Työkalupakki ikäihmisten liikuntaan

Työkalupakki ikäihmisten liikuntaan
Heli Starck (TtM, ft) ja Annele Urtamo (TtM, ft)
5.11.2015
Al
6.11.2015
Ikäinstituutin motto:
Elämänvoimaa vanhuuteen –
elämänvoimaa vanhuudesta
Päämäärä on edistää hyvää vanhenemista tukemalla
toimintakykyisyyttä ja osallisuutta.
Asiantuntijuusalueet
• Terveysliikunta, liikunta- ja toimintakyvyn ylläpito, ulkoilu
• Mielen hyvinvointi, osallisuus ja kohtaaminen
• Hyvinvointia tukeva ympäristö
• Vertais- ja vapaaehtoistyö
• Ikäetiikka, haavoittuvuus
Tutkimusta, kehittämistä, koulutusta, julkaisuja ja
viestintää hyvästä vanhenemisesta yli 40 vuotta!
www.ikainstituutti.fi
Iäkkäiden liikuntaa yhteistyössä
Eläkeläisjärjestöt
Kansanterveys- ja
vammaisjärjestöt
Sosiaali- ja
terveystoimi
Liikunta- ja
sivistystoimi
Omaisjärjestöt
Tekninen toimi
Liikuntajärjestöt
Taloyhtiöt
SPR, seurakunta, Lions,
kyläyhdistykset, Martat,
Veljeskodit, säätiöt
ym.
Vanhusneuvosto
Yksityiset
palveluntuottajat
Ikäinstituutin kouluttajakoulutus
Liikunnan, kuntoutuksen ja hoitotyön
ammattilaisille sekä kokeneille vertaisohjaajille
(22-42 h)
Yli 1000
rekisteröityä
kouluttajaa
Teemat: voima- ja tasapainoharjottelu,
ulkoilu, senioritanssi
Materiaali: kouluttajakansio ja ohjaajan materiaali
Jatkokoulutusta kouluttajaverkostoon kuuluville
Paikallinen ohjaajakoulutus
ammattilaisille, vertaisille ja
vapaaehtoisille ja (8-20 h)
VanhusValmentaja
Kunnon
Hoitaja
VertaisVeturi
Kuntosalikaveri
Ulkoiluystävä
Tuhansia
koulutettuja
ohjaajia
Senioritanssin
ohjaaja
VanhusValmentaja osaa testauksen ja tietää
tehoharjoittelun salat
Ossi Gustafsson
Bo Stranden
Tapani Romppainen
Kunnon Hoitaja edistää iäkkäiden toimintakykyä
tukemalla arkiliikuntaa ja liikuntaharjoittelua
Ossi Gustafsson
Manja Nappari
Juha Sorri
VertaisVeturi kannustaa ikäihmiset liikkeelle
kotioloissa, kerhotiloissa ja liikuntasaleissa
Arja Hiltunen
Markku Tanni
Kuntosalikaverit ohjaajina
ja avustajina kuntosalilla
Sinikka Keronen
Kim Westerlund
Ulkoiluystävä apuna yksilöllisesti ja ryhmässä
Ossi Gustafsson
Eeva Ruutiainen
Ossi Gustafsson
Senioritanssin ohjaaja innostaa eriluonteisten,
sovellettavien tanssien pyörteisiin
Ulla Salminen
Voimaa vanhuuteen -ohjelma
Kunnon eväät -kortit (52)
- ohje vuoden jokaiselle viikolle
- Työväline vertaisohjaajille ja ammattilaisille
- Voi käyttää esimerkiksi
- kuntopiirin ohjekortteina
- kerhojen jumppatuokioissa
- yksilöllisessä liikuntaneuvonnassa
kotivoimistelun tukena
Korttien Käyttöopas sisältää ohjeet
11 peliin sekä valmiita jumppaohjelmia.
Pelit pilotoitu liikunta- ja kansanterveysjärjestöissä.
Tasapainorata Woimarepussa
Ohjaajan ohjepaketti
- 8 laminoitua liikekorttia
- Ohjaajan opas
Ohjaajan opas
- tietoa iäkkäiden tasapainoharjoittelusta
- kuvaus ja liikeohjeet
- verryttely- ja jäähdyttelyliikkeet
- esitieto- ja palautelomakkeet
- vaikeutettuja harjoitteita
- Woimarepun välinelista (Tevella Oy)
Hyvät toimintatavat käyttöön
• Jumpparyhmät ikäihmisten kotikulmilla
https://www.youtube.com/watch?v=-6TqdhB5ye0
• Yhdessä ulos ulkoilupulasta
https://www.youtube.com/watch?v=alZz73IK94I
• Liikuntaneuvonta kannustaa ikäihmiset liikkeelle
https://www.youtube.com/watch?v=lDGWAiJERSM
• Ikäihmisten liikunnan asiantuntijat
https://www.youtube.com/watch?v=PX3ir0Wem-0
www.ikainstituutti.fi
Liikuntaneuvontaa ikäihmisille ryhmässä
Toimintamalli terveydenhuollon ja liikunnan
ammattilaisille
Bo Stranden
6.11.2015
Kohderyhmän tavoittaminen
• Ryhmämuotoiseen liikuntaneuvontaan pyritään
tavoittamaan ikäihmiset:
– joilla on ennakoivia merkkejä liikkumiskyvyn
heikkenemisestä esim. vaikeuksia tuolilta nousussa tai
portaita kävellessä
– jotka liikkuvat muista syistä liian vähän
– jotka tarvitsevat ammattilaisen antamaa
liikuntaneuvontaa ja hyötyvät vertaisryhmästä
• Lääkärin, terveydenhoitajan lähetteellä, kotihoidon,
omaisten ohjaamana, hyvinvointia edistävien kotikäyntien
kautta
6.11.2015
Ryhmämuotoisen liikuntaneuvonnan
toimintamalli
• ryhmässä osallistujia 6 - 12
• jokainen tapaamiskerta (n. 1,5 h) sisältää ohjaajan
pitämän alustuksen, keskustelua, tehtäviä sekä
liikuntaosuuden
• esimerkiksi 3 - 7 tapaamista, 1 - 2 viikon välein
• keskeistä on vuorovaikutteisuus ja vertaistuki
• ohjaajana liikunnan tai kuntoutuksen ammattilainen
6.11.2015
Liikuntaneuvontaryhmän tavoitteet
Osallistujat
• motivoituvat säännölliseen, itselle mieluisaan liikkumiseen
• saavat tietoa arkiliikunnan, kestävyys-, voima- ja
tasapainoharjoittelun sekä ravitsemuksen merkityksestä
• saavat tietoa oman kunnan liikuntamahdollisuuksista
• antavat ja saavat vertaistukea
• oppivat yhdessä
• kokevat liikunnan iloa ja virkistystä!
6.11.2015
Ryhmämuotoisen liikuntaneuvonnan sisältöä
Tapaamisten teemoja
•
•
•
•
•
•
•
Lähdetään liikkeelle
Laaditaan liikkumissuunnitelma
Lisätään lihasvoimaa
Pysytään pystyssä
Kävellään kestävyyskuntoa
Syödään sopivasti
Tavataan taas
6.11.2015
Yksilöllistä ohjausta ryhmässä
•
•
•
•
•
•
Liikkumisen merkitys: Miksi liikun?
Liikkumiskyvyn alkutestaus (SPPB)
Liikkumista edistävät ja estävät tekijät
Ravitsemuksen itsearviointi
Liikkumissuunnitelma, omat tavoitteet
Seurantakerralla liikkumiskyvyn testit ja suunnitelman
päivitys
6.11.2015
Liikuntaneuvonnan työkaluja mukaan
•
•
•
•
Liikkumissuunnitelma
Liikuntapäiväkirja
Ravitsemuksen itsearviointi
Kävely kevyemmäksi -jumppaohje
6.11.2015
Liikuntaneuvontaa ikäihmisille ryhmässä materiaali
• Ohjaajan opas
• Muistitikku, joka sisältää diasarjat ja - tiivistelmät sekä
liitteet
• Kunnon eväät -kortit käyttöohjeineen
• Liikuntaneuvontaa ikäihmisille –valokuvat
• Hinta 40€
Tilaa materiaalipaketti ja käynnistä
liikuntaneuvontaryhmä!
6.11.2015
Tekoja hyvän ikääntymisen puolesta.
Heli Starck ja Annele Urtamo
etunimi.sukunimi@ikainstituutti.fi
ikainstituutti.fi
facebook.com/ikainstituutti
6.11.2015
twitter.com/ikainstituutti