Vuxencrawl - fortsättning Simning med instruktör

Vuxencrawl - fortsättning
Höstterminen 2014 - Vecka 38
Simning med instruktör
Egen simträning
4*50 glidbröstsim
3*50 (25 crawl - 25 bröstsim)
3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben)
4*50 glidbröstsim
3*50 (25 crawl - 25 bröstsim)
3*50 ben platta (25 crawlbenspark - 25 bröstben)
Fenor
Tänk på att dra in magen, ingen svank.
2*25 Benspark på mage
2*25 Benspark på sidan med rotation
2*25 Crawl
Fenor
Fenor på!
4*75 Crawlbenspark. Platta.
4*25 Crawl. Hårt! v30
4*25 Crawl 8 armtag så snabbt du kan, fortsätt sedan 25:an ut i lugn takt.
2*100 Crawl. Dolme.
100 avsim
CRAWL/FRISIM
1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora
armtag 4. Låg andning
Gå igenom Undervattensfrånskjut = UV
4*25 Crawl. UV vid frånskjut. Max! Lång vila!
Dolme
4*50 Crawl. Dolme. 3-takt.
100 avsim
Vuxencrawl - fortsättning
Höstterminen 2014 - Vecka 39
Simning med instruktör
2*100 vf
4*25 frisim med bra benspark, platta
4*25 bröstsim med rak nacke och ryggrad
Frisimsteknik. 2 varv. Fenor.
2*25 Grundbalans
2*25 Sammansatt med bra hållning
2*25 Rotation (armarna längs sidan)
2*25 Sammansatt med bra hållning + rotation
8*25 Crawl "Tänk på att…"
1. Hållning + ben
2. Pendel med stora cirklar
3. Låg och följsam andning 3-takt
4. Ös!
Egen simträning
200 valfritt
8*25 crawl 1. Ben 2. Ss=sammansatt
4*50 ben platta. 10 benspark crawl + 3 bentag bröstsim
Fenor på! Platta.
4*25 crawl-ben Hårt v20
8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss vf, utan platta!!
4*75 Crawl. dolme
4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut
4*25 vf max = All-out! Lång vila.
100 avsim
2-4*100 Crawl Dolme
100 avsim
CRAWL/FRISIM
1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora
armtag 4. Låg andning
Vuxencrawl - fortsättning
Höstterminen 2014 - Vecka 40
Simning med instruktör
100 vf
4*50 25 frisim-25 bröstsim
2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim
2*50 25 frisim-25 bröstsim ss
Frisimsteknik. Fenor.
Tänk på! 8*25 frisim
1. Rak hållning
2. Andning i 3-takt
3. Stora cirklar
4. Bra ben!
Frisimsvändningar
1. Volter på fritt vatten
2. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten
3. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att
sätta bilden i volten redan. (UV-kickar)
Fenor på!
2*25 Omvänd supersprint. Sista 12,5 max - frisim s45
2*25 Supersprint. Första 12,5 max - frisim s45
Egen simträning
100 vf
4*50 25 frisim-25 bröstsim
2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim
2*50 25 frisim-25 bröstsim ss
Frisimsteknik. Fenor.
2*25 Grundbalans
2*25 Sammansatt med hållning
2*25 Rotation (armarna längs sidan)
2*25 Sammansatt med hållning + rotation
Arm
4*75 frisim dolme
Frisim. Fenor.
4*50 frisim
8*25 frisim supersprint
100 avsim
100 avsim
FRISIM
1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora
armtag 4. Låg andning
FRISIM
1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora
armtag 4. Låg andning
Vuxencrawl - fortsättning
Höstterminen 2014 - Vecka 41
Simning med instruktör
100 vf
4*25 fr-ben, magläge i streamline. Platta
3*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar
Teknik i 2 varv ryggsim. Fenor.
2*25 Grundbalans. Benspark liggandes på sidan, näsan upp i taket.
2*25 Rotation
2*25 Enarm
2*25 Ryggsim
3*100 25 bröstsim+25 frisim. Tänk på hållning!
4*25 ryggkick. Fenor.
4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att…
1. Grundhållning (nacke + svank)
2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut)
3. Klockan
4. Uv + ben
100 avsim
RYGGSIM Tänk på att…
1. Grundhållning (nacke + svank)
2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut)
3. Klockan
4. Uv + ben
Egen simträning
100 vf
4*25 fr-ben, magläge i streamline
3*50 frisim. Volt + UV-kickar
Antingen 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att…
1. Grundhållning (nacke + svank)
2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut)
3. Klockan
4. Uv + ben
Eller 4*25 frisim. Fenor. Tänk på!
1. Rak hållning
2. Andning i 3-takt
3. Stora cirklar
4. Bra ben!
Fenor.
4*25 ryggkick UV-kick
75 50 25 25 50 75 fr-ben. Fenor + platta. Hög fart på första 25an.
Frisimsvändningar
1. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten
2. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att
sätta bilden i volten redan. (UV-kickar)
5*50 frisim med voltvändningar
100 avsim
FRISIM
1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora
armtag 4. Låg andning
Vuxencrawl - fortsättning
Höstterminen 2014 - Vecka 42
Simning med instruktör
Egen simträning
100 vf
4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt
3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb, vänd med magen
4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning.
100 vf
4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt
3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb.
4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning.
Teknik i 2 varv. Ryggsim, med fenor!
2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank.
2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar
2*25 Enarm - simma i "slow-motion".
Teknik i 2 varv. Ryggsim med fenor!
2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank.
2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar
2*25 Enarm - simma i "slow-motion".
Ryggsimsvändningar 10+10 meter
Räkna armtag + låg profil in.
Tidig streamline och position vid vägg.
Helhet med frånskjut + uppgång.
200 frisim dolme
Ben. Fenor
3*50 25 fr-ben max+25 fr-ben löst.
2*50 ry-ben.
1*50 - kick på rygg, armarna längs sidan, fingertopparna lätt på framsida lår.
Ben. Fenor.
4*25 kick på rygg.
200, 150, 100, 50 Dolme+paddlar
200 frisim, 150 frisim, 100 frisim, 50 frisim
Frisim. Fenor.
4*25 frisim supersprint
100 avsim
100 avsim