Terveydestä pilke silmäkulmassa

Transcription

pohjoi s mai d e n su u r i n luon nolli s e n hyvi nvoi n n i n le hti n u m e ro 3 2015

S Y Y S K UU
PERJANTAIHERKUTTELUA
SPIRULINAPIZZA &
TERVEELLISEMPI MUTAKAKKU
SYKSYN
TERVEYSTRENDIT
Teemana
TREENIVINKIT
TOIMISTOTYÖLÄISEN
VOIMATREENI
NAISEN KEHO
ARKISTRESSI
HALLINTAAN!
• VAIVAAKO PMS?
• TERVEELLINEN ODOTUS
• HELPOTUSTA
VAIHDEVUOSIOIREISIIN
Mahtavia
Life Club
–tarjouksia!
HAASTATTELUSSA
Näyttelijä Jaakko Saariluoma
Terveydestä pilke
silmäkulmassa
• Kattavat päivittäisen
tarpeen
• Kasviperäiset kapselit
Luonnolliset vitamiinit
imeytyvät elimistöön
tehokkaammin kuin
synteettiset vitamiinivalmisteet.
Sisältävät muun
muassa:
spirulinaa
8 kivennäisainetta
12 vitamiinia
B12-vitamiinia
Luonnollinen
koostumus: vaikuttavat
aineet ovat täysin
luonnollista alkuperää.
Uutuus!
Monivitamiinivalmisteet*
Luonnolliset
VITAMIINIT
”Luonnolliset
ravintolisät,
jotka keho
tunnistaa”
1990
90 kaps. (536,73/kg)
Ympäristöystävällinen
pakkaus.
* Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja.
Kasvissyöjä/
Vegaani
Monivitamiinit
kaikille:
MultiWoman
MultiWoman55+
MultiMan
MultiMan55+
MultiSport
Lue lisää
monivitamiineista:
www.life.fi
Tervetuloa
32
Terveydestä pilke
silmäkulmassa
Tämän jutun otsikko on myös yksi lehden
pääjutun otsikoista. Jutussa asiaan otetaan kantaa
yhden henkilön näkökulmasta, mutta otsikossa on
aihetta laajempaankin pohdiskeluun.
18
37
Terveyteen, ja jokaisen subjektiiviseen oikeuteen
tehdä asiasta oma määritelmänsä, pitäisi osata liittää
maalaisjärki entistä paremmin. Pääpainon tulisi olla selkokielellä puhumisessa ja ihmisten innostamisessa ottamaan pieniä askelia ja tekemään rohkeita kokeiluja oman
hyvinvointinsa parantamiseksi.
Sisältö nro 3 2015
5 Mielen päällä …
Radioäänet Tuija Pehkonen ja
Laura Haimila.
6 Ajassa
26 Hyvä tietää…
Vihreä tee.
27 Henkinen hyvinvointi
Opi hallitsemaan stressiä.
32 Reseptit
12 Tapaaminen
Komiikan moniottelija Jaakko
Saariluoma huolehtii terveydestään liikkumalla.
16 Päivitetty lounas
Spirulinapizza ja terveellisempi
mutakakku.
Lehdestä löytyy monia kiinnostavia juttuja, kuten
naisen elinkaarta käsittelevä laaja artikkeli. Suosittelen
artikkelin lukemista myös meille miehille.
Vinkit toimistotyöläisen
voimatreeniin.
40 Life-uutuudet
Mika laasonen
Toimitusjohtaja, Life Finland Oy
Naisen terveys.
Live Life
Tämän LiveLife-lehden kansien väliin olemme yrittäneet kasata selkokielisen, houkuttelevan ja kiinnostavan
paketin uutuustuotteineen, ja näin pystymme toivottavasti
tarjoamaan alkavaan syksyyn maalaisjärkistä ja innostavaa terveysasiaa niin uusille kuin vanhoille asiakkaille.
37 Kuntoilu
Rakenna salaattisi lasipurkkiin!
18 Dokumentti
Terveydestä kirjoitetaan ja puhutaan paljon.
Valitettavan usein asiaa lähestytään negatiivisen kautta, ja
pääpainon keskusteluissa saa usein vaivojen listaaminen
tai muutoin hieman tiukkapipoinen lähestyminen, mikä
on omiaan säikyttämään monia ihmisiä sinällään hienon
ja positiivisen asian ääreltä. Ehdottomuus ei auta terveysasiassa eteenpäin.
julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa
Osoite: Box 3265,
103 65 Stockholm
Vastaava julkaisija:
Thomas Johansson
Ulkoasu:
Karin Löwencrantz
Puhelin:
+46 8 50 55 62 00
Päätoimittaja:
Evelina Stucki
Projektipäällikkö:
Marjo Ruotoistenmäki
Toimituksen sähköposti:
life@otw.se
Toimittaja: Lovisa
Bergstrand
Kansikuva:
Marko Oikarinen
Paino: PunaMusta Oy
Osoitteenmuutokset:
www.life.fi/Life-Club
Lisätietoja Life Clubista:
toimisto@life.fi
Puhelin: 020 722 9110
Osoite: Life,
Yliopistonkatu 10, 6krs,
00100 Helsinki
Lisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai
puh: 020 722 9110
Life Europe AB, pääkonttori:
+46 10 543 31 00
Ilmoitusmyynti:
Marjo Ruotoistenmäki
Yhteys: 020 722 9110,
marjo.ruotoistenmaki@life.fi
Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club
-jäsenille Suomessa (213 266 kpl).
syyskuu 2015| LiveLife | 3
Nonihedelmä
Ekologinen ihonhoito koko perheelle
•Sisältää yli 70 aktiivista ainesosaa, vitamiinejä
ja mineraaleja joita kroppa tarvitsee.
• 800 kertaa enemmän vitamiineja
kuin ananaksessa
• 17 kertaa terveellisempi
kuin vihreä tee.
ANTI AGING
EXTREME ENERGY
INTENSIVE
Sisältää granaattiomenaa
& Acaimarjoja, vastustaa
ikääntymisen merkkejä
Sisältää greippiä ja guaraana. Piristävä
ja sopii kaikille ihotyyperille.
Sisältää oliiviöljyä & avokadoöljyä.
Erittäin kosteuttava.
Saatavissa seuraavista Tuoteryhmissä: Ihovoide Päivävoide Suihkugeeli Yövoide Kasvonpuhdistus Silmävoide
Kasvovesi Käsivoide Huulirasva Nestemäinen saippua
*Paikallisia eroja hinnoissa ja valikoimissa saattaa esiintyä.
Mielen päällä ...
Laura Haimila
Ikä: 27 vuotta.
Asuu: Helsingissä.
Tekee: Työskentelee
radiokanava NRJ:llä.
Harrastaa: Töitä,
koiran kanssa
ulkoilua.
… Laura Haimila
ja Tuija Pehkonen
Hymyillen
aamuun
Ystävykset Laura Haimila ja Tuija Pehkonen totuttelivat aikaisiin aamuherätyksiin tehdessään Radio NRJ:n
aamulähetystä.
Kun Tuija Pehkonen ja Laura Haimila aloittivat
Radio NRJ:n Aamun Kultakerho -ohjelman juontajina, heidän piti ensitöikseen muokata omaa vuorokausirytmiään.
Jos herätyskello soi joka aamu klo 4.45 ja lähetys alkaa
aamukuudelta, illan menemisistä on tingittävä.
”On ollut pakko opetella priorisoimaan uni ja oma jaksaminen. Olen luontaisesti iltakukkuja, joten minun täytyy
pakottaa itseni ysiltä sänkyyn. Nukahtamisessa auttaa, kun
käyttää unimaskia ja laittaa kaikki mööpelit kiinni. Ja melatoniini, se on ollut minulle pelastus,” kertoo Tuija.
Lauralla ei ole vaikeuksia nukahtamisen suhteen, mutta
aikaiset herätykset saavat joskus virran loppumaan kesken
päivän. Hän on saanut apua ravintolisistä, ja hän suosii
tehokkaasti imeytyviä suihkutettavia vitamiineja.
KUVA: Radio NRJ
Aamulähetyksen tekeminen on vaikuttanut myös
Tuijan ja Lauran vapaa-ajanviettoon. Tuija, joka on ahkera
salitreenaaja, kertoo esimerkiksi vähentäneensä salikäyntejä
aamuvuorojen myötä viidestä neljään kertaan viikossa.
”Olen oppinut erottamaan väsymyksen laiskuudesta,”
hän sanoo.
”Jos olen tosi väsynyt, on fiksumpaa nukkua kuin yrittää
treenata.”
Laura lisää naureskellen, että hän puolestaan tunnistaa
hyvin oman laiskuutensa. Hän ei treenaa tavoitteellisesti,
vaan liikkuminen tarkoittaa hänelle useimmiten koiran
ulkoiluttamista.
Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan pitää
olla kivaa. Niin kuin elämän muutenkin. Siihen he
pyrkivät myös radiojuontajina.
”Haluamme tuoda kuulijoidemme aamuun positiivisuutta ja hyvää fiilistä. Jos joku toisessa päässä hymyilee, olemme onnistuneet,” he sanovat.
Tuija Pehkonen
Ikä: 30 vuotta.
Asuu: Helsingissä.
Tekee: Työskenteli
heinäkuuhun saakka
radiokanava NRJ:n
Aamun Kultakerhon
juontajana. Osallistuu
MTV3-kanavalla ensi
keväänä starttaavaan
Huippujengi-seikkailurealityyn.
Harrastaa:
Kuntosalilla
käyntiä.
Teksti MARIA MARKUS
Ajassa
teksti SOPHIE EKMAN
Terveyttä saunasta
Oletko jo kokeillut
saunajoogaa? Tai saunapilatesta? Voit tutustua
lajeihin osoitteessa
saunajooga.com
Suomalaiset ovat tienneet sen aina: ”sauna on köyhän apteekki”. Saunan lämpö ja rauha rentouttavat niin kehoa kuin
mieltä. Lihasjumit hellittävät ja kolotukset jäävät saunan lauteille. Niinpä myös uni tulee helpommin. Viime vuosina saunan terveysvaikutuksista on saatu myös paljon tutkimustietoa:
Mieli
• Elimistössä vapautuu hyvää oloa tuottavia endorfiineja ja saunan lämmin
ja hiljainen ympäristö saa
mielen rauhoittumaan.
• Unen laatu saattaa parantua, sillä saunomisen
on todettu voivan lisätä
syvän unen määrää.
Tuki- ja verenkiertoelimistö
• Voi vähentää fibromyalgiaan ja reumaan liittyvää
kipua.
Hengityselimistö
Iho
• Saunojan iho ei kuivu niin
helposti kuin saunaa välttävän iho.
Kuuluuko?
• Psoriaasissa ja monissa
muissakin ihotaudeissa
tiheä saunominen voi olla
eduksi.
• Kroonisen nuhan oireet
voivat lievittyä.
• Astmapotilaiden hengitys
voi helpottua.
Aineenvaihdunta
• Hikoilun myötä kehosta
poistuu kuona-aineita.
• Kehosta poistuu myös
nestettä, joten muista
juoda vettä!
Sydän- ja verenkiertoelimistö
• Saunominen voi alentaa
kohonnutta verenpainetta
ja parantaa ääreisverenkierron toimintaa.
Lähteet: Terveyskirjasto.fi,
saunafromfinland.fi
2
Tuntuuko sinusta, että korvissasi humisee ja sinulla on vaikeuksia kuulla puhetta meluisassa
tuntia joka päivä. Niin paljon
tilassa? Tone-tabletit on suunnitoimistotyöläisen tulisi seistä
teltu kuulon heikkenemisen ehkäivälttääkseen terveysriskit,
kerrotaan brittitutkimuksessa,
syyn. Muun muassa tattaria, musjoka julkaistiin British Journal
tikkaa ja magnesiumia sisältävät
of Sport Medicinessä.
tabletit on tarkoitettu henkilöille,
jotka haluavat tukea kuulon toimintaa
ja tasapainoon liittyvää normaalia elektrolyyttitasapainoa sekä transmissiota.
Mehun jälkeen tulee keitto!
Tuoremehu-detox on ollut päivän
sana jo jonkin aikaa. Nyt mehukuurille on – kirjaimellisestikin – kuumempi vaihtoehto.
6 | LiveLife | syyskuu 2015
Syömällä pelkästään keittoja parin päivän tai viikon ajan voit antaa elimistöllesi lepotauon samalla tavalla kuin
mehukuurilla. Samalla saat vatsasi täyteen ja paljon uutta energiaa. Kasvisliemeen keitetty vihanneskeitto sisältää
paljon ravintoaineita, antioksidantteja ja
fytokemikaaleja, mutta vähemmän sokeria kuin tuoremehut. Ja ravintokuitu,
jonka heität menemään tehdessäsi mehua, säilyvät keitossa!
Keiton syömiseen kuluu pidemmän aikaa kuin mehun juomiseen, joten kylläisyydentunne on helpompi saavuttaa
keittojen avulla.
Et tarvitse mitään uusia laitteita valmistaaksesi keittoja ja voit säilyttää keittoja jääkaapissa viiden päivän ajan. Pakastimessa ne säilyvät jopa puoli vuotta.
Muista kuitenkin pysyä erossa kermapohjaisista keitoista, jotka saattavat sisältää
paljon kaloreita ja rasvaa.
Asiakastapaaminen
Tommi, 47 v, Jyväskylä (Life Torikeskus)
Mitä tulit ostamaan tänään Life-myymälästä ja miksi?
– Tulin hakemaan koirallemme ravintolisiä. Meillä on kuusi
koiraa ja yhdellä niistä, bokserilla, on autoimmuunisairaus ja
nivelrikko. Olemme huomanneet, että luontaistuotteista on
koirallemme apua.
Miten pidät huolta omasta ja perheesi hyvinvoinnista?
– Pyrimme syömään monipuolisesti ja terveellisesti. Nyrkkisääntönä pidämme, että joka aterialla olisi jotain tuoretta,
eli syömme paljon kasviksia. Lisäravinteista meillä on lapsilla
käytössä D-vitamiini ja monivitamiini. Liikumme paljon. Talvisin hiihdämme ja kesäisin pyöräilemme, ja tietysti ulkoilemme
paljon koirien kanssa.
Mitä terveys merkitsee sinulle?
– Se merkitsee paljon, mutta totuushan on, että sitä ei oikein
osaa arvostaa tarpeeksi, ennen kuin se rapistuu. Ei tarvitse
olla kovakaan flunssa, kun jo alkaa miettiä terveyden merkitystä eri tavalla.
Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan elät?
- Sanon joskus lapsille, että ”antaa hevosen miettiä, sillä on
iso pää”. Eli ei kannata murehtia liikoja.
Onnea
YOGI!
Omega-3 +
proteiini
YOGI TEA täyttää 40 vuotta. Kaikki
alkoi, kun Yogi Bhajan alkoi opettaa
joogaa Yhdysvalloissa. Joka joogatunnin jälkeen hän tarjosi teetä, jonka tuoksu levisi joogasaliin. Oppilaat alkoivat
nopeasti kutsua teetä nimellä ”tea of
the Yogi” ja
siitä tulikintuotesarjan
ensimmäinen
tee; YOGI Tea
Classic. Nyt
tämä suosittu
luomuteevalikoima löytyy
myös Lifelta.
PROTEIININ hyödyt lihaksille olemme tienneet jo pitkään, samoin kuin
sen, että omega-3-rasvahapot auttavat
veren kolesterolipitoisuutta pysymään
normaalilla tasolla. Sitä et ehkä kuitenkaan tiennyt, kuinka poikkeuksellisen
hyvän kaksikon ne muodostavat. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot
edistävät lihaskasvua stimuloimalla elimistön proteiinisynteesiä. Kannattaa
siis lisätä ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä proteiinipirtelöön!
Supernopea
aamiainen
1 leipänen
1 dl mantelijauhoja
1 rkl hampunsiemeniä
1 kananmuna
Tee näin:
Vatkaa kananmunat ja sekoita
joukkoon mantelijauho, hampunsiemenet ja suola. Lisää
1,5 rkl
vielä kookosöljy ja sekoita.
neitsytKaada taikina kulhoon, jossa on
kookosöljyä tasainen pohja, ja kuumenna
mikrossa täydellä teholla 1,5–2
minuuttia. Anna jäähtyä hieman
ja tarjoile haluamasi levitteen,
kuten tuorejuuston, kera.
ripaus
suolaa
ki!
Kirjavink
Syö suklaata ja voi hyvin
Toimittaja Matleena Lahti rakastaa suklaata ja
opastaa kirjassaan Raakasuklaata & Superruokaa
(readme.fi 2014), kuinka hauskaa ja helppoa terveellisen suklaan valmistaminen on. Kirjasta saa vinkkejä
myös raakakaakaon käyttöön ruuanlaitossa. Kirjan
valokuvat ovat Satu Nyströmin käsialaa.
Joogaa koko perheelle
PIDÄTKÖ JOOGAA vakavana tai hankalana lajina? Mietipä uudelleen. Jooga
onnistuu myös leikin varjolla, yhdessä
lasten kanssa.
– Jooga lasten kanssa on fyysistä treeniä, joka kehittää niin tasapainoa, liikkuvuutta kuin voimaa. Lisäksi se vapauttaa
suorittamisesta ja rauhoittaa, sillä
harjoitukset tehdään hengityksen
tahtiin, keskittyen läsnä olevaan
hetkeen, sanoo ruotsalaisen
Friskis & Svettis –ketjun
ohjaaja Nina Forsberg, joka
on vastikään lanseerannut lapsijoogan
ketjun tuntitarjontaan.
Norjalainen kirjailija Anneli
Mjøen on samaa mieltä. Hän on joogannut viisivuotiaasta saakka ja julkaissut
kirjan ”Yoga för hela familjen”.
– Jooga voi yhdistää ihanalla tavalla
eri sukupolvia. Se on asia, jota lapset,
vanhemmat ja isovanhemmat voivat
tehdä yhdessä. Jooga on leikkiä lapsille
ja treeniä aikuisille. Se tarjoaa siis kaikille jotain.
Hyvän olon
herkuttelublogi
Virpi Mikkosen blogi Vanelja sisältää inspiraatiota terveellisempään herkutteluun. Sivustolla on reseptejä niin
aamupaloille kuin päivän pääaterioille
sekä ohjeita suussa sulavien, terveellisempien jäätelöiden ja leivonnaisten
tekemiseen. Kauniisti kuvitettu Vanelja
palkittiin vuoden alussa kansainvälisessä Saveur Food Blog Awards -kilpailussa
parhaana blogina kategoriassa Best designed food blog.
Toimittaja ja ruokabloggaaja Virpi
Mikkonen on julkaissut myös kaksi kirjaa: Kiitos hyvää – herkkuja ilman sokeria ja gluteenia (Otava 2014) sekä
Kind Ice Creams for You -e-kirja (2015).
www.vanelja.com, Instagram: @vanelja
Kuva: KuruYoga, Levi. KuruYogan tuntitarjonnasta
löytyy myös perhejoogaa.
Terveydestä
– TEHOPAKKAUS
Sinkki on välttämätön ravintoaine ja sillä on monia
hyödyllisiä vaikutuksia elimistössämme.
Tiedätkö, mitä ne ovat?
Teksti Maja-Stina Skarstedt
S
inkki on kivennäisaine, jolla on lukuisia dokumentoituja terveysvaikutuksia. Se muun muassa
auttaa pitämään yllä normaalia hedelmällisyyttä
ja luuntiheyttä sekä edistää hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Lisäksi se on tärkeä elimistön
immuunipuolustukselle. Tästä huolimatta sinkkiä ei tunneta kovinkaan hyvin. Briteissä tehdyssä yhteenvedossa, jossa verrattiin eri aineiden tehokkuutta niitä koskevaan kiinnostukseen, sinkki nousee korkealle tehokkuudessa,
mutta jää matalalle Google-hakujen perusteella mitatussa
kiinnostuksessa.
Sinkki on meille elintärkeä aine ja voimme hyvin, jos
saamme sitä tietyn määrän joka päivä. Sinkkiä tarvitaan
aineenvaihduntaan ja sillä on tärkeä rooli solunjakautumisessa. Lisäksi se vaikuttaa silmien terveyteen pitämällä yllä normaalia näkökykyä.
BOKTIPS
Uumajan yliopiston ravintotutkija Anders Johansson
kertoo, että sinkki voi myös vaikuttaa antiallergisesti, antiinflammatorisesti ja antibakteerisesti.
– Ulkoisessa käytössä sinkki vaikuttaa tehokkaimmin, kun
sitä sekoitettaan muihin ainesosiin, kuten pihkaan, jota saadaan muun muassa männystä ja kuusesta. Kirurgit käyttävät
tämän tyyppisiä sekoituksia haavasiteissä ja niillä on saatu
aikaan todella positiivisia vaikutuksia.
Sinkkiä käytetään myös voiteissa suojaamaan ja hoitamaan esimerkiksi vauvan herkkää ihoa. Se auttaa hillitsemään ärsytystä, jos iho punoittaa vaippojen takia.
Sinkkiä on lähes kaikessa, mitä syömme, mutta erityisen
paljon sitä on lihassa, kalassa, äyriäisissä, maidossa ja täysjyväviljassa.
Sinkin päivittäinen saantisuositus on 7 mg naisille ja 9 mg
zn
Ruokia, joissa on paljon
sinkkiä
..
..
..
.
Lihatuotteet
Kala
Äyriäiset
Pähkinät
Maitotuotteet
Näkkileipä
Täysjyvävilja
SINKKI
EDISTÄÄ
NORMAALIA
..
.
.
.
.
Näkökykyä
Luuntiheyttä
Ihon, hiusten ja
kynsien kuntoa
Hiilihydraattiaineenvaihduntaa
Immuunipuolustusta
Hedelmällisyyttä
”Sinkki on tärkeä ravintoaine ja voimme hyvin, jos
saamme sitä tietyn määrän joka päivä.”
miehille. Pohjoismaissa on
epätavallista kärsiä sinkin
puutteesta, sillä saamme sitä
päivittäin keskimäärin 11 mg.
Maissa, joissa ei syödä niin
paljon lihaa, sinkin puute on
paljon tavallisempi. Kasvissyöjien olisi hyvä tarkkailla ruokavaliotaan ja sinkin saantiaan.
– SINKIN PUUTE voi johtua
siitä, että ruokavalio sisältää
todella vähän sinkkiä, mutta
ennen kaikkea siitä, että ruokavalio sisältää paljon fytiinihappoa. Se
on aine, jota löytyy esimerkiksi viljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Se heikentää sinkin imeytymistä tai
sitoo sinkkiä niin, ettei elimistö voi hyödyntää sitä tehokkaasti, sanoo Ruotsin
elintarvikeviraston ravitsemusasiantuntija
Veronica Öhrvik.
Lapsilla sinkin puute voi hidastaa kasvua
ja häiritä kehitystä. Aikuisilla sinkin puute
voi aiheuttaa ihomuutoksia, hidastunutta
haavojen parantumista ja heikentynyttä ruokahalua.
Vaikka me pohjoisen asukkaat emme
useimmiten kärsi sinkin puutteesta, kertoo
Cochrane-tutkijaverkoston katsaus vuodelta
2011 mielenkiintoista tietoa: sinkkiravintolisä
voi sekä lievittää flunssaa että lyhentää sen kestoa,
jos sitä otetaan vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden
ilmaantumisesta. Suuri osa tutkimukseen osallistuneista pääsi
kokonaan eroon oireistaan viikon sisällä sinkkiravintolisää
käytettyään. Ehkä kannattaisi kokeilla sinkkiä seuraavan
kerran, kun nuha kolkuttelee ovella?
12
Mg
20
2
8
2
Ca
Magnesium
2
8
8
2
Calcium
24.305
40.078
30
Zn
2
8
18
2
Zinc
65.38
Korkealaatuisia terveystuotteita keholle ja
mielelle
Great Earth kuuluu Ruotsin johtaviin luonnonmukaisten ja innovatiivisten terveystuotteiden
valmistajiin. Yritys on yhdistänyt luonnon parhaat
ainesosat ja uusimman tutkimustiedon ja onnistunut siten luomaan korkealaatuisia, terveyttä ja
hyvinvointia lisääviä ravintolisiä ja erikoistuotteita.
Great Earthin intohimona on parantaa ihmisten
hyvinvointia, joten se käyttää vain kaikkein laadukkaimpia ainesosia. Tuotteet ovat syntyneet koulutettujen ravitsemusasiantuntijoiden, biokemistien
ja farmaseuttien yhteistyönä. Nämä asiantuntijat
seuraavat viimeisintä vitamiineja, mineraaleja,
lisäravinteita ja yrttejä koskevaa tutkimusta.
Näkemys terveellisestä elämäntavasta
Hyvän terveyden perusta muodostuu muun muassa kaikista niistä ravintoaineista,
joita keho tarvitsee rakentumiseen, toipumiseen ja kunnossa pysymiseen. Monipuolinen ruokavalio antaa pohjan ravintoaineiden ihanteelliselle saannille. Koska osalla
ihmisistä on vaikeuksia saada tarvitsemansa ravintoaineet ruokavaliosta, ravintolisä
voi tulla tarpeeseen. Keho, joka ei kärsi puutostiloista, näyttää sietävän paremmin
stressiä ja infektioita, ja ympäristötekijöillä on vähemmän vaikutusta sen terveyteen.
Paremmat edellytykset pitkälle ja terveelle elämälle
Vaikka ravintomme olisi monipuolista ja sisältäisi kaiken tarpeellisen, hyvän terveydentilan saavuttamiseksi vaaditaan myös kehon altistamista fyysiselle rasitukselle. Kaikki saatavilla oleva tutkimus osoittaa, että kestävyys- ja voimaharjoittelun
yhdistelmä vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kehon joka soluun. Immuunipuolustus, sydämen ja verisuonten toiminta, hormonijärjestelmä, psyykkinen terveys sekä
vähentynyt kipuherkkyys ovat vain muutamia niistä toiminnoista, joihin fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti. Tämän lisäksi päivittäin liikkuvat ihmiset
kärsivät vähemmän vanhuuden tuomista vaivoista ja säilyttävät toimintakykynsä
paremmin myös iäkkäinä.
Great Earth -tuotteet ovat huolella valittuja, jotta niitä voidaan yhdistää ja jotta ne täydentävät toisiaan.
Lisäksi tuotteet on valmistettu hyvien tuotantotapojen (GMP) periaatteiden mukaisesti, ja yritys
noudattaa työskentelyssään HACCP-järjestelmää.
Vuonna 2011 Great Earthille myönnettiin alan sertifikaatti, joka osoittaa, että yritys tuottaa kuluttajille
turvallisia ravintolisiä ja urheilu- ja painonhallintatuotteita. Great Earthille on myös myönnetty
EU:n luomumerkki.
Mitä parempaa huolta kehostamme pidämme, sitä paremmat ovat pitkän ja terveen
elämän edellytykset.
Intohimo uusien tuotteiden ja konseptien kehittämiseen ajaa Great Earthiä eteenpäin. Intohimomme onkin yksi Great Earth -tuotteesi ainesosa!
Kaikki alkoi USA:sta
Great Earth perustettiin Kaliforniassa vuonna 1971. Yrityksen perustivat tunnettu terveysguru Bernie Bubman ja farmaseutti ja kirjan Vitamin Bible (“Vitamiiniraamattu”) kirjoittanut kirjailija Earl Mindell. Bubmanin ja Mindellin visiona
oli parantaa ihmisten elämänlaatua ja terveyttä luonnonmukaisten ravintolisien
avulla. Yrityksestä tuli nopeasti yksi Yhdysvaltojen suurimmista terveelliseen ravintoon keskittyvistä ketjuista. Vuonna 1987 entinen painija Anders Lindqvist toi Great
Earthin Ruotsiin, sillä hänessä oli aktiivisen urheilu-uransa aikana herännyt suuri
kiinnostus ravitsemuksen teoriaa kohtaan. Anders huomasi, että Ruotsin markkinoilta puuttuivat kaikkien korkealaatuisimmat ravintolisät ja hän päättikin aloittaa
Great Earthin toiminnan Ruotsissa. Nyt Great Earth on yksi Ruotsin johtavista
luonnonmukaisia terveystuotteita valmistavista yrityksistä.
Luonnonmukaisten terveystuotteiden kysyntä kasvaa sitä mukaa kun tulemme
yhä tietoisemmiksi terveydestämme - siksi Great Earth on lanseerattu nyt myös
Suomessa. Lanseeraamme seuraavat tuotteet: Super C Complex, Super Hy Vitamins, Super Multi Minerals, Super Magnesium, Super Zinc ja Super Cal-Mag.
Kaikki nämä tuotteet ovat korkeinta mahdollista laatua, ja niissä on käytetty monipuolisesti eri ravintoaineiden lähteitä.
“Great Earth -tuotteet antavat parhaat
edellytykset pitkään ja hyvään elämään.”
Tapaaminen
JAAKKO SAARILUOMA:
Terveydestä
pilke silmäkulmassa
Jaakko Saariluoma elää kyllä terveellisesti, jos kalenteri
antaa myöten. Ja jos ei anna, ei sekään niin vakavaa ole.
Teksti Maria Markus
JAAKKO
SAARILUOMA
Ikä: 47 vuotta.
Ammatti: Näyttelijä.
Perhe: Vaimo ja
13- ja 15-vuotiaat
pojat, koira.
Asuu: Helsingissä.
Ajankohtaista: Life
reality-nettisarja.
S
tand up -taiturina ja näyttelijänä mainetta niittäneen Jaakko Saariluoman
arki ja aikataulut hengästyttävät jo
sivusta seuratessa. Komiikan moniottelijaksikin luonnehdittu teatterikoulun
kasvatti innostuu yhä uudelleen ja
uudelleen, ja lähes kaikesta.
Nyt hän on aloittamassa Lifen oman
reality-nettisarjan kasvoina. Sarjassa
käydään jututtamassa ajankohtaisia hyvinvointialan asiantuntijoita, tietysti pilke silmäkulmassa.
”Halusin lähteä projektiin mukaan, sillä hyvinvoinnin edistäminen on asia, jonka takana voin seistä,” hän kertoo.
Jaakko on aina harrastanut liikuntaa ja pyrkinyt syömään
terveellisesti, mutta ei vanno minkään ruokavalion tai terveysideologian nimiin.
”Suhtautumiseni terveyskeskusteluun on utelias, mutta
ehkä vähän skeptinenkin,” hän sanoo ja viittaa kananmunakeskusteluun, jossa mielipiteet ovat lennelleet puolesta ja vastaan äärilaitoja myöten viime vuosina.
Superfoodeihin Jaakko on perehtynyt kokeilemalla
gojimarjoja ja pakuria, ja pitää niitä ihan hyvinä asioina, jos
terveyden peruspalikat ovat kunnossa.
”Niistä voi olla hyötyä, kunhan elintavat ovat muuten kohdillaan. Vastustuskyky heikkenee varmasti, jos on väsynyt tai
stressaantunut,” hän sanoo ja näyttää siltä, että osuimme
asian ytimeen.
Hyvinvoinnin pyhässä kolmikossa – ruoka, treeni ja lepo –
viimeksi mainittu jää arvatenkin tällä meneväisellä miehellä
usein huonoimmalle tolalle.
”Olen utelias ja haluaisin tehdä monia asioita, mutta
vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Niinpä nukun välillä aivan
liian vähän,” Jaakko naurahtaa.
”Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja
voimia. On pakko katsoa tarkemmin,
miten syö, liikkuu ja nukkuu.”
”Eihän sitä oikein malttaisi mennä nukkumaan, kun on
saanut päivän pakettiin ja on hetki aikaa vain olla ja ihmetellä. Ja ainakin kesäisin haluaisi kuitenkin herätä kuudelta
aamulla.”
Mutta vuodet alkavat tuntua ikiliikkujassakin. Jaakko myöntää, että iän karttuessa palautumiseen on ollut pakko
kiinnittää enemmän huomiota.
”Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On
pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Välillä se onnistuu hyvin, mutta kun tulee tiukka kausi, on helppoa repsahtaa syömään mitä sattuu ja lipsua niin liikunnasta
kuin levosta,” hän miettii.
”Toisaalta, täydelliseen ehdottomuuteenkaan en usko, sillä
se on tylsää. Mutta jos nauttii kurinalaisuudesta, sekin on tietysti ihan ok.”
Hektisestä arjestaan huolimatta Jaakko pyrkii
kuntoilemaan monipuolisesti. Viikkoon kuuluu esimerkiksi
ainakin pari kuntosalikäyntiä. Salilla hän ei kuitenkaan tyydy
tekemään hauiskääntöjä tai ylätaljaa.
”Teen pääasiassa olympianostoja. Siinä tarvitaan dynaamista voimaa, ja kehon koko kineettisen ketjun tulee olla
kunnossa,” hän sanoo.
Jaakon mielestä tärkeintä kuntoilussa on kehittää kehon
toiminnallista voimaa ja kehonhallintaa.
Kuntosalin lisäksi Jaakko käy pelaamassa tennistä ja ”höntsälätkää”, eli ei niin vakavaa jääkiekkoa kaveriporukan
kesken. Jos sosiaalinen urheilu ei kiinnosta, hän saattaa lähteä pyöräilemään.
Viime aikoina Jaakkoa on alkanut kiehtoa minimalismi ja turhan karsiminen. Se koskee niin materiaa kuin aikatauluja.
”On ihan älytöntä, kuinka paljon hankimme turhaa tavaraa nurkkiin. Sen sijaan, että haluaisimme lisää tavaraa,
meidän pitäisi opetella nauttimaan siitä, mitä meillä jo on. Se
olisi varmasti askel hyvinvoinnin suuntaan,” hän miettii.
”Myös aikataulujen kanssa olen yrittänyt harjoitella priorisointia. Se vain on aika hankalaa, sillä aikatauluni elävät
koko ajan.”
Onneksi on koira. Aikataulupaineet jäävät taka-alalle päivittäin viimeistään silloin, kun hän lähtee perheen koiran
kanssa lenkille.
”Joka kerta, kun menee koiran kanssa ulos, on pakko
pysähtyä. Koira jää haistelemaan ja elämään hetkessä. Silloin
omatkin kierrokset hiljenevät.”
Hän on huomannut, että pysähtyminen on tärkeää paitsi
hyvinvoinnille, myös ammatillisesti. Luova työ vaatii aikaa ja
tilaa ajatella.
”Alitajuntaa pitää kuohkeuttaa,” hän tiivistää ja kertoo
tarkoittavansa, että vaikka alitajuntaa pitää rasittaa, se on
hyvä sitten jättää ihan rauhaan. Silloin saattaa syntyä jotain
aivan uutta.
14 | LiveLife | september 2015
Freestream tomaattiuutekapselit auttoivat puolessatoista viikossa
MAINOS
Varpaiden ja sormien
palelu loppui
Freestreamin avulla verenkiertoni
vilkastui, huomasin itsessäni uutta
pirteyttä ja kynnetkin ovat paremmassa kunnossa, kertoo Kajaanilainen kauppias Marjut Kettunen.
On sanottu, että jos viisikymppistä ei aamulla herätessä kolota
mistään, hän on kuollut. Niinpä
Marjutillakin on lieviä terveysmurheita, mutta onneksi ei mitään kovin
vakavaa. - Olen kärsinyt kylmistä
varpaista ja sormista. Vaiva on
tullut pikkuhiljaa. Kun muistelee
nuoruusvuosia, siihen verrattuna
eroa on selvästi esimerkiksi nukkumaan mennessä. Verenkierto on
iän myötä heikentynyt ja se on
tuntunut erityisesti varpaissa.
Syksyllä 2013 Marjut sai tietoa
uutuustuotteesta, jonka nimi on
Freestream Fruitflow. Kyse on verenkiertoa elvyttämään tarkoitetusta
valmisteesta, jonka vaikuttava aine
on eristetty tomaatista.
- Saimme näytepakkaukset ja
päätin kokeilla. Rupesin ottamaan yhden kapselin vuorokaudessa. Kului puolitoista viikkoa,
kun Marjut eräänä lauantai-iltana
havahtui outoon tunteeseen.
- Muistan tuon tilanteen oikein
hyvin, hän naurahtaa. - Rupesin
oikein tosissani miettimään, mikä
tässä illassa oli erilaista. Aluksi en
hoksannut sitä millään, mutta sitten
tajusin, että hyvänen aika, mullahan
on varpaat lämpimänä. Kädetkin
olivat lämpimät. Uutuustuote tuli kuin tilauksesta, sillä myymälässä
ovet käyvät ahkerasti ja etenkin talvisin Marjutin myymälä on aika
vetoinen. Ovet toimivat kuin ahjot, ja villasukat ovat olleet tarpeeseen. Nyt tuli asiaan suuri helpotus.
- Olen huomannut itsessäni myös outoa pirteyttä, Marjut viisastelee. - Yksi kapseli päivässä on riittänyt hyvin. Olen huomannut,
että kynnetkin ovat paremmassa kunnossa kuin ennen. Kun verenkierto paranee, silloin ravintoaineetkin menevät paremmin sinne
minne niiden kuuluu mennäkin.
taudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta on tehty monia tutkimuksia,
joissa on pyritty tunnistamaan
terveyttä edistäviä ainesosia.
Nyt on löydetty uusi tuote, joka
onnistuneesti täyttää kaikki tieteellisen näytön vaatimukset ja todistetusti edistää verenkiertoelimistön
terveyttä, Edwall jatkaa.
Uutta innovaatiota kutsutaan
WSTC:ksi (Water-Soluble Tomato
Consentrate), joka on vesiliukoinen
tomaattiuute. Freestream Fruitflow
WSTC sisältää yli 30 vaikuttavaa
ainetta, kuten esimerkiksi polyfenoleja. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut,
että WSTC:llä tehdyt kahdeksan
tutkimusta osoittavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Freestream vaikuttaa peräti
97 %:lla tutkituista ihmisistä. Sillä
ei ole todettu sivuvaikutuksia edes
suuremmilla annoksilla. Vaikutus
alkaa jo puolentoista tunnin sisällä
nauttimisesta ja kestää 12-18 tuntia.
Säännöllisesti käytettynä vaikutus
on pysyvä.
Kuinka se toimii?
Asiantuntija vahvistaa:
Tomaattiuute edistää sydänterveyttä
Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat
tuntuvat kylmiltä, vitaalisuus ja energisyys vähenevät ja yleisterveys
heikkenee. Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin on pyritty käyttämään keinoja, jotka parantavat veren rasva-arvoja, estävät LDL-kolesterolin hapettumista,
edistävät sydämen toimintakykyä tai huolehtivat verenpaineesta.
- Edellä mainitut tekijät ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja
verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita, toteaa tohtori
Dan Edwall. Dan Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi soluja
molekyylibiologiasta Karolinska Institutissa Tukholmassa.
- Niin sanotun välimerellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti
hedelmiä ja vihanneksia, on todettu suojaavan sydän- ja verisuoni-
Freestream pitää verihiutaleet sileinä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja verisuonten seinämiin. Freestream sisältää juuri
oikean määrän eli 150 mg Fruitflow WSTC:ta päiväannoksessa.
Freestream on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota nautitaan
yksi kapseli päivässä
Terveellinen lounas
Lounas purkissa
Salaatti lasipurkissa ei pelkästään näytä kivalta – se on myös
äärimmäisen käytännöllinen ratkaisu. Purkin pitkulaisen muodon
ansiosta salaatti pysyy raikkaana pitkään. Mutta muista pieni kikka:
salaatinkastike ensin!
Teksti lovisa bergstrand Kuvat BIANCA BRANDON-COX
Ruukkusalaattia
Retiisiä
Kurpitsansiemeniä
Kalkkunaleikettä
Selleriä
Omenaa
Sokeriherneitä
Vaaleaa kvinoaa
Vadelma &
hamppukastike
Tuunaa salaatinkastikkeesi superfoodeilla!
Näin voit helposti tuunata superfood-jauheilla arkisia ruokiasi: lisää niitä salaatinkastikkeeseen! Jopa ei niin
kovin hyvältä maistuvat jauheet, kuten spirulina, sopivat voimakkaan makuisten ainesten, kuten viinietikan,
valkosipulin ja sinapin, joukkoon varsin mainiosti. Tee kastiketta isompi pullo kerralla ja säilytä pullo jääkaapissa. Niin saat helposti ja nopeasti ravinnelisän salaattisi joukkoon.
16 | LiveLife | xxxxxx 2015
Makeat ja hieman toffeelta
maistuvat mulperinmarjat
sisältävät paljon C-vitamiinia
ja rautaa.
ILMOITUS
Vadelma & hamppukastike
4 annosta
1 dl pellavansiemenöljyä (tai jotain
muuta öljyä)
3 rkl balsamiviinietikkaa
2 rkl vettä
1 rkl acai-jauhetta
Kourallinen vadelmia
Suolaa ja pippuria
Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos
lasipulloon. Säilytä kylmässä
Koko perheen superfood
Tarjoiluehdotus!
Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten
maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta
tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on
superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka
tasapainottaa ja ravitsee elimistöä.
Käännä purkki ensin
ylösalaisin ja tyhjennä
sitten sisältö lautaselle,
niin salaatinlehdet tulevat
annoksessa pohjalle ja
salaatinkastike päälle.
Pinaattia
Korianteria
Limen mehua
Avokadoa
Miniluumutomaatteja
Punasipulia
Punaista chiliä
Mangoa
Mustia papuja
Rapsiöljyä
Omenainen chia-vanukas
1 annos
CHIA-VANUKAS
2 rkl chia-siemeniä
1 dl makeuttamatonta
mantelimaitoa
1 tl vaniljajauhetta
Ripaus kanelia
OMENALISUKE
Yksi luomuomena
pilkottuna
1,5 tl vettä
0,5 tl hunajaa
Ripaus kanelia
2 rkl mulperinmarjoja
Tee näin:
1. Sekoita chia-siemenet, mantelimaito
ja kaneli kulhossa. Laita jääkaappiin
ainakin pariksi tunniksi tai yön yli.
2. Sekoita omenapalat, vesi, hunaja ja
kaneli kulhossa. Lämmitä mikroaaltouunissa minuutin ajan ja sekoita.
Jatka lämmitystä vielä minuutin
verran, kunnes omenat ovat kypsiä.
3. Lisää mulperinmarjat, sekoita ja anna
seoksen jäähtyä.
4. Sekoita puolet omenalisukkeesta
chia-vanukkaan joukkoon ja kaada
purkkiin. Lisää päälle vielä loput
omenalisukkeesta.
Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa
oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja
eläinten ravinnossa.
Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae
Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin
valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi
yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan
oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan.
Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa
ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä
joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta.
100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen
erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on
myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia,
piihappoa, koentsyymi Q10:tä
sekä monia muita bioaktiivisia
aineita kuten mannaania ja
glukaania. Lisäksi siinä on kaikki
kaikki kahdeksan välttämätöntä
aminohappoa, joita elimistö ei
itse kykene tuottamaan.
Strath yrttihiivavalmiste on
täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken
kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle,
vegaaneille ja urheilijoille.
www.vogel.fi
Dokumentti: Naisen terveys
Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naiskehosta, sanoo
amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Ensimmäisten kuukautisten
ja menopaussin väliin mahtuvien vuosikymmenten aikana naisen elimistössä tapahtuu valtavia muutoksia, jotka vaikuttavat niin fyysiseen kuin
psyykkiseen terveyteen.
Teksti lisa dahlgren Kuvitus ERICA JACOBSSON
Nuori
nainen
Naiseksi yhä nuorempana
Viimeisen parin sadan vuoden aikana kuukautisten alkamisikä on laskenut tasaisesti.
Aiemmin kuukautiset alkoivat noin 17 vuoden iässä ja nyt alkamisikä on 12 vuotta. Lapsia
saadaan aiempaa vanhempina. Tämä kaikki johtaa siihen, että naisilla on kuukautiset yhä
pidempään. Vuotopäivistä kertyy naisen eliniän aikana yhteensä 8 vuotta.
K
uukautisten alkamisikä on kahdessa
vuosisadassa
laskenut noin
kuukauden vuosikymmenessä. Kun
1800-luvulla kuukautiset alkoivat keskimäärin 17 vuoden iässä, nyt ne alkavat
noin 12-vuotiaana, kertoo tanskalainen
tutkimus vuodelta 2009. Tutkijoiden
mukaan muutosta selittävät elinolosuhteiden muutokset. Nuoria naisia eivät
uhkaa yhtä monet vakavat sairaudet
kuin kaksisataa vuotta sitten. Ruokailutottumukset ovat muuttuneet, ja sokeria
ja rasvaa sisältävä ruokavalio voi olla
puberteettia ja kuukautisten alkamisikää
aikaistava tekijä.
Kuukautisten alkaminen lisää raudan
puutteen riskiä. Ranskalaistutkimuksen
18 | LiveLife syyskuu 2015
mukaan noin 30 % eurooppalaisista
naisista kärsii jonkinasteisesta raudan
puutteesta. Myös meillä pohjoisen
asukkailla raudan puute on yhä yleisempää. Syynä pidetään sitä, että ravinnosta ei meillä saada riittävästi rautaa.
Rautaa tarvitaan kuljettamaan
happea vereen. Hapen puute ilmenee
väsyneenä ja apaattisena olona. Magnus Nylander on ruotsalainen ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori.
Hänen mukaansa kaikkien nuorten
naisten pitäisi testauttaa rauta-arvonsa.
– Naisten pitää huolehtia raudan
saannistaan. Jopa vähäinenkin puutos
saattaa vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn, mikä puolestaan heijastuu
opiskeluun ja työelämään, sanoo
Nylander.
Muita raudan puutteen merkkejä
voivat olla pahoinvointi, sydämentykytykset ja korvien soiminen.
Nylander painottaa, että rautalisää
tarvitsevat ne, joiden rauta-arvot ovat
alhaiset. Liika rauta ei ole hyväksi: se
voi johtaa oksidatiiviseen stressiin. Siinä
antioksidanttien ja reaktiivisten happiradikaalien suhde ei ole tasapainossa.
Liiallisen raudan saannin oireita ovat
pahoinvointi, ripuli ja vatsavaivat.
Ensimmäisistä kuukautisista
lähtien lisääntyvät myös muut naiselliset terveyshuolet, kuten hiivatulehdukset ja limakalvojen kuivuminen.
Tamponit ja siteet aiheuttavat niitä
usein. Kuukautissuojissa on hajusteita
ja muoveja, jotka sitovat kosteutta ja
lisäävät hiivatulehdusten riskiä.
8
vuotta
Ensimmäisten
12-13-vuotiaana
alkaneiden
kuukautisten ja
50 vuoden
rajapyykin ylittämisen väliin mahtuu noin 2880
vuotopäivää.
Se tekee noin
8 vuotta.
Nylander suosittelee syömään tyrniä,
jotta limakalvot pysyisivät kosteina ja
pehmeinä. Tyrnissä on paljon omega7-rasvahappoja ja A-vitamiinin esiastetta. Tyrniöljyn käyttö on tutkimuksissa
osoittautunut tehokkaaksi keinoksi kuivien limakalvojen hoitamiseen. Öljy
tekee limakalvosta joustavamman ja saa
sen pysymään kosteana. Omega-7-rasvahappoja on limakalvoilla myös luonnostaan. A-vitamiini puolestaan auttaa
limakalvoja pysymään hyvässä kunnossa. A-vitamiinin esiastetta on esimerkiksi ruusunmarjassa, mangossa ja tyrnissä.
Kuukautisiin liittyy myös endo-
metrioosi, joka usein vaivaa nuoria naisia. Noin joka kymmenennen naisen
arvioidaan kärsivän siitä. Endometrioosissa kohdun limakalvoa on kasvanut
kohdun ulkopuolelle, useimmiten
munasarjoihin ja vatsakalvolle.
ENDOMETRIOOSIN Oireisiin kuuluvat voimakas kipu ennen kuukautisia
tai niiden aikana sekä yhdyntäkivut.
Endometrioosihoidot kestävät puoli
vuotta tai pidempään, mutta aina hoito
ei tehoa, ja usein hoitoja joudutaan jatkamaan pidempäänkin. Endometrioosia voidaan hoitaa munarakkulan kehittymisen estävällä ehkäisypillerillä.
Tietyissä tapauksissa leikkaus voi olla
tarpeen.
Funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst suosittelee hoitamaan kovia kuukautiskipuja magnesiumlisällä. Magnesium helpottaa
lihaskramppeja ja auttaa lihaksia toimimaan normaalisti.
Kuukuppi on ekologinen ja kestävä
Kuukuppi on hyvä vaihtoehto siteille ja tamponeille. Se
kestää jopa kymmenen vuotta eikä kuivata limakalvoja.
Se asetetaan aivan emättimen alaosaan. Kuukuppia voi
käyttää myös uidessa ja öisin. Kuppi tyhjennetään parikolme kertaa vuorokaudessa, huuhdellaan ja laitetaan
takaisin paikalleen. Kuukautisten päätyttyä kuppi desinfioidaan keittämällä sitä kaksi minuuttia.
Hoida limakalvojasi
Emättimen limakalvot ovat hyvin herkät. Nekin tarvitsevat hoitoa. Vältä liikaa peseytymistä ja käytä saippuan sijaan öljyä, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä. Öljy puhdistaa
ja suojaa vedeltä, joka voi joskus ärsyttää limakalvoja.
Aikuinen
nainen
Terveellinen odotus
Raskauden aikana moni nainen herää miettimään, mitä suuhunsa laittaa
tai iholleen voitelee, ja miten se kaikki vaikuttaa vatsassa kasvavaan
uuteen elämään. Iholla käytetyt ainesosat imeytyvät helposti elimistöön
– ja myrkyt, joita imeytyy elimistöön, siirtyvät rintamaidon
mukana helposti vauvaan.
K
un nainen tulee
raskaaksi, hän
saa kuulla
usein, kuinka
hänen pitäisi
syödä kahden
edestä. Se ei
kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana
ollessa voisi syödä tuplasti enemmän
kuin ennen raskautta. Mutta jotain
perää kehotuksessa on. Raskaana oleva
nainen tarvitsee riittävästi ravinteita
itselleen sekä vauvalle. Kaikista ruuan
kautta saaduista vitamiineista ja kivennäisaineista noin kymmenen prosenttia
menee lapselle.
– Jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi, hänen pitäisi valmistautua raskauteen syömällä terveellistä ja ravintorikasta ruokaa. On hyvä miettiä, kuinka
elämäntavat vaikuttavat lapseen. Epäterveellisestä ruuasta ei saa riittävästi
ravinteita kattamaan sekä äidin että
lapsen tarvetta, sanoo yleislääketieteen
erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst.
Raskaus on elimistölle suuri
rasitus ja elimistö tarvitsee tuolloin
kaikki mahdolliset ravinteet. Monet
naiset kärsivät raskauden aikana rau-
dan puutteesta, ja ruokavalioon olisikin
hyvä sisällyttää esimerkiksi pinaattia ja
soijapapuja. Raudan lisäksi naisille suositellaan foolihappoa, jota tulisi käyttää
jo ennen raskautta sekä ensimmäisten
12 raskausviikon aikana. Tutkimusten
mukaan foolihappo pienentää tehokkaasti selkärankahalkion riskiä. Lapsen
selkärangan kehitys tapahtuu hyvin
pian hedelmöittymisen jälkeen ja siksi
naisen tulisi aloittaa foolihapon syöminen jo silloin, kun hän suunnittelee
raskautta. Myös omgea-3-rasvahapot
ovat tärkeitä raskauden aikana.
Ruokavalio ei ole ainoa asia, jolla
on vaikutusta vatsassa kehittyvän vauvan hyvinvointiin. Monet ihonhoitotuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka
voivat imeytyä elimistöön. Siksi raskaana olevan kannattaisi suosia luonnollisia ihonhoitotuotteita. Esimerkiksi vatsan ihoa voi voidella luonnollisilla
kasviöljyillä, kuten kookosöljyllä.
Kun nainen imettää, hän tarvitsee
lisäenergiaa voidakseen ravita itsensä
lisäksi myös lapsen. Silloin naisen tulisi
syödä päivässä noin 400-500 kaloria
enemmän kuin normaalisti. Ravintoaineet menevät ensisijaisesti lapsen käyttöön, joten imettävän äidin olisi hyvä
saada hieman normaalia enemmän
tiettyjä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, foolihappoa ja kalsiumia.
– Omega-3-rasvahappoja tarvitaan
aivojen kehitykseen. Lapsen aivot kasvavat ennen kaikkea kahden ensimmäisen vuoden aikana ja siksi on tärkeää,
että lapsi saa riittävästi omega-3-rasvahappoja rintamaidosta, sanoo ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori Magnus Nylander.
Ruokavaliota kannattaa tarkkailla imetyksen aikana muistakin syistä. Äidin kehossa olevat haitalliset
aineet, kuten ympäristömyrkyt ja kofeiini, voivat kulkeutua rintamaidon
mukana lapselle.
– Imetyksen aikana on tärkeää syödä
puhdasta ruokaa, valmistaa ruoka alusta saakka itse ja pysyä erossa prosessoidusta ruuasta ja valmisruuista, sanoo
Cecilia Fürst.
Elimistö tarvitsee myös paljon
nestettä imettämisen aikana, noin
litran enemmän kuin normaalisti vuorokaudessa. Raskauden jälkeen kannattaa syödä ruokaa, jossa on paljon rautaa, jotta elimistön rautavarastot
palautuvat.
Kuukautiskipuja ja PMS-oireilua?
Noin joka kolmas nainen kärsii jonkinlaisista PMS-oireista ennen kuukautisia.
Magnesium ja vihreät kasvikset voivat helpottaa oireita.
30–40-vuotiaat naiset kärsivät
PMS-oireista enemmän kuin nuoret
naiset. PMS:n (premenstruaalioireyhtymän) oireet vaihtelevat: monet kärsivät
väsymyksestä tai itkuherkkyydestä, jotkut ärsyyntyvät helposti ja joillakin
vatsa tuntuu turpoavan. Joskus vaivat
voivat olla todella pahoja, kuten voimakasta ahdistusta. Silloin puhutaan
PMDD:stä (premenstruaalinen dysforinen häiriö). PMDD:n esiintyvyys on
3-8 prosenttia. Oireita voi helpottaa
ruusujuurivalmisteella ja kalaöljyllä, ja
maca voi auttaa hormonitasapainon ylläpidossa.
PMS-oireiden ehkäisyyn kannattaa
kokeilla myös esimerkiksi auringonkukansiemeniä ja avokadoa, sillä ne sisältävät B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa.
MYÖS MAGNESIUM voi auttaa lievittämään PMS-oireita ja kuukautiskipuja, sillä se vaikuttaa lihaksia rentout-
tavasti, sanoo yleislääketieteen
erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst.
Moni uskoo suklaan auttavan PMSoireisiin, mutta ravitsemustutkija Magnus
Nylander epäilee suklaan tehoa. Toki
suklaalla herkuttelu saattaa hieman
parantaa mielialaa huonoimpina päivinä.
– Suklaa sisältää antioksidantteja ja
muita ainesosia, jotka voivat kohottaa
mielialaa, hän sanoo.
Ikääntyvä
nainen
Helpotusta hyvästä ruuasta
Tutkimusten mukaan vaihdevuosioireita voi lievittää ruokavaliolla.
Esimerkiksi tyrnin on osoitettu ehkäisevän limakalvojen kuivumista.
Myös mansikoilla kannattaa herkutella!
V
aihdevuodet
alkavat yleensä
noin vuosi ennen
kuin kuukautiset
loppuvat kokonaan. Useimmat
naisista tulevat
vaihdevuosi-ikään 50 ikävuoden tuntumassa. Elimistössä tapahtuu tuolloin
monia muutoksia. Elimistön estrogeenituotanto heikkenee ja samalla voi
ilmaantua limakalvojen kuivumiseen
liittyviä vaivoja sekä kuumia aaltoja ja
yöhikoilua.
Tutkimusten mukaan vaihdevuosivaivoihin voi vaikuttaa ruokavalinnoilla. Ruokavalio, joka sisältää paljon
luonnollisia kasviestrogeeneja, voi
ehkäistä monia vaivoja. Kasviestrogeenit muistuttavat elimistön omia estrogeeneja ja niitä löytyy muun muassa
kuivatuista luumuista, mansikoista ja
soijapavuista. Amerikkalaistutkimus
kertoo, että mustikoilla voidaan alentaa
lievästi kohonnutta verenpainetta. Tutkimukseen osallistui 48 vaihdevuosi-iän
ohittanutta naista, joista puolet sai mustikkajauhetta ja puolet lumejauhetta.
Kahdeksan viikon kuluttua voitiin todeta, että mustikkajauhetta saaneiden
naisten verenpaine oli alentunut jonkin
verran ja myös valtimoiden kovettuminen oli vähentynyt.
Noin 75 prosenttia 60-65-vuotiaista
naisista kärsii limakalvojen kuivumisesta johtuvista vaivoista, kuten kutinasta,
polttelusta, ärtymisestä ja yhdyntäki22 | LiveLife | syyskuu 2015
vuista. Toisin kuin muut vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot ja mielialavaihtelut, ne eivät mene ohitse ilman
hoitoa. Tavallisin hoitomuoto on paikallinen estrogeenihoito. Kasviestrogeeneja sisältävien ravintolisien, kuten
Femarellen, käytöllä on huomattu hyviä
vaikutuksia. Myös monityydyttymättömien omega-3- ja omega-7-rasvahappojen käyttö voi auttaa. Rasvahappoja
on luonnostaan limakalvoilla, mutta
niiden tuotanto vähenee iän myötä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyrniöljy on tehokas apu limakalvojen
solujen uudistumiseen. Tyrni sisältää
A-vitamiinin esiastetta sekä omega-7-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään limakalvot kunnossa.
– Useiden tutkimusten mukaan tyrniöljyllä voidaan tehokkaasti ehkäistä
limakalvojen kuivumista. Monityydyttymättömät rasvahapot tekevät hyvää
solukalvoille ja auttavat limakalvoja
pysymään joustavina ja pehmeinä,
sanoo ravitsemustutkija Magnus
Nylander.
Jotkut naisista selviävät vaih-
devuosista lähes ilman oireita, mutta
useimmat kärsivät jonkinlaisista
vaivoista.
– Ja vaikka vaihdevuosioireet eivät
vaivaisikaan, on tärkeää huolehtia luuston kunnosta ja riittävästä kalsiumin
saannista, Magnus Nylander muistuttaa.
Estrogeeni on tärkeä elimistön kyvylle varastoida kalkkia, joten vaihdevuo-
si-iässä luukadon riski kasvaa. Siksi
naisten on tärkeää saada riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia.
Kalsiumvarastojen täydentäminen on
tärkeää jo ennen kuin vaihdevuodet
alkavat. Kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi maitotuotteet,
tuoreet vihannekset, ruusunmarja, pähkinät ja siemenet. Erityisen paljon kalsiumia on seesaminsiemenissä (liotetut
ovat parhaita) ja auringonkukansiemenissä.
Magnus Nylander painottaa, että
vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeenkin on tärkeää kuntoilla. Hän on huomannut, että monet naiset jättävät voimaharjoittelun liian vähälle iän
kertyessä.
– Naiset ovat usein aivan liian heikkoja ylävartalostaan. Aktiivisuus tekee
hyvää niin verenpaineelle, verensokerille kuin luustolle, hän sanoo.
VAIHDEVUODET
• Alkavat 45–55 vuoden iässä.
• Elimistön estrogeenituotanto
vähenee ja kuukautiset loppuvat.
• Yleisimpiä vaihdevuosioireita ovat
hikoiluaallot, limakalvojen kuivuminen ja mielialavaihtelut.
• Vaihdevuodet alkavat yleensä joitakin vuosia ennen viimeisiä
kuukautisia ja jatkuvat joitakin
vuosia kuukautisten loppumisen
jälkeen.
Naisen
fy siikka
Opittavaa
riittää
Tiedämme edelleen järkyttävän
vähän naisen kehosta, sanoo
amerikkalainen tiedetoimittaja
Natalie Angier. Hän haluaa asiaan
muutoksen.
Natalie Angier on New York Timesin toimittaja ja Woman, an Intimate
Geography -kirjan (2000) kirjoittaja.
Kirjassaan hän hyödyntää tiedettä
murtaakseen miehiin ja naisiin liittyviä
ennakkoluuloja. Hän painottaa, että
naiskeho on edelleen tietyiltä osin
tuntematonta aluetta.
Tästä tiedämme liian vähän:
Klitoris
”Se, että klitoriksen hermoverkosto
ulottuu koko lantion alueelle kaikkine
hermopäätteineen, tiedostettiin vasta
1990-luvulla. Vasta nyt tutkijat ovat
alkaneet tutkia klitoriksen ja peniksen
kudosten eroja sekä mittaamaan hermotiheyttä. Naisilla hermotiheys on paljon
korkeampi.”
Kohtu
”Kohtu on todella mielenkiintoinen elin,
joka ei ole saanut tarpeeksi huomiota.
Jopa 1800-luvulle asti lääketieteessä
oli vallalla käsitys, että kohtu ja aivot
kilpailevat keskenään elimistön verestä.
Niinpä ajateltiin, ettei naisten kannattaisi opiskella, sillä opiskelu voisi
heikentää heidän hedelmällisyyttään.
Kohtu on elin, joka voi kasvaa jo aikuistuneessa elimistössä osana endokriinista järjestelmää (hormonitoimintaa),
joka yhdessä hermojärjestelmän kanssa
ohjaa elimistön toimintoja.”
Istukka
”Istukkaa tutkitaan nyt paljon. Se
vaikuttaa olevan älykkäämpi elin kuin
mitä aiemmin luultiin. Istukka ei pelkästään varmista sikiön ravinnonsaantia,
vaan pitää huolta siitä, että kalan lailla
äidin vatsassa elävä sikiö sopeutuu
elämään kuivalla maalla synnytyksen
jälkeen.”
Ravintolisät
naisille
5
Vaivaako PMS tai vaihdevuodet? Tarvitsetko
lisää virtaa arkeen? Nämä ravintolisät
sopivat erityisesti naisille.
1
2
3
4
6
7
8
Helpotusta vaihdevuosiin Ihon hyvinvointiin
1 Kasviestrogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka muistuttavat
estrogeenia eli naishormonia. Niitä
suositellaan vaihdevuosi-ikäisille
naisille. Life Nainen 45+ sisältää
soijan isoflavonoideja.
Life Nainen 45+.
Kuumiin aaltoihin
2 Menoforce Strong –salviatabletit
hillitsevät vaihdevuosien ikäviä tuntemuksia ja niitä voi käyttää myös
hormonikorvaushoidon tukena.
Menoforce Strong, Vogel.
Luonnolliset monivitamiinit
3 Naisille suunnitellut monivitamiinivalmisteet sisältävät 12 eri
vitamiinia ja 8 kivennäisainetta
sekä kasviuutteita, joiden luonnolliset tehoaineet tukevat vitamiinien
imeytymistä. Life MultiWoman ja
Life Multiwoman 55+.
4 Terve ja kaunis iho tarvitsee huolenpitoa ja ravintoa kaiken ikää.
Efamol-helokkiöljykapseli sisältää
GLA:ta ja E-vitamiinia, jotka ovat
tärkeitä ihon hyvinvoinnille.
Efamolin GLA saadaan patentoidusta Rigel-helokkilajikkeesta.
Efamol, Midsona.
Tehokas rautalisä
5 Monet naiset kärsivät raudan
puutteesta. Ferronol on markkinoiden vahvin nestemäinen
rautavalmiste: päiväannos sisältää
21 mg rautaa. Raudan lisäksi
siinä on monia raudan imeytymistä ja raudan vaikutusta tukevia
vitamiineja.
Ferronol, Valioravinto.
9
Imetystee
6 Imetysteen valmistukseen käytetyt aniksen, kuminan, fenkolin
ja sarviapilan siemenet yhdessä
sitruunaverbenan kanssa voivat
vaikuttaa maidonmuodostusta
lisäävästi.
Imetystee, Weleda.
Hormonitoiminnan tueksi
7 Macaa on käytetty jo tuhansia
vuosia sitten sekä miesten että
naisten hormonaalisiin häiriöihin.
Premium Maca on sekoitus kolmea
eri maca-lajiketta: keltaista, punaista ja mustaa macaa.
Premium Maca, Puhdistamo.
Marjojen voimaa
8 Karpalon bioaktiiviset ainesosat auttavat pitämään virtsatiet
puhtaina.
Life Karpalo.
J
Lihakset rennoiksi
9 Jos PMS-oireet tai kuukautiskivut vaivaavat, kannattaa huolehtia
riittävästä magnesiumin saannista,
sillä magnesiumin on todettu auttavan lihaksia rentoutumaan. Kun
lihasjumit helpottavat, lihaskivut ja
päänsärkykin voivat lievittyä.
Magnesiumsitraattijuoma,
Terveyskaista.
Kuiville limakalvoille
J Vaihdevuosien myötä muuttuva
hormonitoiminta aiheuttaa usein
limakalvojen kuivumista. Tyrnin
sisältämän öljyn on todettu ravitsevan ja uudistavan limakalvoja
ja ihoa. Life Omega-7 sisältää
tyrnimarjan hedelmälihasta saatavaa arvokasta, standardisoitua
öljyä tiivistetyssä muodossa sekä
A-vitamiinia.
Life Omega-7.
Since 1921
Luomulaatuinen
supermarja
Ravitsee ihoa tehokkaasti
Weleda tuotteet ovat NaTrue sertiﬁoituja.
Tuotteemme ovat biologisesti hajoavia, sisältävät
vain luonnon raaka-aineita ja pakkausmateriaali on
kierrätyskelpoista. www.natrue.org
Vinkki!
Kun ihosi on erityisen kuiva, lisää
muutama tippa vartaloöljyä
vartalovoiteeseen.
Seuraa meitä Facebookissa.:
www.facebook.com/WeledaSuomi
Tyrni kasvaa luonnonvaraisena
Suomessa. Tyrnimarjat
ovat supermarjoja jotka
sisältävät runsaasti etenkin
A- ja E-vitamiineja sekä
antioksidantteja.
Antioksidantit auttavat
ihoa suojautumaan vapailta
radikaaleilta, jotka ovat iholle
haitallisia ja nopeuttavat ihon
ikääntymistä.
Greipin, appelsiinin ja mandariinin
hedelmäiset tuoksut antavat
raikkaan ja luonnollisen
tuoksuelämyksen.
Hyvä tietää…
Vihreä tee
Japanilaiset ovat maailman pitkäikäisin kansa.
Tutkimusten mukaan japanilaisten pitkän iän salaisuus voi löytyä vihreästä teestä.
Teksti lovisa bergstrand
Vihreä tee pidentää ikää?
Useiden tutkimusten mukaan vihreä tee edistää terveyttä. Siinä
on paljon muun muassa polyfenoleja eli antioksidantteja, joiden
uskotaan suojaavan soluja ja DNA:ta vapaita radikaaleja vastaan.
Viime maaliskuussa julkaistiin tutkimus, johon osallistui yli
90 000 japanilaista. Sen mukaan vihreän teen säännöllinen
juominen voi pienentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien
riskiä.
Älä kuumenna
liikaa
Vihreät teelaadut ovat herkempiä kuin
musta tee. Siksi vihreää teetä täytyy
säilyttää oikealla tavalla, eli pimeässä
ja viileässä. On myös tärkeää muistaa,
että vihreän teen valmistuksessa ei kannata käyttää liian kuumaa vettä. Noin
80-asteinen vesi on sopivaa.
Terveysvaikutusten kannalta teen pitäisi
antaa hautua 5-7 minuutin ajan. Silloin
pitää kyllä olla valmis juomaan teensä
hieman kitkeränä.
Valm ista itse
Vihreä jäätee
Juo veden sijaan lasillinen virkistävää jääteetä,
niin saat lisäpuhtia työpäivään. Kun valmistat
vihreää jääteetä, älä hauduta teetä kuumassa
vedessä, vaan laita teelehdet kylmään veteen
ja anna teen hautua pidemmän aikaa. Tarvitset
tuolloin normaalia enemmän teelehtiä, mutta
saat parempaa teetä, sillä teen hienot makuvivahteet pääsevät kunnolla esiin.
Tee näin:
Sekoita noin ruokalusikallinen irtoteetä tai lisää
yksi teepussi noin kahteen deslitraan vettä.
Anna seistä jääkaapissa 2-6 tuntia. Siivilöi sitten
teelehdet pois. Kun tarjoilet, sekoita
2 dl teetä samaan määrään vettä ja
lisää jäitä. Kokeile eri teelajeja ja
lisää myös sitruunaa tai ohueksi
leikattuja inkiväärisiivuja
mausteeksi.
Voit käyttää teetä myös
Vinkki!
smoothien pohjana.
Se on terveellisempää
ja maukkaampaa kuin
pelkkä vesi!
Lue lisää!
Liika on liikaa?
Vaikka vihreän teen
terveysvaikutusten lista on pitkä,
liian suurina määrinä se voi olla
myrkyllistä maksalle.
Tämä koskee erityisesti vihreä
tee -uutetta sisältäviä ravintolisiä.
Kannattaa siis muistaa
kohtuus kaikessa!
Mikä tekee vihreästä teestä
niin erityistä ja miten se
eroaa mustasta, punaisesta
tai valkeasta teestä?
Lue lisää eri teelajeista
osoitteesta
www.life.fi
Vihreä tee kauneudenhoidossa
Maut tallella
Vihreä tee eroaa muista teelajeista siten, että sen
hapettuminen pysäytetään paahtamalla tai höyryttämällä heti sadonkorjuun jälkeen. Siten entsyymit, jotka
muuten hapettaisivat teelehdet, tuhoutuvat. Koska lehdet
eivät hapetu, ne säilyttävät alkuperäisen luonteensa ja teen
luonnollisen maun paremmin.
26 | LiveLife | syyskuu
yysku 2015
2015
Vihreä tee on kuuma trendi nyt juomien lisäksi
parfyymeissa ja ihonhoitotuotteissa. Antioksidanttipitoisen teen luvataan suojaavan ihoa niin sisältä
kuin ulkoa. Antioksidanttien hyödyiksi lasketaan
niiden kyky edistää auringon aiheuttamien ihovaurioiden
paranemista, ja koska vihreä tee sisältää myös tulehdusta
ehkäiseviä ja antibakteerisia ainesosia, monet ihonhoitosarjat lupaavat vihreää teetä sisältävien tuotteiden vaikuttavan
positiivisesti myös akneihoon. Ja jos haluat tuoksua yhtä hyvältä
kuin juomasi, voit valita monien isojen parfyymifirmojen tuoksuista
teehen pohjautuvan tuotteen. Niitä ovat esimerkiksi Maison Martin
Margielan Tea Escape sekä Elizabeth Ardenin klassikko Green Tea.
Stressi kuriin
Supervoimia
– stressin sijaan
Stressi on kehon eloonjäämiskeino ja pohjimmiltaan positiivinen ilmiö. Nyky-yhteiskunnassa annamme kuitenkin stressin
nakertaa terveyttä, ja aivan turhaan. Opettelemalla keskittymään yhteen asiaan kerrallaan parannat hyvinvointiasi ja opit elämään tässä ja nyt.
Teksti: Petra Dokken illustration Shutterstock
S
tressi on aina kuulunut ihmisen elämään. Nykyajan stressi voi liittyä esimerkiksi oikeanlaisen koulun valintaan,
asunnon ostoon tai sopivan työpaikan
löytämiseen. Yhteiskunnassa, jossa
valinnanmahdollisuudet ovat usein miltei loputtomat, yksilön on kannettava
suuri vastuu omista valinnoistaan. Toki
mahdollisuuksien runsaus antaa vapautta, mutta se voi toisaalta aiheuttaa päätöksentekoahdistusta.
Olenko tehnyt oikeita valintoja vai tulenko katumaan myöhemmin?
Ilmiölle on nykyisin myös nimi. Sitä kutsutaan nimellä
FOMO, joka tulee englanninkielisistä sanoista ”fear of
missing out”. Se on siis pelkoa siitä, että jää jostain paitsi.
FOMO liitetään usein sosiaaliseen mediaan, sillä somen
informaatiotulva saa aikaan illuusion täydellisestä elämästä
ja aiheuttaa paineita käyttäjilleen. Yleensä varsinkin Millennium-sukupolvi (15-30-vuotiaat) kokee sosiaalista stressiä ja
ahdistusta seuratessaan koko ajan muiden tekemisiä tai ottamalla vastaan joka ikisen kutsun, ettei vain missaisi jotain
tärkeää tai mielenkiintoista.
Stressiä voi aiheuttaa myös niin sanottu arjen palapeli,
kun yritämme löytää aikaa kaikkeen mahdolliseen (jota on
usein epärealistisen paljon). Lisäksi elämme niin voimakkaassa viriketulvassa, ettemme oikeastaan pysty käsittelemään
kaikkea informaatiota.
– Pohjimmiltaan stressi on ihmiselle positiivinen asia.
Ilman stressiä ihmiskunta ei olisi selviytynyt. Jos stressireaktio
olisi jotain negatiivista, evoluution myötä se olisi kadonnut,
selvittää Kristoffer Ekman, kognitiivisen neurotieteen
apulaisprofessori Skövden korkeakoulusta.
KES
KITY
Stressi kuriin
– Positiivista stressissä on se, että se saa meidät tarkkaavaisiksi ja reagoimaan mahdollisissa vaaratilanteissa. Niinpä stressi suojaa meitä. Negatiiviseksi stressi muuttuu silloin, kun lyhytkestoinen stressireaktio muuttuu
pitkäkestoiseksi stressiksi, tai jos lyhytkin stressi saa luovuttamaan tai uupumaan.
Kristoffer Ekman kertoo, että ihmisillä, toisin kuin muilla eläimillä, stressireaktio voi syntyä pelkästään ajatuksen
voimalla. Voimme toisin sanoen luoda ”uhkatilanteen”
pohtimalla, mitä muut meistä ajattelevat tai hermostumalla jostain asiasta, joka voisi joskus ehkä tapahtua. Siten
luomme sisäistä stressiä.
Stressiin on lopulta vain yksi ratkaisu, sillä hermojär-
jestelmämme reagoi vaaraan samalla tavalla riippumatta
siitä, mistä stressissä on kyse. On aivan sama, aiheuttaako
stressin kuvitteellinen tiikeri, elämän tarkoituksen pohdinta vai työkiireet. Ratkaisu on aina sama: priorisointi ja
keskittyminen. Jotta arjen stressitilanteiden aikaansaamat
stressireaktiot saisi kuriin, on yksinkertaisesti tehtävä valintoja – joka päivä.
Se onnistuu kaikilta ja on sitä paitsi helpompaa kuin
luulisi:
– Ympärillämme tapahtuu koko ajan paljon monenlaista ja keskittymisemme siirtyy koko ajan eri asioihin. Se
puolestaan saa aikaan stressiä ja on hyvin uuvuttavaa.
Olisi tärkeää hallita keskittymistä. Siten
vapautuu energiaa, kertoo muistimestari, kirjailija ja oman podcast-ohjelman tuottaja Mattias Ribbing.
– Keskittymiskyvyn parempi
hallinta on olennaista, jos haluaa
Kristoffer Ekman,
kognitiivisen neurotieteen apulaisprofessori Skövden
korkeakoulusta.
”Negatiiviseksi stressi
muuttuu
silloin, kun
lyhytkestoinen stressireaktio
muuttuu
pitkäkestoiseksi stressiksi.”
NYT
Ä
T
Y
Ö
L
OLEN
ANI.
M
I
O
V
R
E
SUP
SANON
”EI KIITOS!”
ONKO TÄMÄ
MINULLE
TÄRKEÄÄ?!
28 | LiveLife | syyskuu
yysku 2015
2015
Ä
ÄM N?
T
Ö
ÄK ÄNÄÄ
Ä
PIT Ä T
HD
TE
jaksaa enemmän, yltää parempiin suorituksiin ja saada
aikaan parempaa jälkeä. Nykyisin elämme informaatioilmastossa, joka hukuttaa meidät virikkeisiin vuorokauden
ympäri. Eivät ihmiset ennen tällä tavalla eläneet. Mutta
emme tietenkään voi sulkeutua ulkomaailmalta. Reagointi
ulkomaailmaan on ollut evoluution edellytys. Nykyisin
olemme kuitenkin lähes koko ajan ”uhkaavien pensaiden”
ympäröimiä. Pensaiden suojissa saattaa olla tiikeri, jolta
meidän täytyy suojautua. Siksi tarvitsemme strategioita,
jotka auttavat meitä keskittymään olennaiseen.
Hän on itse harjoittanut muistiaan ja siten myös keskittymiskykyään intensiivisellä keskittymistreenillä. Harjoittelu on tuottanut tulosta ja hän onnistuu nykyisin keskittymään miltei missä ja milloin tahansa ympäristön
häiriötekijöistä riippumatta. Hän sanoo tuntevansa päässeensä käsiksi supervoimiin.
– Kun päättää, mikä on tärkeää ja mitä aikoo tehdä
seuraavaksi, mikään ulkopuolinen tekijä ei pääse häiritsemään keskittymistä priorisoituun asiaan.
Stressin aiheuttamiin terveysuhkiin etsitään nykyisin rakentavaa ratkaisua henkisyydestä ja tietoisuustaidoista. Ilmiöstä on kasvanut yksi voimakkaimmista trendeistä.
Läsnäoloa ja tietoisuustaitoja voi harjoitella esimerkiksi
meditaation avulla. Muistimestari Mattias Ribbing kertoo
käyttävänsä meditaatiota keskittymiskykynsä parantamiseen. Mindfulness, rentoutumisharjoitukset ja jooga luokitellaan mediassa usein käsitteen now-age alle.
Joten vaikka nykyhetkessä tuntuisi olevan huolta tai
stessiä, keskity vain hetkeen sellaisena, kuin se on. Muista
myös aktiivinen ja tietoinen priorisointi, niin pääset ehkä
eroon FOMO:sta.
Lisää stressistä
Mitä stressi saa aikaan elimistössä?
• Stressireaktio on sarja fysiologisia toimintoja, jotka
puolestaan saavat alkunsa niin kutsutuista stressitekijöistä. Stressitekijät voivat olla fyysisiä, kuten kadulla
kaasutteleva auto, tai/ja psyykkisiä, kuten edessä olevan
hääpuheen pito. Yleistäen voidaan sanoa, että stressissä
elimistön sympaattinen hermosto saa aikaan taistele tai
pakene –reaktion esimerkiksi nostamalla sykettä, jotta
lihakset saisivat nopeammin happea mahdollisen pakotilanteen varalle.
Mikä säätelee stressitasoa?
• Sympaattisen hermojärjestelmän stressireaktion voimakkuus on pitkälti kiinni siitä, kuinka itse tulkitsemme
kulloisenkin tilanteen. Siihen taas vaikuttaa se, mitä tilanne merkitsee meille ja se, millaisena koemme mahdollisuutemme vaikuttaa tilanteeseen. Mitä negatiivisempana
näemme tapahtuman merkityksen ja mitä vähemmän uskomme omiin kykyihimme hallita tilannetta, sitä vahvempi
on stressireaktio.
KYLLÄ!
MAINOS
Katkonainenyöuni
tekiminustaväsyneenjaoloniolikurja
Liisan uni on nyt syvempää ja levollisempaa,
hän herää hyvin levänneenä ja energisenä
Melissa Dream™ yrttivalmisteen ansiosta.
SA DREAMIA
MIKSI MELIS
KOKEILLA?
KANNATTAA
kainen
mu
sinluonnon
• Seontäy
ttaasyvästi
• Serentou
nläpiyön
nukkumaa
• Seauttaa
atsyötäainesosatov
n
se
i
kk
ai
K
•
aavia
väksikelp
hok10kertaate
• Seonjopa
uinyrttitee
kaampaak
iinia
llämelaton
• Seeisisä
Liisan unirytmi oli sekaisin, hän heräsi
monta kertaa yössä, eikä uni tullut helposti uudelleen. ”Saatoin pyöriä sängyssä
koko yön - ajatukset ja huolet pitivät minut
stressaantuneena ja hereillä. Hyvin harvoin
heräsin aamulla todella virkistyneenä - olin
väsynyt koko päivän.”
LÖYSIN MELISSA DREAM
YRTTIVALMISTEEN
”Luin lehdestä artikkelin Melissa Dream nimisestä yrttivalmisteesta. Ne on valmistettu
luonnollisista kasviuutteista, jotka auttavat rentoutumaan ja nukkumaan levollisemmin. Menin heti kauppaan ja ostin
paketin, eihän minulla ollut mitään
hävittävää.”
KRAMPIT LOPPUIVAT JA
POLVIKIVUT HELLITTIVÄT
Tamperelainen Anja on työskennellyt kokkina koko
ikänsä. Hänellä ei ole ollut mitään vakavaa sairautta, mutta polvet ovat kiusanneet jo vuosikymmenen ajan.
– Nivelet ovat sökönä ja kyseessä on jo lievä nivelrikko. Polvet on kuvattu ja diagnoosi tehty. Vikaa on
molemmissa polvissa. Anja tunnustaa, että hänellä
on jonkin verran ylipainoa, mikä ei auta asiaa.
Sen verran hankalaksi nivelrikko on kehittynyt, ettei Anja enää pääse kyykkyyn. Portaitten kapuami-
KIPUJA? SÄRKYJÄ?
LEVOTTOMAT JALAT?
KRAMPPEJA? NIVELVAIVOJA?
LIHASVAIVOJA? FIBROMYALGIA?
KIPU-NIVEL
MAGNESIUMSUIHKE
Avuksi jalkojen, polvien, lonkan, olkapäiden ja nivelien kolotuksiin, hiiriranteeseen,
golf- ja tenniskyynärpäähän. Suoraan iholle, sinne missä vaiva on! Todella hyvä apu
myös issiasvaivoihin, nivelrikkosärkyyn,
fibromyalgiaan, jännetuppitulehdukseen.
UUTTA ELÄMÄNILOA
”Melissa todellakin auttoi minua - nukun
kuin unelma ja herään vihdoin levänneenä. En ole nukkunut näin hyvin vuosiin! Päivisin minulla on energiaa vaikka
kuinka paljon ja en enää syö ylen määrin
makeisia – en enää halua napostella. Kun
olin käyttänyt tuotetta noin viikon, tajusin
konkreettisesti kuinka tärkeää hyvä yöuni
on sekä hyvinvoinnilleni, että elämänilon
ylläpitämiselle.”
Täähän on ihan oikeesti oikeeta
ainetta”. Anja Viljamaa on elämäänsä
tyytyväinen.
ANJA VILJAMAA, KOKKI
nen on tuottanut kipua ja tuskaa. Ainoa liikunnan
laji, joka sopii, on vesijuoksu.
”Hyvä etten jäänyt metsään kivelle istumaan”
Anja sai lahjakortin tamperelaiseen Hyvä Olo Ilona
-hoitolaan Ilona Fagerlund-Rauhasen käsittelyyn ja
jäsenkorjaukseen. Koska jalat kramppasivat ja oli
kipuja, hän suositteli Nordic Health Kipu-Nivel
Magnesiumsuihketta. Olin syönyt kramppeihin
magnesiumia tabletteina, mutta ne eivät olleet
imeytyneet. Ilona kertoi suihkemuotoisten ravinteiden paremmasta imeytymisestä ja päätin kokeilla,
jos saisin apua.
Anja alkoi käyttää Kipu-Nivel Magnesiumsuihketta
säännöllisesti aamuin illoin. Hän laittoi sitä paitsi
polviinsa myös alaselkään ja muuallekin, missä kolotti. Hän myöntää olleensa alkuun skeptinen.
– Vasta sitten aloin uskoa, kun krampit hävisivät
pikkuhiljaa ja polvien kipu alkoi lievittyä. Olin silti
vielä hiukan epävarma, kunnes sain kunnon todisteen kipusuihkeen tehosta. Olin menossa mieheni
kanssa katsomaan asuntoa. Päätin oikaista metsän
poikki parin kilometrin matkan. Ajattelin pystyväni siihen, vaikka oli tosi kuuma päivä ja jalat olivat
valmiiksi turvoksissa ja tosi kipeät. Nilkka kipeytyi
metsäpolulla niin pahasti, että oli pakko istahtaa
isolle kivelle. Olin ihan hädissäni, mutta
sitten muistin, että minulla oli repussa Kipu-Nivel Magnesiumsuihketta.
Suihkutin sitä nilkkaani. Ei kestänyt
kuin 10–15 minuuttia, kun kipu alkoi
helpottaa. Tuli semmoinen tunne,
että hetkinen, täähän on ihan oikeeta
ainetta. Nyt se meni lopulta mun kallooni. Pystyin jatkamaan matkaa.
Jos sitä ainetta ei olisi ollut, olisin
jäänyt keskelle metsää. Olen
siitä lähtien kertonut kaikille
kavereilleni tästä valmisteesta. Hiljattain minuun
iski
tenniskyynärpääkin.
Se auttoi myös siihen.
Anja on tutustunut tuoteperheen
toiseenkin
valmisteeseen eli Sport
Magnesiumiin. Se lisää
verenkiertoa! Anja on nyt
kaikin puolin tyytyväinen
elämäänsä, kun kipu on
poissa, mielikin on paljon
valoisampi.
VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA IMEYTYY!
LISÄTIETOJA: PUH. 0400 323 592
INFO@NORDICHEALTHSPRAYS.FI, WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI
SAATAVANA:
LIFE-MYYMÄLÄT
Kookosöljy
Ykköslu
Extra Virgin ja Virgin ovat
tuttuja käsitteitä ruokaöljyistä
puhuttaessa ja ne pätevät
myös kookosöljyyn. Mutta
tiesitkö, että paras kookosöljy
valmistetaan erottamalla öljy
luonnollisesti kookospähkinän
hedelmälihasta ennen ensimmäistä puristamista? Tällainen
öljy löytyy nyt myymälöistämme nimellä Life Coconut Oil.
K
ookosöljyä ylistetään sen
positiivisten terveysvaikutusten ja monipuolisten
käyttömahdollisuuksien
ansiosta. Sitä voi käyttää
ruuanlaitossa ja ravintolisänä sekä ihovoiteena, saippuana, meikinpoistoaineena tai hiusnaamiona – vain muutamia mainitaksemme. Monet käyttävät sitä
myös helpottamaan hyönteisten pistoksista
johtuvaa kutinaa ja ihoärsytystä.
Jotkut kuitenkin epäilevät, onko kaikissa
kookosöljyyn liitettävissä terveysväitteissä
perää. Sisätautilääkäri ja kirjailija Fedon Lindberg on täysin vakuuttunut kookosöljyn
positiivisista terveysvaikutuksista.
– Meidän on saatava luonnollisia rasvoja
erilaisista lähteistä, niin eläinperäisistä kuin kasviperäisistä,
okan öljy
pysyäksemme terveinä. Mieluusti myös kookosöljystä, hän sanoo.
Kaikki luonnolliset rasvat sisältävät eri määriä tyydyttyneitä, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Jotkut tyydyttyneistä rasvahapoista, kuten palmitiinihappo,
jota on paljon esimerkiksi palmuöljyssä,
kohottavat huonoa LDL-kolesterolia. Toiset
rasvahapot puolestaan auttavat kohottamaan
hyvää HDL-kolesterolia.
Vaikka kookosöljy sisältää 92 prosenttia
tyydyttynyttä eli ”huonoksi” luokiteltua rasvaa, tutkimusten mukaan kookosöljy kohottaa
hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja laskee LDLkolesterolia.
– Eripituiset tyydyttyneet rasvahapot
vaikuttavat eri tavoin terveyteemme. Kookosöljyn lyhyet tyydyttyneet rasvahapot stimuloivat rasvanpolttoa ja lisäksi niillä on antibioottisia, immuunipuolustusta stimuloivia ja
tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, Fedon
Lindberg kertoo.
Kookosöljyn lukuisat hyvät ominaisuudet ja
monikäyttöisyys ovat syynä myös siihen, että
Life on nyt päättänyt ottaa valikoimaansa
uuden, korkealaatuisen kookosöljyn.
– Ennen kuin päätimme, että Life Coconut
Oil tullaan valmistamaan filippiiniläisistä
luomukookospähkinöistä, teimme lukuisia testejä ja koemaisteluita useissa eri maissa.
Valitsemamme kookospähkinät kasvatetaan
täydellisissä ilmasto-olosuhteissa. Ne kerätään
käsityönä ja kookoksen hedelmäliha otetaan
käyttöön heti keräyspäivänä. Keräämisen jälkeen kookoslihan annetaan levätä, kunnes öljy
erottuu siitä luonnollisesti. Se tapahtuu
viileässä ja ilman puristusta, joten kaikki öljyn
välttämättömät rasvahapot ja lämmölle herkät
ainesosat säilyvät. Öljy maistuu tuoreelta
kookospähkinältä ja säilyttää niin korkean
laadun, että se ansaitsee nimen ”above extra
virgin”, sanoo Life Europen laadunkehittäjä
Jan Wiberg.
Lue lisää kookosöljystä osoitteessa life.fi
Innovatiivisilla menetelmillä nopea ja lähes täydellinen
imeytyminen suun limakalvoilta suoraan solun sisään.
VITAMIINIEN JA
MINERAALIEN UUSI AIKAKAUSI
•
•
•
•
•
•
•
Biotiini ja sinkki imeytyvät solun sisään täydellä teholla
Täydellinen bioimeytyvyys™
Parhaat tuotteet ihollesi, kynsillesi ja hiuksillesi
Vastuskykyyn todellinen tehokaksikko
Tukemaan luustoa
Tukemaan normaalia rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa
Hermostolle ja kognitiivisille toiminnoille
Lisätietoja: FutMed Oy
www.futmed.fi | info@futmed.fi | Puh. 0400 803 640
futmed
Hyvästi huono päivä
Super Fast Food
MUTAKAKKU
Resepti seuraavalla
aukeamalla!
Terveellisempää
herkuttelua
Viikonlopun herkut voi valmistaa myös terveellisesti, käyttämällä laadukkaita
raaka-aineita ja superfoodeja. Kruunaa hemmotteluhetkesi superherkullisella
mutakakulla, joka sisältää chia-siemeniä, mustia papuja ja raakakaakaota.
Teksti Sophie ekman Kuvat bianca brandon-cox
Spirulinapizza
Gluteenittoman pizzan pohja sisältää spirulinaa.
Täytteeksi sopivat esimerkiksi tomaatti, paprika,
herkkusienet, mozzarella, rucola ja kurpitsansiemenet.
2 pizzaa
PIZZAPOHJA
1-2 rkl spirulinajauhetta
2 dl haaleaa vettä
1 dl mantelijauhoa
3 dl tattarijauhoa
1 rkl oliiviöljyä
1 tl suolaa
1,5 rkl psylliumia
Vinkki!
Paras tomaattikastike
syntyy hauduttamalla
tomaatteja pitkään. Mausta
tomaattimurska oreganolla,
basilikalla, yrttisuolalla
ja chilillä.
Tee näin:
Sekoita spirulinajauhe veteen. Lisää
joukkoon manteli- ja tattarijauhot vähän
kerrallaan ja koko ajan sekoittaen. Lisää
taikinaan myös psyllium, oliiviöljy ja
suola. Anna taikinan levätä jääkaapissa
kymmenen minuuttia. Lämmitä uuni
200 asteeseen. Jaa taikina kahteen
yhtä suureen osaan uunipellille
leivinpaperin päälle. Ripottele päälle
hieman tattarijauhoa ja kauli tasaisiksi
pizzapohjiksi. Levitä pohjien päälle
tomaattikastiketta ja valitsemiasi
vihanneksia tai muita täytteitä, joita
haluat terveelliseen pizzaasi. Paista uunin
keskiosassa noin 15 minuuttia.
Mausta valmis pizza
kuivatulla oreganolla
ja basilikalla sekä
mustapippurilla ja
ripauksella
sormisuolaa.
TERVEELLISET
SLIDERIT
HALLOUMILLA
Parasta
minihampurilaisissa eli
slidereissa on se, että
ne ovat niin pieniä. Niitä
jaksaa syödä useampia ja
erilaisilla täytteillä.
alla
raav
u
e
s
ti
Resep malla!
a
e
auk
EN JA
TACOT GUACAMOL
KERA
TOMAATTISALSAN
syyskuu 2015 | LiveLife | 33
Super Fast Food
tun
grilla n
e
l
i
o
j
Tar mijuusto
u
hallo
a
r
ke
Terveelliset sliderit
Halloumilla
Trendikkäät minihampurilaiset terveellisellä
täytteellä.
4 annosta
KASTIKE
SÄMPYLÄT
1 dl turkkilaista jogurttia
8 sämpylää
500 g maitorahkaa
2 dl tattarijauhoa
2 dl mantelijauhoa
4 tl psylliumia
2 tl leivinjauhetta
1 tl suolaa
noin 1 rkl seesaminsiemeniä
sämpylöiden päälle
Mehukkaat tacot
Tee näin:
Lämmitä uuni 200 asteeseen.
Sekoita kaikki muut ainekset paitsi seesaminsiemenet
tasaiseksi taikinaksi. Jaa taikina kahdeksaksi yhtä suureksi
sämpyläksi ja aseta sämpylät
leivinpaperin päälle uunipellille.
Ripottele päälle seesaminsiemeniä. Paista sämpylöitä uunin
keskiosassa noin 15 minuuttia,
kunnes ne ovat saaneet kauniin
kullanruskean värin.
0,5 dl majoneesia
2 rkl kurkkusalaattia
1 rkl makeaa chilikastiketta
ripaus paprikajauhetta
0,5 rkl gojimarjajauhetta
suolaa ja pippuria maun mukaan
Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset kulhossa
tasaiseksi kastikkeeksi.
Lisukkeet:
Esimerkiksi grillattua halloumia,
tomaattia, salaattia ja kurkkua.
Kotitekoiset maissitortillat on helppo valmistaa ja ne ovat niin hyviä, että
niihin voi jäädä koukkuun. Tarjoa ne vastapaistettuina ja tee niistä pieniä,
jotta voit kokeilla useita erilaisia täytteitä.
4 annosta
MAISSITORTILLAT
24 minitortillaa (tai 12
suurempaa)
1 pieni purkki maissia (165 grammaa)
paistamista. Paista tortilloja kuumalla
paistinpannulla noin 30 sekuntia puoleltaan. Kääräise tortillat paistamisen jälkeen
keittiöpyyhkeen sisään leipäkoriin, niin ne
säilyvät lämpiminä ja pehmeinä.
7,5 dl tattarijauhoa
1-2 dl vettä
GUACAMOLE
1 tl suolaa
0,5 hienonnettua hopeasipulia
1 tl sokeria
2 tl hienonnettua chiliä, esim. jalapenoa
1 tl leivinjauhetta
1-2 tl Life Mixed Greens –viherjauhetta
1 rkl oliiviöljyä
2 suurta avokadoa
1 lime (mehu)
Tee näin:
Valuta maissi ja hienonna se sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa.
Sekoita keskenään jauhot, suola,
sokeri ja leivinjauhe. Lisää maissi,
oliiviöljy ja vesi, ja sekoita kiinteäksi
ja tasaiseksi taikinaksi. Jaa taikina
24 yhtä suureen osaan. Kauli sitten
jauhotetulla alustalla taikinapalloista
pyöreitä tortilloja. Ripottele jauhoja
vielä tortillojen päälle niin, että voit
pinota ne päällekkäin odottamaan
2 rkl hienonnettua tomaattia
2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
0,5 tl suolaa
Tee näin:
Sekoita hopeasipuli ja jalapeno
viherjauheen kanssa. Soseuta avokadojen hedelmäliha, lisää limen mehu
ja sekoita kaikki ainekset keskenään.
Lisää tomaatti ja korianteri. Mausta
suolalla.
PIRTEÄ TOMAATTISALSA
Paloittele 10 tomaattia pieniksi
paloiksi. Hienonna kourallinen herneenversoja ja sekoita tomaattien
joukkoon. Lisää 1 rkl oliiviöljyä ja
mausta pippurilla ja sormisuolalla.
FETATAHNA
Hienonna haarukalla 150 grammaa fetajuustoa. Lisää joukkoon
1 dl turkkilaista jogurttia ja 1 tl
sormisuolaa.
Täytteet:
Esimerkiksi grillattua broileria,
maissia ja punasipulia. Ylellisempään versioon voit kokeilla
vaikka hummerinlihaa tai grillattua tonnikalaa.
SUPERHELPPO
TACOMAUSTE
Vältä turha sokeri ja lisäaineet valmistamalla itse maukas
tacomaustesekoitus. Sekoita keskenään 1,5 tl suolaa,
2 tl chilijauhetta,
1 rkl paprikajauhetta,
1 rkl juustokuminaa sekä
ripaus cayennepippuria.
Mutakakku
Chia-siemenistä ja
mustista pavuista
8-10 palaa
Tee näin:
Lämmitä uuni 175 asteeseen.
2 dl mantelijauhoa (80 g) Voitele irtopohjakakkuvuoka
(halkaisija 22-24 cm)
4 rkl raakakaakaota
kookosöljyllä ja ”leivitä” se
1 tl leivinjauhetta
kookoshiutaleilla. Sekoita
0,5 tl suolaa
kuivat ainekset keskenään.
2 rkl chia-siemeniä
Huuhtele pavut ja hienonna ne
2 dl keitettyjä mustia
tehosekoittimessa agavesiirapin
papuja (huuhdeltuina)
ja kahvin kanssa. Lisää taatelit,
1 rkl agavesiirappia
joista on kivet poistettu. Sekoita
tasaiseksi. Lisää kananmunat
1 rkl vahvaa kahvia
ja sekoita hieman lisää. Kaada
8-9 taatelia (100 g)
seokseen kuivat aineet ja
3 kananmunaa
viimeiseksi kookosöljy. Kaada
2 rkl kookosöljyä
taikina kakkuvuokaan ja paista
uunin keskitasolla 10-12
Lisukkeet:
minuuttia. Kakun tulee olla
Kookosöljyä ja kookoshiuhieman tahmea, kun otat
taleita kakkuvuokaan, vanilsen uunista. Anna jäähtyä
jarahkaa tarjoiluun.
jääkaapissa vähintään tunnin ajan.
Tarjoile tuoreiden marjojen ja
vaniljarahkan kera.
3 rkl kookoshiutaleita
tä
Leivi oka
v
u
,
k u
kak iutaleilla
h
s
o
u
kook n kakk
nii auniin
saa k k sen !
u
reun
Life lanseeraa neljä superuutuutta
Etsittyään raaka-aineita maailman joka kolkasta ja maisteltuaan suuren määrän koeeriä Life on lopulta valmis esittelemään oman superruokasarjansa, joka pitää sisällään
laadukkaita luomutuotteita – ja vieläpä järkevään hintaan.
Life Coconut Oil
Neitsytkookosöljyä käsin poimituista luomukookospähkinöistä.
Tätä parempaa kookosöljyä et
löydä! Sopii ruuanlaittoon,
smoothieihin sekä ihonhoitoon.
Life Mixed Greens
Laadukas viherjauheseos, jossa on
mukana viittä eri viherkasvia sekä
chlorellaa ja spirulinaa. Loistava lisä
smoothieihin ja proteiinijuomiin.
Life Spirulina
Yksi maailman ravinnetiheimmistä
ruoka-aineista. Kasvatetaan tiukasti
kontrolloiduissa olosuhteissa Havaijilla. Korvaamaton vihersmoothieissa!
Life Chia-siemenet
Luomutuotettuja chia-siemeniä
Keski- ja Etelä-Amerikasta. Ne ovat
täynnä proteiinia, hyviä rasvahappoja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sheavoi
luonnon oma ihmevoide
SHEAVOITA, toiselta nimeltään karitevoi, saadaan afrikkalaisen voipuun
hedelmästä. Karitepuuta kasvaa runsain mitoin Länsi- ja Keski-Afrikassa,
jossa sitä kasvatetaan syötäväksi. Hedelmästä käytetään pehmeä osa
syötäväksi, jonka jälkeen hedelmän kivi kuivataan, paahdetaan ja
keitetään, jotta siitä saadaan erotettua tätä naisten kullaksikin kutsuttua
ihoa ravitsevaa voita.
Sheavoin tuotantotapa on ympäristöä säästävä ja hedelmien kerääminen
on perinteisesti naisten tekemää työtä ja tarjoaa siten paikallisille naisille
toimeentulon.
Sheavoista on paljon hyötyä iholle, se pehmentää, suojaa ja kosteuttaa
tehokkaasti sekä sisältää runsaasti A- ja E-vitamiinia, jotka auttavat ihoa
uudistumaan ja suojautumaan ympäristön haittoja vastaan.
Sen avulla hoidetaan monia ihon ongelmia, kuten ihottumia, psoriasista
sekä atooppista ihoa, hiertymiä, auringon polttamia, nirhamia
ja raskausarpia.
Sheavoi sopii myös erinomaisesti vauvoille ja auttaa suojaamaan vauvan
herkkää ihoa sekä hoitaa vaippaihottumia.
Käyttämällä sheavoita teet samalla hyvää ihollesi, ympäristölle
sekä autat kehitysmaiden naisia hankkimaan itselleen ja perheelleen
toimeentulon.
Mikä sheavoi sopii minuue?
Treenaa kotona
Voimaa
arkeen
Ihmistä ei ole luotu istumaan. Ei toimistotyöläistäkään.
Tee nyt kunnon ryhtiliike Kukka Laakson ohjeilla, niin jaksat
paremmin konttorilla ja kotonakin.
TEKSTI maria markus kuvat Nana Simelius
aikkihan me tiedämme, että liikkua pitäisi
ja istuminen tappaa. Mutta silti istumme
leijonanosan hereilläoloajastamme. Miehet istuvat
keskimäärin 7 tuntia 20 minuuttia vuorokaudessa, naiset 6 tuntia 40 minuuttia. Yleensä vieläpä asennossa, joka
ei millään mittapuulla ole ihmisen luonnollinen olotila. Niska
kumarassa, keskivartalo mutkalla, leuka edessä ja hartiat korvissa. Siis pieneen sikiöasentoon kutistuneena.
Hyvistä aikomuksista ja kaikesta saatavilla olevasta tiedosta huolimatta liikuntakin jää liian usein istumisen jalkoihin.
Vain noin kymmenen prosenttia työikäisistä liikkuu terveyssuositusten mukaisesti. Miksi?
Tätä kahvakuulavalmentaja ja kirjailija Kukka
Laakso pohdiskeli aikansa ja päätti selvittää ajatuksiaan kirjoittamalla. Syntyi Hjallis Harkimonkin suosittelema kirja Nouse ylös!
– toimistotyöläisen kuntokirja
(Kauppakamari 2015).
september
”Entä jos fyysistä voimaa tarvitaankin erityisesti ajatustyössä?”
on tärkeää, toimistotyöläinen tarvitsee ennen kaikkea kehoa
vahvistavaa ja voimistavaa liikuntaa. Siis ihan kunnon treeniä, jossa tulee hiki ja käydään ehkä välillä vähän omien
mukavuusrajojen ulkopuolellakin.
Hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla kirjoitetun kirjan yksi kärkiajatuksista on se, että entä jos fyysistä voimaa
tarvitaankin erityisesti ajatustyössä?
– Olen itse taustaltani boheemi taidekoululainen ja
innostuin liikkumisesta vasta aikuisiällä. Kun sitten vuosien
mittaan olen saanut kehooni voimaa saliharjoittelun ja
kahvakuulatreenin myötä, olen ymmärtänyt, kuinka fyysinen voima lisää myös henkistä voimaa. Luovuuttakin,
hän sanoo.
– Sen lisäksi, että liikunta vähentää stressiä, parantaa ryhtiä, lisää energiaa, tasapainottaa hormonitoimintaa ja saa ajatuksen kulkemaan kirkkaammin,
kehon lisääntynyt voima lisää yleensä myös itsevarmuutta. Eikä pidä väheksyä sitäkään, että kun suorituskyky on hyvä, voi tehdä mitä haluaa ilman, että
mikään arkinen asia jää kunnosta tai voimasta kiinni.
Kukka on sitä mieltä, että vaikka istumatyön tauottaminen esimerkiksi pienillä venyttelyhetkillä tai jaloitteluilla
4
– Mitä enemmän teemme töitä ja istumme koneella, sitä
KUKKA
LAAKSO
Kuka: Copywriter,
kirjailija, kahvakuulavalmentaja.
Ikä: 36 vuotta.
Asuu: Turussa.
Motto: ”Elämässä
pitää hikoilla ja
rakastaa.”
Nettisivut: kukkalaakso.com
suurempi on aktiivisuuden tarve, hän painottaa.
– Yksi isoimmista toimistotyöläisen ongelmista on huono
lihaskunto ja voiman puute. Siksi en kannusta ensimmäiseksi
kokeilemaan jotain uutta lajia tai jumppatuntia joka viikko,
vaan neuvon sitoutumaan hetkeksi kehittämään yksinkertaisesti ja rehellisesti voimaa. Kannattaa siis lähteä vaikka kuntosalille. Tietoa ja treeniohjelmia löytyy kyllä yllin kyllin niin
netistä kuin saleiltakin.
Seuraavilla sivuilla Kukka esittelee LiveLifen lukijoille voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, joiden avulla toimistotyöläisen sikiöasento alkaa purkautua ja keho toimia niin
kuin sen luonnollisesti kuuluisikin toimia. Katso myös video
osoitteesta www.facebook.com/lifeketju/videos
superharjoitusta
toimistotyöläiselle
Kukka Laakso painottaa, että istumatyö vaikuttaa koko
kehoon ja aiheuttaa usein lumipalloefektin: yksi vaiva
johtaa toiseen. Mitä parempi lihaskunto on, sitä paremmin voi kannatella kehoaan ja välttyä istumisen haitoilta. Näillä neljällä liikkeellä saat aktivoitua koko kehon.
Välineinä voit käyttää harjanvartta ja kahvakuulaa, jolloin voit tehdä taukoliikunnan vaikka työpaikalla.
Vain noin kymmenen prosenttia
työikäisistä liikkuu
terveyssuositusten
mukaisesti.
1
Keppijumppa liikkuvuusharjoitteluna
Taukoliikunnassa
tavoitteeksi riittää verenkierron ja liikeratojen
palauttaminen. Muutama
minuutti päivässä riittää.
Koska istuessa kaikki liike
suuntautuu eteen, muista
taukoliikunnassa liikuttaa
käsiä mahdollisimman paljon
eri suuntiin. Harjanvarsi on
hyvä ja edullinen väline,
jolla saat lisättyä rentoutta
ja liikkuvuutta hartialinjaan.
Tee näin: Ota kepistä
mahdollisimman leveä ote.
Tee kepillä ”kahdeksikkoa”
vartalon ympäri: toiselta
puolelta eteen ja toiselta
puolelta taakse. Vaihda
välillä suuntaa.
”Kahvakuula on monipuolinen, helppo ja
edullinen tapa parantaa kuntoa,” Kukka
neuvoo.
Käytä
vatsalihaksiasi!
2
Turkkilainen ylösnousu
Kahvakuulalla voit tehdä
monipuolista turkkilaista
ylösnousua (Turkish Get-Up), joka
on yksinkertainen, mutta tehokas
liike vahvistamaan koko vartaloa
ja tasapainoa samalla kertaa.
Tee näin: Käy lattialle makaamaan
ja ota paino suoralle kädelle ylös.
Nouse ensin istumaan. Käytä vatsalihaksiasi! Koukista sitten toinen
jalkasi ja nouse polviseisontaan.
Ponnista siitä ylös seisomaan. Pidä
käsi suorana koko liikkeen ajan ja
keskivartalo tiukkana. Harjoittele
ensin ilman painoa. Tässä myös
jalat pääsevät töihin.
Treenaa kotona
3
Punnerrukset
ylöspäin kahvakuulalla
Koneella istuessa pää
työntyy eteen näyttöä
kohti ja hartiat nousevat
koholle. Jos ylävartalon
ja kaulan lihakset ovat
heikot ja ryhti on huono,
asennon vaikutukset ovat
entistä laajemmat. Vahvista ylävartalon lihaksia
tavallisilla punnerrusliikkeillä: työnnä painoja
ylöspäin. Kahvakuulaharjoittelu auttaa myös
rentouttamaan hartioita
ja parantaa ryhtiä nopeasti ja tuntuvasti.
Tee näin: Vie kuula ensin
räkkiasentoon: käsi on
koukussa ja kuula lepää
käden muodostaman Vmallisen kuopan välissä.
Kuula kulkee kädessä
viistosti ja ikään kuin
”halkaisee” kämmenen.
Pidä keskivartalo tiukkana
ja punnerra sitten kuula
ylös niin, että yläasennossa hauis on lähellä
korvaa. Palauta kuula
samaa reittiä takaisin räkkiasentoon.
Energiaa!
Nämä välipalat pitävät sinut energisenä aamusta iltaan.
Proteiinipatukkasarja, josta
löytyy kolme makua: punaiset
marjat, toffee-suklaa ja
omenaleivos. Vähäenergiset
ja –sokeriset patukat sisältävät
vain 2-3 grammaa sokeria.
Proteiinia patukoissa on 20
grammaa. Proteiini on peräisin
maitoproteiinista, hydrolysoidusta heraproteiinista ja
heraisolaatista. Eivät sisällä
gluteenia, soijaa tai sokerialkoholeja.
SoftBars, Leader.
Katso liikkeet videolta osoitteesta:
www.facebook.com/lifeketju/videos
Huom! Kuulan
suunta on ylöspäin ,
ei ulos.
4
Heilautus
kahvakuulalla
Jotta voit pitää itsesi ryhdissä ja suoraselkäisenä, tarvitset myös keskivartalon tukea. Siihen tarvitset lihaksia. Etuheilautus kahvakuulalla
on monipuolinen liike, joka vahvistaa yhdellä
kertaa kaikkia toimistotyöläisen ongelmakohtia:
selkää, keskivartaloa, jalkoja ja käsivarsia. Liike
tehdään rennosti, jolloin siitä on apua myös istumatyöläisen hartiajännityksen purkamiseen.
Tee näin: Heilauta kuula jalkojen välistä noin rinnan korkeudelle. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana, ja yritä ponnistaa jaloilla. Huom!
Kuulan suunta on ylöspäin, ei ulos.
All I need on vihreästä teestä valmistettu hiilihapotettu juoma, jossa on
vain luonnollisia ainesosia. Tee on
haudutettu tuoreista luomulaatuisista
teelehdistä ja makeutettu agavenektarilla. Lisämakua juomaan tuovat
inkivääri, aronia ja acai-marja.
All I need, Bringwell.
Luonnon omaksi
palautusjuomaksi
kutsuttu kookosvesi
sisältää runsain mitoin
mineraaleja. Koska
sen elektrolyyttitaso
on sama kuin kehon,
se on erinomainen
jano- ja urheilujuoma.
Cocofina-kookosvesi on valmistettu
nuorista, vihreistä
kookospähkinöistä.
Kookosvesi, Cocofina.
Sport Herbs -yrttijauheen luvataan olevan
urheilijan ja kuntoilijan
salainen ase. Sitä voi
käyttää ennen treeniä
tai miksei myös sen
aikana. Toimii myös
työpäivän piristäjänä.
Suorituskykyä
parantavat superyrtit
on pakattu näppäriin
annospusseihin. Pussillinen jauhetta sekoitetaan 2-5 desilitraan
kylmää vettä.
Sport Herbs, Four
Sigma Foods.
Hunajaisesta energiashotista saat puhtia
urheiluun tai pitkään päivään. Kotimainen,
luonnonmukainen energiageeli ei sisällä
mitään ylimääräistä, vaan se on valmistettu
hunajasta, ruusujuuresta, nokkosesta ja
luonnollisesta kasviglyserolista.
Energia–hunajashotti, Arctic Warriors.
Energisoiva luomuvälipalapatukka, joka
sisältää reilusti terveellisiä siemeniä.
Patukka on päällystetty suklaamaisella
carobilla. Maidoton ja gluteeniton.
9Bar hampunsiemenpatukka, Aduki.
Uutuuksia Lifessa
Monipuolinen ja
hyvänmakuinen kookosöljy
Puhdistava superlevä
7 viherjauhetta yhdessä
Life Spirulina
Life Mixed Greens
Life Kookosöljy
Spirulina on todellinen superlevä, jossa on korkea
proteiinipitoisuus, mutta myös todella paljon puhdistavaa ja virkistävää lehtivihreää. Life Spirulina on
erittäin korkealaatuista Cyanotech-spirulinaa, joka
maistuu hyvältä ja sisältää runsaasti karotenoideja,
K-vitamiinia, rautaa ja kromia, mutta vain vähän jodia.
Life Mixed Greens on seitsemän korkealaatuisen
viherjauheen sekoitus, jossa on viisi kuivattua
orasmehua (vehnä, ohra, kaura, kamutvehnä ja
sinimailanen) sekä spirulina ja chlorella. Viherjauhe
on valmistettu kylmäpuristamalla vastakorjatut
luomuoraat mehuiksi, jotka - samoin kuin spirulina
ja chlorella - kuivataan ja tyhjiöpakataan heti, jotta
kaikki ravinteet säilyisivät. Näin saatu huippulaadukas viherjauhe sopii nautittavaksi esimerkiksi mehun
tai smoothien seassa.
Life Coconut Oil on puhdas ja monikäyttöinen
kookosöljy. Valmistukseen käytetään tuoreita
kookospähkinöitä, jotka hienonnetaan heti keruun
jälkeen; itse öljyä ei puristeta, vaan se saa valua
tuoreesta kookospähkinästä 24 tunnin ajan. Näin
valmiiseen öljyyn tulevat mukaan vain kookoksen
kaikkein korkealaatuisimmat, kylmäprosessoidut
rasvahapot. Sopii ihonhoitoon ja ruoanlaittoon,
tai ihan sellaisenaan.
Super Hy
Vitamins
Super C-Complex
1000
Super
Magnesium
Ainutlaatuiset Great Earth
-uutuudet vain Lifesta!
000
Super Multi
Minerals
Great Earth
Laadukkaat Great Earth -tuotteet nyt saatavilla Life-myymälöistä! Great
Earth -tuotteiden ainutlaatuisuus perustuu hidasliukoiseen tablettiin, joka
takaaravinteiden hitaan liukenemisen ja vesiliukoisten vitamiinien imeytymisen 8 tunnin ajan. Lisäksi niissä on hyödynnetty vitamiinien aktiiviset muodot. Näin imeytyminen on paras mahdollinen!
Super
Cal-Mag
Super
Zinc
Uuden sukupolven
ihonhoitotuotteet
Ekologinen juoma
täydellisellä maulla!
Puhdas+ Beauty Oil
All I Need
Öljyt ovat tärkeitä ihonhoidossa, koska monet kosmetiikassa
käytettävät ainesosat poistavat
iholta kaiken öljyn tehden
ihosta kuivan, elottoman ja värittömän. Tuotesarjaan kuuluu
7 erilaista ja uniikkia kauneusöljyä, joista voi valita omalle
iholleen sopivia tuotteita.
Kevyesti hiilihapotettu vihreä teejuoma, luonnollisista aineosista, täysin
ilman lisäaineita tuotettu. Juoma on
luonnollisesti makeutettu agavemehulla. Mukana myös inkivääriä, jasmiininkukkaa ja aroniamarjan mehua.
Terveelliset vihannekset
nopeasti ja helposti!
Bio-Life Porkkanamehujauhe
Bio-Life Punajuurimehujauhe
Monien mielestä on työlästä syödä tarpeeksi vihanneksia päivittäin. Nyt lanseeraamme luomulaatuiset
mehujauheet, joita on erittäin helppo ja nopea käyttää.
Painonhallintaan!
Kotimainen
proteiinipatukka
Garcinia Cambogia
Softbar
Poistaa makeanhimoa ja vähentää ruokahalua. Se estää
sokereiden ja hiilihydraattien
muuttumisen rasvakudokseksi
sekä lisää serotoniinin tuotantoa ja antaa energiaa.
Luonnollinen laadukasta maito- ja heraproteiinia
(20 g), reilusti kuituja ja niukasti hiilihydraatteja
sisältävä vatsaystävällinen päällystämätön proteiinipatukka ei sula edes kesähelteellä. Makuina
suklaa-toffee, omenaleivos ja punaiset marjat. Ei
sisällä soijaa eikä sokerialkoholeja.
Luonnollinen
lesitiini, ilman soijaa!
Bio-Life Auringonkukkalesitiini
Valmistettu hienovaraisella
prosessilla auringonkukasta,
tuotetta ei ole kuumennettu
eikä kaasutettu = LIVING FOOD!
Keräsimme Life Club -asiakkaillemme parhaat
tarjoukset sekä uutuudet lehden loppuosaan.
Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä!
Hyvinvointi ei
maksa paljoa!
3990
2190
90 kaps. (458,62/kg)
200/300 kaps. (185,59-277,22/kg)
Turvalliset D-vitamiinin saannin
ylärajat ovat 1-10-vuotiailla
50 µg ja yli 10-vuotiailla 100 µg
päivässä! Lukuisat tutkimukset
sekä kansainväliset asiantuntijat ovat kanssamme samaa
mieltä, että D-vitamiinia tulisi
nauttia 50-100 µg päivässä.
OPISKELIJALLE
Virkistää muistia ja lisää keskittymiskykyä!
Pidä vastustuskyky valppaana!
Fosfoser Memory
Aurinko D 50 µg ja 100µg
Vahva fosfatidylseriinikapseli virkistää muistia, torjuu
stressiä, lisää vireyttä ja keskittymiskykyä. Suositellaan
etenkin opiskelijoille, henkistä työtä tekeville, stressaantuneille ja ikääntyville.
D-vitamiinia tarvitaan luun rakennusaineiden, kalkin
ja fosfaatin, imeytymiseen. Sillä on suotuisa vaikutus
kehon puolustusjärjestelmään ja se ylläpitää vastustuskykyä sekä edistää lihaskuntoa ja tasapainoa.
2790
9690
3590
120 kaps. (240,52/kg)
690 ml (140,43/l)
160 kaps. (560,94/kg)
PYSY
LIIKKEESSÄ
Voitelua ja rakennusaineita nivelille
Lisää energiaa!
Puhdas ja vahva kalaöljy!
Bioteekin Hainrusto+Vihersimpukka
RegulatPro Bio ja Metabolic
Tri Tolosen E-EPA+D 500 mg
Tehostavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa sekä pistävät kuona-aineet
liikkeelle. RegulatPro-tuotteet ovat
luomutuotantoa olevia entsyymivalmisteita, jotka tukevat myös vastustuskykyä.
Sisältää puhdasta E-EPAa. Hyvien rasvojen lisäksi tuote sisältää myös D-vitamiinia
12,5 µg/kaps.
Raskas tai yksipuolinen työ sekä kuntoilu,
urheilu ja ylipaino voivat asettaa haasteita
liikkumiselle. Ikääntyminen ja perintötekijät vaativat veronsa. Nivelruston rakennusaineita ja nivelten voiteluun tarvittavia
luonnonaineita saadaan vihersimpukan
lihasta ja rustokalojen tukirangasta.
Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 24.8. – 6.9.2015
september 2015 | LiveLife | 37
Täsmällisyyttä
terveyteen
2890
120 tabl. (578,00/kg)
4990
2690
30 kaps.
120 kaps. (733,82/kg)
IKÄÄNTYMISTÄ
VASTAAN
Hektinen elämänrytmi?
Energiaa ja elinvoimaa!
Bioteekin Vahva Alfalipoiini 250 mg
Ubikinoni 150 mg
Alfalipoiinihappo sopii erityisesti ikääntyville ja urheilijoille, mutta myös kaikille
nykyajan hektisen elämänrytmin rasittamille. Se auttaa selviytymään arjen kiireistä, kun on paljon tehtävää ja muistettavaa.
Helpottaa väsynyttä ja stressaantunutta!
Yksi kapseli sisältää 150 mg luontaista
ubikinonia.
2190
60 tabl. (167,18-176,61/kg)
1090
100 kaps. (122,47/kg)
Huolehdi omasta sekä
läheisesi sydämestä!
FreeStream
FreeStreamin sisältämä Fruitflow WSTC II
-tomaattiuute estää verihiutaleita takertumasta toisiinsa ja verisuonten seinämiin.
Tämä edistää tervettä verenkiertoa.
3890
90 kaps. (607,81/kg)
SOPII
VEGAANEILLE
Monivitamiinivalmisteet aikuiselle
miehelle ja naiselle
Luonnollinen magnesium lihaksille
Näkökyvylle ja silmien hyvinvointiin
Solgar Male ja Female Multiple
Biosorin Magnesium 400 mg
Omega7 eye
Magnesiumoksidi on magnesiumin luonnollinen muoto. Biosorin Magnesium 400
-kapseleissa magnesium on jauheena kasviperäisen kapselikuorilon sisällä. Kapseli
hajoaa nopeasti vatsassa ja näin elimistö
pystyy käyttämään kapselin sisältämän
magnesiumin parhaalla mahdollisella
tavalla hyödykseen.
Omega7 eye -kapselit sisältävät luonnollisia ravintoaineita silmän limakalvon ja
verkkokalvon sekä kyynelnesteen tarpeisiin. Omega7 eye sisältää ainutlaatuisen
yhdistelmän tutkittua SBA24-kaksoistyrniöljyä sekä samettikukan luteiinia ja zeaksantiinia. Tyrniöljy sisältää karotenoideja,
joista muodostuva A-vitamiini edistää
limakalvojen ja näön pysymistä normaalina; tuotteen sisältämä E-vitamiini edistää
solujen suojaamista hapetusstressiltä.
Solgar Female ja Male Multiple ovat
vahvoja ja monipuolisia monivitamiinivalmisteita, jotka on suunniteltu erityisesti
aikuisille naisille ja miehille. Ne ovat
allergeenivapaita eivätkä sisällä sokeria,
maissia, soijaa, vehnää, tärkkelystä, gluteenia, maitotuotteita, säilöntäaineita tai
keinotekoisia väri- ja makeutusaineita.
38 | LiveLife | september 2015
Voi hyvin sisäisesti,
näytät hyvältä ulkoisesti!
3690
3290
1500
150 kaps. (731,11/kg)
250 g (60,00/kg)
30 pss. (223,64/kg)
LISÄAINEETON!
100 % PUHDAS
Kauniin ihon salaisuus!
Suosittu ja tehokas
apu rasvanpolttoon
Puhdista kehosi viherjauheilla!
Skingain Beauty Booster
Kollageenin puute näkyy ihossa sen ohenemisena ja veltostumisena, ryppyinä ja
juonteina, couperosana sekä pigmenttiläiskinä. Iän karttuessa myös hiukset ohenevat
ja harventuvat sekä kynnet hapertuvat. Siksi
on tärkeää luoda kollageenia luonnollisella
tavalla kehon käyttöön.
Puhdas+ Vihreä Kahvipapu-uute
Vihreä kahvipapu on puhdas ja paahtamaton, kuivattu luonnollinen kahvipapu,
josta tehdyn uutteen vaikuttava aine on
klorogeenihappo. Tuhoaa tehokkaasti
rasvaa ja poistaa ylimääräiset nesteet
elimistöstä.
Leaderin Natural Green Mix on sekoitus
neljästä eri viherjauheesta (vehnänoras,
ohranoras, spirulina, klorella). Sopii käytettäväksi myös osana puhdistuskuuria!
2990
30 tabl.
1390
2090
500 ml (27,80/l)
60 kaps.
MAUSTAA
BULLETPROOFKAHVISI!
Tasaa vaihdevuosien kuumotusta!
Supersuosittu MCT-öljy kookoksesta
Vogelin Menoforce Strong
CocoVin MCT-öljy
Salvialla on pitkä historia lääkeyrttinä,
joka tasaa vaihdevuosien liikahikoilua ja
kuumotusta. Tuote on valmistettu salvian
tuoreista lehdistä. Kokeile ja totea teho!
MCT-öljyn rasvahapot imeytyvät elimistöön
muita rasvoja helpommin. Tämän vuoksi
etenkin urheilijat ja painonpudottajat ovat
suosineet tätä väritöntä ja mautonta öljyä.
Natural Green Mix
Tehokas hiivaprobiootti!
Boulardii
Suolistoflooraa tasapainottava hiivaprobiootti. Se on siitä poikkeuksellinen, että se
tuottaa maitohappoa kuten maitohappobakteerit, mutta kestää sellaisia suoliston
olosuhteita, joista maitohappobakteerit
eivät välttämättä selviydy.
september 2015 | LiveLife | 39
Lifesta saat
elämäniloa
syksyyn!
Missa inte!
Jokaisena päivänä kanssasi
AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket HALIKKO:
Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life Kannelmäki Kauppakeskus
Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ: Life Willa HÄMEENLINNA: Life
Goodman • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol
• Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani
Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI:
Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke
• Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera • Life IsoKristiina LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life
Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life
Limingantulli Prisma • Life Raksila Prisma • Life Rotuaari PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life
Mylly RAUMA: Life Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio
Prisma • Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus
Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski
www.facebook.com/lifeketju |
@lifesuomi | www.life.fi
VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska |

Terveydestä pilke silmäkulmassa

Transcription

Similar documents

Terveellisen ruoan valmistaminen on sekä helppoa että hauskaa

Ruokaohjee

PDF-muodossa - Vegaaniliitto

PDF-muodossa - Vegaaniliitto

Mahtavia Life Club -tarjouksia! RAVINNEKATO

Rapukeittoa saaristoleipälastuilla ja Zuccardi Seria A

SARAN SEURASSA - Sara La Fountain