FriskisPRESSEN nr5 2013… - Friskis&Svettis Haninge

foto: annelie sundin
Haninge
Äntl igen Höst!
Vi ha r la ddat
med ny och
inspirer ande
tr äning
Mer träning
Stefan Haag
- till vår tjänst
Spinn loss
Nya, sköna
spinningpass
Vi fortsätter växa och
utvecklas och just nu händer
det mycket på gymmet. Kolla
in TMI och small groups.
Välkommen till en höst fylld
med träningsglädje. Sid 4
Hejdå bas, medel och intensiv
och välkommen till Spin som
passar alla. Sköna distanspass
med större fokus på kondition.
Glädjen får du på köpet som
vanligt. sid 2
Tillökning
Välkommen
Stefan Haag
som guidar dig
till din bästa
träningsform.
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se
Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & foto Annelie Sundin
Haninge
haninge.friskissvettis.se
välkommen
Vad är du
nyfiken på
E
rutiner.
fter en lång och skön sommar med härliga
upplevelser och minnen är vi nu tillbaka i
vardagen. Visst är det skönt med ledighet
men jag tror att många med mig gillar
Hoppas att träning är en av de rutiner som du
föredrar för i så fall ska du läsa det här numret lite
extra noga.
I höst tar vi ett kliv vidare i F&S Haninges
utveckling för att få ännu fler i rörelse. Vi blir fler
och fler medlemmar och vi utmanar Er att prova nya
träningsformer. Vad är du nyfiken på? Prova kanske
det du inte tror att du kommer gilla. Som ni ser så har
vi under sommaren flyttat om lite i gymmet. För att
erbjuda er bättre tillgänglighet och effektivare träning.
I höst erbjuder vi tillgängliga instruktörer
oftare, fler ”Smalgrops” och fler tillfällen med
TMI = träna med instruktör. Passa på att fråga, få
tips och utveckla din träning. Unga, 13-15 år som
idag tränar i målsmans sällskap efter gemensam
gyminstruktion, får i höst möjlighet att träna utan
målsman men med tillgänglig instruktör på plats,
två särskilda eftermiddagar och några timmar på
lördagar. I receptionen och på vår hemsida finns mer
information. I höst får du som är 13 år gå på skivstång
och cirkelfyspassen.
Spinning
- så får vi snabbt upp
flåset och har kul
Hejdå bas, medel och intensiv och
välkommen till Spin – träning för alla.
N
u tar vi oss igenom ett parti
med blöt sand. Det ska
kännas mycket ansträngande!
Sanden är blöt efter regnet
Vi fortsätter också förändra och utveckla
utbudet av gruppträningen. Titta i schemat och gör
dina egna kombinationer, olika gruppträningspass och
gymmet. Varierad träning är rolig, ger bättre effekt
och gör att du aldrig lägger av.
Hoppas att du får en rolig start på hösten.
Vi ses på tärningen!
AnnMarie Ståhl, Ordförande
foto: annelie sundin
AnnMarie
leder Core
varannan
torsdag kl.
18.00
2
och det går riktigt tungt att cykla.
Men vi vet redan nu att det bara är en
liten bit kvar innan vi kommer upp på
asfaltsvägen igen och att det då lutar
svagt nedför. Det får mig att orka ta
i lite extra den sista biten trots att jag
svettas och flåsar. Jag har själv valt att
min sand är extremt tung idag. Hur de
andras sand är att ta sig igenom vet jag
inte. Det är så skönt när man får välja
själv efter sin dagsform
Vi cyklar långt, genom naturen och
utan pauser. Men vi gör det inomhus
på spinncyklar. Och vi cyklar mer på
känslan. Det är nya Spin 55.
- Våra nya spinningpass kännetecknas av att vi som spinningledare guidar
mer i känslan av ansträngning, berättar
Malin Isacsson, ansvarig för spinning i
Team Träning Haninge. Vi utgår inte längre bara från motstånd och positioner utan
försöker få var och en att hitta sin känsla
för vad som är behagligt, ansträngade eller
mycket ansträngande.
Det betyder att intensiteterna
bas, medel och intensiv har försvunnit
från schemat och ersatts helt av Spin och
Intervall. Spin är distanspass och kan variera längdmässigt från 35 till 90 minuter.
Det vanligaste är Spin 55 vilket betyder
att passets totala längd är 55 minuter, från
uppvärmning till avslutad stretch.
- Den här utvecklingen av spinningen
ger passen en ny energi och kräver något
nytt av oss som ledare vilket är riktigt
kul. Vår uppgift blir att visualisera och att
guida motionärerna på ett annat sätt än
tidigare.
Malin tror att det kommer att vara
ännu lättare att utmana sig själv i de nya
passen. Inte minst för att motionären vet
haninge.friskissvettis.se
Spinning är ett suveränt sätt att träna
kondition som passar dig som verkligen
gillar en utmaning. Stämning, suggestiv
musik och en drivande ledare får dig att
orka mer. Upplägget är säkert, skonsamt
och lättillgängligt och passar även dig
som vill få vägledning i din träning.
Spinnpassen är bokningsbara, dock
finns 5 stycken drop in platser till varje
spinpass. Du tränar på bekväma och
stabila spinncyklar som enkelt kan ställas
in för att passa dig.
Alla våra spinncyklar funkar för
cykelskor och vanliga jympaskor.
Du behöver vattenflaska och en liten
handduk.
Nu har vi 9 spinningledare som dig
guidar genom ca 15 stycken spinninpass
varje vecka. Det har aldrig varit enklare
att lägga till en ny god vana i sitt liv.
Spinning
Skönt ös i spinningsalen
med Malin Isaksson
vad som ska komma.
- Vi ger delmål genom att vi till
exempel berättar att "nu har vi två sega
backar innan den sköna raksträckan".
Nu finns inte heller återhämtningen kvar
utan det är upp till var och en om man
vill använda den nämnda raksträckan
till att ta det lite lugnt eller kanske till att
trampa på rejält. På det sättet bygger du
ditt pass själv som motionär.
De riktigt tunga backarna och
den klassiska återhämtningen är alltså
borta. Istället är passen jämnare och skapar mer uthållighet och är ett optimalt
och skonsamt sätt att träna kondition.
Nu behöver vi alltså inte kolla in när det
är bas, medel eller intensiv på schemat.
Spin bjuder in oss alla, nästan alla dagar
i veckan. l
petra sundqvist, text
annelie sundin, foto
Redan 2011
… påbörjades en utveckling av Spinutbudet, arbetet med att ta fram tre nya
intervallpass och ett utvecklat spinningpass utifrån dagens bas, medel och intensiv. Syftet var att synliggöra och ge ny
energi till spinning som träningsform, ge
inspiration och fler verktyg att jobba med
i ledarskapet och förstärka upplevelsen
av konditionsträning.
Nu 2013
…har vi SPIN+TID som är distanspass
med utgångspunkt från konditionsträningsmodeller samt våra tuffa
intervallpass; KORTA, LÅNGA 75 samt
INTERVALL PYRAMID. Självklart ligger kombinationspasset SPINCORE kvar
på schemat. Nu 2013 kör vi!
i huvudet på en ledare
jympa
familj- och knatte
Kristina nyberg
Kristina leder
familj- och
knattejympan
varannan
lördag.
Småknattarna
höjer tempot
Kristina Nyberg nybakad ledare för familj- och
knattejympan. Hur kom det sig att du valde att leda
barnjympa?
Jag är basjympaledare och har haft som ambition att så
småningom starta upp seniordans, eftersom jag själv dansat
under många år. Men när jag fick höra att föreningen sökte
en ny ledare för familj- och knattejympan tyckte jag att det lät
roligare. Jag tycker om att utvecklas och att prova nya saker.
Eftersom det är Alla Barnen året 2013 för hela Friskis&Svettis
rörelsen, känns det extra spännande och roligt att få vara med
och pusha för den delen av verksamheten.
Vad skiljer knattejympan från basjympan?
Framförallt att barn är så mycket mindre och kvickare än
vuxna. De har lättare att ta sig ner och upp från golvet, så
rörelserna måste vara snabbare och tempot högre på ett
knattepass än på ett baspass.
Är ni fler ledare för familj- och knattejympan?
Thomas Glanshed har varit med under många år. Vi håller
i både knatte- och familjejympan tillsammans och leder
den varannan lördag. Och så har vi hand om Röris, som
är ett verktyg för att främja fysisk aktivitet i skolorna.
Friskis&Svettis tillhandahåller rörelseprogram som vi lär ut till
personal på skolor och fritids.
Hur länge har du varit aktiv i Friskis&Svettis Haninge?
En god vän fick mig att börja som värd för fem-sex år sedan.
Jag har lett basjympan i tre år och sitter med i styrelsen
sedan 2011. Och nu börjar jag som ledare för familj- och
knattejympan. Det blir bara mer och mer Friskis. l
Text lena doverstål foto annelie sundin
Spinning fakta:
Haninge
Namn: Kristina Nyberg Bor: Södra Brandbergen Ålder: 62
Familj: Tre utflugna barn (3 söner plus fosterson) Yrke: Gymnasielärare Tränar: Bas- och medeljympa, dans periodvis , ambition
att gå på spinning. Fritidsintressen: Dansar folkdans med
uppvisningar på Skansen, men håller på att trappa ner till förmån
för Friskis&Svettis. Dold talang: Är troligen en av Sveriges mest
rutinerade grodledare - har sjungit och till och med lett dans kring
granar och midsommarstänger på många olika platser inom och
utom Sverige under mer än 35 år.
3
Haninge
haninge.friskissvettis.se
Hela staben på
F&S Haninges
kansli;
Från vänster.
Sussi Lundqvist,
Receptionsansvarig/
Kommunikatör
Stefan Haag,
Träningsansvarig
Anna Henriksson,
Verksamhetschef
Annika Tilliander,
Drift/Ekonomiansvarig
Stefan Haag
- med ansvar för träning
Föreningen växer. Nu har Stefan Haag rekryterats för
att utveckla träningen för medlemmarna och ta hand om
funktionärer på bästa sätt. Nu kan vi fortsätta växa och
samtidigt bli ännu bättre!
H
ar du tränat här under sommaren kanske du redan stött
på Stefan Haag - anställd
för att ansvara för all vår
träning. Det här är killen som älskar att
vara ute på golvet och låter sig gärna
dras bort från skrivbordet för att visa just
dig en ny övning på gymmet.
- Jag kommer finnas på golvet varje
dag. Både som gruppträningsledare och
gyminstruktör. Min förhoppning är att
medlemmarna ska känna att jag finns
här för deras skull, de kan fråga mig om
träning när som helst.
I Stefans jobb ligger också att finnas till för föreningens funktionärer.
- Det är viktigt att de känner sig bekräftade och sedda. Att de tycker att det
är kul att vara en i gänget och känna att
de utvecklas i sin roll och vill vara med i
föreningen en lång tid framöver.
Stefan började träna på Friskis &
Svettis 1997 när han pluggade. Redan
4
1999 gick han sin steg 1 utbildning för
att bli gyminstruktör. Han har varit
gymansvarig och PT i Stockholm samt
träningsansvarig i Kalmar och är utbildare för Riks sedan 2005. De senaste
fem åren har han jobbat heltid på F&S
och nu är han alltså i Haninge.
- Jag har alltid gillat mindre föreningar, det finns en sammanhållning både
bland funkisarna och medlemmarna som
är svårt att kopiera för stora föreningar.
Och just i Haninge så har jag utbildat
ganska många funkisar redan och vet att
träningsutvecklingen spirar i föreningen.
Ska bli kul att få vara en del av den ”go”
som finns här bland alla funkisar.
Nu kommer många och vill komma
igång med träningen efter sommaren.
Har du något tips för att komma över
ledighetskänslan i kroppen och något
tips till dem som är träningsovana att
hitta sin grej för att hålla kvar träningen
långsiktigt?
- Absolut, säger Stefan och ler stort.
Kom på mina TMI (träna med instruktör), samt Small groups så kommer
jag garanterat inspirera er för att hitta
glädjen att komma igång samt träna
långsiktigt! l
Petra sundqvist, text
Annelie sundin, foto
Namn: Stefan Haag, 39 Familj: Sambo
med Eva (uppskattad cirkelfysledare i
Stockholm) Bor: Hammarbyhöjden
Tränar: Allsidigt. Det blir framför allt,
funktionell styrketräning, kettlebells,
olympisk lyftning, löpning och cykling.
Så återhämtar jag mig efter träningen: I
soffan med ett stort glas mjölk
Favoritpass på F&S: Alla är bra på sitt
sätt, kan inte välja. För rörelseglädjen
till musik = jympa. För allsidigheten =
cirkelfys. För rörlighet = flex, yoga. För
konditionen = spinning. För kordinationen = stepen . För stabilitet = core.
Favoriten på gymmet: Kettlebells och
olympiska skivstången.
haninge.friskissvettis.se
aktuellt
2013 är F&S "Alla barnens året"
I höst uppmärksammar vi ”Alla Barnen” året med en speciell ”Alla Barnen
vecka”, 16/9-22/9, vecka 38. Goda (livsstils) vanor skapas bäst tidigt i livet. I
Haninge liksom i övriga landet uppmärksammas många barns ohälsa och F&S
har i år uppvaktat bl.a. skolministern om betydelsen av mer tid för idrott och
hälsa och rörelse för barn i skolan.
Under ”Alla Barnen” veckan hoppas vi att alla Haninges skolbarn från år 6-9
vill vara med och köra Rörispass och alla förskolebarn Mini Rörispass, samma
dag och klockslag. Vilken rörelseglädje och energi, alla samtidigt, håll utkik i
höst!
Haninge
Vill du vara
med i vårt
gäng?
Efterlängtade nya röris och mini rörispass
Röris är F&S bidrag till Folkhälsan och ett verktyg som kan användas i
skolan. Mini Röris används flitigt i förskolan och av föräldrar hemma. I höst
lanseras nya Röris 6 och Mini Röris 4 och vi i F&S Haninge erbjuder som
brukligt kurser i höst för lärare/skolpersonal och förskolelärare. Mer info se
vår hemsida.
Träningens dag,lärdag den 19 oktober
Öppet hus & prova på. Program hittar du på hemsidan och anslagstavlorna.
Passa på att ta med dig vänner och familj.
I LOVE
F&S
Haninge
Höstens stora F&S kampanj i Sthlmsregionen är här!
Vi tänker synas på socialmedier i augusti/september.
Häng på du också, fota när du tränar och haschtagga
dina bilder på t.ex. #träning, #träna, # hälsa, #gymmet
eller lägg upp dem på Facebook eller andra socialmedier.
Är du vår nästa
stjärna?
Varje höst rekryterar vi ledare och gyminstruktörer till vår förening. Håll utkik på hemsidan och anslagstavlan, eller maila oss redan
idag. Du hittar vårt "klicka/skicka" formulär på vår hemsida.
Friskis&Svettis individuella
träning har exploderat under
de senaste åren och som en
naturlig följd av det vill vi
skapa bättre förutsättningar
för de som vill träna i vårt
gym. Vi möjliggör att träna på
flera olika och nyare sätt.
Hallå där!
lars-Göran persson
Du är styrelseledamot och med i styrgruppen
för gymcoachning. Vad innebär det?
Gymcoachning är ett verktyg som vår riksorganisation tagit fram för att hjälpa Friskis&Svettisföreningar att utveckla träningen på gymmet.
Stefan Haag är vår gymcoach som guidar oss.
Vilka ingår i styrgruppen?
Det är Stefan Haag vår nya
träningsansvarige som håller
i projektet tillsammans med
Anna Henriksson verksamhetschef, Paul Lacker Svatos teamledare för
gymmet i Team träning, Enel Lundblad och
Fredrik Nilsson som är individuella gyminstruktörer, samt jag, Lars-Göran, som är
suppleant i styrelsen.
bildas och inspireras för att möta framtidens
behov.
Vad är det bästa med att vara med i
styrgruppen?
Att få lämna åsikter och vara i en grupp där
alla är delaktiga för att tillsammans utveckla
gymmet.
Hur tränar du själv?
Jag spinnar, går på skivstångpass och crossträning ute.
Kommer du att lägga till något nytt den
här terminen?
Ja, cirkelgymmet blir nog min nästa utmaning eftersom jag gillar att träna i grupp. l
Lena Doverstål, text
Annelie sundin, foto
Hur kommer ni gå till väga?
Vi möblerar om och utökar den fria ytan och
köper in mer utrustning. Cirkelgymmet kommer in i gymmet. Våra instruktörer vidareut-
5
Haninge
öppettider
SCHEMA
haninge.friskissvettis.se
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00
gruppträning
TID
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
09.00
Tomas/Kristina
KNATTE
Tomas/Kristina
BAS *
STATION S 75
Sussi
Sussi
CIRKELGYM
Sussi/Rolle
SENIOR
Sussi
11.00
BAS *
Eva L
MEDEL*
Marika/Kerstin
11.30
SPIN 55
CIRKELGYM
Nina
CIRKELGYM
Maria
Paul
BAS *
15.00
Anette
16.00
BAS *
Anette
16.00
YOGA2, 85min
Lena
16.30
I PYRAMID
Malin
17.00
BAS *
17.30
Lotta
17.30
CIRKELGYM
17.30
SPIN 55
SPIN 55
Maria
Ingrid
18.00
ENKEL
PULS B *
MEDEL*
CORE
MEDEL*
Anya
Monica S
Annika W
AnnMarie/Lena
Fia
SPIN 55
SPIN 90
SPIN 55
MEDEL*
BAS *
BAS*
MEDEL*
Hanna
Marika
Elinor
Lennart
Iza
YOGA1
ENKEL
FLEX
STEP
STEP
Brit
Kathrine
Kerstin
Anna-Lena
Annika Ö
Jenny
Annika Ö
STEP
SKIVSTÅNG
YOGA1
CIRKELFYS
SKIVSTÅNG
Anna-Lena
Anna
Charlotta
Gyminstruktör
Anna
18.30
CIRKELGYM
Enel
PSST... NYTT UPPLÄGG
PÅ SCHEMA.
CROSS
Kortinformation
I PYRAMID
19.00
MEDEL*
SOFT*
BAS*
PULS B *
BAS *
Robert
Ewi
Kristina
Monica T
Helene
SPIN 55
I LÅNGA 75
SPIN 55
Andy
Fredric M
Linda
yoga 1
Agneta
Jenny
19.30
SKIVSTÅNG
CORE/SPIN
BOX
Annika W
Malin
Eva V
19.30
SPIN 75
SPIN/CORE
SPIN 55
Madde
Malin
Linda
20.00
FLEX INT
FUEGO
MEDEL
MEDEL
Marie/Åsa
Sofie/Nina
Anders
Jessica
20.00
•Du som är ny på spinning är
välkommen 15 minuter innan dagens
första pass, måndag - torsdag, så får du
hjälp med inställning av cykeln.
•Åldergränser för Gruppträning och
Individuell styrketräning/Gym se under
utbud.
Inger/Annika
18.30
19.00
Bokningsregler för Cirkelfys,
Cirkelgym, Step, Spinning och
Skivstång. Övrig träning är Drop-in
och behöver ej bokas.
•De bokningsbara passen har fem
Drop-in platser, resterande platser
kan bokas tidigast 48 timmar innan
passet börjar och avbokas senast 2
tim innan passet börjar.
•Bokad biljett ska hämtas ut senast
10 minuter innan passet börjar.
•Om du inte avbokar i tid, senast 2
tim innan passet, får du en varning.
Tre varningar innebär avstängning
från bokningen. Låses upp för 100
kronor.
•Giltigt aktivitetskort krävs för
bokning.
•Du som köper engångsbiljett
kan boka via receptionen enligt
bokningsreglerna.
Passinformation
Ulla
18.00
18.30
Välkommen!
Bokningsregler
SPIN 55
Fredrik D
10.00
SKIVSTÅNG I
Marie
CIRKELFYS
Gyminstruktör
• Detta schema gäller från och med 2 september t.o.m. 20 december 2013.
• Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider.
• För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar.
6
Söndag
Familj
10.00
10.00
Lördag
Ökade öppettider
Hösten 2013!
*
Barntillåtna pass, 7-12 år med
juniorjympakortet
.
Jympa/Grupp/Allträningskort
gäller på dessa pass.
Jympa/Grupp/Allträningskort
gäller på dessa pass.
Jympa/Grupp/Allträningskort
gäller på dessa pass.
Gym eller Allträningskort gäller
på dessa pass.
Allträningskort gäller på all vår
träning, oavsett färg på passen.
utBUD
gruppträning
Åldersgräns 13 år, om inget annat anges. Barntil- Gruppträning/Spinning
låtna jympapass från 12 år med juniorjympakortet. Åldersgräns gruppträning 13-19 år. För att passa
Se röd stjärna i schemat.
cykeln bör du vara minst 150 cm lång.
bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger
spin+tid Distanspass med jämnare ansträngupp din styrka och kondition från grunden.
Nyhet ningsnivå för effektiv och uppbyggande
2013!
puls b Bas med betoning på kondition.
konditionsträning som kan både vara behagligt
medel Passar dig som är van att träna och röra ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur
på dig. Ganska högt tempo och en del hopp.
mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera
styrka m Medel med betoning på styrka.
och siffran anger passets tid i minuter.
senior här har vi skapat ett jympapass för dig
spincore 75 minuter kombinationspass med
som är äldre med övningar som både tar hänsyn,
effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och
bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
du väljer själv ansträngningsnivå.
Ta med jympaskor till Core-delen.
soft Jympa soft tar extra hänsyn till muskler och INTERVALL Pyramid 55 minuters pass
Nyhet leder. Du kan bygga upp styrka, kondition, stamed en blandning av långa och korta intervaller.
2013!
bilitet och rörlighet med säkra rygganpassade
Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och
övningar till inspirerande musik.Passet innehåller varierar mellan ansträngande till mycket, mycket
inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och
ansträngande nivå.
belastningar ligger lägre än Jympa bas
INTERVALL långa 75 minuters pass med konStation senior Jympa för hela kroppen med ditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med
extra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter
Box är tuff träning med mycket box- och kammed jämn belastning på ansträngande nivå.
Nyhet sportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight,
INTERVALL korta är den intensivaste
2013!
teamkänsla och attityd.
träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på
corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka,
max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekstabilitet, balans och rörlighet. För dig som är trä- under. Aktiv återhämtning mellan varje intervall.
ningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket
du välja att göra både mer eller mindre krävande. ansträngande nivå.
Det finns även ett corepass i veckan på 30 minuter.
Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. individuell träning / gym Åldersgräns
Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakt- det året du fyller 16. Det året du fyller 13 kan du
het. Stilarna kan vara t.ex. salsa och rumba.
träna på gymmet med tillgänglig gyminstruktör
enkel för funktionshindrade. Rörelserna är
på plats, ett par tillfällen i veckan. Dessutom kan
mycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
du träna när som helst i målsmanssällskap efter
familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna en gemensam gyminstruktion. (Båda ska ha giltigt
tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik.
träningskort).
Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. Styrketräning på gymmet är utmärkt
knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera
För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp
yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven
av olika varianter, redskap och utgångspositioner
uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övning- varieras träningen.
arna leder fram till förbättrad koncentration, ökad gyminstruktioner, mer information och
medvetenhet och inre ro.
bokning via receptionen. Vi erbjuder GrundinstrukYoga 2 En flödande och dynamisk yoga som
tion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klas- instuktion. Det ingår en instruktion i 12 månasisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
derskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger separat information under prislistan.
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass TMI = Träna med instruktör erbjuds
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar
vila och stillhet. Passet är 85 minuter.
du ett pass i en liten grupp tillsammans med en
skivstång effektiv och kul träning med skivgyminstruktör.
stång och drivande musik samt tydliga instrukCirkelgym Cirkelgym finns som bokningsbart
Nyhet gruppträningspass där du tränar på stationer/
tioner.
2013!
skivstång/intervall skivstångspass
maskiner. Träningen passar både för erfarna
med mer kondition, 75 minuter långt.
och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i
step konditionsträning med fartiga stegkombina- Cirkelgymmet.
tioner på bräda.
cirkelfys är svettig träning i grupp där du
Intervall Flex Tufft kombipass för konditränar hela kroppen i olika stationer med eller utan
tion, styrka och rörlighet Under första hälften av
redskap. Bokningsbart pass.
passet utmanar du din kondition och styrka och Nyhet small group 5-8 personer i en sluten
2013!
under andra hälften tränar du din rörlighet.
grupp coachas av en instruktör 5-8 ggr. Small
IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett group finns i olika inriktningar för olika målgrupnöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för
per. Mycket personlig feedback.
intensiv träning.
Nyhet tillgänglig instruktör betyder att
2013!
det finns en instruktör på plats för att du snabbt
träna Ute
ska få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar
Cross Varierad uteträning på medelnivå med
på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Passa
jogging och styrketräning i stationer. Redskapen
på att fråga!
finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken
med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation
och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att
smyga igång med jogging.
haninge.friskissvettis.se
Haninge
Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet.
Träningskort
12 mån
6 mån
30 dgr
Obligatoriskt avgift för medlemskap, per
kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga
kalenderår som träningskortet är giltigt
100
Allträning
2 950
2 360
520
Allträning, 13–19 år/senior/studerande
2 200
1 770
390
Tvåföreningskort (Allträning)
3 900
Gruppträning, jympa och spinning
2 500
2 000
Gruppträning, 13–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gym, endast gym
2 500
2 000
Gym 13–19 år/senior/studerande
1 875
1 525
Gruppträning 30 dgr (13-19 år)
250
Gym 30 dgr, 13-19 år
250
Engångsbiljett. Ej medlem
100
Engångsbiljett. För medlem med minst ett
aktivitetskort
50
Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp
per person)
150
Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån
850
Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
400 /
säsong
Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år,
i vuxet sällskap
400 /
säsong
Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö)
400 /
säsong
FaR-kort 3/ 6 mån. rullande
- se info nedan
500 /
1000
Individuell Gyminstruktion, per person per gång
150
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året.
Ungdom 13-19 år (födda
1993-2000). Medtag leg.
Senior födda 1948 eller
tidigare. Medtag leg.
Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6
månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3
ggrr och klippkort.
Tvåföreningskort, Gäller
i Haninge och en valfri
förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en
förening köps samtidigt.
Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla
medlemsskap.
Säsongskort gäller
halvårsvis,1 januari–30
juni och 1 juli–31 december.
FaRkort, träning på
recept. 6 månader- eller 3
månaderskort mot recept.
Samma recept gäller för
två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt
efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid
3 månader samt 2 gånger
vid köp av 6 månader.
Kortet gäller på all vår
träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders
FaRkort köp per person.
Enkeljympakortet gäller
för F&S Haninge och
F&S Tyresö. Medlemskap
och enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven.
Studentrabatt För dig som
fyllt 20 år och har giltig
studentlegitimation med
Mecenat/CSN logotype
visas i receptionen vid
kortköp. Kort köps i
receptionen med betalkort
eller via betalning till Bg
948-3736
Vid betalning via
BG ange fullständigt
namn,personnummer, och
eventuellt kortnummer. Ny
medlem köper sitt kort i
receptionen.
Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort.
Mer info på hemsidan/
fråga i receptionen.
Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till
Flexpay.
Alla kort är personliga.
Inga återköp av kort.
Frysning av kort endast
mot upp-visande av giltigt
läkarintyg. Max 3 månader
på 6-månaders /säsongskort
och max 6 månader på 12
månaderskort.
Alla barn och ungdomar
t.o.m. 19 år får prova gratis
första gången, endast en
gång per person på valfri
aktivitet inom ramen för
våra åldersgränser, i mån av
plats. (Gäller ej vid skollov).
Engångsbiljett/prova 3
ggr-kortet Valfri träning för
ej medlem. Dras av på priset
mot uppvisande av kvitto vid
köp av träningskort säsong/6
månaders eller 12 månader,
inom två månader.
7
Haninge
haninge.friskissvettis.se
Eldsjälar
och
stjärnor
V
åra nytillskott i höst på
träningsgolvet, på spincykeln och
på gymmet. De är ideella ledare
eller gyminstruktörer, några är helt
nybakade och några är erfarna trotjänare som
byter träningsform i höst.
Text: Anna Henriksson Foto: Annelie Sundin
ALLA ÄR DE NU UTBILDADE, drillade och
taggade att ta sig an att träna dig och alla
andra F&S Haninges medlemmar. Vi har bett
dem svara på tre frågor. Läs om varför de gör
detta, hur de beskriver sin träningsform och
vilken känd person de vill ha med på sitt pass?
Paulo Roberto toppar önskelistan av kändisar,
men den viktigaste personen som alla vill
ha med på sitt pass är DU. Alla hälsar dig
välkommen till just deras pass! l
Översta raden: Hanna Lamberg, Izabelle "Iza" Österlund, Lennart Holmström, Roland Eriksson, Fredrik Nilsson, Sara
Karlberg.
Mellersta raden: Lotta Cederblad, Ewi Gelinder-Andersson, Paul Lacker Svatos, Charlotta Lindholm (tillsammans med hunden
Grynet), Linda Koski Wikström, Kathrine Berglund.
På golvet: Kristina Nyberg, Nina Vestman, Sussi Lundqvist, Sofie Asterkvist.
Saknas på bild: Ulla Runeborg
Ewi Gelinder-Andersson, - jag gillar mötet med
alla motionärer, jag har varit jympabasledare men
nu byter jag till jympa soft, ett pass som bygger upp
på ett skonsamt sätt. Det vore kul om Per Morberg
kom på mitt pass.
Lotta Cederblad, jag vill att fler ska upptäcka
yogan som träningsform. Det är harmoniserande,
avstressande och stärkande. Det ska bli roligt att
guida andra i träningen och om Stadsministern dök
upp, det vore häftigt!
Lennart Holmström, jag vill bidra till att fler
tränar regelbundet och mår bra. Musikglädjen,
enkelheten och gemenskapen hoppas jag ska kännas i mitt baspass. Jag har varit basledare F&S
Stockholm i flera år men jag bor i Haninge så nu
ska det bli kul att leda här också. Johan Holmsäter
som startade F&S vill jag ha med på mitt pass.
Nina Vestman, jag går från spinning till att leda
cirkelgympass och oavsett vad jag leder, är mitt
mål att hjälpa både otränad som tränad. Mitt
cirkelgympass ska vara roligt, effektfullt och
gemenskapen ska kännas. Det skulle vara häftigt
om Björn Ferry kom på mitt pass!
Fredrik Nilsson, träning är min hobby och jag gillar att hjälpa andra, därför är jag nu gyminstruktör
och hoppas få guida många på gymmet att bygga
fungerande kroppar och nå sina träningsmål. Det
vore coolt att gymma med Paulo Roberto här på
F&S.
Sofie Asterkvist, jag vill dela och sprida träningsglädje och det tänker jag göra till alla som kommer
på mitt cirkelfyspass. Det kommer bli energifyllt,
svettigt och superroligt. Paulo Roberto, tänk om
han bara dök upp på mitt pass!
Hanna Lamberg, jag vill dela med mig av träningsglädjen till andra. I höst kommer jag tillbaka
efter barnledighet och leder jympa bas som jag
hoppas ska upplevas som fartfyllt, svettigt och
enkelt. Ingen speciell kändis, men jag vill ha med
många glada motionärer på mitt pass!
Paul Lacker Svatos, det är roligt att påverka
andra till att kontinuerligt ta hand om sin träning.
Jag är gyminstruktör sedan tidigare och ska nu
även leda cirkelgympass. Jag lovar att det blir
fartfyllt och inspirerande. Stadsministern får gärna
dyka upp!
Ulla Runeborg, det är roligt och att träffa
likasinnade och få andra att tycka det är kul att
träna. Jag har varit joggingledare och assisterat
på station medelpasset men i höst ska jag leda
cirkelgympass. Mitt pass ska vara enkelt, effektivt,
pulshöjande och roligt. Om alla medlemmar vill
testa mitt pass är jag nöjd, ”kändis” eller inte.
Charlotta Lindholm, jag har en passion för
träning och att hjälpa andra. Har tappat räkning
på hur många år jag varit ryggjympaledare men
nu blir det yoga istället, vilket ska bli fantastiskt
roligt. Yoga för mig är att hitta balans, andning och
att bara vara i nuet. Kevin Costner, vem vill inte ha
honom med på sitt pass!
Enel Lundblad, jag vill se medlemmarna utvecklas
och upptäcka hur bra man mår av att röra på sig.
Jag har varit gyminstruktör i några år och från
hösten ska jag leda Cirkelgympass också. Roligt
och lättillgänglig funktionell träning. Lisa Nordén,
världsmästare triathlon, det skulle vara häftigt om
hon dök upp på mitt pass!
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.
haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & Foto Annelie Sundin
8
Vad vill
du läsa om
i Friskispressen?
Hör av dig till
Anna
anna@
haninge.friskissvettis.se
Nästa nr
kommer den
29 oktober.
Vi syns!