PX49 Fitness Guide 60+

Kunto-opas 60+
PX49
Moduulit
PhysioTools-ohjelmalla voit helposti tehdä korkealaatuisia henkilökohtaisia
harjoiteohjeita. Saat käyttöösi maailman kattavimman ammattikäyttöön
kehitetyn harjoitekirjaston. Voit tulostaa ohjeita useilla eri kielillä.
Tuotetieto
#
76 alkiota
Värivalokuvat
7 protokollaa
Tulostuskielet:
Suomi, ruotsi
Yli 60-vuotiaille suunnatut harjoitteet antavat vinkkejä jokapäiväiseen
fyysisen kunnon hoitamiseen ja kehittämiseen sekä ikääntymisen
mukanaan tuomien muutosten ennaltaehkäisyyn. Harjoitteet keskittyvät
erityisesti alaraajojen lihasvoiman ja tasapainon kehittämiseen ja ne
soveltuvat hyvin itsenäiseen harjoitteluun. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja
helposti kotona yksin tehtäviä. Harjoitteiden avulla aloittelija pääsee
helposti, turvallisesti ja hauskasti liikuntaharrastuksen pariin.
Laitevaatimukset
Moduulin sisältö on luokiteltu seuraavasti:
Saatavilla vain PhysioTools
Onlineen
Valinta 1: Kardiovaskulaarinen,
Vahvistava, Venyttely, Koordinaatio
ja tasapaino, Rentoutus, Viikkoohjelma, Tuotetiedot.
Online: Internet Explorer 6
tai uudempi,
laajakaistayhteys
Valinta 2: Kävely, Toiminnallinen,
Pohjelihakset, Jalkalihakset, Jalan
näpäytys, Painonsiirto,
Kääntyminen, Lonkan koukistajat,
Lonkan ojentajat, Polven ojentajat,
Lämmittely, Vatsalihakset, Päkiöille
nousu, Kahdeksikko, Niskan kierto,
Koko vartalo, Opetuksellinen
informaatio, Viikot 1-4, Viikot 5-8,
Viikot 9-12, Viikot 13-16, Viikot 1720, Viikot 21-24, Lonkan loitonnus,
Lonkan koukistus, Käsi koskettaa
kantapäätä, Käsiennosto, Lonkan
ja polven ojentajalihakset,
Lapaluiden lähentäjälihakset,
Olkanivelen koukistajat, Viikot 5-24,
Esipuhe, Kirjailija.
Valinta 3: Harjoitus, Info.
Yhteystiedot
www.physiotools.com
info@physiotools.com
PhysioTools is the global market leader
in exercise prescription software
Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma on
valtakunnallinen ministeriöiden rahoittama
toimintaohjelma. KKI-ohjelma auttaa yli 40vuotiaita aloittamaan liikkuvan ja liikunnallisen
elämäntavan. Ohjelman tavoitteena on arkisen
liikkumisen ja liikunnan harrastamisen avulla
lisätä työikäisten ja ikääntyneiden terveyttä ja
hyvinvointia.
Rakenna oma harjoitekirjastosi juuri niistä
sisältömoduuleista, jotka sopivat tarpeisiisi
Voit sijoittaa
logon
tulosteen
vasempaan
tai oikeaan
reunaan
Henkilökohtainen harjoiteohjelma
Organisaation nimi
Osoitetiedot
Puhelin/Fax/Sähköposti/Kotisivu
Voit käyttää useita eri otsikkotekstejä
Asiakas: Asiakkaan nimi
Laatija: Oma nimi
Kunto-opas 60+
Seiso jalat kapeassa haara-asennossa, juomapullo edessäsi noin puolen
metrin päässä.
Astu askel pullon viereen, ota pullo ja palaa perusasentoon.
Toista _____ kertaa.
© KKI
Aseta kuminauha nilkkoihin. Seiso seinän tai tuolin vieressä, ota tukea.
Tunne vastus ja nosta jalkaa sivulle. Säilytä hyvä ryhti.
Toista _____kertaa.
Huom! Eteneminen
- käsituki seinästä
- ilman käsitukea, lähellä seinää
© KKI
Seiso kapeassa haara-asennossa.
Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kyynärpäällä. Tee sama toisin
päin.
Toista _____ kertaa.
© KKI
Seiso portaiden edessä, ota tarvittaessa tuki kaiteesta.
Nouse portaita vuoroaskelin. Käänny ja laskeudu portaita vuoroaskelin
kaiteesta tukien. Jarruta liikettä mennessäsi alaspäin.
Kulje portaissa aina kun on mahdollista.
© KKI
PhysioTools®-tuloste
Organisaation nimi
1/1