Erik Piispa

Maalivahtivalmennuksen
suuntaviivat 2011 Æ
Fyysinen harjoittelu
osana kokonaisuutta
Maalivahdin fyysiset
yy
vaatimukset
• Hyvä reaktiokyky
• Nopeus
• Voima,
V i
Nopeusvoima
N
i
• Kimmoisuus
• Kehonhallinta
• Liikkuvuus
Liikk
• Kestävyys
yy
ONKO NUOREN MAALIVAHDIN
HARJOITTELU LAJIN
NYKYPÄIVÄN VAATIMUSTEN
TASOLLA ?
TUTKITTUA TIETOA LASTEN JA
NUORTEN LIIKKUMISESTA JA
FYYSIS-MOTORISESTA
HARJOITTELUSTA
O
S
•
Selvitysraportti v. 2007-2008
– 8-12 v.
•
12-15 v. 16-18 v.
Huolestuttavia tuloksia harjoittelumäärien ja harjoittelun sisällön
osalta
– Monessa lajissa harjoitusmäärät ei edes terveyden kannalta riittäviä
– Omatoimisen harjoittelun vähyys huolestuttavaa
– Harjoittelun yksipuolisuus Æ harjoittelu vahvasti lajipainotteista
KEHITTÄMISKOHTEET
TULEVAISUUDESSA / PALLOLIITTO
•
Keskeisimmät kehittämiskohteet lasten osalta;
– Nopeuden ja yleistaitavuuden kehittäminen ja liikkuvuuden
harjoituttaminen
– Lisäksi kehitettävä ketteryyttä ja kehonhallintaa
– Lajiharjoitteluun on yhdistettävä fyysis-motorisia ominaisuuksia
kehittäviä harjoitteita nykyistä systemaattisemmin
– Monipuoliseen liikkumiseen innostaminen
•
Kaikkien nuorten osalta huomio kokonaisvaltaiseen fyysismotoriseen harjoitteluun ja liikunnan määrän lisäämiseen.
•
Kokonaiskuormituksen yksilöllinen seuranta
•
Harjoituspäiväkirjakulttuurin ja yksilövalmennusjärjestelmien
kehittäminen
HUIPPU- URHEILIJAKSI
HUIPPU
KEHITTYMINEN VAATII
•
SYSTEMAATTISTA JA MÄÄRÄTIETOISTA HARJOITTELUA
•
MÄÄRÄLLISESTI RIITTÄVÄÄ HARJOITTELUA
•
LAADULLISESTI HYVÄÄ HARJOITTELUA
•
MONIPUOLISTA
O
O S
HARJOITTELUA
O
•
LEVON JA RASITUKSEN OIKEA SUHDETTA
• ASIANTUNTEVAA JA YKSILÖLLISTÄ
VALMENNUSTA
Huippu-urheilija
Huippu-urheilija
Rasituksen ja levon
suhde
Ravitsemus
Urheilun
ulkopuolinen elämä
Tekninen osaaminen
Taktinen osaaminen
Henkiset
ominaisuudet
i i
d t
Voima
Nopeus
Kestäyy
vyys
Ketteyy
ryys
Liikkuvuus
MITÄ KONKREETTISIA
TOIMENPITEITÄ TEHTY ?
MAALIVAHDIN URAPOLKU
A-MAAJOUKKUE JA U21
MAALIVAHDEILLE FYYSISET
TESTIT + PALAUTTEET JA
HARJOITTELUOHJEITA
• Testien sisällöstä;
1. Liiketaitotestit Æ Liikkuvuus, koordinaatio, kehonhallinta,
ketteryys, tasapaino, perusvoima
2. Suunnanmuutosnopeus Æ nopeus, kehonhallinta, 1-jalan
voima
o a
3. Loikkatestit / vertikaalihyppy Æ räjähtävyys, koordinaatio,
kehonhallinta
4 Kuntopallon
4.
K
ll
heitto
h i
Æ Ylävartalon
Ylä
l räjähtävyys,
äjäh ä
kkoko
k kkehon
h
käyttö liikkeessä
5. Ketteryysrata
yy
6. Keskivartalon lihaskestävyys
MITÄ KEHITETTÄVÄÄ
TESTIEN PERUSTEELLA ?
1. Voimaa alaraajoihin ja keskivartaloon
2.
Räjähtävä voimantuotto
3.
Liikkuvuus
4.
Kehonhallinta
MAALIVAHTIEN TESTAAMISESTA
• Testien säännöllisyys
• Harjoitteiden läpikäyminen henkilökohtaisesti
• Maalivahtien kehityksen seuranta
• Urheilijalla vastuu harjoittelusta ja itsensä
kehittämisestä
• 7.12.2011 poikamaajoukkuemaalivahtien fyysiset
testit sekä lisäksi urheilupsykologin
testit
URHEILULUKIO HARJOITTELU
• Urheilijaksi kehittymisen KRIITTISET VUODET
• Lajitaitojen kehittämisen ohessa keskityttävä
fyysisten perusominaisuuksien harjoittamiseen
• Harjoittelun laatuun ja yksilöllisyyteen
panostaminen
• Mäkelänrinteen urheilulukion kanssa jo sovittu
maalivahtien aamuharjoittelun painopisteen
muuttamisesta
tt i
t
YHTEISTYÖLLÄ KOHTI
MENESTYSTÄ
IF YOU DO WHAT YOU
ALWAYS DO,
DO YOU WILL GET
WHAT YOU ALWAYS GOT