SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015

SYSMÄN SISU SULKAVALLA
PROJEKTI 2015
”SYSI JENGI”
Jari:
Ikä 56v, eukko ja 3 mukulaa (aikuisia)
Soutanut kirkkovenettä vuodesta 1993, Sulkavalla tulossa 20:s osallistumiskerta.
Soutanut ICL:n, Elisan, Keravan, Nesteen, Jouteleen ja Sysmän Sisun joukkueissa.
Paras aika Sulkavalla 4.09 Keravan joukkueessa.
SM- hopeeta Jouteleen porukassa
Vuorosoutu v. 2005 aika: ei kehtaa laittaa tähän
Harrastukset:
Karate vuodesta 1977, Shukokai Karate Vantaalla.
Shukokai MM 1. raskas 1985
Shukokai EM joukkue 1. 1981
Ruotsin mestaruus <80kg 1981
Valmentaja:
Valmentanut kamppailu-urheilua v. 1978.
Suorittanut Pajulahdessa valmentajan ammattitutkinnon 2010 (taso4)
Kahvakuulaohjaajalisenssi WKF 2011
Shiki-ohjaaja (kehoanalyysi) 2010
Saaristolaivuritutkinto 1973
Kesän 2015 kisat
24.5 Iitin soutu 19 km, Hollola 1.18.37 (ilm. 22.5 2014, 200€)
6.6. Lohjan soutu 25 km, Joutele 1.35 (ilm. 1.6, 200€)
10.7 Sulkava ~60km pe (Kuopio 4.06, Sysi15 sija, 4.30.7 aika 2014)
13.9 Kulosaari 11 km (Kuopio 0:43:46,3, Sysi 11 sija, 0:47:40,3 2014, 250€)
Sysmän omat tapahtumat ?
Vuoden 2015 SM-kilpailukalenteri
6-7.6.2015 SM- keskimatka, M+N+S, kv ,Mäntyharju, Kouvolan Soutajat
11.7.2015 SM- pitkä matka, M+N+S, pv, kv, Sulkava, Sulkava Seura
25.7.2015 SM- keskimatka, M+N+S, pv, kv, Tampere, Pirkan Kierros
8.8.2015 SM- sprintti, M+N+S, kv, Kangasniemi, Airoteam
9.8.2015 SM- 10 km, M+N+S, kv, Kangasniemi, Airoteam
22.8.2015 SM- sprintti, M+N+S, pv, Taipalsaari, Taipalsaaren Veikot
23.8.2015 SM- 10 km, M+N+S, pv, Taipalsaari, Taipalsaaren Veikot
4.9.2015 SM- 4 km, oppilaitos sekajouk., kv, Sulkava SU-41 / Sulkava Seura
Lauantai 12.7.2014, Kirkkoveneet avoin 60 km
Sija
1
2
3
4
5
Vene
544
517
513
526
516
Miehistö
VOITON SOUTAJAT
LEPPÄVIRRAN MAASEUTUNUORET
KAUKAAN LYLYN SOUTAJAT/SAHA
POLAR-HOUSE / TORNION LATU 1
KOUVOLAN SOUTAJIEN KUNTOILIJAT
Väliaika
2:21:42
2:21:40
2:21:43
2:21:46
2:21:44
AikaH
4:21:11
4:21:48
4:21:57
4:24:58
4:31:06
Lauantai 12.7.2014, Kirkkoveneet yösoutu SM
Sija
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Vene
608
611
597
590
596
610
607
601
613
598
605
Miehistö
TAKON SOUTAJAT, MIEHET (SM/M)
HOLLOLAN URHEILIJAT -46 (SM/M)
MIKKELIN SOUTAJAT MIEHET (SM/M)
EVIJÄRVEN URHEILIJAT (SM/S)
KUOPION HIIHTÄJÄT
JOUTELE, MIEHET (SM/M)
KOUVOLAN SOUTAJAT (SM/S)
SULKAVAN URHEILIJAT -41 (SM/S)
VIHTAVUOREN PAMAUS (SM/S)
MIKKELIN SOUTAJAT NAISET (SM/N)
KERAVAN URHEILIJAT (SM/M)
Väliaika AikaH
4:09:35
4:09:45
4:17:03
4:17:36
4:17:46
4:19:59
4:20:50
4:26:49
4:28:42
4:30:16
4:30:56
Harjoittelu
Joukkueessa halutaan kaikkien tekevän osansa, harjoittelussa ja kisoissa. Mennään
joukkue edellä, yksilö perässä.
Kaikki vastaa itse omasta harjoittelustaan, ohjelma suuntaa antava. Päiviä voi muuttaa
mutta tuo miminimäärä 4,5h viikossa aerobista harjoittelua + 1 voimaharjoitus olisi hyvä
pitää tammi/helmikuussa. Monet hiihtävät tai muuten hoitavat harjoituksensa, hyvä niin
mutta ergoa olisi hyvä käpistellä ainakin kerran viikossa. Ergossa yhdistyvät kunto ja
tekniikka puoli helposti.
Syömisiin en puutu, mutta syökää hyvää monipuolista kotiruokaa mihin kuuluu hiilihydraatit
(pastat, perunat, riisit), proteiinit (lihat, kalat, kananmunat, rahka) rasvat (kasvi ja
kalarasvaa) kasvikset (vitamiinit, kuidut). Treenien jälkeen korvataan kulutetut hiilihydraatit
ja nesteet heti (urheilujuomat).
Tutustukaa myös kehonhappamuus kysymyksiin,==> http://www.valmarin.fi/emasarvoja.html
Elimistö välivarastoi ylimääräiset happamat aineet sidekudoksiin, mikä heikentää kudosten
toimintaa. Kipu ja jäykkyys lihaksissa, etenkin aamuisin, ovatkin tyypillisiä
piilohappamuuden oireita. Muita oireita voivat olla väsymys, hiivatulehdukset, päänsärky,
närästys, suolisto-ongelmat, immuunipuolustuksen heikkeneminen, ihon ja kynsien sekä
hiusten huono kunto. Pidempään jatkuessaan kehon happoylijäämä voi aiheuttaa luuston
heikkenemistä.
JUODAAN TARPEEKSI VETTÄ !
PERUSKUNTOHARJOITTELU
Tammi – Helmi
3 krt vko
Ti Ergo soutu/Hiihto/yms. Pk2 1h vaihtelevalla rytmillä (syke alle 160)
To Voimaharjoitus 1,5h + Ergo soutu/Hiihto/yms. pk1 (syke alle 140)
La Ergo soutu/hiihto/yms. Pk1 2.5h (syke alle 140)
Lämmittelyt, ei pitkäkestoisia venyttelyitä
Viikko-ohjelma
Maanantai: LEPO
Tiistai:
ERGO / soutu 1h pk2 vaihtelevalla rytmillä
Keskiviikko: HIIHTO tai muu kuntoliikunta
Torstai:
voimaharjoitus + ERGO / soutu 1,5h pk1
Perjantai:
Uinti, kävely yms. kevyt
Lauantai:
ERGO / soutu 2.5h. pk1
Sunnuntai: LEPO, palauttava harjoitus
Voimaharjoitus: Ohjelma (soutua tukevat tekniikat)
Kahvakuula: Ohjelma (soutua tukevat tekniikat)
loppuverra: 15min kevyttä soutua
Harjoitustehot ja energiantuotto
Harjoitusteho
Syke
Hiilihydraatista
saadun energian
osuus, %
Rasvasta saadun
energian osuus, %
prosenttia max.sykkeestä
(lyöntiä/min)
65 - 70
130 - 140
40
60
70 - 75
140 - 150
50
50
75 - 80
150 - 160
65
35
80 - 85
160 - 170
80
20
85 - 90
170 - 180
90
10
90 - 95
180 - 190
95
5
100
190 - 200
100
-
Nimi
Nimimerkki
Sähköpostit
Osallistuu
1. Vesa Blomqvist
2. Erkka Enomaa
3. Harri Hynynen
4. Marko Hyöky
5. Stjernvall Juhani
6. Janne Järviö
7. Janne Lehtinen
8. Juhani Leivo
9. Markku Nikki
10.Matti Palvaila
11.Riku Salonen
12.Timo Salonen
13.Timo Siltanen
T
14.Heikki Suomalainen
15Jari Vesterinen
16.Esa Virolainen
17.Esa Vuorio
Vesa B
Erkka E
Harri H
Marko H
Juhnu
Janne J
Janne L
Juhani L
Markku N
Matti P
Riku S
Timo Sa
imo Si
Heikki S
Jari V
Essi
Esa V
tervalepikontorpat@phnet.fi
erkka.enomaa@gmail.com
harri.hynynen@ovaldesign.fi
marko.hyoky@elisanet.fi
Juhani.Stjernvall@versowood.fi
janne.jarvio@nls.fi
jantaps@hotmail.com
leivo@kolumbus.fi
markku.nikki@sysmanluomuherkut.fi
matti.palvaila@phnet.fi
riku.salonen@printmedia.fi
Timo.Salonen@granlund.fi
siltanen@phnet.fi
heikki.suomalainen@phnet.fi
jari.vesterinen@shukokai.fi
esa.virolainen@phnet.fi
esa.vuorio@dnainternet.net
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
Kyllä
1. Päivi Ihanajärvi
2. Tarja Linna
Päivi I
Tarja L
pai.vii@hotmail.com
tarjamaarit@windowslive.com
Kyllä
Kyllä