Sådan hjælper og forbedrer du din heSt

Fagligt
Massage og strækøvelser
Sådan hjælper
og forbedrer du din hest
– med strækøvelser
Gulerodsøvelser
Man kan lokke hesten til at lave udstræknings­
øvelser ved brug af en gulerod, hestebolsje, æble
eller andet, der lige falder i ens hests smag.
I denne øvelse animerer man hesten til at
strække sin nakke ved at bremse hestens frem­
addrift, med en hånd på hestens bringe, og så
lede hesten til at strække hals og nakke ud efter
guleroden. I denne øvelse får man trukket hals­
hvirvlerne væk fra brysthvirvlerne, og ligeledes
strækkes hestens store nakkeligament. Grundet
hestens holdning under ridning kan halshvirv­
lerne klemme ned mod brysthvirvlerne, hvilket
kan resultere i, at hesten bliver spændt og
usmidig i området i overgangen mellem hals- og
brysthvirvler. Ligeledes kommer der ofte spæn­
dinger i nakkeligamentet, som kan løsnes og
gøres smidigere med denne strækøvelse.
I denne øvelse står hesten nogle sekunder i
rollkur-position. Ved denne øvelse får man løsnet
de små muskler mellem ribben, brystben og
de første halshvirvler. Når hesten går i en høj
holdning i træningen, er den faktisk overspændt,
og får man ikke løsnet hesten op og lagt den
lidt dybere indimellem i træningen, så kan man
risikere, at hesten bliver usmidig i sin forpart.
Dermed ikke sagt, at hesten skal rides i rollkur,
for så får man andre problemer, understreger
Gitte, men øvelsen er rigtig god til at strække og
løsne de føromtalte muskler op.
En anden fordel ved denne gulerodsøvelse er
også, at når hesten får sin mule helt ind mod
bringen, så går brystryggens torntappe fra hinan­
den, så der bliver et stræk også i hestens ryg.
Ved at vise hesten guleroden og på den måde
lede hestens hoved hen mod dens hoftehjørne,
skaber man et stræk i hestens modsatte side.
Det er vigtigt at hesten bliver stående og i stedet
blot flytter halsen. Det er ikke alle heste som har
den smidighed, at de kan nå så langt, som model­
hesten her, så det må man langsomt opøve med
sin hest.
Hvis hesten bliver ved med at dreje, kan man få en
til at hjælpe med at støtte op på hestens udven­
dige side, så den ved den skal blive stående, eller
placere hesten med den ene side op ad en væg.
Denne øvelse giver en ekstra bøjning af hestens
hals i foreningen mellem hoved og hals. På den
måde får man strakt de små nakkemuskler.
En god træningstime for både rytter og
hest kan faktisk begynde dagen forinden,
såfremt man har givet sig tid til at strække
hesten godt ud efter endt træning. I
denne artikel giver Gitte Andersen Søby
fra MySir Osteopati og Hestemassage,
gode råd til udstræknings­
øvelser til hesten, som man kan
udføre efter endt træning
Tekst og foto: Britt Carlsen
G
runden til at udstrækningsøvelserne bør udføres efter
ridning og ikke før, skyldes det faktum, at musklerne
efter træning er opvarmede og dermed også mere modtagelige for en udstrækning som kan være medvirkende til at
øge hestens smidighed. Hvis man laver udstrækningen, når
hesten kommer direkte fra boksen, hvor hestens muskler er
kolde, så kan man risikere at lave nogle mindre fibersprængninger i musklerne, såfremt hesten rykker benet til sig under
udstrækningen.
– Først og fremmest skal man gøre sig klart, at udstrækningsøvelser mv. som man udfører på og med hesten, skal
gøres på hestens præmisser. Øvelserne bliver ikke mere effektive af, at man tvinger hesten til at strække mere, end dens
muskulatur magter. Det er derfor vigtigt ikke at overstrække
hesten, og heller ikke at tvinge hesten til at være med på
øvelsen. Kan man mærke hesten gør modstand ved at rykke
benet tilbage, så må man gå med og støtte op, og så langsomt
vænne hesten til den nye øvelse, og til at få tillid til det man
vil gøre med den, understreger Gitte Søby.
16
ridehesteN
h
03/12
I denne artikel giver hestemassør Gitte Andersen Søby fra
MySir Osteopati og Hestemassage gode råd til rytterne, om
enkle strækøvelser de selv kan udføre på deres heste.
ridehesteN
h
03/12
17
Fagligt
Massage og strækøvelser
Tunge og tungebånd
Specielt når man f.eks. strammer næsebåndet for
meget, kan hesten få problemer med at trække
vejret ordentligt, det er derfor vigtigt at hesten har
frihed til at åbne munden lidt. Tillades dette ikke
vil nogle heste reagere med irritation, hvilket kan
vise sig ved at de begynder at trække tungen op, til
siden eller ud af mundvigen. Herved får de samti­
dig en vis spænding i tungemuskulaturen. Hestens
tunge sidder fast i tungebenet, og man kan afhjælpe
spændinger i tunge og tungeben ved at give hesten
en let massage på indvendig side af underkæben, og
så massere de muskler lidt, samtidig med, at man
også kan ryste den store muskel på halsens under­
side, det vil kunne løsne lidt op for det problem. –
Man skal passe på, for det er et ømfindtligt område,
så man hele tiden er opmærksom på hestens reak­
tioner, understreger Gitte Søby.
Et supplement til
disse øvelser kan
være som vist her.
Læg forsigtigt dine
tommeler i hesten
mundvige, hvilket
animerer den til at
udføre tyggebevæ­
gelser og hesten
begynder at ”lege”
med tungen.
Foretag øvelsen
mens du langsomt
tæller til 20, giv herefter hesten en pause og
gentag øvelsen én gang til. Vigtigt er det, at du
ikke holder hesten fastlåst i en position under
øvelsen – uanset hvor hesten tager sit hoved
hen, er det din opgave at følge med.
smidigheden i hestens rygmuskulatur og derved også påvirke
hestens evne til at strække ud i travøgningerne. Strækøvelserne er også medvirkende til at få nogle af affaldsstofferne
transporteret ud af musklerne og ud af kroppen efter træning.
– Der var for år siden en debat om hvorvidt strækøvelserne
havde en effekt eller ej. Min vurdering er, at øvelserne forbedrer hestens smidighed, såfremt man udfører dem korrekt,
kommenterer Gitte.
Når hesten tager forbenene frem, så bruger den en skulderstrækmuskel, svarende til vores overarmsmuskels arbejde,
når vi løfter noget, forklarer hun. Den lille muskel strækker
man ved at lede benet lidt tilbage. Man må ikke tage for hårdt
fat, så man laver en overbøjning i knæet.
på en
er det meget vigtig t, at man gør det
Når man udfører strækøvelserne
at
der,
bety
Det
e.
skad
til
rytter kommer
sådan måde, at hverken hest eller
Strækøvelser
foto.
dette
på
vist
som
,
måde
man skal holde benene på den rette
at den
periode, så man skal ikke forvente,
er noget hesten skal lære over en
et her.
billed
på
ten
elhes
mod
som
,
frem
med det samme kan få benene så langt
Brystmuskler og brystben
Når hestens brystmuskulatur bliver spændt, så vil det skabe en ›››
– Alle de øvelser vi vil vise i denne artikel, skal udføres når
hesten har været redet, på nær et par øvelser, bl.a. øvelsen hvor
man strækker hestens forben frem. Når hesten er sadlet op, løfter
man forbenet op og fører det lidt fremad. Denne øvelse er med
til at sikre, at gjorden ikke klemmer nogen hudfolder, der så vil
genere hesten under arbejdet.
Strækøvelser af forbenet
De enkelte strækøvelser man kan udføre med hestens forben
påvirker ikke alene forbenet, men også hestens rygmuskulatur.
Denne brede rygmuskel strækker sig fra hestens lændeparti og
frem til hestens overarm. Såfremt hesten viser en begrænsning
i sin evne til at strække forbenene frem i travøgninger, kan det
skyldes at hestens brede rygmuskulatur er for stram, så den
trækker benet tilbage før tid. Ved at strække rygmuskulaturen,
ved brug af strækøvelser af forbenene hver dag, kan man øge
18
ridehesteN
h
03/12
Udstrækning af hestens lille skul­
derstræk muskel sker ved, at man
leder benet lidt tilbage. Man må
ikke tage for hårdt fat, så man laver
en overbøjning i knæet. Og måden
man tager om hestens ben skal ske,
som vist på dette foto. Hestens un­
derben skal blot hænge løst, støttet
af rytterens hånd.
Strækøvelser der hjælper med til at
løsne hestens bryst- og skuldermu­
skulatur, er en god øvelse, så man
undgår at hestens brystben trækkes
til den ene eller anden side, med de
komplikationer der følger med det
problem, såsom skæv belastning af
forbenene samt af ryg og lænd. Man
løfter hestens forben, og derefter
trækker man benet en smule ud
mod sig selv. Det skal gøres roligt og
med seje træk.
ridehesteN
h
03/12
19
Fagligt
Massage og strækøvelser
Når man laver strækøvelser ved at lede hestens bagben, så skal man
naturligvis være opmærksom på hestens reaktioner og ens egen sik­
kerhed, så stå ikke lige bag, men ved siden af hesten. – Du skal lede
hestens bagben tilbage, og ikke tvinge hesten til at føre bagbenet bagud.
Hvis du holder benet i et løst men sikkert greb og støtter hesten, skal
den nok stole på dig og ”slippe” så du kan føre benet bagud. Hvis den
strækker benet helt bagud af sig selv, så lad den endelig gøre det.
t- og mankepar ti ved rolig t at
Man kan løsne hestens skulder-, brys
den ene side til den anden.
skubbe og trække hestens manke fra
ikke i ryklignende bevægel­
og
t
rolig
og
Øvelsen skal foregå stille
Man kan få hesten til at strække sin muskulatur over krydset med en simpel
øvelse. Man placerer sine hænder på begge sider af hestens halerod, som en
sommerfugl. Og ca. der, hvor ens pegefinger er, har hesten reflekspunkter.
Man prøver forsigtigt at ”kradse” omkring de reflekspunkter, samtidig med
at man holder øje med, om hesten reagerer korrekt. Hesten skal langsomt
hvælve sig i ryggen – oplever man at den gør det i ryk, har man været for
voldsom. Langsomt er vigtigt, således at hesten ikke bliver forskrækket
over, at dens krop gør noget, som den ikke selv har styr på. Man skal være
opmærksom på, at det ikke er alle heste man kan stå bagved, så derfor kan
man lave øvelsen på en side ad gangen ved at stå på siden af hesten.
Generelt med strækøvelser der udføres over hestens reflekspunkter, kan
man, når hesten har lært dem og ikke foretager strækket i ryk, med fordel
udføre disse øvelser både før og efter ridning.
ser.
begrænsning i hestens mulighed for at vise sidebevægelserne.
Hestens skulder er ophængt i muskler og sener, og er ikke, som
det er tilfældet hos mennesker (kraveben) hæftet på hestens skelet. Brystmuskulaturen samt musklerne omkring mankepartiet
og de muskler, der sidder omkring skulderen, er medvirkende
til at holde hele hestens forpart på plads. Det er ekstremt vigtigt, at de muskler er stærke nok, til at holde hestens forpart på
plads. En svaghed i den ene side af brystmuskulaturen og/eller
skuldermuskulaturen kommer nemt til at påvirke brystbenet,
og så er det let at forstå, at så drejer hele hestens forpart sig, i
forhold til, hvor muskulaturen er mest stram.
– En måde at løsne dette problem på, rent ridemæssigt, er
at lave mange sidebevægelser og mange overgange – i det hele
taget drejer det sig om at lave så meget alsidig træning som
muligt, og meget gerne også ude i terrænet og på varieret underlag, opfordrer Gitte.
Der findes også strækøvelser, som kan afhjælpe problemet
med uens muskulatur. En enkelt øvelse kan man selv lave, ellers må man søge hjælp hos en professionel behandler, såfremt
man ikke selv kan løse problemet. Man løfter hestens forben,
og derefter trækker man benet en smule ud mod sig selv.
Ryg og lænd
Under hestens bug kan man aktivere en refleks hos hesten, der får
hestens ribbenshvælving til at løfte sig op. Det er godt, hvis den samtidig
lader halsen falde, og det gør den oftest, da den synes det er en beha­
gelig øvelse. Hele brystryggen bliver løftet op ved denne øvelse, hvor
hestens halshvirvler og lændehvirvler trækkes i hver sin retning. Så de
små spændinger man kan have i hestens overlinje, kan løsnes ved denne
øvelse.
20
ridehesteN
h
03/12
– Det er sådan, at hestens ryg består både af hals-, bryst- og
lændehvirvler samt korsryg og hale. Brysthvirvlerne er det vi
sidder på som ryttere, og derfor er det vigtigt, at hestens ryg og
bugmuskulatur er stærk nok til at bære rytteren. Hvis man nu
forestiller sig hesten som en hængebro, så kan man godt forstå, den skal have styrket sin kerne for at kunne bære rytteren.
– Hesten kan ikke af sig selv strække halsen og hele rygsøjlen, på samme måde som vi kan. For at hjælpe med dette
laver man nogle såkaldte gulerodsøvelser, fortæller Gitte (se
illustration og forklaring i faktaboksen).
Øvelser til at løsne hestens torntappe og smidiggøre hele
hestens overlinje er også øvelser, som rytteren selv kan udføre
med hesten efter ridning.
Tænk dig om, når du laver øvelserne, opfordrer Gitte, både
for din egen sikkerhed og hestens sundhed. Lad være med
at placere dig, så du risikerer at hesten rammer dig, hvis den
Denne øvelse strækker alle de
udvendige lårmuskler, så man får
lavet et stræk i de muskler. Det kan
specielt være en fordel hos heste ,
der arbejder vidt bag. Det er også
en glimrende strækøvelse for de
bøjemuskler der er omkring knæet.
Går hesten for snævert får man de
indadførende muskler på lårets in­
derside til at slappe af, specielt hvis
benet løftes en anelse fra jorden.
Igen så skal man passe på, at hesten
først skal lære det. Begynder
hesten at rykke i benet, må man
ikke holde fast, men blot følge med
og lade hesten falde til ro.
pludselig trækker benene til sig, og husk at støtte hesten som vist
på de forskellige fotos i denne artikel.
Hvor mange gange de enkelte øvelser skal udføres er lidt afhængig af hvordan hesten reagerer, men typisk udfører man
strækøvelsen og holder strækket mens man langsomt tæller til 20.
bc@wiegaarden.dk
h
ridehesteN
h
03/12
21