intensiv
18.30
B
spin/puls
18.30
B
spin/MEDEL
B
skiv interv 70
B
18.00
B
18.30
B
cirkelfys
18.30
B
spin/MEDEL
Träna ute GRATIS hela sommaren
Måndag
17.30
Cross 90
karlslund
tisdag
Onsdag
18.00
utejympa
18.00
utejympa
skyttepark.
varbergabad.
Torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30
jogging
karlslund
18.30
utejympa
18.00
utejympa
baronback.
skyttepark.
9 juli-22 juli (v.28-29)
F&S Kvarnen
lördag
17.30
jogging
karlslund
18.30
utejympa
lördag
16.30
PERIOD 3
Träna ute GRATIS hela sommaren
17.30
Cross 90
karlslund
fredag
Fredag 07.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
OBS!
Stängt 23/6
18.30
B
spin/puls
B
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
söndag
17.30
B
IW/medel
jympa/mEDEL
Torsdag
17.00
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
B
cirkelgym
tisdag
Onsdag
17.00
jympa/mEDEL
18.30
B
spin puls
Måndag
tisdag
17.00
jympa/mEDEL
18.00
jympa/bas
Hagmarksgatan 56
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Hagmarksgatan 56
18.30
jympa/
intensiv
F&S Öster
25 juni-8 juli (v.26-27)
PASSINFORMATION
Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter.
Då inget annat anges är passet 55 minuter.
BOKA PASS
Bokningsbara pass markerade med "B".
Övriga pass har enbart drop-in-platser.
söndag
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Fredsgatan 25
Måndag
16.30
tisdag
Onsdag
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
fredag
Fredag 07.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
söndag
17.00
17.00
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
18.30
18.30
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
18.30
B
spin/MEDEL
skiv interv 70
skiv interv 70
18.30
jympa/
intensiv
18.30
B
spin/puls
18.30
B
spin/MEDEL
18.30
B
spin/puls
18.30
B
spin/intensiv
/intervall
17.15
B
spin/MEDEL
16.30
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
17.30
16.30
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
jympa/mEDEL
17.00
B
17.30
F&S Öster STÄNGT
Hagmarksgatan 56
Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida,
friskissvettis.se/orebro
Träna ute GRATIS hela sommaren
Måndag
17.30
Cross 90
karlslund
Onsdag
Torsdag
18.00
utejympa
tisdag
18.00 ej v29
utejympa
skyttepark.
varbergabad.
17.30
jogging
karlslund
18.30
utejympa
18.00
utejympa
baronback.
skyttepark.
fredag
lördag
söndag
B
y
SCHEMA Sommar 2012
PERIOD 4
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Fredsgatan 25
Måndag
tisdag
B
PERIOD 5
23 juli-12 augusti (v.30-32)
F&S Kvarnen
17.00
yoga
orebro.friskissvettis.se
Onsdag
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
fredag
Fredag 07.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
söndag
17.00
17.00
18.00
16.30
17.30
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.30
B
skivstång
17.15
B
spin/MEDEL
18.30
B
spin/MEDEL
16.30
B
spin/MEDEL
18.30
18.30
B
spin/MEDEL
18.30
jympa/
intensiv
jympa/mEDEL
F&S Öster
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Hagmarksgatan 56
Måndag
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
jympa/mEDEL
18.30
B
spin/MEDEL
17.00
B
skivstång
17.15
B
spin/MEDEL
17.00
yoga
17.30
skiv interv 70
skiv spin 90
18.00
18.30
jympa/
intensiv
17.30
B
IW/medel
17.00
17.30
B
IW/medel
18.00
B
IW/medel
18.00
jympa/mEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
B
cirkelgym
18.30
18.45
B
spin/MEDEL
17.30
B
cirkelgym
18.00
B
IW/medel
jympa/mEDEL
lördag
söndag
17.00
18.30
17.30
Cross 90
karlslund
17.15
B
spin/MEDEL
jympa/mEDEL
18.00
jympa/bas
18.45
B
spin/MEDEL
fredag
Fredag 07.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
söndag
17.15
B
spin/MEDEL
16.30
17.30
jympa/mEDEL
skiv interv 70
17.15
B
spin/MEDEL
18.00
17.00
B
spin/puls
18.30
B
spin/MEDEL
18.00
18.45
B
spin/MEDEL
B
jympa/mEDEL
B
18.30
B
cirkelfys
18.45
B
spin/puls
F&S Öster
B
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Hagmarksgatan 56
Måndag
tisdag
Onsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Torsdag
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
Fredag 09.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
fredag
lördag
jympa/mEDEL
16.30
B
spin/medel
10.00
B
IW/medel
söndag
17.00
B
spin/MEDEL
16.30
B
IW/medel
17.15
B
spin/MEDEL
17.00
B
cirkelgym
17.30
B
IW/medel
17.00
jympa/mEDEL
17.00
B
skivstång
17.00
B
spin/MEDEL
17.00
B
spin/MEDEL
jympa/mEDEL
17.00
B
IW/medel
17.00
B
IW/medel
17.30
B
cirkelgym
18.00
B
cirkelgym
18.00
B
cirkelgym
18.00
18.00
core
18.00
jympa/mEDEL
18.00
IW/bas
B
18.00
B
IW/medel
18.00
step 1
B
18.00
B
IW/medel
18.30
B
IW/medel
18.15
box 70
B
18.15
B
spin/
intervall
18.00
B
IW/medel
18.15
B
spin/puls
18.30
dans
18.15
B
spin/MEDEL
skiv interv 70
17.00
B
spin/bas
17.00
17.00
B
IW/medel
18.00
17.00
jympa/mEDEL
skiv interv 70
Träna ute GRATIS hela sommaren
Måndag
B
17.00
07.00-21.30
06.45-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
jympa/mEDEL
18.00
B
IW/medel
18.30
B
IW/medel
B
B
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Torsdag
spin/MEDEL 45
17.15
B
spin/MEDEL
18.30
B
spin/
intervall
Onsdag
jympa/mEDEL
Fredag 09.00-19.00
Lördag 09.00-17.00
Söndag 10.00-20.30
16.30
B
IW/medel
tisdag
skiv interv 70
jympa/mEDEL
jympa/mEDEL
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Fredsgatan 25
07.00
Onsdag
18.30
B
spin/MEDEL
fredag
F&S Kvarnen
Måndag
tisdag
17.00
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
13 augusti-26 augusti (v.33-34)
17.00
B
Örebro
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
17.30
jogging
karlslund
18.00
utejympa
skyttepark.
18.30
utejympa
18.00
utejympa
baronback.
skyttepark.
söndag
18.15
B
spin/MEDEL
19.00
B
IW/medel
move
buddy
YOUR
BRO
IS ÖRE
&SVETT
FRISKIS
I HÖST
ANS
H
C
NY
6
V. 35 – 3
move
buddy
YOUR
Bjud en vän
på gratis
träning!
Varje dag under perioden
lottas fina priser ut till de
medlemmar som tar med
sig ”buddys”.
B
18.30
interv flex
B
18.30
B
cirkelg/iw
kombi 75
Träna ute GRATIS hela sommaren
Måndag
17.30
Cross 90
karlslund
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30
jogging
karlslund
TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen!
GRATIS UTETRÄNING HELA SOMMAREN
SOMMARCHEMAT GÄLLER 11 JUNI TILL 26 AUGUSTI
Med reservation för eventuella ändringar.
Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett
pass finns på vår hemsida
orebro.friskissvettis.se
BRO
IS ÖRE
&SVETT
FRISKIS
7
Örebro
orebro.friskissvettis.se
Folkets röst
Malin Ewerlöf
kan löparknepen
En fin vårkväll kom Malin till Örebro
för att lära ett 60-tal medlemmar
hur de kan bli bättre löpare. Kvällen
inleddes med en föreläsning och
avslutades med löpskola. När alla
återvände svettiga och nöjda passade vi på att intervjua Malin.
Joggingtrenden växer sig starkare just nu?
Det råder en riktig löparboom just nu.
Jag märker det tydligt i mitt jobb som
personlig tränare i löpning. Många sätter
upp mål med sin löpning och är intresserade av bra utrustning och teknik.
Hur tränar du i sommar?
Ulrika Brennvall Wirenborg, 41 år, tränar på gymmet.
– Jag kommer träna här på gymmet,
ungefär 3-4 gånger i veckan. Det blir
som under övriga delar av året.
Erik Centervärn, 28 år, tränar
på gymmet.
– Jag tänker köra Crossfit och blanda
det med lite gym och skivstångspass.
Agneta Öhman, 67 år, tränat
dans.
– På sommaren tränar jag mycket
utejympa. Det tycker jag är kul, och
regnar det så går jag in och tar ett
pass.
Alexander Rönnberg, 22 år,
tränar på gymmet.
– Jag kommer fortsätta gymma.
Kanske kommer gå ner lite i tid,
eftersom det är sommarlov, men
annars kommer jag köra på i vanlig
ordning.
Catharina Borgström, 42 år,
tränar på gymmet.
– Jag kommer nog träna lite mindre
på gymmet i sommar och springa
lite ute. Kanske två dagar i veckan
på gymmet, och sen springa ute två
dagar.
Johanna Söderek, 38 år, tränar
kondition och styrka på gymmet.
– Jag kommer nog löpa 1-2 gånger i
veckan och gymma en gång i veckan.
Jag började träna förra sommaren
och då köpte jag nya skor, så nu är
jag för snål för att ha dem stående i
garderoben under sommaren.
Text & foto: Emma melkersson, folkets röst. Text: Helena Tranquist, intervju med malin.
Tips till dem som inte gillar att
springa?
Sätt inte ribban för högt i början. Lyssna
på kroppen. Börja med att varva turen
med jogging och korta raska gåpauser. Det gör att du sakta vänjer in dig,
underviker skador och ont i kroppen.
Ha tålamod och trappa upp försiktigt
så kan löpningen bli din bästa vän så
småningom.
Hur kan F&S träning och löpningen komplettera varandra?
Löpning är rätt tufft för kroppen. Det är
därför viktigt att variera sin träning och
dessutom stärka upp kroppen med annan träning som inte sliter på samma sätt
som löpning. F&S har ett fantastiskt bra
utbud som är suveränt komplement.
Vilka är dina bästa tips för att
behålla glädjen med löpningen
och bli en bättre löpare?
Hitta dina egna mål med din träning/
löpning. Viktigt att ha målsättningar
oavsett nivå. Försök förena nytta med
nöje och träna med andra så får du ut
väldigt mycket socialt av träningen
också. Ha tålamod! Det ger resultat om
du bara har kontinuitet i din träning.
Målet är att träning blir ett naturligt
inslag i din vardag och ett måste för att
du ska må bra.
Malin Ewerlöf
Ålder: 40 år den
2 juni.
Bor: På Lidingö
Familj: Man och tre
döttrar 9, 7, 5 år.
Andra intressen:
Krävande utmaningar, resor, andra
sporter.
Relation till F&S:
Har inte tränat så
mycket på F&S hemma men testat många
pass på träningsveckor med Springtime i
Portugal. Min uppfattning är att de har
proffsiga ledare och många roliga pass.
Vad är du mest stolt över? Mina tre underbara döttrar.
En vändpunkt i livet? Att ha hittat något som
jag brinner för och vill jobba med efter min
idrottskarriär. Nämligen personlig tränare i
löpning och föreläsare.
CHANS ATT
VINNA!
Malins bok ”Bli
en bättre löpare”
Skriv och berätta om ditt
bästa eller värsta jogging-/
löparminne så är du med i utlottningen av den fina boken.
Bästa bidraget publiceras i
Friskispressen, Örebro (max
200 ord).
Vi vill ha din historia senast den 26 augusti,
till helena@orebro.friskissvettis.se.
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se